בגידה היא אחד הדברים ההרסניים ביותר שקורים בנישואין או במערכת יחסים ארוכת טווח. כאשר האמון ביניכם נשבר, קשה למערכת יחסים לשרוד. ייתכן שלעולם לא תלמדו כיצד להתגבר על בגידה, אך פרק של בגידה לא חייב להגדיר את שארית חייכם וגם לא צריך להרתיע אתכם ממערכות יחסים ואהבה לתמיד.
כמובן, להמשיך הלאה אחרי בגידה זה קל יותר לומר מאשר לעשות. בגידה של בן/בת הזוג תמיד תציק, אבל אם תשמרו על ראש פתוח ותהיו מוכנים להתחיל מחדש, אז אפשר להתגבר על כאב הבגידה. להתגבר על מישהו שבגד ושיקר לכם אולי נראה כמו דרך ארוכה. אבל עם 15 הצעדים האלה, זה אכן אפשרי.
כדי לעזור לכם להבין כיצד, אנו מביאים לכם תובנות מהפסיכולוגית הייעוצית קוויטה פניאם (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ושותפה בינלאומית באיגוד הפסיכולוגי האמריקאי), המסייעת לזוגות להתמודד עם בעיות במערכת היחסים שלהם כבר למעלה משני עשורים.
איך להתגבר על רמאות - 15 דרכים הגיוניות לסגור את הפרק
תוכן העניינים
כאשר בן/בת הזוג שלך בגד/ה בך, טבעי שיהיו לך שאלות בראש. למה זה קרה? איך זה קרה? איך להתגבר על בגידה? איך להפסיק לחשוב על בגידה? איך להחזיר את הסדר לחיים וכן הלאה.
"הדרך היחידה היא להתגבר לחלוטין על מערכת יחסים שבה נבגדת. בגידה היא בבירור סוג של התעללות, והישארות במקום רק תיצור עוד כאוס", אומר קוויטה פניאם"לעבור דירה ולהמשיך הלאה זו החלטה נועזת כשאתם מנסים להבין איך להתגבר על בגידה. אתם צריכים מערכת תמיכה טובה ולעבוד לקראת ההחלמה מהבגידה שלכם בצורה בריאה."
הנה כמה דרכים הגיוניות ומעשיות לסגור את הפרק, להתמודד עם כל הרגשות המבולגנים אחרי שבגדו בך ולנהל חיים חדשים.
1. הכירו את הפרטים
בגידה ששרדה זהו אחד האתגרים הגדולים ביותר בחיים, אבל הצעד הראשון כשאתה מבין שבגדו בך הוא לוודא שהעובדות נכונות. אתה צריך לדעת הכל - את הרומן, מה הוביל אליו, באיזו תדירות זה קרה וכו' לפני שאתה מקבל כל החלטה. ודא שיש לך את כל המידע ואתה לא מסתמך רק על שמועות או פועל על סמך חשד גרידא.
ההבנה שאולי הגזמת בתגובה או שלא נתת לבן/בת הזוג שלך הזדמנות להסביר את עצמו/ה תהיה גרועה יותר לנפשך. יתר על כן, אם לא ייענו שאלות אלו, הן ימשכו ויגלשו אליך בהמשך החיים. לכן עדיף להסיר את הפלסטר, לאסוף את כל הפרטים ולסיים עם זה.
2. תנו לעצמכם זמן להתאבל על הקשר
ייתכן שאתם מתקשים להתאושש אחרי בגידה. זה לא משהו שאתם יכולים לשכוח ביום אחד. להתגבר על נישואים או מערכת יחסים מתים לא יהיה קל, כי זה קשר קבוע שיצאתם ממנו. "אבל הוא חשוב, תנו זמן להתגבר על הרגשות שלכם או להתמודד עם המצב שלכם", אומרת קוויטה.
הנסיעה הרגשית של רכבת ההרים תימשך עוד זמן מה ולא יהיה קל לסלוח עליה גם כשאתם תוהים איך להתגבר על הבגידה. סביר להניח שהכאב לא ייעלם בקרוב, לכן חיוני שתקבלו את העובדה שתחושות ההלם, העצבנות, הפחד, הדיכאון והבלבול יישארו לזמן מה.
