人間関係における愛を高める方法: セラピストからの 11 のヒント

愛を広めます

最近友人と飲みに行ったとき、何か違和感を感じました。私が彼女に会うのは2年前の彼女の結婚式以来で、彼女が彼女の人生の新しい章についての最新情報を私の耳に噛み砕くだろうと期待していました。むしろ、彼女は結婚に幻滅しているようだった。心配して、私は彼女に悩みを共有するよう促しました。そして彼女はこう言いました、「今のところ、他に何が私たちを救ってくれるのか分からないから、人間関係における愛を深める方法を知りたいのです。」

「私たちは関係において、実際には何も問題がないのに、すべてが間違っているように見える、この不気味な状況にいます。目立った問題はありませんが、幸福もありません。」私は彼女の言いたいことをすぐに理解しました。あなたが長期的な関係にあるなら、おそらくあなたもそうすることができます。関係を最も健全で堅牢な形に発展させる方法を見つけるのは簡単ではありません。友人と同じように、私も結婚して数年が経ち、虚無感を感じ、どうしたら関係を刺激的かつ健全に保つことができるのか理解できずに苦労してきました。

しかし、10年以上もの間、様々な浮き沈みを経験してきたことで、より強い関係を築くために何が必要かをより深く理解できるようになったと思っています。そこで、私自身の経験を活かしつつ、人間関係、別れ、LGBTQカウンセリングを専門とするカウンセリング心理学者、ドリティ・バブサー氏（臨床心理学修士）にも相談し、私の友人のように、パートナーとの絆を深めるために何が必要か悩んでいる人たちのために、良い関係を築くためのヒントをまとめることにしました。

関係における愛とは何ですか?

恋愛関係における愛を高める方法を考える前に、人間関係における愛とは何かについて共通認識を持っていることを確認することが重要です。さて、愛が何であるかは誰もが知っているので、これは不必要に思えるかもしれませんね?それはすべての感情の中で最も話題になり、称賛される感情です。しかし、ロマンチックな愛が実際には何であるかを完全に理解していない人がどれほど多いかを知れば、あなたは驚くでしょう—私もその一人でした、そしておそらくあなたもそうです—。

私たちは愛を、強い魅力を感じ、憧れを抱き、身体的な親密さを求め、愛する人を理想化する感情と同一視しがちです。しかし、これらの感情は、むしろ熱烈な恋心や情熱的な愛を表現するものであり、長く続く関係を築くために必要な、永続的なロマンチックな愛を表現するものではありません。

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ドリティーは、「愛は単なる感情ではなく、脳内の化学物質の繊細なバランスと、空腹や喉の渇きのような基本的な生物学的欲求です。恋愛関係において、私たちはエロス、つまりロマンチックな愛を経験します。それは、安心感、つながり、帰属意識、親密さ、情熱、そして献身といった感情によって特徴づけられます。」と述べています。ドリティーは、アメリカの社会心理学者ジック・ルービンの愛の経験的尺度に言及し、ロマンチックな愛は、

愛着：他の人と一緒にいたいという必要性と願望
思いやり：自分の幸福と同じように彼らの幸福と幸福を大切にする
親密さ：身体的および感情的両方

これにより、永続的な愛と人間関係の健全性の間の関係について、より微妙な視点が得られることを願っています。私にとって、人間関係における愛を説明する最良の方法は、愛は形容詞ではなく動詞であるということです。それは、という行為です、

毎日パートナーを選ぶ
パートナーとの約束を守ることを決意する
パートナーに対して脆弱になる
喜んで許すこと
愛情と思いやりを示す
妥協する
愛と優しさを往復するジェスチャー
パートナーに自分を表現できる安全な場所を提供する

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11 セラピストがサポートする、人間関係における愛を高める方法に関するヒント

友人が、どうすれば夫婦間の愛情を深められるのか分からず悩んでいると話していたのを聞いて、私自身も結婚生活の中で同じような方向性を見失った時期があったことを思い出しました。特に問題があったわけでも、明らかな危険信号があったわけでもありませんでしたが、夫も私も満たされない気持ちを抱え、どうすれば関係を強化できるのか分からずにいました。

