בגידה במערכת יחסים: סוגים, השפעות ודרכים להתמודדות

טראומת הבגידה במערכת יחסים קרובה אליי מדי, שכן צפיתי באחי מתמודד עם הסערה הרגשית הזו לאחר שנודע לו על בגידתה של אשתו דרך לחישות השכנים. כפי שהתברר, היא הייתה בקשר עם חברתו הטובה ביותר במשך זמן רב מאוד. אז קל לדמיין את ההרס שאחי נאלץ לעבור. צפייה בחוויה הקשה שלו גרמה לי לחשוב על בגידה במערכת יחסים, השפעתה ודרכים להתמודד איתה.  

כדי לקבל תשובות, דיברתי עם פסיכולוג ננדיטה רמביה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול רגשי התנהגותי מחדש (REBT) וייעוץ זוגי. פסיכולוג ייעוץ קוויטה פניאם (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ושותפה בינלאומית באיגוד הפסיכולוגי האמריקאי), שעוזרת לזוגות להתמודד עם בעיות במערכת היחסים שלהם כבר למעלה משני עשורים, גם סיפקה תובנות חשובות להתמודדות עם בגידה והתגברות על הכאב והפגיעה.

מהי בגידה במערכת יחסים?

בגידה במערכת יחסים היא הפרת אמון שמנפצת את הביטחון הרגשי. היא יכולה ללבוש צורות רבות - בגידה, חוסר יושר, הזנחה רגשית או הבטחות שהופרו. ביסודה, בגידה מתרחשת כאשר אחד מבני הזוג פועל באופן שמפר את הציפיות, המחויבויות או הגבולות של מערכת היחסים, וגורם לפגיעה עמוקה ולתחושת נטישה. היא שוחקת את האינטימיות, ומשאירה את בן הזוג הנבגד בתחושה של הונאה, חוסר ערך ומנותק. 

עבור אחי, זו הייתה אשת חלומותיו. לעולם לא היה עולה בדעתו שהיא תבגוד בו, והגרוע מכל, עם חברו הטוב ביותר. השפעות הבגידה בנישואין גבו ממנו מחיר, כי הוא לא ידע איך... שחררו את הכאב. ננדיתא אומר, "אין שום תירוץ לבגוד בבן/בת הזוג. הפרת האמון הזו היא הרסנית, לא משנה איך מנסים להסביר אותה בצורה רציונלית."

סוגי בגידה במערכת יחסים שגורמים לטראומה

כשמגדירים בגידה במערכת יחסים, זה תמיד מסתכם בהפרת אמון. עם זאת, ישנן צורות רבות לכך. "בגידה במערכת יחסים יכולה להיות מסוגים עדינים יותר. שקר או הסתרת מידע נכנסים תחת תחום הבגידה בדיוק כמו צורות אחרות כמו בגידה מינית או רגשית וגם בגידה כלכלית. אם יש סיכוי כלשהו שהקשר יתרפא, אז בן הזוג שגרם לפגיעה חייב להיות כן לחלוטין לגבי הסיבה שבגד בבן זוגו. עליו להראות חרטה אמיתית ואת הרצון לתקן את המעוות באופן עקבי", אומר ננדיטה.

כמו כן, בהתחשב בכך שפרשנותו היא סובייקטיבית, ייתכן שההגדרה של אחד מבני הזוג לבגידה לא תהיה זהה להגדרה של השני. זה יכול להשאיר הרבה אזורים אפורים, ובתורו, מקום לטעויות שעלולות לפגוע במערכת היחסים. לכן חשוב שזוגות יהיו מסכימים לגבי מה נחשב בגידה עבורם. כדי להיות מסוגלים לעשות זאת, עליכם להבין סוגים שונים של בגידה במערכת יחסים שיכולים להיות טראומטיים לאדם המקבל אותה: 

