関係における期待は、不満、相違、疎外感の根本原因として悪者扱いされることがよくあります。それらはまた、他人に執着する上で避けられない一部分でもあります。新しい関係を築くときも、既存の関係をより健全なものにしようとするときも、期待は常に影響します。恋愛関係において期待を持たないのは難しいです。
一般に信じられていることに反して、それらは必ずしも悪いことではありません。現実的な期待と非現実的な期待を区別し、それらを明確に伝え、固定化しない方法を知っていれば。実際、期待を設定するための適切なアプローチは、カップルが口論し、慢性的な対立の原因になる可能性がある非常に多くの共通の問題を取り除くのに役立ちます。パートナーからの期待を持つことは自然で避けられないことだとわかったので、それを現実的かつ達成可能に保つために意識的な努力をする必要があることを繰り返し言うことも重要です。
これによって、次のような多くの疑問が生じます。健全な関係における期待値をどのように設定すればよいのでしょうか？関係における正常な期待値とは何でしょうか？パートナーが相手に何を期待すべきかをどのように判断すればよいのでしょうか？関係における理想的な期待値と現実的な期待値の境界線はどこにあるのでしょうか？これらは、解決するのが非常に難しいジレンマとなる可能性があります。ご安心ください。私たちには、その答えがあります。オンラインカウンセリングを専門とする心理療法士であり、論理情動行動療法士およびバッチフラワーレメディのプラクティショナーでもあるジュイ・ピンプル氏の協力を得て、関係における期待値の伝え方についてご説明します。
関係に対する期待をどのように設定しますか?
目次
人間関係における基準や期待が明確でないことは、致命的となる可能性があります。期待が人間関係を台無しにするのではないかと疑問に思っている場合は、パートナーに何かを期待するという行為が害を及ぼすわけではないことを知ってください。多くの場合、健全な期待に関する基本ルールを確立できないことが真の原因となります。関係において期待を設定するプロセスは、古いものであろうと新しいものであっても、常に自分自身から始める必要があります。
何が機能し、何が機能しないのかについての基本的なルールをパートナーに設定し始める前に、これらのことについて絶対に確信する必要があります。ですから、時間をかけて熟考してください。相手を特定することなく、人間関係に何を求めているのかを理解しましょう。たとえば、現在の（または潜在的な）パートナーの文脈でこれらのことを考えることなく、ロマンチックなパートナーシップにおいてあなたに対する信頼と尊敬がどれほど重要であるかに焦点を当ててください。
これは、新しい関係への期待を設定するために絶対に不可欠ですが、あなたとあなたのパートナーが長い間一緒にいて、お互いの期待を定義しておらず、未定義、つまり満たされていない期待の重みが大きくなっている場合にも、同様に機能します。それはあなたの関係における傷、失望、憤りの原因です。
恋愛関係において高い期待を持つことは、長期的には有害になりかねないことは間違いありません。パートナーが期待に応えられない時、あなたは失望と不満を感じ続けることになるでしょう。だからこそ、恋愛関係におけるニーズ、願望、そして期待を明確にすることが非常に重要なのです。また、恋愛関係における期待について話し合う前に、自分の人生の目標、価値観、そして他者に感情的に深く関わる準備ができているかどうかについても考えておくことが大切です。
この演習では、「人生のパートナーに期待すること」リストを書き留め、それを何度か見直して、どれが健全な関係に必須でどれが交渉の余地があるかを評価します。パートナーにもこのプロセスを完了させる時間を与えてください。この段階を過ぎたら、関係における期待を設定するために協力してください。関係において合理的な期待を持つことは、長期的には賢明であることがわかります。その際、次の点に注意してください。
1. 繊細であること
