איימי וקווין (שמותיהם שונו כדי להגן על זהותם) היו אחד עם השני במשך חמש שנים. אבל איימי הרגישה לעתים קרובות כאילו היא בתוך קופסה; מערכת היחסים שלה חנקה אותה והיא לא ידעה מה לעשות בנידון. האם זה נורמלי, היא תהתה. האם כולם מרגישים ככה? ומהן הסיבות העיקריות לתחושת לכידה במערכת יחסים?
היא אהבה את קווין, וגם הם היו מאושרים אחד עם השני. איימי, שלא יכלה לאתר את הסיבה לרגשותיה, המשיכה לסבול בשקט ובבלבול. בהדרגה, זה גבה מחיר ממערכת היחסים שלה. המתח בחדר היה מוחשי כשהיא וקווין התיישבו לארוחת ערב.
כשהדברים הפכו לבלתי נסבלים, איימי פנתה ליועץ זוגי. כמה פגישות לאחר מכן, איימי הבינה שהסיבות שלה להרגיש לכודה במערכת יחסים הן כפולות. ראשית, היא הייתה צריכה לעבוד על בניית הביטחון העצמי שלה. ושנית, נראה היה שהקשר לא מוביל לשום מקום. הגיע הזמן לקחת הפסקה (אם לא פרידה) ולבצע התאוששות. האם הסיפור של איימי מהדהד גם בך? כמוה, רבים אחרים חוו רגשות דומים בשלב כלשהו במערכת היחסים או בנישואיהם. אבל גם לאחר שהבנת מה את מרגישה, נקיטת פעולה החלטית יכולה להיות מאתגרת.
כדי לעזור לך בדרך, הנה מדריך של 6 צעדים שכדאי לנקוט אם אתה עובר את אותו הדבר ונתקע במערכת יחסים, התייעצות עם יועץ. קראנטי מומין (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית), מטפלת מנוסה ב-CBT ומתמחה בתחומים שונים של ייעוץ זוגי. היא כאן כדי להדריך אתכם בנוף הסלעי של תחושת לכידה במערכת יחסים. הגיע הזמן לפתור את זה אחת ולתמיד - מה המשמעות של תחושת לכידה במערכת יחסים?
מה המשמעות של להרגיש לכוד במערכת יחסים?
תוכן העניינים
ספר לי אם מערכת היחסים הזו עם בן/בת הזוג שלך מעוררת בך חוויה דומה - אתה מקבל תחושה מתמדת שאתה כבול או מחובר עם סרט דביק לעמוד ואתה לא יכול לברוח, או שיש אבן כבדה מונחת על החזה שלך ואתה נאבק על נשימה. תחושות חנק כאלה הן בין הסימנים הבטוחים לכך שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים.
עכשיו בואו נבהיר מההתחלה שתחושת תקיעה במערכת יחסים רעילה לא בהכרח מצביעה על כך... פחד ממחויבות (למרות שזו יכולה להיות אחת הסיבות). זה גם לא אומר שהסוף הבלתי נמנע קרוב. גם אם יש כמה תקלות גדולות או קטנות במערכת היחסים שלכם, ניתן לפתור אותן אם שני בני הזוג מחויבים להשקיע את העבודה הנדרשת כדי להחיות את הקשר ביניהם ולהחזיר אותו לבריאותו המקורית.
אבל ראשית, חשוב להתייחס לפיל הלבן בחדר. מה המשמעות של תקיעה במערכת יחסים ומה גורם לך להרגיש ככה? בסופו של דבר אתה מרגיש תקוע במערכת יחסים כשאתה מודע לכך שמשהו לא בסדר, אבל אין לך ברירה אלא להשלים עם הנסיבות. עכשיו, אם אתה שואל, למה שמישהו יישאר במערכת יחסים שגורמת לו להיות אומלל?
ובכן, יכולות להיות סיבות רבות מדוע אדם בוחר להישאר במערכת יחסים לא מספקת אפילו תחת הסיכון להרגיש לכוד, החל מחוסר עצמאות כלכלית ועד נטיות לתלות הדדית, ו... סגנון התקשרות לא בטוחכתוצאה מכך, אתם עשויים למצוא את עצמכם חושבים, "אני תקוע במערכת יחסים שאני לא רוצה להיות בה. אבל כל עולמי סובב סביב בן/בת הזוג שלי. איך אשרוד בלעדיו/ה?"
