13 סימנים של בעיות אמון וכיצד להתגבר עליהם

תפיץ אהבה

האם בגידה בעבר במערכת היחסים שלכם הותירה אתכם חסרי יכולת לבטוח בבן/בת הזוג שלכם? האם אתם מציצנים אחרי בן/בת הזוג לעתים קרובות, מפקפקים במניעיו, וההסברים שלו אף פעם לא מרגיעים אתכם? האם אתם מדמיינים את התרחישים הגרועים ביותר בכל רמז קל לבעיה במערכת היחסים שלכם ומתחילים לחפש דרך מוצא? ובכן, אלו כמה סימנים מעידים לכך שיש לכם בעיות אמון שצריך לטפל בהן בהקדם.

חוסר אמון במערכת יחסים אמנם בעייתי כשלעצמו, אך הוא גם סימפטום של בעיות עמוקות יותר שעשויות להטריד את הקשר שלכם. לדוגמה, אם בן/בת הזוג הנוכחי/ת או הקודם שלכם בגדו בכם, שיקרו לכם, נפגעתם או ננטשתם, או אפילו על ידי מישהו קרוב אליכם (כמו הורה שסמכתם עליו שיגן עליכם אך לא עשה זאת), ייתכן שאמון כבר לא בא לכם באופן טבעי.

ייתכן שאתם סקפטיים כלפי הסובבים אתכם ונוטים לברוח ממצבים. לדוגמה, ברגע שקשר רומנטי מתחיל להפוך לרציני, במקום להרגיש מאושרים ובטוחים, אתם מתחילים להרגיש מפוחדים ולחפש דרכים להגן על עצמכם מפגיעה נוספת. זה יכול להפריע ליצירת מערכות יחסים מתמשכות שתוכלו לסמוך עליהן, ולהשאיר אחריכם שובל של קשרים חולפים - שכל אחד מהם מעורר עוד יותר בעיות אמון.

באופן טבעי, זה יכול להפוך למעגל קסמים מתיש רגשית. אז איך משתחררים ממנו? אנחנו כאן כדי לעזור לכם להבין איך נראה חוסר יכולת לתת אמון, מה גורם לבעיות אמון וכיצד להתמודד איתן, בשיתוף פעולה עם פסיכולוג קליני. דוואלינה גוש (תואר שני במשרה מלאה, אוניברסיטת מנצ'סטר), מייסדת Kornash: The Lifestyle Management School, המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול משפחתי.

מהן בעיות אמון?

תוכן העניינים

אתם תוהים האם יש לי בעיות אמון? כדי להיות מסוגלים להעריך במדויק, עליכם תחילה לזהות מהן בעיות אמון. במילים פשוטות, בעיות אמון פירושן שאתם מתקשים להאמין שאנשים אחרים הם ישרים, אמינים ונאמנים. זה כולל את האנשים במעגל הפנימי שלכם, כולל בן/בת הזוג האינטימיים שלכם. זה קורה כאשר האמון נשבר עקב בגידה, מניפולציה או חוסר יושר, מה שמוביל לפחד להיפגע שוב.

במהותה, חוסר יכולת לסמוך על אחרים הוא מנגנון הגנה שאתה מפתח כדי להגן על עצמך. הבעיה, עם זאת, היא שזה יכול להתבטא כהתנהגויות לא בריאות כמו קנאה רעילה, ספק, או תהיות מתמידות. במערכות יחסים אינטימיות, התנהגויות אלו עלולות להפריע לתקשורת בריאה ולאינטימיות רגשית.

מה גורם לבעיות אמון — חוסר יכולת לסמוך על אחרים הוא מנגנון הגנה

דוואלינה אומרת, "אמון במערכת יחסים נבנה באמצעות פעולות קטנות, כמו כאשר בן זוג אחד מגלה פגיעות, השני מגיב בזהירות. עם זאת, אם אתם מתמודדים עם בעיות אמון, ייתכן שתתקשו לקבל את הרגעים האלה כפי שהם, וייתכן שתמיד תחפשו מניע נסתר או תחכו שהנעל השנייה תיפול כי אתם מרגישים צורך עז להגן על עצמכם."

כאשר נטייה זו אינה נפתרת, היא עלולה ליצור מרחק רגשיחוסר אמון במערכת יחסים יכול אט אט לפגוע בקשר בין שני אנשים, ולהרחיק אותם. אם אינכם רוצים להקריב מערכת יחסים נוספת על מזבח בעיות האמון שלכם, עליכם להשתחרר ממעגל קסמים זה ולגלות כיצד להתמודד עם בעיות אמון וחוסר ביטחון. הצעד הראשון בכיוון זה הוא לזהות את הבעיה. לשם כך, בואו נבחן כמה סימנים מעידים על בעיות אמון.

