男として離婚にどう対処するか?専門家の回答

男性にとっても女性にとっても、離婚は決して簡単なことではありません。相手の性別に関係なく、離婚、あるいは時には長年の交際の末の別れさえも辛いものです。そして、子供がいるかどうかにかかわらず、男性として離婚にどう対処するかを考えるのは二重に難しい。なぜなら、男性は激しい感情の全容を認めて感じるのに苦労することが多いからである。精神的な負担とは別に、養育費や法律サービスに加えて離婚による経済的負担は、壊滅的なものになる可能性があります。

人生が根底から覆されるような経験は、心身ともに大きな負担となります。男性の健康にも大きな影響が出ます。しかし、精神的にも肉体的にも打ちのめされることなく、この苦難を乗り越えることは可能です。もしあなたが、離婚によって心身ともに傷ついた男性だと感じていたり、結婚生活の終わりを受け入れるのに苦労しているなら、私たちはこの困難な道のりを共に歩むお手伝いをします。結婚・家族カウンセリングを専門とする心理療法士、ゴパ・カーン氏（カウンセリング心理学修士、教育学修士）の洞察を交えながら、男性が離婚にどう向き合うべきか、その答えを探っていきましょう。

離婚を経験している男性の感情は何ですか?

離婚を経験する男性の感情は、まるでジェットコースターに乗っているかのように、内臓が引き裂かれ、心臓が口から飛び出しそうになるほど激しく揺れ動く。離婚が男性をどのように変えるのかという質問に対し、ゴパ氏はこう答える。「離婚を経験する男性にとって、怒り​​と失望は最も強い感情です。自分が失敗したように感じます。それに続いて、自信喪失と生産性の低下が起こります。離婚の理由が何であれ、人生のすべてが水の泡になったような感覚に陥ります。まるで空っぽのアパートにいるかのような、心の空虚感を感じるのです。」

離婚は人が経験するであろう最もストレスの多い出来事の一つであり、あらゆる悲劇的な人生の出来事と同様に、結婚生活の破綻は悲しみを引き起こします。そこで、男性として離婚にどう対処するかを説明する前に、基本的に悲しみがどのように作用するかを見てみましょう。このような挫折が展開するプロセスは、グリーフサイクルと呼ばれます。大まかに次のフェーズに分類されます。

1.拒否

まず、そのような壊滅的な出来事が起こったとき、それに対する最初の反応は否定です。それはショックから身を守る心の方法です。この段階では、私たちはトラウマを認めていないだけです。正直に言うと、これは飲み込むのが難しい薬であるため、私たちはこの問題に深く立ち入るのを避けます。それは私たちが見えなくなることを期待して目を閉じるようなものです。この本能は基本的に私たちをその瞬間のショックから救い、敵と徐々に折り合いをつけることを可能にしてくれます。

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2.怒り

「離婚を経験している男性は、女性とまったく同じことを感じ、多かれ少なかれ同じ感情を経験します。離婚後に私のところに来る男性クライアントのほとんどは、混乱し、内向的で、非常に怒り、恥ずかしいと感じています。彼らはとても苦しみ、自分が失敗したように感じています。男性も離婚後はとても孤独を感じます」とゴパさんは言います。

事態の深刻さが身に染みるにつれ、私たちの次の反応は怒りです。私たちは非難の矛先を向け、あらゆるもの、あらゆる人に攻撃を仕掛けます。中には些細なことにこだわる人もいれば、悲しみに浸る人もいます。この激しい怒りの嵐を鎮める方法について、ゴパは、過度の飲酒や、すぐに次の恋愛に飛び込むといった行為に走らないようアドバイスしています。確かに、感情が抑えきれなくなることもあるでしょうが、対処し、立ち直るためのより良い方法があるのです。

3.交渉

怒りが静まった後に喪失感に対処するとき、無力感が生じます。痛みを和らげると思った怒りは、効果がないことが判明しました。このため、私たちは痛みを和らげるために何でもしようと必死になります。私たちはどこで間違っていたのかを認識し始め、それが進むべき道であると考えて和解しようとします。私たちはソーシャルメディアで元恋人をストーキングし、祈り、変わることを約束し、妥協する姿勢を示します。