「この関係から私が期待していることはこれです」と言って、ただリストをパートナーに渡すことはできません。それはうまくいきません。代わりに、あなたにとって重要なことを強調して、それがあなたが彼らに期待していることであることを彼らが理解し始めるようにします。たとえば、「友達と夕食に会う予定なので、時間通りに来ることを期待しています」と言う代わりに、「友達との夕食に間に合うことが私にとって重要です」と言ってみましょう。
これは、パートナーとの関係において、期待を常に摩擦の原因とならないように伝えるのに役立ちます。また、パートナーがあなたの関係における期待設定を「私のやり方以外は認めない」という宣言だと受け取らないようにするのにも役立ちます。ジュイは、「関係における期待を設定する際には、これは双方向のコミュニケーションであることを覚えておくことが重要です。ですから、まずはパートナーがこの関係やあなたに何を期待しているかを尋ね、それから徐々に自分の期待を伝えるのが良いでしょう」とアドバイスしています。
2.明確にする
繊細さを曖昧なヒントを削除することと混同しないでください。あなたとあなたのパートナーが週末を一緒に過ごすことを期待して、「あなたがここにいてくれたらいいのに」などと言うのはうまくいかないかもしれません。代わりに、「もっと一緒に過ごせるよう、週末を空けていただければ幸いです」と伝えてください。パートナーがあなたのニーズを受け入れてくれるかどうかは、関係において期待をどのように伝えるかに大きく左右されます。
恋愛関係においては、基準や期待値を明確に設定し、自分が何を望んでいるのかをはっきりと伝える必要があります。遠回しな言い方や曖昧な表現は役に立ちません。明確に伝えることが大切です。高い期待値が関係の衝突の原因となる例、例えば、一方のパートナーが常に時間と注意を求め、もう一方のパートナーが息苦しさを感じるようなケースを見てみると、これはコミュニケーション不足が原因であることがわかります。明確な理由があれば、恋愛関係における期待値の設定は容易になります。
3. 一緒にやってみよう
期待は双方向のものであり、あなたとパートナーの両方が、自分の意見が聞き入れられ、理解されていると感じることが重要です。一緒に期待値を設定することは、それを実現する素晴らしい方法です。何が許容範囲で何がそうでないか、お互いがどの程度妥協できるか、関係をどのように発展させていきたいか、そしてあなたの関係性に合ったその他のことについて話し合いましょう。
そうすることで、パートナーに非現実的な期待を与えることを防ぐことができます。たとえば、関係における高い期待の例の 1 つは、パートナーが仕事の後に毎日料理をしてくれることを期待し、何の議論もせずにただその要求を相手に課すことです。当然、パートナーは利用されていると感じる可能性があります。しかし、もしあなたが料理が下手だとあなたがみじん切りをして、彼が料理をするように仕事を分担するなら、あなたは一緒に物事を解決していることになります。
4. 小さなことで汗をかかないでください
関係における期待をどのように伝えるか?関係において期待を設定するときは、もみ殻から小麦を分離する方法を知っておく必要があります。そうしないと、満たされない期待の連続に巻き込まれ、人間関係が不幸なものになってしまうでしょう。したがって、関係における期待のリストを作成するときは、自分にとって何が譲れないのか、何が譲れないのかをじっくり考えてください。
例えば、浮気が許されないのは当然です。なぜなら、それは二人の将来に深刻な影響を与える可能性があるからです。しかし、毎週金曜日の夜に職場に花束を持って現れることを期待するのは、それほど大きな期待ではありません。もしかしたら、それが彼らの愛情表現のスタイルではないのかもしれませんし、他の様々な方法でそれを補っているのかもしれません。
大学院生のリーナさんはこう言います。「修士課程を取得するために新しい街に引っ越して以来、彼氏と私はこの遠距離恋愛を成功させるために最善を尽くしています。しかし、私の彼氏は、金曜日の夜と週末は家にいて、自由時間はすべてビデオ通話で一緒に過ごしてほしいというような非現実的な期待をしています。正直に言うと、少し息苦しくなり始めています。」彼女は、次に会うときにパートナーにそのことについて話し、関係における期待を再定義するプロセスを開始する予定です。
