結婚生活に終止符を打つ決断をするのは難しいですが、ほとんどの人にとって、本当の課題は離婚後に前に進むことにあります。永遠に幸せになるという約束を破られたことの重み、結婚生活の動きを忘れ、長年のパートナーシップを手放し、ボロボロの人生の破片を拾い上げ、再び一人の人間として世界に足を踏み出すこと便利とは程遠いです。
それに加えて、長期にわたる法廷闘争の混乱、共同で子育てをすること、感情的、社会的、経済的に自分の足場を見つけるという困難が加わり、自分が陥っていた愛のない機能不全の結婚生活は遠いものだったと考えるかもしれません。離婚後の生活よりも悪は少ない。それはわかりますが、不確実な人生よりも、慣れ親しんだもののほうが常に安心感を与えてくれます。しかし、今は自分の選択を考え直したり、満たされない関係を続けるほうが賢明な選択だったかどうかを考えたりするときではありません。記録上、そうではありません。
あなたには人生のあらゆる段階で幸せになる権利があります。その幸せへの道が結婚という瓦礫を通過するとしても、それはそれでいいのです。それに、離婚は軽い気持ちで下す決断ではないので、何よりもまず、もしものことを手放してください。最も暗い瞬間にはそうは見えないかもしれませんが、あなたはすでに自分の人生のコントロールを取り戻すための最初の一歩を踏み出しています。今、それを最大限に活用する必要があります。
離婚後にあなたが取る行動は、その後の人生を左右します。だからこそ、正しい選択をすることが非常に重要なのです。それは、自己憐憫に浸ることから抜け出し、セルフケアに取り組み、自分を優先することを学ぶことを意味します。私たちは、感情的な健康とマインドフルネスのコーチであるプージャ・プリヤムヴァダ（ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理的・精神的健康応急処置の資格を取得）と連携し、その道のりをサポートします。彼女は、不倫、別れ、別居、悲しみ、喪失など、様々な問題に関するカウンセリングを専門としています。
離婚後、次のステップに進むまでどれくらい時間がかかりますか?
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離婚から進むプロセスは人それぞれ異なります。結婚生活の期間は、あなたが次に進むのにかかる時間に直接対応します。元配偶者との関係の性質や離婚の状況も影響します。たとえば、パートナーに愛がなくなって結婚生活を終えた場合、パートナーの浮気が原因で離婚した場合よりも、やり直すのが少し簡単になる可能性があります。
これらの変数に基づくと、立ち直るまでの期間は6ヶ月から6年まで様々です。しかし、ある研究によると、人々が配偶者との別れを乗り越えるには平均18ヶ月かかるそうです。プージャは、「ほとんどの人は、喪失感、混乱、そして苦しみや心配のない人生を送る正しい方法についてのジレンマのために、離婚後に立ち直るのに苦労します」と説明しています。
さらに、失敗した結婚生活という不快な経験を忘れるのにどれくらいの時間がかかるかは、今後の方向性をどのように定義するかによっても異なります。あなたの定義が、独立した独身者として再出発し、最終的に自分の人生をコントロールできるようになることである場合、結婚生活の影から抜け出すのは簡単になる可能性があります。
一方、もしあなたが新たな恋を見つけることで前に進むと考えているなら、その過程はより長引くかもしれません。これは、離婚後に愛を見つけたり、新しい関係を築いたりできないという意味ではありません。もちろん可能です。以前の関係よりも充実した関係を築くことさえできるかもしれません。しかし、離婚直後に恋愛関係、少なくとも真剣な関係に飛び込むことは、ほとんど不可能です。
離婚後に前進するのがどれだけ容易か困難かを決定するもう 1 つの要因は、愛着のレベルと強さです。たとえ関係が本質的にダメージを与えており、別居することが最善の策であることにお互いが同意したとしても、元配偶者を立ち直るのはまだ難しいかもしれません。これは特に有害な関係や虐待的な関係に当てはまります。パートナー同士が愛ではなく、不健康ではあるが強烈な愛着によって結ばれている場合です。
肝心なのは、時間がかかるだけかかるということですが、運が良ければ、研究に裏付けられた離婚回復の18か月のスケジュールに収まるかもしれません。確かに、特に望んでいない離婚から前に進もうとしている場合、その道は困難になるでしょう。しかし、継続的な努力によって、この挫折を明るい未来の基盤に変えることができます。
離婚から前進するのに苦労しているのはなぜですか?
