専門家がサポートする、人間関係における共依存を断ち切るための 11 のヒント

共依存を断ち切ることが、精神的健康や人間関係の健全性にとってなぜそれほど重要なのでしょうか?この質問に答えるために、あなたがパートナーとシーソーに乗っているところを想像してみてください。しかし、空中にスイングする楽しさや、ドスンと音を立てて「タッチダウン」する興奮の代わりに、空中に留まったままか、ずっと地面に止まったままだったらどうなるでしょうか?立場が変わらない場合はどうなるでしょうか?

まあ、シーソーはもう面白くないでしょう。実際、しばらくすると、それは苦痛であり、非常に退屈に感じるでしょう。足は痛くなり、指は痛くなり、心はきっと喜びを感じなくなるでしょう。これはまさに、人間関係における共依存がどのようなものかを感じさせるものです。苦痛で、偏っていて、退屈で、不公平で、何の興奮もありません。共依存関係とは、一方のパートナーが常に「世話人」であり、もう一方のパートナーが永遠に「世話人」である場合です。

この力学はしばしば中毒性となり、それ自体を悪化させる悪循環を引き起こします。 研究 共依存の傾向は、多くの場合、幼少期の経験や機能不全の家族関係から生じていることがわかります。共依存の関係を修復できるのだろうかと疑問に思うかもしれません。

このような関係が機能不全であることは否定できませんが、パートナーが共依存の克服に向けて努力する必要があると判断した場合、健全な関係になる可能性があります。この複雑な関係力学に光を当てるために、 スワティ・プラカシュイェール大学で不確実性やストレスの時代の感情の管理の認定資格を持ち、カウンセリングと家族療法のPGディプロマを取得したコミュニケーションコーチである彼は、共依存の兆候と人間関係における共依存を克服する方法について書いています。 

人間関係における共依存とは何ですか?

ほぼ完璧な関係を実現するための完璧なレシピは、パートナーがお互いにギブアンドテイクをし、健全な境界線を持ち、一緒に機能しつつも一人では無力ではない健全な共生関係にあるときです。共依存の主な症状の 1 つは、このバランスが崩れ、一方のパートナーに有利に天秤が傾くことです。一方のパートナーのニーズと欲望がすべてのスペースを占め、もう一方のパートナーは、必要とされるという衝動から、彼らの世話をするために愛情とエネルギーを使い果たします。危機に瀕しているのは、彼ら自身の身体的、精神的健康、そして彼ら自身のニーズです。

このような共依存の症状は、薬物やアルコール中毒の人々との関係でよく見られます。依存症的な行動をとるパートナーは弱そうに見え、もう一方のパートナーは自分の健康に責任を感じています。彼らは自分自身のニーズを脇に置き、壊れた人をつなぎ合わせ始めます。初めはすべてが健全で善意に満ちているように見えます。しかし、管理者自身のニーズが薄れ始めると、この状況はすぐに変わり、 一方的な関係.

研究 依存症者の妻と正常な女性を比較した研究では、正常な夫婦の絆にある妻よりも、前者の方がより協調性を示し、夫婦の安定に適応していることが判明した。要するに、共依存の意味は、一方のパートナーが実質的に見えなくなる偏った関係に要約されます。

共依存の傾向は真空中で生まれるものではありません。共依存の兆候を示す人の多くは、片親または両親が薬物やアルコール中毒であるか、他の理由で行方不明になっている家庭で育ちました。彼らは、生計を立てるのに忙しかったり、深刻な精神的または身体的健康問題に苦しんでいたり、依存症や薬物乱用の問題と闘っていたり、あるいはほとんどの時間を費やしていたり​​する他の何かに苦しんでいたりするかもしれません。そのような機能不全の家庭で育った子供は、しばしば 卵殻の上を歩く、自分自身のケアを無視し、代わりに、必要とされている、価値があると感じるために他の人のニーズに配慮します。

薬物乱用やアルコール中毒の問題を抱えた親を持つ子供は、成長して共依存的な行動を示すことがよくあります。子供であっても、親の行動に責任を感じます。人生のかなり早い段階で、怒った親をなだめるには、親の依存症を助長するか、サンドバッグになるか、目立たないようにする必要があることを学んでいます。虐待される、無視される、愛されないというこの恐怖は、大人になっても根強く残っており、共依存を断ち切るためにどこから始めればよいのか、わからないことがよくあります。