5. オープンマインドを保つ
「人間関係における基準や期待について話し合うときは、心を開いておくことが重要です。あなたとあなたのパートナーは、異なる個性を持った二人の異なる人間であり、異なる期待を持つのは普通のことです」とジュイは言います。関係における期待の不一致は悲惨な結果を招く可能性があるため、ある問題について自分とパートナーの見解が正反対であると感じた場合には、喜んで合意点に到達することが重要です。
たとえば、恋愛における男性の期待は女の子とは大きく異なる可能性があり、それが衝突や口論につながる可能性があります。これを回避する 1 つの方法は、自分の考えが常に収束しないのが当然であることを受け入れることです。問題によっては反対の意見を持っているかもしれませんが、それは問題ありません。心を開いて、彼らの視点を理解し、それに反論しないように耳を傾けてください。次に、お互いが受け入れられる妥協点を見つけるために協力してください。
12 人間関係における現実的な期待
関係における期待を設定し、伝える方法を理解したところで、期待を設定する際の次の重要な側面、つまり期待を現実的に保つことに移ります。では、人間関係における通常の期待とは何でしょうか?あなたが恋人に期待していることが現実的な期待の範囲内であるかどうかをどのように評価しますか?関係に対する非現実的な高い期待を避けるための簡単な方法の 1 つは、立ち止まって、「何をテーブルにもたらすことができるだろうか?」と考えることです。
恋愛関係に何も期待しないのは非現実的ですが、ハードルを高く設定しすぎると持続不可能になる可能性があります。すべてのバランスを取る必要があると思います。 「健全な関係につながるので、あなたはパートナーを広い心で受け入れたかもしれませんが、何か自分にとってできないことがあれば、ノーと言うのは問題ありません。絶対に無理だとわかっているのに、『はい、やってみます』と言って誤った希望を与えるよりは良いのです」とジュイさんは勧めます。
期待は関係を壊すのでしょうか？この疑問があなたの心に重くのしかかっているなら、あなたは満たされない期待と、それが人間関係にもたらす代償の矢面に立たされているかもしれません。ただし、パートナーが特定の基準を遵守したり、ルールに従ってプレイしたりすることを期待することが、必ずしも致命的である必要はありません。
そのための唯一の前提条件は、期待を現実的に保つことです。たとえば、パートナーにジョージ・クルーニーに似て、6桁の給料を稼ぎ、シックスパックの体形とカミソリのような鋭い機知を持ってほしいと願うのは、非現実的な期待です。しかし、親切と敬意を持って扱われたいと思うのはまったく当然のことです。ドリフトがわかります。物事をより明確にするために、ここでは、あなたが培う努力が必要な人間関係における 12 の現実的な期待についてまとめています。
1. 愛情を注がれる
あなたはロマンチックな関係にあり、パートナーからの愛情表現を期待するのは現実的ではありません。 SO があなたという人間を好きであり、高く評価しており、それをあなたが明確に理解できる方法で表現していることを知ることが重要です。これはパートナーに対する最も基本的な期待の 1 つであり、そうでないとあなたに言う人は、あなたを感情的に操作して、関係に注ぐ中途半端な努力に満足させようとしているのです。
言い換えれば、お互いの愛情表現の仕方を理解し、受け入れることは、恋愛関係において現実的な期待の一つと言えるでしょう。ハグ、キス、手をつなぐこと、寄り添うことなどは、恋愛関係において当然期待される愛情表現です。しかし、パートナーが自分に対してどのような愛情表現をするのかを予測しようとするのは、非現実的な期待と言えるでしょう。
期待できること：彼らは愛情深く、思いやりがあり、優しいでしょう。
