自己愛的な関係パターンの 7 つの兆候とそれらを回避する方法

カウンセリングを求める人の多くは、ナルシストなパートナーと結婚したという事実に動揺することがよくあります。求愛中とその後のジェットコースターに乗っている間にパートナーにどのように振り落とされたかについての彼らの証言は、明らかにナルシシスティックな関係パターンを示しています。しかし、ナルシストではないパートナーがこの現実に直面する頃には、すでにその関係に没頭しすぎています。

これの最悪の点は、真のナルシストを見つけるのが難しいことです。一見健全な関係にある非常に愛情深いパートナーを疑うことは、少なくとも最初の段階では不可能です。皮肉なことに、人々が最初に彼らに夢中になるのは、ナルシストな魅力です。これは、女性と男性の両方のナルシストな関係パターンに当てはまります。

ナルシストなパートナーの巧妙な手口と、親密な関係におけるナルシシズムのサイクルについて明らかにするため、イェール大学で「不確実性とストレス時の感情管理」の認定資格を持ち、カウンセリングと家族療法の大学院修了証書（カップルカウンセリング専門）を取得しているコミュニケーションコーチ、スワティ・プラカシュ氏が、自分がナルシストな関係にあるかどうかを見極める方法について執筆しました。また、彼女は、関係の様々な段階における対処法についても解説しています。

恋愛関係におけるナルシストを見分ける方法

傷ついたパートナーが、自分たちの関係に明らかな自己愛性パーソナリティ障害のパターンがあると告げられると、しばしばショックを受ける。近年、「自己愛」という言葉は広く使われるようになったが、恋愛関係における自己愛の意味は多くの人にとって曖昧である。自己愛的な関係が虐待的な関係であるという事実は、多くの人にとって意外なことである。人々は、傲慢で尊大で自己中心的な人物を表現する際に、「自己愛者」という言葉を安易に使うことが多い。

しかし、心理学的に言えば、自己愛性パーソナリティ障害を持つ人は非常に危険な存在になり得ます。なぜなら、彼らは愛情を過剰に与えたり、相手を貶めたりする虐待的な自己愛性パーソナリティ障害のサイクルを通して、パートナーの感情を破壊してしまう傾向があるからです。では、自己愛性パーソナリティ障害を持つ人は、恋愛関係においてどのような行動をとるのでしょうか？精神疾患の診断・統計マニュアルには、自己愛性パーソナリティ障害の9つの特徴が挙げられていますが、これらの自己愛的な行動のうち5つでも当てはまる人は、臨床的には自己愛性パーソナリティ障害と診断されます。それでは、自己愛的な関係の兆候をいくつか見ていきましょう。

• 誇大な自己重要感： 恋愛関係におけるナルシスト的な行動の例としては、自分は神から人類への贈り物であり、それを守り続けることが全員の義務であり権利であると信じていることが挙げられます。
• 無限の力の空想に夢中になる: ナルシシストな関係の兆候の 1 つは、パートナーの誇張された自己イメージにより、現実は反対であるにもかかわらず、パートナーの私生活や職業生活、さらには人間関係に対する自分の役割や貢献を誇張してしまうことです。
• ソーシャルクライミング: ナルシストの特徴の 1 つは、成功した人々とのみ友達になり、一緒に過ごすことです。
• 過剰な賞賛の必要性: 自己愛性人格障害の人は、パートナーに常に褒めてもらいたいと考えています。実際には、彼らの根深い不安感が、特にパートナーからの継続的な承認を求めることを強いているのです。
• 権利意識： ナルシシストなパートナーと関係を持つほとんどの人は、パートナーが自分の成功や人生の人々に感謝しているのをほとんど見ません。
• 搾取的かつ操作的: ナルシシストは、パートナーに精神的虐待を加え、指示に従わせ、個人的な利益のために利用するために、無言の扱いや軽蔑的な裏返しの褒め言葉など、さまざまな操作的および腕をひねる戦術を使用する傾向があります。これが典型的なナルシストサイクルの展開です
• 共感の欠如: ナルシストには共感が存在しません。他人の状況に配慮したり、他人の不幸に影響されたりすることは、ナルシストでも真似できることではありません。同様に、そのようなパートナーからは精神的なサポートや感情的な親密さは得られません。
• 羨望と嫉妬： 羨望と嫉妬はナルシストの特徴です。ナルシシストは、世界が自分のカリスマ性や成功を羨んでいるか、他人の成功や偉業に対して嫉妬に燃えていると主張します。
• 傲慢で傲慢： 関係におけるナルシスト的な行動の例としては、ナルシストなパートナーの極度の傲慢さが挙げられます。叫んだり極度の怒りを示したりするのは、ほとんどすべてのナルシストがある時点で示す傾向がある特性です。

