共依存から回復し、人生を再構築するための実践的なステップ

夫が来て「素敵ですね」と言われるまで、ドレスを着て外出できないと感じたことはありませんか?それとも、毎回妻にどのレストランに食べ物を注文するかを尋ねる必要がありますか?まあ、あなたは共依存している可能性があります。パートナーの承認や懸念をどれほど気にするかによって、そのような関係では息苦しさを感じるかもしれません。それで、それは悪いことですか？まあ、多くの場合、そのような関係は健全な関係とは言えません。では、どうすれば共依存から回復できるのでしょうか？その質問に答える前に、この言葉がどのように生まれたのかを見てみましょう。

興味深いことに、共依存という言葉は最初、アルコール依存症者や薬物乱用の被害者、そして彼らの友人、パートナー、家族との関係の文脈で使用されました。そのような関係では、誰かが虐待を可能にする者になるという考えがありました。さて、この言葉は、一方のパートナーがもう一方をなだめるために全力を尽くし、しばしば自分自身の個性を犠牲にしてしまう、満足のいかない関係を指します。専門の人間関係カウンセラーの助けを借りて、共依存とその兆候を探り、共依存があなたにどのような影響を与えるかを調べ、共依存からの回復段階に光を当て、共依存を治すためのヒントを提供します。 ルチ・ルー （カウンセリング心理学の大学院卒業証書）。

共依存と人間関係におけるその役割について

では、共依存とは実際何でしょうか？それがあなたの関係に悪影響を与えるのはどんなときですか?それは機能不全の関係でのみ見られるのでしょうか？ルチ氏は、「共依存とは、パートナーが感情の検証やアイデンティティの感覚を求めてお互いに依存する関係力学です。多くの場合、それは治癒力となる可能性がありますが、極端なレベルの感情的愛着がある場合は不健康になる可能性があります。」

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共依存の基本的な特徴をいくつか見ていきます。
● このような場合、境界があいまいになり、人々は健康と自立を維持することが困難になります。
● 自己感覚を失い、自分のニーズよりもパートナーのニーズを優先するようになる
●欠品がある パーソナルスペースそしてパートナーはあまりにもベタベタになってしまう
● 共依存が常態化すると、破壊的な共依存行動にもつながる可能性があります。 「たとえば、人々はパートナーを脅迫したり、自分が不十分であると感じさせたりする可能性があります」とルチ氏は付け加えた。

ただし、共依存は多くの人が良い意味で使用する用語です。女性は共依存であることを誇りに思っており、あまり自立していないことを誇りに思っていることが多く、これは彼女たちが生活の中でよりバランスが取れており、パートナーの意見を大切にしていることを示しています。確かに、共依存も男性の世界におけるフェミニズムのように嫌われる言葉ではありません。しかし、共依存が多すぎると厄介になる可能性があります。したがって、共依存は必ずしもネガティブなものではありませんが、極端になると有害で虐待的なものになる可能性があります。この概念についてはあまり研究が行われていませんが、数少ない研究の 1 つです。 研究 その中核的な要素には、とりわけ「明確な自己意識の欠如」と感情の不均衡が含まれることが証明されています。

自分が共依存かどうかを知る方法

共依存には明らかな兆候があり、人間関係で共依存に対処するには、自分が極端な共依存かどうかを知る必要があります。したがって、あなたまたはあなたのパートナーが次のいずれかの兆候を示している場合、あなたは間違いなく共依存関係にあります。

● パートナーに過度に集中する: 自分のことよりもパートナーのニーズや欲求を常に気にしていて、(口論を避けるために) パートナーのあらゆる選択に同意していることに気付いた場合、あなたは共依存の絆に陥っている可能性があります。
● アイデンティティの喪失: ルチは、「パートナーとあまりに結びつきすぎて、自分のアイデンティティ全体が、パートナーが認識しているもの、または何に興味を持っているかに基づいている場合、あなたは共依存状態になります。」と述べています。この例としては、ゴルファーの配偶者を喜ばせるために絵を描くのをやめてゴルフを始めるアーティストが挙げられます。
● 低い自己評価: 共依存では、あなたの自尊心はパートナーの承認に依存します。彼らからの批判的なコメントひとつで、あなたは無価値だと感じてしまうかもしれません。ルチさんはさらにこう付け加えた。「そのような場合、あなたは彼らが趣味を始めたり、仕事で優れた能力を発揮したりする動機を与えてくれるのを待っているのです。自分自身の成果が見えていないのです。」
● 境界の欠如：「ノー」と言えない、または個人的なスペースを占有できないのは、共依存の兆候です。ルチさんはさらに、「その例としては、夫が多額のお金を使った後で、さらにあなたに要求する場合があります。だから、たとえお金に余裕がなくても、助けられなくても、争いを避けるためだけに「ノー」とは言わないのです。」

