מה לעשות כשמרגישים אבודים במערכת יחסים

תפיץ אהבה

מרגישים כאילו איבדתם את עצמכם במערכת יחסים? זו יכולה להיות חוויה בודדה מאוד. אנה, מעצבת אופנה בת 27, שנמצאת במערכת יחסים ארוכת טווח כבר 5 שנים, משתפת: "אני מרגישה ככה כבר שנה ואף אחד לא מבין איך אני יכולה להרגיש כל כך לבד ולמה אני לא מרגישה עצמי במערכת היחסים שלי."

היא מרגישה לפעמים חסרת תקווה בגלל שהיא מבודדת בחוויה שלה. אם אתם נמצאים במקום דומה במערכת היחסים שלכם, הבנת תחושת האבודה במערכת היחסים יכולה לעזור לכם לנווט טוב יותר במצב הזה ולמצוא דרך לצאת ממנו, עם בן/בת הזוג או לבד.

לשם כך, במאמר זה, אנושטה מישרה , פסיכולוגית ייעוץ מבוססת טראומה (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה במתן טיפול לבעיות כגון טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות בין היתר, כותבת כדי לעזור לכם להבין טוב יותר איך מרגיש לאבד את מי שאתם במערכת יחסים, יחד עם הסימנים לכך שאיבדתם את עצמכם והדרך למצוא את עצמכם שוב במערכת יחסים.

מה המשמעות של להרגיש אבוד במערכת יחסים?

תוכן העניינים

במילים פשוטות, תחושת אבודות במערכת יחסים היא כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד את תחושת העצמי שלך ומאבד את עצמך בתוך מערכת היחסים , לא מסוגל להפריד את הזהות שלך מתפקידך כבן זוג רומנטי. במערכת יחסים, תמיד יש צורך או רצון להרגיש מקובלים כמונו כשלמים ואהובים.

כדי להשיג זאת ולשמור על הרמוניה, לעיתים אנו נוטים לוותר על חלקים מעצמנו. אלא אם כן אנו מודעים לשמירה על תחושת עצמי נפרדת, נטייה זו עלולה לגרום לנו לאבד את עצמנו בתהליך אהבת מישהו אחר.

סלינה גומז בשיר המפורסם שלה, Lose you to love me, אומרת, "שמתי אותך במקום הראשון ואת הערצת אותו, הצתתי שריפות ביער שלי, ואת נתת לו לשרוף." זה בדיוק מה שנראה לאבד את עצמך במערכת יחסים. את נותנת ליער שלך לשרוף כדי לגדל את הגינה של בן/בת הזוג שלך.

במילים אחרות, תחושה של אבודה במערכת יחסים יכולה להיות:

את כל כך קשובה ומסורה למערכת היחסים שאת כבר לא יודעת מי את
אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד במערכת יחסים בגלל אובדן תחושת העצמי והזהות שלך
החיים שלך לא מרגישים שלמים בלי בן/בת הזוג שלך

איך תדעו אם איבדתם את עצמכם במערכת יחסים?

ניתן לזהות שאתם מרגישים אבודים במערכת יחסים על ידי מודעות לאופן שבו אתם מתקשרים ומעבירים את מחשבותיכם זה לזה. זה יכול לספר לכם הרבה על מערכת היחסים שלכם וכיצד אתם מנווטים בה. מלבד זאת, ישנם סימנים כלליים שתוכלו לשים לב אליהם כדי להבין אם אתם אבודים במערכת היחסים שלכם:

1. הכל סובב סביב בן/בת הזוג שלך

מערכות יחסים הן רחוב דו-סטרי. אתה עושה חלק עבור בן/בת הזוג שלך והוא עושה חלק עבורך. אבל כשכל מה שאתה עושה הוא עבורו או "עבורנו", חשוב לעצור רגע ולקחת צעד אחורה כדי לחשוב אם אתה מאבד את עצמך במערכת היחסים הזו.

אם הבגדים שאתם לובשים הם לבחירתם, אתם אוכלים ושותים מה שהם נהנים ממנו, ומשתתפים בפעילויות שהם מעדיפים, איפה האינדיבידואליות שלכם במערכת היחסים? אם כן, אתם מתחילים להרגיש אחראים לחלוטין לאושרם ולרגשותיהם.