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ナルシストと関係を持つことの影響

上記のポイントから、あなたはすでに、恋愛関係におけるナルシストなパートナーを見分ける方法を理解できたでしょう。しかし、恋愛関係におけるナルシストへの対処は、あなたにどれほど深刻な影響を与えるのでしょうか？あるRedditユーザーは、ナルシストとの関係における自身の経験を共有しています。「私たちは別れました。もちろん、彼が怪しい行動をとっていたのに、私がそれを問い詰める勇気があったので、私のせいでした。彼は私を被害妄想的で愚かな人間だと感じさせます。

「最後に彼が私がただ妄想しているかのように言い寄ろうとしたとき、私は彼が元カレにセクスティングしているところを目撃しました。それから、私がただの妄想癖があるだけから、ただ嫉妬しているだけになりました、そして彼は嫉妬とともに生きることはありません。しかし、私が携帯電話に触れるたびに、彼は平気で私を非難します。この別れは新鮮だ。私は傷ついていますが、弱って彼の元に戻りたくありません。」

過度に誇張された自意識を持ち、周囲の人を支配し、ガスライトを当て、破壊する傾向のある人を愛することは非常に難しいことを私たちは確かに知っています。ナルシストと関係を持つことによる影響をいくつか見てみましょう。

• 孤独： 関係におけるナルシシストの意味は、ナルシシストのパートナーが感情的に結びつかないため、孤独を感じることになるということです。また、あなたを友人や家族から孤立させる傾向があります
• 自尊心の欠如: ナルシストなパートナーはあなたにガスライトを当てて自分自身を疑わせます。これ ナルシスト的な人間関係の虐待 このパターンは自尊心の欠如やより深刻な精神疾患を引き起こす可能性があります
• 不安の高まり： ナルシシストな恋人は、あなたを継続的な不安状態に追い込み、相手の望むものから少しでも逸脱しただけで相手を怒らせてしまうのではないかと感じさせ、あなたを苦しめることになるかもしれません。
• 人を喜ばせる行動: ナルシシストなパートナーの操作的な行動は、あなたを常に相手を幸せにしようと努力する人に変えるでしょう、時にはあなたの幸福を犠牲にしてでも
• 過敏性: 健全なコミュニケーションの欠如、パートナーからの絶え間ない批判と相まって、イライラしてしまうでしょう。これにより、パートナーとの頻繁な口論が定期的なイベントになる可能性があります
• 感情的搾取: ナルシシストな人間関係は、ナルシストの嘘によって傷つきます。パートナーとして、そのような嘘はあなたの精神的な健康を破壊し、精神的健康に永久的なダメージを与える可能性があります
• 安全性の欠如: A 研究 関係におけるナルシシストの意味と、家庭内暴力に対するナルシシストの怒りの影響に関する研究は、ナルシシストのパートナーの虐待が身体的暴力につながる可能性が非常に高いことを示しました。これは、特に男性のナルシストな関係パターンに関して、そのようなパートナーとの身体的な安全性に疑問符を付けます。

自己愛的な関係パターンの 7 つの兆候とそれらを回避する方法

ナルシストの特性と同様に、この障害の影響を受ける人々が示すナルシシスティックな人間関係のパターンもあります。さて、これらのパターンに関して、必要な線形進行があると言っているわけではありません。しかし、多かれ少なかれ、すべてのナルシシスティックな関係は同様のグラフを持ちます。

ナルシシズムにはおおよそ7つの段階があります。より正確に言うと、ナルシシスト的な関係における虐待パターンです。ナルシシスト的な関係には21の段階があると考える人もいますが、大まかに7つにまとめることができます。男性と女性のナルシシスト的な関係パターンは概ね似ていますが、該当する場合は違いを列挙します。それでは、ナルシシズムの7つの段階を詳しく見ていきましょう。

