דיכאון יכול להיות קשה לא רק לאדם המתמודד איתו, אלא גם למערכות היחסים שלו. אם אתם חולקים את חייכם עם אישה מדוכאת, למשל, לבריאות הנפש שלה תהיה השפעה ישירה על שניכם - כזוג וגם כיחידים. בזמן שאתם חיים עם אישה מדוכאת, אתם עלולים למצוא את עצמכם לכודים במחזורי מצב הרוח שלה או לחוות תחושת סבל בלתי מוסברת.
לעיתים, ייתכן שתמצא את עצמך סובל מתגובות קיצוניות או התפרצויות זעם. במצבים כאלה, ייתכן שתחפש נואשות דרכים לעודד את אשתך המדוכאת. עם זאת, ריפוי אשתך המדוכאת אינו זכותך או אחריותך. וגם אין לך את הכישורים הנכונים לעשות זאת. אבל אתה בהחלט יכול לעזור לה להבריא על ידי הצעת התמיכה הנכונה בזמן הנכון.
פסיכולוג ייעוץ קוויטה פניאם (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ושותפה בינלאומית של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית), שעוזרת לזוגות להתמודד עם בעיות במערכת היחסים שלהם כבר למעלה משני עשורים, כותבת על הדרכים בהן תוכלו לעזור לאשתכם המדוכאת, כמו גם על כמה מסימני האזהרה של דיכאון שכדאי לשים לב אליהם כדי לוודא שאתם מקבלים לה את העזרה הדרושה בזמן הנכון.
איך אני יודע אם אשתי בדיכאון?
תוכן העניינים
כריס לא התחשב במיוחד בנטייתה של אשתו לבלות זמן רב לבד. היא נראתה מנותקת ומרוחקת ברגעים מסוימים, נסערת וכועסת באחרים. בהתחלה, כריס ייחס את השינויים בהתנהגותה לתנודה הורמונלית. אולי זו הייתה תקופה של תסמונת קדם וסתית שנמשכה, חשב.
עם הזמן, מאפיינים התנהגותיים אלה הפכו בולטים יותר ויותר. אשתו של כריס החלה לישון בחדר אחר, להתעורר הרבה אחרי שיצא לעבודה וללכת לישון זמן קצר לאחר ארוחת ערב מוקדמת או לפעמים אפילו בלעדיה. כל ניסיון ליצור קשר או לעורר שיחה רק יחריף את עצבנותה ויגרום לה להתרחק עוד יותר.
זה נמשך חודשים עד שכריס סוף סוף הצליח לזהות את דפוס ההתנהגות של אשתו כביטוי למצב נפשי דיכאוני. אם אתם עוברים מצב דומה, אתם בטח תוהים, "איך אני עוזר לאשתי להתמודד עם דיכאון? איך לעודד את אשתי המדוכאת?" ובכן, לפני שנגיע לדיון על 'איך לעזור לאישה מדוכאת', בואו ננסה להבין תחילה מהם הסימנים לאישה מדוכאת:
- תחושת חוסר תקווה: אדם שעובר דיכאון נוטה לאבד תקווה. הוא מרגיש שאי אפשר להתגבר על הכאב והסבל שהוא חווה. הוא גם חש תחושת בושה, אשמה, שנאה עצמית וחוסר ערך. הוא מאבד כל מוטיבציה להתקדם.
- חוסר אינטימיות מינית: דיכאון או ירידה בבריאות הנפשית משפיעים בוודאות על יחסי מין אינטימיות בנישואיןאם אשתך המדוכאת נמנעת מאינטימיות, זהו סימן אזהרה. למצב הנפשי הדיכאוני שלה תהיה השפעה ישירה על רמות הליבידו שלה. זה גורם לה לחוות חשק מיני נמוך, מה שמסביר את חוסר האינטימיות במערכת היחסים.
- דפוס שינה לא יציב: אחד הסימנים הנפוצים ביותר לדיכאון הוא דפוס שינה בלתי צפוי ולא יציב. אם אשתך ישנה יותר מדי ועדיין מתעוררת מותשת, זהו סימן לכך. לחלופין, אדם הסובל מדיכאון עלול לחוות גם נדודי שינה עקב מחשבות מכריעות וחרדה.