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7 関係における共依存の兆候

古典的な共依存の症状の 1 つは、世話する人と引き取る人の間に存在する悪循環です。一方のパートナーは自分の世話をしてくれる人を必要としていますが、もう一方のパートナーは必要とされることを望んでいます。共依存を克服する方法について議論する前に、その背後にある心理を理解することが重要です。心理学者は、そのような関係のほとんどは、不安を抱えたパートナー間のものであることを発見しました。 取り付けスタイル そして回避型の愛着スタイルを持つ人。

不安型の愛着スタイルを持つ人は、困窮していて自尊心が低いことが多いため、共依存と不安がしばしば関連します。 研究 このような愛着スタイルを持つ人々は、見捨てられることへの恐怖を抱えて暮らしており、自分には愛される価値がないと感じることが多いと示唆しています。彼らは、関係において自分が価値があり重要であると感じるために世話人になります。

一方、回避型の愛着スタイルを持つ人は、自尊心のスコアは高いものの、感情指数のスコアが非常に低い人です。彼らはあまりにも親密になると不快に感じ、ほとんどの場合、出口計画を用意しています。皮肉なことに、出口計画を持っている人は通常、関係の手綱を握りますが、心配性の人は常に他の人にコントロールを任せます。

多くの場合、パートナーよりずっと前に、周囲の人々が共依存的な愛着関係に根ざした歪んだ力関係を感じ取っています。介護者が疲れ果てて虚しさを感じたとき、初めて彼らは不健全な関係にあることに気づき、共依存を断ち切ることを考えます。「私は共依存者なのだろうか？」と疑問に思ったことがあるなら、潜在的な危険信号に気付くことが重要です。共依存の兆候として、次のようなものがあります。

1. 真のコミュニケーションが不足している

共依存のカップルでは、​​世話をする側が人を喜ばせようとする傾向が強いです。相手をなだめたり喜ばせたりするために、何かを言わざるを得ないと感じています。一方、受け取る側は常に防御的であり、自分の本当の気持ちを決して伝えようとしません。 研究 テイカーが頻繁に展示することを示しています 受動的攻撃的な行動彼らは贈り主に自分の要求や欲求をすべて満たしてくれるよう直接要求するわけではありませんが、贈り主が満たしてくれないと怒ります。

2. 過剰な責任感

関係における共依存とは、世話をする側がパートナーの人生に全面的に責任を負うことです。多くの場合、これが彼らが満足感を得る唯一の方法です。「私は共依存者だろうか？」と自問したことがある場合は、次のような行動をとっているかどうかに注意してください。

• パートナーの幸福に対して過剰な責任を感じている
• あなたのパートナーは自分のことは自分でできないと思っている
• あなたは彼らを、たとえ彼ら自身からでも救う必要があると確信しています
• たとえ彼らが助けを求めていなくても、あなたは彼らを助けるためにジャンプします
• あなたの助けなしで機能しているように見えると傷つきます

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3. 「ノー」という選択肢はありません

パートナーの要求を一つでも拒否したら、愛されなくなるような気がしたことはありますか？たとえそれがあなたの心の望みであっても、「ノー」と言うのが非常に難しいと感じますか？共依存的なパートナーとの関係では、パートナーは愛され、好かれ、受け入れられていると感じるためにあらゆる状況に適応する必要性が非常に大きいため、融合しようとする努力の中で、自分のアイデンティティをほとんど消滅させてしまいます。 研究 共依存の経験について、「…カメレオンのようなもので、ありのままの自分を許すのではなく、あらゆる状況に合わせようとするのです…」と語った。

4. 自分のために時間を割くと利己的に感じられる

共依存のパートナーは自分自身を優先する方法を知りません。共依存的な性格を持つ人は、次のようなことがよくあります。

• パートナーのニーズに応えることにすべての時間を費やす
• 自分のニーズを優先事項として挙げないでください
• 時間があれば罪悪感を感じる セルフケア

一方、相手は憤りを示し、「自分の世話をしてくれなかった」「自分を見捨てた」ことに罪悪感を感じさせることもあります。共依存の克服を妨げる悪循環。

5. 共依存者は心配性で不安なことが多い

共依存者は、サポート、ケア、保護、自己制御を必要とする人々に惹かれる傾向があるため、常に心配しています。さらに、共依存のパートナーは、関係の状態について混乱していることがよくあります。これが、共依存と不安が共存することが多い理由でもあります。