期待してはいけないこと：人前で愛情表現をしたり、「愛してる」と頻繁に言ったり、あなたがどれほど大切な存在かを何度も伝えたりすることは期待できません。中には、それほど感情を表に出さない人もいますが、彼らなりの方法で愛情を示してくれるのです。
2. 正直さは、人間関係において現実的に期待されることの一つです
正直さは、恋愛関係において交渉の余地のない期待です。どのような状況であっても、あなたはパートナーに完全かつ絶対的な誠実さを期待し、それをお返しに提供しなければなりません。それなしでは強くて健全な関係を築くことはできません。クローゼットの中に欺瞞、嘘、骸骨が存在する場合、関係は複雑な嘘の網に成り下がり、遅かれ早かれ崩れ去ります。したがって、関係において期待を設定するときは、お互いにとって誠実さが何を意味するかについて話し合い、それを尊重してください。
期待できること：相手の過去の恋愛関係、友人関係とその親密さ、両親との関係、過去の虐待歴などを知ることになるでしょう。また、相手は日々の生活についてあなたに報告してくれるでしょう。
期待してはいけないこと：元恋人との関係の細かいこと、男友達グループや女友達グループとの会話、SNSやメールのパスワードへのアクセス方法など、あらゆる詳細を教えてくれるでしょう。
3。 相互信頼
誠実さがあれば、信頼は自然と生まれます。人間関係における基準や期待という点では、信頼は欠かせません。男性が恋愛関係に求めるもの、女性が求めるもの、どちらにしても、真剣な交際をしているなら、信頼は必ずリストに載るでしょう。信頼がなければ、恋人との持続可能な関係を築くことは不可能です。
あなたはパートナーを完全に信頼できなければなりません。あなたに安全、安心感、そして大切にされていると感じてもらうパートナーの役割は、その期待に応えるのに大いに役立ちます。反対に、パートナーがあなたを信頼してくれることを期待するのも自然で合理的です。あなたは信頼できる人だと思われるよう自分の役割を果たさなければなりませんが、パートナーもまた、相互信頼を育むために疑い、不安、嫉妬を捨てなければなりません。
期待できること：あなたは関係における相互信頼の構築に努めるでしょう。不必要に不安になったり、疑心暗鬼になったりすることはないでしょう。
期待してはいけないこと：異性の同僚と出張に行き、パートナーに同じ部屋に泊まったと伝えたとします。パートナーはあなたを信頼しているので、それを気にしないでしょう。これは、真の信頼関係を築くために捨てるべき、関係における過剰な期待の一例です。
4. お互いへの思いやり
新しい関係に対する期待を設定したり、継続的な関係における期待を再定義したりする場合、思いやりは簡単に見落とされがちです。しかし、それは親密な関係において最も重要なニーズの 1 つであり、関係における期待のすべてのリストに含まれなければなりません。一方の人が傷ついたり、悪い局面を経験しているとき、もう一方の人が万能薬の役割を引き受けます。
それが人間関係における思いやりのすべてです。あなたには、パートナーが慰めが必要なときに頼れる安全な場所であることを期待する権利があります。関係における期待を伝える際には、これを明確に確立する必要があります。あなたが感じていることや経験していることを彼らが完全には理解できなくても、共感できなくても大丈夫です。それが彼らを悩ませ、彼らがあなたの気分を良くしようと試みるという事実が重要です。
期待できること：落ち込んでいるときは励ましてくれ、嫌なことがあった日には温かいコーヒーを入れてくれるでしょう。
期待してはいけないこと：ここでもまた、パートナーが困難な状況についてあなたの心を読み取って助けに来てくれたり、あなたが感じていることを完全に理解してくれると期待するのは非現実的で不当です。
5. 敬意を持って扱われる
関係における通常の期待とは何ですか?この質問に一言で答えるとしたら、それは間違いなく「敬意」だろう。したがって、関係上の期待と現実を比較検討していることに気づいた場合は、敬意が常に正当な期待の範疇に入るようにしてください。玄関マットのように扱われたり、目立たず、小さく見られ、屈辱を与えられていると感じる関係は、時間とエネルギーを費やす価値がまったくありません。
