離婚後の孤独: 男性が対処するのがとても難しい理由

あなたの結婚生活は崩壊しました。お互いに読み上げた誓いは破られました。離婚後にあなたが孤独を感じていることは否定できません。苦難を乗り越えてあなたを支えてくれたはずの人がもうあなたの人生に存在していないからです。あなたは彼らと別れました。壁が自分に迫ってきて、感情のジェットコースターに乗っているように感じます。結婚生活の終焉は、あなたの精神的健康に悪影響を及ぼしている可能性があります。

離婚後の男性のうつ病がほとんど話題にならないという事実は、男性が結婚生活の終わりに対処し、癒し、前に進むことがいかに難しいかを示しています。さらに、男性は泣かないなどの固定観念を広める有毒な男らしさの概念は、男性が自分の感情を健全な方法で処理し対処することを困難にするだけです。男性は感情的で否定的な感情を抑制するように条件づけられてきました。離婚後にサポートを求めるとき、彼らは「しっかりする」よう求められます。

離婚した男性を対象とした研究によると、離婚は男性の生物学的、心理的、社会的、さらには精神的な健康に直接的、間接的に影響を与えることが分かっています。例えば、離婚した男性は死亡率が高く、薬物乱用、うつ病、社会的支援の不足といった問題を抱えやすい傾向があります。本稿では、離婚後に孤独を感じる男性の兆候をいくつか取り上げるとともに、認知療法を専門とする精神科医のシェファリ・バトラ博士の見解を交えながら、男性が結婚生活の終わりに対処するのが難しい理由についても考察します。

離婚後の孤独の症状と兆候

恋愛関係、特に結婚は私たちの人生とアイデンティティの不可欠な部分となるため、別れた後に孤独になるのは自然なことです。人生の不可欠な部分が突然奪われたとき、人は喪失感を感じることがあります。あなたは、自分が行ったあらゆる選択、あらゆる決断に疑問を持ち始め、愛や交友関係への信念が揺らぎ、人生の欠片を拾い上げて新たにスタートすることが困難になることがあります。その結果、離婚後に孤独感や憂うつ感を感じるようになり、それが次のような形で現れることがあります。

• より深いレベルで誰ともつながることができない。あなたが経験している痛みをあなたの愛する人は理解できないと感じています 
• 別れに関する質問に答えたくないため、友人や家族に会うことを避けている
• 圧倒的な孤独感と孤立感。集団の中にいても孤独を感じる 
• 誰とも時間を過ごしたり、新しい友達を作りたくなくなる
• 自尊心や自己不信に対する否定的な感情。自尊心にも悪影響を及ぼします。

私たちは、男性が離婚後の孤独感に苦しむ理由を知りたいと考えました。バトラ博士は、「離婚は女性よりも男性にとって辛いものです。なぜなら、女性は声を出して泣いたり、話したり、議論したり、不満を言ったり、友人に電話したりといった外在化行動によって、心の痛みを発散することができるからです」と説明しています。

「女性は男性よりも気分が軽くなり、ネガティブな感情を表現する可能性が高くなります。男性は自分の感情を溜め込んでいて、本当にそのはけ口がありません。男性は一般的に自分の気持ちを他の男性に話しません。したがって、静かになりたいという生物学的素質がある場合、それは単にストレスを自動的に内面化する方法にすぎません。

「つまり、男性は離婚後、家が空っぽになったことにどう対処すればいいのか分からず、孤独を感じるのです。彼らは、一日の終わりには家族の元に帰れるという、スケジュールの快適さを好みます。それがもう存在しないとき、彼らは生き残る方法を知りません。」

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なぜ男性は離婚後に孤独を感じるのでしょうか？

概して、離婚後の孤独に対処することは、男性にとってより困難です。なぜなら、男性は自分が抱えているかもしれない感情を認識し、受け入れ、言葉にすることができないからです。これは、男性が離婚後の孤独に対処できないさまざまな理由として現れます。彼らは本当に一人になることを恐れ、空の巣症候群を嫌悪します。関係や結婚の終わりは常に男性にとってより辛く、彼らは次のような理由でその状況に対処することができません。

1. 引きこもり

ショックを受けて離婚を拒否することは、男性にとって離婚の最悪の段階です。このショックと否定が彼を孤立させます。離婚に直面している男性の心の中では、憤り、悲しみ、怒り、欲求不満など、非常に多くの感情が起こっています。この感情のジェットコースターにより、他人から離れてしまうのです。 