パートナー間に真のコミュニケーションがなければ、絶対的な 敬意の欠如、 健全な境界線が存在しないため、共依存関係は常に緊張状態にあります。さらに厄介なことに、共依存のパートナーは生活のバランスが崩れていると感じ、情緒が不安定になり、自分は十分ではないのではないかと常に恐怖の中で暮らしています。これらすべてが、共依存を克服することをさらに困難にします。

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6. パートナーと別れるという選択はありません

研究 このような関係に伴うストレスや無価値感にもかかわらず、共依存の性格の人はしばしばそれをやめようとしないことがわかります。心理学者らによると、共依存は依存症の最悪の形態で、依存症に陥ったパートナーが殉教者や被害者として見られることになるという。

さらに、二度と愛を見つけることができないのではないかという恐怖や、自分には「価値がない」という根強い信念があるため、共依存のパートナーは関係から抜け出すことがほとんど不可能になります。誰かが自分が問題に陥っていると説得しようとするたびに、 不健康な関係, 共依存のパートナーは「分かっているけど…」というフレーズをよく使います。この「でも」が、彼らが諦めたり、やめたりするのを止めるのです。

7. 共依存のパートナーは一人では決断できない

共依存の人は、特にパートナーから常に外部の承認を必要としています。彼らは、自分が間違っていないと告げられることを必要としており、それが彼らの自信を損ない、意思決定能力に大きな打撃を与えます。共依存のパートナー:

• 彼らのスキルを信用しないでください
• 間違った決定を下すことを恐れている
• 自分の決断でパートナーを怒らせるのが怖い
• 常に誰かに自分の決定を検証してもらいたい
• 与える側である場合にのみ人生を楽しむことができる

専門家がサポートする、人間関係における共依存を断ち切るための 11 のヒント

共依存の兆候に気づいたら、次の疑問は、共依存の関係を修復できるかどうかです。はい、できますが、共依存のパターンを断ち切るプロセスは長く、多くの自己ケアが必要です。 場合 グレースとリチャードについて、カウンセリング心理療法士のニコラス・ジェンナー博士が語ります。

グレースとリチャードは30年間結婚していました。リチャードは、 秘密のナルシスト そしてグレースを操るための教科書的なトリックをすべて知っていました。一方、グレースは完全に共依存的な傾向を示しました。彼女はしばしば、自分の犠牲と殉教を家族への愛と混同していました。

自尊心のない内気な性格だった彼女は、自分を可能にする態度を利用して家族を支配し、権力を行使した、あるいはこれが彼女の考えでした。実際には、リチャードは彼女を操作し、彼が望むだけ彼女に家族をコントロールさせていました。依存症のため、彼はアルコホーリクス・アノニマスに参加しましたが、すぐにグループを脱退しました。彼は複数の浮気をしていたが、グレースが彼を問い詰めるたびに、彼は他の女性への魅力も含め、すべてを彼女のせいにした。

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グレースは夫の多くの浮気を含め、あらゆることに罪悪感を抱いていた。一人息子が卒業後に家を出て行ったとき、グレースは 空の巣症候群。リチャードは世捨て人となり家にほとんどいないようになり、息子がいなくなると、不安とうつ病の兆候が現れ始めました。本当の問題を知らなかったとしても、彼女の直感は共依存の習慣を断ち切りたいと思っていました。

二人は専門家の介入の必要性に気づき、セラピーを受けました。グレースはすぐに自分の共依存の症状に気づきました。パターンがわかったので、共依存をやめる方法を知りたいと思いました。回復のプロセスは長く、自分の悪魔に気づくのが難しいことが多かったのですが、最終的に彼女はリチャードと別れることを決意し、現在は成功したビジネスウーマンとして生活しています。

こうした関係の多くには依存症者が関係しており、時間の経過とともに悪化するだけであるため、共依存関係が虐待的で暴力的なものになるのではないかという不安は非常に現実的です。共依存の習慣を断ち切るのは難しいですが、絶対に重要です。共依存を克服する方法を知りたいのであれば、 研究 回復力と自立が不可欠であることを証明しています。共依存を断ち切り、癒すための11の方法をご紹介します。

