Сүйікті адамыңыздың сатқындығы - бұл жағымды тәжірибе емес. Өкінішке орай, өзіміздің кінәміз болмаса да, өмір бізді осындай күйзеліс оқиғаларының тізбегін бастан өткерген сияқты. Әр жолы біз ренжітуден және сатқындықтан қалай арылуға болатынын білмей, жаралы жүрекпен және басым эмоциялармен жалғыз қаламыз.

Алаяқтық әрекеті сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, әсіресе ол серіктестен болса. Бұл сіздің жеке құндылығыңызды жоғалтып, сізді барлық жағымсыз сезімдермен қоршап алады және сіз оны қалай жіберетініңізді немесе қайтадан жақсы сезінуді білмейсіз. Біреуге ғашық болу алыстағы арман сияқты көрінеді, енді адамдыққа деген сенімің шайқалды. 

Шынын айту керек, біз басқа адамдардың бізге қалай қарайтынын шынымен бақылай алмаймыз. Бірақ біз эмоционалдық ауырсынумен күресу және опасыздыққа берілмеу үшін салауатты ойлау тәсілін қолдана аламыз. Сізге опасыздықпен қалай күресу керектігін түсінуге көмектесу үшін біз CBT, REBT және жұптарға кеңес беру саласында маманданған сарапшы психолог Нандита Рамбхияны (психология магистрі) шақырамыз. Сізге опасыздық жасаған адамды қалай кешіру керек және ерекше біреудің опасыздығына қалай төтеп беру керектігі туралы барлық сұрақтарыңызға жауап бере аламыз деп үміттенеміз.

Сатқындық адамға не береді? Сатқындық жарақат теориясын түсіну 

Ашу мен опасыздықтан қалай арылуға болатынын түсіндірмес бұрын, біз сізге мұнда немен айналысып жатқаныңыздың нақты көрінісін беруіміз керек. Сонымен, 1991 жылы американдық психолог Дженнифер Фрейд енгізген опасыздық жарақаты және опасыздық жарақаты теориясы туралы әңгімелесейік. Нандита былай деп түсіндіреді: «Сатып алу жарақаты - бұл адамның сенімі немесе әл-ауқат туралы түсінігі бұзылған кезде, әсіресе өміріндегі маңызды адам тарапынан сезілетін теріс, күрделі эмоциялардың жиынтығы».

Сіз аман қалу үшін немесе басқа қажеттіліктерге, мысалы, эмоционалды байланыс немесе әлеуметтік қамсыздандыруға тәуелді адам сеніміңізді бұзған кезде жүрегіңізде ауыр ауру мен қобалжу сезінесіз. Сатқындық жарақатының теориясы адамның қарым-қатынастан туындаған бұл жарақаттық тәжірибені қалай өңдейтінін және есте сақтайтынын қарастырады, олар бірден бас тарта алмайды. Сондықтан сатқындық жарақатымен қалай күресуге болатынын анықтау жиі күрделі және қиын. 

Адамдар көбінесе сатқындықтың дәрежесін мойындамайды және лайықты түрде әрекет етпейді, өйткені олардың салдары олардың әл-ауқатына қауіп төндіреді деп қорқады. Романтикалық серіктестер жағдайында қарым-қатынасты тоқтату мүмкіндігі қаржылық немесе әлеуметтік мәртебеге қатысты үлкен сенімсіздікті тудырады. Егер бірдеңе ұқсас болып көрінсе, сатқындықты қалай жеңуге және салауатты қарым-қатынас орнатуға болатынын білу үшін оқыңыз. 

Байланысты оқу: Қарым-қатынасыңызда өзіңізді бағаламай қалғандай сезінсеңіз, не істеу керек 10 нәрсе

Сатқындық жарақатының белгілері 

Сатқындық жарақатының белгілері туралы айта отырып, Нандита былай дейді: «Бастапқыда қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес деген қорқынышты сезім пайда болады, бірақ адам оның не екенін анықтай алмайды, өйткені олар жарақаттың өзімен бетпе-бет келгісі келмейді». 

