פחד מאינטימיות: סימנים, גורמים ודרכים להתגבר עליו

תפיץ אהבה

האם אתה נמנע באופן פעיל ממגע פיזי עם אנשים? האם יש לך היסטוריה של מערכות יחסים לא יציבות? האם אתה יוצא לדייטים סדרתיים? האם אתה מתקשה מאוד להתחייב או לבטא את רגשותיך ותחושותיך? האם יש לך בעיות אמון ודימוי עצמי נמוך? אם תשובתך לאחת/כל השאלות לעיל היא כן, ייתכן שיש לך פחד מאינטימיות.

האם אתה היחיד שמתמודד עם בעיות אינטימיות אלו? לא. מחקרים מצביעים על כך ש-2.5% מהאוכלוסייה מושפעת מהפרעת חרדה אינטימית. אבל מדוע אינטימיות גורמת לאנשים מסוימים חרדה? בעזרת הפסיכולוג ד"ר אמן בהונסלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ לזוגיות ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי (RBA), בואו נחקור את הפחד מפני אינטימיות ביתר פירוט, יחד עם כמה טיפים שימושיים כיצד להתמודד איתו ביעילות.

מהו פחד מאינטימיות?

תוכן העניינים

ד"ר בונזלה מסביר, "יום בהיר אחד, הלשון שלך נשרפת ממים חמים. ובגלל זה, אתה הופך להיות זהיר יתר על המידה בכל פעם שאתה שותה נוזל חם. עכשיו, אתה חושש מכל דבר שעלול לשרוף את הפה שלך. אתה מגיע עד כדי שתיית משקאות קרים בחורף. כך בדיוק עובד פחד מאינטימיות. מכיוון שנשרפת מהחיים או מאנשים שהיו אמורים לדאוג לך גרמו לך להרגיש חסר ביטחון ופחד בגיל צעיר מאוד, אתה מאבד אמון בכל הרעיון של מערכות יחסים אינטימיות.

"המרדף אחר אינטימיות הופך למסע משפיל עבורך, מסע מלא בדחייה, שיפוטיות, גז-לייטינג , רוע לב ואסטרטגיות גרועות. עצם המחשבה על הימצאותך שוב במצב דומה (כזה שדומה לעברך) גורמת לך כאב רגשי רב. לכן, ייתכן שתתרגל הימנעות מאינטימיות ובסופו של דבר תחבל במערכות יחסים."

חלק מהסימנים של פחד מאינטימיות ניכרים, בעוד שאחרים עשויים להיות פחות ברורים. גם אם אינכם מסוגלים לחסל אותם לחלוטין, עבודה על ניהול יעיל שלהם היא גם צעד ראשון מצוין. כיצד להתגבר על הפחד מאינטימיות? מהם הגורמים לו וסוגיו השונים? בואו נענה על כל השאלות הללו ועוד. המשיכו לקרוא כדי לגלות!

קריאה קשורה: חוסר חיבה ואינטימיות במערכת יחסים - 9 דרכים בהן זה משפיע עליך

גורם לפחד מאינטימיות

פוביה מאינטימיות בדרך כלל מושרשת עמוק בטראומה מהעבר. זה גם לא סוד שאנשים שנאמר להם לשמור את הבעיות שלהם לעצמם כילדים, מתקשים להתמודד עם רגשותיהם כמבוגרים. עכשיו, יש לכם מושג מסוים שבעיות אמון, הערכה עצמית נמוכה וקשרים משפחתיים לא מתפקדים הם כולם חלק ממערכת אקולוגית מורכבת של רגשות שעשויה לגרום לאדם להרגיש חשדני לגבי התקשרות ואינטימיות. בואו נדבר קצת יותר על הסיבות שבגללן אנשים מפתחים פחד מאינטימיות:

1. טראומת ילדות

כאשר ילדים גדלים בקרבת מבוגרים שבוחרים להיות פרטיים מאוד, זה מלמד אותם להיות בשקט גם לגבי בעיותיהם. חלק ממשקי הבית לא מעודדים חיבוקים אוהבים/נגיעות מרגיעות. לכן, כאשר בני זוגם מנסים להרגיע אותם במגע עדין, הם מתגוננים ומתרחקים. טראומה יכולה להתייחס גם לכך שילדים נתונים ללעג כשהם מצהירים את רצונותיהם במפורש. זה גורם להם להיסגר לתקופה בלתי מוגבלת.