לפעמים, מערכת יחסים עלולה לקפוא אם בני הזוג מתרחקים. במצב כזה, הם עשויים למצוא שלווה ושמחה במישהו או במשהו חדש, והסיכוי שלא יראו עתיד אחד עם השני עלול לגרום להם להרגיש תקועים במערכת היחסים. רק זכרו, בסופו של דבר אתם אלה שמחליטים מתי להילחם על מערכת היחסים ומתי לוותר, ללא קשר לסיבה שמעכבת אתכם במערכת יחסים ללא מוצא.
איך תדעו אם אתם תקועים במערכת יחסים?
ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של סימנים - סימני מחלה, סימנים מהיקום, סימנים בדרך - וכולם ממלאים את אותה מטרה; לתת לנו אזהרה. הסימנים המפורטים להלן הם סימנים לתחושה של לכידה במערכת יחסים. האם אתם יכולים לזהות אותם בחייכם?
קראנטי ואני הולך לתת לכם מושג ברור לגבי מהי תחושת לכידה. אולי אתם מתקשים לשים את האצבע על מה שקורה כי אתם לא יודעים את זה מא' עד ת'. (או שאולי אתם בהכחשה.) אל דאגה יותר - ריכזנו עבורכם הכל בקריאה מעוררת מחשבה זו. הנה הסימנים שאתם מרגישים תקועים במערכת יחסים רעילה:
1. מה באמת המשמעות של להרגיש לכוד במערכת יחסים? חידת האושר
מערכת יחסים בריאה היא מקור מתמיד של נוחות, אושר וביטחון בחיינו. בני זוגנו מביאים לנו שמחה בנוכחותם ובמעשיהם. למרות שזה בלתי נמנע עבור שעמום יתגנב למערכת היחסים בשלב מסוים, תחושת חוסר שביעות רצון או תסכול היא סיבה לדאגה. עליך להתייחס לשתי שאלות עיקריות:
ראשית - "האם אני מאושר כשאני רחוק מבן/בת הזוג שלי?" כשאתם לא נמצאים בעבודה או עם חברים, האם אתם נאנחים לרווחה? או שאתם מחפשים באופן פעיל מקומות לבילוי? אין שום דבר רע ברצון למקום קטן... לעזאזל, אני אפילו אקרא לזה בריא. אבל הסיבות מאחורי הרצון למקום הזה הן מה שחשוב. אתם מרגישים לכוד במערכת יחסים אם בריחה מבן/בת הזוג שלכם גורמת לכם אושר.
שנית - "האם אני לא מרוצה מבן/בת הזוג שלי?" שאלה זו מתייחסת לשביעות הרצון הכללית במערכת היחסים שלכם. אם אתם חשים הבדלים בלתי ניתנים לגישור ביניכם, אז חוסר ההתאמה הממשמש ובא הזה עלול לחנוק אתכם. אתם יכולים להיות לא מרוצה מבן/בת הזוג שלכם מכמה סיבות: הם מעכבים את הצמיחה שלכם, יש להם ערכים שונים, החזון שלהם למערכת היחסים שונה משלכם וכו'.
התשובות לשתי השאלות הללו אמורות לתת לך מושג הגיוני האם אתה באמת מרגיש לכוד במערכת יחסים או שזו סתם מערכת יחסים חולפת. נקודה קשה בה אתה מנווטקראנטי מסבירה, "אם אתם לא נהנים להיות עם בן/בת הזוג שלכם, אז אתם במערכת יחסים לא נכונה. אם כל מה שאתם יכולים לחשוב עליו זה חיים מאושרים יותר בלעדיהם, אז אתם בבירור לא מרוצים וצריכים לעזוב."
2. "מתחמם כאן" - הסיבות העיקריות לתחושת לכידה במערכת יחסים
סיבה עיקרית לתחושת הגבלה במערכת יחסים היא שאתה באמת מוגבל. בן זוג או בן זוג שתלטן יכולים לעשות את כל ההבדל (הנורא) שבעולם. צנזורה/ביקורת על הדיבור, הלבוש, ההרגלים שלך וכן הלאה, יכולה להיות מאוד קורוזיבית להערכה העצמית של אדם. הרגשות שלך עשויים לנבוע מכך שאומרים לך שאתה לא מספיק.