קריאה קשורה: איך אמירת "אני אוהב אותך" מוקדם מדי יכולה להיות אסון

13 סימנים לכך שיש לך בעיות אמון במערכת יחסים

אז איך נראים סימנים של חוסר אמון במערכת יחסים? שאילתה של קורא שנשלחה ל-Bonobology מסכמת זאת בצורה מושלמת. אשלי, בת 23 מדאלאס, כתבה לפאנל היועצים הפנימי שלנו ואמרה: "היו לי כמה חוויות לא נעימות בחיי הדייטים שלי בעבר שבגללן היססתי להתחיל מערכת יחסים חדשה. עם זאת, אז פגשתי בחור שהראה לי שלא כולם אותו דבר והתאהבתי בו."

"חשבתי שפגשתי את הנפש התאומה שלי כשפגשתי אותו. בהתחלה הכל היה מושלם בינינו, ואז גיליתי שיש לו..." מערכת יחסים של שוב ושוב עם בחורה מהשכונה שלו. התגלית הזו הותירה אותי שבורה. מצד שני, הוא מרגיש חסר ביטחון לגבי רוב הבחורים במשרד שלי, וזה הפך לנקודה כואבת נוספת במערכת היחסים שלנו. אנחנו ממשיכים לפקפק אחד בשני ולא מצליחים להתמודד. זה גרם לשנינו להיות אומללים, תמיד מפקפקים אחד בשני ותמיד חושבים שהשני בוגד. אני חושבת ששני מערכות היחסים הקודמות שלנו משפיעות על מערכת היחסים שלנו. אני חושבת להיפרד ממנו."

יש לי בעיות אמון — בעיות אמון יכולות לגרום למערכת יחסים לא מתפקדת

אתם מבינים שכאשר מרכיב האמון חסר במערכת יחסים, זה יכול להפוך למאבק להפוך אותה לשלמה ומתפקדת. חיוני לסלק אותם. זה כרוך בהבנה כיצד בעיות אמון מתבטאות. אז, בנוסף לחשדנות, מהם כמה סימנים לבעיות אמון? הנה 13 התנהגויות שמרמזות שאתם מתקשים לסמוך על בן/בת הזוג שלכם:

1. אתה ממשיך לחכות שהנעל השנייה תיפול

דמיינו את זה: אתם במערכת יחסים ונראה שהדברים הולכים ממש טוב. אתם מאושרים, נהנים מחברתו של זה, מצפים לבלות זמן ביחד, עושים מאמץ לתת עדיפות זה לזה, ומרגישים חזקים יותר מיום ליום. ובכל זאת, בחלק האחורי של הראש, שאלה מטרידה אתכם בכל שלב: "מה אם בן הזוג שלי פשוט מעמיד פנים שהוא כל כך טוב?" או "האם הם כל כך טובים אליו כי יש להם משהו להסתיר?"

כל הטוב במערכת היחסים שלכם יכול להיות בצל התחושה המציקה המתמדת שאתם לא מצליחים להיפטר ממנה. זה אפילו יכול לגרום לכם להיות קצת... פוביה ממחויבותדוואלינה אומרת, "חרדה במערכות יחסים או התבוננות במערכות יחסים שליליות מהעבר בבית ילדותך יכולים לגרום לך להיות במצב כזה. אם ראית בגידה או רומנים במערכת היחסים של ההורים שלך או חוסר חשיפה למערכות יחסים בריאות, תגרום לך כל הזמן להטיל ספק בבן/בת הזוג הנוכחי/ת שלך."

קריאה קשורה: לשנינו יש בעיות אמון במערכת יחסים ולא יודעים מה לעשות

2. אתם מתקשים לחשוב על מערכת היחסים שלכם בטווח הארוך

האם את/ה מרגיש/ה קצת לא בנוח כשאת/ה מדבר/ת על אורך הקשר שלכם? האם עצם השאלה "לאן זה הולך?" מצד בן/בת הזוג שלך גורמת לך לאבד שליטה או להתרחק ממנו/ה לחלוטין? אם הוא/היא אי פעם יעלה על דברים כמו נישואין או ילדים, האם את/ה ממש רוצה לברוח לכיוון השני?