内省し、夜遅くまでたくさん会話をした結果、それは付き合い始めた頃にしていたようなことをしなくなったからだとわかりました。結婚の印章が私たちを満足させ、それが関係の発展を停滞させました。この不満の段階から抜け出すために、私たちは基本に立ち返ることにしました。お互いが愛され、感謝され、大切にされ、求められていると感じるために、関係において取り組むべきことを特定したら、もう後戻りはできません。

私の経験では、それがより強力でより良い関係を築く秘訣です。ドリティもこれに同意し、カップルセラピーに対するゴットマンのアプローチに基づいて、良好な関係を築くための実用的なヒントをいくつか教えてくれました。

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1. 友情を築く

愛と人間関係は、しばしば表裏一体の関係にあると考えられています。どちらか一方だけでは成り立たない、と。しかし、より強い人間関係を築くための重要な秘訣は、友情だと私は感じています。なぜなら、愛は浮き沈みがありますが、友情は尊敬、思いやり、愛情に基づいた関係を築くための確固たる土台となるからです。私の結婚生活が数々の困難を乗り越えられたのは、親友と結婚したからこそだと信じています。愛やロマンスが弱かった時でさえ、その絆が私たちを支え続けてくれたのです。

より強い関係を築く上での友情の役割について、ドリティは次のように述べています。お互いを想う愛の強さは変わらないのです。愛し合っているという新鮮な感情が薄れても、パートナー同士がお互いに持つ安心感こそが、二人の関係を強く保つのです。」

2.充実した時間を一緒に過ごす

恋愛関係において最も重要なことの一つは、二人の絆を強く保つことであり、そのためにはお互いに時間を割いて向き合うことが不可欠です。ドリティーは、「カップルが一緒に楽しめることをするなど、質の高い時間を過ごすことは非常に重要です。デートの夜など、二人だけの時間を過ごすための時間を確保する必要があります」と述べています。

カップルが疎遠になった、またはロマンチックなパートナーではなくルームメイトのように感じたと言う場合、それは途中のどこかで、関係における満足感がつながりを保つための一貫した努力に取って代わられたためです。ですから、恋愛において努力を示す方法を知りたいなら、

定期的なデートの計画を立てましょう（責任をすべてパートナーに負わせないようにしてください）
毎日時間をかけてパートナーと話すだけにしてください
数か月ごとに短い旅行を計画する
週末を利用して、できるだけ多くの時間をお互いに過ごしましょう
絆を深められるアクティビティを探しましょう。ゲームで遊ぶこと、ハイキングに行くこと、趣味のクラスに参加すること、ボランティア活動に参加することなど、何でも構いません。

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3. お互いを励まし合う

パートナーがあなたの最大の応援者であり支え手ではなく、あなたもパートナーの最大の応援者であり支え手でないなら、その関係に一体何の意味があるのでしょうか？ですから、関係における愛情を深める方法を知りたいなら、まずはパートナーが目標や夢、願望を追い求めるよう励ますことから始めましょう。希望を与え、パートナーを信じていることを示す言葉をかけることは、二人の絆を強める上で非常に効果的です。

したがって、次回、パートナーが上司との重要な会議や重要な就職面接について不安やストレスを感じていることを共有した場合は、状況をより良く処理する方法についてアドバイスを提供したくなる衝動を抑えてください。あなたが心からパートナーの利益を考えているとしても、その内訳は、パートナーが自分たちで状況をうまく処理できるかどうか自信がないということです。

代わりに、次のような言葉で彼らを励ましましょう。心配する必要はありません。あなたはこれを持っています。」適切なタイミングで優しい言葉をかけることが、人間関係を改善する鍵となります。

4. 笑いを育てる

健全な関係を築くためのステップは、人生を変えるような大きな変化や壮大なジェスチャーを必要としません。むしろ、より良い関係を築く秘訣は、笑いやふざけ合いを育むといった小さなことにあります。ドリティはこう言います。「一緒に笑うカップルは、より強い絆を感じ、お互いの存在に心地よい感情を結び付けます。ですから、毎日時間を取って、その日の出来事を語り合いましょう。」それに加えて、関係の雰囲気を明るく楽しいものに保つためにできることをしましょう。以下は、私の夫と私にとって効果的な方法です。