お互いを尊重することは、健全な関係の証です。それは、たとえ意見が合わなくても、相手の視点を尊重する能力につながります。相互尊重があれば、パートナーは最も複雑な意見の相違や議論でさえ、相手を傷つけることなく、共感的に解決する方法を見つけることができます。尊重は双方向のものであるということを常に覚えておきましょう。
期待できること：彼らはあなたの気持ちや決断を尊重し、自分たちの決断にもあなたを参加させてくれるでしょう。
期待してはいけないこと：あなたが癇癪を起こしたり、不必要な口論になったりしても、彼らはあなたを尊敬しているので、それを受け入れて対処してくれるでしょう。
6. 優先される
ロマンチックなパートナーとして、パートナーが人生の中であなたを何よりも大切にしてくれると期待するのは容認できます。この期待は現実的ではありますが、条件付きでもあります。仕事のプレッシャーや社会的義務によって多くの時間とエネルギーが取られ、人間関係やパートナーとの関係に集中できなくなる場合もあります。
このような逸脱が、満たされない期待のリストに加わることのないようにしてください。一時的に気が散ったからといって、彼らの人生におけるあなたの重要性が薄れるわけではありません。重要なのは、あなたとあなたのパートナーがお互いに戻る方法を見つけることです。一方のパートナーが常に他方のパートナーを優先することに失敗すると、両者の関係は急速に悪化し、期待の不一致に陥る可能性があります。それは下り坂の旅の始まりかもしれません。
期待できること：相手があなたと一緒に時間を過ごし、あなたとコミュニケーションを取り、あなたと計画を立てたいと思うのは、恋愛関係において当然の期待です。
期待してはいけないこと：彼らがあなた以外の人生を持たないというのは不公平で不合理です。
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7. 思いやりを持つこと
思いやりを持つことは、人間関係における期待事項を考える際に、当然の選択肢の一つとは考えにくいので、このことから「人生のパートナーに求めること」リストを見直したくなるかもしれません。過小評価されがちですが、この資質は人間関係を著しく改善することができます。その理由は次のとおりです。パートナーの一方が相手の幸福を損なうことさえも、相手が望むものすべてを与えるような関係は、健全ではありません。実際、それは機能不全な関係のまさに定義です。
あなたとあなたのパートナーは意見が合わず、意見の相違があるでしょう。その場合、特定の行動が他の人にどのような影響を与えるかを考慮する必要があります。相手の視点と、あなたの行動や決断に対して予想される反応を考慮することは、恋愛パートナーが相手に期待すべきことです。
期待できること：彼らはあなたの視点を理解しようと努め、理性的な対話をしようとします。
期待してはいけないこと：あなたが著しく間違っている場合や、不必要に頑固な場合に、彼らは配慮を示すでしょう。
8. 一緒に時間を過ごす
共に過ごす時間は、恋愛関係におけるニーズ、願望、期待の基盤です。質の高い時間を共に過ごすことなくして、カップルとして共に成長することはできません。ですから、これは間違いなく恋愛関係における現実的な期待の一つと言えるでしょう。もちろん、これは起きている間ずっと一緒に過ごしたり、何でも一緒にしたりするという意味ではありません。
しかし、相手があなたのための時間や頭の余裕がなく、恋愛関係に期待してはいけないとあなたに感じさせる場合は、あなたが相手の生活にまったく適合しているかどうかを考えなければなりません。だからこそ、愛の名の下に誰もあなたを感情的に利用したり、あなたに「要求が多すぎる」というレッテルを貼ってあなたの本当の懸念を無効にしたりすることがないように、関係における現実的な期待を認識することが重要です。
期待できること：彼らはあなたと家で一緒に過ごしたり、外で遊んだりする計画を立てたり、休暇の計画を立てたりするでしょう。