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1. おとぎ話の始まり

これは、ナルシシスト的な関係を見抜くのが最も難しい段階と言えるでしょう。二人が恋に落ち始めたばかりの頃は、何もおかしいところはないように思えます。自分は最高の気分で、相手は完璧に見えます。このバラ色の時期に、ナルシシストが愛情を過剰に注ぎ込むナルシシスト的な関係パターンを用い、相手を贅沢なデートに連れ出すと、疑う余地はほとんどありません。

はい、愛を爆発させるナルシストな関係パターンは本物です。ナルシシストを見分ける方法を知りたいのであれば、これは注意すべき重要なナルシシストの特徴です。期待できることは次のとおりです。

• 男性のナルシストな関係パターンには、パートナーをなだめるために贈り物やサプライズを使用することが含まれます
• 女性のナルシストな関係パターンには、パートナーを征服するための誘惑が含まれることがよくあります。
• この段階では、相手があなたに打ち明けて、あなたが本当に残念に思うようなことを言われるかもしれません。彼らの操作戦術の 1 つであり、この感情は、あらゆる口説きや魅力が十分ではなかった場合に、あなたを説得するのに役立ちます。

愛の爆発中にナルシストに対処する方法

新しい恋愛をしているときに、愛を爆発させるようなナルシストな関係パターンに圧倒され、押し流されないようにするのは簡単ではないことはわかっていますが、それは単なる段階であり、最初は素晴らしいと感じても、やがてそれが続くことを思い出してください。おそらく数か月続くでしょう。自分が踏み込んでいる関係がナルシシストであることに気づいたら、自分の幸福とセルフケアを優先することが重要になります。覚えて：

• 直感に従ってください。何かがおかしいと言っているなら、それは正しくない可能性があります
• そう感じたら、パートナーのナルシストの危険信号と性格的特徴を探してください。
• あなたにとって彼らは彼らの最高のバージョンかもしれませんが、彼らが他の人に対処している間、彼らを注意深く観察してください。他の人たちも同じですか？

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2. 彼らはあなたを崩壊させるためにあなたを構築します

自己愛的関係サイクル (NPD サイクル) は、あなたを築き上げ、その後あなたを破壊することで構成されます。理想化の第一段階が浸透し、ナルシシストによる支配的な行動が優勢になり始めると、ナルシシストは退屈し始め、ナルシシストの価値を下げる、つまり打ち砕く段階が始まります。特別な治療はまだらになります。

自己愛性人格障害の人は、外見は厳しいですが、その膨らんだ自我の下には、不安の海とコントロールを失うことへの恐怖があります。これら 2 つの特性に動かされて、ナルシストは恋愛関係の手綱を自分の手で握り続ける傾向がありますが、パートナーにも自分から離れてほしくないのです。ナルシスト的な恋愛パターン、またはナルシシズムのサイクルには、多くの場合、着飾った虐待が含まれています。

こうした現実の曖昧さゆえに、自己愛性パーソナリティ障害ではないパートナーは罪悪感に苛まれ、初期段階では警鐘を鳴らす可能性が低くなります。自分の感情を常に否定されることで、自己愛性パーソナリティ障害ではないパートナーは、自分たちは健全な関係を築いており、どんな疑念も自分の想像の産物だと自分に言い聞かせます。彼らは疑念や感情を必死に否定しようとしますが、愛だけでは十分ではない場合もあることを忘れがちです。

価値が下がっているときにナルシストに対処する方法

あなたのパートナーが、あなたに自分の間違いに対して罪悪感を抱かせたり、定期的に愛と怒りの間で揺れ動いたり、自分の身に起こった最高の出来事であると信じ込ませようとしたりするなど、あなたに対して心理的なゲームをしていることに気づいたら、目を覚ます必要があります。状況に。これらはすべて自己愛性人格障害の兆候であることを理解する必要があります。

さらに、パートナーが言葉や行動であなたを貶めようとし、その極端な怒りや愛情があなたにとって脅威に感じられる場合は、それは警告サインだと考えてください。関係において受容、愛情、尊敬が失われたときは、それを指摘することが重要です。この関係段階にあるナルシシストに反撃し、立ち向かうためにできることは以下のとおりです。