Reddit пайдаланушысы серіктесінің алдауынан кейін басынан өткерген эмоционалдық көтерілістер мен құлдыраулар туралы былай деп бөліседі: «Алдымен мен есеңгіреп қалдым (шок), содан кейін шатасып, ренжідім, содан кейін ашуландым, ал қазір мен әлі де анда-санда осының бәрін сезінемін, бірақ олар әлдеқайда жеңілдейді. Маған шынымен көмектескен нәрсе - бұл адамның «сол адам» емес екенін және ол менің өмірлік серігім болмайтынын түсіну болды».

Сатқындық жарақатымен қалай күресуге болатынын анықтау үшін оның бар екенін мойындау керек. Сондықтан, сатқындық жарақатының осы белгілеріне назар аударыңыз. Бұл қажетті көмекті іздеуге және сіз түсіне алмайтын күрделі эмоцияларды шешуге арналған алғашқы кеңестер:

• Сізде жиі көңіл-күй өзгереді, бұл сіздің және айналаңыздағылардың өмірін қиындатады
• Сіз әрқашан сатқындықтың тағы бір соққысы сізге келеді деп қорқасыз
• Сіз белгілі бір жағымсыз тәжірибе туралы интрузивті ойлар мен естеліктер аласыз
• Сіз өзіңізді барлық әлеуметтік қарым-қатынастардан және көңіл көтеруден қауіпсіз қашықтықта ұстайсыз
• Сіз өміріңіздегі барлық қателіктер үшін өзіңізді кінәлайсыз
• Сізге дұрыс шешім қабылдау қиынға соғады 
• Сіз қарым-қатынастарыңызды бұзасыз тастап кету қорқынышы 
• Көптеген күндерде сіз жұмысқа бару немесе ең аз жұмыс істеу үшін ауырып немесе тым шаршайсыз
• Сіз тамақ жей алмайсыз немесе ұйықтай алмайсыз және оның орнына есірткіге жүгіне алмайсыз

Сатқындық жарақатының әсері 

Сонымен, некедегі немесе кез келген қарым-қатынастағы опасыздықтың салдары қаншалықты ауыр? Алдау дәрежесіне байланысты опасыздық жарақаты өте нашар формаға ие болып, жәбірленушінің физикалық және психикалық денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Сіз опасыздықтың миға әсері жарақатты ондаған жылдарға созуы мүмкін екенін білесіз бе? Зерттеулер бала кезінде қатыгездікке ұшыраған адамның ересектерге тән опасыздық жарақаты мен мазасыздыққа толы байланыс стилін дамыту мүмкіндігі жоғары екенін көрсетеді. Біздің сарапшымыз опасыздық жарақатының адам ақыл-ойы мен денесіне әсерін тізіп көрсетеді:

• Сапа бойынша оқу, Сатқындық жарақатының құрбандарының 30-60% жарақаттан кейінгі күйзелістен, алаңдаушылық пен депрессиядан зардап шегеді.
• Адам өзін үнемі аймақтан тыс сезінуі немесе көп жағдайда шындықтан ажырай бастауы мүмкін
• Сүйікті адамыңыздың сатқындығы сіздің өзін-өзі бағалауыңызға қатты әсер етеді
• Сатқындықты сезіну адамның ауыр дамуына әкелуі мүмкін сенім мәселелері және күдікті табиғат
• Стресс деңгейлеріңіз кестеден шығып кетуі мүмкін және сіз эмоцияларды реттеуде және күнделікті әрекеттерді орындауда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
• Біреу сізге опасыздық жасағанда, ашуыңызды қалай ұстау керектігін білмеу жиі ашулануға әкеледі
• Сатқындықтың миға тигізетін әсерімен қатар сіздің физикалық әл-ауқатыңыз көп зардап шегеді
• Мұндай жарақаттың белгілеріне бас ауруы, дененің ауыруы, жүрек айнуы және ұйқының бұзылуы жатады
• Тұрақты сатқындық немесе мұндай сатқындықтың айналасында жағымсыз сезім болса, сіздің иммундық жүйеңіз әлсіреуі мүмкін.

Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы зорлық-зомбылық – бұл не және сіздің құрбан екеніңіздің 5 белгісі

Қарым-қатынастағы сатқындықты қалай жеңуге болады — 9 сарапшы кеңесі

Жеке тәжірибемнен айтарым, опасыздықтан арылу оңай болмайды. Шамамен он екі жыл бұрын алғашқы жігітім маған опасыздық жасаған кезде, қолымнан ұстап, қарым-қатынаста опасыздықпен қалай күресу керектігін айтатын біреу болса ғой. Егер сіз оны басынан бастап дұрыс шешпесеңіз, кез келген опасыздық сіздің санаңызда із қалдырады – болашақ қарым-қатынастарыңызға кедергі келтіруі мүмкін теріс сезімдердің, қорқыныш пен мазасыздықтың ұзақ ізі.

Бірақ эй, сен жігіті басқа біреуді сүйгеннен кейін басым эмоциялармен қалай күресуді білмеген дәрменсіз, аңғал жасөспірім емессің. Біріншіден, сізде Bonobology, сіздің жеке қарым-қатынас жаттықтырушыңыз бар. Егер сіз әлі де ренжіту мен сатқындықтан қалай арылуға болатынын білмесеңіз және қалай алға жылжу керектігін білмесеңіз, бізде сізге көмектесетін 9 маңызды кеңес бар:

1. Бұл болғанын қабылдаңыз

Егер сіз өзіңізге сатқындықпен қалай күресуге болатынын сұрайтын болсаңыз, біз сізді алдау немесе сатқындық жасау фактісін қабылдауды ұсынамыз. Бас тарту - өмір сүру үшін өлімге әкелетін жер. Бұл қайтып оралмайтын тұйық шеңбер сияқты. Сатқындықтың қайғылы соққысы олардың әлемін бұзған кезде, адамдар екі рет ойланбастан осы циклге кіреді. 

Менің досым Кейт күйеуінің кеңсе турларында болған оқиғалары туралы білгенде, ол оған қоңырау шалып, оқиғаларды растаған ортақ достарына сенгісі келмеді. Ол: «Осындай маңызды мәселеде күйеуімнен гөрі басқаларға сенуім керек пе? Ол мені алдайтын сияқты!» деп ойлайтын. 

Біреу сізге осылай опасыздық жасағанда не істеу керектігін ойлап жүрсіз бе? Егер сіз қарым-қатынасыңыздағы зиянды қабылдауға дайын болмасаңыз, келесі қадамға қалай жетіп, сауығу процесін бастауға болады ? Сонымен, қарым-қатынастағы опасыздықты қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, ең бірінші шешім - мойындау.

Қарым-қатынаста сатқындық сезінгенде, сезімдеріңізді жазып алудан бастау керек. Оларды бір уақытта атаңыз. Өзіңізді қалай сезінесіз? Ашулы ма? Шок болдыңыз ба? Әлде қайғылы және қорланған ба? Олар туралы ойланғаннан және жағымсыз сезімдерді өңдегеннен кейін эмоцияларды реттеу оңайырақ болады.

Нандита былай дейді: «Бастапқыда сүйікті адамыңыздың опасыздық жасағанын мойындау өте қиын. Әдетте адамдар біртіндеп жүретін процесстен өтеді, ажырасу қайғысының 5 кезеңі – жоққа шығару, ашу, келіссөздер, депрессия және қабылдау. Содан кейін сіз ақыры алға жылжу үшін кейбір әрекеттер жасайтын процесс келеді. Бұл кезеңдер өте пайдалы, бірақ олар барлығына бірдей қолданыла бермейді».

2. Өзіңізге қайғыруға рұқсат етіңіз

Серіктесіңіз эмоционалды түрде опасыздық жасағанда немесе басқа біреумен жыныстық қатынасқа түскенде не істеу керектігін әлі білмейсіз бе? Жылап, айқайлап, барлық тозақтың сейілуіне жол беріңіз. Бір мифті бұзайық - қайғыру сізді әлсіз етпейді. Иә, бұл жынысына қарамастан рас. Сіз өзіңізді опасыздық сезінесіз. Сіз жүрегіңізге жақын адам жүрегіңізді ешқашан мүмкін деп ойламаған жолмен жаралады. Әрине, сіз қайғырасыз. Ауырсынудан жасырынудың орнына, физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін оның әрбір бөлігін қабылдаудың уақыты келді.