בראש שלך, את מחכה לאבדון הקרב של מערכת היחסים, כי בואו נודה בזה, את חושבת שגם מערכת היחסים הזו, כמו כל דבר אחר, תסתיים. מערכת אמונות כזו יכולה... להפוך את מערכת היחסים שלכם לרעילהלחשוב כל הזמן, "מה הטעם במערכת היחסים הזאת?" זה לא בריא, כי אתם בקושי מושקעים במערכת היחסים בצורה שהייתם צריכים להיות כדי ששניכם תהיו מאושרים.

3. סנופי צריך להיות שם האמצעי שלך

אחד הסימנים שאתם מתמודדים עם בעיות אמון הוא שאתם מסתובבים ומפציצים את בן/בת הזוג שלכם במטח שאלות אם הם נשארים בנפרד, אפילו לזמן קצר, בלי להודיע לכם מראש, מאחרים, או יוצאים לבלות חברתית בלעדכם. אדם עם בעיות אמון יכול להתחיל להרגיש מהר מאוד... מוזנח במערכת יחסים ולהתחיל לחשוב יותר מדי על דברים, מה שמוביל לסבב שאלות-תשובות מהיר.

מכיוון ששום דבר שבן/בת הזוג שלך לא נראה מרגיע אותך, את/ה מגחך/ת. ואת/ה מגחך/ת הרבה. בודקים את הטלפון שלהם כדי לראות איזה הודעה חדשה הם/ן קיבלו בוואטסאפ או מגלים בסתר את קוד הגישה שלהם כדי שתוכלי לבדוק את הטלפון שלהם בזמן שבן/בת הזוג שלך במקלחת - כל אלה מצטברים להתקפי בעיות אמון משתוללים ביניכם.

4. אתה מאמין להם... אבל לא ממש

סימנים של גבר עם בעיות אמון — אתה ממשיך לחפש פרצות בסיפורים של בן/בת הזוג שלך

אולי תחייכו למשמע הסיפור המצחיק של בת הזוג שלכם עליה ערב בנות בחוץ אבל הראש שלך כבר מתחיל לא להאמין לה. "היא בכלל הייתה שם באותו זמן?" או "היא משקרת לי שזה היה רק ערב בנות. אני בטוחה שהיו שם גברים." תשומת הלב שלך מושקעת יותר במציאת פרצות בסיפורים של בת הזוג שלך מאשר בהקשבה אמיתית למה שיש להם לומר. את מנסה להבין "מה בדיוק" הם עשו? האם יש פרטים שהם משמיטים? האם הם מסתירים משהו? מה הם לא מספרים לך? פשוט רשמי את זה, שיחה פשוטה יכולה להפוך לטריגר לסכסוך. זה מה שבעיות אמון עושות למערכת יחסים.

5. אתה שונא כשהם הולכים למקומות בלעדיך

סימן מרכזי נוסף לבעיות אמון הוא שהמושג של מרחב אישי במערכת יחסים דוחף אותך לחוצה. מבלים זמן בנפרד זה למעשה בריא לכל מערכת יחסים. רוב האנשים נהנים מהמרחב האישי שהם מקבלים. אבל בגלל בעיות האמון שלך, זה שונה בשבילך. אתה שונא את זה שבן/בת הזוג שלך יוצא/ת בלעדיך ואתה מניח/ה את הגרוע מכל לגביו/ה. חוסר האמון שלך לא מאפשר לך להיות בטוח/ה בכלום.

דוואלינה אומרת, "תמיד תתחשק לחברתם ותמיד תהיה בסביבתו של אותו אדם. את לא אוהבת לבלות זמן רב מדי הרחק מבן/בת הזוג שלך כי תמיד יש לך רגשות שמשתוללים בראש. את מקנאה, חסרת ביטחון, חשדנית ותמיד דואגת שבן/בת הזוג שלך נהנה/ת יותר בלעדייך."

קריאה קשורה: עצות לזוגיות: 10 צעדים פשוטים לבניית אמון מחדש במערכת יחסים

6. להיות מופעל בקלות הוא סימן שאתה מתמודד עם בעיות אמון

זה יכול להיות מדהים לראות מה גורם לבעיות אמון אצל אדם. לדוגמה, הודעת טקסט פשוטה ללא אימוג'י יכולה לגרום לכם לדאוג שבן/בת הזוג שלכם כנראה שולח/ת הודעה למישהו אחר מהצד ולא מאוהב/ת בכם יותר. לפעמים, אתם אפילו לא יודעים למה אתם מרגישים רגשיים ופגיעים.