• しっかりと話し、制限を設け、自分の気持ちを伝えましょう
• 関係の境界線を主張して設定します。何が許可され、何が禁止されているかを伝える
• 自分のニーズを常に犠牲にして、そのような治療に耐えたいかどうか自問してください

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3. 彼らはあなたにガスライトを当てます

心理学者はよく、「パートナーとの会話を録音する必要がある」という考えが頭をよぎったことがあるなら、あなたはガスライティングの被害者である可能性が高いと指摘します。ナルシシストとの関係では、ガスライティングの様々な手法が用いられます。これは、ナルシシストがあなたを支配するための網を張り巡らせるのに役立ちます。

ガスライティングとは、人が意図的に現実を歪め、自分が見ているもの、感じているものはすべて現実でも真実でもないと相手に信じ込ませることです。ナルシストはパートナーに対してこの戦術をよく使います。その際、彼らは次の 5 つのテクニックを使用します。

• 源泉徴収: 彼らは聞くことも理解することも拒否します
• 対抗: 彼らはパートナーの記憶や一連の出来事に疑問を抱きます
• ブロッキング： 彼らはパートナーの思考をブロックしたりそらしたりします
• 矮小化: パートナーの考えを重要ではないと軽視したり無視したりする
• 忘れたり、否定したりする： 彼らは出来事の詳細を忘れたふりをする

ナルシシストは、あなたが自分たちに同意したり、自分たちのルールを守ったりすることだけを望んでいるわけではなく、自分たちは完璧だが、欠点や問題点はすべて自分にあると信じてほしいとも思っています。

ガスライティング中のナルシストに対処する方法

先に述べたように、パートナーからあなたの感情や反応が「大げさだ」「非合理的だ」と繰り返し言われる場合は、その感情を警告サインと捉え、パートナーの自己愛的な行動パターンを分析する時期です。あなたは自己愛的な虐待の被害者なのか、そしてガスライティングを行う配偶者によって自分の現実を疑わされているのか、自問自答してみてください。以下に、あなたができることを示します。

• 日記をつけて、起こった出来事を書き留めます。後の段階で評価してください。パターンが見えますか?
• 彼らと対峙してください。罪悪感を感じるのではなく、正面から受け止めてください。彼らはそれを良く思わないかもしれませんが、手遅れになる前に彼らに声をかける必要があります
• 分別があり、成熟した、そして可能であれば中立的な第三者に相談してください。

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4. あなたが管理人になり、彼らが中心になります

あなたは台座の上で始まった関係にありますか？しかし、あなたは自分のニーズや好みが尊重されないことに常にそわそわしていて、今は完全に状況が逆転しているのでしょうか？あなたは自分のニーズを自発的に放棄し、パートナーのために道を譲りたいと願っている関係にありますか?

人間関係は往々にして一方的なものになりがちですが、上記の質問に「はい」と答えるなら、その関係は単に一方的なだけではありません。健全な家族関係とはかけ離れており、あなたの身体的、感情的、そして精神的な健康にとって危険な状態です。

ナルシスト的関係虐待では、非ナルシシストなパートナーがセルフケアを忘れて、ナルシシストなパートナーの世話役を兼ねてしまうことがよくありますが、これは多くの場合、ニーズを満たしてもらうことによる不快感からパートナーを守るためです。

感情操作中のナルシストに対処する方法

ナルシストなパートナーを癒すのはあなたの義務や責任ではないことを忘れないでください。目に見えて弱いパートナーの世話役という、このかなり魅力的な役割を無視するのは非常に困難な仕事ですが、それがより大きく不透明な何かの兆候であることを覚えておいてください。

彼らは被害者ぶって、あなた以外には誰も自分の悲しい身の上話を知っている人はいないし、誰も自分を癒す力を持っていないと信じ込ませようとするかもしれません。しかし、この排他的な態度は警告サインであり、ナルシシストがあなたや他の人に対して優位性を主張する手段です。この感情的な無視は最初は些細なことのように思えるかもしれませんが、受け身のパートナーの精神的な健康を損なう可能性があります。このような状況で取るべき行動は次のとおりです。

