דמיינו את זה: אתם במערכת יחסים, מאוהבים בבן/בת הזוג שלכם עד מעל הראש, והכל נראה חלומי. אבל בתוך הרגעים האהבה-הרומנטיים, משהו משחק תפקיד מרכזי בשמירה על הלהבה בוערת - מנה בריאה של אהבה עצמית. אם אתם תוהים איך לאהוב את עצמכם במערכת יחסים, הגעתם למקום הנכון.
אתם מבינים, אהבה עצמית היא כמו אותו מרכיב סודי שלוקח את מערכת היחסים שלכם לרמה חדשה לגמרי. זה לא רק התמקדות בכושר גופני או עשיית דברים שטחיים כדי לרצות את עצמכם. זה לא עניין של להיות אנוכי או נרקיסיסטי; זה עניין של טיפוח הצרכים, הרווחה והאושר שלכם, לצד האהבה שאתם חולקים עם בן/בת הזוג. על ידי אימוץ אהבה עצמית, אתם מעצימים את עצמכם להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם, מה שבתורו משפיע לטובה כלפי חוץ ומשפר את איכות מערכת היחסים שלכם.
21 טיפים לאהבה עצמית כשאתם במערכת יחסים
תוכן העניינים
A ללמוד in אישיות הבדלים אישיים מדווח, "ישנה אמונה רווחת ש'אנשים צריכים לאהוב את עצמם לפני שיוכלו לאהוב מישהו אחר'. בהתאם לרעיון בסיסי זה, קיים גוף מחקרים המראים כי אנשים עם רמות גבוהות של הערכה עצמית מדווחים על הערכות חיוביות יותר של מערכות היחסים הרומנטיות שלהם מאשר אנשים עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים"לפיכך, יש לפחות תמיכה מסוימת ברעיון שאנשים שאוהבים את עצמם עשויים להיות בעלי מערכות יחסים מאושרות יותר מאשר אלו שאין להם גישות חיוביות כאלה כלפי עצמם."
מעניין לציין, שבקפיטליזם ובתרבות הפופ, אהבה עצמית משמעותה לעתים קרובות אמבטיות קצף, טיפולי ספא ותרפיה קמעונאית. נכון, צעדים אלה אולי יגרמו לכם להרגיש טוב, אבל הם לא יכולים להחליף שלווה פנימית, שביעות רצון ואת האומץ לחיות את החיים בתנאים שלכם. הנה כמה טיפים "אמיתיים" שילמדו אתכם איך לאהוב את עצמכם קודם כל:
1. קחו אחריות על אהבת עצמכם קודם כל במערכת יחסים
האם אתם מחכים שבן/בת הזוג שלכם יציל אתכם? האם אתם מצפים שהקשר שלכם יפתור את כל הבעיות בחייכם? במקום לחכות שבן/בת הזוג הרומנטי/ת שלכם יציל/ת אתכם או יגרום לכם להרגיש טוב יותר כל הזמן, קחו אחריות על האושר שלכם. תרגלו אהבה עצמית מדי יום וצפו בקסם מתגלה. ובזמן שאתם לוקחים אחריות, היו סבלניים עם עצמכם.
קריאה קשורה: 9 טיפים של מומחים כדי להבין מה אתם רוצים במערכת יחסים
2. תגידו שלום לאמונות המגבילות הערמומיות האלה
בסדר, אנחנו עומדים לצלול אל תוך הקצה העמוק של התודעה שלכם - ארץ האמונות המגבילות. אתם יודעים, המחשבות המעצבנות האלה שלוחשות, "את לא מספיק טובה בשביל החבר שלך" או "את לא ראויה לאהבה ו..." מערכות יחסים בריאות"ובכן, הגיע הזמן להאיר זרקור על אותם עושי צרות קטנים. היו מודעים לשיח העצמי השלילי הזה ותנו לאמונות המגבילות האלה לצוף החוצה. הרגיעו את עצמכם כמו כוכבי הרוק שאתם!"
3. שיחת מראה יכולה ללמד אותך איך לאהוב את עצמך במערכת יחסים
מראה, מראה על הקיר, מי הכי אהוב מכולם? קחו מראה, הביטו עמוק לתוך העיניים שלכם, וחזרו על כך, "אני אוהב את עצמי" או "אני אוהב אותך". נשמע קצת טיפשי? אולי. אבל תאמינו לי, המעשה הפשוט הזה יכול לעשות פלאים. זה כמו לקיים שיחה מלב אל לב עם עצמכם. אז קדימה, תנו לעצמכם קצת שיחת מראה ותתחברו לאדם הכי חשוב בחייכם - אתם.