3. היכנסו לטיפול
איך להפסיק לחשוב על בגידה? קבל את העזרה שאתה צריך. קוויטה מציע, "אתה צריך לעבד את כל מה שקרה. ברגע שתגיע לטיפול, גם אם יש לך פלאשבק של ההתעללות או סוף הקשר, תדע איך להתמודד עם זה."
טיפול עוזר לך להאיץ את תהליך ההחלמה כך שתחפש התחלות חדשות במקום להרהר או להרגיש עגמומי. מטען רגשי ייתכן שהשארת מאחור הוא עצום, ובניגוד לחברים שעשויים ללחוץ עליך לשכוח את העבר, טיפול עוזר לך להתמודד איתו - צעד חשוב בתהליך ההתגברות על בגידה.
4. הימנעו מלהגיע למערכות יחסים עם ריבאונד
עכשיו כשאתם לבד ואין לכם בן/בת זוג, ייתכן שתרגישו רצון לרצות מישהו רומנטי, ואז מתחילה הסכנה של קשרים אקראיים. ייתכן שאתם פשוט חושבים שהסחת דעת חדשה עשויה לעזור לכם להרגיש מאושרים אחרי שבגדו בכם.
אבל זה לא תמיד מתפתח ככה. ודאו שבדידות לא תוביל אתכם ל... מערכות יחסים ריבאונד או אפילו עניינים רגשיים, שכן אלה יותירו אותך חלול או הרוס יותר.
"הזמן הגרוע ביותר להזמין מישהו לחייכם הוא כשאתם במצב הפגיע ביותר שלכם. אתם לא מכירים את האדם שנכנס לחיכם, הוא/היא יכול להיות כמו אגם שקט או סופת טורנדו שיכולה להשפיע עליכם עוד יותר", אומרת קוויטה. "אל תאפשרו לאף אחד להתקרב אליכם כשאתם שבירים ופגיעים".
5. הימנעו מסטוצים של לילה אחד
מסכים, זה פיתוי ענק. כדי לא להתמודד עם הרגשות שלך אחרי שבגדת בך, אולי תחשוב שהכי פשוט לקפוץ למיטה עם מישהו. אולי אפילו תחשוב זה בסדר לקיים יחסי מין מזדמנים מכיוון שבן/בת הזוג שלך רימה אותך ממילא. "כמו כן, אם היית במערכת יחסים שבה בן/בת הזוג שלך בגד/ה, אז ייתכן שחיי המין שלך לא היו פעילים בכל מקרה", אומר/ת קוויטה.
"זה טבעי שהתשוקות שלך יתעוררו וייתכן שתחפש סיפוק. אבל אם זה עם האדם הלא נכון, הקשרים ללא מחויבות האלה רק ייצרו סיבוכים נוספים", היא מוסיפה. קפיצה למין מזדמן או סטוץ של לילה אחד כדי לשכוח את הכאב לא תלמד אותך איך להתגבר על בגידה.
6. שימו לב למצבכם הכלכלי
בעוד שהמוקד הראשון שלכם צריך להיות להחלים לאחר שבגדתם, השני צריך להיות להבטיח את מצבכם הכלכלי. אם אתם נמצאים בתקופה שבין יציאה מהתיק לבין בקשת גירושין, זה חשוב פי כמה. אל תתנו לעצב שלכם לגרום לכם להתפורר עד כדי כך שהכל מתחיל להתפרק.
מבחינה רגשית, הבגידה עלולה להשפיע עליך קשות. אבל בוודאי שלא תרצה שיירמו אותך גם כלכלית. קחי אחריות על הכספים שלך, פנו לעזרה של יועץ או חבר במידת הצורך. ולאט לאט חלקים אחרים בחיים יגיעו למקומם.
7. בחרו את קהל היעד שלכם בקפידה
טיפ חשוב במדריך 'איך להתגבר על בגידה' הוא לבחור בחוכמה את החברים שאתם שותפים להם ומחפשים מהם תמיכה. "אל תגלו את הבעיות הפרטיות שלכם לכולם", מייעצת קוויטה. "השתמשו רק בקבוצה נבחרת של חברים כאנשי הקשר שלכם."