離婚は男性を変える。家族や友人がいるにもかかわらず、男性は彼らに助けや支えを求めることに慣れていない。これは特に中年男性や高齢者に顕著である。友人、家族、あるいは頼れる支援者がいない離婚男性は、人生における重要な一部を失った悲しみに対処するのが当然ながらより困難になる。発散する場所が少なくなると、男性は結婚生活の破綻を自分のせいだと責めることもあり、孤独が日常となってしまう。

バトラ博士はさらに、「実際に心理的な助けを求める男性が増えていますが、それが治癒過程の第一歩です。 「他に誰もいないし、自分でやらなければいけない」と感じて、カウンセラーやセラピスト、人間関係指導の専門家に相談する男性が増えています。実際、女性はお互いに依存し合っています。男性は泣かずに強いという格言そのものが、実際には男性を弱くするのです。」 

2. 恥と悲しみが離婚後の男性を孤独にする

関係の終わりを嘆くのはごく自然なことです。別れは辛く、あらゆるものが元パートナーを思い出させます。あなたは混乱し、この悲しみにどう対処すればいいのか分からず、恋愛における拒絶にどう向き合えばいいのかも分からずにいます。なぜでしょうか？それは、離婚後の男性のうつ病は、恥の意識や自尊心の喪失にも根ざしているからです。

バトラ博士はこう指摘する。自尊心の低い男性は、癒されるどころか、自分は十分な人間ではないと考えて自分を責め始めます。彼は前に進むことができず、元配偶者と共有した幸せな瞬間を追体験することになるでしょう。そうなると彼はさらに自分自身を嫌うことになります。これが止まらない場合、彼はすぐに怒りの問題を示し始め、苦しみは止まらなくなる可能性があります。

「結婚に熱心に取り組む男性の多くは、女性と同じように結婚を自分のアイデンティティとしていることがよくあります。そして拒絶されたときの喪失感は計り知れません。彼らも女性と同じように苦しみます。痛みは深く、彼らの視点は曇っています。彼らは罪悪感の家を築き、別居の責任を自分で責めます。」男性は外在化よりも内在化の反応が多く、内在化はバッシングの一形態であり、芯を内側から腐らせます。そのため、男性は女性よりも離婚に対してはるかに悪い反応を示します。彼らは離婚後さらに孤独を感じます。

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3. 過度に熱心になる

離婚した男性が、デートやスポーツ、あるいは仲間との過度の飲酒に溺れているケースをよく見かけます。彼らは離婚後すぐに、自尊心を高めるために旅行に出かけたり、ドラッグに手を出したり、様々な運動に興じたりします。これらは彼らにとって、離婚を乗り越えるための手段なのです。シングルペアレント向けの出会い系アプリに登録し、自分にまだ誰かを惹きつける魅力があるかどうかを試そうとする人もいます。

ただし、「気にしない」という態度に騙されないでください。男性は、喪失感、憤り、不安定さ、混乱、悲しみの感情に直面することを避けるために、そのような戦術に訴えることが知られています。離婚後に傷ついた男性は、過剰な社交や離婚を矮小化することで、何らかの形で自分を癒し、離婚後の男性のうつ病を乗り切ることができると考えています。しかし、それは全く真実ではありません。 

離婚の悲しみは癒しのチャンスです。それは健康的だ。対処法として薬物やアルコールを使用するのではなく、セラピストやカウンセラーに相談するのが最善です。別れを受け入れて叫ばない限り、虚しさの感情が勝ってしまいます。

4. 連続デートも男性が離婚後に孤独を感じる理由のひとつ

離婚の痛みを紛らわせ、孤独感を紛らわすために、離婚した男性は新しい人と出会ったり、一夜限りの関係を持ったり、意味のない新しい関係を築いたりすることで慰めを求めることがある。精神的な健康を気遣う代わりに、彼は孤独感を紛らわすために次々と相手を変え、乱交を繰り返すようになるのだ。

ただし、それがうまくいくことはほとんどありません。どんなに浮気したり寝たりしても、元配偶者が彼にとって心の拠り所であった喪失を補うことはできません。あまりにも多くの女性と一緒にいると、ストレスや不安がさらに大きくなるだけです。その他の不健全な対処メカニズムとしては、次のようなものがあります。

• ポルノをたくさん見る 
• カジュアルセックス 見知らぬ人と
• 感情的に食べるまたは過食する
• 自傷
• 過度のギャンブル 
• ワーカホリックになる 

5. 身体的および心理的ストレス

離婚後、自分が望まれていないと感じることは、男性のうつ病の引き金となる可能性があります。配偶者から拒絶されたという感覚、そして離婚、親権争い、財産分与、資産分割といった一連の苦難は、人に大きな打撃を与えます。離婚後に自殺願望を引き起こしたり、うつ病への対処をより困難にしたりすることさえあります。

より健全な感情反応を持つ女性とは異なり、男性は進化を通じて自分の感情にアクセスするように訓練されていません。唯一の解決策は、悲しみのすべての段階を感じて生き抜き、人生の新たな章を見据えることです。彼らは目に見えない痛みや苦しみに対処します。なぜなら、社会は感情に簡単に屈しないマッチョな男性像を見るように組み込まれているからです。

「一般的に、離婚した男性は高血圧、心臓病、脳卒中などの神経系合併症を発症することがわかっています。心理的には、彼女たちは依存症やうつ病になる傾向が高く、離婚を経験した女性に比べて自殺率が著しく高いのです」とバトラ博士は言う。

関連文献：離婚の影響：心理的、感情的、そしてその後の影響

6. 男性は女性に精神的に依存しているため、離婚後に孤独を感じる

男性は、生活面でも精神面でも妻に依存しており、場合によっては他に頼れる人がいないほどです。多くの男性は、人生の困難に立ち向かうとき、家事をするとき、あるいは食料品の買い出しといったごく基本的なことでさえ、妻のサポートを頼りにすることを好みます。

したがって、離婚すると彼らは弱くなり、喪失感を感じることになるでしょう。これにより、離婚後に孤独感が生じ、自己憐憫につながる可能性があり、現実を受け入れて前に進むことが難しくなります。

7. サポートネットワークがない

男性は自分の気持ちを話したり、愛する人にサポートや助けを求めることにあまり慣れていません。彼らは、自分たちのネガティブな経験を共有できる、共感して話を聞いてくれる耳を持っていないと感じるかもしれません。男性もまた、世話をされ、後を求められ、悲しみや悲しみを発散できる安全な場所を与えられる必要があります。離婚後に一人暮らしをする男性には細心の注意が必要です。 

しかし、ほとんどの場合、男性は離婚後、最も親しい人たちでさえ連絡の取り方や連絡の取り方がわからないため、孤独と向き合わなければなりません。表面的にはうまくいっているように見えるため、多くの人は古傷を負わないようにするために、同情や気遣いを差し出すことをためらいます。

「彼らは泣きませんが、友人や家族と向き合うことを避けます。悲しみを見せず、その状況から逃げないでください。集中力が低下するため、仕事のパフォーマンスが低下する可能性があります。睡眠や食欲、そして不安、憂鬱、引きこもりそうになる、以前は楽しめなかったことが楽しめないなどの精神疾患のあらゆる兆候が現れます。彼らは表向きには泣きませんが、幸せにもなりません」とバトラ博士は警告する。 

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8. 再び愛を見つけるのは難しい

専門家によると、男性は離婚後、新たな関係を築くのが難しくなり、コミットメントの問題を示す傾向があるという。男性は女性に比べて再婚を望む傾向が強いものの、離婚後の恋愛は多くの男性にとって困難な道のりとなる。男性が新たな関係を築くのが難しい理由をいくつか挙げてみよう。

• 彼らは持っているでしょう 信頼性の問題 そして、潜在的な恋愛感情を受け入れるのに苦労するかもしれません
• 結婚生活が破綻すると、彼らは恥、罪悪感、後悔、低い自尊心、低い自尊心の感情と格闘することになり、自分をさらけ出すことが難しくなる可能性があります。  
• 共同で子育てや仕事の責任があることも、離婚した男性が再び愛を見つけることができないかもしれないと考える理由の1つである可能性があります 

離婚して孤独を感じている男性は、日々、自分の人生がいつも通りであるように見せながら、たくさんの心の中で戦いを繰り広げます。男性はストイシズムの高い基準に従うことを期待されているため、失敗した結婚生活の挫折に対処し、癒し、そこから前進することが特に困難になります。 