- מחשבות או ניסיונות אובדניים: זהו סימן רציני שפשוט אי אפשר להתעלם ממנו. אדם הסובל מדיכאון לעיתים קרובות מאבד תקווה ומחפש דרכים לשים קץ לכל הכאב והצער. ייתכן שתרגישו שאשתכם המדוכאת דוחפת אתכם ומבודדת את עצמה. פנו לעזרה מקצועית בכל רמז קל למחשבה או פעולה כזו. אם אשתכם המדוכאת לא מקבלת עזרה, נסו לדבר איתה על כך ברוגע.
- שינוי בתיאבון ובמשקל הגוף: דיכאון יכול לגבות מחיר גם מהבריאות הפיזית. אם אתם רואים את אשתכם המדוכאת אוכלת יתר על המידה או מעט מדי, ראו בכך סימן. היא כנראה מנסה להתמודד עם מצב רוחה העגום. אם אתם מבחינים בעלייה או ירידה פתאומית ודרסטית במשקל גופה, סביר להניח שהיא בדיכאון.
- איבוד עניין בפעילויות שנהנית מהן בעבראם אתה רואה שאשתך לא רוצה להתמכר לתחביבים או פעילויות שבעבר נהנתה לעשות, זה יכול להיות סימן לדיכאון. אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לאבד את תחושת העצמי שלהם ולעבור ל... מצב חבלה עצמיתהם נמנעים מאינטראקציה חברתית ובורחים מאחריות. הם לא מרגישים כמו לדאוג לעצמם ומאבדים עניין במערכות יחסים, מטרות קריירה וסקס.
אלו כמה סימנים של דיכאון שאשתך עשויה לחוות. ייתכנו גם תסמינים נוספים כמו חרדה, מצבי רוח משתנים, התמכרות לאלכוהול או שימוש בחומרים, התפרצויות כעס, בעיות ריכוז וקושי בקבלת החלטות. שימו לב גם לתסמינים פיזיים כמו עייפות, כאבים בחזה, כאבי ראש, רמות אנרגיה נמוכות וירידה בראייה. אם אתם תקועים במצב כזה והמחשבה שלכם עמוסה בשאלות כמו "איך לעזור לאשתי המדוכאת" ו"איך אני עוזר לבן/בת הזוג שלי עם דיכאון", הרשו לי לעזור לכם.
קריאה קשורה: התחלתי את המסע שלי עם דיכאון לבד אבל בסופו של דבר נלחמתי בו עם בן זוגי לצידי
איך אוכל לעזור לאישה בדיכאון? 7 טיפים
דיכאון הוא מצב המאופיין בחוסר מעש וחוסר תקווה. עם זאת, כדי לעזור לאישה מדוכאת, נקודת המבט שלך כלפי בעיית בריאות הנפש הזו צריכה להיות בדיוק הפוכה. חיוני לנקוט פעולה מהירה ולשמור על תקווה לגבי התוצאה.
שדה בריאות הנפש חווה התקדמות מתמדת לאורך השנים. למרות שזה עדיין נחשב נושא טאבו עבור רבים, המצב אינו גרוע כפי שהיו לפני מספר שנים. על ידי עבודה לצד מטפל מוסמך, האדם הסובל יכול לנהל את מצבו הדיכאוני טוב יותר ואף עשוי להתאושש ממנו לחלוטין.
אבל כדי שמשהו מזה יקרה, האדם הסובל מדיכאון צריך להיות מוכן לפנות לעזרה. אם אתם מתמודדים עם אישה מדוכאת שלא מקבלת עזרה, הבינו שזה יכול להיות בגלל שהיא מרגישה שהבעיות שלה אינן לגיטימיות או חמורות מספיק כדי להצדיק עזרה מקצועית.