יש לך משוגעת שינויים במצב הרוח שמשאירים אותך מדמיין תרחישים גרועים ביותר וצולל למעמקי הייאוש. לאדם בצד השני או למישהו שצופה בהתנהגות הזו, זה אולי נראה כאילו אתה סומך על דברים ללא סיבה. עם זאת, זה לא נכון. אלו הן חוויות העבר שלך שמעוררות את הפחדים וחוסר הביטחון שלך, ומשאירות אותך עם חור בבטן. חוסר אמון הופך לטבע שני ואתה לא יכול לעזור לו.

7. תמיד לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר האפשרי

למה יש לי בעיות אמון — אתה מצפה שבן/בת הזוג שלך יבגוד בך בסופו של דבר

דוואלינה אומרת לנו, "את תמיד במצב של מגונן יתר על המידה וערנות יתר על המידה. את כל הזמן ערנית, כל הזמן מנסה לחפש סימנים לכך שבן/בת הזוג שלך בוגד/ת. זה יכול גם לגרום לך להיות מתגונן/ת ולצפות לתרחיש הגרוע ביותר תמיד."

אתה מצפה שבן/בת הזוג שלך יבגוד בך בסופו של דבר ואתה כל הזמן מחפש/ת אותו דגלים אדומים של מערכת יחסים, ולכן כל סערה קלה בדינמיקה של מערכת היחסים שלכם גורמת לכם לחשוש מהגרוע מכל - שהם בוגדים בכם, בוגדים בכם, מסתירים מכם דברים או משקרים לכם. אתם לא צריכים שום הוכחה או רמז למעשיהם הרעים. המוח שלכם משכנע אתכם שהגרסה הדמיונית שלכם לאירועים היא האמת.

קריאה קשורה: 8 פחדים נפוצים במערכות יחסים - טיפים של מומחים להתגבר עליהם

8. אתה חושש שבן/בת הזוג שלך יפגע/ת בך

בין אם האמון בך נשבר על ידי מישהו בעבר או שהותנתה בך כך בזמן שגדלת, אתה מצפה שהאמון שלך יישבר בסופו של דבר. אין לך פשוט ציפיות לבנות אווירה אוהבת, מערכת יחסים נאמנה עם בן/בת הזוג שלך. אתה רק מחכה שהם יפגעו בך יום אחד.

את דואגת איך בן/בת הזוג שלך עשוי/ה לחשוף את עצמו/ה "אמיתי/ה" יום אחד ואיך זה הולך להרוס אותך לחלוטין. זה כאילו את כל הזמן מחכה שאנשים ידקרו אותך בגב כי, בעיניך, אף אחד לא אמין. כל שיחה שלא נענית, כל היעדרות בלתי מוסברת, כל ריב גורם לך לחשוב, "טוב, הנה זה בא! פשוט ידעתי את זה. ראיתי את זה מגיע ממרחקים."

9. יש לך קושי להיפתח רגשית

אם נתתם אמון במישהו ונפגעתם בגלל זה, ייתכן שתתקשו לעודד פגיעות במערכת היחסים שלך ולבטא את רגשותיך האמיתיים. לדוגמה, ייתכן שתימנעו מלשתף את בן/בת הזוג שלכם בפחדים או בחוסר הביטחון שלכם, מחשש שהם ישפטו או יעזבו אתכם. לכן, אפילו כאשר בן/בת הזוג שואל/ת אתכם על היום שלכם, במקום להיפתח ולדבר על רגע קשה בעבודה, אתם מתעלמים מזה, אומרים שהכל "בסדר", ושומרים על מרחק רגשי כדי להגן על עצמכם. זה יכול להקשות על טיפוח אינטימיות רגשית, ולהשאיר אתכם חסרי יכולת לפתח קשר מעבר לשטחי עם בן/בת הזוג הרומנטי/ת שלכם.

10. אתה כל הזמן זקוק להרגעה

האם אפשר לאהוב מישהו ולא לסמוך עליו? האם אפשר לתת לבן/בת הזוג שלך לאהוב אותך אם אתה לא בוטח בו/ה? האם אפשר לבנות ביטחון, מערכת יחסים בטוחה בהיעדר אמון? לא, לא, ולא. הסיבה לכך היא שכאשר אמון חסר, אתם מפקפקים כל הזמן בכוונות ובמניעים של בן/בת הזוג.

