חשבו על מערכת היחסים שלכם כעל צמח. בדיוק כמו שצמח זקוק לאוויר, מים, אור שמש ומרחב כדי לגדול, אתם ובן/בת הזוג שלכם צריכים כמה תכונות חיוניות כדי לשגשג כזוג. החשובה שבהן היא תמיכה, משום שיש לה אפקט דומינו על תחומי החיים האחרים שלכם. תמיכה במערכת יחסים מובנת (ומטופחת) בצורה הטובה ביותר כאשר אתם מבינים את היסודות נכון.
אדם חכם אמר פעם שידע הוא כוח. לכן, כדי ללמוד עוד על האופן שבו תמיכה הדדית במערכת יחסים בריאה יכולה לטפח את הקשר בין שני אנשים וכיצד היא סוללת את הדרך לאינטימיות רגשית, פנינו לפסיכולוגית דוואלינה גוש (M.Res, אוניברסיטת מנצ'סטר), מייסדת Kornash: The Lifestyle Management School, המתמחה בייעוץ זוגי וטיפול משפחתי. בעזרת תובנותיה, אנחנו כאן כדי להדריך אתכם במושגים הבסיסיים של מה שמקיים אהבה ואושר במערכת יחסים.
איך מרגישה מערכת יחסים תומכת? סוגי התמיכה במערכת יחסים
תוכן העניינים
כדי להבין באופן מלא את משמעות התמיכה וכיצד היא מובילה לסיפוק במערכת היחסים, ראשית עליכם לדעת איך היא מרגישה בצורתה הבריאה והמזינה ביותר. מערכת יחסים תומכת מרגישה כמו שמיכה נעימה עטופה סביבכם בלילה קריר. היא מעניקה תחושת ביטחון והגנה. באופן מוזר, צורך בסיסי כמו תמיכה אינו מסופק במערכות יחסים או נישואים רבים. אנשים נשארים נעולים בקשרים שאינם מזינים אותם רגשית.
וההבדל די ברור. זוג שתומך זה בזה מאושר ומרוצה יותר. למעשה, מחקר מאוניברסיטת קרנגי מלון דיווח שאנשים שחווים תמיכה במערכת יחסים משגשגים גם באופן אינדיבידואלי; הם מוכנים יותר לנצל הזדמנויות מתגמלות מטבען.
דוואלינה אומרת, "כולם מחפשים תמיכה. האם זו לא הסיבה שאנחנו נכנסים לשותפות או נישואין? תמיכה היא דבר בסיסי מאוד בקשר הרגשי המשותף לשני אנשים. היא כוללת תחומים רבים, החל מכבוד ועד אינטימיות. שלטו באמנות התמיכה והשאר יסתדר. וגם ההפך הוא הנכון - כאשר חסר קשר רגשי, אפילו אינטימיות פיזית מתחילה לדעוך ותראו הרבה בעיות שמתחילות לצוץ."
למען בריאותה הקולקטיבית של החברה, כמו גם לבריאותם של מערכות יחסים ברחבי העולם, חשוב לקיים שיחות סביב תמיכה. הצעד הראשון בכיוון זה הוא הבנת ארבעת סוגי התמיכה שאנו יכולים להעניק לאדם אהוב.
1תמיכה רגשית
זוהי התמיכה שאנו מציעים בתדירות הגבוהה ביותר למשפחה ולחברים שלנו. אמפתיה ממלאת תפקיד מפתח בתמיכה רגשית; היא כרוכה בהקשבה, חיבה (לעתים קרובות פיזית) והכרה בכאב שחש האחר.
הנה כמה צורות של תמיכה רגשית במערכת יחסים חזקה:
- חיבוקים
- מחזיק ידיים
- לַטפָנִי
- נשיקה על הלחי
- לשמור על קשר עין
- לתת להם את מלוא תשומת הלב שלך
תרגלו הקשבה אקטיבית אם אתם רוצים ליצור תמיכה רגשית טובה עם בן/בת הזוג. אולי אי אפשר לעשות דבר כדי לשנות את המצב שגורם לצער, אבל תמיד אפשר להראות סולידריות בדרכים קטנות באמצעות תמיכה רגשית.