4.うつ病

悲しいことに、救いを見つけようと必死の努力を続けた結果、私たちはついにそれが失われた大義であることに気づきました。私たちは現実を受け入れ、喪失感をより明確かつ深く感じ始めます。否定的な思考の混乱が落ち着き始め、痛みの重大さを感じ始めます。私たちはその必然性を受け入れ始めます。

この時期になると、私たちは引きこもりがちになり、感情に身を任せてしまいます。これはおそらく、悲しみを乗り越える過程の中で最も困難な段階であり、最も長く続く可能性もあります。離婚後のうつ病が原因で自殺願望を抱いたと報告している男性もいます。もしあなたがこの段階から抜け出せないと感じているなら、離婚後のセラピーを受けることは非常に有益でしょう。

5。 受け入れ

サイクルの最終段階では、私たちはついに現実をありのままに受け入れます。痛みや喪失感を感じなくなるわけではありませんが、この時点で、ようやく前に進む準備が整ったということになります。受け入れられるこの段階では、悲しみや後悔が伴う可能性がありますが、怒りや憂鬱などの圧倒的な感情は消え去ります。

ゴパ氏によると、離婚を経験している男性の感情は複雑かつ多岐にわたる。男性として離婚にどう対処するかについて、万能の答えはありません。離婚の影響やこの挫折にどう対処するかは、個人の状況、価値観、ライフステージによって異なるからです。

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男性として離婚に対処するのはなぜそれほど難しいのでしょうか?

男性として離婚にどう対処すればよいかを理解するには、そもそもなぜ離婚がそれほど難しいのかを理解する必要があります。男性にとって離婚の重大さをより深く理解するには、対処メカニズムを一般的な行動に結び付ける必要があります。上で議論したように、男性は通常失望し、別れによって自尊心が削がれますが、これは提供者であるという基本的な本能に関連しています。彼らは家族構成を導き、それを養うように組み込まれています。男性にとって、自分が提供者として失敗したことを消化するのは難しいことです。この内面の葛藤は、否定、攻撃性、自己憐憫などさまざまな形をとりますが、根本的には、これが男性にとって、別れた後に前に進むことが困難な戦いである理由です。

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結婚生活の終わりが子供たちとの別れを意味する場合、それはさらに困難になる可能性があります。 「子供の人生に深く関わっている父親はたくさんいます。そのため、子供たちは幼い時には母親と一緒にいることが多いため、多くのトラウマを経験することになります。そして父親たちは週末の訪問をやりくりしなければならず、また、元配偶者に対する本当の感情や怒りを抑えながら、元配偶者と連絡を取り続けなければならない。

「子供がいなければ、夫婦はお互いの人生から完全に別れることができます。しかし、親でもある夫婦には、そのような余裕はありません。離婚後の対処がより困難になるのは、まさにこのためです。離婚後の子育ては、必然的に衝突や口論につながり、時には子供の前でも起こり、気まずく居心地の悪い状況を生み出します。また、元夫婦間の連携がうまくいかない場合もあります。離婚後にセラピーを受けている多くの男性が、同様の問題を抱えています」とゴパは述べています。

この洞察は、人が最終的に前に進むのにどのくらい時間がかかるのかというようなさらなる疑問を引き起こします。あるいは、たとえ男性がマッチョで動じない態度を演じようとしても、一般的に言って、離婚後の男性のうつ病は本当なのでしょうか？以下の点で心理学者ゴパ・カーンの洞察を活用して、これらの質問を解読してみましょう。

男性が離婚から立ち直るまでどれくらいかかりますか？

離婚を経験している男性の感情が落ち着くまでには時間がかかることがあります。しかし、男性がいつ離婚を乗り越えられるのか、一定のタイムラインを予測することは不可能です。 「たいていは人によります。しかし通常、不意を突かれた人は次に進むのが難しいと感じます。望まない離婚のトラウマに対処するのは、確かにさらに困難です。

「妻から離婚を切り出されると、男性は予期していなかったため、ショック状態に陥ることが多い。離婚した男性は長い間、苦痛と絶望に苛まれ続ける。立ち直るのに1年以上かかることもある。しかし、離婚を切り出した側は、立ち直りやすい。だから、男性が離婚を申し立てた場合、より早く前に進める可能性が高い」とゴパは語る。