ד"ר בונזלה מסבירה, "הדינמיקה המשפחתית שלכם הופכת לבסיס למדידת רווחה/אושר. אם אביכם שונא את משפחת אמכם ואם ההורים שלכם לא מסתדרים, אתם מתחילים להאמין שזו אמת אוניברסלית. אתם הופכים לדעות קדומות באופן שאם מערכות יחסים אינטימיות לא קיימות בביתכם, הן לא קיימות בשום מקום אחר בעולם, מלבד בסרטים. לכן, אתם מפתחים סגנון התקשרות חרד (אתם חוששים מקרבה) או סגנון התקשרות נמנע (אתם נשבעים להתחייב)".

2. התעללות פיזית, רגשית או מינית

לפעמים אנחנו בוחרים בני זוג שמוכיחים את עצמנו כמזיקים לרווחתנו הנפשית/פיזית. הם לוקחים מאיתנו את רעיונות האהבה האגדיים ומחליפים אותם בתפיסה צינית כלפי החיים. שנים לאחר מכן, כשאנחנו מוצאים את עצמנו בחברת אלה שבאמת אוהבים אותנו ודואגים לנו, אנחנו מותשים בגלל החומות שהקפנו את עצמנו בהן. לכן, אם התמודדתם עם כל סוג של התעללות בעבר, זה משפיע ישירות על חוסר היכולת שלכם לסמוך על אנשים.

3. חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך

האם אתם מסתחררים ללולאות כמו "אני לא ראוי לבן/בת הזוג שלי והוא/היא טוב/ה מדי בשבילי", "כנראה היה לי מזל", או "איך אדם מדהים כמוהו/ה יכול/ה להתאהב בי?". כל אלה סימנים לדימוי עצמי נמוך במערכת יחסים ומצביעים על כך שאתם לא באמת שלמים עם עצמכם. מכיוון שיש לכם הערכה עצמית נמוכה, אתם חוששים שאנשים לא יאהבו את העצמי האמיתי שלכם. לכן אתם נמנעים מלהראות להם את התמונה האמיתית ושמים מסכה שאתם יודעים שהם יאהבו.

4. סלידה טבעית מאינטימיות

איננו יכולים לשלול את האפשרות של סלידה או סלידה מובנית כלפי אינטימיות. ד"ר בונזלה מצטט סגנון התקשרות לא מאורגן כסיבה אפשרית לכך. הוא אומר, "אם יש לך סגנון התקשרות זה, אתה מאמין שאנשים שאתה סומך עליהם יפגעו בך. כילד, נתת את אמונך באנשים מסוימים והם לא גמלו על האמון הזה. מצב הטיפול שלך היה כאוטי ולא עקבי. אז עכשיו אתה רוצה אהבה אבל דוחה ביטחון ומסתכל על זה בעין חשדנית. אתה יוצר בעיות כשאינן קיימות כדי שהקשר הנוכחי שלך יוכל להתאים לעבר שלך."

סוגי אינטימיות

אינטימיות מגיעה בצורות שונות המתבטאות בדרכים שונות באינטראקציות שלכם עם אנשים סביבכם. חשוב לבנות ולטפח את הסוגים השונים הללו של אינטימיות כדי להיות מסוגלים לבנות מערכות יחסים בריאות - במיוחד אלו שאתם חולקים עם בן/בת זוג. אינטימיות יכולה להתקיים על ספקטרום רחב, החל מהרגשית והפיזית ועד לרוחנית ואינטלקטואלית. בעוד שבאופן אידיאלי, אנשים במערכות יחסים רומנטיות צריכים להתחבר בכל הרמות הללו, שלושת הסוגים הרחבים הבאים של אינטימיות הם חובה למערכות יחסים בריאות ומעוגלות:

1. אינטימיות רגשית

מהי אינטימיות רגשית? זוהי אינטימיות רגשית כאשר בן/בת הזוג מרגיש/ה בנוח לדבר על רגשותיו/ה מבלי לחשוש משיפוט. נשים נוטות להתמקד באינטימיות רגשית יותר מגברים עקב התניות חברתיות לגבי האופן שבו גברים צריכים להתמודד עם רגשותיהם. הן לא לומדות להיות פתוחות ולקבל כל מה שהן מרגישות, וזה מוביל להתפתחות בעיות אינטימיות.