バンター
ミームの共有
過去の面白い話や恥ずかしい話の再話
犬と遊ぶ

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5.感謝の気持ちを実践する

ドリティは、人間関係において取り組むべきことについて、感謝の気持ちを実践することの重要性を強調し、次のように述べています。ゴットマンのアプローチでは、カップルが健全な関係を維持するには、1 つのネガティブな相互作用に対抗するために 5 つのポジティブな相互作用が必要であると述べています。」

人間関係における恨みは、より強い関係を築く上で大きな障害となり得ます。そして、恨みとは、満たされないニーズや軽視されたと感じたことに対する憤りや怒りの蓄積に他なりません。それを克服し、ひいては人間関係における愛情を高める方法を理解するための最善策は、感謝と敬意を持つことです。ですから、次のことを習慣にしましょう。

頻繁にありがとうを言う
パートナーの尊敬する点について声を大にして言う
冷笑的な発言や皮肉でパートナーを引き下げるのではなく、公共の場でパートナーを褒めて高めましょう
パートナーがいることで感謝していることをパートナーに伝えるなどの活動を教え込む

人間関係における愛を高める方法に関するインフォグラフィック — 11 セラピストがサポートする、人間関係における愛を高める方法に関するヒント

6.親密さを優先する

恋愛関係における愛情を高めるにはどうすればいいのか、疑問に思っていませんか？あるいは、恋愛関係において愛されていると感じ、パートナーにも愛されていると感じてもらうにはどうすればいいのか？恋愛関係におけるさまざまな形の親密さの役割を無視することはできません。大切な人との関係を強化したいのであれば、次のようなものを含め、恋愛関係におけるさまざまな形の親密さを意識的に育む努力をしなければなりません。

性的親密さ: 性的な渇きが続くと、私と配偶者がお互いに対して辛くなる傾向があることに気づきました。女子会の席で私がこのことを話したところ、ガールフレンドも恋愛関係で同じような経験をしていると報告してくれました。セックスが親密な恋愛関係において強い絆を結ぶ力であると信じられているのも不思議ではありません。多忙なスケジュール、責任、その他の人生の重圧的な側面にもかかわらず、優先順位を付ける方法を見つけなければなりません
肉体的な親密さ: 関係を強化し、パートナーとのつながりをより感じるためには、性的ではない身体的な親密さも必要です。これには、キス、ハグ、手をつなぐ、抱きしめることが含まれます
感情的な親密さ: 感情的な親密さがなければ、性的および肉体的な親密さは関係を改善する魔法を発揮できません。より深いレベルでつながり、お互いに傷つきやすくするために利用することで、関係における充実した時間を大切にしましょう
知的親密さ: あなたとあなたのパートナーが知的に刺激し合えない場合、関係は退屈で停滞していると感じ始める可能性があります。その日のニュースについて議論したり、本について議論したり、一緒に新しいことを学んだりするなど、あなたとパートナーが知的に刺激的な会話をできる道を見つけてください。

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7.コミュニケーション、コミュニケーション、コミュニケーション

人間関係において取り組むべき最も重要なことの 1 つは、コミュニケーションの質です。健全なコミュニケーションがなければ、人間関係における愛を高める方法を理解する探求は前進できません。結局のところ、すべての会話が誤解、口論、口論への道を開くのであれば、関係を最も強固な形に発展させる方法についての考えは後回しになってしまいます。

むしろ、憤り、軽蔑、批判が根城となり、パートナーを引き離してしまいます。だからこそ、人間関係においては健全で敬意を持ったコミュニケーションを優先する必要があります。コミュニケーションをより良くするために役立つヒントをいくつか紹介します。

感情を伝える前に自分の感情を処理する
サイレントトリートメントを使用しないでください。石垣あなたの不快感を伝えるために
パートナーと通信するための適切な時間と設定を選択してください
仮定をしないでください
お互いに話し合ったり、文章の途中で話を中断したりしないでください
最も愚かな話題から最も深刻な話題まで、太陽の下でありとあらゆることについて話しましょう

8.アクティブリスニングを練習する

これは基本的に良好なコミュニケーションの延長線上にあるものですが、より良い人間関係を築く上で重要な役割を果たすため、あえて言及する価値があります。それは、積極的な傾聴を実践することです。ドリティは、「難しい会話をするときは、交互に話し、相手を責めるのではなく、自分の気持ちを伝えることに集中しましょう」と述べています。