כאן, כבן זוג, אתם יכולים למלא תפקיד חשוב בדחיפה שלה ממצב האינרציה הזה, לגרום לה להכיר ולקבל את מצב בריאותה הנפשית, ולנקוט צעדים קטנים אך קונקרטיים לקראת התמודדות עם דיכאון. הנה 7 דרכים יעילות להתמודד עם הדילמה שלכם "איך לעזור לאישה בדיכאון":
1. צור רשימת פעילויות
דיכאון פירושו חוסר מעש. אם אתם שמים לב שאשתכם לא מקיימת יחסי מין או שהיא עייפה, עייפה או מרוקנת מאנרגיה באופן מתמיד, אלה יכולים להיות סימנים של דיכאון. תשישות נפשית עקב בעיות רגשיות שלא טופלו עלולה להתפשט לחלקים אחרים בגוף, וכתוצאה מכך לתסמינים פיזיים כמו כאבי גב, כאבים, תחושת פרפרים בבטן. כל סוג אחר של כאב או תסמינים פיזיים שלא ניתן לקשר פתולוגית למצב פיזי יכולים להיות תוצאה של בעיות פסיכוסומטיות עקב דיכאון.
זוהי דרכו של הגוף שלה לאותת לה להאט את הקצב. אז, הצעד הראשון בדרך לעזור לאשתך להתמודד עם דיכאון היא ליצור רשימת פעילויות להתמודדות עם חוסר המעש. רשימה זו יכולה לכלול את כל הפעילויות שהיא אולי ויתרה עליהן - פעילויות חיוניות כמו קניות, סידורים, כללי היגיינה בסיסיים כמו רחצה או סירוק, כמו גם פעילויות לטיפול עצמי כמו יוגה, אמנות, פעילות גופנית, טיולים וכו'.
לאחר מכן, עודדו אותה להתחיל לחדש את הפעילויות הללו אחת בכל פעם. המפתח כאן הוא להתחיל בקטן. בקשו ממנה להתלוות אליכם לטיול קצר אחרי ארוחת הערב, ולאחר מכן הגדילו בהדרגה. צעדים קטנים אלה יבטיחו שהיא לא תיפול מוצפת ותחזור לחוסר מעש.
באופן דומה, יש לטפל בכל פעילות ברשימה או לתרגל אותה בימים שונים, תוך הקצאת יום אחד לכל פעילות. לכן, תוכלו ליצור איתה תוכנית שבועית לתזמון הפעילויות הללו. במקביל, המשיכו להזכיר לה לא לשאוף לשלמות אלא להתקדמות. כמו כן, זכרו להאט את הקצב אם אתם שמים לב שהיא מרגישה תשושה או מוצפת.
כבן/בת זוג, חשוב באותה מידה שתזכרו שמה שחשוב הוא לעשות התקדמות קטנה בכל יום. אל תצפו ממנה לעשות קפיצות ענק כבר מהיום הראשון. זה רק יביא לאכזבה, ובסופו של דבר, יחזיר אותה למעגל של חוסר מעש.
קריאה קשורה: 5 דרכים בהן דיכאון משפיע והורס מערכות יחסים
2. משמעת היא קריטית עבור אשתך המדוכאת
דיכאון נוטה לגרום לאדם לאבד את תחושת העצמי שלו באופן שהוא משחרר את עצמו לחלוטין. הוא מפסיק לדאוג לעצמו. אם אתם חיים עם אישה מדוכאת, בוודאי שמתם לב שהיא מבלה את רוב זמנה בישיבה, שינה או אפילו בהייה אל תוך האין. ככל שהמצב הדיכאוני גובר, חוסר המעש הזה מתחיל לכרסם ביכולתו של האדם להמשיך במשימות היומיומיות.
דרך אחת ל לעזור לבן/בת הזוג המדוכא/ת שלך היא ליצור משמעת סביב השגרה שלה. לדוגמה, לוודא שהיא מצחצחת שיניים כשהיא מתעוררת, אוכלת ארוחת בוקר, מתרחצת, מאזינה למוזיקה וכן הלאה, יכול לעזור רבות במניעת החמרה של מצבה. זכרו להיות עדינים, סבלניים ורגועים בזמן שאתם משכנעים אותה להמשיך בשגרת יומה.