4. חבקו את הכישלונות וקמו שוב
החיים הם מסע פרוע. לפעמים אתה מועד, אתה נופל, ואתה מתמודד עם כישלון טוב של פעם. וזה חלק מהיותך אנושי. כישלונות, פרידות עבר, דחיות רומנטיות - כל אלה הן אבני דרך בדרך לאהבה ולאור. ושום דבר מזה לא מרמז שאתה לא מספיק טוב או עצל. אז אל תתנו לשברון לב להפיל אתכם. קומו ותנערו את האבק מעצמכם. זכרו, מערכת יחסים מוצלחת נובעת מלמידה וצמיחה. חבקו את המסע, צעד אחר צעד.
5. לאכול כמו אלופי אהבה עצמית
תוהים איך לאהוב את עצמכם ולהיות בטוחים בעצמכם במערכת יחסים? כשמדובר באהבה עצמית במערכות יחסים, הגיע הזמן להתייחס לגוף שלכם באדיבות ובטיפול עצמי. לכן, שימו לב למה שאתם שמים על הצלחת שלכם. הזינו את עצמכם בטוב טעים ובריא. עקבו אחר הטיפים הבאים:
- נסה לדלג על התקפי האכילה הרגשיים, ידידי. אבל אם אכלת הרבה ג'אנק פוד לאחרונה, נסה להגיע לשורש הבעיה ולטפל בצרכים שלך בתחום בריאות הנפש.
- נסו לאכול מנות בריאות ומשביעות כשאתם בדייט עם בן/בת הזוג. אתם יכולים אפילו לסיים את הדייט בביקור בפארק ולהירגע יחד עם כוס לימונדה.
- הראו לגוף שלכם אהבה רצינית על ידי הזנתו במזון ומשקאות מזינים בזמן (כן, הימנעו מדילוג על ארוחות). תאמינו לי, כשאתם מטפלים בגוף שלכם נכון, הוא יודה לכם עם זוהר קורן ודחיפה נוספת של אהבה עצמית.
- אל תיכנעי לרעיונות שמנוניים לגבי סטנדרטים של יופי. את מושלמת כמו שאת ומגיע לך לאכול אוכל טוב כל יום.
6. שימו לב לעצמכם במיוחד כשאתם מרגישים מוצפים
אם את מנסה ללמוד לאהוב את עצמך במערכת יחסים, אפילו במהלך... סכסוך נישואין, זהו מאמץ ראוי. קומדיות רומנטיות רבות מקדמות את הרעיון שטיפול קמעונאי יכול לתקן הכל, אבל בחיים האמיתיים, טיפול במצב הרגשי שלך במהלך תקופה מלחיצה הוא קריטי.
- כשדברים נהיים מכריעים עם בן/בת הזוג, נשום עמוק ושחרר את עצמך.
- אל תאשימו את עצמכם על כך שאתם מרגישים קצת אבודים בחיי האהבה שלכם
- קחו קצת מרחב, צאו החוצה, הזיזו את הגוף, צאו להליכה מרעננת ותספגו קצת אוויר צח
- אל תשכחו לפנות לחברים או בני משפחה שיכולים לפזר קצת אהבה ולעודד אתכם במסע
- אם כל השאר נכשל, הכינו לעצמכם כוס תה ירוק מרגיע והזכירו לעצמכם שגם זה יעבור.
- את יכולה אפילו לפנות למטפל זוגי כדי ליישר את העניינים
- במקום שתהיה לכם תחושת עצמי ירודה שגורמת לכם להרגיש אשמים, או להתמקד רק במצבכם הפיזי לאחר הקונפליקט, צלול עמוק יותר וציין את כל הדברים שגורמים לכם להרגיש רע או מוצפים.
- פעילות פשוטה שמרגישה לך טוב יכולה לשנות את המצב, למשל, קריאת ספר טוב.
- דרך נוספת להתמודד עם זה היא באמצעות ניהול זמן - ארגון המשימות היומיומיות שלכם והקדשת זמן להתמקדות בצרכים הרגשיים שלכם.
קריאה קשורה: תפקידה של הערכה עצמית במערכות יחסים - בצעו את המבחן הזה כדי להעריך את שלכם עוד היום!
7. סיום מערכות יחסים רעילות
אם מערכת היחסים שלכם היא מקור מתמיד ללחץ, אהבה עצמית הופכת למסע קשה. אם בן/בת הזוג שלכם משאיר אתכם מותשים ומדוכאים כל הזמן, הגיע הזמן לנפנף לשלום ל... קשר רעילזכרי, את ראויה להיות מוקפת באנשים שגורמים לך להרגיש מדהים.
