不倫を乗り越える – 結婚生活に愛と信頼を取り戻すための 12 のステップ

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不倫は夫婦関係を破綻させる。結婚生活において最も重要な要素である信頼を奪い去るからだ。それは精神的な不貞かもしれないし、肉体的な不倫かもしれないし、数ヶ月続く一時的な関係かもしれない。しかし、一度不倫に陥ると、結婚生活は一変してしまう。不倫の後、パートナーは裏切りという苦しみに苛まれる。そうなると、不倫を乗り越え、夫婦間の信頼を取り戻すことは、極めて困難な課題となる。

あなたは不倫から生き残ることができますか？はい、できますが、信頼を再構築するのは難しい仕事です。あなたはあなたの配偶者があなたの裏切りから立ち直るのを助ける必要があるだけでなく、不貞の後、多くの魂の探求を行う必要があります。不倫への対処には段階があり、それらの段階を通過するのは苦痛を伴う場合があります。

電話を受けるたびに、あなたが笑顔でメッセージを送るたびに、または帰宅が20分遅れるたびに、パートナーの目に不信感が宿っているのを見ると、ひどい気分になるかもしれません。しかし、不倫から生き残り、信頼関係を取り戻すには、段階を経る必要があり、その後、関係を正常に戻すことができるのはあなただけです。

不倫をしても生き残る結婚生活の割合は何％ですか?

結婚生活の何パーセントが不倫をしても生き残れるかを正確に言うのは難しい。おそらく、どれだけの人が離婚に向かっているのかを言うのは簡単でしょう。

結婚生活が浮気を乗り越えられるかどうかは、国の文化や社会構造に大きく左右されます。米国では、家族研究研究所が「誰がより浮気をするのか？アメリカにおける不貞行為の人口統計」と題した調査を441人の回答者を対象に実施し、既婚男性の20％、既婚女性の13％が浮気を認めたと回答しています¹。

浮気後すぐに別れた割合は54.5％。つまり、不倫後の離婚統計は50％を超えているのです。不倫を乗り越えて結婚生活を続けられるカップルはわずか15％だった。

しかし、インドでは状況が異なります。Gleedenアプリが既婚者を対象に実施した調査によると、^インドの女性の77%が退屈な結婚生活のために浮気をしていることが明らかになりました。しかし、インドの離婚率はわずか1%です。インドでは1000組の結婚のうち、離婚に至るのはわずか13組です。

つまり、インドのほとんどの結婚生活は浮気をしても生き残ることが統計で証明されているのです。

時代は変わっても、離婚は最後の選択肢だからです。また、経済的に自立していない女性や支援制度がない女性は、結婚生活から抜け出すことが困難です。その場合、結婚生活は存続します。

もう一つのことは、インドでは結婚に2つの家族が関与することです。婚外恋愛が起こったとき、家族は結婚生活が破綻しないように問題を解決しようとすることがあります。

不倫の後に結婚への愛と信頼を取り戻すための 12 のステップ

さて、適切な質問は、不倫の後にどうやって結婚生活を修復するかということです。これは、不倫の後に人々の頭の中に最も浮かぶ疑問です。そして、インドの統計によると、不倫をしても結婚生活が続くことは多く、離婚はそれほど一般的ではありません。

しかし、不倫後に夫婦間の信頼関係を再構築するのは容易なことではない。結婚生活の基盤は依然として不安定なままである場合もあるが、どれだけ関係が修復されるかは、夫婦がどれだけの努力を惜しまないかにかかっている。

カナダ在住の大学教授、シカ・ミスラさん（仮名）は、夫の不倫後、信頼関係を再構築しようと努めており、「まず最初に抱くのは、もう彼を信用しないという本能的な反応です。すぐに彼の携帯電話をチェックし、仕事から1時間遅れて帰ってくると、彼が一体どこにいたのか疑い始めます。再び信頼関係を築くのは非常に難しく、時間がかかるプロセスです」と語っています。

したがって、不倫が起こった場合でも、最初の回復はまだ可能ですが、愛と信頼だけが優先される健全な関係に戻るのは大変な作業です。

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心理療法士のニール・カンワール博士は、「10年に私のところに来た2000組のカップルのうち、4組は婚外交渉があったと考えて来たはずだ」と語る。現状を言うと7組中10組です。多くの不倫は職場で発生しており、夫も妻も働いているため、こうしたケースはさらに増えています。」