Нандита: "Иә, бұл қарым-қатынас терапевтінің пациентке сатқындық туралы ойлануын тоқтатып, алға жылжуға көмектесуінің түпкі мақсаты. Бірақ олардың сезімдерін жабу құнына емес. Проблеманы шетке ысырып, оған қарағың келмесе, шешім табу қиын. Әлбетте, ол әр түрлі форматта қала береді және іріңді". Сонымен, бұл сезімді жеңу үшін бірнеше ұсыныстар бар:

• Оны қабылдаңыз және өзіңізді қайғырып, эмоцияларыңызды көрсетуге мүмкіндік беріңіз
• Иә, бұл ауыр және қайғылы болуы мүмкін. Бірақ процестен өту сіздің эмоцияларыңыздың шығуына көмектеседі
• Сіз жалғыз қайғыра аласыз немесе жақын адамыңызбен қайғыңызды бөлісе аласыз 
• Қайғыру процесінің соңында сіздің ақыл-ойыңыз басқа ықтимал шешімдерді немесе нұсқаларды қарастыру және осы бақытсыздықтан құтылу үшін позитивті қабылдау үшін жеткілікті анық болады.

Байланысты оқу: Интернеттегі опасыздықтан некеңізді қалай қорғауға болады

3. Қажетті кеңістік пен уақыттың барлығын алыңыз

Сіздің сеніміңізге опасыздық жасаған адаммен қалай әрекет етудің кілті міндетті түрде бірден шығып кету және ешқашан артқа қарамау емес. Тіпті бұл сіздің жағдайыңызда дұрыс шешім болып көрінсе де, оны қызу сәтте қабылдауға болмайды. Егер сіз осы адаммен бірге тұрсаңыз, сіз біраз уақытқа көшіп, досыңызбен немесе отбасыңызбен бірге тұра аласыз. 

Тым тез татуласуға немесе ауырсынуыңызды түсінбей немесе ойланбай тым ерте кешіруге азғырудан аулақ болғаныңыз жөн. Кейде адамдар мәселені асығыс аяқтағанды ​​ұнатады, бұл жақсы емес. Сізге опасыздық жасаған адамға не айтарыңызды білмесеңіз, қарым-қатынасты, бүгін осында қалуыңыздың ықтимал себептерін және осы қарым-қатынастың болашағын жоспарлау мүмкіндіктерін қайта талдауға уақыт пен кеңістік беріңіз . Біраз түсінікті болғаннан кейін, шарттарыңыз бен сезімдеріңізді серіктесіңізге жеткізіп беріңіз.

Нандита былай дейді: "Опасыз адам сізден қашық болғысы келе ме, жоқ па, шешімді тек сіздің қолыңызда ұстаңыз. Бұл сізге байланысты. Егер сізге үзіліс қажет деп ойласаңыз, оған барыңыз. Ал ол үшін басқа адамдарға сүйену үшін әлеуметтік шеңбер болуы керек."

4. Менен кейін қайталаңыз: Саған ештеңе жетпейді

Кез келген опасыздық сіздің өзіңіздің құндылығыңызға алғашқы соққыны тигізеді. Бұл опасыздықтың миға тигізетін жағымсыз әсерлерінің бірі. Нәтижесінде сіз осы уақытқа дейін жасаған әрбір өмірлік таңдауыңызға күмән келтіре бастай аласыз және әрбір ұсақ шешіміңізді қайта қарастыра бастайсыз. Ең жаманы, ешқандай сыртқы араласусыз сіз бұл қайғылы оқиға үшін өзіңізді толық жауапты деп санайсыз, бұл қарым-қатынастың қатты тұрақсыздығына әкеледі.