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● あなたはパートナーが去っていくのを恐れています: 共依存の明らかな兆候の 1 つは、見捨てられることへの絶え間ない恐怖です。ルチ氏はさらに、「そのような場合、人々は常にパートナーの様子をチェックしているか、パートナーが友達と外出しているときに不安を感じているかのどちらかです」と付け加えた。また、一人になることを恐れて軽蔑を受け入れる傾向があります
● あなたは自分自身を無視しています: そのような場合、あなた自身のニーズ、家族、野心は後回しにされます。ルチさんはこう説明します。「パートナーへの集中力を失うのが怖いので、家族との計画を立てたくないかもしれません。離れ離れになってしまうのではないかと心配しているのです。」
● ～の明らかな兆候を無視したり、軽視したりする 関係の問題：共依存では、パートナーの欠点を無視し、代わりに自己批判的になる傾向があります。ルチさんは、「たとえパートナーが暴言を吐いたり、あなたを利用したりしても、こうしたパターンを無視します」と言います。
● 自律性の欠如: 共依存では、自分の価値が低いため、パートナーに相談せずに決定を下すことができません。ルチさんは、「人生の大きな決断をするとき、パートナーの意見を考慮するのは普通のことです。しかし、問題は、友達と出かけるべきかどうかなど、小さな問題ごとに相談し始めたときに始まります。」

共依存から立ち直る方法 – 6つの実践的なヒント

さて、共依存がどのようなものかを理解したところで、「交際中に共依存を治すことはできるのか？」と疑問に思うかもしれません。さらに重要なのは、別れた後にどうやって共依存から回復するかということです。共依存を克服するために活用できる練習にはどのようなものがありますか?さて、このセクションでは、共依存を治すための実践的なヒントをいくつか紹介します。

1. 自己認識を高める

共依存からの回復段階は必ずしも直線的であるとは限りませんが、回復を開始するための最も重要な方法は、自己認識を持つことです。ルチさんはさらに、「自分が共依存であることを認識し、関係に悪影響を与える行動やパターンを認識することが重要です。兆候を見つけて、共依存があなたの関係にどのような影響を与えているかを知る必要があります。」

2。 境界を設定する

共依存を治すための最良のヒントの 1 つは、境界線を設定することを学ぶことです。このような関係にあるほとんどの人は、健全な境界線を確立することができません。ルチさんは、「なぜこの境界線を確立できないのか、そしてなぜ「ノー」と言うことが難しいのかを理解することが、関係を救うために重要であると感じています。同様に、境界線が悪いものではないことを認識する必要があります。多くの場合、境界線は自己防衛策です。」設定に関するアイデアをいくつか紹介します 健全な境界:

● 友人をホーム パーティーに呼ぶ前に、あなたに尋ねる必要があることをパートナーに伝える
● 在宅勤務であっても、勤務時間中は家事に参加できないことを明確にする
● 好きなものを食べてもよいが、好きな食事を楽しむことを妨げるべきではないと伝えます。

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3. セルフケアを徹底する

共依存を治す方法をまだ疑問に思っている場合は、自己愛を試してみるのもいいでしょう。共依存の人は、人間関係において自分の本当のアイデンティティを見落とすことになります。 パートナーの承認を求める。したがって、自分自身を優先するのは個人の責任です。ルチさんは、「自分のために一生懸命働くこと、自分への思いやりを育むこと、好きな活動を通じて自分らしさを見つけることに焦点を移すべきだ」と感じています。自分の幸せに焦点を切り替え、罪悪感を感じないようにする必要があります。同様に、心の健康を優先する一方で、身体の健康も忘れないでください。これは次の方法で実行できます。

● スパで贅沢な一日を
● 栄養価の高い食べ物を食べ、十分な睡眠をとり、健康に気を配る
● 音楽やスポーツなど、以前にやめた趣味を始める
● 詩を読んだり書いたりするなど、自分に喜びをもたらすが、もう時間を見つけることができないことをする
● 過去に人間関係が原因でキャリアを辞めた場合の再スタート