חוסר אינטימיות רגשית במערכת יחסים, המאופיין בנטייה לדבר על רגשותיו ותחושותיו של האדם ובזהירות מפגיעות, הוא אחד הסימנים הבולטים ביותר לפחד מאינטימיות. אדם המציג סימנים אלה נוטה להיסגר כשהוא מתמודד עם רגשות קשים ולהעדיף לבלות זמן לבד עד שישתלט על סערת חייו הפנימית.

2. אינטימיות פיזית

אינטימיות פיזית לעיתים קרובות אינה מובנת כהלכה ומוצמדת לאינטימיות מינית. למרות שזה חלק מהעניין, אינטימיות במערכות יחסים פיזיות חורגת מלהיות אינטימית מינית עם בן/בת הזוג. אינטימיות פיזית כוללת גם מחוות ופעולות חיבה כמו חיבוק, חיבוק, החזקת ידיים ונשיקות. זה יכול להיות חיבוק פשוט כשחוזרים הביתה או נשיקה רכה כדי להזכיר לכם שאתם אהובים. זה יכול להיות טפיחה על השכם או לחיצה עדינה של היד. מחוות אלו חשובות בכל מערכת יחסים אוהבת ואסור להשמיט אותן.

3. אינטימיות אינטלקטואלית

מישהו אמר בצדק שזה סקסי כשמישהו נותן לך להיכנס לתודעה שלו ולראות את כל הדברים המשוגעים שבתוכו. הסיבה שזה כל כך מושך היא שזה משדר תחושת ביטחון במערכת היחסים שלכם. כשאתם משתפים את הרעיונות, המחשבות והאמונות שלכם עם בן/בת הזוג, אתם מאמצים פגיעות בצורתה הטהורה ביותר. זו הסיבה שאינטימיות אינטלקטואלית יכולה להיות הסוג הקשה ביותר להירגע אליו. ולא רק עם בן/בת זוג רומנטיים, אלא גם עם חברים או בני משפחה.

סימנים נפוצים של פחד מאינטימיות

אתם זוכרים את הסצנה מהסרט 500 ימים של קיץ , כשסאמר אומרת, "אנחנו רק..." וטום קטע אותו באומרו, "לא! אל תעשה לי את זה! ככה לא מתייחסים לחבר שלך! נשיקות בחדר הצילום? החזקת ידיים באיקאה? סקס במקלחת? נו באמת!"

ובכן, דמותה של סאמר היא תיאור די מדויק של איך פחד מאינטימיות יכול להיראות. אם פעולותיה נראו ניתנות להזדהות, ייתכן שעכשיו אתם מוצאים את עצמכם תוהים, "האם גם לי יש פוביה מאינטימיות?" מבט על כמה מהסימנים הנפוצים ביותר של הימנעות מאינטימיות יכול לעזור לכם לפתח מודעות עצמית לגבי דפוסי ההתנהגות שלכם:

1. בסופו של דבר אתם מחבלים במערכות יחסים

בזמן שהדברים נראים כאילו הולכים כשורה לחלוטין, אתם מתחילים לפקפק בכל דבר וליצור בעיות במקום שלא היו, מלכתחילה. אתם עלולים בסופו של דבר להיות מרוחקים רגשית או לשחק פחדנים, ולשלוח כל מיני אותות סותרים לבן/בת הזוג שלכם. זהו אחד הסימנים לכך שאתם מפחדים מאינטימיות, וכתוצאה מכך, אתם עלולים, במודע או שלא במודע, לעשות דברים כדי לדחות את בן/בת הזוג שלכם מכיוון שההתמודדות עם הקרבה הגוברת היא קשה מדי עבורכם.

ד"ר בהונסל מציין, "לפעמים, רגשות חיוביים יכולים לעורר פחד מאינטימיות. התחושה החיובית של פגישה עם מישהו נפלא מפעילה דימוי עצמי ירוד. אתם שואלים את עצמכם, "איך לוזר כמוני יכול להשיג מישהו כל כך נפלא?" אין לכם דעה גבוהה על עצמכם וזו הסיבה שאתם בסופו של דבר מחבלים בכל מערכות היחסים המשמעותיות."