Нандита былай дейді: "Кейде біз сізге опасыздық жасаған адамға не айтарымызды немесе сатқындықтан қалай арылуға болатынын білмейміз, өйткені біз өз әрекеттеріміз серіктесімізді осы уақытқа дейін созуға итермеледі деп ойлаймыз. О, өзіңізге соншалықты қатал болмаңыз. Өте осал және кез келген қиыншылыққа қарамастан қарым-қатынасты ұстағысы келетін адамдар әдетте сізді қалай жеңгісі келетінін біледі. сатқындық, өзіңізді кінәлау ойынына итермелеп алмау үшін серіктесіңізбен шекара орнатуды үйреніңіз ». Мұны қалай шешуге болады:

• Егер сіз осы драма мен хаосқа шынымен жауапты екеніңіз рас болса, сіз құрбандық режимінде болмай, иелік етуіңіз керек.
• Әйтпесе, серіктесіңіздің «арамызда болған оқиғаға сен себепкерсіз» деген сияқты айыптауларына жол бермеңіз.
• Егер сіз теріс әңгіменің шеңберіне түсіп жатсаңыз, саналы болыңыз
• Сіз қарапайым адам екеніңізді мойындаңыз және сіз барлық мейірімділік пен сүйіспеншілікке лайықсыз
• Басқалардан растауды іздеу - бұл жауап емес. Адам шындықтың не екенін көру керек
• Мұнда нәрселерді түсіндіру үшін сіздің дауысыңызға ие болу маңызды. Өзіңізді көруге және естуге мүмкіндік беру - өзін-өзі кінәлаудан арылту тәсілі

Байланысты оқу: Махаббат өміріңіз үшін қолдануға болатын 40 қарым-қатынас растауы

5. Өзіңіздің сезімдеріңіз бен үміттеріңізді серіктесіңізбен талқылаңыз

Анық қарым-қатынас және шекараларды белгілеу – бұл сіздің сеніміңізді ақтамаған адаммен қалай әрекет ету керектігін анықтауға тырысқан кезде ойнайтын ең маңызды екі карта. Қалай? Ойланыңыз. Сізге бір айға үзіліс керек пе? Біраз уақыт байланыссыз қалғыңыз келе ме? Мұны серіктесіңізге анық айтыңыз. Эмоционалды шекаралар – қарым-қатынаста опасыздық сезімін жеңілдетудің ең жақсы емі.

Ақырында сіз қайтып келіп, зақымдануды жөндеу бойынша жұмыс істеуге шешім қабылдаған кезде, бұл сізді және серіктесіңізді қайта байланыстыра алатын ашық және шынайы қарым-қатынас. Балшықты көму туралы ойластырмас бұрын, сіз қарым-қатынаста ненің дұрыс емес екенін, екеуіңіздің қайта қосылуға қалай қарайтыныңызды және оны қалай жұмыс істегіңіз келетінін талқылауыңыз керек. Сіз оны жібере алатындай күштісіз бе? Сіздің серіктесіңіз өз әрекеттері үшін кешірім сұрайды және түзетуге дайын ба? Қарым-қатынас жасаңыз және ауаны тазартыңыз.

6. Кек алу – бұл жауап емес

Сатқындықпен қалай күресу керектігін білмей тұрғанда жасайтын алғашқы нәрселеріміздің бірі - шабуыл режиміне өту. Біз сізді бұл сатқындықты ойлаған сайын ашуландыратын шектен тыс қорлау түрі ретінде қарастырғаныңыз үшін кінәламаймыз. Серіктесіңіз эмоционалды түрде опасыздық жасағанда немесе жыныстық қатынаспен опасыздық жасағанда не істеу керектігін ойлау кезіндегі ашу сізді опасыз серіктесінен кек алу үшін зұлым жоспарлар құрудан тартынбайтын мүлдем басқа адамға айналдыруы мүмкін.

Кек алу сексінен бастап, мансапқа қауіп төндіруге немесе көлігіне зақым келтіру үшін бастығына қоңырау шалуға дейін, ақылсыз идеялар сіздің басыңызда пайда болуы керек. Терең тыныс алып, тынышталсақ қалай болады? Егер сіз осы жоспарлардың кез келгенін сәтті орындасаңыз да, бұл серіктесіңізге әзірге зиян тигізуі мүмкін. Бірақ бұл сіздің жарақатыңызды емдей ме? Ол болмайды. Сонда біреу сізге опасыздық жасағанда ашуыңызды қалай ұстау керек?