בניסיון לעזור לה, הקפידו לא לדחוף אותה מעבר ליכולותיה. חשוב לזכור שהיכולות של אדם במצב דיכאוני שונות מאוד מאלה שאינם מתמודדים עם בעיות נפשיות כאלה. היא עלולה להתעייף מהר מאוד, מה שעלול לפגוע ביכולתה להמשיך אפילו במשימות הבסיסיות ביותר.
במצב כזה, אם תדחוף אותה, היא עלולה להפוך אפילו יותר מכוסה, ותגרום לך לחשוב שאשתך המדוכאת מסרבת לעזרה. אבל זה לא המצב. זה פשוט מעבר ליכולתה לעמוד בקצב. לכן, עליך לומר לה שזה בסדר לשבת, לקחת הפסקה, ואז לחזור לפעולה כשהיא מרגישה מוכנה. המפתח הוא לא להגזים בשום פעילות, אבל גם לא לעקוף אותה לחלוטין.
3. עזרו לה לבנות קשר בטוח
"למה אשתי המדוכאת דוחה אותי?" שאלה זו אינה נדירה כאשר בן/בת הזוג מתמודד/ת עם בעיות בריאות נפש. כדי שתוכל/י לצאת מאזור זה, היא צריכה קשר או סביבה בטוחה שבה היא יכולה לבטא את מחשבותיה מבלי לחשוש שישפטו אותה. נסו ליצור מרחב בטוח בבית וסביבתה כדי שהיא תרגיש חופשיה לתקשר את רגשותיה ומחשבותיה.
אם אתה יכול להיות האדם הזה עבור אשתך המדוכאת, אז אין דבר כזה. אבל זה לא תמיד אפשרי, ואם זה לא אפשרי, אל תתייחס לזה כ... סימן לנישואין לא מאושרים או השתקפות של מערכת היחסים שלך עם בן/בת הזוג. אל תקחו את זה באופן אישי אם היא מתקשה להיפתח בפניכם. בנסיבות כאלה, עליכם לעודד אותה לפנות לחברה או לכל אדם אחר שהיא יודעת שהיא יכולה להישען עליו.
עם זאת, אם אין לה אדם כזה בחייה, הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להיות מועילה מאוד. מרגישים שאשתכם המדוכאת לא תקבל עזרה משום שיציאה מהארון, פגישות ושיחה עם זרים עלולים להיות מכריעים מדי עבורה? ובכן, במקרה כזה, תוכלו לעודד אותה להצטרף לקבוצה מקוונת המציעה מרחב בטוח לאנשים עם דיכאון לבכות, לבטא את כעסם או לפרוק את כעסם.
לדוגמה, אני מנהל קבוצת תמיכה בוואטסאפ לנשים בדיכאון, שם הן עוזרות אחת לשנייה להחלים יחד. ישנן מספר תוכניות מקוונות כאלה הזמינות כיום שתוכלו למנף כדי לעזור לאשתכם בדיכאון.
קריאה קשורה: המפגש שלי עם דיכאון: מחשבות על נשמה פגועה
4. כיצד לעזור לבן/בת זוג עם דיכאון? להתמודד עם החרדה שלה
תחושת חרדה היא אחת התחושות הנפוצות ביותר סימני דיכאוןמכיוון שדיכאון מוליד חוסר מעש, רשימת המטלות של אדם יכולה להמשיך ולגדול ולצאת משליטה. ככל שמשימות אלו מצטברות, הן מעוררות חרדה לגבי איך ומתי הן יושלמו, האם מישהו יכול לעזור לה לסיים אותן או אם היא תוכל לעשות את כולן בכוחות עצמה.
כשאתם רואים אותה במצב כזה, סביר להניח שתחפשו דרכים לעודד את אשתכם המדוכאת. עם זאת, מעבר מחרדה לשמחה אינו מעבר קל. אינכם יכולים להוביל לשינוי מיידי זה, לא משנה כמה תנסו. במקום זאת, התמקדו בלעזור לה להרגיש את מלוא היקף החרדה שלה. הזכירו לה להישאר ברגע ולא להיכנס לפלאשבקים שיכולים להחריף עוד יותר את רגשות החרדה.