期待してはいけないこと：彼らはあなた抜きで計画を立てることは決してないでしょう。
9. 対等なパートナーシップ
恋愛パートナーは相手に何を期待すべきでしょうか?そうですね、平等は非常に基本的な期待であり、デフォルトで満たされるべきです。残念ながら、常にそうとは限りません。どちらがより多くの収入を得ているか、どちらが社会でより強力な地位を享受しているか、どちらの仕事がより重要であるかに関係なく、恋愛関係は常に対等なパートナーシップでなければなりません。
パートナーが自分の権力、地位、お金を利用して関係における力関係を支配したり、自分に有利なように歪めたりして、相手にそのツケを払わせようとするのは許されないことです。彼氏がいつも疲れていて基本的な家事を自分でできないからといって、あなたに後始末をさせることを期待しているとしたら、それは非現実的な期待です。
あなたのガールフレンドが公共の場で癇癪を起こしても大丈夫だと思っていて、あなたに甘やかしてほしいと思っているなら、彼女は不健全な期待を抱いています。そのような場合、ただ期待するのではなく、しっかりと腰を据えて平等を要求することを学ばなければなりません。
期待できること：生活費、家事、育児の分担に関しては、対等な立場で協力することになります。
期待してはいけないこと：パートナーが昇進を辞退するのは、昇進するとあなたがキャリアにおいて自分より上位になってしまうからである。
10. 100%の力を出し切る
恋愛関係における一般的な期待とは何でしょうか？一見難しそうなこの質問に対するもう一つのシンプルな答えは、パートナーがあなたと同じくらい関係に真剣に取り組んでくれることです。恋愛関係には、両方のパートナーからの愛情、育み、そして努力が必要です。そうでなければ、長期的に関係を維持することはできません。関係の進展を恐れたり、次のステップに進む際に尻込みしたりする人は、信頼できるパートナーにはなれません。
したがって、パートナーに、献身、愛、そして一緒に居続ける決意という点で、100％を尽くしてくれることを期待するのは正当なことです。ポップ カルチャーや出会い系アプリの男性が「これはどこへ行くの?」とあなたに何を言っているかとは関係なく、または「私たちは何ですか？」これらは、関係における高い期待の例ではありません。
期待できること：あなたのパートナーは、健全な関係を維持するために努力するでしょう。
期待してはいけないこと：あなたの考える努力と彼らの考える努力は100％同じではありません。
11. スペースも健全な期待です
恋愛関係にある二人が一緒にいることを楽しむのは当然のことです。しかし、この親密さは、どちらか一方、あるいは両方のパートナーの独立性や個性を犠牲にして得られるものであってはなりません。そうなると、共依存というグレーゾーンに陥る危険性があります。ですから、恋愛関係における個人の空間に関する期待を遠慮なく伝えるようにしましょう。
それはまさに、あなたが個人として、そしてカップルとして成長し、繁栄するために必要なものです。友達とストレスを発散するために休暇を取りたい、または長くて消耗した 1 日の終わりに自分自身を元気づけるために一人の時間を取りたいと思うのは、恋愛関係において自然な期待の 1 つです。健全で持続可能な関係のためには、両方のパートナーがお互いにこの個人的なスペースを喜んで与える必要があります。
期待できること：彼らはあなたに友達と出かけることを勧め、あなたは彼らの図書館作りを手伝うことになるでしょう。
期待してはいけないこと：喧嘩の後、あなたは一週間ふてくされ、彼らはあなたに距離を置くために近づかなくなるでしょう。
12. 関係における期待の中で親密さは重視される
親密さとは、ベッドでの情熱的な行為だけを意味するものではありません。相手と深く有意義な関係を築くには、相手のことを隅々まで知り尽くす必要があります。目指すべき親密さには、感情的、知的、精神的、肉体的など、さまざまな種類があります。