קריאה קשורה: 5 סיבות, 13 סימנים למערכות יחסים חד צדדיות ומה לעשות בנידון

2. אתה רץ לפי לוח הזמנים שלהם

כולנו מתאימים את לוחות הזמנים שלנו בהתאם לבני הזוג שלנו כדי לבלות קצת זמן איכות משותף, במיוחד אם לוחות הזמנים של העבודה שונים באופן משמעותי. עם זאת, זה נעשה הדדי. אם אתם היחידים שמתאימים את לוח הזמנים שלכם לבן הזוג או מזמינים מחדש את שיחות הקשר שלכם ללא מאמץ מצדם, זה סימן שאתם לבד במערכת היחסים.

לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.

3. אין לך "זמן לעצמי"

בילוי זמן לבד והתמקדות במטרות ובתחביבים שלכם הוא חלק חיוני מכל מערכת יחסים בריאה. זה עוזר להבטיח שתטפחו את האינדיבידואליות שלכם ותצמחו במערכת יחסים תוך כדי צמיחה משותפת כזוג. פיתוח תחומי עניין אישיים, זמן לבד לחשוב ולנשום, להרגיש בנוח לבד ולאפשר לעצמכם קצת מרחב לצמוח בהתאם לערכים שלכם הם קריטיים להתפתחות עצמית.

אם האלמנטים האלה חסרים במערכת היחסים שלכם, סביר להניח שאתם מאבדים את מי שאתם. זה עלול לגרום לכם להרגיש חנוקים בלי מרחב לנשום לבד, ולהשאיר אתכם בתחושה של לבד ודיכאון.

4. אתה היחיד שמתפשר

מערכת יחסים אינה רק קשתות בענן ושמש או כל הצבעים של שיר של טיילור סוויפט. נדרשת הרבה עבודה קשה ומאמץ משני בני הזוג. יהיה צורך להתפשר משני הצדדים כדי להפוך לשותפים טובים יותר זה עבור זה. אבל כשרק אתם מתפשרים, הסיכוי שתרגישו אבודים במערכת היחסים עולה משמעותית.

אם אתם מוצאים את עצמכם אבודים לעתים קרובות יותר, מפקפקים בהחלטות שלכם, ולא מקבלים את מה שאתם רוצים, בסופו של דבר תאבדו את עצמכם ואולי אפילו תתחילו לכעוס על בן/בת הזוג שלכם בטווח הארוך. אם אתם מוצאים את עצמכם נותנים יותר מדי אבל לא מקבלים כלום בתמורה, אולי כדאי לכם לשקול אם אתם בסדר עם זה. אחרת, אתם עלולים להישאר בתחושה של בדידות בנישואין או במערכת יחסים.

5. הדעות שלך כבר לא שלך

כולנו מחווטים בצורה שונה וזה מוביל אותנו לחוות את העולם בדרכים שונות. משמעות הדבר היא שיש לנו דעות ואמונות משלנו שאנו יוצרים בהתאם לאופן שבו אנו תופסים את החיים, אשר בוודאי שונה מזו של בני זוגנו במובנים מסוימים. זה נכון גם לא משנה כמה אתם דומים.

עם זאת, אם תגלו שכל המחשבות, הדעות וההשקפות המקוריות שלכם השתנו עם הזמן וכעת אתם משקפים העתק של בן/בת הזוג שלכם, יש סיכוי טוב שאתם מאבדים את עצמכם בתהליך האהבה או ההתאמה לבן/בת הזוג שלכם. משמעות הדבר היא גם שהקשר שלכם על סף קשיים.

6. את/ה תלוי/ה בבן/בת הזוג שלך

זה נורמלי לרצות שבן/בת הזוג שלך יאהב אותך וירצו לשמח אותו/אותה. עם זאת, יש הבדל ברור בין רצון לשמח את בן/בת הזוג שלך לבין תחושת מחויבות להתאמץ כל הזמן כדי לרצות אותו/אותה.

אם יש לכם חוסר גבולות, הערכה עצמית נמוכה, אופי רפלקסיבי של אכפתיות, חוסר דימוי עצמי או תקשורת לקויה , הסיכוי שאתם נמצאים במערכת יחסים תלותית הוא גבוה. במערכת יחסים כזו, אתם מאבדים את תחושת הנוחות והאושר שלכם, מה שבסופו של דבר גורם לכם לאבד את עצמכם.

מה לעשות כשמרגישים אבודים במערכת יחסים?

אם בשלב כלשהו אתם מרגישים שאיבדתם את עצמכם, להחליט לתבוע מחדש את הזהות שלכם היא רעיון טוב. זה עוזר לכם להעריך אם יש להציל את מערכת היחסים שלכם או שאתם צריכים לתעדף את עצמכם עכשיו וללכת משם. לא משנה אם אתם על סף לומר שאתם מאבדים את עצמכם או שאיבדתם את עצמכם לחלוטין, אתם יכולים לנקוט צעדים כדי להתאושש ולרפא, למצוא את עצמכם, להתחייב לחיות את חייכם ואולי להציל את מערכת היחסים שלכם אם היא לא תינזק ללא תקנה.