2. סוגי תמיכה – תמיכה מוחשית
פעולה החלטית לסייע לאדם אחר בתקופה קשה היא תמיכה מוחשית. אלו הן הפעילויות שאנו מבצעים בכוונה לעזור לאנשים על ידי הקלת הנטל שלהם. לדוגמה, איסוף מזוודות כבדות של מישהו, ניקיון ביתו של חבר או ביצוע שיחות בשמו של מישהו. תמיכה מוחשית היא גלויה, ולכן, הקלה ביותר לזיהוי.
3. תמיכה בהערכה
במילים פשוטות, תמיכה בהערכה עצמית כוללת מוטיבציה ואישור כשפת אהבה. זה קורה כאשר אנו מעודדים אדם להאמין בעצמו על ידי הצהרת נקודות החוזק שלו. הערכה לתכונות החיוביות שלו וחיזוק העובדה שהוא יכול להתגבר על כל אתגר מועילים מאוד. האדם המקבל תמיכה בהערכה עצמית חווה דחיפה במיומנות העצמית שלו.
קריאה קשורה: איך לאזן בין עצמאות לזוגיות?
4. תמיכה אינפורמטיבית
תמיכה אינפורמטיבית, המכונה גם מתן ייעוץ או הכוונה, ניתנת לאנשים הזקוקים לדרך פעולה עתידית. היא עשויה לכלול מספר מילות נחמה, אך היא מתמקדת בעיקר במתיחת דרך קדימה עבור האדם האחר. אנו עשויים לקשר תמיכה אינפורמטיבית עם פתרון בעיות. למעשה, זה בדיוק מה שאני עושה כרגע.
מהם העקרונות הבסיסיים של תמיכה במערכת יחסים?
בואו נגיד שתמיכה היא מונח מטריה והוא כולל כבוד, אמפתיה, צמיחה, אמון, ביטחון, מוטיבציה וחיבה. ללא דיחוי נוסף, בואו נצלול ישר לעומק. שאלת השעה היא - מהם מרכיבי האמון , התמיכה והאהבה במערכת יחסים?
1. כבוד מוליד תמיכה במערכת יחסים
דוואלינה אומרת, "כבוד הוא אולי המושג הכי פחות מובן בחברה שלנו. הוא נכנס למסגרת כאשר בן/בת הזוג שלך עושה בחירות שאתה לא בהכרח מסכים/ה איתן. זה כאשר אתה תומך/ת בו/ה ללא קשר לדעתך כי אתה/את מכבד/ת גם את ההבדלים . ישנה הכרה בצרכים וברצונות של בן/בת הזוג, אמון בהחלטות שלו/ה ותקווה שהטוב ביותר יקרה. חיוני להתקדם מעבר לכבוד מותנה בשותפות."
ביקורת על הבחירות שלהם משום שהן לא נראות כמו משהו שהייתם עושים, היא אינדיקציה לחוסר תמיכה רגשית. זהו גם סימן לחוסר כבוד כשאתם מבטלים משהו שבן/בת הזוג שלכם מעריך/ה מאוד. לתמוך פירושו לכבד - את האדם ואת השוני.
קריאה קשורה: 7 דרכים לבנות נאמנות במערכת יחסים
2. אמפתיה – מרכיב חיוני בתמיכה רגשית
אמפתיה עושה את כל ההבדל בעולם. זוהי היכולת להבין מה בן/בת הזוג שלך חווה. אנשים פחות ממהרים לשפוט או לבקר כשהם מפגינים אמפתיה כלפי בן/בת הזוג שלהם. זהו מרכיב חיוני מאוד בתמיכה, כי אי אפשר לתמוך בלב שלם אלא אם כן אתה שם את עצמך בנעליו של בן/בת הזוג שלך. דווקא כשאתה משתף את החוויה שלהם אתה מבין את מלוא עומק מצוקתם.
דוואלינה מסבירה, "את צריכה הרבה אמפתיה כלפי בן/בת הזוג שלך. זהו מאפיין חשוב של מערכת יחסים בריאה . בלעדיה, את תומכת במישהו באופן שטחי. דע את נקודת המבט שלו, ראה את הדברים דרך עיניו, ואז עשה את הנדרש. שאל את עצמך - מאיפה הוא/היא בא?"