離婚は暗闇への飛躍であり、その後に閉塞感やアイデンティティの喪失を感じることは珍しくありません。あなたは長い間、たとえ不幸ではあったとしても家族の一員であり、結婚生活で果たした役割はあなたのアイデンティティの大きな部分を占めています。そのすべてが奪われたとき、「私は誰だろう？」という疑問に圧倒されてしまうのは当然のことです。私の人生の目的は何ですか？誰に頼ればいいの？
離婚があまりにも昔に起こったので、人生の後ろ姿でさえ見ることができないのに、依然として喪失感、罪悪感、元配偶者に対する複雑な感情に苦しんでいる場合は、根底にある問題がある可能性があります。先に進めない原因は何か。のような：
- 離婚の経緯に対する解消されない怒り
- 低い自己評価
- 自分が離婚の平等な部分ではなく被害者であると感じる
- 配偶者に裏切られたトラウマ
- 手放して先に進むことへの恐怖
- 孤独
- 中年の危機
- 不安やうつ病などの精神的健康状態
- 中毒または薬物乱用の問題
プージャさんはこう言います。「結婚生活の終わりはトラウマ的なものです。結婚生活が失敗すると、人は「失敗した」という罪悪感を抱くことがあります。そのようなときは、自分の状況を冷静かつバランスのとれた視点で見ることが役立ちます。自分の責任はありますが、離婚に至った結婚生活を完全に責めないでください。」
離婚後に前に進むときの 9 つの重要なヒント
さて、あなたをここに連れてきた質問に来ます：離婚からどうやって前進するか？すべてに当てはまる唯一の答えはありませんが、片足をもう一方の足の前に置くことを学び、明るい未来に向けて小さな一歩を踏み出すことが鍵となります。一度にすべてのことを心配して圧倒されるのではなく、計画的に次のプロセスに取り組んでください。ニーズに優先順位を付けて、それらに対処するよう努めます。
不快な感情に対処することと、痛みから回復するために脳を再配線することは、どちらも離婚後に前進するために同様に重要です。そして、具体的にどうすればそれができるのでしょうか？専門家に裏付けられた役立つヒントをいくつか紹介します。
1. 治癒して前に進むためのセルフケアを優先する
再び独身になった今、自分自身を支えることが大切です。結婚生活の破綻による痛みや心の傷は、積極的に向き合わなければ、すべてを蝕んでしまう可能性があります。だからこそ、この段階ではセルフケアを優先することが非常に重要なのです。この困難な時期を乗り越え、再び心の平安、幸福、そして喜びを見つけるために必要なことは何でも自分に与えましょう。
「離婚後は自分自身に集中することが重要です。このとき、あなた自身との関係が最も重要です。自分はパートナーシップの片割れではなく、完全な個人であることを常に忘れず、セルフケアと自己愛で感情的にも肉体的にも栄養を与えてください」とプージャは言います。
自分自身に平安を持つことで、回復時間を大幅に短縮できます。より早く治癒し、前に進むために生活に組み込めるセルフケアの行為をいくつか紹介します。
- 喫煙、過度のアルコール摂取、薬物乱用などの不健康な対処メカニズムを避ける
- サポートと快適さを得るために愛する人に寄りかかりましょう
- 自分を孤立させないでください
- 健康的に食べて健康に気をつけてください
- アクティブに過ごし、日常生活に何らかの身体活動を取り入れてください。運動中に放出されるエンドルフィンは、離婚後の憂鬱を和らげる魔法の薬になる可能性がある
- マインドフルネスと日記を練習して、離婚に関する不快な感情に対処しましょう
2. 喪失を悲しむが、いつやめるべきかを知っている
離婚後の生活は、出口の見えない紆余曲折に満ちた終わりのない迷路のように感じることがあります。さらに悪いことに、あなたには頼ってすべてを解決できるパートナーがもういません。それは人生において怖くて孤独な場所かもしれません。言うまでもなく、あなたは人生の決定的な側面を失いました。このすべての変化と不確実性は、多くの否定的な感情や不快な感情を引き起こすことは間違いありません。