קראנטי מפנה את תשומת ליבנו לחשיבות ההערכה, "אחד הגורמים המרכזיים התורמים לתחושת מוגבלות במערכת יחסים יכול להיות חוסר הערכה. אם אינך מרגיש מוערך או שבן/בת הזוג שלך לוקח אותך כמובן מאליו, זהו סימפטום לכך ש..." היחסים חסרים כבודכמובן, אתה לא מצפה שבן/בת הזוג שלך ישיר/ת לך שבחים כל הזמן, אבל כבוד והערכה הם חובה."
אפשרות נוספת היא שגבולותיך נפרצים. אתה יכול להרגיש שהקשר שלך פוגע במרחב האישי או באינדיבידואליות שלך. במצב כזה, טבעי שתרצה לחזק את עצמך. ככל שמצבים או אירועים מצטברים זה על זה, העוצמה מורגשת עם הזמן. אז שאל את עצמך, "האם אני מעוכב בקשר שלי?"
לב ליבה של השאלה הזו הוא להבין אם אתם חושבים שאתם רוצים משהו טוב יותר. אם אתם משוכנעים שמגיעה לכם סביבה טובה יותר ורוצים להתקדם לדברים טובים יותר, אז אלו סימנים מובהקים לתחושת לכידה במערכת יחסים. אבל אתם לא יכולים ולא צריכים לתת לפחד להרגיש לכודה במערכת יחסים לעמוד בדרככם לעתיד משחרר ומאושר, בין אם עם בן זוג אחר או עם עצמכם.
קריאה קשורה: 17 סימנים לכך שבחור לא מאושר במערכת היחסים שלו
3. דגלים אדומים הם אדומים, תפסיקו לחפש רמז
מערכת היחסים שלכם רעילה וגם בן/בת הזוג שלכם. מערכות יחסים פוגעניות או רעילות הן סיבה משמעותית לתחושת חנק מצד בן/בת הזוג. ישנם סוגים שונים של סביבות והתנהגויות רעילות. התעללות פיזית כוללת מכות, דחיפות, איומים ואפילו אלימות מינית. התעללות רגשית במערכת יחסים כולל התקפות מילוליות, גזלייטינג, מניפולציה, חוסר כבוד וכו'.
קראנטי מציגה את צורות ההתעללות האחרות, "מלבד התעללות פיזית ורגשית, ישנה התעללות פסיכולוגית, מינית, רוחנית וכלכלית. אחת (או כולן) יכולה לגרום לך להרגיש כלוא. דפוסי התנהגות אלה משמשים בן זוג אחד כדי לשמור על כוח ושליטה על בן הזוג השני."
ייתכן שאתם חושבים שאין דרך לצאת מהמצב ואולי אפילו מאוהבים בבן/בת הזוג המתעלל/ת שלכם. נשים ממשיכות לחזור לשותפים מתעללים, וקורבנות אומרים לעתים קרובות, "אני מרגישה לכודה במערכת היחסים שלי אבל אני אוהבת אותו." אם את קורבן לאלימות במשפחה, אנא חפשי עזרה. ריכזנו עבורך מה את יכולה לעשות אם את רוצה להפסיק להרגיש לכודה במערכת יחסים, אבל אם את נמצאת בסביבה לא בטוחה, אנא צא/י ממנה מיד.
בן זוג רעיל כמעט ולא משתנה, ובעיות הכעס/חוסר הביטחון שלו גורמים לך נזק עצום. אם נפגעת רגשית או פיזית, את לא מרגישה לכודה במערכת יחסים, את *כבר* לכודה בה. סימנים אלה של תחושת לכידה במערכת יחסים, בתקווה, פינו את הבלבול שלך לגבי המקום שבו את עומדת. מאחר שאיתרנו את עמדתך, האם ננסה להבין מה לעשות בנידון? כאן מגיע החלק הקשה - הצעדים שיש לנקוט אם את מרגישה מוגבלת במערכת יחסים.