"ייתכן שתתפתה להיאחז בכתפיים שאנשים מציעים לתמיכה, אבל זה רק יכול להכניס אותך לצרות ותוהו ובוהו נוספים, כי אז אתה מנוצל למטרות מין או כסף. הרגשות שלך אחרי שבגדת בך אינם מיועדים לכולם. דאג למצוא את האנשים הנכונים להשקיע בהם רגשית ולשתף את הסיפור שלך."
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחץ כאן.
8. נסו לא להיות שיפוטיים
איך להפסיק לחשוב על בגידה? ובכן, אולי הייתה לך חוויה רעה, אבל נסה לא להסתכל על כל מערכות יחסים דרך הפריזמה הזו בלבד. אפשר לנהל מערכות יחסים מוצלחות אחרי בגידה, כל מה שצריך זה גישה חיובית ונכונות לתת לחיים הזדמנות נוספת.
אל תלך עם ה'כל הגברים בוגדים' או 'כל הנשים לא כנות'. זה רק ימנע ממך ליצור מערכות יחסים משמעותיות בעתיד. דע שיש לך את כל הזכות וכל הזדמנות למצוא שוב אושר, ובוודאי שתמצא.
9. תשמור על עצמך
זה הזמן שבו אתם הכי זקוקים לטיפול עצמי. כדי להתגבר על הבגידה כגבר או אישה, עליכם להשקיע בטיפול בבריאותכם הנפשית והפיזית. טיפול יעזור לכם להתמודד עם האירוע ולעבד אותו בצורה בריאה.
עליכם להשקיע גם ביוגה, אימון מיינדפולנס ומדיטציה כדי לשפר את בריאותכם הנפשית. התעמלו היטב והקפידו גם על תזונה. הבינו שעדיין יהיו לכם אינספור רגשות כמו כעס, חרטה ודאגה, ואלה עשויים לעזור לכם להתמודד טוב יותר. הלחץ שלכם לא ייעלם, הוא עשוי רק להיות מופחת מעט אם תתמקדו לחלוטין בעצמכם ובשיפור עצמכם.
קריאה קשורה: איך לאהוב את עצמך: 21 טיפים
10. אל תנסה לנקום
בגידה שוברת את האמון במערכות יחסים וקשה לזכות בו בחזרה. בזמן כזה, נקמה עשויה להיות המחשבה הראשונה שעולה בראשכם כדי להתגבר על מישהו שבגד ושיקר לכם. כשאתם מהרהרים על... איך להתגבר על בגידה, הרצון להחזיר לבן/בת הזוג שלך באותו מטבע יהיה מפתה מדי.
תפסיקו עם המחשבות האלה. אתם לא תשיגו כלום אם תתנהגו באותו אופן שבו בן/בת הזוג שלכם התנהג, מלבד עוד שברון לב ותחושת הצדקה מוזרה. אל תנקמו, קבלו עזרה ותנו כמיטב יכולתכם להמשיך הלאה מהבלאגן.
11. אל תנסה להתחבר מחדש
כדי להיות באמת מאושר אחרי שבגדת בך, אתה צריך לעקוב אחר ההוראות כלל איסור מגעאם אתם באמת רוצים ללמוד איך להתגבר על בגידה, אתם צריכים קודם כל ללמוד איך לנתק את הכבלים שקשרו אתכם אליו או אליה. כשאתם מחליטים להיפרד ולהמשיך הלאה מהקשר, נתק את הכבלים מיד.
לפחות ב-90 הימים הראשונים, אל תשמרו על שום קשר. זה ייתן להם את המסר שפרק הבגידה השפיע עליכם קשות. לאחר מכן, הפסיקו לעקוב אחריהם ברשתות החברתיות. זה אולי קשה לעשות, אבל לראות את הפוסטים והתמונות שלהם עלול רק לעורר זיכרונות מרים שתוכלו להסתדר בלעדיהם.
12. התבוננו בהתקדמות
ברגע שההלם פג וקיבלת את החלטתך, אל תסתכל לאחור. ככל שתפסיק לחשוב על כך שבגדו בך, כך יהיה לך קל יותר להתקדם בכבוד. הסתכל על חייך כאילו פרק הסתיים והזדמנויות חדשות מחכות לך.