• בגידהכמו במקרה של אחי, בגידה כרוכה באינטימיות פיזית או רגשית עם מישהו מחוץ למערכת היחסים. סוג זה של בגידה כואב כל כך משום שזו הפרה שאין להכחישה של האמון שהוא כה קריטי במערכות יחסים רומנטיות. בין אם מדובר בבגידה פיזית או רגשית, אירוע חד פעמי או רומן מתמשך, אמון וגבולות מופרים. קוויטה מסביר, "בגידה היא לא רק שינה עם מישהו שאינו בן/בת הזוג שלך. זה יכול להיות גם כשנתפסים בסקסטינג, זה יכול להשפיע על הנפש, הגוף והנשמה. בגידה בבן/בת זוג רומנטי גורמת לך להרגיש חסר/ת אונים, לא יציב/ה וחוסר ביטחון. ראיתי גילוי של בגידה שמביא לכעס, יחס שקט וטינה."
• הבטחות שבורות: כאשר אחד מבני הזוג מפר התחייבויות באופן קבוע, קשה לסמוך עליו. התחושות הנובעות מכך הן חוסר ביטחון, אכזבה ותחושה של בגידה עתידית.  
• שקרים והונאהשקרים יכולים גם לפגוע ביסודות האמון במערכת יחסים, ולגרום לבן הזוג, שאליו משקרים אותו, להרגיש נבגד. לדוגמה, בכל פעם שאשת אחי הלכה לפגוש את אהובה, היא הייתה ממציאה סיפורים ושקרים על מקום הימצאה. כשהבגידה התגלתה, אחי ראה את השקרים הללו בבירור במבט לאחור, ובכל פעם שחשב על מקרה כזה, זה עורר את טראומת הבגידה שלו.  
• חוסר כבודכאשר בן זוג מזלזל בגלוי באחר, כל גנאי, כל הערה לועגת, כל "בדיחה" תורמת לבגידה רגשית במערכת יחסים. הגברת המתנפנפת פנתה לביקורתיות ומזניחה למדי כלפי אחי, והפגיעה המתמשכת שגרמה בתהליך גרמה נזק רציני למערכת היחסים השברירית שלהם ממילא. 
• בגידה כלכליתבן/בת זוג ירגיש/ה נבגד/ת אם יש בגידה כלכלית, וכתוצאה מכך גורמים ללחץ, טינה וחוסר ביטחון במערכת יחסים רומנטית
• ריחוק רגשיאחי שיתף שאשתו התחילה להסיג חיבה ואינטימיות - עוד צורה קלאסית של בגידה רגשית. זה היה אמור להיות דגל אדום מכיוון שהיא הייתה מישהי עם חשק מיני גבוה. ובכן, היא קיבלה סיפוקים מהצרכים שלה, לא רק על ידי אחי.

קריאה קשורה: 8 סוגי הבגידות הנפוצים ביותר במערכת יחסים 

סימני בגידה בזוגיות

איך נראית בגידה במערכת יחסים/נישואין? איך יודעים שבן/בת הזוג בוגדים באמון שלכם? אמנם קשה לזהות את הדגלים האדומים כשמדובר במישהו שאתם אוהבים ובוטחים בו באופן מרומז, אך אם אתם נבגדים, סימני האזהרה נמצאים שם כל הזמן. הקשיבו לתחושת הבטן שלכם וחפשו את הסימנים הבאים לבגידה במערכת יחסים.

• שינויים בתקשורת כמו סודיות ונסיגה
• שינויים התנהגותיים כמו לילות מאוחרים והיעדרויות בלתי מוסברות
• שינויים פיננסיים כמו הוצאות נסתרות, שיכולות להוות סימן לכך בגידה כלכלית
• שינויים מיניים כמו אובדן אינטימיות או עניין במין
• שינויים פיזיים כמו למשל עניין פתאומי בירידה במשקל או איך הם מתלבשים וכו'
• שינויים רגשיים כגון עצבנות, תנודות במצב הרוח, אובדן עניין וכו'