1. 自分の意図を問い、厳しい質問をする

共依存をやめる方法を見つける旅は、あなた自身から始まります。「私は共依存なのだろうか？」と疑問に思ったことがあるなら、上記の兆候があなたの立場を明確にしてくれたかもしれません。自分を内省するのは不安だからと言って、これらの共依存の症状を軽視しないでください。共依存をやめる方法を知りたい場合にも役立ちます。

落ち着いて、長年にわたる自分の行動パターンを観察してください。共依存は後天的な行動であり、多くの場合幼児期に始まります。まず、次の質問を自分自身に問いかけてください。それらはあなた自身に関するものであり、あなた自身を知るためには、それらに正直に答える必要があります。

• 子供の頃、私は自分の感情を守らなければならなかったでしょうか？
• 子供の頃、私は誰もが世話をする人だったのでしょうか、それともその逆でしたか？
• 私はいつも助けやケアを必要とする人々に惹かれていたのでしょうか？
• いつか誰にも必要とされなくなるかもしれないのが怖いの?
• 私は自分を愛していますか、それとも自分の存在を哀れんでいますか？
• 私はイネーブラーの立場にいるのが好きですか?

質問できることはたくさんあります。ただし、質問するたびに感情の動揺が生じる可能性があるため、ゆっくりと、しかし正直に始めてください。これらの質問のすべてまたはほとんどに対する答えが、醜い面と向かっての「はい」である場合は、自分が共依存関係にあることを受け入れ、共依存関係から抜け出す時が来ています。 有毒な関係 パターン。

2. パートナーに対して過度に責任を感じるのをやめる

』のジュリア・ロバーツのキャラクターを思い出してください。 プリティ·ブライド?彼女はパートナーのニーズに基づいて、自分のニーズや好みを常に変えていました。あまりにも彼女が実際にどのような卵を好んでいるのかさえ誰も知りませんでした。まあ、そのような行動は共依存の意味をほぼ要約しています。

あなたがそれに共感できるのであれば、共依存のサイクルを断ち切るプロセスは、パートナーの感情や反応に対して過剰な責任を感じずに、自分のニーズを声に出す方法を学ぶことから始まります。パートナーにあなたの好みを伝え、卵は目玉焼きが好きか、スクランブルエッグが好きかを伝えてください。重要なのは、自分のニーズについて悪びれずにいることです。感じないでください:

• 異なる選択肢があることに対する罪悪感
• 自分の気持ちを口に出すと愛されなくなるのではないかという不安
• 彼らの問題を解決できなければ、あなたは失敗したのと同じです
• 自分の欠点、失敗、感情に対して責任を負う

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3. 自分の欲求やニーズを表現する方法を学ぶ

自分の共依存行動を受け入れることができたら（長い間、受け入れと混乱の間で揺れ続けるでしょう）、パートナーとの正直なコミュニケーションを開始する時が来ました。これは、関係を修復し修復するために実行できる最も重要な共依存行為の 1 つです。

これまであなたは、相手が聞きたいと思ったこと、あるいは自分をコントロールしてトラブルを回避できると信じたことを常に言ってきました。もうそうじゃない。あなたはもう彼らの依存症や行動を助長することはできないし、そうするつもりもないことを彼らに伝えてください。ここでは、自分の考えを伝える方法をいくつか紹介します。

• 「I」ステートメントを使用する: 写真の中に入れるのではなく、「私」のステートメントを使用して自分の考えや感情を共有します。たとえば、「24 時間年中無休で働くことに束縛を感じています」、「すべてのことに孤独を感じています」、または「自分のニーズを満たす時間が欲しい」などは、健全な関係を築きたいことを伝えるために使用できるステートメントです。パターン
• 非難合戦に参加しないでください: 厳しい会話になることを覚悟してください。共依存のせいで相手を責めるのではなく、解決策について話し合いましょう。たとえば、あなたが次のような場合 アルコール依存症のパートナーと暮らしている そして、あなたは何年もイネーブラーであり、こう言ってください、「私はあなたのためにここにいますが、すべてを手伝うことはできません」
• あなたが欲しいものを彼らに伝えてください：あなたの頭の中にあるイメージをパートナーに伝えなければなりません。明確かつ正直な言葉で、あなたがその関係に何を期待しているかを相手に伝えてください。それは思っているほど簡単ではありません。あなたのパートナーは、自分の観念や気まぐれに従ってこれまで何年も過ごしてきたので、あなたが彼らに自分の望むことを伝えても、好意的に受け止められることはありません。ただし、毅然とした態度で、正直に、そして明確にしてください。