להרגיש לכוד במערכת יחסים - 6 צעדים שתוכלו לנקוט
ספר ילדים מאת רנה ראסל לימד אותי שיעור חשוב מאוד בחטיבת הביניים; תמיד יש לך שתי אפשרויות בחיים - להיות תרנגולת או אלופה. ואף אחת מהן אינה קבועה, מכיוון שרוב האנשים היו גם וגם בשלב מסוים בזמן. כפי שאני רואה את זה, אין שום דבר רע בלהיות תרנגולת כל עוד תחושת העצמי שלך לא נפגעת. אם בשלב כלשהו את רואה את הכבוד העצמי שלך על כף המאזניים, הגיע הזמן להחליף קבוצה, אלופה.
ברוכים הבאים לחלק החשוב ביותר במאמר זה, בו נדבר על הצעדים שתוכלו לנקוט אם אתם מרגישים מוגבלים במערכת יחסים. אין ספק שתצליחו לשרוד עד הסוף, תהיה משימה קשה. אבל ברגע שתסיימו, תוכלו לקחת שליטה על חייכם ולהחליט מתי להילחם על מערכת היחסים ומתי לוותר. עכשיו זה הזמן לעשות משהו בקשר למצבכם. זה בדיוק מה שסטיב הארווי אמר, "אם אתם עוברים גיהנום, המשיכו הלאה. למה שתעצרו בגיהנום?"
קריאה קשורה: 10 סימנים שיעזרו לכם לדעת שהקשר שלכם הסתיים
1. תקועים במערכת יחסים? שוחחו עם עצמכם
שיחות עם עצמך הן החשובות ביותר שתנהלו. כשאתם מרגישים לכודים במערכת יחסים, הדבר הראשון לעשות הוא לשבת ולהרהר. ישנן שתי מפות מחשבתיות שעליכם לעקוב אליהן. הראשונה היא פנימה; על ידי התבוננות בהתנהגות, בצרכים, ברצונות וברגשות שלכם. השנייה היא כלפי חוץ; על ידי חשיבה על מערכת היחסים.
ישנה אפשרות שאת/ה מרגיש/ה מוגבל/ת בגלל הערכה עצמית נמוכה. חוסר שביעות רצון מעצמך יכול, בהרחבה, לגרום לך להרגיש לא מרוצה מהקשר. קרלה מניוארק כתבה, "הרגשתי לכודה בקשר שלי כשהייתי במצב רע בחיי. בדיוק איבדתי את עבודתי והרגשתי כמו בטלה. אבל לקח לי זמן להבין שמקור חוסר השביעות שלי הוא אני. והעצמי הוא המקום האחרון שאת/ה מחפש/ת, אז המשכתי לייחס את זה לקשר שלי."
לאחר שסיימתם להרהר בעצמכם, המשיכו לבחון את מערכת היחסים באופן אובייקטיבי. האם היא מראה סימנים כלשהם של רעילות או התעללות? האם בן/בת הזוג שלכם אינו מתאים לכם? או שמא מדובר ב... מצב של האדם הנכון והזמן הלא נכוןנסו לאתר את הסיבות העיקריות לתחושת לכידה במערכת יחסים, ומהיכן הן נובעות. רק אתם יכולים לאבחן את הבעיה.
קראנטי אומרת, "אם אתם מרגישים לכודים במערכת יחסים, עליכם לשקול את האפשרות שהתרחקתם. לא רק מערכת יחסים משתנה עם הזמן, אלא גם אתם. בנוסף, נקודת המבט שלכם על מערכת היחסים ועל החיים משתנה. ייתכן שבן/בת הזוג שלכם לא יהיה מרוצה מהאדם שאתם הופכים להיות או להיפך."
2. השקיעו את העבודה הקשה אם אתם רוצים להפסיק להרגיש לכודים במערכת יחסים
לאחר שתגלו את מקור הרגשות שלכם, השקיעו מאמצים לתקן אותם. אם אתם מבינים שהבעיה טמונה בכם, בנו את ההערכה העצמית שלכם צעד אחר צעד. העשירו את חייכם על ידי בילוי חברתי עם חברים ובני משפחה, אימוץ תחביב חדש, פעילות גופנית ואכילה בריאה, ועבודה חרוצה. קבעו את לוח הזמנים שלכם לשינה וצמצמו את זמן המסך. נהלו אורח חיים טוב ותבחינו בהבדל שזה עושה.