סיבות פסיכולוגיות לבגידה

מעט דברים שמתקרבים לכאב ולטראומה הנגרמים עקב בגידת אמון מצד בן זוג. כדי להבין זאת ואולי לעשות את הצעד הראשון לקראת התגברות על בגידה, עליכם להתייחס לשאלה: מדוע מישהו יפגע מרצונו בבן/בת הזוג שלו/שלה? מהו הטריגר מאחורי בגידת האמון במערכת יחסים? למרבה הצער, אין תשובה פשוטה, שכן בגידה היא נושא מורכב. כמה סיבות פסיכולוגיות בסיסיות כוללות:

• צורך בשליטה באמצעות בגידה מינית או רגשית, התעללות רגשית, או בגידה כלכלית
• חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה, ולכן הצורך באישור חיצוני
• פחד מאינטימיות או בעיות התקשרות, ובכך התנהגות חבלה עצמית
• ההתרגשות של התנהגות מסוכנת וסודית
• כאשר לאחד מבני הזוג יש צרכים לא מסופקים במערכת יחסים רומנטית
• מצבים נפשיים כמו חרדה או דיכאון המובילים להתנהגות פזיזה או אימפולסיבית

קריאה קשורה: 12 סימנים לכך שמערכות יחסים קודמות משפיעות על מערכת היחסים הנוכחית שלך 

הבנת הסיבה הבסיסית לבגידה באמון במערכת יחסים יכולה להיות צעד מכריע לקראת מציאת פתרון למניעת הישנות של הבגידה, כמו גם להבין כיצד להתמודד עם בגידה ולהירפא ממנה. 

למה בגידה כואבת כל כך?

בגידה יכולה להרגיש כאילו מישהו תקע סכין בבטן שלך ומסובב אותה לאט לאט. השפעות הבגידה בנישואין או במערכת יחסים הן ללא ספק קורעות, וריפוי ממנה לוקח זמן. הסיבה לכך היא שבגידה פוגעת בלב ליבה של מה שאנחנו צריכים ממערכת יחסים - אינטימיות, ביטחון ואמון. כל דבר שמפריע לכך יעורר טראומת בגידה, שתעורר רגשות כמו:

• כאב וכעס, שהן תגובות טבעיות לבגידה במערכת יחסים אינטימית
• בלבול וספק יכולים להשפיע על הביטחון העצמי של האדם
• חוסר ביטחון ופחד עקב חששות מבגידה עתידית
• עצב וצער על אובדן האמון

A המשתמשים reddit מסביר היטב את ההשפעה של טראומת בגידה במערכת יחסים. "כואב שאנשים מתייחסים אליך כמו לזבל. כואב שהם יכולים להתייחס אליך כמו לזבל, ואתה נושא את הכאב בזמן שהם ממשיכים הלאה כי אף פעם לא היה להם אכפת ממך, ואתה אכפת מהם. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להרגיש את הרגשות שלך, להגיד לעצמך 'כן, זה מבאס', לא לעשות כלום בקשר לזה, ולהסיח את דעתך על ידי עשיית דברים טובים לעצמך. לחיות טוב זו באמת הנקמה הטובה ביותר. והזמן באמת מרפא", הם אומרים.

קריאה קשורה: אני נשוי באושר אבל אני אוהב להעמיד פנים שאני רווק 

השפעת הבגידה על מערכת יחסים

בגידה על ידי אדם אהוב יכולה לטלטל את יסודות מערכת היחסים שלכם ולגרום לאפקט אדווה של השלכות, הכוללות: 

• שחיקת אמון: הבסיס לכל מערכת יחסים בריאה הוא אמון. ברגע שפוגעים ביסוד הזה, קשה לבנות מחדש אינטימיות ופגיעות.
• התמוטטות בתקשורת: ללא אמון, תקשורת פתוחה וכנה אינה אפשרית עם האדם הנבגד 
• אובדן אינטימיותכשאתה מרגיש נבגד, אינטימיות וחיבור רגשי עפים החוצה מהחלון המטאפורי. 
• טינה וכעסכמו אש בוערת לאט, כאב וכעס מתבשלים מתחת לפני השטח. בסופו של דבר, הם יכילו כל אינטימיות או אהבה שהיו קיימות במערכת היחסים.
• פחד מבגידה: כמו שאומרים, פעם אחת נשכה, פעמיים ביישן. אם נבגדת על ידי בן זוג שאהבת וסמכת עליו, ייתכן שתפתח פחד מבגידה שימנע ממך ללכת על הכל, בין אם באותה מערכת יחסים או במערכות יחסים עתידיות.  