אם אתם מוצאים את עצמכם אומרים "אני לא מרגיש/ה עצמי במערכת היחסים שלי" ומרגישים בודדים ומבודדים, הטיפים הבאים להתמודדות עם חוויית האבודה הזו יכולים לעזור:

1. צור את הגבולות שלך

גיליס, LCPC במאמרו , חשיבותם של גבולות במערכות יחסים רומנטיות , אומר: "במערכת יחסים רומנטית, קו הגבול עוזר להגדיר היכן אתה ובן/בת זוגך מתחילים ומסתיימים. הוא יוצר גבולות טבעיים. גבולות אלה פועלים לטובתכם כאשר כל אחד מבני הזוג מבין אותם ומסכים לציית להם." הוא גם מדגיש שגבולות עוזרים לבטל אשמה, באומרו: "אעשה כל שביכולתי כדי לקחת אחריות מלאה על מה ששלי."

ניתן ליצור גבולות בריאים על ידי:

להיות כנה לגבי מה שאתה צריך
לקיחת אחריות על הבחירות שלך
הקשבה למה בן/בת הזוג שלך צריכים
תקשורת בכנות ובפתיחות

2. מרגישים בודדים במערכת יחסים? הראו תקיפות לרגשות שלכם

הסתמכות על אישורים מהסביבה החיצונית יכולה לגרום לך להרגיש חרדה או דיכאון. אינך יכול לסמוך על אחרים שיגרמו לך להרגיש טוב כל הזמן. כשאתה עושה זאת, אתה מאפשר לאחרים להכתיב את הערך והערך שלך. לכן, אתה נוטה גם להיות נזקק ולבקש אישור בדרכים שמרתיעות אחרים.

זה משדר מסר שחסר לך ביטחון עצמי ואת צריכה שיגידו לך שאת בסדר. כשאת מרגישה אבודה במערכת יחסים, נסו את הדרכים הבאות בהן תוכלו להעניק תוקף לעצמכם:

על ידי תשומת לב למה שאתה מרגיש וצריך
קבל את הצרכים שלך ללא שיפוטיות
אל תתני לרגשות שלך להגדיר אותך

קריאה קשורה: 19 דברים שיעזרו לחברה שלכם להרגיע את אהבתכם

3. אל תתפצו יתר על המידה או תתפשרו יתר על המידה

אתם נלחמים בקרב אבוד אם אתם מנסים לפצות יתר על המידה או להתפשר כדי לאזן את הרגשות האמיתיים שלכם כלפי בן/בת הזוג. קרב שיחמיר את הבעיות שלכם על ידי יצירת תדמית של ניטרליות כשלמעשה אתם מכסה על בעיות בסיסיות. מרגישים אבודים במערכת יחסים? זה כנראה בגלל שנפלתם לדפוס של פשרות יתר.

פנו למערכת התמיכה שלכם או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כשאתם מוצאים את עצמכם עושים זאת, מכיוון שזה רק יותיר אתכם ואת בן/בת הזוג שלכם פגועים ומרירים. בבונובולוגיה, אנו מציעים עזרה מקצועית באמצעות פאנל של יועצים מורשים שיכולים לעזור לכם לצאת לדרך לקראת החלמה.

4. בנו את המרחב האישי שלכם

מרחב אישי במערכת יחסים יכול להתפרש לעתים קרובות כהתרחקות מבן/בת הזוג; עם זאת, זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר למערכת יחסים מוצלחת ובריאה. זה נורמלי שתהיה תלוי/ה בבן/בת הזוג שלך, אבל לאבד את עצמך במערכת היחסים זה אף פעם לא אידיאלי ויכול להזיק לך.

בניית המרחב האישי שלך על ידי הקצאת זמן לחברים ולמשפחה ותעדוף הצרכים שלך יכולה להועיל גם לך וגם למערכת היחסים. אתה יכול לתרגל זאת על ידי,

תקשורת טובה יותר עם בן/בת הזוג
לא מקבלים בברכה חקירות מוגזמות
עודדו את בן/בת הזוג לנצל גם את המרחב האישי שלו/ה

5. קבלו קונפליקטים בריאים

קונפליקטים הם חלק נורמלי מכל מערכת יחסים. אנשים לפעמים לא מסכימים וזה לא בהכרח דבר רע. מה שחשוב כאן הוא שתתקשרו בצורה יעילה ובריאה שתאפשר לכם להבין אחד את השני טוב יותר ולחזק את מערכת היחסים שלכם.