אל תבססו את הכבוד העצמי או את הערך העצמי שלכם על דעתו של בן/בת הזוג שלכם עליכם. למדו איך לאהוב את עצמכם יותר מאשר את החבר או החברה שלכם מבלי להסתמך על אישור של אחרים. חבקו את הייחודיות המדהימה שלכם ושחררו כל דבר או מישהו שלא תורם באופן חיובי למסע האהבה העצמית שלכם.
8. שמור על דעתך
אה, התודעה - השטן הקטן והערמומי שהוא יכול להיות! לפעמים הוא משחק עליך תעלולים, גורם לך להאמין בגרוע מכל לגבי עצמך ועל מצבך. להיות מודע לעצמך ולעבוד על קבלה עצמית זה קריטי כי אתה באמת ראוי לאושר. טיפוח התודעה שלך הוא חלק חיוני במסע האהבה העצמית שלך, במיוחד אם אתה מתמודד עם אתגרים אישיים או... אתגרי מערכת יחסיםהנה כמה טיפים שיעזרו לכם לטפל בנפש היקרה שלכם:
- להתפנק עם קצת זמן לבד בטבע
- תרגלו תרגילי נשימה עמוקה כדי להרגיע את המחשבות המתרוצצות
- השקיעו מאמצים מודעים יומיומיים בתרגול טיפול עצמי לבריאותכם הרגשית וצרו קשר עם רגשותיכם
- קחו זמן להתמקד בדברים חיוביים או בפעילות שגורמת לכם להרגיש טוב עם הדימוי העצמי שלכם.
- הזכירו לעצמכם את כל העבודה הקשה שלכם ולקחו קצת זמן לחופש. תנו למוח שלכם את המנוחה שמגיעה לו
- הקדישו זמן להנאה מתחביבים זוגיים
9. מדיטציה ונשימה
האם אתה כל הזמן נלחמים עם בן/בת הזוגהאם את/ה מפקפק/ת בערכך בנישואין שלך, או מתקשה/ת לאהוב את עצמך יותר מאשר את החבר או החברה שלך? מנסה/ה ללמוד לאהוב את עצמך במערכת יחסים 'עם' כל הפגמים שלך, ולא למרותם? הנה פתרון: צור/י לעצמך פיסה קטנה מגן עדן בביתך שבה תוכל/י ליהנות מאנרגיית היקום.
הדליקו נרות ריחניים, קחו כמה ספרים מעוררי השראה, והשמיעו מוזיקה רכה ומרגיעה שמדברת אל נשמתכם. הקדישו כמה דקות בכל יום למדיטציה. תאמינו לי, זהו מעשה מתגמל של אהבה עצמית שמביא שלווה ואיזון למערכת היחסים שלכם ולכל הווייתכם.
10. צאו מאזור הנוחות שלכם
יש אנשים שאומרים, "להתאהב בעצמך זה הסוד הראשון לאושר". רוצים להמריא באהבה עצמית כזו? קחו על עצמכם אתגר שיגרום לכם להרגיש כמו גיבור-על. צאו מאזור הנוחות שלכם וכבשו משהו שתמיד פחדתם ממנו.
מעולם לא ניסית ספורט אתגרי? הירשמו למסע מעורר אדרנלין. שונאים לבשל? שימו את הסינר וחקרו את המטבח בהתרגשות מחודשת. חסרי מושג לגבי קידוד? הירשמו לקורס וחיבקו את תעלומת התכנות. ואם אתם מרגישים שהקשר שלכם גרם לכם להיות יותר מדי בנוח ועצלנים, תמיד תוכלו למצוא משהו מרגש. תחביבים לזוגות ונסו אותם עם בן/בת הזוג שלכם כדי להוסיף קצת טעם. זה יעזור לכם לבלות יותר זמן איכות איתם וגם יקדם את המסע שלכם לאהבה עצמית.
11. להיות סבלני
אהבה עצמית היא מסע מתמשך ודורשת קורטוב של סבלנות. ייתכן שבזבזתם חיים שלמים במאבק ברגשות של חוסר יכולת, קפיצה מעל מכשולים וניסיון לעמוד בסטנדרטים הלא מציאותיים של החברה. אבל אל דאגה, ידידי. אהבה עצמית היא עבודה בתהליך.
התייחסו לזה כאל שגרת אימונים נהדרת - היו ממושמעים, והיו המעודדים של עצמכם. אימצו את כוחה של הסבלנות ותנו לאהבה עצמית לפרוח למשהו יוצא דופן. הרגל זה גם יעזור לכם להישאר סבלניים במערכת היחסים שלכם. להתחבר לבן/בת הזוג שלך ברמה עמוקה יותר.