Назарыңызды сізді бақытты ететін нәрселер мен адамдарға аударыңыз. Тыныштандыратын музыка тыңдап, медитация жасаңыз – бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Ашу мәселелеріңізді бақылауға және өзіңізде тыныштық пен үйлесімділік табуға көмектесу үшін қарым-қатынас терапевтіне әрқашан бара аласыз. Bonobology панеліндегі білікті және лицензияланған кеңесшілер әрқашан сіз үшін қызмет етеді.

7. Өзіңізді қайта табыңыз

Жарақат пен опасыздықтан қалай арылуға болатынын білгіңіз келе ме? Біз: бүкіл эпизодты тез арада өшіріп тастап, шешім табуға қысым жасамаңыз деп айтар едік. Өмір сізге өзіңізді қайта ашуға мүмкіндік берді. Оны пайдаланыңыз! Егер сіз бір нәрсе немесе басқа біреу туралы алаңдамас бұрын қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қойсаңыз, бұл осындай жағдайларға қатысы бар барлығына пайдалы болады. Нандита өте ойлы түрде опасыздықтан кейін өміріңізде ұстанатын және шынымен кім екеніңізге сенімді, сүйкімді адамды табатын әрекет бағытын жасады:

Ұқсас оқу: Серіктесіңізбен қарым-қатынасты қашан тоқтату керек?

• Өзіңізді тым қатты итермеңіз, бірақ тамақ дайындау сияқты күнделікті әрекеттерге қайта оралуды білдірсе де, өміріңіздегі белсенділікті арттырыңыз.
• Журнал жүргізуді бастаңыз немесе тәжірибеңізді сенімді адамдарыңызбен бөлісіңіз
• Басқаларға көбірек қатысыңыз салауатты қатынастар сіздің өміріңізде достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз сияқты. Көшеге шығып, олармен жиі кездесіңіз. Бұл сізге қолдау және тиесілілік сезімін береді
• Ескі хоббиге қайта оралыңыз немесе жаңаларын енгізіңіз. Позитивтілікті жандандыру және өмірдегі зейінді арттыру үшін уақытыңыз бен күшіңізді жұмсаңыз
• Өз денеңізге күтім жасау маңызды. Сондықтан өзіңізді пайдалы тағаммен тамақтандырыңыз және жаттығудың қандай да бір түрін таңдаңыз
• Серуендеуге барыңыз, өйткені бұл эндорфиндерді шығарудың тамаша тәсілі 
• Тұрақты медициналық тексерістен өтіңіз, әсіресе сіз стресстік кезеңді бастан өткерген кезде, өйткені көптеген денсаулық мәселелері осы уақытта пайда болады.
• Мансап немесе әлеуметтік мақсаттар болсын, жеке өсуіңізге назар аударыңыз. Оларға қол жеткізу үшін нақты жоспар жасаңыз 

8. Кешіріңіз, бірақ махаббатқа есіктеріңізді жаппаңыз

Серіктесіңіз эмоционалды түрде опасыздық жасағанда немесе әріптесімен немесе досымен жыныстық қатынасқа түскенде не істеу керектігін әлі де ойлап жүрсіз бе? Кешіру әлсіз ақыл-ойы бар адамдар үшін жұмыс емес, және бұл кезеңге жету үшін уақыт қажет. Сіз, бәлкім, «Мен күйеуімді маған зиян келтіргені үшін кешіре алмаймын» деп ойлап отырған шығарсыз. Әрине. Бірақ сонымен бірге некедегі опасыздықтан қалай айығуға болатынын да ойлап отырған боларсыз! Кейбір адамдар үшін кешіру - жалғыз кілт, тіпті бұл жабылмай жалғастыруды білдірсе де . Бұл ауыртпалықты басыңыздан түсіргеннен кейін, әлемнің онша қорқынышты жер емес екенін көре аласыз.