לחלופין, אם מערכת היחסים נתקלת בקשיים, עבדו עם בן/בת הזוג כצוות. הצעד הראשון יהיה תקשורת ישירה וכנה. בין אם אתם מרגישים תקועים במערכת יחסים בגלל כסף, ביטחון, או בגלל הטעיה מתמדת מצד בן/בת הזוג, היו ברורים בביטוי מה אתם רוצים ואיך אתם מרגישים.
הביעו את חששותיכם וציפיותיכם; לעולם אל תפעלו על סמך הנחות. בלו זמן איכות עם בן/בת הזוג, התעניינו באופן פעיל בחייהם של זה, ו... לתבל את הדברים בחדר השינהקבעו מטרות ריאליות לעתיד למערכת היחסים והתאוששו מהנזק שייתכן שגרמתם מבלי דעת.
המטען הרגשי של אחד מבני הזוג או של שניהם גובה מחיר מהקשר. אם אתם מרגישים צורך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, עשו זאת. אתם יכולים לפנות לכל פסיכותרפיסט או יועץ זוגי באופן פרטני או זוגי. לפעמים קצת עזרה מקצועית יכולה לעזור רבות. טיפול מקוון מיועצי בונובולוגיה עזר לאנשים רבים להמשיך הלאה לאחר שיצאו מקשר שלילי. אנחנו כאן בשבילכם ועזרה היא רק... לחץ הרחק.
3. שאלת רב-ברירה מחכה לכם
בצומת הזה, עליכם לשקול את האפשרויות העומדות בפניכם. השאלה המרכזית כשאתם מרגישים לכודים במערכת יחסים היא: "מה אני רוצה לעשות עכשיו?" אולי תרצו לקחת הפסקה זמנית מהקשר. אולי תרצו להיפרד לצמיתות. אולי תרצו להמשיך לראות את בן/בת הזוג שלכם אבל בקצב איטי יותר. ישנן חלופות רבות שתוכלו לבחון.
הפסקה קצרה של הקשר עשויה להועיל לשניכם. זמן בנפרד יכול לקשור ביניכם ותקבלו את המרחב הדרוש לכם להתאקלם מחדש לזמן מה. בלי המחויבות של מערכת יחסים, תוכלו להרגיש בנוח עם עצמכם ולעשות דברים שאתם אוהבים. זה יהיה כמו ללחוץ על ריסטארט! אחרי כמה חודשים, חזרו להיות ביחד עם בן/בת הזוג שלכם והתחילו מחדש.
חשבו על כל המסלולים הללו ובחרו אחד בחוכמה. אל תהיו מהססים או פזיזים. או גרוע מכך - אל תבחרו באחד ואז תעברו לאחר. אבל יציאה מהקשר שמגביל אתכם יכולה להיות אפשרות טובה לשקול ברצינות. ממש כמו נשימה של אוויר צח.
קריאה קשורה: פרידה ראשונה - 11 דרכים להתמודד איתה
4. בבקשה בלי התקפים חוזרים
ישנם דברים מסוימים שאסור לעשות לעולם לאחר פרידה או במהלך פרידה. אלה כוללים יצירת דרמה, גלישה לדפוסי התנהגות ישנים, התחלה מחזורי הדלקה וכיבויוכן הלאה. לאחר שבחרתם דרך פעולה, היצמדו אליה בקפידה. התנגדו לפיתוי להתקשר לבן/בת הזוג לשעבר או לעקוב אחריו באינטרנט. אל תנסו לשמור על "חברות" מיד לאחר פרידה. והכי חשוב, אל תשכחו את הסיבה שנפרדתם מלכתחילה.
מצד שני, אם החלטתם להישאר במערכת היחסים או בנישואין ולעבוד על זה, עשו זאת עם הלב והנשמה. אל תתמכרו להתנהגויות חבלה עצמית או משחקי האשמה. עשו צדק להחלטה שקיבלת. עקביות היא המפתח כשאתם מנסים להפסיק להרגיש לכודים במערכת יחסים.