愛と人間関係を強化する上での積極的な傾聴の役割は、難しい会話を単独で行うことに限定されません。これは、日常会話であっても、パートナーがよりつながり、話を聞いてもらえ、認められていると感じるための素晴らしい触媒となる可能性があります。アクティブリスニングを練習するには、

パートナーが何かを言ったときにアイコンタクトを保つ
彼らがあなたと話しているときに、彼らの方を向いて体を傾ける
物をいじったり、携帯電話を見たりして気が散っているように見えない
フォローアップの質問をする
文の途中で話を遮らない

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9. チームのように対立に対処する

人間関係における愛情を高める方法について、私がマントラを 1 つ共有しなければならないとしたら、それはこうなります。チームのように対立を解決する方法を学ぶことです (そして、友情という要素が最も永続的な要素の 1 つとして機能することを私が経験したところです)健全な関係への一歩）。 Dhriti 氏もこれに同意し、次のように言います。私はクライアントにこう言うのが好きです、「問題はあなたとパートナーの関係ではなく、あなた方とあなた方の両方です」。

対立はどんな関係においても避けられない部分です。たとえあなたとあなたのパートナーが同じ豆のようなものであったとしても、どちらかが意見の相違に気づき、口論し、喧嘩することがあるでしょう。重要なのは、その対立をどのように乗り越え、解決するかです。健全な紛争解決には次のようなことが必要です。

責任のなすり合いはありません
怒鳴ったり、悪口を言ったりしないでください言葉によるいじめいかなる種類の
「私は感じます」、「何が必要か…」、「私は期待しています」などの「私」の表現を使用して自分の視点を表現します
何かがあなたを怒らせたり動揺させたりした場合、自分の感情を処理するために時間を割いて、感情を処理する

10. 問題を隠蔽しない

先ほども述べたように、人間関係において衝突は避けられません。それが問題となり、関係の成長を阻害するのは、パートナー同士が衝突への適切な対処法を知らず、問題を隠蔽し続ける場合だけです。しかし、問題を無視しても解決するわけではありません。むしろ、抑え込まれた不満や愚痴、嘆きは積み重なり続け、耐えきれなくなった時に、関係全体に爆発してしまうでしょう。

人間関係における愛を高める方法を知りたい場合は、問題が発生したときに、その問題に正面から取り組むことから始める必要があります。ドリティ氏は、「修復の試みと前向きな相互作用の構築も同様に重要です。関係を定義するのは喧嘩ではなく、パートナーが喧嘩にどう反応し、そこからどう立ち直るかです。」

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11. 細かいことに気にしないでください

愛と人間関係は、誰もが恵まれているわけではない、稀な贈り物です。何かがやって来たら、数時間、数日、または数週間後にはあなたの人生に何の影響も及ぼさない小さな失敗に焦点を当てながら、その価値を当然のことと考えないでください。これは私が習得するのに苦労した原則ですが、長年にわたって私を守ってくれた原則です。

だから今では、返信のないメッセージや補充されていない水のボトルといった些細なことでイライラすることがあっても、深呼吸をして「これは私の人生に何らかの変化をもたらすだろうか？それとも、もしパートナーがいなかったら私の人生は変わっていただろうか？」と自問自答するようにしています。もちろん、この基準で考えるとほとんどすべてのことが取るに足らないことのように思えるので、多くの人はこれは誤った比較だと言うでしょう。しかし、私にとっては、些細なことにこだわらないという大切な教訓となり、結果として夫婦間の衝突を最小限に抑えることができています。

キーポインタ

ロマンチックな関係における愛は、愛着、思いやり、親密さの組み合わせです
愛を強化するために絶えず努力することは、関係を維持するために不可欠です
パートナーへの愛を高める方法としては、友情を築く、充実した時間を一緒に過ごす、感謝の気持ちを伝える、親密さを育む、上手にコミュニケーションをとる、細かいことを気にしないなどがあります。

パートナーに対して感じる愛は、恨み、軽蔑、批判、対立に対する最大の解毒剤です。人生に投げかけられる責任や課題に取り組む際に、それを当然のことだと考えたり、後回しにしたりしないでください。愛は、一貫した意識的な努力によって育まれる必要があります。私たちは、人間関係における愛を高める方法に関するこの包括的なガイドがあなたの追求に役立つことを願っています。