不幸な結婚生活を続けると起こる9つの影響

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軽蔑的な発言。冷たい肩。孤独感。そしてセックスはありません。不幸な結婚生活を続けた場合の結果は、決してきれいなものではありません。あなたの唯一の幻想は、配偶者と別れて永遠に幸せに暮らすことです。しかし、離婚には費用がかかり、現実的ではありません。

離婚以外に、愛情のない結婚生活をどう乗り越えればいいのでしょうか？感情的な健康とマインドフルネスのコーチであるプージャ・プリヤムヴァダ氏（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理的・精神的健康応急処置の資格を取得）の協力を得て、その答えを探ってみましょう。彼女は、不倫、別れ、別居、悲しみ、喪失などに関するカウンセリングを専門としています。

あなたが不幸な結婚生活を送っているという3つの主な兆候

もしあなたが不幸な結婚生活を送っているなら、「破綻する結婚生活の段階はどのようなものなのか？」という重要な質問に対する答えを知ることが重要です。プージャは、悪い結婚生活を続けると経験する可能性のある4つの記念碑的な段階を指摘しています。

何かが欠けているという暗示
コミュニケーションの欠如または多くの誤解
対立と分離
パートナーとの完全な断絶

これらのいずれかを経験している場合、それは懸念の原因です。あなたの関係がどれほど深刻な問題を抱えているかを理解するために、もう 1 つの重要な質問に注意を向けたいと思います。それは、あなたが不幸な結婚生活を送っている兆候は何ですか?確認してみましょう：

1. 感情的および肉体的な親密さの欠如

パートナーがあなたの精神的、身体的ニーズを無視していると感じたら、あなたは結婚生活が破綻しつつある段階を経験している可能性があります。パートナーが犬と遊んだり、仕事上の電話に出席したり、庭の掃除をしたりすることであっても、自分が常に当たり前のこととして扱われ、すべてが自分より優先されていると感じている場合、それは結婚生活における不幸の兆候の 1 つです。

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2. 無関心と無視

私の友人のセリーナは、経済的な理由で不幸な結婚生活にオーバーステイしていました。彼女は「結婚生活にとても不満があるけど、別れるわけにはいかない」と言うのです。彼女のパートナーはよく約束をしますが、それを実行することはありませんでした。彼は次のようなことを言いました。「キャンセルするつもりはなかったが、予定がたくさんある。私が埋め合わせさせていただきます。」そして彼は、愛の爆弾戦術を使ってそうするだろう。そして、次の計画をキャンセルします。それはループでした。

もしあなたが、自分の結婚生活が不幸な兆候だとしたら、結婚生活におけるこのような無関心や感情的な無視は間違いなくその兆候の一つです。その結果、あなたとパートナーは次のようなことを言い合うようになります。

「私のことさえ気にかけてくれますか？私はあなたにとって重要ではないと感じます」
「あなたは何もありません。あなたは誰だと思いますか？
「あなたは私のことを十分に評価していません。この関係では見られても聞いてもらってもいないと感じます」

3. 信頼と受け入れの欠如

私の友人のポールが最近私にこう言いました。「私は経済的な理由で不幸な結婚生活を続けています。私のパートナーは、私に傷つきやすい安全な場所を提供してくれるとは思えません。私のパートナーは私に対して過度に批判的です。彼女は初日から私を変えようとしてきました。」

つまり、悪い結婚生活を続けていると、パートナーの前で本当の自分でいられなくなります。パートナーに愛されるためには、別の誰かにならなければいけないと常に感じている場合、それは離婚する前兆の 1 つである可能性があります。離婚しない場合、不幸な結婚生活を続けるとどのような結果が生じるのでしょうか?確認してみましょう。

不幸な結婚生活を続けると起こる9つの影響

プージャはこう言います。「結婚は決して楽なものではありません。どちらか一方だけでなく、関係する両方のパートナーが常に努力する必要があります。この関係に努力することを誓い、自分の気持ちに正直になり、問題が発生した場合は、尊厳と分別を持って対処してください。」では、結婚生活に努力することを誓わないとどうなるのでしょうか？彼らは不幸な結婚生活を続けることによる結果に直面しなければなりません。その例をいくつか挙げましょう。

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1 不安とうつ病

プージャ氏は、「悪い人間関係、特に身体的、性的、精神的虐待のある人間関係は精神的健康を妨げます。そのような場合、パートナーは不安になったり、落ち込んだり、あるいはその両方を感じることがあります。」研究不幸な結婚生活は、人生の満足度、幸福度、自尊心の低下につながる可能性があることを明らかにしました。実際、不幸な結婚生活を続けることは、離婚よりも精神的健康に悪影響を及ぼします。

そこで、紙を用意して自分の気持ちを書き留めてみましょう。あなたの結婚生活の本質と、あなたが何から逃げようとしているのかをしっかりと認識してください。あなたは、配偶者に対して自分と自分の体がどのように感じているか、そしてこの結婚があなたとあなたの精神的健康にどのような影響を与えているかという現実に自分自身を根付かせる必要があります。次のような内容を書くことができます。

「彼が私を雌犬と呼んだとき、私は感じました...」
「彼女が灰皿を投げたとき、私はそう感じました…」
「彼が子供たちに向かって叫んだとき、私は…と感じました。」
「彼女がまた友達といちゃついていたとき、私は…と感じました。」
「彼らが私の名前を呼んだとき、私は…と感じました。」
「彼女が浮気していると知ったとき、私は…と感じました。」

このエクササイズを通して、あなたは自分が微妙な形の精神的虐待によって苦しんでいることに気づくでしょう。この心の地獄に囚われてはいけません。あなたは幸せを感じ、価値ある存在として愛され、尊敬されるに値する存在であることを、しっかりと認識してください。

2. 自分自身とのつながりを失う

愛着トラウマ療法士のアラン・ロバージ氏は、自身のYouTubeチャンネルで、「慢性的な失望を引き起こすだけの混沌とした関係に留まっていても大丈夫だと自分に言い聞かせ、自分のニーズを否定するのは自己裏切りだ」と指摘している。結婚生活の不幸な状況によって自分自身とのつながりが失われると、次のようなことが起こります。

あなたはパートナーに疑わしい利益を与え続けます
関係に一貫した感情の安定が欠けている
あなたは常に誤解され、拒絶され、疲弊していると感じます
自分の感情から切り離されているように感じる
精神的に手に負えないパートナーと一緒にいることで満足する

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3. 身体的健康への被害

悪い結婚生活を続けていると、精神的にも肉体的にも健康に影響を及ぼします。いつも疲れ果てて疲れ果てていると感じていませんか?よく病気になりますか、または頻繁に頭痛がしますか?プージャ氏は、「不幸な結婚生活を送っている人はストレスを感じ、睡眠、食欲、全体的な健康状態に悪影響が出るのは間違いない」と指摘する。

実際、いくつかの研究では、夫婦の質と心血管疾患との相関関係が示されています。したがって、不幸な結婚生活を続けると、免疫力の低下、高血圧、心臓病、がん、関節炎、2型糖尿病、うつ病などにかかりやすくなる可能性があります。実際、敵対的なカップルは幸せなカップルに比べて傷の治りが遅いのです。

4. 子どもたちの根深いトラウマ

子どものために不幸な結婚生活を続けるなら、そのような環境で育つと、避けようとしていたまさにそのような損害が生じる可能性があることを知っておいてください。あなたの子供たちの場合、それは次のように現れるかもしれません。

感情をコントロールできない
深い恐怖と不安
低い自尊心
積極的な行動
うつ病
激しく、不安定で、虐待的な関係への魅力

不幸な結婚生活を続けると、どのような結果を招くのでしょうか？お子さんが不安定な愛着スタイルを身につけるリスクがあります。プージャ氏によると、「不安定な愛着スタイルは、必ずと言っていいほど、子どもが機能不全家族の一員であったり、虐待を目撃したり、不安定な人間関係を経験したりといった幼少期のトラウマと関連しています。」つまり、お子さんのために不幸な結婚生活を続けると、お子さんの心の中に人間関係に対する非常に悲観的で歪んだ認識が生まれ、次のような結果を招く可能性があります。

信頼性の問題
関係ホッピング
自己破壊的な性質
ダイナミックなプッシュアンドプル
親密さとコミットメントに対する深い恐怖
放棄の恐れ
恋愛で傷つくのは避けられないという固有の信念

5. 自尊心の低さは不幸な結婚生活を続けることの結果である

友人のサラはこう言います。「結婚生活にとても不満がありますが、別れるわけにはいきません。私は自分自身を疑い始めており、人々に「ノー」と言うのに苦労しています。私のアイデンティティが彼から切り離されたものであるとは想像できません。もう自分のことを大事にすることができません。」サラが指摘するように、不幸な結婚生活を続けると生じる結果の 1 つは、自尊心の傷つきです。

そこで私はサラに尋ねた。「これらはすべて、破綻寸前の結婚生活の兆候です。離婚の警告サインと言っても過言ではありません。それなのに、なぜ苦しみを長引かせるのですか？」サラは私の質問にどう答えたらいいのか分からなかった。彼女や彼女のような人たちに、プージャはこうアドバイスする。「離婚はタブー視されがちですが、恥ずべきことではありません。それは、関係の現実と向き合い、決別する勇気ある行動です。恥じるべきことではなく、誇りを持つべきことです。」

6. 自分自身や、何の落ち度もない人を傷つける

あなたは不幸な結婚生活に対処するために次のような方法を使っていますか?

大量飲酒
配偶者の浮気
昼も夜も仕事に没頭する
家族の子供や老人に怒りをぶつける

あなたが結婚生活の危機に瀕しているという現実から逃れるために何をしているとしても、それは間違いなくあなたにとって健康的ではありません。こうした不健康な対処メカニズムはすべて、一時的には気持ちを楽にしてくれるかもしれませんが、依然として充実した生活を妨げることになります。

不幸な結婚生活を続けると、どのような結果を招くのでしょうか？それは、破壊的なパターンに陥る原因となります。例えば、既婚者と交際している場合、罪のない人々（配偶者や子供など）を傷つけてしまうことになります。これはまた罪悪感や恥辱感を生み出し、すでに不幸な結婚生活において、さらに大きな負担となるでしょう。

7. すべてのもの、すべての人に対して悲観的な見方をする

不幸な結婚生活を続けた場合の最悪の結果の 1 つは、希望を失い始めることです。愛は空想の中にのみ存在し、あなたの運命には存在しない、突飛な概念のように感じ始めます。誰かがあなたを傷つけたり、利用したりするのではないかという恐怖のあまり、誰も信頼することができません。

苦しみや行き詰まりの感覚を普通のものとして受け入れ始めます。あなたは、ほとんどの結婚生活がこうであると信じ込ませているので、あなたの結婚生活も例外ではありません。それはあなたを死に至らしめますが、おそらくあなたは一人になるのが怖いのでそこに留まります。プージャもこれに同意する。「確かに、孤独になることを恐れて、多くの人が満足のいかない結婚生活を続けていますが、これが人生最後の恋愛になるなんて誰が言いますか？」

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8. 中毒になる

どんなに健康な人でも、不健全な関係に長く身を置くと、精神的に毒されてしまうことがあります。ですから、不幸な結婚生活を続けることの弊害の一つは、精神的に毒されてしまうことです。パートナーの嫌悪感が、いつしか自分の人格にも忍び寄ってきます。復讐心を抱き始め、結婚生活全体が、何としても勝ちたい権力闘争へと変貌してしまうのです。

9. 健全な関係についての考えが歪んでしまう

たとえこの破綻した結婚生活を終わらせたとしても、結局は似たような破綻した関係を求めてしまう可能性はあります。虐待されることに慣れすぎて、理想的な関係とはどういうものなのかという認識が歪んでしまっているのかもしれません。この結婚生活によって感覚が麻痺してしまい、健全な関係が訪れても気づかない可能性さえあります。

たとえ不幸な結婚生活に終止符を打つことがあなたの状況によって選択肢にないとしても、それは満たされない関係を運命として受け入れなければならないという意味ではありません。結婚生活を修復しようとするか、自己保存を優先するかによって、自分の幸せを自分で決めることができます。もしかしたら、あなたが気づいていない、間違ったことをしていることがあるかもしれません。おそらく、その秘密は特定の習慣やパターンを微調整することにあるのかもしれません。不幸な結婚生活をどうやって生き抜くか？確認してみましょう。

不幸な結婚生活を生き抜く3つの方法

ローマは一日にして成らずと同じように、結婚生活における献身的な努力には絶え間ない努力が必要です。あらゆる小さな会話や習慣が重要です。これらすべての小さなことは長年にわたって蓄積され、パートナー間の揺るぎないコミットメントの基礎として機能します。したがって、毎日注意を払うことが重要です。不幸な結婚生活を続けることによる結果を避けるために取り組むことができることをいくつか紹介します。

1. カップルセラピーに行く

プージャさんはこうアドバイスします。「結婚生活に不満があるなら、カウンセラーと協力してその不幸の根源を突き止めてください。なぜそう感じますか?それはいつもそうだったのでしょうか、それとも何かの出来事の後に始まったのでしょうか？結婚を辞めることができない場合は、結婚に取り組んで状況をより良くするように努めてください。理想的には、両方のパートナーがカップルのカウンセリングを受け、この方程式に取り組むための新しい方法を見つける必要があります。」

しかし、カップルセラピーは万能薬ではないことを覚えておいてください。研究によると、セラピーの成功は、セラピーの種類よりもクライアントの心構えに大きく左右されます。つまり、変化は可能だと楽観的に考え、自分自身と向き合う意欲のあるクライアントにとって、カウンセリングはより効果的なのです。

2. セルフケアと自己愛に取り組む

結婚しているからといって、孤独を楽しむのをやめるわけではありません。時々、次の方法で「自分の時間」を作りましょう。

に行く一人旅
友人や家族と過ごす時間
一人で食事を楽しむ
イヤホンをつけて走る
本を読む

心、体、魂のバランスを整えることが重要です。これらのグラウンディング練習は、自分を集中させ、再び自分らしく感じるのに役立ちます。

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深呼吸を練習する
自然の中でひとときを過ごしましょう
心地よい音楽を聴く
十分な睡眠をとる
水分を溜めておく
感謝の日記や自分の気持ちを吐き出せる日記を付けましょう
アクティブに過ごしましょう。ウォーキング、ダンス、水泳などのアクティビティに挑戦できます

3. 結婚生活において創造性を発揮する

新しい感覚があると、結婚生活における献身と忠実さが容易になります。したがって、新しいパートナーを探すのではなく、パートナーと一緒に楽しめる新しいアクティビティを探し始めてください。火花を散らし続けるためにさまざまな冒険を見つけてください。そうすることで結婚生活が強化されるでしょう。ここではいくつかの例を示します。

川下り
ワイン試飲会
テニスをしている
サルサ/バチャータクラス
カップルの友達を作る

不倫が魅力的に思えたときの対処法について、プージャは次のように提案しています。「新しい共通の興味を再発見し、結婚と子供以外の充実した生活を送り、パートナーから離れて自分の性格、興味、社会集団を維持することが、関係を新鮮に保つ方法の一部です」そして生きています。不倫は、それがカジュアルで、主な関係に差し迫った影響を及ぼさない可能性がある場合に、より魅力的に見えます。このような状況では、人々は自分の誓いが何なのか、そしてパートナーとの境界線をどのように再交渉するのかを再検討する必要があります。」

キーポインタ

無視、無関心、暴力、不信感、身体的、感情的な親密さの欠如を伴う場合、それは不幸な結婚です。
不幸な結婚生活を続けると、あなたとあなたの子供の精神的健康が損なわれ、不安、うつ病、自尊心の低下などの問題を引き起こす可能性があります。
悪い結婚生活はあなたの身体的健康にもダメージを与え、さらには落ち度のない人たちを傷つけることになるかもしれません。
不幸な結婚生活を乗り切るには、カップルセラピーを受け、自分を愛する方法を見つけ、新しい活動を試し、パートナーとの共通の興味を再発見してください。

最後に、プージャさんはこう指摘します。「虐待は和解できないものでなければなりません。和解しがたい相違があり、お互いがすでにこの結婚に全力を尽くしているのであれば、別れたほうがよいでしょう。一人でいると、人生（社会的、心理的、経済的）に独自の課題が生じる可能性があります。しかし、不幸な結婚生活を続けることの結果に直面するのは、特に虐待が関係している場合には、それだけの価値はありません。」

よくあるご質問

1. 不幸なら結婚を続けるべきですか?

いいえ、まず第一に、カップルのカウンセリングと、より良い関係を築くための日々の努力を通じて、二人とも結婚生活を修復するために最善を尽くすべきです。しかし、結婚生活に精神的または身体的虐待が含まれており、精神的健康に悪影響を及ぼしている場合、結婚生活を続けることは別れるよりも大きな害を及ぼす可能性があります。

2. 不幸な結婚生活を終えるのは利己的ですか?

いいえ、不幸な結婚生活を終わらせることは利己的なことではありません。むしろ、自分を惨めに感じさせるような関係にいつまでも留まり続けるのは、自己肯定感の低さや自尊心の欠如を示す兆候の一つです。

3. 不幸な結婚生活よりも一人でいるほうが良いですか?

あなたには、健康で幸せな関係を築く義務もあります。パートナーと一緒に取り組んでみてください。しかし、それが和解できない場合は、悪い関係を続けるよりも別れる方がはるかに健全な選択肢です。