Non esiste coppia che non abbia avuto disaccordi. Alcuni li risolvono amichevolmente, altri un po' meno. Questi ultimi potrebbero aver bisogno di una buona dose di regole del litigio leale per districarsi in questo territorio (ehm, strizzatina d'occhio!) insidioso. Il concetto di regole del litigio leale per le coppie è pieno di interrogativi. Perché queste regole? Oppure, è possibile seguire tali regole in una discussione accesa?
Potrebbe sembrare un'idea scoraggiante, un semplice strumento per regolare i litigi. Ma immaginate cosa succederebbe se la integrassimo fin dall'inizio di una relazione? I conflitti non si ridurrebbero o, quantomeno, non si risolverebbero senza danni? Per approfondire questo concetto maturo di regole per un confronto costruttivo, ho coinvolto la psicologa clinica Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester), fondatrice di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppia e terapia familiare.
Cos'è il litigio leale in una relazione?
Sommario
Nel suo libro " Dopo la luna di miele" , lo psicologo Dan Wile afferma: "Quando si sceglie un partner per una relazione a lungo termine, si sceglie inevitabilmente anche una serie di problemi irrisolvibili". Il conflitto, quindi, è una parte inevitabile di tutte le relazioni. Non sarebbe azzardato affermare che il conflitto sia persino salutare per le relazioni, permettendo a due persone di comprendersi meglio e di sviluppare rispetto e fiducia reciproci . Detto questo, è importante capire che tipo di persona si è inclini al conflitto e quali sono le cose che scatenano le proprie reazioni.
- Ti arrabbi facilmente?
- Reprimi tutto ciò che hai dentro finché non esplode tutto con un piccolo innesco?
- Eviti i conflitti a tutti i costi?
- Ti ritiri e rifiuti di interagire?
- Prendi sul personale le critiche del tuo partner e reagisci di conseguenza?
Ognuno di noi ha un modo diverso di vivere, gestire e manifestare la rabbia. È ragionevole stabilire alcune regole di base per litigare lealmente nel matrimonio, in modo che i litigi siano gestiti equamente, con l'obiettivo di trovare la soluzione più semplice al conflitto, senza possibili incomprensioni. Altrimenti, un conflitto può facilmente diventare travolgente e assumere una forma caotica.
Immagina una coppia, A e B. A si isola ogni volta che litigano, mentre B tende a prendere sul personale la rabbia del partner. Questa differenza può facilmente far degenerare un piccolo conflitto in uno più grande se la coppia non stabilisce delle regole di base che consentano di gestire il conflitto con gli elementi essenziali.
Questa coppia dovrebbe confidarsi reciprocamente e promettersi di non escludere mai il partner né di chiudersi in se stesso durante un litigio. Se A ha bisogno di tempo e spazio, lo comunicherà al partner e gli darà un limite di tempo. Ad esempio, A potrebbe dire: "Questa situazione sta diventando insostenibile. Possiamo parlarne domattina/tra due ore/(altro limite di tempo)?". B dovrebbe promettere di rispettare il bisogno di spazio e di una pausa di A.
Questa è essenzialmente l'idea alla base del litigio leale in una relazione. Una coppia può avere le proprie regole a seconda delle proprie esigenze individuali e del proprio bagaglio emotivo. Ma ci sono alcuni punti in comune e idee di base quando si tratta di imparare a litigare lealmente in un matrimonio che tutte le coppie dovrebbero rispettare, e che discuteremo più avanti.
Le 9 regole per un litigio leale tra coppie secondo gli esperti
Devaleena afferma che la comunicazione è la chiave per stabilire regole di contesa leali tra le coppie. "Due partner possono sedersi in un momento di pace e stabilire alcune regole di base per una relazione. Possono promettersi reciprocamente di non comportarsi in modo del tutto incivile durante una discussione. Una discussione del genere li preparerà a controllare una discussione, quando o se ne troveranno una", afferma.
Devaleena afferma inoltre che le regole, in quanto concetto, forniscono una struttura a qualsiasi cosa o una zona sicura in cui operare. Questo comfort, afferma, si applica anche alle relazioni. "Quando le regole vengono infrante, si può ferire qualcuno o compromettere il funzionamento di un'istituzione. Qualcosa di simile può accadere alle relazioni: uno dei due partner può rimanere ferito", afferma. Ora che abbiamo chiarito perché queste regole sono importanti, diamo un'occhiata ad alcune regole di contesa leale che possono aiutare le coppie a tenere a freno i loro disaccordi.