A המשתמשים reddit משתפת את חוויית הבגידה שלה, "אני פיתחתי בעיות אמון משמעותיות, חוסר ביטחון וטינה כלפיו, ולעתים קרובות אני ממש מופעלת מדברים רומנטיים או מלראות זוגות אחרים מאוהבים ודברים כאלה, כי אני מרגישה שאני לא יכולה לקיים את זה איתו בגלל המחסומים שיצרתי כלפיו."

התוצאות של בגידה הן כואבות מאוד, וייתכן שתתקשו להבין אותן מה להגיד לבעלך שבגד בך, איך לתקשר עם אישה שבגדה באמונך, או איך לסלוח לבן זוג על בגידה בך. למרבה הצער, אין תסריט.

ננדיטה אומרת, "מה שתגידי יהיה רגשי. אבל ההצהרות הרציונליות יהיו אלו שיהיו ישירות ויבטאו את מה שאת רוצה לדעת. אם את רוצה ללמוד איך להתמודד עם בגידה, שאלי שאלות שיאפשרו לך לדעת אם תוכלי אי פעם לבטוח שוב בבן/בת הזוג שלך, ועל סמך זה, קבלי את ההחלטה שלך."

נסו משהו כמו, "אני פגוע עמוקות מהבגידה שלך והייתי רוצה לדעת למה זה היה צריך לקרות". זה עניין של לקבל בהירות מבלי לפנות לכעס. אבל האם הכל אבוד? לא, יש תקווה להתגבר על טראומת הבגידה במערכת יחסים. בואו נראה מה יש למומחים לומר על איך להתמודד עם בגידה.

קריאה קשורה: האם ייעוץ זוגי יעיל בפתרון בעיות בזוגיות?

איך להתמודד עם בגידה במערכת יחסים - 8 טיפים מגובים על ידי מומחים

כשאתם מתמודדים עם טראומת בגידה מבן/בת הזוג, אתם עלולים למצוא את עצמכם אחוזים בבלבול, כעס ותחושת אובדן. דעתכם מעוננת בשאלות - מה, למה, איך בכלל. אתם מתחילים להטיל ספק בכל דבר. הערכה עצמית סופג מכה. זה כמעט כאילו אתה מחליק לתהום אפלה של חוסר תקווה וייאוש שממנה אין דרך חזרה. 

למרות שכל הרגשות הללו והכאב שאתם חווים אמיתיים, החלמה מטראומת בגידה אפשרית. בעזרת הצעדים הנכונים בהתמודדות עם בגידה מצד בן זוג אינטימי, תוכלו להחלים, להתקדם ולהסתכל אחורה על זה כלא יותר מחוויה רעה שלימדה אתכם כמה לקחים חיוניים לחיים. מהם "הצעדים הנכונים" הללו, אתם עשויים לתהות? הנה מה שהמומחים שלנו ממליצים עליהם: 

קריאה קשורה: ביטחון עצמי במערכת יחסים: משמעות, חשיבות וכיצד לחפש אותה

1. תנו חופש לרגשות שלכם

את/ה פגוע/ה, נבגד/ת, כועס/ת וחווה/ה קשת רחבה של רגשות. בשלב הזה, אל תחשב/י אפילו איך... לסלוח למישהו שבגד בךבעוד שוויסות רגשות חשוב, דיכוי שלהם יעכב את ההתאוששות שלך מבגידה. 

תנו לעצמכם רשות להרגיש את מלוא עוצמת הרגשות שלכם ומצאו דרכים לשחרר את כולם. שמירת כאב הבגידה הרגשית בפנים רק תפגע בכם יותר ותמלא אתכם בספק עצמי לגבי הערך האישי שלכם. כמו כן, אין לוח זמנים שאתם חייבים לדבוק בו, אז לעולם אל תרגישו לחוצים להמשיך הלאה עד שזה יהיה הגיוני עבורכם לעשות זאת. 