12. התייחסו לאחרים יפה
חשוב להעריך כיצד אתם מתייחסים לעצמכם ולבן/בת הזוג שלכם במערכת היחסים שלכם. אז עקבו אחר כלל הזהב - התייחסו לאחרים כפי שאתם רוצים שיתייחסו אליכם. אבל הנה הטוויסט: להתייחס לאחרים היטב לא אומר שאתם מזניחים את עצמכם. הכל עניין של למצוא את האיזון הקסום הזה. כשאתם יודעים איך לאהוב את עצמכם במערכת יחסים, אתם באופן טבעי מקרינים טוב לב וחמלה כלפי החברה האהובה שלכם ואחרים. אז, הפיצו את הוויבים הטובים האלה והיו דוגמה זוהרת לאהבה וכבוד.
13. אמור "לא" כשצריך
"לא" – מילה חזקה שיכולה לשים קץ למערכות יחסים רעילות, עבודות שגורמות לנשמה, ולמתוח קו עם בני זוג, בני משפחה וחברים חסרי התחשבות. אל תהיו המחפשים אנשים שנוטלים על עצמם את משקל העולם ושוכחים את שלהם. צרכים במערכת יחסיםתרגלו את אמנות אמירת הלא.
זה לא הופך אותך לבן/בת זוג רע/ה – זה הופך אותך לגיבור/ת על של אהבה עצמית שיודע/ת את ערכו/ה. אמירת "לא" לבן/בת הזוג ולאחרים כשצריך יכולה להקל על האינטימיות והתקשורת ולפתור הרבה בעיות.
14. קבעו ותקשרו גבולות
לאהוב את עצמך קודם כל במערכת יחסים פירושו לכבד את הצרכים והגבולות שלך. הסבירו בבירור את הגבולות שלכם לבן/בת הזוג וודאו שהם מכובדים. זה יכול לכלול דיון על המרחב האישי שלכם, זמן לבד, צרכים רגשיים או כל היבט אחר שחשוב לכם. זכרו, קביעת גבולות היא סימן לכבוד עצמי, והיא מחזקת את מערכת היחסים שלכם על ידי טיפוח הבנה וכבוד הדדי.
קריאה קשורה: 7 סוגי הגבולות במערכות יחסים לקשר חזק יותר
15. התמקדו בהנאה ובצרכים המיניים שלכם
סיפוק מיני והנאה הם היבטים חיוניים של אהבה עצמית בתוך מערכת יחסים. דברו בפתיחות ובכנות עם בן/בת הזוג על התשוקות, הפנטזיות והגבולות שלכם. חקרו חוויות חדשות, התנסו בתחומים שונים. צורות של אינטימיות, ותעדפו את הרווחה המינית שלכם. זכרו, ההנאה שלכם חשובה וביטוי הצרכים שלכם בחדר המיטות הוא מעשה של אהבה עצמית ואמונה בבן/בת הזוג שלכם.
16. רפאו את הילד הפנימי שבכם
תנו לילד הפנימי שלכם חיבוק דוב. אימוץ אהבה עצמית פירושו לטפל בפצעים מהעבר ולטפח את עצמכם בחזרה לשמחה ושלמות. על ידי ריפוי הילד הפנימי שלכם, אתם יוצרים בסיס איתן של אהבה עצמית שמשפיע לטובה על מערכת היחסים שלכם. זה סולל את הדרך לקשר עמוק ומשמעותי עם שאר העולם.
17. התמקדו ביומן הכרת תודה
קחו רגע להעריך את כל הדברים המדהימים בחייכם. העבירו את המיקוד שלכם ממה שחסר לכם לשפע שמקיף אתכם. קחו את היומן הזה ושחררו את כוח הכרת התודה שלכם! רשמו עשרה דברים שאתם אסירי תודה עליהם כל יום. קראו אותם שוב ושוב, ותנו לאנרגיה החיובית לשטוף אתכם. כשאתם פועלים ממקום של הכרת תודה, היקום מרעיף עליכם עוד יותר ברכות.
18. אל תשווה
האם את/ה משווה/ה את עצמך לאקסים של בן/בת הזוג שלך או לכל אחד/ת אחר/ת? כשאת/ה מרגיש/ה קנאה במערכת יחסים, נסו לאמוד מה כואב בפנים, מה אתם באמת צריכים, ומה צריך ריפוי. אימוץ אהבה עצמית פירושו לקבל את עצמכם בדיוק כפי שאתם, עם פגמים וכל השאר. שחררו את הצורך להשוות את עצמכם לאחרים. זכרו, אתם כותבים את הסיפור יוצא הדופן שלכם, לא מנסים להשתלב בנרטיב של מישהו אחר. אז הניחו בצד את מחברת ההשוואות, חבקו את הייחודיות שלכם, וטלטלו את מסע האהבה העצמית שלכם בביטחון.