心理療法士は、カップルが不倫の後に結婚生活を修復するために彼女のところに来るとき、こう言います。パートナーであると同時に、パートナーがどこから来たのかについての理解も深まります。」

しかし、これら12のステップを踏めば、不倫の後に結婚生活を修復することは可能です。

1. 不倫関係を生き延びるためには、夫婦双方の意志が必要である

夫婦双方が浮気を治すために全力を尽くす意思がない限り、結婚生活を続けることはできません。パートナーはお互いに一緒にいたいと確信し、瀬戸際から関係を取り戻すために努力する必要があります。

関係をうまく機能させるためには新たな決意が必要であり、そのためには多くの特別な努力を払う必要があります。不倫を乗り越えたカップルは、不倫から立ち直るには二重の努力が必要だと言うでしょう。

たとえば、浮気をした配偶者は、パートナーに自分の居場所を知らせ続けるために特別な努力をすべきです。これは、あなたが白状して関係の信頼を再構築しようとしているということを示す最初のステップです。

2. 人間関係の専門家に相談する

不倫発覚後、結婚生活を修復するための最後の手段として、多くの人が結婚カウンセラーに相談します。しかし、私たちの考えでは、不倫が発覚し、結婚生活に大きな打撃を与えたまさにその初期段階で結婚カウンセラーに相談するのが賢明な選択です。

カウンセラーは否定的な感情を処理し、結婚生活における問題の根本に迫る手助けをしてくれるかもしれません。カウンセラーは、不倫の後に夫婦関係を再構築するのに役立つ正しい方向にカップルを導くことができます。

3. 結婚生活における問題を整理する

結婚生活には、日常生活を送っているときには気づかない問題が生じることがあります。リースとマック（名前は変更されました）は、16年間の結婚生活があまりにも快適だったため、何年もの間、セックスが結婚生活の一部でなくなっていたという事実を完全に無視していました。

端的に言えば、彼らの結婚生活はセックスレスだった。家族、仕事、子供、両親の世話に追われ、自分たちの肉体的、精神的なニーズには全く注意を払っていなかった。毎晩同じベッドで寝ていても、肉体的な親密さが欠けていたために、二人の心が離れてしまったことに気づかなかった。リースが職場の同僚と不倫関係になった時、初めてこの現実が明らかになったのだ。

こうした問題は、より明確に検討されるべきです。心理学者のカヴィタ・パニャム氏は、「不倫関係の後には、まず信頼関係を築き、次に友人関係になり、それからようやく肉体的な親密さを取り戻すことができます。このプロセスには必要な時間を与える必要があります」と述べています。

4. この問題にあまり多くの人を巻き込まないでください

多くのカップルが犯す大きな間違いは、親戚や友人など、あまりにも多くの人に浮気のことを話すことです。そのため、不安な質問をしたり、結婚生活に干渉したりする人がいます。これは、特にカップルが不倫関係から立ち直り、新たにスタートしようとしているときに、さらに悪い影響を与える可能性があります。

したがって、すべてのことを秘密にしておくのが最善です。共有する必要がある場合は、将来あなたを批判しない本当に信頼できる人々と共有してください。

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5. 責任のなすり合いをやめる

不倫が起きた場合、どちらか一方が相手を責めるのは避けられない。責任転嫁は自然なことであり、頻繁な喧嘩は非難の応酬につながるだろう。

人は、人を傷つけることを言うことでイライラを解消したいと感じます。しかし、不倫関係を生き延びるための最初のステップは、非難合戦を止めることです。

なぜ不倫が起こったのか？誰がその責任を負ったのでしょうか?こうしたことは過去のものになるはずです。不倫の後に結婚生活を再構築するには、将来を見据えることが大切です。

信頼を再構築し、結婚生活を回復することが最大の焦点となる将来を見据えるべきです。不倫の後は自分の心の探究をしてください。しかし私たちのアドバイスは、過去を振り返るのではなく前を向くことです。

6. 完全に正直であること

信頼関係を築く責任は、浮気をした側にあります。そのための良い方法の一つは、ソーシャルメディアのアカウント、メール、電話のパスワードを相手に渡すことです。そうすることで、もう何も問題は起こらないという意思を示すことができます。これは、浮気を乗り越える上で非常に役立ちます。