זה מתורגם לצורך מתמיד בביטחון. ייתכן שתשאלו את בן/בת הזוג שלכם לעתים קרובות אם הוא/היא אוהב/ת אתכם או אם הוא/היא מאושרים/ה במערכת היחסים. לדוגמה, גם אחרי שהוא/היא אמר/ה "אני אוהב/ת אותך", ייתכן שעדיין תשאלו שאלות כמו "אתה באמת מתכוון/ת לזה?" או "אתה בטוח/ה שאתה/את רוצה להיות איתי?". הצורך המתמיד הזה באישור יכול ליצור מתח במערכת יחסים, שכן בן/בת הזוג שלכם עשוי/ה להרגיש שלא משנה כמה הוא/היא מנסה/ה, המאמצים שלו/ה אף פעם לא מספיקים.

קריאה קשורה: ביטחון עצמי במערכת יחסים: משמעות, חשיבות וכיצד לחפש אותה

11. את/ה מנתח/ת את התנהגות בן/בת הזוג שלך בצורה מוגזמת

ערנות יתר ובעיות אמון מתקיימות לעיתים קרובות יחד. אם אתה מתקשה לסמוך על בן/בת הזוג שלךייתכן שתנתח כל פעולה ומילה שלהם, ותחפש אחר סמוי ומשמעויות נסתרות. לדוגמה, אם בן/בת הזוג שלך לא עונה להודעה במהירות, ייתכן שתניח שהוא/היא מאבד/ת עניין או מדבר/ת עם מישהו/י אחר/ת. או שאם הוא/היא יוצא/ת עם חברים במקום לבלות איתך/את זמן, ייתכן שתראה/י זאת כסימן לכך שבן/בת הזוג שלך לא נהנה/ת מחברתך. בקיצור, אתה/את שם/ה את בן/בת הזוג שלך תחת סריקה כל הזמן, גם כשהוא/ה לא עשה/עשו דבר שמצדיק את החשד הזה.

12. אתם מעמידים את מערכת היחסים שלכם במבחן

חוסר אמון במערכת יחסים — בדיקת מערכת היחסים שלכם יוצרת מצבים מזיקים

אם אתם חושבים שצריך לבחון את מערכת היחסים שלכם ואתם מתמכרים לנוהג הזה לעתים קרובות למדי, אתם מכינים אותה לכישלון. דוואלינה אומרת, "לבחון את מערכת היחסים שלכם, לזרוק כדורי עקומה על בן/בת הזוג, ליצור מצבים מזיקים רק כדי לבדוק איתותים לכך שבן/בת הזוג שלכם עשוי/ה לבגוד בכם או לפגוע בכם, כולם סימנים עיקריים לבעיות אמון במערכת יחסים."

13. אתה מסיים דברים לפני שדברים (כלומר: אנשים) יכולים לפגוע בך

כשיש לך בעיות אמון, אתה נוטה לפנות אל התנהגויות חבלה עצמית כי אתה לא רוצה לתת למישהו אחר את הכוח או ההזדמנות לפגוע בך. אם אתה נשאר, אתה תיפגע. אבל אם אתה עוזב מרצונך, אתה בוחר לעזוב כדי להגן על עצמך משברון לב. וככה, זה יכאב פחות. או לפחות, זה מה שאתה חושב.

דוואלינה מציעה, "השורה התחתונה של אנשים עם בעיות אמון היא שברגע שהם מקבלים איתות שאי אפשר לסמוך על מישהו, האינסטינקט הראשון שלהם הוא לברוח. הם עוזבים את מערכת היחסים ובורחים כאילו הם פשוט מחכים באופן תת-מודע לאות שהם צדקו בכך שלא התחייבו באופן מלא למערכת היחסים."

קריאה קשורה: 12 סימנים לכך שמערכות יחסים קודמות משפיעות על מערכת היחסים הנוכחית שלך

למה יש לי בעיות אמון?

כעת, לאחר שבחנתם מהן בעיות אמון וכיצד הן מתבטאות במערכת יחסים, הגיע הזמן להפנות את תשומת ליבנו להיבט מכריע נוסף: מדוע. כדי להבין כיצד לבנות אמון במערכת יחסים, עליכם תחילה להתייחס לשאלה הלא נוחה, "למה יש לי בעיות אמון?" כפי שדנו, מחוויות ילדות ועד מערכות יחסים קודמות או אפילו התנהגויות עבר של בן/בת זוג נוכחי, שורה שלמה של גורמים יכולים לגרום לכם להיזהר מלבטוח במישהו. בין אלה, הסיבות הנפוצות ביותר שגורמות לבעיות אמון הן:

הורים שולטים: יכול להיות שהייתה לך ילדות רעילה והורים שתמיד שלטו בך ולא בטחו בך
התעללות בילדות: יכולת להיות קורבן של התעללות בילדות ולכן בגיל מבוגר אי אפשר לסמוך על אף אחד
להבין את זה מהתנהגות ההורים: אם ההורים שלך לא היו ישרים זה עם זה, גידול באווירה כזו יכול להקשות עליך לסמוך על מישהו.
עדים לגירושין מבולגנים: ייתכן שראיתם הורים שעוברים גירושין וכל הכיעור הכרוך בכך מקשה עליכם לסמוך בקלות על מישהו.
להיפגע על ידי מישהו שאהבת: בן/בת זוג לשעבר שהיית מאוהב/ת בו בטירוף אולי בגד/ה בך בדרכים שלא יכולת לדמיין, והפגיעה הנוראית הותירה אותך ללא יכולת לבטוח שוב באף אחד
פעולותיו של בן/בת הזוג שלך: ייתכן שבן/בת הזוג שלך עשה/ה משהו - רימה/ה, שיקרה/ה, הסתירה/ה דברים, לא הופיע/ה בשבילך כשאת/ה הכי זקוק/ה לו/לה - כדי לגרום לך לאבד את האמון בו/ה.
פחד ממחויבות וקרבה: אנשים רבים פשוט מפחדים מאינטימיות וקרבה ומסיימים לחבל במערכת היחסים למרות שאין להם מה לדאוג.

איך להתגבר על בעיות אמון

לא קל לחיות עם סימנים של חוסר אמון במערכת יחסים או פשוט לעבור חיים רציניים עם בעיות אמון, ללא יכולת להיפתח ולהתחבר באמת לאף אחד. עם זאת, רק בגלל שחוויות חיים לא נעימות מסוימות הקשו עליכם להיות פגיעים ולתת אמון באנשים, זה לא אומר שאתם נידונים לעבור את החיים תוך החמצת קשרים עמוקים ומערכות יחסים אותנטיות. התגברות על בעיות אמון היא אפשרית. הנה 7 טיפים מגובים על ידי מומחים כיצד להתגבר על בעיות אמון ולהתחבר באמת לבן/בת הזוג שלכם:

1. הכירו והבינו את בעיות האמון שלכם

לאחר שתלמדו לזהות את הסימנים ותהיו מודעים למה גורם לבעיות אמון, שקלו אילו חוויות עבר היו יכולות להיות גורמים פוטנציאליים עבורכם. האם זה בגידה מהעבר שאת לא יכולה לשחרר של טראומה לא פתורה? דוואלינה אומרת, "הבנת מקורות בעיות האמון שלך יכולה לעזור להביא לשינוי בפרספקטיבה, ולגרום לך לראות את חוסר היכולת שלך לתת אמון כמשהו שקרה לך ולא כמשהו שפגום בך מטבעו."

טיפ Pro

כתיבה ביומן יכולה להיות מועילה מאוד בזיהוי גורמים וטריגרים. ניתן להתחיל על ידי תשומת לב וכתיבה של דפוסים של חוסר אמון, הדגשת הטריגרים וכיצד הם משפיעים על ההתנהגות שלך וגורמים לך להרגיש רגשית.

2. תקשרו בפתיחות עם בן/בת הזוג שלכם

איך להתגבר על בעיות אמון — הניחו בצד את העכבות שלכם ופתחו את עצמכם בפני בן/בת הזוג

על איך לבנות אמון במערכת יחסים, אומרת דוואלינה, "תקשורת של צרכים ומתן אפשרות לבן הזוג שלנו להצטרף ולמלא אותם היא אחד מתרגילי בניית האמון החשובים ביותר. קשה ככל שזה אולי נראה, עליכם להניח בצד את העכבות שלכם ולהיפתח לגבי מה שאתם צריכים."

להיות שקוף לגבי הפחדים והחששות שלך היא דרך יעילה להתמודד עם חוסר ביטחון ובעיות אמון כי זה מאפשר לבן/בת הזוג שלך לדעת מאיפה אתה בא. לכן, בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף מסוים, תן לבן/בת הזוג שלך לדעת בדיוק מה אתה מרגיש. בדרך זו תוכל לאפשר להם/ן הזדמנות להגיב באמפתיה, מה שעשוי, בתורו, לעזור לך לראות שהמצב אינו גרוע כפי שאתה מציג אותו בדמיונך.