4. 自分自身を最優先にする

共依存のパートナーは、他人のニーズに応え、現実に適応することに長い時間を費やしているため、自己のアイデンティティが極めて曖昧になっています。共依存から抜け出す方法を見つけようとするときは、自分の「自己」を再構築する必要があります。セルフケアと 自己愛 は、人の自意識を高めることができる 2 つの魔法のツールです。それらは共依存の解毒剤です。

最後に友達に電話して夕食の計画を立てたのはいつですか? 最後に大好きな食べ物を注文したり、お気に入りの歌手のコンサートを観たりしたのはいつですか? 今こそこれらすべて、そしてもっと多くのことをする時です。共依存の悪循環を断ち切るには、自分を優先する必要があります。「自分のスーパーヒーローになって自分を救え」ということわざを覚えていますか? まさにそれを実行する必要があります。

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5. 他の人に自分の選択をさせてください

目に見えない帽子を脱いで、パートナーや他の家族に自分の選択をさせてください。 「自分はもう必要とされていない」と思うと傷つきますが、それこそが必要とされているのです。あなたはそこから抜け出す必要があります 絡み合った関係 そして境界線を確立します。強迫的に他人のために物事を解決しようとしたり、他人のために選択をしたりするのではなく、彼らが自分で選択できるようにしてください。これは共依存のサイクルを断ち切るために絶対に必要なことです。

6。 助けを求める

助けを求めるのは簡単ですよね。そうですね、共依存的な行動を示している人に尋ねれば、助けを求める必要がある場合に声帯がどのようにねじれ、胃が痛むかを教えてくれるでしょう。共依存の傾向を持つ人々は、すでに自分の無価値感によって影を落としています。助けが必要な状況に陥った場合、彼らは自分の恐れがすべて現実となり、暴露されたと感じます。

助けが必要な状況に陥ると、相手に自分がいかに無能であるかを知らせているように感じます。そのような考えに悩まされている場合は、助けを求めるには強さが必要だということを自分に思い出させることが重要です。弱い立場にいるには、大きな自己価値が必要です。また、この恐怖に関する多くの物語は、現実よりも知覚的なことが多いです。

7. 健全な境界線を確立する

共依存の人は、自分をしっかりと立てることができないため、虐待に苦しむことがよくあります。 健全な境界 そして、人々は自己主張も自信も持たない傾向があるため、人々を何度も自分の空間に侵入させます。したがって、共依存を克服するには、パートナーとの健全な境界線を確立することが重要です。穏やかな精神状態で健全な関係を築くための境界線を設定しましょう。そして覚える、

• 境界線を設定するときに、申し訳なさそうにしたり、過度に合理化したりしないでください。
• たとえパートナーが認めてくれなくても、とにかくやってみる
• 境界に曖昧さやソフトエンドがないことを確認してください
• 行き過ぎて他の人を混乱させないように注意してください
• あなたのパートナーについても考えてみましょう。自分自身に境界線を設定すると同時に、彼らにも境界線を設定するよう説得する必要があります。

重要な境界や重要でない境界はなく、健全な境界と不健全な境界があるだけです。たとえば、家族やパートナーの家族に飲酒習慣について嘘をつかないという境界線を設定したい場合は、それを明確にしてください。あなたはもう罪悪感の罠に陥ることはなく、彼らをかばうつもりはないことを伝えてください。

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8.過去を手放す

共依存の人は、多くの場合、あまり世話をされず、困難な状況に悩まされ、困難な子供時代を過ごしてきました。継続的な無力感は、常に愛される必要性とともに、誰にでも永続的な影響を与える可能性があります。だから、自分に優しくして、過去を手放してください。

ポジティブなセルフトークを通じて自分自身に気づいてもらい、 関係の確約 自分には価値があるということ、そして他人があなたをどのように扱うかは、あなたではなく、その人が誰であるかを反映するものです。つまり、あなたの両親が、要求の高い仕事や依存症のため、あるいは身体的または精神的に無能であるために不在だったとしても、それはどれもあなたのせいではありませんが、あなたはその結果を負わなければなりません。