勇気が必要だからといって、感情を抑え込んだり、押し殺したりしないでください。自分の感情から逃げることに勇気などありません。感情に向き合い、受け入れることこそが真の勇気です。ですから、離婚後の最初の数日間は、悲しみ、喪失感、混乱、恐怖、そしてあなたが感じているあらゆる感情を受け入れてください。それらすべてを全身で感じてください。悲しみのあらゆる段階を経験してください。必要なら、泣いてもいいし、わめいてもいいし、叫んでもいいのです。
これらの感情をすべて処理したら、結婚生活は終わったということを受け入れてください。あなたは今、もがくのをやめて、一つ一つ自分の生活を立て直すことに集中する必要があります。プージャはこうアドバイスします。「元配偶者と過ごした楽しい時間をすべて覚えているとしても、うろたえるのではなく、その思い出を喜ぶことを学びましょう。あなたは熟慮と慎重な検討を経て立ち去りました。今はネガティブな感情に足を引っ張られるのではなく、前に進むことに集中するときです。」
3. 新生活の準備を整える
離婚後の生活の立て直しとは、基本的にはゼロからやり直すことを意味します。長い間絡まっていた二つの人生を引き離すとき、完全に戻れないのは当然のことだ。それは単に感情的な意味だけではありません。結婚生活の状況に関係なく、配偶者はお互いに多くのことを依存しています。離婚は、その支援制度なしで生きていくことを学ぶことを意味します。
たとえば、結婚のためにキャリアを後回しにした女性として、離婚後に前に進みたいと考えている場合は、再び経済的に自立する方法を見つける必要があるかもしれません。おそらく、仕事を見つけるためにスキルを向上させたり、ネットワーキング スキルを復活させたりすることなどが考えられます。同様に、離婚後も男性として前に進むということは、これまで妻が担ってきた責任を引き受けることを意味するかもしれません。
例えば、離婚後も共同で子育てをしている場合、子供のスケジュール、勉強、学校行事などにこれまで以上に積極的に関わる必要があるかもしれません。これまで負担したことのない請求書の支払いから、配偶者に簡単に任せていた家事まで、離婚は学びと忘れることの連続です。それを受け入れましょう。
3. 有害な人たちを自分の生活から排除する
人生はあなたに新たなスタートを切るチャンスを与えてくれました。だからこそ、まっさらな気持ちで始めるのが一番です。離婚後、前に進むにあたっては、あなたの人生から有害な人たちをすべて排除しましょう。私たちの人生には、何らかの理由で私たちを落ち込ませようとし、忘れたい出来事を思い出させるような人が必ずいます。例えば、浮気が原因で別れを決意した場合、友人だと思っていた人たちが、機会あるごとにパートナーの過ちを思い出させたり、噂話をしたりするのを望まないでしょう。
離婚や不倫のエピソードを経て前に進むことは、それだけで十分難しいことですが、有害な「友人」や家族が状況をさらに悪化させる可能性があります。治癒と前進に集中するときは、彼らを放っておくのが最善です。この困難な時期を乗り越えるには、親友や愛する人がいつでも見守ってくれることを期待できます。あなたの最善の利益を心から考えていない人々は道端に置き去りにしてください。
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4. 離婚同情パーティーを長く続けさせないでください
結婚生活の終わりは、あなたにとって可能性の終わりではありません。確かに辛い経験ですが、自己憐憫、怒り、恨みといったネガティブな感情にいつまでも浸っていてはいけません。若くして結婚し、パートナーのいない人生がどんなものになるか想像もつかない場合でも、あるいは何十年も連れ添った配偶者と50歳で離婚した場合でも、人生をやり直すことは可能です。
だから、心配や同情、劣等感といった泥沼に陥るのはやめましょう。あなたは失敗した恋愛関係以上の存在です。離婚によって自分自身を定義づけることを断固として拒否しましょう。これは、特に争いの多い離婚の場合に重要です。争いの多い離婚は、耐え難い苦痛を伴う可能性があるからです。この問題について、著名な離婚弁護士であるヴァンダナ・シャー氏はボノボロジー誌にこう語っています。「法廷の外の人生に目を向ける必要があります。訴訟手続きは、ケースの複雑さによっては長期間に及ぶかもしれませんが、前に進むプロセスはすぐに始めるべきです。」