2. להגיד לא לשיחות רגשיות

האם בן/בת הזוג שלך רצה/ה לאחרונה לדבר איתך על הבעיות שלו/שלה אבל נמנעת מהן כל השבוע? האם המחשבה להיפתח לגבי איך שאתה/את מרגיש/ה מפחידה אותך/אותה? האם אתה/את מתרחק/ת מהאהובים/ות שלך כדרך להגן על עצמך? או מרגיש/ה שאתה/את דוחה/ת את האהבה מבלי שתבין/י זאת ? אם ענית/ה בחיוב על שאלות אלה, אתה/את מפגין/ת כמה סימנים קלאסיים של פחד מאינטימיות.

סימן נוסף להימנעות מאינטימיות רגשית הוא תשוקה מינית כפייתית. מה אפשר לעשות במקרים כאלה? אפשר להקדיש זמן לשיחות שבדרך כלל לא הייתם עושים, החל עם האנשים שאתם סומכים עליהם הכי הרבה. התחילו בקטן, על ידי שיתוף רגשות ותחושות שלא מרגישים מכריעים מדי. שיחה על הרגשות שלכם כל יום יכולה לעזור לכם להתגבר על הפחדים שלכם ולהתרגל בהדרגה לרעיון של להיפתח לאחרים. זה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי.

קריאה רלוונטית: 10 סימנים שיש לכם קשר רגשי עם מישהו

3. הימנעות מרוב צורות המגע הפיזי

אם אתם מוצאים את עצמכם מתרחקים מאנשים שמפגינים את חיבתם באמצעות מגע פיזי, אולי כדאי לכם לעשות חשבון נפש. האם מגע מרגיע מטריד אתכם? האם אתם מרגישים לא בנוח כאשר בן/בת הזוג שלכם או בן/בת זוג פוטנציאלי מביעים/ות חיבה פיזית כלפיכם? האם הגישה שלכם כלפי מגע פיזי מפריעה ליכולתכם ליצור מערכות יחסים בריאות?

הימנעות מקרבה עם בן או בת הזוג היא ביטוי די פשוט של פחד מאינטימיות פיזית. למרות שזה בסדר גמור לא לעשות דברים שלא נוח לכם איתם, עבודה לקראת שבירת דפוסים לא בריאים ברגע שתפתחו מודעות עצמית לגביהם היא הצעד הראשון להתגברות על הפחד מאינטימיות. היו מילוליים לגבי הפחד שלכם במקום לברוח בצורה מגושמת. זה יעזור לאנשים להזדהות אתכם ולא יגרום להם להרגיש שאתם סתם אדם קר וחסר רגשות, שאין לו התחשבות ברגשותיהם של אחרים.

4 טיפים מגובים על ידי מומחים להתגברות על פחד מאינטימיות

נניח שבן/בת הזוג שלך נפתח/ת בפניך על משהו טראומטי מעברו, והאינסטינקט הראשון שלך הוא להושיט יד ולחבק אותו/אותה, לנחם אותו/אותה, להרגיע אותו/אותה, אבל אתה/את מתאפק/ת כי עצם המחשבה על אינטימיות גורמת לך כאב רגשי. או שהאדם שאיתו אתה יוצא/ת כבר כמה חודשים אומר/ת "אני אוהב/ת אותך" בפעם הראשונה אבל אתה/את לא מצליח/ה להביא את עצמך/את להחזיר לו/לה. שתיקה מביכה משתררת, ואתה/את הולך/ה משם באמתלה כלשהי.

הדבר הבא שתדעו, אתם נמנעים מהם כמו ממגפה והם נותרים מתייסרים בגלל מה שהשתבש. לפני שאתם יודעים את זה, אתם מוצאים את עצמכם בעיצומה של מערכת יחסים נוספת, דחיפה-משיכה , שאתם לא יכולים לחכות להשתחרר ממנה. אם זה נשמע לכם מוכר ורצף מערכות היחסים הלא מספקות בעברכם רק גרמו לכם להרגיש את החלל הפנימי בצורה חריפה יותר, הגיע הזמן להתנער מההכחשה ולעשות משהו בקשר לנטייה שלכם לברוח מכל קשר אינטימי.