קחו זאת בחשבון כשאתם מרגישים שאתם מתוסכלים מבן/בת הזוג שלכם. אנו נזכרים במילותיה המפורסמות של הרפר לי שכתבה, "לעולם לא באמת מבינים אדם עד שלא שוקלים דברים מנקודת מבטו... עד שלא מטפסים לתוך עורו ומסתובבים בו."
3. צמיחה ותמיכה הולכות יד ביד
צמיחה יכולה להיות מכל סוג, כולל:
- כַּספִּי
- אישי
- אִינטֶלֶקְטוּאַלִי
- נפשי
- רוחני
- רגשי
כמו שאמרנו בעבר, אנשים הנמצאים במערכות יחסים תומכות בריאים ומאושרים יותר משום שהם מספקים מרחב זה לזה לצמוח בכל היבט של הווייתם. זהו ההבדל המרכזי בין אהבה אנוכית לאהבה חסרת אנוכיות . ברגע שתעזרו זה לזה לצמוח, תבינו כמה רחוק הגעתם וכמה צמחתם בזכות תמיכתם.
4. אמון הוא שם נרדף לתמיכה
כל כך הרבה נאמר על אמון וערכה. אבל מדוע הוא שם נרדף לתמיכה רגשית? כי כאשר בני זוג חווים תמיכה בהיעדר שיפוטיות, הם נותנים אמון זה בזה. הם הופכים לעצמם האותנטיים ביותר תוך כדי מימוש מלוא הפוטנציאל שלהם. רמת נוחות זו מקדמת גם כנות במערכת היחסים.
דוואלינה אומרת, "ראשית, שני האנשים נוטשים כל יומרה. הם נאמנים מאוד לעצמם וזה לזה. ושנית, זה יוצר מקום לתקשורת כנה . כשהם לומדים לסמוך זה על זה, השיחות מפסיקות להפוך לזירת איגרוף. הם יכולים לדבר זה עם זה בגלוי, בעדינות, ולדבר את האמת שלהם. הרבה יכול לקרות כשאתם תומכים זה בזה כדי להפוך לגרסה הטובה ביותר שלכם."
קריאה קשורה: 9 טיפים של מומחים כדי לגרום למערכת יחסים להימשך לנצח
5. לגרום לבן/בת הזוג שלך להרגיש בטוח/ה זה אחד היסודות של מערכת היחסים
אנרגיה גברית ואנרגיה נשית שונות. אם הראשונה אוהבת להראות תמיכה באמצעות מעשי שירות, אז השנייה תראה תמיכה באמצעות מילות אישור. שתיהן חיוניות לשמירה על מערכת יחסים חזקה. הן מספקות תחושת ביטחון שהיא כמו חיבוק דוב לבריאות הרגשית שלכם. תמיכה הדדית בין בני זוג קושרת את בני הזוג זה לזה. אין מקום לבעיות אמון, קנאה לא בריאה או מניפולציה. זה באמת משחרר לצאת עם מישהו אחרי ששחררתם מטען רגשי. אתם יכולים לתעל את האנרגיה שלכם בצורה די פרודוקטיבית כשאתם לא חושבים למי בן הזוג שלכם שולח הודעות.
כאשר יש תמיכה, בני זוג הופכים לבתים זה של זה. הם חוזרים זה לזה (או "נוגעים זה בזה" אם אפשר לומר כך) ונרגעים אחרי יום ארוך בחוץ. שניהם מפסיקים לדאוג או לחשוב יותר מדי על מקומם . ביטחון במערכת יחסים הוא בסיס איתן לבנות עליו חיים.
6. תמיכה מניבה מוטיבציה
אני יודע שזה נשמע די מובן מאליו, אבל תמיכה היא דבר מעצים מאוד. הידיעה שמישהו תומך בך בכל עת היא מקור קבוע למוטיבציה. זו הסיבה שגם אנשים המתמודדים עם בריאות נפשית נהנים ממערכת תמיכה איתנה. אדם יכול להגיע לתחתית, אבל תמיכה במערכת יחסים תחזיר אותו לעמוד על הרגליים. הם תמיד יודעים שיש דרך להתאושש - שהם יכולים לעשות את זה.