ייתכנו מספר פיתויים לתת לזה עוד הזדמנות אחת או תחשוב על השלמה עם בן/בת הזוג שלך אבל זו תהיה טעות. ייתכן שאפילו תדאג לגבי היותך רווק/ה לזמן מה. אבל להישאר במערכת יחסים שבה האמון שלך נבגד תגרום לך להרגיש תקוע/ה לנצח.
13. קבע לעצמך מטרות חדשות
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על בגידה כגבר או אישה היא לקבוע מטרות חדשות - באופן אישי ומקצועי - ולהתחיל לעבוד לקראתן. לעתים קרובות ב מערכות יחסים ארוכות טווח ומחויבותזוגות שוכחים את הייחודיות שלהם כשהם פועלים לקראת מטרות משותפות.
עכשיו זו ההזדמנות שלך להשתחרר ולחשוב על לעשות דברים למען עצמך. החל ממטרות בריאותיות ועד להגעה לגבהים חדשים בקריירה שלך, התמקד בדברים שאין להם שום קשר למערכת היחסים הקודמת שלך. זה ייתן משמעות חדשה לחייך.
14. צאו עם חברים ותיקים
סגירת רגשות לא תועיל לך. זוהי ההזדמנות שלך להתחבר לחברים ישנים, אולי אותם אנשים שנסחפו מחייך לאחר שנכנסת למערכת היחסים או לנישואין.
צאו איתם, שתפו אותם בסיפורים שלכם. שחררו את עצמכם מהעומס אבל כמובן, כמו שאמרנו קודם בנקודה 6, בחרו עם מי אתם מדברים. שיחות מקרב לב עם החברה הכי טובה שלכם יעלו לכם את האוקסיטוצין או הורמוני האושר.
קריאה קשורה: איך לקבל את הסיום של הנישואין
15. היו פתוחים שוב לאהבה
הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא להיסגר ממערכות יחסים או אהבה. המחשבה לחזור לדייטים יכולה להיראות מרתיעה, אבל אתם צריכים להתנער מהשליליות ולהיות מוכנים לנסות את האהבה שוב.
עם זאת, הפעם, שנו את הגישה שלכם. טבעי להיות זהירים אחרי חוויה רעה, אבל ציפיות רגועות יותר והחלטה לא להתמכר להשוואות עם האקס שלכם יכולים לעזור. היו בוגרים ואל תצבעו את כולם והכל באותו מכחול.
בגידה יכולה להשאיר אותך עם מגוון רגשות מעורבים וזה יכול להשפיע על הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך. עם זאת, אם תבחר לעזוב את הנישואין, עשו זאת במודעות ובנחישות כדי להפוך את זה לכיוון חיובי חדש בחייך.
שאלות נפוצות
מערכת יחסים יכולה לחזור לשגרה לאחר בגידה, בתנאי ששני בני הזוג עושים מאמץ שווה. האדם שבגד צריך לקחת על עצמו את האחריות לגרום לבן/בת הזוג שלו/שלה להרגיש בטוחים/ה. בעוד שהאדם שבגד צריך ללמוד לשים את האירוע מאחוריו/ה ולהתחיל מחדש.
כדי לשכוח מבגידה, אתה צריך לתת לעצמך זמן להתאבל על מערכת יחסים. קח טיפול, פגש חברים ותיקים, עשה מאמצים מודעים להתרחק מהעבר ולהתחיל התחלות חדשות.
הכאב שנגרם מבגידה לעיתים רחוקות יכול להיעלם. לוקח הרבה זמן לשכוח, להמשיך הלאה ולהתחיל מחדש. צריך לתת לזה מספיק זמן כדי לרפא את הפצעים שנגרמו מבגידה.
כן. הסיבות לבגידה לעולם אינן ניתנות להכללה. הרבה אנשים בוגדים בבני זוג שהם אוהבים מאוד בהתאם לנסיבות ולרגשות. מה שחשוב הוא שאם מישהו באמת אוהב אותך, הוא או היא לא יישנו על הבגידה.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