1. Mantenere le emozioni e il tono sono tra le regole del combattimento leale
Qualsiasi litigio con il proprio coniuge o partner può essere un'esperienza traumatica e causare ansia. Senza che lo si voglia, la situazione potrebbe degenerare e sfuggire di mano in un attimo. Pertanto, mantenere l'equilibrio emotivo è fondamentale ed è una delle regole di un litigio costruttivo che può salvare la relazione da un periodo difficile.
Le regole del litigio leale per le coppie che desiderano alleviare lo stress e bilanciare perfettamente le emozioni implicano molto parlare. In ogni momento, cercate di esprimere le vostre preoccupazioni in modo equilibrato prima che si trasformino in un problema serio. Fate attenzione al tono: potrebbe diventare duro se le vostre emozioni virano verso la rabbia.
È consigliabile mantenere un tono composto. Perché quando urli, forse il tuo partner potrebbe imitare il tuo comportamento. E, prima che tu te ne accorga, la vostra discussione potrebbe trasformarsi in una zona di guerra verbale. Se senti di perdere il controllo della discussione, fai delle pause sporadiche. Anche queste pause rientrano tra le regole del combattimento leale per risolvere i conflitti.
2. Non riesumare il passato per risolvere i conflitti combattendo lealmente
Rievocare errori passati non significa litigare in modo costruttivo per risolvere un conflitto . Non farà altro che rendere infelice il vostro partner e generare risentimento. Il risentimento è il mostro che non volete che si annidi nella vostra relazione. "È fondamentale rimanere ancorati al presente durante un litigio", afferma Devaleena, aggiungendo: "Il passato è un luogo che è meglio non visitare, perché quel che è fatto è fatto. Rimuginare su questioni passate non farà altro che creare nuovi problemi".
Inoltre, rivangare il passato potrebbe avere un effetto indesiderato sul partner, che potrebbe aver elaborato i propri errori. Potrebbe riportarlo in uno stato d'animo che gli fa rivivere il dolore dei propri errori. Quindi, potrebbe essere dannoso a livello personale. Le regole del combattimento leale implicano il rifiuto di qualsiasi comportamento che possa aggravare i problemi personali.
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3. Sii costruttivo, ascolta e interagisci mentre cerchi di combattere in modo leale
Molte regole per litigare in modo costruttivo in coppia si basano sul concetto di "costruttivo": le vostre discussioni devono essere costruttive e il vostro obiettivo finale dovrebbe essere quello di raggiungere una soluzione altrettanto costruttiva. Dopotutto, non volete certo sfogare la vostra rabbia, usandola come pretesto per ostacolare il progresso della vostra relazione. Quindi, per risolvere un conflitto persistente, potreste prima imparare ad ascoltarvi a vicenda.
Ascoltare è una delle regole più rigide del litigio leale. Forse è più facile perdere il controllo (che mantenere la calma) e, quando ciò accade, è difficile guardare oltre la rabbia rovente. Inoltre, potresti voler dare per scontato cosa direbbe il tuo partner durante una discussione perché credi di conoscerlo molto bene. Tuttavia, un modo di pensare così errato non rientra nelle regole del litigio leale nelle relazioni. Permettere al tuo partner di esprimere i propri sentimenti potrebbe allentare la tensione accumulata e guidarti dolcemente verso la fine del conflitto.
Se tendi a chiuderti in te stesso durante un litigio perché detesti i conflitti, devi resistere all'impulso di ritirarti e di chiuderti in te stesso. Uno studio di ricerca intitolato "Richiesta-Ritiro, Soddisfazione di Coppia e Durata della Relazione" afferma: "Esistono prove evidenti che il modello di interazione richiesta-ritiro, in cui un partner cerca il cambiamento e la discussione di un problema, mentre l'altro evita il conflitto, è associato all'insoddisfazione di coppia".
4. Tempistica delle discussioni: una regola essenziale per un litigio leale tra coppie
Se non tenete a mente le regole del combattimento leale durante una discussione, la situazione potrebbe sfuggirvi di mano e mettervi a dura prova fisicamente. La vostra mente e i vostri nervi possono sopportare solo fino a un certo punto. Quindi, quando necessario, accettate di prendervi una pausa quando litigate: non solo vi aiuterà a schiarirvi la mente, ma potrebbe anche permettervi di valutare i vostri pensieri.