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離婚後の男性のうつ病は本当ですか？

「はい、それは非常に現実的なことです。離婚後の男性と女性のうつ病は現実のものです。結局のところ、彼らは突然、衝撃の波として訪れるライフスタイルの重大な変化にさらされるのです。 （大多数の男性は依然としてメンタルヘルスのような話題を避けたり、まったく避けようとしたりするため、通常、セラピーを受けに来るのは妻や女性のパートナーです）。

「私のクライアントの一人は、離婚したという事実が彼女を襲ったのは、離婚から数カ月後だったと言っていました。そのとき、孤独が始まります。極度の孤独を感じ始め、日常生活が恋しくなり、自分の世界が崩壊したように感じます。したがって、離婚から生き残るのは簡単ではありません」とゴパは言います。

男性は、人生が変わったことを受け入れ、必要であればカウンセリングを受けて新しい生活にスムーズに適応していくべきです。もしあなたも同じように悩んでいるなら、熟練したカウンセラーに相談することは非常に有益です。Bonobologyには、資格を持ち経験豊富なカウンセラーが揃っているので、自宅にいながら適切なサポートを受けることができます。

男として離婚にどう対処するか? 12 のヒント

離婚は男性にとってもかなり辛いものであり、その影響は女性よりも深刻な場合がある。離婚手続きや、子供がいる場合はその養育といった問題に一人で苦しむのは女性であるように描かれることが多いが、離婚後の男性にとっても人生は決して楽なものではない。

ブラッド・ピットは、アンジェリーナと別れた後、「悲しすぎて家に帰ることができなかった」ため、友人の家の床で6週間眠り続けた苦悩について語った。間違いなく、男性はしばしば子供の親権を拒否され、養育費で経済的にボロボロになり、家族を失った悲しみに耐えるのに苦労している。

また、男性が離婚に対処していて積極的に人を探していない場合でも、離婚後に別の人を待っているという例もあります。まずは落ち着いて時間をかけて、新しい趣味、健康的な食事、定期的な運動などを教え込み、新たに物事を始めるかもしれません。男性として離婚に対処する方法について、いくつかの離婚のヒントを見てみましょう。

1. 引っ越し

私たちが引っ越しと言うとき、それはパートナーと同じ家を共有しないことを意味します。離婚を考えている夫婦が同じ屋根の下で暮らすと、事態が複雑になり、修復のプロセスも妨げられる傾向があります。それよりも、自分自身を立て直し、新たにスタートできる場所を見つけた方が良いでしょう。新しい場所は子供たちに適したものにすることをお勧めします。無執着は、回復から気をそらされるような状況に遭遇することなく、自分の感情を把握する良い方法です。

2. 作業ルーチンを確立する

トラウマを経験すると、私たちの心はそれに関連する出来事や記憶を回帰する傾向があります。それは、何が間違っていたのかを見つけて解決策に到達するための心の方法です。それは完全に合理的な方法のように思えますが、個人にとっては多大な負担となる傾向があります。バランスをとるためには、シャーロック モードから心のスイッチをオン/オフにすることが重要です。ここでスケジュールが役に立ちます。それは生産性を維持し、ゆっくりと自尊心と自尊心を取り戻すのに非常に役立ちます。

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3. 自分の感情を理解する

さて、これは私たちが最もよく聞くことですよね?まあ、それには理由があります。離婚を経験している男性として、あなたの感情は、絶え間ない悲しみ、疲労、怒り、不安から憂うつまで多岐にわたる可能性があります。一部の男性にとっては、ベッドから起き上がることさえ大きな困難になる場合があります。自分の感情にサッカーのように振り回されるだけでなく、理解し、受け入れることが重要です。

男性が離婚に対処する最もシンプルな方法の一つは、自分自身と向き合い、被害者意識ではなく客観的な視点から自分の感情を観察することです。言うは易く行うは難しですが、準備ができたら助けを求めてください。離婚後のトラウマが深刻な問題であり、対処に手が回らないと感じていることを認めるのは、決して恥ずべきことではありません。