פתרון סכסוכים יעיל ניתן להשיג על ידי
הצבת גבולות
להגיע לשורש הבעיה האמיתית
מסכים לא להסכים

6. התחילו לומר לא

פאולו קוהלו אמר, "כשאתה אומר כן לאחרים, ודא שאתה לא אומר לא לעצמך." אני מבין שתחושת האשמה והבושה משתלטת כשאנחנו לא מסכימים עם בני זוגנו או מאכזבים אותם. אבל ניתן לשנות זאת באמצעות שינוי נקודת מבט, שניתן להשיג באמצעות מודעות לכוונות האמיתיות שלנו מאחורי אמירת לא ועל ידי אימות פנימי של החוויה שלנו.

אמירה מתמדת של כן לכל דבר שבן/בת הזוג מבקש/ת או מצפה/ה ממך/ת יכולה לגרום לך להרגיש שחוק/ה בגלל מאמץ יתר. ייתכנו גם תחושות של טינה משום שבן/בת הזוג שלך אינו/ה מסוגל/ת לעמוד בציפיות שלך. לשם שינוי, למד/י לומר לא וראה/י איך זה מרגיש.

איך אפשר למצוא את עצמך מחדש אחרי שאיבדת את עצמך במערכת יחסים?

מרגישים שאיבדתם את עצמכם במערכת יחסים? לא בטוחים מאיפה להתחיל למצוא את עצמכם מחדש במערכת יחסים? תוהים איך להחזיר את עצמכם לעצמכם אחרי שאיבדתם את עצמכם במערכת יחסים? הנה כמה דרכים בהן תוכלו להשיב לעצמכם את עצמכם במערכת היחסים שלכם, את המקום בו איבדתם את עצמכם:

שימו לב לסימנים ופעלו לפיהם ברגע שאתם מבינים שאתם מאבדים את עצמכם
התחילו בלומר "אני" ו"אני", במקום "אנחנו" כל הזמן
תחשבו על החלומות והעתיד שלכם
תבלו יותר זמן עם עצמכם
התפנקו בטיפול עצמי
היו החלטיים והיצמדו להחלטות שלכם

נקודות מפתח

להרגיש כאילו איבדת את עצמך במערכת יחסים יכולה להיות חוויה בודדה מאוד
זה אומר שאתה כל כך קשוב ומסור למערכת היחסים שאתה כבר לא יודע מי אתה.
כשכל מה שאתם עושים סובב סביב בן/בת הזוג שלכם, אתם פועלים לפי לוח הזמנים שלו/ה, אין לכם זמן "לי", או שאתם מוצאים את עצמכם תלויים בו/בה, אתם עלולים להתחיל לאבד את עצמכם.
צרו גבולות, התחילו לומר 'לא', צרו את המרחב האישי שלכם ופנו למערכת התמיכה שלכם כדי להשיב לעצמכם את הזהות האבודה

אני מקווה שהטיפים האלה עזרו לכם להבין אם אתם מרגישים אבודים במערכת יחסים ומה לעשות אם אתם חווים זאת. לפעמים זה יכול להיות מכריע להתנהל לבד ולכן חשוב שתפנו למערכת התמיכה שלכם או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לכם להתגבר על החוויה הקשה שלכם וגם לעזור לכם להחזיר לעצמכם את הזהות שלכם.

שאלות נפוצות

1. האם זה נורמלי לאבד את עצמך במערכת יחסים?

לפעמים, כל זה יכול לקרות בצורה כל כך עדינה שאפילו לא מודעים לכך שאיבדת את עצמך במערכת יחסים, אולם זה אף פעם לא בריא. זה נורמלי לעבור שלב שבו לא מרגישים כמו עצמך, שמים את עצמכם במושב האחורי של מערכת היחסים, אבל אם תחושה זו נמשכת לתקופות ממושכות, זה יכול להזיק לבריאות שלך ולבריאות של בן/בת הזוג.

2. איך לא להרגיש אבודים במערכת יחסים?

מרגישים אבודים במערכת יחסים? נסו ליצור לעצמכם גבולות, לתקשר בפתיחות ובכנות עם בן/בת הזוג על החוויה שלכם במערכת היחסים, היו פתוחים לקונפליקטים בריאים, והקדישו את הזמן הדרוש לכם כדי להעריך את מערכת היחסים שלכם. אלה יכולים לעזור לכם לא להרגיש אבודים במערכת היחסים.