Non sarebbe sbagliato affermare che una delle regole essenziali per un litigio leale nelle coppie sia stabilire un limite di tempo per le discussioni incentrate sui conflitti. Jenna e il suo compagno, Sullivan, lo hanno fatto dopo aver consultato uno psicologo, che ha suggerito loro di sospendere i litigi per 20 minuti per evitare che la situazione sfuggisse di mano.
"Era abbastanza evidente che le nostre divergenze non si sarebbero risolte in una sola conversazione e quindi avevamo bisogno di regole di combattimento eque per risolvere i conflitti", ha detto Sullivan, aggiungendo: "Così abbiamo deciso di prenderci delle pause. All'inizio è stato difficile, ma ora funziona a meraviglia per noi. Dopo ogni pausa, volevo sentire cosa aveva da dire Jenna e viceversa. Spesso volevamo abbracciarci e andare avanti per un attimo".
Anche se non si riesce a voltare pagina, si può comunque acquisire la calma necessaria per ripensare alla questione. Jenna ha affermato che, anche se la questione non si è risolta durante le pause, queste le hanno dato molto su cui riflettere e l'hanno persino aiutata a controllare la rabbia . "Spesso volevo pensarci su per qualche giorno prima di riprendere l'argomento", aggiunge.
5. Elaborare una parola di sicurezza per impedire che le discussioni degenerino
Regole efficaci per un litigio leale tra coppie includono l'ideazione di una parola di sicurezza. Questa parola – attenzione, deve essere una parola e non una frase – può essere usata per porre fine a una discussione quando si ha la sensazione che si stia addentrando in un territorio sgradevole. Questa parola, tuttavia, deve contenere la promessa assoluta che si abbasserà il tono o si smetterà di litigare quando viene usata.
Questa parola di sicurezza deve essere concordata da entrambi i partner e trattata come un contratto solenne. Perché, se non la si rispetta durante una discussione, si verrebbe a mancare di una promessa. Nessun consiglio su come litigare lealmente nel matrimonio/nella relazione serve a nulla se manca la fiducia tra i partner. Mantenere le promesse è fondamentale per rafforzare il legame di fiducia.
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6. Non trascinare i bambini nel caos se vuoi combattere lealmente
Se avete figli, potrebbero finire per diventare vittime indesiderate dei vostri litigi. I vostri continui litigi potrebbero avere un effetto negativo sulla loro psiche in via di sviluppo e sulle ramificazioni che potrebbero estendersi fino all'età adulta. Pertanto, i figli sono una delle ragioni principali per cui le regole del litigio leale per le coppie devono essere integrate in una relazione.
"I bambini possono diventare insicuri se si rendono conto di essere usati come armi in una discussione. Possono sviluppare problemi comportamentali e sentirsi abbandonati", afferma Devaleena. Le regole del litigio leale includono anche il non discutere di fronte ai bambini. I bambini spesso hanno la sensazione di avere scarso controllo sull'ambiente circostante e, quando i genitori iniziano a litigare, potrebbero facilmente sentirsi sopraffatti: il loro mondo potrebbe assumere un tono incerto.
Inoltre, i figli potrebbero iniziare a credere che sia colpa loro. Questo potrebbe potenzialmente portare a un circolo vizioso di auto-accusa. Le regole del litigio leale tra coniugi potrebbero impedire che questo problema prenda piede.
7. Evitare di insultare durante una discussione per risolvere i conflitti in modo leale
Le discussioni possono essere paragonate a sostanze infiammabili: basta una scintilla o una mossa sbagliata per diventare pericolose. In un litigio, gli insulti possono fungere da scintilla, rendendo la situazione esplosiva. In poche parole, gli insulti possono danneggiare ulteriormente un rapporto. Le regole del buon comportamento in un litigio impongono di evitarli a tutti i costi.
Tutto ciò che si dice o si fa durante un litigio può avere un impatto notevole. Anche se si usano nomignoli sarcastici o paternalistici, si rischia di trasformare piccoli problemi in ferite profonde. Essere civili è uno dei modi più importanti per litigare in modo leale nelle relazioni, poiché garantisce il mantenimento della decenza e del rispetto reciproco.