2. תן לעצמך זמן להחלים

אתה יכול להתאושש אחרי שבגדו בכם ולהישאר ביחדהאם אפשר ללמוד איך לסלוח למישהו שבגד בך? ננדיטה אומרת, "ריפוי לא יהיה משימה מיידית או קלה. אין קיצורי דרך או פתרונות קסם להתגברות על בגידה. זה ידרוש מאמצים מתמידים מצד בן הזוג ששבר את האמון והכבוד זה כלפי זה לאורך תהליך הריפוי. חייבת להיות גם תקשורת ברורה ששניכם רוצים שהקשר יחלים ויחזור למצב של מחויבות. עליכם גם לתמוך זה בזה בחמלה ובהבנה שזו הייתה טעות אנוש."

3. תעדוף טיפול עצמי

התמודדות עם בגידה באמון במערכת יחסים אינה שונה בהרבה מלהתמודד עם דיכאון לאחר פרידה. בריאותך הפיזית והנפשית תספוג מכות במהלך תהליך הריפוי. טראומת בגידה היא אמיתית וגורמת להרבה כאב רגשי. תן עדיפות לרווחתך על ידי אכילה טובה, שינה מספקת והצבת עצמך במקום הראשון. אתה יכול לדאוג כיצד לסלוח למישהו שבגד בך מאוחר יותר.  

קריאה קשורה: עצות לזוגיות: 10 צעדים פשוטים לבניית אמון מחדש במערכת יחסים

4. הסתמכו על קהילת התמיכה שלכם

להתגבר על בגידה זה לא קל ואתם זקוקים לכל התמיכה שתוכלו לקבל כדי להתגבר על הסערה הזו. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו שיעזור לכם בתקופות קשות אלה. אם אתם מתקשים להבין איך להתגבר על בגידה במערכת יחסים, דעו שהישענות על יקיריכם לתמיכה ונחמה יכולה לתת לכם את הכוח לעשות את הצעד הראשון לקראת ריפוי.

5. סליחה

סליחה הוא היבט חשוב בהתאוששות מטראומת בגידה. אמנם ייתכן שלא קל לסלוח לבן/בת זוג שבגד באמונך, אך בלעדיו לא תוכל/י לשחרר את הכאב, הפגיעה והטראומה. על איך לסלוח למישהו שבגד בך, אומרת ננדיטה: "סליחה אפשרית. זה תלוי בתפיסות, באישיות, במחויבות וברמות הבגרות של בני הזוג. הכל עניין של להזדהות עם הצד החדש הזה של בן/בת הזוג ולהבין שאנשים פגיעים ויכולים לעשות טעויות." זכרו, סליחה אינה שקולה להסכים למעשה. אבל היא כן מקלה עליכם לשחרר את עצמכם מהכעס והטינה.  

קריאה קשורה: איך לשרוד נישואים חסרי מין בלי בגידה

6. קבל עזרה מקצועית

ריפוי מטראומת בגידה בכוחות עצמך יכול להיות כמו ניסיון לטפס על הר בלי ציוד או כלים שיתמכו בך. כשאתה חווה בגידה קשה במערכת יחסים/נישואין, כל חייך מתהפכים, ויש לכך השפעה משמעותית על הרווחה הרגשית והבריאות הנפשית שלך. 

זו הסיבה שאתם זקוקים לעזרה מקצועית כדי להתקדם באמת בהחלמה מבגידה. קוויטה אומרת, "בגידה יכולה להיות בעלת השפעה עמוקה על הקשר הרגשי של בני הזוג. אנשים רבים רוצים להתנצל על תוצאות הבגידה. אבל, בן הזוג שמרגיש נעלב ומושפל, לא בהכרח נמצא במצב רוח פתוח להתנצלויות הללו. זו הסיבה שאני עושה טיפול קבלה לאחר שהשפעת ההלם פגה ובן הזוג הנבגד יכול לחשוב בצורה הגיונית ורגועה. לאחר קבלת המצב, חלק מבני הזוג הבגוד רוצים לקחת הפסקה ולעבור טיפול." 