4. 協力的な友人のネットワークを構築する

友人や家族は、人の回復過程において大きな助けとなることがあります。あなたの懸念を表明するための安全な場所を提供します。ルチさんもこれに同意します。「あなたにとって精神的に厳しい旅であることを理解してくれる、協力的な友人や家族がいるなら、彼らと話し合ってください。そうすることで、自分の中に癒す必要がある部分があることに気づくことができるでしょう。」同様に、楽しく社交的なつながりも、人間関係以外のことに集中するのに役立ちます。

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5. 非現実的な期待を捨てる

共依存を克服する最良の方法の 1 つは、完璧を捨てることです。世の中に完璧なものはありません。人間関係もそうではありません。それで、 非現実的な期待 そして私たちの関係における基準は廃止されるべきです。るちさんは「そこまで完璧を目指す必要はない」と感じています。代わりに、健全な絆を築くために人間関係の問題に取り組むべきです。」これは次の方法で実行できます。

● 掃除を心がけていれば、家のきれいさは気にしない
● パートナーにとって自分が完璧に見えるかどうかよりも、パートナーと過ごす充実した時間を重視する

6.専門家の助けを求める

修正できない場合 あなたの関係における共依存 あるいは、それが原因で不快な状況や危険な状況に直面している場合は、人間関係の問題を専門とするカウンセラーの助けを得る方が常に良いでしょう。ルチ氏はさらに、「カウンセラーは、共依存に対処するために必要なガイダンスやツールを提供できます。また、共依存の否定的なパターンを理解し、より適切に対処するのに役立つ安全な場所を提供することもできます。」専門的なカウンセリングが必要な場合は、熟練した資格のあるセラピストがサポートします。 ボノボロジーのパネル あなたのためにここにいます。

共依存にはまってしまったらどうするか

共依存の別名は「人間関係依存症」です。しかし、共依存に陥る可能性はあるのでしょうか？ 「はい」の場合、何がこの依存症の原因となっているのでしょうか?また、どのように対処できますか?ルチは次のように説明します。「共依存のパターンは幼少期に形成されます。それらは、幼少期のトラウマや、ネグレクト、虐待、子供の過保護、その他の不健康な行動など、機能不全家族の特有の動きに起因しています。親とそのような関係にある子供たちは、親だけが自分を救い、世界から守ってくれるのだと感じています。そこに含まれるのは、親との不安定な愛着です。つまり、両親の承認が彼らの人生の唯一の動機となるのです。

「そのような子どもの親は、過度に不安になったり、回避したりしていた可能性があります。そのため、子供たちは彼らと安全な絆を築くことができませんでした」と彼女は付け加えた。これらの子供たちは、後に大人になると、人間関係において次のような繰り返しのパターンを示す可能性があります。

● 誰かが人間関係を修復したり、救ってくれたりする必要性
● 放棄の問題、または、特定の方法で行動しなければ、彼らは置き去りにされるのではないかという恐怖
● 自分の行動がパートナーに影響を与えるのではないかと心配するなどの強迫観念

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大人になってからの人間関係における感情の浮き沈みは、依存症を引き起こす可能性があり、そこから回復する必要があります。彼らは健全な関係を築くことができません。必要なのは、共依存を癒し、回復に集中したいという衝動です。ルチ氏は、共依存的な行動パターンから脱却するには、「優れたセラピストと協力し、優れたサポートシステムを持ち、中毒性の信念や繰り返されるパターンを手放す」必要があると提案しています。このような場合には、グループ療法や家族療法も役立ちます。彼女はさらに、「共依存からの回復は困難なプロセスになる可能性がありますが、人々に自分たちの関係の新たな側面を発見する機会を提供するかもしれません。それは最終的には彼らの自尊心と自信にとって素晴らしいことになるかもしれません。」

さて、共依存が何を伴うのか、その兆候は何か、そして関係における共依存にどのように対処するかがわかったので、もう共依存によってパートナーとの絆を台無しにしないでほしいと願っています。 「恋愛中に共依存を治すことはできますか?」という質問に対する答えが得られたと思います。忘れないでください、関係とは、息苦しい網の目に不可逆的に絡まることではなく、パートナーと一緒に自分自身を再発見することです。同様に、共依存から回復することも可能です。したがって、あなたの関係において外部からの評価を求めるのではなく、あなた自身の感情に焦点を当ててください。愛とつながりを内側から築き上げ、あなたに進むべき道を示してください。

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