離婚中に正気を保つ11の方法

離婚を経験すると、心が打ち砕かれます。自分が恋に落ちて結婚した相手が、もう一緒に暮らせない相手だというだけで十分なトラウマになります。あなたとあなたの元パートナーはかつて愛する人の前に立ち、どんな時も辛い時もお互いに寄り添うことを約束しました。約束は破られ、愛はもう存在しません。これらは、処理が必要ないくつかの厳しい事実と感情です。 

あなたは、そもそもこの人が本当にあなたの運命の人だったのか疑問に思い始めているかもしれません。離婚の理由は様々ですが、辛い感情や離婚手続きは、あなたの精神衛生に大きな負担をかける可能性があります。実際、ホームズ・レイ・ストレス尺度によると、離婚は配偶者の死に次いで、人間にとって2番目に高いストレス要因となっています。だからこそ、私たちはあなたがこの辛い時期を乗り越えられるようお手伝いするためにここにいるのです。

離婚という困難な状況下で精神的に安定した状態を保つ方法について詳しく知るため、私たちはカウンセリング心理学者のナムラタ・シャルマ氏（応用心理学修士）に話を聞きました。シャルマ氏はメンタルヘルスと性と生殖に関する健康と権利（SRHR）の擁護者であり、有害な人間関係、トラウマ、悲嘆、人間関係の問題、ジェンダーに基づく暴力、家庭内暴力に関するカウンセリングを専門としています。

彼女はこう言います。「離婚後に最初にしなければならないことは、サポートグループを見つけることです。あなたのサポート グループは、あなたの友人や家族、またはインターネット上の任意のサポート グループにすることができます。このような困難な時期に孤立すべきではありません。」

離婚しても正気を保つ11の方法

理想の世界では、私たちは完璧な人生を送るでしょう。楽しい子供時代、愛情深い配偶者、理解のある義理の両親、行儀が良く将来有望な子供たち、病気の少ない老後、そして苦痛のない死。しかし、そんな欠点のない完璧なモデルは、コンベアベルトで大量生産される機械の産物です。それは蜃気楼に過ぎません。現実の人生では、困難に直面し、何度も転ぶでしょう。大切なのは、そこからどう立ち上がり、別れの癒しのプロセスにどう向き合うかです。以下に、離婚に伴う悲しみやトラウマにどう対処するかについての役立つヒントをいくつかご紹介します。

1. 離婚を受け入れる 

ナムラタさんはこう言います。「離婚にはいくつかの理由が考えられます。理由が何であれ、それを受け入れなければなりません。あなたの配偶者があなたを裏切ったのですか？受け入れ。彼らはもうあなたを愛していないと言ったのでしょうか？それを受け入れて、そこから回復するように努めてください。離婚の背後にある理由を受け入れて初めて、離婚自体を受け入れることができます。」

受け入れることが最も難しい部分であり、離婚後に正気を保つための最初の要件でもあります。離婚が起こったことを忘れないでください。あなたが何をしてもこの事実は変わりません。元パートナーもそれに同意し、あなたは新たな人生に向かって進んでいます。

深呼吸してすべてを受け入れてください。元パートナーに対して抱いている否定的な感情、傷、憤り、敵意、その他の感情を受け入れてください。ただし、そのようなネガティブな感情に基づいて行動したり、それに基づいて行動したりしないでください。 

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2. ネガティブな感情に基づいて行動しない

前の点に続いて、結婚生活の喪失を悲しんでいると、考えがさまよってしまうかもしれません。不安定な感情に基づいた行動はしばらく控えたほうがいいかもしれません。偉大なダライ・ラマは、破壊的な感情は私たちの目を見えなくすると言いました。目に黒い布を巻いたままでは先に進めませんよね？このような激しい感情を感じるのは正常なことであることを理解する必要があります。 

ネガティブな感情をコントロールするためには、次のようなことを行います。

• よく泣いてください
• 喪失を悲しみ、この困難な時期を乗り越える以外に選択肢がないことを理解してください
• 離婚に対処する 自分自身と時間を過ごすことで
• 好きなことに時間を費やしましょう。読んだり、絵を描いたり、書いたり、ジムに行ったり、旅行したり 
• 別居や離婚のせいで自分を孤立させたり、自分を責めたりしないでください 