זה אולי נשמע מכריע, אבל להתגבר על הפחד מאינטימיות זה לא כל כך קשה. זה דורש סבלנות, קור רוח, והרבה מאוד אמון באנשים שאתם אוהבים. רק עם מספיק ביטחון ואמונה תוכלו לטפס על ההרים הגבוהים ביותר. בואו נצלול לתוך כל הדרכים בהן תוכלו לעזור לעצמכם ולענות על השאלה החשובה מכולן: איך להתגבר על הפחד מאינטימיות?

1. הכירו אנשים חדשים ללא דעות קדומות

ד"ר בונזלה מייעץ, "איך מתגברים על הפחד ממים? על ידי לימוד שחייה. ואיך מתגברים על הפחד מנהיגה? על ידי כניסה למכונית ולימוד נהיגה. לכן, כדי להתגבר על הפחדים שלכם במערכות יחסים , אתם צריכים לקחת קפיצת אמונה ולתת לאנשים להיכנס. תבינו שיש מגוון רחב של סוגים שונים של אנשים ולא כולם אותו דבר."

"השתמשו בקריטריונים האישיים/סובייקטיביים שלכם כדי להעריך אותם על סמך ערכם. האם הם מביאים לכם הנאה או כאב? האם אתם חשים תחושת חברות הדדית איתם? כמו כן, במערכות היחסים העתידיות שלכם, הפסיקו להיות בעלי דעות קדומות נגד כוונותיהם של אחרים. הימנעו מביקורתיות יתר, שמרו על ראש פתוח והיו ניטרליים מאוד."

קריאה קשורה: 5 סיבות מדוע אינטימיות בין זוגות דועכת וכיצד ניתן למנוע זאת

2. ייתכן שהמצב זהה, אבל אתה לא

כיצד לבנות אינטימיות בנישואין או במערכות יחסים? ד"ר בהונסלה מדגישה, "זכרו תמיד שגם אם אתם מתמודדים עם סיטואציה דומה (כזו שמזכירה לכם זיכרון כואב מילדות מוקדמת ), אתם כבר לא אותו אדם. אתם מבוגרים יותר, חכמים יותר, נבונים יותר, בעלי תושייה רבה יותר, ובעלי קשר טוב יותר עם עצמכם. עשיתם קצת התבוננות עצמית ועכשיו יש לכם אסטרטגיות טובות יותר לתקשר עם אנשים. לכן, אותם מצבים עשויים לא לפגוע בכם באותה מידה עכשיו מכיוון שרמת הבגרות הרגשית שונה."

3. היו נחמדים יותר לעצמכם, אל תקחו דחייה באופן אישי

ד"ר בונזלה מייעץ, " אל תקחו דחייה באופן אישי . זה לא שהם דחו אותך, הפרט. אולי, אין לך תפקיד חשוב בתוכנית שהייתה להם לעצמם. אולי, אתה לא מתאים לחזון העתיד שלהם. אולי, הם לא מרגישים שתהיו תואמים זה לזה. תהיה הסיבה אשר תהיה, אל תקחו דחייה כהערה על הערך העצמי שלכם."

במקום זאת, נצלו את ההזדמנות הזו להרהר בבחירות שלכם, בדפוסים שלכם ובדרכים בהן תוכלו לשפר את עצמכם. לא כדי להוכיח למישהו אחר שאתם ראויים לאהבתו, אלא כדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם, כך שכאשר יגיע האדם הנכון, תהיו מסוגלים לבנות איתו קשר אינטימי שישמש כבסיס למערכת יחסים מתמשכת ומספקת.

קריאה קשורה: איך לבטוח שוב במישהו אחרי שפגע בך - עצות מומחים

4. פנו לתמיכה ועזרה מקצועית

ד"ר בונזל מציין, "חשוב שיהיה לך מעגל של אנשים שגורמים לך להרגיש בטוח (כאלה שלא יזהמו את עצתם על ידי דעות קדומות). לדוגמה, רק חבר כן יכול לומר לך שאתה דביק. כמו כן, אתה צריך גישה לעזרה מקצועית. מטפל יכול לתת לך עצה באופן אובייקטיבי ואף לשמור על סודיותך. הסר סטיגמה מבקשת עזרה עבורך ועבור משפחתך."