טיפ Pro

הקדישו זמן לשיחה עם בן/בת הזוג על הגורמים הגורמים לבעיות שלכם וחוסר האמון. ודאו שהם נמצאים במצב הראש הנכון כדי לקבל ולעבד את המידע הזה. תזמון נכון הוא קריטי.

קריאה קשורה: 11 דרכים לשיפור התקשורת במערכות יחסים

3. אתגר הנחות שליליות

בעיות אמון וקטסטרופה הן לעתים קרובות שני צדדים של אותו מטבע. כדי להתגבר על בעיות אמון, עליכם לשבור את הדפוס הזה. דוואלינה מייעצת, "אתגר את המחשבות הלא רציונליות שלנו יכול להיות כלי רב עוצמה לשבירת מעגל חוסר האמון וליצירת מרחב לחשיבה רציונלית ורגועה יותר."

אז בפעם הבאה שתניחו שבן/בת הזוג שלכם לא הגיב/ה להודעה שלכם בגלל הם ישנים עם מישהו אחר או בוגדים בך, אפסו במודע את תהליך החשיבה שלכם ותגידו לעצמכם שהם כנראה פשוט עסוקים. כשאתם עושים זאת מספיק פעמים, תוכלו לעצור את הספירלה של חוסר האמון.

טיפ Pro

כאשר מחשבות שליליות מתחילות להשתלט עליכם, במקום לתת להן להשתלט, עצרו וחשבו, "האם יש ראיות קונקרטיות התומכות בכך, או שאני מניח הנחות המבוססות על פחדים מהעבר?"

4. צעדו בצעדים קטנים לקראת פגיעות

אתם תוהים איך לבנות אמון במערכת יחסים? התשובה אולי נראית מפחידה אבל היא חיונית לחלוטין - לאפשר לעצמכם להיות פגיעים מול בן/בת הזוג. התחילו בקטן על ידי פתיחות לגבי חוסר ביטחון קטן, פחד או חוויה מהעבר. ראו איך בן/בת הזוג שלכם מגיב/ה. אם הם גורמים לכם להרגיש בטוחים ולא שופטים או לועגים לכם, תוכלו לסטות בהדרגה לשיחות לא נוחות יותר.

טיפ Pro

זה יכול לעזור להתחיל להיפתח לגבי פחד או חוסר ביטחון שהצלחתם לנהל או להתגבר עליו. נניח, פחד ילדות, ואז לעבור לנושאים רציניים ורלוונטיים יותר. זה עוזר להעמיק את האינטימיות הרגשית.

5. תנו לבן/בת הזוג שלכם את יתרון הספק

במקום להניח את הגרוע מכל לגבי בן/בת הזוג שלך, תן/י לו/לה את יתרון הספק. במקום לומר ישר, "אה, הוא/היא לא התקשר/ה אליי כל היום, אני בטוח/ה הוא/היא מאבד/ת עניין", אמרו לעצמכם, "אם הם לא התקשרו, זה בטח בגלל שהם לא מסוגלים." התבוננו בבן/בת הזוג שלכם ממקום של אמון ותתחילו להניח את היסודות של אמון במערכת היחסים שלכם. כמובן, זה לא אומר להתעלם מדגלים אדומים, אלא לאפשר מקום לכוונות חיוביות.

טיפ Pro

כאשר בן/בת הזוג שלך עושה משהו שמעורר בך בעיות אמון, שאל/י את עצמך: "איך הייתי מגיב/ה במצב הזה אם הייתי סומך/ת עליו/ה לחלוטין?"

קריאה קשורה: איך להתגבר על בעיות אמון - מטפל חולק 9 טיפים

6. פנו לעזרה מקצועית

בעיות אמון הן לעיתים קרובות עמוקות וייתכן שלא תוכלו להתמודד איתן לבד - או אפילו בעזרת ובתמיכת בן/בת הזוג. במקרים כאלה, יכול להיות מועיל לעבוד עם מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לנתח את עברכם ולהחליף דפוסי חוסר אמון בדפוסים בריאים יותר. דוואלינה אומרת, "טיפול מספק מרחב בטוח לבטא את הפחדים שלכם ולבנות מחדש אמון בהדרגה בסביבה בטוחה ומודרכת."

טיפ Pro

חפשו מטפל או יועץ מורשה המתמחה בטיפול בבעיות הקשורות לאמון במערכות יחסים. האם ידעתם שאתם יכולים אפילו לקבל טיפול בנוחות של ביתכם באמצעות מפגשים וירטואליים? אם זה משהו שתרצו לחקור, אנשי מקצוע מיומנים ומנוסים בתחום בריאות הנפש ב... הפאנל של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.