4. 悲嘆のプロセスに抵抗しないでください

自分の感情を受け入れることができれば、実際に悲しむことができます。人生の大部分が変わってしまったのですから、悲しむ過程を経る以外に、それを受け入れる方法はありません。前述の通り、悲しむ過程は、否認、怒り、取引、抑うつ、そして受容の段階に分かれています。喪失を早く悲しめば悲しむほど、新しい人生を始める道が早く開けます。とはいえ、これは無理やり乗り越えようとすることではありません。必要なだけ時間をかけてください。焦ると、苦しみが増すだけです。

5. 生活を軌道に戻すために意識的に努力する

自分の時間に合わせて、前に進むために意識的に努力してください。私たちの心と体は常にバランスを保とうとして働いています。心が憂鬱でいっぱいだと、体は疲労でそれを補ってしまいます。これを有利に活用できます。気分を良くしようと意識的に努力すると、心も体も気分が良くなるように働き始めます。

ゆっくりと、気分が良くなる小さなことから始めて、最終的にはその小さな喜びを増幅させてください。ここで重要なのは、大きな結果を期待せず、好きなことを一貫して行うことに集中することです。結果から離れてプロセスの感覚に集中すると、軌道に乗る可能性が高くなります。

6. 自分の健康に集中する

これもまた簡単なことです。しかし、男性として自分を優先して離婚に対処する方法を紹介します。幸福や健康は非常に総合的な用語であるため、曖昧または曖昧になる可能性があります。それを喜びや幸福に結び付けることをお勧めします。それだけが健康のすべてではありませんが、そこから始めるのが最善です。酔うと幸せになると主張する人もいますが、それを明確にしましょう。

自分を酔わせるような行為は実際にあなたを幸せにするのではなく、痛みを麻痺させるだけです。確かに、痛みから逃れるのは良い選択肢のように思えるかもしれませんが、その効果が切れると気分はさらに悪化します。代わりに、あなたを幸せにし、価値を追加してくれるものを探してください。それは、お茶を飲みながら日の出を見る、ランニングに出かける、お気に入りの本を読むなどの単純なことかもしれません。セルフケアへの最初のステップは、小さな喜びと価値を追加し始め、それを徐々に積み上げていくことです。

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7. マインドフルな実践を心がける

瞑想のような習慣は素晴らしい効果を発揮します。でも、瞑想って大変そうに感じませんか？では、詳しくご説明しましょう。瞑想は必ずしもヨガの達人のように座ってマントラを唱える必要はありません。姿勢は確かに役立ちますが、もっと簡単な方法から始めることができます。瞑想とは、意識を集中させることです。朝のコーヒーを淹れながら瞑想できるとしたらどうでしょう？

あなたがしなければならないのは、すべての意識をコーヒーを作るプロセスに集中させてみることだけです。それぞれのステップを五感すべてで楽しんでください。コーヒーマシンのボタンを押す動作や、コーヒーがカップに注がれる様子などを観察してください。わかりますか？コーヒーを作るのに 5 分かかる場合、プロセス全体に意識を向けることは、5 分間瞑想したことを意味します。かなりクールですよね？そうすることで、よりうまく組織を再構築することができ、混乱の中での穏やかな感覚はまさに至福です。

8. 気を散らすものから身を守る

離婚のような大きなトラウマから立ち直っている最中に、一番やってはいけないことは、治癒のプロセスから気を紛らわせてしまうことです。家を出たり、元パートナーに遭遇する可能性のある場所を避けることはできますが、ポケットに入れてある、これまで発明された中で最も強力な気を散らすツールについてはどうでしょうか？はい、あなたの携帯電話です！

ほんの一瞬前まで、親しい友人や家族が幸せそうな顔をしているSNSをスクロールしていたのに、次の瞬間には胸が張り裂けそうなほどの憂鬱な気分に襲われる。気づけば、過去を振り返り、元妻や子供たちのSNSをチェックしたりと、どんどん悪い方向へ進んでいく。そんな時こそ、SNSデトックスをおすすめします。離婚からの立ち直りへの道のりを、他人の人生に左右されてはいけません。