קוראת מניו אורלינס כתבה, "אני נאבקת בדיכאון מאז שהייתי בת 18 ותחזוקת מערכת יחסים לא הייתה קלה. אבל אז מצאתי מישהו שמוכן להיות איתי לאורך כל הדרך. אפילו כשעברנו לערים שונות בגלל עבודה, הוא הצליח לתת תמיכה רגשית במערכת יחסים מרחוק. יכולתי לראות את השינוי המשמעותי בבריאות הנפשית שלי כשידעתי שהוא מאמין בי. זה נכון מה שאומרים, אהבה מנצחת הכל."
7. חיבה פורחת ומובילה לסיפוק במערכת היחסים כשיש לך בן זוג תומך
חיבה פיזית ואינטימיות הם המרכיבים המרכזיים אם אתם רוצים לשפר את התמיכה הרגשית והקרבה הרגשית. הם גם חיוניים להשגת הבנה טובה יותר של בן/בת הזוג. ישנם יתרונות בריאותיים רבים לגילוי חיבה פיזית; מחקר אחד דיווח כי מגע חם עם בני זוגנו יכול להוביל לבריאות לב וכלי דם טובה יותר. המשיכו לחיבוקים!
נשיקות גם מוכחות כמפחיתות מתח ומשחררות הורמוני אושר. שמרו על קשר עין בכל פעם שהם מקיימים אינטראקציה איתכם. והאם עליי להרחיב על החשיבות של קיום יחסי מין נהדרים? סוגי התמיכה השונים כוללים גם התאמה מינית ואינטימיות לא מינית. הקפידו לתרגם את הגישה התומכת שלכם גם להתנהגות. אני לא יכולה להדגיש את זה מספיק - להיות רגישים זה נהדר. תנו להם את מלוא תשומת הלב שלכם והחזיקו את ידו של בן/בת הזוג שלכם בכל העליות והמורדות.
למה תמיכה חשובה במערכת יחסים?
תמיכה בכל מערכת יחסים כרוכה בשיחה הדדית על רגשותיכם, גם כשהם שליליים. שניכם יכולים להכיר ברגשות שלכם, לראות אם יש צורך לתקן משהו, ולהמשיך הלאה לאחר מכן. בן זוג אחד יכול לבדוק את מצבו של השני כשהוא מרגיש מדוכא ולהיפך. כאשר אחד מכם מתאבל, השני חייב לעשות כל שביכולתו כדי להזדהות, להסיח את דעתו או לנחם את השני. הכל עניין של להיות שם אחד בשביל השני.
ליצור מערכת יחסים עמוקה ומשמעותית עם מישהו זה לא קלי קלות. זה לא רק דייטים יקרים עם ארוחות ערב וסקס לוהט. זה גם שיחות על הכריות, לראות אותו בשלבים הקשים ביותר שלו ולאהוב אותו בכל דרך אפשרית. כאן תמיכה משחקת תפקיד מכריע. אבל למה? כי כשכל העולם נראה כאילו פנה נגדך, יהיה אדם אחד שמחזיק את ידך ויגיד לך להישאר חזק. הנה עוד כמה סיבות לכך שתמיכה חשובה במערכת יחסים:
- בן זוג תומך תורם לבריאות הנפשית שלך
- זה עוזר לך להתגבר על מכשולים
- זה עוזר לך להשיג את המטרות האישיות שלך ו מטרות יחסים
- זה בונה בסיס בלתי שביר של אהבה
נקודות מפתח
- בן זוג תומך זה כמו חבר הכי טוב שלא ישפוט אותך על טעויות, טראומות ובחירות חיים.
- הראו תמיכה על ידי כבוד לבן/בת הזוג שלכם. תמיכה הדדית במערכת יחסים פירושה להרים אחד את השני ולהימנע מביקורת מתמדת.
- מתן תחושת ביטחון וביטחון הדדית היא גם אחת הדרכים להשיג אינטימיות רגשית במערכת יחסים.
העשירו את הדינמיקה שלכם על ידי נתינה וקבלת אהבה, נחמה ותמיכה. אלו הם יסודות התמיכה במערכת יחסים. הביעו את אהבתכם בכל יום במעשי אהבה קטנים. התפנקו בשפות האהבה של כל אחד מהם כדי לחזק את הקשר ביניכם. זה יעזור לשניכם לצמוח במערכת היחסים.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