あなたとあなたのパートナーがお互いに弱さを感じても大丈夫な親密さのレベルを築くことを期待し、それに取り組むのは健全です。大切な人が徐々にあなたに心を開き、あなたを相手の心と人生に完全に受け入れてくれることを望むのは、パートナーに対する当然の期待の一つです。ですから、「しがみつく」「貧しい」などのレッテルを使って、関係の中で親密さを増したいという自然な欲求を手放すことに罪悪感を抱かせないでください。
期待できること：両方のパートナーがセックスを始め、楽しむ。
期待してはいけないこと：親密な関係は、付き合い始めた頃のように情熱的なものにはならないでしょう。
あなたの関係の期待が確実に満たされるようにする方法
関係への期待と現実を分析すると、パートナーや関係に期待するすべてが実現するわけではないことに気づくかもしれません。ただし、それは期待が一致しない関係にあることを意味するものではありません。関係における現実的な期待の黄金律を達成するために一貫して努力することは、より強い絆を育むのに役立ちます。では、どうやってそれを行うのでしょうか？
あなたの関係上の期待が頻繁に満たされるようにするにはどうすればよいでしょうか?関係における期待を明確に伝えるだけでなく、お互いの期待に可能な限り応えることができるようにするために実行できるいくつかの手順を次に示します。
1. 自分自身を特定する
人生のあらゆることと同様、変化をもたらすプロセスは自分自身から始まります。関係において期待を設定し、それが確実に満たされるようにすることも例外ではありません。新しい関係への期待を定義する旅に乗り出している場合でも、単にパートナーがあなたのニーズに応えられないことに失望して疲れ果てている場合でも、あなたがあなたの関係に何を望んでいるのか、何を期待しているのかを評価してください。
ジュイはこう語る。「関係を成功させるには、共通の価値観を持つことが重要です。あなたとパートナーが、関係にとって何が大切かという共通のビジョンを持って初めて、お互いを失望させることなく関係を維持できると確信できるのです。」共通の価値観について、自分がどのような立場にあるのかを判断できるのは、自分が関係やパートナーに何を求めているのかを理解していない場合だけです。
2。 境界を設定する
健全な境界線をできるだけ早い段階で設定することの重要性は、いくら強調してもしすぎることはありません。境界線を設定することは、パートナー双方のニーズと期待が尊重され、満たされるようにするために極めて重要な役割を果たします。期待のずれによる関係の悪化を避けたいのであれば、お互いの期待値だけでなく、自分の境界線も明確にしておくことが重要です。
実際、よく見てみると、境界と期待の設定は密接に絡み合っており、一方が他方なしには存在できません。たとえば、「恋愛関係において無礼な行為は容認しません」と言うと、「パートナーが私を尊重してくれることを期待している」とも言えます。同様に、「生涯のパートナーに期待することの 1 つは誠実さです」と言うと、不誠実なパートナーに我慢することに一線を引いているとも言えます。
したがって、関係における自分の期待が尊重され、維持されることを望むのであれば、関係の境界線を定義し、状況に関係なくそれを守るよう意識的に努力してください。パートナーがあなたの境界線を無視することを許可した瞬間、あなたは彼らにあなたの上を歩き回る許可を与えることになります。ひとたびその一線を越えてしまえば、彼らはパートナーに対するあなたの期待をまったく気にしなくなるでしょう。
3. 誠実かつ率直であること
人間関係において期待を正しく伝える方法を学ぶことは、期待を設定し管理する上で極めて重要であるだけでなく、期待が常に守られ、満たされるようにするためにも不可欠です。「人生のパートナーに期待しても満たされない。どうすれば自分のニーズを真剣に受け止めてもらえるだろうか」と悩んでいるなら、その答えは人間関係におけるコミュニケーションの改善にあるかもしれません。