• 少し離れて、内省してみましょう。パートナーがあなたや他の人の願いについて尋ねたことがあるかどうか自問してください
• 作成セッションプロセスで 現実的な期待 と境界線を明確にレイアウトします
• 空のグラスから与えることはできません。だから、自分の価値を思い出し、自分のニーズを声に出して、自信を取り戻しましょう

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5. 彼らはあなたを他の人から孤立させます

自己愛性パーソナリティ障害を持つ人との関係における典型的なパターンは、絶え間ない引き寄せと突き放しです。自己愛性パーソナリティ障害を持つパートナーは、過剰な自尊心に苛まれ、自己愛的な支配行動によって生きがいを感じます。肥大化した自尊心を満たすため、蜜月期間が終わると、あらゆる手段を使って相手を貶め、遠ざけようとします。しかし、相手を失うかもしれないという不安に駆られると、再び様々な手段を使って相手を引き戻そうとします。

この引っ張ったり押したりのゲームをうまく続けるために、彼らはナルシシストではないパートナーに自分たちとの世界を超えた世界を持たせないようにします。そのため、ナルシシストの傾向を持つ人は、パートナーを孤立させ、友人、家族、社交界などの他者から遠ざけることがよくあります。時間が経つにつれて、この 1 つの関係が、ナルシストではないパートナーの人生における他のすべての絆を引き継ぎます。

孤立中にナルシストに対処する方法

愛する人の腕の中でのんびりとした夜を過ごすのが真の愛の秘訣のように思えますが、実際には、他人から孤立すると成長が妨げられ、視野が狭くなり、行き詰まってしまうことがよくあります。恋愛関係はあなたを個人として閉じ込めるものではなく、成長と前向きさの源であるべきです。必ず次のことを行ってください。

• たった 1 つの関係のために自分を他の世界から孤立させないでください
• 社会的支援システム (友人、家族、同僚) を常に近くに置き、パートナーにもそれについて明確に伝えてください。
• セルフケアに努め、養育する あなたの関係におけるスペース既存の生活から抜け出して、友人、家族、愛する人たちと自分の時間を楽しみましょう

あなたの人生はあなたのパートナーだけのものではないという事実は、彼らのナルシストな傾向を抑制し、あなたにコミュニケーションをとる余地をさらに与え、関係を将来に向けて後押しするかもしれません。

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6. 最終的な切り下げ

ナルシストのパートナーが、あなたが口説かれ、あなたが彼らが争っていたトロフィーではなくなったことに気づいたとき、最終的な評価の低下が始まります。あなたがその関係に夢中になると、彼らのナルシストな傾向がより顕著になります。

しかし、ナルシシストではないパートナーが別れを切り出すと、ナルシシストはすぐに「あなたなしでは生きていけない」というアバターに乗り出すでしょう。 NPD パートナーとのほぼすべての関係パターンは、愛の爆発段階と評価低下段階の間を「行ったり来たり」するナルシシスティックな関係サイクルに従います。

最終的な評価低下時にナルシストに対処する方法

ナルシシストによって価値を貶められる頃には、人々の自尊心は傷つき、精神状態は悪化している。自己不信と罪悪感に苛まれ、奇妙に聞こえるかもしれないが、まるで自分がパートナーに過ちを犯したかのように感じてしまう。それでもなお、ナルシシストのパートナーと別れるという考えは、遠いものに感じられるのだ。

彼らは自分自身をあまり愛しておらず、自分の行動をもっと責めています。彼らは多くの場合、関係が始まる前の自分よりもはるかに悲しく、不満を抱いています。この段階でナルシストに立ち向かうのは難しいかもしれませんが、次のことを行う必要があります。

• 声を大にして言いましょう: 可能であれば、自尊心が損なわれる前に、このナルシシスティックな関係の虐待パターンを自分で断ち切りましょう。自分の人生をコントロールしましょう、それはあなたがコントロールできることだからです
• 彼らと話し合ってください。しかしそれだけで終わらないでください。 ナルシシスティックな関係パターンは、高低のループを繰り返します。最高値を上げているときは、これからは状況が良くなるだけのように感じるかもしれませんが、状況は悪化するだけであり、ナルシストな関係のサイクルは続きます。唯一の解決策は、あなたの精神的健康や自信を犠牲にして、相手や関係にあまり多くのチャンスを与えないことです
• 助けを求める: メンタルヘルスの専門家は、あなたが関係を続けたい場合、その関係から抜け出すか、より安全な場所に留まるのを助けることができます。一方、友人はあなたを気分を良くし、それが正確にはあなたのせいではないことを知るのに役立ちます