9. 荒廃を建設的な孤立に置き換える

心の中で完全に空虚で孤独を感じている間は、誰とも関わりたくないのは当然のことです。サポートと快適さを切望しながら、一人になりたいという衝動を有利に利用できる方法があります。私たちはそれを建設的分離と呼びます。必要なことをこなす仕事のスケジュールを決めたら、一人になりたいという意欲を利用して、自分自身の精神的なサポートシステムになることを学ぶことができます。これは、自分が大切にされていると感じる小さなことに夢中になることで実現できます。自分を甘やかすと呼んでもいいでしょう。

あなたの心が悲しみや失望で曇っているとき、これには一貫した意識的なプッシュが必要であることを忘れないでください。大丈夫、一歩ずつ進んでください。小さな喜びの瞬間が最終的には引き継がれ、時間の経過とともに、あなたは強くて精神的に独立した個人になる途中にあるでしょう。

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10. 友人や家族と再びつながる

このステップは、自分の会社で建設的に孤立して時間を過ごすことに同意した後に始まります。自分自身に比較的良い感情を抱き始めると、最終的には、あなたを本当に評価してくれる人々と再びつながりたいと感じるようになります。あなたは元の世界にスムーズに戻る必要がありますが、これらの人々がそれを手伝ってくれるでしょう。誰かに打ち明け、実際に話を聞いてもらうことは、大きな心の傷を癒そうとしているときに私たち全員が必要とする後押しです。

11. 許す技術

離婚には、責任のなすりつけ合いがつきものです。たいていは相手を責めることから始まりますが、最終的には自分にも非があることに気づきます。離婚後に人生を前に進めるための最後のステップは、相手と自分自身を許すことです。これは、過去の出来事との繋がりを断ち切り、最小限の荷物で未来へと進むための最後の行為です。しかし、このような悲劇の後で関係を許すことは、途方もなく困難なことです。

相手が謝ったかどうかに関係なく、まずは相手を許すことから始めましょう。次に、結婚生活の破綻における自分の役割を謝罪し、最後にすべてを許します。あなたがコントロールできるのは自分の行動だけであることを忘れないでください。したがって、たとえパートナーが謝らなくても、あなたは彼らを許すことができます。たとえ相手が許してくれないようでも、謝って自分を許すことができます。この癒しのプロセスはあなた自身に関するものです。

12. 変身ゾーンを無効にする

すべてが完了してほこりを払った後、自分が道に迷っていることに気づくかもしれません。最善を尽くしてこのプロセスを進めていくうちに、悲しみは最終的には消えていきますが、その後「今どうする？」と疑問に思うかもしれません。この段階は、心理学者が変革ゾーンと呼ぶものです。重要なのはストレスを与えすぎないことです。ずっとやりたいと思っていたけどまだできていないことについて考えることは、男性として離婚にどう対処するかを考える最後の一歩を踏み出す準備ができているときに始めるのに最適です。

あなたは現在を生きるべきですが、前進するための方向性が必要です。新しい経験、新しい人間関係、延期していた計画に向かって進みましょう。古い友人と再会し、新しい友人を作り、自分自身をもう一度探求してください。ある程度の方向性を持って動き始めると、あなたの未来が目の前に広がり始め、それはあなたが想像していたよりも美しいものになるでしょう。

「私の意見では、離婚を乗り越える最善の答えは、つまらないことに関わらないことです。言うは易く行うは難しであることはわかっています。離婚の争いの後に巨額の慰謝料を要求され、親権争いが迫っているとき、平穏な心境でいられるのは容易ではない。しかし、男性は離婚争いが自分の将来にどのような影響を与えるかを考え、それに応じて決断を下す必要がある」とゴパ氏はアドバイスする。

辛い思い出が消えて、良い方向に進むには時間がかかります。圧倒的な感情は、別居後の余波の一部です。痛みを感じるのは普通のことですが、時間の経過とともに痛みは治り、あなたも治ります。この記事が、離婚によって男性がどのように前向きに変化するかという質問への答えに役立つことを願っています。前向きな見通しを持ってこの変化を乗り越えれば、きっとあなたはより良い自分になるでしょう。

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

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