כאשר אדם מדוכא חש חרדה, הדרך היחידה עבורו לצאת ממנה היא לשבת ולעבד את רגשותיו ללא פחד ופאניקה. עליו להכיר ולקבל את מה שהוא עובר ולהתמודד עם זה בצורה רגועה. להעביר זאת לאשתך הכועסת והמדוכאת, שנקלעה לתהום החרדה, אולי לא יהיה קל. אבל, בעזרת דחיפות עדינות ותזכורות רכות, תוכלו להגיע לשם.
5. כוונו אותה לכיוון מיינדפולנס
רגשות דיכאון יכולים להיות מופעלים או מוגברים עקב מטען רגשי של אירועים מהעבר, טראומות או בעיות. אחת התשובות היעילות ביותר לשאלתך "איך לעזור לאשתי להתמודד עם דיכאון" היא... תרגול מיינדפולנסבין אם אתם לומדים להתמודד עם הבעיות של אישה טרייה בדיכאון או שאתם חולקים את המסע הזה עם בן/בת הזוג שלכם כבר שנים, זהו כלי חשוב שתוכלו לשלב בחייכם כדי לעזור לבן/בת הזוג שלכם להרגיש טוב יותר.
מיינדפולנס פירושו להיות ברגע מבלי לתת לתודעה לחבר את הנקודות ולנדוד למקומות, זמנים ואירועים שונים בבת אחת. על ידי מתן אפשרות לתודעה לנדוד, אדם מדוכא יכול להיעדר לחלוטין. אם אשתך המדוכאת מסרבת לעזרה, תוכל לעבוד עם מאמן מיינדפולנס או יועץ כדי ללמוד טכניקות שיכולות לעזור לה להישאר ברגע ולהרגיש את מלוא עוצמת רגשותיה במקום לדחוק אותם או לנסות להילחם בהם.
זה לא דורש ממנה לעצור את מה שהיא עושה. ניתן לתרגל מיינדפולנס לצד ביצוע העבודה, עזרה לילדים בשיעורי הבית, קריאת ספר, הכנת כוס תה או כל דבר אחר שאדם עשוי לעשות.
קריאה קשורה: האם אני עובר דיכאון? אני חושב שיש לי את כל התסמינים
6. עודדו את אשתכם לפנות לעזרה מקצועית
אם אתם חיים עם אישה בדיכאון ונישואיכם רצופים בעיות, תוכלו לעזור לבן/בת הזוג ולעצמכם על ידי פנייה לטיפול זוגי. אם אתם מתמודדים עם אישה בדיכאון שאינה מקבלת עזרה, אז שכנוע שלה יכול להיות משימה קשה, אך נסו להעביר לה את רגשותיכם ודאגותיכם ולראות כיצד היא מגיבה. באופן דומה, אם הבעיה נמצאת במקום אחר, עליכם לעודד אותה לפנות לטיפול.
מטפל מוסמך יכול לעזור לה לקבל החלטה מודעת האם היא רוצה לקחת הפסקה מהקשר הרעיל הזה בחייה, לעבוד עליו או לנתק אותו לחלוטין. ברגע שהיא מבינה שיש לה בחירה ואינה חייבת להשלים עם הנסיבות שנגרמו לה, היא יכולה להתחיל בתהליך הריפוי שלה.
בנוסף, אם אתם רוצים לעזור לאשתכם המדוכאת, תוכלו להתחיל בעבודה איתה כדי להגיע לשורש הלחץ שלה או לכל דבר אחר שמעורר את מצבה הטלטלי. זה יכול להיות כל דבר - קשר רעיל עם הוריה או שלך, איתך, בעבודה, עם חבר או שכן. ייתכן גם שאין סיבה ספציפית. ייתכן שהיא עצמה לא תוכל להבין מדוע היא מרגישה מדוכאת.