19. דברו לעצמכם בעדינות
דמיינו לעצמכם מעודדת אישית שתמיד מרימה אתכם במילות אהבה ועידוד. ובכן, נחשו מה? אתם יכולים להיות המעודדת של עצמכם. כשאתם מסתכלים במראה, חגגו את מה שיש לכם והרעיפו על עצמכם מילים טובות. פנקו את עצמכם באותו טוב לב וחמלה שהייתם מפגינים לחבר הכי טוב שלכם או לנפש התאומה שלכם. זכרו, האופן שבו אתם מדברים לעצמכם קובע את הטון לאופן שבו אחרים מתייחסים אליכם. אז, היו החבר הכי טוב של עצמכם ודברו קודם כל לעצמכם בנימוס.
קריאה קשורה: 26 ציטוטים של "אהבו את עצמכם" לבניית ביטחון עצמי
20. צרו חברויות מחוץ למערכת היחסים
בעוד שמערכת היחסים הרומנטית שלכם חשובה, חשוב באותה מידה לשמור על קשרים וחברויות מחוץ לה. טיפוח מערכות יחסים עם חברים מאפשר לכם מערכת תמיכה ותחושת אינדיבידואליות מעבר לשותפות הרומנטית שלכם. בילוי זמן עם חברים שמעלים ומעוררים בכם השראה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלכם ולתרום לאושר הכללי שלכם. יתר על כן, קשרים חברתיים מגוונים מספקים נקודות מבט וחוויות שונות שמעשירות את הצמיחה האישית שלכם ועוזרות לכם לאהוב את עצמכם עוד יותר.
21. תרגלו הצהרות חיוביות
רוצה להיפטר ממחשבות שליליות ורגשות שליליים? הצהרות אישור לאהבה יכול להיות מועיל מאוד במצב כזה. המשיכו לומר לעצמכם - אני מספיק, או אני יותר ממספיק. אמרו לעצמכם את זה עד שזה ייחרט בתת המודע שלכם. ישנם מספר קלפי אישור זמינים בשוק, ואתם יכולים לנסות אותם דבר ראשון בכל בוקר. הרגישו את המילים כשאתם אומרים אותן בקול רם, וראו כיצד הן משנות אתכם ואת מערכת היחסים שלכם עם האדם המיוחד שלכם.
נקודות מפתח
- להתאהב בעצמך הוא הסוד הראשון לאושר. כדי להבין איך לאהוב את עצמך במערכת יחסים, תרגלו הצהרות חיוביות יומיומיות, צרו חברויות מחוץ למערכת היחסים ובלו קצת זמן איכות עם עצמכם.
- שיחת מראה חיובית, יומן הכרת תודה, התמקדות בהנאה שלך ושחרור ממערכות יחסים רעילות יכולים להפוך את מסע האהבה העצמית שלך לסופר חלק ומדהים.
- כשאתם באמת אוהבים את עצמכם, אתם משדרים ביטחון ואנרגיה חיובית. אתם מסוגלים לקבוע גבולות בריאים, לתקשר את הצרכים שלכם בצורה יעילה ולבצע בחירות שמתאימות לערכים ולרצונות שלכם.
- אהבה עצמית עוזרת לך להיפטר מהספקות לגבי הכישרונות והערך העצמי שלך. במקום לחפש כל הזמן אישור מבן/בת הזוג שלך, אתה יכול להעריך את התכונות הייחודיות שלך בעצמך. זה לא רק מחזק את ההערכה העצמית שלך, אלא גם יוצר תחושת ביטחון בתוך מערכת היחסים.
הכוח לאהוב את עצמך טמון בתוכך, מחכה להשתחרר. כשאתם יוצאים למסע הזה של גילוי עצמי ואהבה עצמית, התכוננו לשינוי שאין שני לו. חבקו את מערכת היחסים שאתם בונים עם עצמכם והיו עדים לאופן שבו היא מקרינה על כל היבטי חייכם, כולל מערכת היחסים הרומנטית שלכם. אהבתכם העצמית החדשה תהפוך לכוח שירים את חיי האהבה שלכם לגבהים יוצאי דופן. וזכרו משהו לאורך המסע המדהים הזה - הצלחתם!
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