たとえば、パートナーが何らかの形であなたを失望させた場合、相手の行動によってあなたがどのように感じられたかを、明確かつ簡潔かつ健全な方法で伝えなければなりません。沈黙の扱いをするような受動的攻撃的なテクニックに頼るのではなく、「あなたが私のためにXYZをしてくれると期待していたのに、そうしてくれなかったときはがっかりしました」と伝えるなど、より率直なアプローチを試してください。
関係における期待に常に応えられるようにするためのコミュニケーションの重要性について、ジュイは次のように述べています。したがって、何よりもまず、時間をかけて自分の感情を処理しましょう。コミュニケーションをとる準備ができたら、しっかりと丁寧に伝えてください。彼らはあなたが経験していることを理解し、この関係を維持するには特定の行動パターンを変える必要があることを理解する必要があります。」
4. 他人に影響を与えないでください
多くの場合、期待の不一致の関係は、両方のパートナーがお互いに対する期待を、第三者が考えるどうあるべきかというレンズから見ていることの結果です。あなたのパートナーが、その種の音楽が好きではないという理由であなたと一緒にコンサートに行くことを断ったとしますが、あなたはそれを気にしません。しかし、あなたが一人でコンサートに現れたとき、あなたの友人は「もし彼らがあなたを愛していれば、彼らはあなたと一緒に行く努力をしたでしょう。」と言います。
突然、胸が締め付けられるような痛みを感じ、パートナーへの期待が満たされていないと感じてしまうことがあります。しかし、それは本当にあなたの期待だったのでしょうか？それとも、関係の外にいる誰かが、こうあるべきだとあなたに言っただけなのでしょうか？外部の要因に左右されて関係を築いていくと、混乱が生じます。ですから、関係における期待値の設定と管理は、あなたとパートナーが主体となって行うべきプロセスであり、他の誰にも任せてはいけません。
5. 完璧ではないことを受け入れる
恋愛関係におけるあなたの期待が毎回満たされたら、どんなに素晴らしいでしょう。また、誰かがあなたに 10 億ドルとプライベートな島を与えて、もう一生働かなくても済むようにしたら素晴らしいでしょう。後者は現実的には不可能であることを知っているのと同じように、パートナーがあなたの期待に必ず応えてくれるということをどちらも期待していないことを受け入れてください。
人間関係は、それを構成する人々と同じように複雑で厄介なものです。だからこそ、関係における期待値を現実的なものに保つことが非常に重要です。パートナーがあなたを失望させることもあれば、あなたがパートナーを失望させることもあるという現実を受け入れましょう。そのような状況では、巧みな問題解決に努め、次回はより良い対応をすることを決意しましょう。パートナーに期待を叶えてもらうことを、少なくとも常に、良好な関係の前提条件にしてはいけません。
適切な期待値の設定と管理は、両方のパートナーが繁栄する健全で充実した関係の鍵となります。したがって、接続では最初からそれを優先してください。期待が満たされなかったり、期待が合わなかったりする重みで関係が崩れるのを待って軌道修正する必要はありません。関係をスムーズに進めるために、関係の初期段階でそれについてパートナーと実際に話し合ってください。
よくあるご質問
いいえ、期待を現実的に保ち、基準を不当に高く設定しない限りは可能です。
正直さ、信頼、尊敬、愛情、忠誠心、親密さ、パーソナルスペースは、あなたの関係の中で教え込むべき健全な期待です。
まず、両方のパートナーがあなたがあなたの関係に何を望んでいるのかを理解し、何が合理的で何が合理的でないかを協力して判断する必要があります。
その場合、最善の行動は、自分にとって重要な事柄については自分の立場を守り、他の人には妥協するという妥協点を見つけることです。
パートナーに完璧であることを期待すること、基準のハードルを高く設定しすぎること、何でも一緒にやりたいこと、パートナーの幸福を犠牲にしてでもあなたのニーズや要求をすべて満たしてほしいという願望は、非現実的な期待の例です。
皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。