7. התמקדו בהווה, לא בעבר

כפי שקבענו, בעיות אמון נובעות מניסיון העבר. לדוגמה, אם בן/בת הזוג שלך לא הופיע/ה עבורך בצומת קריטי - נניח כשחלית והיית זקוק/ה לטיפול רפואי - ייתכן שלא תסמכו/י עליו/ה שיופיע/ה שוב בעת הצורך שלך כי "זה מה שהוא/היא עשו בפעם הקודמת". עם זאת, השלכת פגיעות ישנות על מצבים עכשוויים יכולה... לחבל במערכת יחסיםחשוב להתבסס על הקרקע ולהישאר בהווה על ידי התמקדות בפעולות הנוכחיות של בן/בת הזוג, לא בבגידות מהעבר.

טיפ Pro

בכל פעם שאתם מרגישים שחוסר האמון שלכם מתבטא מכיוון שסיטואציה דומה באופן מוזר למשהו לא נעים שחוויתם בעבר, אמרו לעצמכם, "זו מערכת יחסים/סיטואציה שונה. בן/בת הזוג שלי לא נתן לי שום סיבה לפקפק בו/ה."

שאלות נפוצות

1. האם זה רע שיש בעיות אמון?

לנקוט במעט זהירות בחלק הראשון של מערכת יחסים, במיוחד אם אתם פגישה אחרי דייטים באינטרנט זה בסדר. אבל חוסר היכולת לסמוך בכלל מזיק למערכת היחסים, במיוחד אחרי שנשבעתם את מחויבותכם זה לזה.

2. האם חוסר ביטחון גורם לבעיות אמון?

חוסר ביטחון יכול לגרום לבעיות אמון חמורות. חוסר ביטחון גורם לאנשים להיות חרדים, מה שמחמיר עוד יותר את הבעיה של "במי לסמוך?"

3. האם אפשר לאהוב מישהו ולא לסמוך עליו?

זה קורה, כן. אפשר לאהוב אדם בטירוף ועדיין להיתקל בבעיות אמון איתו. למרות שאמון הוא הבסיס החשוב ביותר למערכת יחסים, אנשים רבים אומרים שהם לא יכולים שלא לחטט או לבקש את הסיסמאות של בן/בת הזוג שלהם. האהבה שלך היא מה שגורם לך לפחד שהוא יעזוב אותך.

4. האם חוסר אמון משפיע על מערכת יחסים?

חוסר אמון יכול לחלוטין להרוס מערכת יחסיםאמון הוא הבסיס של מערכת יחסים, וכאשר ישנן בעיות אמון, זה בסופו של דבר יפגע במערכת היחסים ויוביל להתפרקותה.

נקודות מפתח

בעיות אמון משמען שאתה מתקשה להאמין שאנשים אחרים הם ישרים, אמינים ונאמנים.
זה קורה כאשר אמון נשבר עקב בגידה, מניפולציה או חוסר יושר, מה שמוביל לפחד להיפגע שוב.
חשדנות ללא סיבה, דמיון תרחישים גרועים ביותר, ציפייה שבן/בת הזוג יבגוד בך או יפגע בך הם כמה סימנים נפוצים לחוסר יכולת לבטוח במערכות יחסים.
ניתן להתגבר על בעיות האמון על ידי קבלת הבעיה, זיהוי שורש הבעיה, פתיחות ופגיעות עם בן/בת הזוג, והתמקדות בהווה במקום לחיות בעבר.
פנייה לעזרה מקצועית יכולה גם לסייע לך במסע הזה, בכך שתאפשר לך לפרוק את העבר, לעבוד על הבעיות שלך ולהחלים.

מחשבות סופיות

לחיות עם בעיות אמון יכול להיות חוויה מבודדת, שכן היא מונעת ממך ליצור קשרים אותנטיים. עם זאת, בעזרת מאמצים מתמידים ועקביים, בוודאי תוכל ללמוד לבנות אמון במערכת היחסים שלך. כמובן, אין ערובה לכך שבן/בת הזוג שלך או מישהו אחר שאתה סומך עליו לא יפגע בך, אך אם באמת תעשה את העבודה כדי להתגבר על בעיות האמון שלך, תלמד להתמודד עם מצבים אלה מבלי לתת להם להשפיע על פעולותיך העתידיות. זה אכן יכול לעשות את כל ההבדל בחייך.