どちらのパートナーも、浮気後の自分の気持ちについて正直であるべきであり、何かイライラしたときに正直にコミュニケーションすることを控えるべきではありません。しかし、それは成熟した方法で行われるべきです。

7. コミュニケーションを再構築する

多くの場合、配偶者間のコミュニケーションの破綻がさらなる合併症を引き起こす原因となります。スーさんは、夫のデビッド（名前は変更されました）が感情的な関係を持っていることを理解していましたが、彼と向き合うのに8か月かかりました。

二人は一緒に夕食をとり、その後はリビングのソファでいつものようにテレビの時間を過ごしましたが、スーがデヴィッドの電話への執着について本当の気持ちをデヴィッドに話すことを何度も控えていました。

彼女は今、もし8ヶ月前に本当の気持ちを伝えていれば、こんなことにはならなかっただろうと感じている。コミュニケーションを再構築し、改善していくことは、信頼関係を再構築する上で重要な要素である。夫婦は、信頼関係を再構築し、不倫を乗り越えるために、互いの気持ちを絶えず伝え合う必要がある。

8. 関係を再構築する

不倫の唯一の良い面は、カップルが自分たちが何者であり、逆境にどう対処できるかを理解するのに役立つことです。裏切りがあなたの顔を直撃するという事実は否定できません。

しかし、過去に戻って関係を再構築することは、不倫を乗り越えるのに役立つ可能性があります。

以前よく行っていたコーヒーショップに行ったり、子供たちと家族旅行を計画したり、一緒に映画を見に行ったりすることができます。ずっと大切にしていたものをやり直してみましょう。

9. 恨みをなくす

不倫関係が終わり、パートナーがその関係に絶対的なコミットメントを誓ったとしても、一定レベルの恨みは残ります。

浮気を知った後にあなたが最初に感じた怒り、傷つき、嫉妬、激怒は、長引く恨みの形をとります。不倫関係から生き残るためには、恨みや怒りを手放す必要があります。

そのときは、パートナーの良い点や関係の良い面に焦点を当てる必要があります。それはその憤りの感情を処理するのに役立ちます。

10. まずは自分を癒す

不倫問題から結婚生活を続けるためには、まず夫婦双方が自分自身を癒すことが非常に重要です。浮気をした配偶者は自分自身で対処しなければならない否定的な感情を抱えているでしょうが、裏切られたと感じている人も自分の感情を処理する必要があります。

浮気をした側は罪悪感と闘わなければならない一方、浮気をされた側は信頼の問題と闘わなければならない。一人旅は、思考を整理し、心の傷を癒す良い方法だ。

自分が何を感じているのか、どのように関係を進めていきたいのかを理解したら、信頼を再構築し、結婚生活を回復することから始めなければなりません。

11. 振り返るのはやめよう

これは言うは易く行うは難しです。しかし、人生の新しい章として関係を始めるようにしてください。関係にもう一度チャンスを与える理由があるはずです。それは、まだ存在する愛や絆、子供たちのこと、あるいは快適ゾーンから出ずに一緒にいたいということなどです。

それが何であれ、将来を見据えて、関係をどこに進めたいかについて前向きになる必要があります。過去を振り返っても傷と憤りが増大するだけです。

不倫の後に結婚生活を再構築することは、過去を振り返るのをやめ、何が起こったのか、そしてなぜ起こったのかを考え続けた場合にのみ可能です。

12. 不倫関係を決して騒ぎ立てない

口論や喧嘩、厄介な状況が起こるかもしれないが、結婚生活を継続させたいのであれば、不倫関係を決して荒らさないようにしなければならない。あなたの努力は、何が起こったのかについてパートナーを非難し続けるのではなく、前に進むことです。これは厳禁です。

浮気によって修復不可能な関係もあり、そのような場合は離婚して夫婦関係を解消するのが最善策です。離婚チェックリストを参考に、慎重に検討してください。しかし、夫婦が結婚生活に二度目のチャンスを与え、浮気を乗り越えられると感じているなら、真剣に考え、必要な努力を共にすべきです。結婚生活は常に夫婦の努力の賜物であり、浮気を乗り越えるためには、夫婦として倍の努力をしなければならないことを忘れないでください。