8. Se vuoi risolvere un conflitto, concentrati sul problema in questione
La rabbia scatenata da una discussione può spesso riversarsi in diverse direzioni. Potreste iniziare a litigare per una cosa e presto ritrovarvi a discutere di un argomento completamente diverso. Questo potrebbe portare a un accumulo di risentimento nella relazione. "Prima che una coppia inizi a litigare, c'è un accumulo di tensione seguito da un'ondata di emozioni . Di conseguenza, vengono scambiate molte parole spiacevoli", afferma Devaleena.
Per evitare che ciò accada, le regole del litigio leale per le coppie includono discussioni separate. Affronta un problema alla volta se vuoi risolverlo amichevolmente. "Un buon modo per rimanere concentrati sul problema in questione è annotarlo da qualche parte. Alcuni partner si scambiano persino appunti su ciò che li preoccupa. Parlare con un amico o un familiare dell'argomento della discussione può anche aiutarti a comprendere la tua posizione ed evitare di divagare", consiglia Devaleena.
Inoltre, cercate di evitare l'atteggiamento del tipo "o la faccio a modo mio o la faccio a modo mio". Il compromesso è un elemento chiave per le regole del giusto litigio di coppia, perché non tutte le discussioni si concludono con una soluzione che sia di buon auspicio per entrambi i partner. A volte, la risoluzione può essere distorta. Ed è in questi casi che è necessario portare comprensione nel conflitto.
9. Cercare una consulenza per saperne di più sulle regole di un combattimento leale per le coppie
Se non siete riusciti ad agire nel rispetto delle regole del conflitto, potreste prendere in considerazione l'aiuto di un consulente. Spesso, un professionista può aiutarvi a minimizzare i problemi e a preparare il terreno per le vostre argomentazioni, evitando che degenerino in situazioni problematiche. In breve, vi aiuterà a gestire i conflitti in modo corretto. Se avete difficoltà a muovervi nel complesso mondo dei litigi di coppia, i consulenti qualificati e certificati del team di Bonobology sono a portata di clic.
Puntatori chiave
- Il conflitto è una parte inevitabile di tutte le relazioni, anche quelle sane, che consente a due persone di capirsi e di sviluppare rispetto e fiducia reciproci.
- Ognuno di noi ha modi diversi di esprimere la rabbia, di viverla e di gestirla. È ragionevole che vengano stabilite alcune regole di base per litigare lealmente nel matrimonio, in modo che la lite sia gestita equamente e il conflitto venga risolto più facilmente, senza possibili incomprensioni.
- Mantenere le emozioni e il tono, non rimuginare sul passato, essere costruttivi e ascoltare, avere un limite di tempo per la lite, escogitare una parola di sicurezza sono alcuni dei tanti modi per litigare lealmente nelle relazioni.
- Altri suggerimenti per combattere lealmente nel matrimonio includono non trascinare i bambini nella lite, attenersi alla questione in questione ed evitare di insultare.
- È consigliabile cercare una consulenza per imparare a combattere in modo leale nel matrimonio e nelle relazioni
È prudente ricordare che i disaccordi fanno parte della vita. Tuttavia, è saggio sapere come negoziare o stabilire regole di contesa leale nelle relazioni, in modo che possano rimanere sane. "Nel frattempo, una discussione può anche essere risolta a metà strada se uno dei due partner decide di smettere di litigare. È per il bene comune", afferma Devaleena.
Regole di conflittualità leali per le coppie possono aiutarle a esprimersi invece di evitare il conflitto. Chissà, la risoluzione e l'equità potrebbero persino aiutare le coppie a comprendersi a un livello più profondo.
DOMANDE FREQUENTI
Per sapere come litigare lealmente in un matrimonio, è necessario attenersi ad alcune regole di base. Tenete a mente cose come ascoltare il partner, evitare di insultare, non rievocare gli errori passati, escogitare una parola di sicurezza, calcolare il momento giusto per il litigio e non coinvolgere i bambini. Una coppia può anche avere le proprie regole, oltre a queste, che rispettino i propri limiti emotivi e le proprie esigenze.
È difficile dire quanto litighino. In generale, i conflitti nelle relazioni sono inevitabili e persino sani se gestiti correttamente. Ciò che è importante notare qui non è quanto una coppia litighi, ma quanto bene litighi. I litigi non dovrebbero essere opprimenti per la coppia, senza una sana risoluzione finale. Se i vostri litigi finiscono con la sensazione di essersi avvicinati al partner e con un senso di soddisfazione per aver trovato una soluzione positiva, allora non dovreste preoccuparvi di quanto litighiate.
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