5. 元恋人との健全な境界線を引く方法を学ぶ
別れの場合、パートナー同士が一切の連絡を断ち、二度と顔を合わせることのない別々の道を歩むことも可能ですが、離婚後、元配偶者を生活から完全に排除することは現実的ではないかもしれません。特に、離婚後も共同で子育てをしている場合はなおさらです。このような状況では、元妻や元夫との間に不健全な境界線を設けると、精神的な健康を損ない、前に進むことが困難になる可能性があります。
この問題について、カウンセリング心理学者のカヴィタ・パニャム氏は以前ボノボロジー誌にこう語っている。「離婚後、あなたは元配偶者の人生において第三者になります。もはや配偶者ではないのに、相手の配偶者になろうとしたり、相手に自分の配偶者の役割を担わせたりしてはいけません。」
したがって、時間をかけてどのような境界線を設定するかを決め、それを元配偶者にできるだけ明確に伝えてください。あなたが砂の上に線を引いているというメッセージが相手に伝わるように、礼儀正しく、しかし積極的にしましょう。元彼との健全な境界線の例をいくつか紹介します。
- 私たちは自分たちの結婚については話しません – それが良いことであれ、悪いことであれ、醜いことであれ
- セックスや性生活に関するあらゆる議論はテーブルの外です
- 私たちは子供たちを争いの駒として使いません
- 私たちはお互いの意見を利用して子供たちに悪影響を及ぼしません
- 私たちはお互いのデート生活や新しい関係に干渉しません
- 可能な限りテキスト/メールでご連絡させていただきます
- 私たちは会話を礼儀正しく保ちます。私たちのどちらかが引き金を引いた場合は、議論を終了し、後でその話題に戻ります
6. 子供たちが離婚で和解できるよう助けてください
両親の離婚は、まるでハリケーンのように子供たちの人生を吹き飛ばし、彼らの世界を根底から覆します。あなた自身が自身の痛みや苦しみと闘う中で、離婚が子供たちに与える影響を見過ごすことはできません。共同養育を選択するにせよ、あるいは常に子供たちのそばにいると約束するにせよ、子供たちは必ず何らかの不安や心配を抱えることになるでしょう。
彼らの親として、彼らのこの移行を容易にする責任はあなたにあります。あなたの元彼があなたをサポートしたいと思っているなら、それは良いことです。そうでない場合は、この困難で感情的に傷つきやすい時期を乗り越えるために、自らの責任で彼らの手を握り続けなければなりません。子どもたちが離婚に対処できるよう支援できる方法をいくつか紹介します。
- 自分の考えや感情をあなたと共有し、判断したり失望したりすることなく話を聞くよう奨励します。
- 子どもたちに、両親のどちらかの側を取る必要があるか、どちらかを選択する必要があるかのように感じさせないでください。
- 離婚の理由を年齢に応じて、相手の親が悪者のように思われないように説明する
- 癇癪を起こしたり、個人的に暴言を吐いたりしないでください
- 家族関係の変化に対処するのに苦労している場合は、カウンセラーに相談したり、必要な支援を受けられるように手配します。
7. サポートグループに参加すると、次に進むことができます
サポート グループは、切望されている視点と検証を提供できます。同じ考えを持つ人々と自分の考えや感情を共有すると、自分の葛藤や経験が孤立していることに気づきます。同じ船に乗っている人や、あなたが向こう側に渡った人がたくさんいます。これらの人々は、離婚から前進する方法について貴重な洞察を提供してくれるだけでなく、暗い時期に希望を与えてくれます。
お住まいの地域で地元のサポート グループを見つけることを検討するか、次のオンライン オプションを検討してください。
- サークルズアップ – セラピスト主導のグループ
- 女性の離婚 – 離婚した女性、またはもうすぐ離婚する女性向け