3. 愛を憎しみに変えないでください

ナムラタさんはこう言います。「幸せなときも悲惨なときも見せてくれた人を憎むのは自然なことです。憎しみに飲み込まれないでください。これは、あなたと彼らとの将来の関係（あなたが友好的な関係を築くことを選択した場合）に影響を与えるだけでなく、（もしいる場合）あなたの子供たちとの関係も台無しにするでしょう。子どもたちの前で元パートナーに対する憎悪を吐き出すと、親に対する子どもたちの意見にも悪影響を及ぼします。」

あなたはこの人と恋に落ち、結婚し、子供をもうけました。しかし、時が経つにつれ、二人は一緒にいても幸せではないことに気づきました。愛情のない結婚生活に閉じ込められていると感じたり、不倫や裏切りがあったりしたのかもしれません。あるいは、その両方だったのかもしれません。不倫の後、愛情は冷めてしまいましたが、子供のために結婚生活を続けようと努力しました。しかし、ある時点から、それは不可能になってしまったのです。

離婚の理由に関係なく、その人があなたの子供の父親/母親であることを忘れないでください。だからといって、怒り​​を抑える必要はありません。あなたは離婚を経験しています。あなたが怒り、悲しみを感じているのは間違いありません。しかし、この怒りや悲しみを憎しみに変えないでください。元配偶者に対する恨みを持ち続けると、この人生の出来事を後回しにして前に進むことが難しくなるだけです。

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4. 復讐は答えではない 

復讐だけでは決して平穏な生活を手に入れることはできません。元配偶者にあなたに与えたのと同じ傷や痛みを経験させたいという衝動は、特に傷がまだ生々しいときには非常に強いものになることがあります。しかし、立ち止まって、それがどのような目的に役立つのかを自問する必要があります。

離婚の際には、さまざまな形で復讐が行われます。そのうちのいくつかは次のとおりです。

• 地獄に落ちるからといって法外な慰謝料を請求する。これは恨みから行動し、元配偶者に復讐する手段として行われます 
• パートナーがあなたに取り返しのつかない形で傷つけたので、子供の単独親権を求めています。 ～に同意することで、あなたがより大きな人間であることを彼らに示してみてはいかがでしょうか 離婚した夫婦の共同親  
• ほとんどの人は、元恋人の悪口を言うために外に出ます。しかし、それは彼らよりもあなたに悪影響を及ぼします。元配偶者やその家族の悪口を言わないようにしましょう 

5.他人と自分を比べないでください

ナムラタさんはこう語ります。「私たちは常に自分の人生を他人の人生と比較する習慣があります。人それぞれの物語は異なります。友人の結婚生活は素晴​​らしいように見えても、自分の結婚生活は破綻したという事実を嘆くことはできません。これはあなたの自尊心と自分自身の価値を下げるだけです。」 

友人たちの結婚生活を見て、なぜ自分には幸せが訪れないのかと不思議に思うかもしれません。彼らの生活で何が起こっているのか、あなたは知らないのです。人生は自分に不公平だと感じ、人生そのものを憎むようになるかもしれません。だからこそ、他人と比較するという罠にはまらないようにしなければなりません。日々、自分の人生をより良くしていく方法に集中しましょう。

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6. 誰からのアドバイスを受けるか注意する 

離婚手続きを進めていると、周りの人はあなたの考えを変えようと、ありとあらゆることを言ってくるでしょう。「もっと我慢しなさい」「少し我慢すれば状況は変わる」「ベッドでの関係に刺激を与えれば離婚する必要性を感じなくなる」など。もしあなたが配偶者との離婚以外何も望まないという境地に達したのなら、それには正当で強い理由がなければなりません。

友人や家族は、この結婚によってあなたが経験した混乱を必ずしも理解していない可能性があるため、そのような発言に頼ることになるでしょう。彼らからのアドバイスを受け入れたり、彼らの言うことに耳を傾けたりしないでください。この困難な時期に、自分を本当に理解している人からアドバイスをもらいましょう。 