לעיתים קרובות חסרה לנו האובייקטיביות לזהות את דפוסי ההתנהגות הלא בריאים שלנו ואת המיומנות והידע להבין מהיכן דפוסים אלה נובעים. זה הזמן שבו עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה להיות מועילה מאוד בעיבוד טראומות שלא ידעתם על קיומן כלל. אם אתם מזהים שאתם מתמודדים עם פחד מאינטימיות ומחפשים עזרה להתגבר עליו, יועצים מיומנים ומנוסים בפאנל של בונובולוגיה כאן בשבילכם.

נקודות מפתח

אם יש לך פחד מאינטימיות בנישואין/מערכות יחסים קרובות, זה כנראה תוצאה של טראומה בילדות, התעללות או הערכה עצמית נמוכה.
אינטימיות אינה רק רגשית; ישנה גם אינטימיות פיזית, נפשית ורוחנית
גורמי הסיכון שישמשו כמכשול להתגברות על פחד זה: התבוננות על הכל מנקודת מבט מוטה
כדי להימנע מחבלה עצמית, התחילו בלהיות נחמדים יותר לעצמכם ואל תקחו דחייה באופן אישי
אל תירתעו מלבקש תמיכה מחברים שיכולים לתת לכם עצה כנה וממטפל שיעזור לכם להחלים

מישהו שחושש ממערכות יחסים אינטימיות אולי נראה כאילו הוא דוחה אנשים מבחוץ. אבל כל בני האדם כמהים בסתר לחברות. ד"ר בונזלה אומר, "אנחנו חיות חברתיות ואנחנו נועדנו לבצע (מה שאני מכנה) 'מיקרו-גיוסים'. אנחנו כל הזמן מגייסים אנשים ושואלים שאלות כמו: האם תהיי חברה שלי? האם תהיי הזקנה שלי? האם תהיי האישה/גבר שלי? האם תהיי חברה שלי לבלות?"

אדם שחושש מאינטימיות פשוט צריך לעשות מאמץ נוסף כדי להתגבר על העכבות שלו ולאמץ את הצורך האנושי הבסיסי הזה בקשרים כנים וכנים. סבלנות, אכפתיות ואהבה עצמית יכולים לעזור לכם רבות להתגבר על העכבות הללו.

שאלות נפוצות

1. איך להתקרב למישהו עם בעיות אינטימיות?

אין תשובה נכונה לשאלה זו, אך הניחוש הטוב ביותר שלנו יהיה לעשות זאת בזהירות. אם כבר הבנתם שיש להם פחד מקשרים אינטימיים, הודיעו להם להיות מודעים לחיבה שלכם, אך אל תנסו להתקרב אליהם יותר מדי. למרות שאתם מנסים לגרום להם להרגיש אהובים ונוחים, זה עלול להיות בעל השפעה הפוכה ולהרחיק אותם עוד יותר.

2. איך יוצאים עם מישהו שפוחד מאינטימיות?

במקרה הזה, קיום מערכת יחסים רומנטית יכול להיות מאתגר (ייתכן שהם יוצאים לדייטים סדרתיים). מה שאתם צריכים לזכור הוא שהם לא עושים את זה בכוונה. אם מערכות יחסים רומנטיות מפחידות את בן/בת הזוג שלכם, הזכירו להם כל יום שהאהבה שלכם היא ללא תנאי . כשאתם רוצים להתכרבל, ודאו שאתם מבקשים את רשותם. אל תבהילו אותם בשיחות רגשיות מדי ובמגע פיזי פתאומי. התייחסו אליהם בכבוד ואל תדברו על הפחד שלהם עם אנשים שהם לא מרגישים בנוח איתם.

3. מה חוסר אינטימיות עושה לאדם?

חוסר אינטימיות נוטה להפוך אדם לציני יותר ויותר עם הזמן. הם עשויים להתקשות להבין את רגשותיהם ובהחלט להתקשות להיפתח לאחרים. חוסר אינטימיות יכול גם לגרום לאדם להיזהר מקרבה פיזית, אפילו עם בני זוגם הרומנטיים.