子どもの頃の自分に優しくしてあげましょう。幼い頃の自分に手紙を書いて落ち着かせ、前に進みましょう。これは共依存をやめる方法を見つけようとしている人にとって最も効果的な戦略の 1 つです。手放すことは、単に抑圧しようとする (それでは決してうまくいきません) のではなく、内側から癒して不健康なパターンを修正するのに役立ちます。自分の価値を理解して受け入れるまで、共依存を克服する方法を見つけることはできません。

9.自分で判断しないでください

共依存者は彼ら自身を最大の批判者としています。彼らは常に自分の行動や不作為を批判し、行動を変えたいとさえ思っている自分を責めています。心理学者として、私たちはクライアントに、自分自身に対してもう少し厳しくなり、彼らの一挙手一投足を批判しないようにとよく言います。これは、それを実現するために試みることができる最も簡単な共依存活動の 1 つです。毎日自分に言い聞かせてください。

• 私は良い人で、自分が最善だと思うことをします
• あらゆる状況や結果をコントロールすることはできない
• 私には決断力がある
• 決断の良し悪しは結果で決まるわけではない
• 自分を信じるのに他人からの承認は必要ない
• 私は自分に優しくします
• 私が自分をどう扱うかによって、他の人が私をどのように扱うかが決まります

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10. あなたの愛する人があなたの靴を履いているところを想像してください

あなたが探している答えは、多くの場合、あなた自身の経験と知恵の中にあります。しかし、その答えを見つけるのは大変な作業です。あなたが共依存の兆候を示し、 治す方法、簡単でありながら非常に効果的なおすすめのエクササイズがあります。

目を閉じて、あなたの最も近い人、または最も愛する人の靴を履いているところを想像してください。彼らがあなたとまったく同じことをし、あなたがあなたのパートナーから扱われるのとまったく同じように扱われることを想像してください。あなたが今生きている人生を彼らが経験するのを見てください。共依存にまつわる特に有力な出来事を考え、そこにあるものを想像してみてください。

ほぼ一瞬のうちに目を開けましたか？あなたは彼らを自分のように見ることができないと感じましたか？急いで目を開けて、それが単なる想像だったことに感謝しましたか？これらに対するあなたの答えはおそらく「はい」です。そこで、あなたなら彼らに何をアドバイスしたり、何をしてほしかったかを考えてみましょう。それはあなたも前進するための合図です。

11. 友人やピアサポートグループに助けを求める

多くの場合、共依存の人は、与える側としての自分の欠点に気づくずっと前に、友人や善意の人たちがそれを察知します。こうした人々の話に耳を傾け、話し、助けてもらうことが重要です。あなたの行動計画について彼らに伝え、可能であればそれを推進してもらえるように依頼してください。覚えて、 沈黙の中で苦しまないでください もう。

さらに、判断されることを恐れず、理解してもらえるという安心感を持って話せる、安全な場所と仲間を持つことが重要です。共依存のピア グループもあります。たとえば、次のようなものです。 アルコール中毒者更生会 中毒者にとっては、 アルアノン 家族のために - 回復プロセスを支援するために。時には、お互いを引き上げ合うことも、自己治癒のための最良の方法の 1 つです。また、このように感じているのは自分だけではないことを知ることは、治癒への最初のステップの 1 つとなります。

共依存からの回復の段階

共依存のパートナーは回復する可能性がありますが、他のすべての回復と同様、これも一夜にして起こるものではありません。共依存のレベルと改善に費やす時間と努力に応じて、数週間から数か月かかる場合があります。重要なのは、大きな改善を追い求めるのではなく、忍耐強く、小さな改善に満足することです。回復の旅では、次の段階を経ることになります。

• 意識： 自分が共依存の問題を抱えていることに気づいた
• アクション： あなたは自分自身を向上させるために積極的に取り組んでいます
• 改善： あなたは自分が成長し、今より良くなっていることに気づくでしょう

前進する方法は見つかる

ここまでで、自分に共依存の傾向があるかどうかがわかったはずです。共依存は後天的な行動であり、一貫性と注意深い方法があれば共依存を断ち切ることは可能であり、重要であることを覚えておくことが重要です。十分な支援が受けられます。トークセラピーや友人や自分自身からの支援があれば、共依存の悪循環から抜け出すことは可能です。必要なのは、自信と強さを持ち、一度だけ自分のニーズを他人よりも優先することだけです。

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