עם זאת, חשוב לזהות את הגורמים הגורמים או כל בעיה בסיסית שעשויה להיות. אלא אם כן שורש הבעיה יזוהה ויטפל, ייתכן שאשתך המדוכאת לא תוכל להשתחרר מהטראומה שהיא עוברת. זה לא הולך להיות מסע קל או מהיר, אבל לעשות את הצעד הראשון הוא מה שחשוב ביותר. אם אתם תקועים במצב דומה ומחפשים עזרה, הפאנל של בונובולוגיה של מטפלים מורשים ומנוסים נמצא במרחק קליק אחד בלבד.
7. עזרו לה למצוא פורקן יצירתי ועצמאות כלכלית
האם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם עקרת בית מדוכאת למרות שהיא לא מודה בכך או לא שקעה למצב דיכאון של ממש? ובכן, העצב והעצבנות שאתה מבחין בהם בהתנהגותה יכולים להיות בין הסימנים המוקדמים לאישה מדוכאת שיש לבלום אותם באיבו. דרך פשוטה אך יעילה אחת שבה תוכל לעזור לאשתך להתמודד עם דיכאון היא לעודד אותה למצוא פורקן יצירתי או לעבוד לקראת... להפוך לעצמאי כלכלית.
אם אשתך עקרת בית, היא עלולה להרגיש חנוקה משום שהיא תלויה בך בהוצאותיה. בנוסף, עצם היותה מוגבלת לתפקיד של נושאת באחריות הבית עלולה לגרום לה להרגיש חסרת זהות משלה. זה נכון במיוחד אם אשתך ויתרה על הקריירה שלה כדי לטפל במשק הבית.
במצב כזה, תן תוקף לרגשותיה ועזור לה למצוא את הייעוד שלה או כל פורקן יצירתי אחר שהיא נהנית ממנו. עידוד שלה להתחיל מחדש את הקריירה שלה או חקירת הזדמנויות עבודה מרחוק כדי להפוך לעצמאית כלכלית יכולים להיות דרך יעילה להתמודד עם רגשות העצב שלה לפני שהם יתורגמו למצב דיכאוני.
אם אשתך היא מקצוענית, אזי התמודדות עם לחצי הבית והעבודה עלולה ללכוד אותה בלולאה מונוטונית שבה היא לא מצליחה למצוא את הזמן או האנרגיה לעסוק בפעילויות שהיא מוצאת בהן שמחה. עשיית חלקך בתחום הבית וההורות, כדי שתהיה לה קצת "זמן לעצמי" כדי לעקוב אחר התשוקות והתחומי עניין שלה, יכולה להיות תשובה לדילמה שלך "איך לעודד את אשתי המדוכאת".
זו יכולה להיות חוויה מתסכלת של חוסר אונים לראות את אשתך המדוכאת שוקעת עמוק יותר ויותר לתוך בור אפל ובודד של דיכאון ואדישות. עם חשיבה נכונה וידע מקצועי, תוכל לעזור לה לעזור לעצמה. כמו כן, זכור שאתה לא יכול לתקן אותה. לכן, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית אם הדברים יוצאים משליטה.
במקביל, זכרו לתרגל טיפול עצמי. בזמן שאתם מתמודדים עם מצב כזה, חשוב שתדאגו גם לעצמכם. פנו לטיפול פרטני במידת הצורך. מעשיה והתנהגותה של אשתכם עלולים להיות קשים מדי להתמודדות איתם. הם עלולים להרגיש כמו התקפה אישית. איש מקצוע יוכל לעזור לכם למצוא דרכים לעשות זאת. להתמודד עם מחלת נפש של בן/בת הזוג.
לישון טוב, להתאמן באופן קבוע, לאכול תזונה מאוזנת ולעסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה. אל תאבד קשר עם התחביבים והתחומי עניין שלך. דע שאתה לא אנוכי. אתה רק דואג לעצמך כדי שתוכל לדאוג לאשתך. אתה צריך מספיק אנרגיה ורוחב פס רגשי כדי לעזור לאשתך המדוכאת.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