5. המשיכו הלאה לאט אך בהתמדה
התעסקות בעבר מעולם לא עזרה לאף אחד וזה גם לא יעזור לך. ברגע שיצאת ממערכת יחסים שבה הרגשת כלוא, אל תסתכל אחורה. שמור את עיניך על העתיד והמשיכי הלאה בחייך. תאהב את עצמךההתקדמות שלך אולי זעירה, אבל זה בסדר כל עוד אתה מתקדם. זה ילך ויהיה קל יותר עם הזמן, ותגיע למקום של אושר ושלווה.
למדו מטעויותיכם ונטיותיכם, והקפידו להימנע מהן מעתה והלאה. מודעות עצמית תמנע מההיסטוריה לחזור על עצמה. היו במרחב טוב כשאתם נכנסים למערכת היחסים הבאה שלכם ושמרו על מרחק מאנשים עם תכונות פוגעניות או רעילות. שאפו למצוא קשר בריא; בן זוג שתרצו לחזור אליו כל יום.
6. אל תוותר על אהבה
לעולם אי אפשר לתת לחוויה רעה לקבוע את כל נקודת המבט שלך על משהו. נכון, מערכת היחסים הייתה לא בריאה, אבל זה לא אומר שכולן יהיו אותו הדבר. אל תאבד את האמונה באהבה, רומנטיקה, הטוב שבקשרים, והסיכוי לצאת שוב לדייטים רק בגלל שהיית תקוע במערכת יחסים שלא עבדה בשבילך. את לא חייבת לחזור למשחק לזמן מה, אבל בבקשה אל תזנחי את זה לגמרי.
קראנטי אומר, "נסה להיזכר במה ייחלת לפני שמציאות החיים והחיפוש אחר הישג אנושי ריסקו את לבך. גלו אמונה, כי יש הרבה דברים יפים במערכות יחסים ובאהבה." וזה מסר שעליך לשמור קרוב ללבך. להפוך לפסימי כלפי אהבה זה פשוט הפסד עבורך.
נקודות מפתח
- הרהרו על הבעיות וחוסר הביטחון שלכם
- שמרו על עצמכם היטב ופנו לתקשורת בריאה כדי להפסיק להרגיש תקועים במערכת היחסים
- אם שום דבר לא יסתדר, תחליטו מה יהיה גורל מערכת היחסים שלכם
- הישארו בהחלטה שלכם אם אתם רוצים לצאת מהבית אחת ולתמיד ולהמשיך הלאה בחייכם לאט לאט
- אל תוותרו על אהבה בגלל מערכת יחסים כושלת אחת
הגעת לכאן מתמודדת עם מחשבות כמו, "אני תקוע במערכת יחסים שאני לא רוצה להיות בה. אבל חושך מוחלט עומד לי מול העיניים ואני לא יודע איך לחלץ את עצמי מהמצב הסבוך הזה." ובכן, אני מקווה שהצלחנו לתת לך קצת כיוון. בעוד שהבחירות הן שלך לחלוטין, ההדרכה שלנו עשויה להקל על המסע. כתבו לנו וספרו לנו איך היה לכם; מי ייתן ולעולם לא תרגישו שוב לכודים במערכת יחסים.
שאלות נפוצות
זה נורמלי לחלוטין להרגיש לכוד במערכת יחסים. גם אם זה לא משהו קטלני (משהו גרוע כמו התעללות או מניפולציה), כל מערכת יחסים עוברת תקופה קשה מדי פעם. עליכם להבין האם תחושת הכליאה הזו נובעת מבעיה זמנית או שהיא סופנית במידה רבה ובלתי ניתנת לתיקון.
ראשית, אתם יכולים לנסות לפתור את הבעיה על ידי הישארות במערכת היחסים. התבוננות עצמית ותקשורת ברורה עם בן/בת הזוג יכולים לעזור ליישר את הבעיות שגורמות לכם להרגיש לכודים. אם שום דבר לא מסתדר, צרו בסופו של דבר תוכנית יציאה מלאה ונסו להמשיך הלאה בחייכם. פנו לייעוץ מקצועי במידת הצורך בכל שלב.
מה לא לעשות אחרי פרידה: הדברים הגרועים ביותר שאתם עושים כדי להתמודד עם פרידה
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