Ақыр соңында, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен жаныңызды осы зияннан қалай босатуға болатынын таңдауыңыз керек. Дәл қазір енді ешкімге сене алмайтын сияқты көрінуі мүмкін. Бұл эмоциялар қартайсын. Олар соншалықты қатты қалмайды. Ақырында сіз біреуді кездестіресіз және сіздің жүрегіңіз барлық логикадан гөрі оған сенуге шақырады. 

Байланысты оқу: Алға жылжуға көмектесетін 20 кешірім туралы дәйексөз

Нандита былай дейді: "Кешірімділік сатқын үшін қаншалықты маңызды болса, кешірімшіл адам үшін де соншалықты маңызды. Сондықтан сіз сатқынның ешқандай кешірімге лайық емес екенін сезсеңіз де, жарақаттан зардап шеккен адам үшін сатқындыққа байланысты жағымсыздық пен жоғары күйзелістен арылу өте маңызды. Бұл әрекет сізді терең жіберіп, тереңірек күнә жасауға көмектеседі. Өзіңізге және айналаңыздағы басқа жағымды нәрселерге көбірек назар аударыңыз және үнемі басыңыздың артында жүретін жағымсыз әңгімелерден арылыңыз ».

9. «Лет-it-go» медитациясымен айналысыңыз

Сізге опасыздық жасаған адамды қалай кешіру керектігін ойлап жүрсіз бе? Қарым-қатынасты жақсартуды немесе серіктесіңізбен уақытша немесе тұрақты үзіліс жасауды шешсеңіз де, біз үшін опасыздыққа берілуді тоқтатып, жараланған жүрегіңізді емдеу маңызды. Сатқындықтан кейінгі өміріңіз өткенді ұмытып, бақытты болу уақыты болуы керек , себебі сіз соған лайықсыз. «Біреу сізге опасыздық жасаған кезде не істеу керек» деген соңғы кеңес ретінде біз «қоя салыңыз» медитациясын ұсынамыз. Сонымен, мұны қалай істейсіз? Міне, қалай:

• Үйден тыныш орын тауып, үйдегі ыңғайлы киімдеріңізге отырыңыз 
• Табиғаттың ортасында ағынды судың алдында отырсыз деп елестетіңіз
• Енді сізді мазалаған барлық уайымдарыңыз, уайымдарыңыз және сенімсіздіктеріңіз туралы ойланыңыз және олардың әрқайсысына материалды пішін беріңіз.
• Мұны былай елестетіңіз: сіз жапырақты алып, оған алаңдап, оны ағынға жіберіңіз
• Жапырақ суда баяу сырғанап бара жатқанда, сіз оның кетіп бара жатқанын бақылап, ойыңыздағы барлық қиыншылықтардан алшақтайсыз.

Сонымен, біздің кеңестеріміз бен ұсыныстарымыз ренжіту мен сатқындықтан қалай арылуға болатыны туралы мәселені шешуге жеткілікті деп ойлайсыз ба? Сізге опасыздық жасаған адамды қалай кешіруге болатынын енді ойламайсыз деп үміттенеміз. Біз сізге некедегі/қарым-қатынастағы сатқындықтан айығуды жеңілдету үшін оны әрекет ететін қадамдарға бөлуге тырыстық. Егер сіз серіктестікте қалуды және оны қалпына келтіруді таңдасаңыз, нақты қарым-қатынасқа назар аударыңыз.  

Егер сіз басқа жолды таңдауды шешсеңіз, сізге әлемдегі барлық күш пен батылдықты тілейміз. Өмірге тағы бір мүмкіндік берудің еш зияны жоқ. Оның үстіне, сіз өткенді өз орнында қалдыруды шешкен кезде өзіңізге жаңа мүмкіндіктер бересіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Қарым-қатынастағы реніштен қалай арылуға болады

Балаларға опасыздықтың ұзақ мерзімді әсері бар ма?

Адамдар сәтсіз қарым-қатынастардан алған 11 сабақ

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.

Біздің редакциялық процесті қараңыз

Біздің шолу кеңесімен танысыңыз

Кері байланыспен бөлісу

Сіздің пікіріңіз қандай?

×

пайдалы Қатені хабарлау басқа

Жіберу