男性として離婚に対処する方法

離婚後に孤独を感じるのをやめるよう男性に言うことはできません。それは一夜にして起こることではありません。彼は、結婚生活が終わったことを受け入れるために一歩ずつ歩まなければなりません。そうして初めて、人生のこの新しい章を真に受け入れることができるのです。一度そうすれば、人生でいくつかの素晴らしいことを目撃するかもしれません。もしあなたが男性で、離婚にどう対処したらよいかを尋ねているなら、次のような方法があります。

1. 妻に連れ戻してほしいと懇願しないでください 

事は済んだ。離婚届に署名した。あなたと元配偶者はもう元には戻れない。結婚生活が終わったことを受け入れ、新しい人生に踏み出す方法を見つけなければならない。元妻に復縁を懇願してはいけない。それは魂を打ち砕くような現実だが、癒しを始めるためには向き合わなければならない。もし元配偶者への執着が消えず、現実を否定し続けている場合は、大切な人に相談したり、専門家の助けを求めたりして、心の健康を保つのが最善だ。

2. 何事にも依存しないようにする 

前述したように、男性は不健康な対処法に頼って自分の幸福を無視します。それらは一時的な満足感にすぎませんが、痛みを麻痺させることはできません。彼らは永遠にあなたを癒してくれません。実際、彼らは最終的には良いことよりも害を及ぼすことになるでしょう。一夜限りの関係、アルコール、薬物乱用、過食、燃え尽きるまで働くことは避けてください。 

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3. 真剣な恋愛関係にならないようにする

離婚後、孤独を感じ、新しい出会いが気分を良くしてくれることを願っているのはよく分かります。しかし、離婚のショックから完全に立ち直るまでは、それは実現しません。立ち直るまでは、真剣な交際は避けてください。孤独を感じると元パートナーが恋しくなるからといって、一人でいることを恐れないでください。それも、長年の交際を乗り越える上で重要なステップです。信じてください、一人でいることを楽しむようになると、自分自身について多くのことを学ぶことができます。

4.専門家の助けを求める

希望を失わず、恐れずに専門家の助けを求めてください。メンタルヘルスの専門家は、あなたが他の誰よりも効果的に自分の感情に対処できるようサポートしてくれるでしょう。離婚後の回復を助けるために専門家の助けを求めることが良い理由は次のとおりです。

• 彼らはあなたを癒しへの道に導き、あなたが求めている平安を見つけるのを助けます
• 彼らはあなたが自分の人生のコントロールを取り戻すのに役立ちます
• セラピストは、あなたが自分自身について新しい発見をするお手伝いもします
• 彼らは、この離婚を健全な方法で克服するためのツールをあなたに提供します 

もしあなたが助けを求めることを検討しているなら、ボノボロジーの経験豊富なセラピストたちがサポートいたします。

5.マインドフルネスを実践する

マインドフルネスやその他の心を落ち着かせるテクニックを試してみてください。たとえ周囲の世界がぐるぐる回っていて、どうやって自分をコントロールし、癒せばいいのか分からなくても、マインドフルネスはあなたを地に足の着いた状態にしてくれます。手放すことの大切さを学ぶのに役立つでしょう。自宅で試せるその他のセルフケア方法をいくつかご紹介します。

• ジャーナル処理
• 深呼吸
• 意識して歩く
• 瞑想
• 運動、ヨガ、健康的な食事を通じてセルフケアを実践する 

6. 古い友人や昔の趣味と再会する

男性が離婚にどう対処すればいいでしょうか？かつて好きだったことを再び始めてみましょう。友人や家族と会いましょう。彼らはあなたの支えとなり、ネガティブな感情に対処する手助けをしてくれるでしょう。

男性の離婚を乗り越えるのにどれくらいの時間がかかるかについての正解はありません。失恋の癒しのプロセスは急ぐ必要はないので、好きなだけ時間をかけても大丈夫です。いつでもオン/オフできるスイッチではありません。前に進むことが離婚を乗り越える唯一の健全な方法だと理解した瞬間、あなたは本当の自分を取り戻すでしょう。 

あなたがうつ病に苦しんでいる、孤独を感じている、不安な考えと闘っているのであれば、離婚後の男性のうつ病は珍しいことではないことを知ってください。このような状況では、専門家に相談することで、どん底のように見える状況から立ち直るのに役立ちます。失恋やトラウマを健全な方法で克服して、有意義な人生を築きましょう。 

この記事は 2022 年 XNUMX 月に更新されました。

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