7. すべてをコントロールできるわけではないことを理解する 

ナムラタさんはこう言います。「コントロールできるのは自分自身だけです。自分のコントロールの及ばないものは、ありのままに受け入れなければなりません。自分では変えられない、コントロールできないことを受け入れましょう。離婚プロセスをコントロールし続けようとどれだけ努力しても、いくつかの要因はあなたの手の届かないものになります。だから、チップは落ちそうなところに置いて、状況にどう対処するかに集中してください。」すべてをコントロールすることはできないということを受け入れることは、ストレスレベルや不安を軽減するのに役立ちます。

8. すぐにデートを始めないでください 

ナムラタはこう語る。「離婚を経験しながら正気を保ちたいなら、これは覚えておくべき重要なことです。離婚後の生活は決して楽ではありません。デートや恋愛関係について決断を下す前に、よく考えなければなりません。すぐにデートを始めてはいけません。ましてや、元配偶者に自分の正しさを証明するためだけに、真剣な交際を始めるのは絶対にやめましょう。」

離婚後すぐに関係を始めると、心、体、魂が回復するのに必要な時間が得られません。これほど癒されていない心の傷とたくさんの感情的な重荷を抱えたままでは、新しい人と健全な関係を築くことができるわけがありません。離婚から立ち直るには、とても時間がかかります。この時間を成長の機会として活用してください。

9. 後悔から学び、後悔しないようにする 

多くの人は後悔と反省を混同しています。後悔とは、「もしも」や「もしかしたら」ということに常にとらわれてしまう、終わりのない憂鬱なサイクルです。後悔しないように、反省から学ぶ必要があります。後悔すると、人は将来チャンスを逃すようになります。しかし、後悔した経験から学ぶことで、同じ間違いを繰り返さないようにする機会が得られます。 

後悔は真の共感から生まれます。傷ついたり、誰かを傷つけたりすることがどのような感じかを理解したので、不健康なパターンを避けることがいかに重要であるかがわかりました。あなたが経験している痛みや悲しみのプロセスは、あなたを他の人に対してより優しく、より共感的にする可能性を秘めています。上手に使ってください。 

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10.セルフケアを実践する 

これは、離婚を経験している間、正気を保つための最良の方法の1つです。あなたの感情があちこちにあることを考えると、離婚手続きによって自尊心、自信、自尊心が損なわれないように、セルフケアを実践することが不可欠です。セルフケアを実践するためにできることは次のとおりです。

• 友人や家族に対して心を開く 
• 一人でも外に出よう
• 定期的に瞑想と運動をする
• 自分を愛する方法 また？通常の日常生活に戻るように努めてください。朝起きて、コーヒーを入れて、仕事に出かけ、帰宅して、夕食をとり、本を読んで、眠りにつく
• この悲しみの過程では大きな決断をしないでください
• 人生を一歩ずつ楽しんでみてください
• 不安を感じたら、それを紙に書き出してみてください。日記をつけて、自分の最も深い考えや感情を書き留める  
• サポートグループに参加して安定性を維持する 
• いつもの日常に戻れるよう努めてください 

11.専門家の助けを求める 

離婚による心の傷やトラウマは、一人で乗り越えるのが難しいものです。メンタルヘルスの専門家に相談しましょう。専門家は、悲しみや怒りを健全な方法で手放すお手伝いをします。専門家のサポートをお探しなら、ボノボロジーの経験豊富なカウンセラーがあなたをサポートします。

否定性や敵意から生まれたものではなく、清潔で冷静な決定を下してください。あなたは今苦しんでいますが、苦しみは犠牲者になることではなく、むしろ痛みです。被害者意識の形で苦しみを感じると、怒りや無力感が生まれ、過去に縛られ続けます。それは不健康であり、回復を妨げます。それを痛みという形で感じることで、手放して前に進むことができます。これらの手順は、身体的にも精神的にもより早く、より強く立ち上がるのに役立ちます。

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