7.破棄

ナルシシストが関係の終わりに取る行動は危険です。皮肉に聞こえるかもしれませんが、ナルシシストはパートナーをどん底に突き落とし、ある日突然、その「落ちぶれた」パートナーは自分が望むような相手ではないという理由で、別れを告げるのです。彼らは常に自分が勝者であると感じたいと思っており、他人を引きずり下ろすことでその感覚を得ようとするのです。

そのため、ナルシスト傾向のある人は、パートナーを最低のレベルまで引き裂き、自信と自尊心を打ち砕き、すべてが「うまくいかなかった」ことに罪悪感を感じさせ、最終的にはいつもの勝者のように去っていきます。

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捨てる段階でナルシストに対処する方法

では、ナルシシストの捨てられる段階にどう対処すればいいのでしょうか？ 実は、ナルシシストが関係の終わりに取る行動に対処する唯一の正直な方法は、彼らと関わらないことです。そうです、間違いなくそうなのです。別れるべき時だと分かったら、ためらってはいけません。彼らがあなたを捨てて自尊心を打ち砕く前に、傷ついた心を癒し、その場を立ち去りましょう。ただし、立ち去る前に、彼らの悪癖に立ち向かい、それを指摘することも大切です。

あなたにとってこの関係がどのようにうまくいったのか、そして彼らがどのようにして最も愛すべきパートナーから非合理的で操作的な存在へと成長したのかを彼らに知らせてください。あなたが素晴らしい関係だと思っていた関係が、実は悪夢であり、これ以上続けたくないということを彼らに伝えてください。

しかし、誰もが関係に囚われているにもかかわらず、別れる立場にある、あるいは別れたいと思っているわけではありません。ですから、もしあなたがまだその関係を続けたいと思っているなら、これから待ち受ける困難な道のりに備えてください。もしあなたが自己愛性パーソナリティ障害の人とのこの段階にいるなら、あなたはすでに十分な警告サインを見て、経験してきたはずです。今こそ、あなたの精神的な健康を守るために、積極的に対策を講じる時です。そのためには、次のような方法があります。

• 自分にはより良い治療、より良い愛、より良いパートナーが必要だということを思い出してください。
• 自己愛を実践し、温泉旅行、趣味、その他の興味で自分を甘やかしましょう
• あなたが一人にならないように、共感的な友人や家族からなるサポートグループを作りましょう
• 関係の問題についてパートナーと話し合ってください。事実、実例、例を活用してより適切な準備をしましょう
• 治療を受けることについて彼らを説得してみてください。パーソナリティ障害にもオンライン治療の選択肢があります
• ナルシストによって価値を下げられている場合は、自分自身のためにもセラピーを受けてください。自己愛的な人間関係の虐待は、非自己愛的なパートナーにうつ病、自尊心の低下、罪悪感、不安、PTSDを引き起こす可能性があります
• 今では手頃な価格のオンライン治療が受けられます。選択肢を検討して助けを求めてください。あなた自身、あなたのパートナー、またはカップルとしてサポートを受けることを検討している場合は、熟練した経験豊富なカウンセラーがサポートします。 ボノボロジーのパネル あなたのためにここにいます

「ナルシストは恋愛においてどのように行動するのか？」とまだ疑問に思っていますか？そうならないことを願っています。このような関係をどの方向に進めたいかを判断するのはあなたが一番です。ただし、ナルシストな関係には限界と課題があることを認識しておくことが重要です。

ナルシシストなパートナーと付き合っていると、自分のことしか考えられない相手と一方通行にいるように感じることがよくあります。ナルシシストは心の底では怖くて無力であるにもかかわらず、その感情を糧にして、まったく逆のことを言ったり、行動したりします。戦いは賢明に選択してください。しかしその前に、この戦場が本当に行きたい場所であることを確認してください。サポート システム ネットワークと連絡を取り合い、自分自身のケアを決してやめないでください。

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