- 男性の離婚 – 離婚後も男として前に進むために
- 中年期の回復 – 熟年離婚の場合
- サポートグループ – 離婚した両親の場合
8. メンタルヘルスの専門家の助けを得る
結婚生活の破綻という大きな挫折は、精神的な健康に大きな負担をかける可能性があります。実際、離婚後のうつ病は深刻なリスクです。研究によると、離婚経験者は既婚者に比べて、うつ病を発症する可能性が6倍も高いことが示されています。
「トラウマとなる出来事はどれもメンタルヘルスに悪影響を及ぼしますが、離婚は間違いなくトラウマとなる出来事です。自分の感情状態を把握し、必要であればメンタルヘルスの専門家に相談することが不可欠です」とプージャはアドバイスしています。メンタルヘルスが悪化している、あるいは離婚から立ち直るのに苦労していると感じているなら、助けを求めることは弱さの表れでも恥ずべきことでもありません。それはセルフケアの一形態であり、ためらうべきことではありません。もし助けを求めているなら、ボノボロジーの熟練した経験豊富なカウンセラーたちがあなたをサポートします。
9. しばらくは独身であることを学ぶ
長年の交際を経て別れた人にとって、独身でパートナーがいない状態は、かなり不安に感じるかもしれません。しかし、まさにそれが今必要なことなのです。離婚後に孤独を感じるのは当然のことですが、離婚直後にすぐに恋愛を始めると、かえって逆効果になることがあります。将来の人間関係を健全なものにし、過去のトラウマから解放されるためには、一人で過ごす時間を持ち、破綻した結婚生活による心の傷を癒すことに集中する必要があります。
場合によっては、カジュアルなデートが失われた楽しみを取り戻すのに役立つかもしれませんが、それに賭けないでください。それが機能しない場合は、さらなる問題が発生する可能性があります。パートナーの松葉杖なしで一人になり、自分自身を発見するという考えを受け入れてください。あなたにはデートしたり、新しい関係を築く権利がありますが、それがリバウンド関係にならないようにしてください。
キーポインタ
- 離婚後に前進することは困難な課題になる可能性があります
- 回復にかかる時間は、結婚生活の長さ、離婚の理由、関係の強さなど、さまざまな要因によって異なります。
- 人それぞれの前進する旅はユニークです
- 自分自身を優先することを学び、喪失を悲しみ、人生を再構築することに集中し、元恋人と健全な境界線を設定し、必要な助けやサポートを得ることによって、心機一転することができます。
離婚後に前に進むには、特有の課題が生じる可能性がありますが、乗り越えられないことはありません。人生はただの関係以上のものであり、人生の糸を再び拾い上げ、再び愛を求める準備をするときに、それを覚えておく必要があります。
よくあるご質問
離婚後、キャリアや人間関係において新たなスタートを切ることで、人生を前向きに歩み始めることができます。過去の重荷を引きずらず、新しい経験に備えましょう。元配偶者を含め、あなたの人生に悪影響を与える可能性のある人とは一切関係を断ちましょう。未来に目を向け、新たな恋愛関係に飛び込む前に、まずは自分自身と向き合い、受け入れることを学びましょう。
離婚の状況によります。もし、結果を考えずに急いで離婚手続きを進めてしまい、離婚後の生活が困難になった場合、性急な離婚を後悔するかもしれません。離婚を検討する際には、離婚チェックリストを用意しておくことをお勧めします。
離婚後に夫婦の何パーセントが戻ってくるかを確実に示した研究はありません。離婚した夫婦が再婚してもまた別れるというケースもあります。
はい、絶対また幸せになれますよ！過去を捨て去り、独身時代を受け入れ、新しい経験を求める意欲があれば、離婚後も幸せになれるでしょう。離婚後にどのように前進するかに取り組む際の考え方によって、どれだけ早く再び幸せになれるかが決まります。過去に重荷を負わされず、そこから学び成長してください。
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