"יש אנשים שרוצים להחלים יחד ולעבוד על הצער של אובדן הקשר העיקרי. הם מתחילים שוב כחברים, אחר כך הופכים לאוהבים, ואז להורים. אנחנו יכולים לראות את המסלול הזה לפעמים כשיש בגידה במערכות יחסים של אהבה." אם אתם מחפשים עזרה, שירות הייעוץ של בונובולוגיה נמצא במרחק קליק אחד בלבד. 

7. התכוננו לדינמיקה חדשה במערכת יחסים

אם אתם תוהים איך להתגבר על בגידה במערכת יחסים, דעו שאתם לא יכולים פשוט לחזור למצב הקיים ברגע שהבגידה נחשפת. צפו לשינויים רבים בדינמיקה של מערכת היחסים. ננדיטה אומרת, "לא ניתן לחזור לאותה מערכת יחסים גם אם תחליטו לסלוח ולהמשיך הלאה. תתחילו מאפס ו..." כניסה למערכת יחסים חדשה לגמרי. כעת אתם רואים את מערכת היחסים ואת בן/בת הזוג שלכם בצורה חדשה. אם עשיתם את מסע הריפוי עד כה, זו שאלה של זמן לראות אם מערכת היחסים תצליח או לא.

"כשעבדתי עם לקוחות כאלה, ראיתי שהקשר שלהם לא נרפא לחלוטין. הוא פשוט ממשיך בצורה שונה. לוקח להם הרבה זמן, יותר משישה חודשים, לחזור למסלול הנכון. זה נשאר עבודה בתהליך לזמן רב, לפעמים כל עוד הם ביחד."

קריאה קשורה: האם כדאי להישאר בנישואין לא מאושרים עם ילדים?

8. בניית אמון מחדש

מרכיב חשוב - ואולי הקשה ביותר - בהתמודדות עם בגידה וריפוי הוא בניית אמון מחדש. אז מהו התהליך של לבנות מחדש את האמון? בנייה הדרגתית של אינטימיות כדי ליצור את הקשר הפיזי והרגשי במערכת היחסים האינטימית, כמו גם לקיחת אחריות על המעשה ועל מה שיכול היה להוביל לבגידה. שני בני הזוג צריכים לעשות זאת. במבט לאחור, אחי הודה שהזניח את אשתו בגלל דרישות הקריירה שלו. אמנם אין בכך הצדקה לבגידת אשתו, אך אנשים שונים מגיבים למצבי חיים קשים בצורה שונה.  

מחשבות סופיות

טראומת בגידה בבן/בת הזוג התגלתה כנקודת שבירה בנישואיו של אחי. לרוע המזל, אפילו טיפול לא עזר, מכיוון שהוא לא הצליח להתגבר על העובדה שחברו הטוב ביותר היה מעורב. עם זאת, לא כל מערכת יחסים נתקלת בגורל כזה. אפשר להתגבר על בגידה במערכת יחסים ולבנות מחדש את האמון. 

אם נבגדתם על ידי מישהו שאתם אוהבים, אל תרגישו לחוצים לעשות את מה שאתם חושבים שאתם "צריכים" או שמצופים מכם לעשות. בין אם זה להישאר יחד או להמשיך הלאה, קחו את כל הזמן שאתם צריכים כדי להחליט לאן אתם רוצים להמשיך מכאן ולפעול בהתאם. גם אם תשנו את דעתכם בהמשך, דעו שזו בחירה תקפה לחלוטין. אף אחד חוץ מכם לא יכול להחליט איך אתם רוצים לרפא את מה שהאדם שאהבתם וסמכתם עליו הכי הרבה שבר. 

איך לשבור את מעגל בן/בת הזוג הנבגד/ת

לסלוח על בגידתה של בת זוגי כדי להחזיר לעצמי את חיי

איך לבטוח שוב במישהו אחרי שפגע בך - עצות של מומחה

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש