វិធីបញ្ឈប់ការគិតច្រើន បន្ទាប់ពីចាញ់បោក - អ្នកជំនាញណែនាំគន្លឹះ ៧ យ៉ាង

តើ​អ្នក​កំពុង​ស្វែង​រក​គន្លឹះ​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​គិត​លើស​ពី​ការ​បោក​ប្រាស់​ឬ​ទេ? ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់​និង​ការ​ឈឺ​ចាប់​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​បន្ទាប់​ពី​បទ​ពិសោធន៍​នេះ ដូច​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​តម្លៃ​បន្ទាប់​ពី​ត្រូវ​គេ​បោក​ប្រាស់​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់។ បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដែលអ្នកបានដាក់ចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះ ដោយមិននិយាយអំពីការវិនិយោគផ្លូវចិត្តដ៏ស៊ីជម្រៅនោះ ដៃគូរបស់អ្នកនឹងវង្វេងគឺជាការពិតដ៏លំបាកក្នុងការទទួលយក។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលការរកឃើញបែបនេះ ស្ទើរតែតែងតែបន្តដោយដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោក បន្ទាប់ពីរឿងស្នេហា ឆ្លងកាត់ការខឹងសម្បារ ការបដិសេធ ការចរចា និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនចាំបាច់និយាយទេ អារម្មណ៍នៃការបោកប្រាស់គឺធំធេងណាស់ ហើយអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ដែលការគិតហួសហេតុ និងការគិតហួសហេតុ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅ។

នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង អ្នកត្រូវការយន្តការស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគិតច្រើនពេក ជំនួសឱ្យការមមាញឹកខ្លាំងពេកក្នុងការងារ ឬបំភ្លេចការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីយន្តការស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អទាំងនោះ យើងបាននិយាយជាមួយគ្រូបង្វឹកសុខុមាលភាពអារម្មណ៍ និងស្មារតី Pooja Priyamvada (ដែលមានវិញ្ញាបនបត្រផ្នែកជំនួយដំបូងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តពីសាលាសុខភាពសាធារណៈ Johns Hopkins Bloomberg និងសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី) ដែលមានជំនាញខាងការប្រឹក្សាសម្រាប់ទំនាក់ទំនងក្រៅអាពាហ៍ពិពាហ៍ ការបែកបាក់ ការបែកគ្នា ទុក្ខព្រួយ និងការបាត់បង់ជាដើម។ សូមអានបន្តសម្រាប់ការយល់ដឹងរបស់នាង។

តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​គិត​លើស​ពី​ការ​បោក​ប្រាស់?

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានក្បត់អ្នក ឬអ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេបានព្យាយាមបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៅពេលក្រោយដោយបន្ទោសអ្នក វាច្បាស់ណាស់ថាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតច្រើនពេកអំពីវា ឬត្រូវបានលេបត្របាក់ដោយរលកនៃការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះ និងសោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯង ចូរដឹងថាទាំងនេះគឺជា អារម្មណ៍ធម្មតាដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេក្បត់ ។

ពូចា និយាយថា “នៅពេលនេះ មនុស្សចាប់ផ្តើមសង្ស័យមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ពួកគេមិនអាចទុកចិត្តបានយ៉ាងងាយទេ ដូច្នេះពួកគេគិតច្រើនពេកអំពីពាក្យសម្ដីដែលនិយាយ ឬមិននិយាយ និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបនៅជុំវិញពួកគេ។ ការនៅជាមួយនរណាម្នាក់ដែលបានក្បត់គឺជាដំណាក់កាលដ៏ច្របូកច្របល់មួយ ហើយមនុស្សភាគច្រើនដែលកំពុងជាសះស្បើយពីភាពមិនស្មោះត្រង់ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះ។ អ្នកស្អប់ពួកគេ ហើយអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេ។ អ្នកចង់អភ័យទោសឱ្យពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ខឹងខ្លាំងណាស់ដែរ”។

នាងពន្យល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលការបន្លំប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលថា "ការបន្លំប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដោយនាំទៅរកភាពសោកសៅ និងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាក៏អាចនាំមកនូវបញ្ហារបួសកុមារដូចជាការភ័យខ្លាចនៃការបោះបង់ចោល ឬការធ្វេសប្រហែសរបស់ឪពុកម្តាយផងដែរ។"

មុននឹងឈានទៅដល់វិធីបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ បន្ទាប់ពីចាញ់បោកគេ សូមសាកល្បងរកមើលគន្លឹះមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការចាញ់បោក ដែលទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកជាប់ក្នុងរង្វង់ការគិតហួសហេតុ៖

• ដែន ការគោរពខ្លួនឯងទាបបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងយ៉ាងឃោរឃៅ ឬប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលដៃគូរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយ
• អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​គិត​ថប់​បារម្ភ​ថា “តើ​រឿង​នេះ​នៅ​តែ​បន្ត​ឬ​អត់?” ឬ "ចុះបើគេបោកខ្ញុំទៀត?"
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាការបោះបង់ចោល ឬបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនងពីមុនរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងរស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចជានិច្ចនៃ "ចុះបើគេទុកខ្ញុំសម្រាប់ស្ត្រី/បុរសផ្សេងទៀតនោះ"
• បញ្ហាទំនុកចិត្តនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការសង្ស័យ និងវិភាគលើសលប់រាល់ពាក្យដែលចេញពីមាត់ដៃគូរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើវាជាលើកទីពីរដែលដៃគូរបស់អ្នកបោកប្រាស់អ្នក វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតគូរពីអនាគតនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ១០ ជំហានដើម្បីស្តារឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវបានមនុស្សជាទីស្រលាញ់បោកបញ្ឆោត

សញ្ញា​ថា​អ្នក​កំពុង​គិត​លើស​ពី​ការ​បោក​ប្រាស់

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សបោកប្រាស់? វាអាចជាការញៀន ឬសិទ្ធិ តណ្ហា ឬស្នេហា ឬសូម្បីតែភាពអផ្សុក។ មនុស្សមួយចំនួនបោកប្រាស់ដោយសារតែគេមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប ហើយការបញ្ជាក់ពីអ្នកផ្សេងក្រៅពីដៃគូរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង និងខ្លះទៀតបន្លំដោយសារតែពួកគេត្រូវបានគេផ្តល់ការធានាលើការសម្ងាត់ ដូច្នេះពួកគេមិនខ្លាចការចាប់។ អ្នកខ្លះបោកប្រាស់ដោយសារតែពួកគេខ្លាចភាពស្និទ្ធស្នាល ហើយអ្នកផ្សេងទៀតបន្លំដោយសារតែតម្រូវការផ្លូវអារម្មណ៍ ឬរាងកាយដែលមិនបានបំពេញក្នុងទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ អ្នក​ខ្លះ​ធ្វើ​វា​ដោយ​សារ​តែ​ភាព​រំភើប​នៃ​រឿង​សម្ងាត់​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​ទាត់។

មនុស្សដែលបោកប្រាស់ត្រូវបានជំរុញដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើ ប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកបោកប្រាស់ ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ដៃគូដែលត្រូវគេបោកប្រាស់តែងតែមានទំនោរទៅរកវាដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ ការគិតច្រើនពេក ដែលធ្វើឱ្យការឈានទៅមុខបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់កាន់តែពិបាក។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាគំនិតរំខានបែបនេះអំពីការបោកប្រាស់កំពុងរស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហា៖

• អ្នក​បន្ត​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​ការ​រវល់​របស់​អ្នក ឬ​ទម្លាប់​មួយ​ចំនួន​ដែល​ដៃគូ​របស់​អ្នក​រក​ឃើញ​ថា​រំខាន
• អ្នក​បាន​ដឹង​ខ្លួន​ខ្លាំង​ពេក​អំពី​រូបរាង និង​រូបរាង​របស់​អ្នក​អំពី​របៀប​ដែល​អ្នក​មើល ឬ​ដើរ និង​និយាយ
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ឈ្លបយកការណ៍តាមទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ឬហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ/សហការីរបស់ពួកគេ ដើម្បីពិនិត្យមើលកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់ពួកគេពីរដង
• អ្នក​នឹង​មាន​ការ​សង្ស័យ​គ្រប់​ពេល​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ដៃ​គូ​របស់​អ្នក​និយាយ​ជាមួយ​បុរស ឬ​ស្ត្រី​ផ្សេង
• អ្នក​បន្ត​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​ព័ត៌មាន​លម្អិត​នៃ​ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់​របស់​ដៃគូ​អ្នក – តើ​ពួកគេ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ស៊ីជម្រៅ​ប៉ុណ្ណា​ជាមួយ​ដៃគូ​ស្នេហា​របស់​ពួកគេ? តើ​វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​រួម​ភេទ ឬ​ជា​ការ​វិនិយោគ​ផ្លូវ​ចិត្ត? តើពួកគេបានជួបគ្នានៅឯណា? ប៉ុន្មានដង? តើការរួមភេទដោយរបៀបណា? តើវាប្រសើរជាងនៅជាមួយអ្នកទេ? តើ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​គិត​អំពី​អ្នក​ទេ​ពេល​នៅ​ជាមួយ​ដៃគូ​ស្នេហា​របស់​ពួកគេ​? ឬ​មួយ​គេ​គិត​ដល់​គេ​ពេល​នៅ​ជាមួយ​ឯង?
• រូបភាពផ្លូវចិត្តរបស់ដៃគូអ្នកជាមួយដៃគូរស្នេហារបស់ពួកគេបន្តត្រលប់មកវិញរាល់ពេលដែលពួកគេព្យាយាមប៉ះអ្នក ហើយវាមានឥទ្ធិពល ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក - គន្លឹះអ្នកជំនាញ

ស្នេហាអាចអង្រួនមូលដ្ឋាននៃទំនាក់ទំនងណាមួយ ហើយអ្នកមិនខុសទេក្នុងការគិតថាតើជីវិតរៀបការរបស់អ្នកទាំងមូល ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកគឺផ្អែកលើការកុហក។ ហេតុអ្វីបានជាគេបោកអ្នក? តើស្នេហារសាត់ទៅដោយរបៀបណា? គំនិតនៃ "ហេតុអ្វីខ្ញុំ?" លេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកញឹកញាប់ណាស់។ សំណួរ​ដូច​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ទទួល​បាន​ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់​ជា​រឿង​ចម្លែក​ដែល​មិន​អាច​ត្រួត​ពិនិត្យ​បាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនគួរផ្តោតលើហេតុផលដែលដៃគូរបស់អ្នកមិនស្មោះត្រង់ចំពោះអ្នកនោះទេ។ ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបឈប់បារម្ភ បន្ទាប់ពីចាញ់បោក។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់ ហើយកុំវិនិច្ឆ័យពួកគេ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចបង្ហាញគំនិតដូចខាងក្រោម ការព្យាបាលពីភាពមិនស្មោះត្រង់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក៖

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ការពិតផ្លូវចិត្ត ៩ យ៉ាងអំពីការក្បត់ - ការបំបែកទេវកថា

1. វាមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធជាមួយអ្នកទេ។

ហេតុអ្វីបានជាពួកគេក្បត់? វាអាចជាកង្វះភាពក្លាហាន ឬការភ័យខ្លាចនៃការត្រូវគេបោះបង់ចោល។ មនុស្សមួយចំនួនមាន របៀបភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងមិនមានសុវត្ថិភាព ដែលពួកគេចូលទៅក្នុងរបៀបបំផ្លាញខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្វីៗចាប់ផ្តើមមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ហើយបន្ទាប់មកមានអ្នកផ្សេងទៀតដែលមិនចង់អនុលោមតាមគំនិតនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍តែមួយ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការស្វែងយល់ពីការមិនរៀបការតែមួយ ឬពហុពន្ធភាពខាងសីលធម៌ ពួកគេក្បត់ដៃគូរបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយគឺប្រាកដណាស់ ការបោកប្រាស់អ្នកគឺជាជម្រើសរបស់ពួកគេ ហើយជម្រើសនោះមិនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយគុណវិបត្តិរបស់អ្នកទេ បើទោះបីជាពួកគេអាចព្យាយាមបង្កើតវាតាមរបៀបនោះ។ មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​មាន​សុភមង្គល​ដោយ​ឥត​ខ្ចោះ​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ស្នេហា​ជា​មួយ​នឹង​ដៃ​គូ​របស់​ខ្លួន​ហើយ​នៅ​តែ​បន្ត​បោក​ប្រាស់។ ចំណុចសំខាន់គឺការជម្រុញឱ្យបោកប្រាស់ស្ថិតនៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ ហើយមិនមែនជាចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នកនោះទេ។

Pooja ចង្អុលបង្ហាញថា "អារម្មណ៍គ្មានតម្លៃបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកគឺជាអកុសលគឺជាបទពិសោធន៍ធម្មតា។ ការចាញ់បោកវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តម្លៃខ្លួនឯងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើការបោកប្រាស់? អ្នកត្រូវតែរំលឹកខ្លួនឯងថានេះមិនមែនអំពីពួកគេទេ នេះជាអាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូ។ ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់គួរទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្សេងនោះទេ។

2. ស្វែងយល់ពីចិត្តវិទ្យានៅពីក្រោយការបោកប្រាស់

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងបោកប្រាស់ និងកុហក ខណៈដែលអ្នកខ្លះរក្សាភាពស្មោះត្រង់ និងស្មោះត្រង់ដោយមិនប្រឹងប្រែង? Pooja ឆ្លើយថា "ដោយធម្មជាតិ មនុស្សមិនមែនជាមនុស្សឯកកោទេ។ Monogamy គឺជាសង្គមស្ថាបនា ហើយមិនមែនជាសភាវគតិធម្មជាតិទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សខ្លះសន្យាថា monogamy ដល់ដៃគូរបស់ពួកគេ ហើយបន្តតាំងចិត្តនឹងវាដោយការប្រឹងប្រែងខាងផ្លូវអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតលះបង់នូវសភាវគតិពហុពន្ធភាពរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលខុសនៅក្នុងរឿងទាំងមូលគឺការបំបាក់ទំនុកចិត្ត ឬការសន្យាដែលធ្វើឡើងចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។" 

ការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីមានស្នេហានឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកយល់ពីចិត្តវិទ្យានៅពីក្រោយការបោកប្រាស់។ អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា​អ្នក​បោកប្រាស់​ខ្លះ​គ្រាន់​តែ​មាន​បញ្ហា​ដែល​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ហើយ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ទាប។ យើង​មិន​មែន​និយាយ​ថា​នេះ​សម​ហេតុ​ផល​អំពើ​ផិត​ក្បត់​តាម​វិធី​ណា​មួយ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ជួយ​អ្នក​មិន​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង៖

• ពួកគេស្ទើរតែត្រូវបានទាត់ចេញពីការបះបោរ និងបំបែកបទដ្ឋាន ដែលជាមូលហេតុដែលពេលខ្លះ ក មនុស្សបោកប្រាស់មិនបង្ហាញវិប្បដិសារី
• ការ​មាន​ភាព​ចម្រុះ​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រំភើប​និង​អាដ្រេណាលីន​ប្រញាប់ប្រញាល់​ដល់​ពួកគេ។
• ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​អារម្មណ៍​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​កំពុង​មាន​នោះ គេ​នៅ​តែ​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​គេ​មិន​អាច​មាន
• សម្រាប់អ្នកបោកប្រាស់មួយចំនួន បញ្ហាការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ពួកគេគឺចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅ ហើយការគោរពខ្លួនឯងបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលពួកគេបានបំពេញភាពមិនច្បាស់លាស់ និងភាពមិនពេញលេញនោះដោយការធ្វើអ្វីមួយដែល 'ហាមឃាត់' ។

3. ស្វែងយល់ពី 'មូលហេតុ'

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលឲ្យបានដិតដល់ អ្នកនឹងឃើញថាពាក់កណ្តាលនៃរឿងដែលអ្នកកំពុងគិតច្រើនពេក គឺភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដោយសារតែកំហឹង ឬការថប់បារម្ភ។ ឧទាហរណ៍ “ចុះបើពួកគេនៅតែនិយាយជាមួយមនុស្សនោះនៅពីក្រោយខ្នងខ្ញុំ?” “ចុះបើខ្ញុំស្រកទម្ងន់? តើគាត់/នាងនឹងស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ?” តំបន់ “ចុះបើ” គឺជាកន្លែងដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយដែលត្រូវរស់នៅ។ ដូច្នេះជំហានដំបូងដែលអាចអនុវត្តបានឆ្ពោះទៅរក ការយកឈ្នះលើភាពមិនស្មោះត្រង់ គឺត្រូវស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីរឿងមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើង ឬមិនអាចកើតឡើង។ យើងប្រាប់អ្នកពីរបៀប៖

• ដំបូង សរសេរ​គំនិត​ថប់​បារម្ភ​មួយ​ដែល​រំខាន​អ្នក។
• ទីពីរ ស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកពិបាកចិត្តខ្លាំងអំពីរឿងនេះ
• ទី​៣ គិត​ថា​បើ​រឿង​អាក្រក់​នោះ​កើត​ឡើង​មែន តើ​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​អ្នក​យ៉ាង​ណា? តើអ្នកអាចរស់នៅជាមួយផលវិបាកបានទេ?
• ទីបួន តើមានវិធីណាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហា ដោយនិយាយដោយទំនាក់ទំនងកង្វល់របស់អ្នក?
• ទីប្រាំ កត់ចំណាំជំហានដែលអ្នកចង់ធ្វើ ឬនិយាយអំពី ហើយដើរតាមគន្លងនោះ។
• ទីប្រាំមួយ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរដំណើរនៃសកម្មភាព ឬវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ តើអ្នកទុកការគិតបែបណាទៅ? ប្រហែល​ជា​ដុត ឬ​ចាក់​ក្រដាស?

4. ចេញពីការបង្ខាំងនៃជញ្ជាំងបួន

ពួកគេមិននិយាយថា ចិត្តទំនេរ គឺជាសិក្ខាសាលារបស់អារក្សដោយគ្មានហេតុផលទេ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅរាល់ថ្ងៃលិចក្នុងបន្ទប់ពណ៌ខៀវដែលចាក់សោរនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក វានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាធម្មតា ការងាររបស់អ្នករងទុក្ខ ហើយជីវិតសង្គមរបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ហើយ​គំនិត​ដែល​រំខាន​អំពី​ភាព​មិន​ស្មោះត្រង់​របស់​ដៃគូ​អ្នក​ស៊ី​អ្នក​ពី​ខាងក្នុង។

បើ​អ្នក​ពិតជា​ចង់​ដឹង​ពី​វិធី​បញ្ឈប់​ការ​គិត​លើស​ពី​ក្រោយ​ពេល​ចាញ់​បោក អ្នក​ត្រូវ​ដោះលែង​អ្នក​ពី​គុក​នេះ។ សូម្បីតែមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចេញទៅខាងក្រៅ ដើរលេង មើលបៃតង និងស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ នៅទីបំផុត នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច សូមជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចជឿជាក់លើអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នក។ ជឿជាក់លើពួកយើង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន និងស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិតរបស់អ្នកម្តងទៀត។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ តើទំនាក់ទំនងអាចរស់រានមានជីវិតពីការក្បត់បានទេ? កត្តា ៧ យ៉ាងដែលកំណត់លទ្ធផល

5. អនុវត្តលំហាត់មូលដ្ឋាន

ចូរ​តាំង​ចិត្ត​នៅ​ក្នុង​បច្ចុប្បន្នកាល ហើយ​ដឹង​ច្បាស់​នូវ​គ្រប់​ដង្ហើម​ដែល​អ្នក​ចូល។ សតិសម្បជញ្ញៈ​ប្រែ​ជា​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ពី​ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់ និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ វាជាគោលគំនិតបែបពុទ្ធសាសនាដែលធ្វើឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីគំនិត និងសកម្មភាពរបស់អ្នក ហើយជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទៅចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក។

បន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចលះបង់កង្វល់បណ្ដោះអាសន្នខាងលោកិយ ហើយរួចផុតពីទុក្ខវេទនារបស់អ្នក។ ដោយពន្យល់ពីគោលគំនិតនេះ គ្រូបង្វឹកសមាធិស្មារតី Ririi Trivedi បានប្រាប់ Bonobology ថា “ព្រះពុទ្ធសាសនាគឺនិយាយអំពីការរស់នៅដោយមេត្តាករុណា។ ហើយស្មារតីជួយយើងឱ្យមានចិត្តមេត្តាករុណាចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ វាបង្រៀនយើងឱ្យមិនវិនិច្ឆ័យអ្នកដទៃ”។ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះដើម្បី អនុវត្តស្មារតី និងកម្ចាត់ទុក្ខវេទនានៃការគិតច្រើនពេករបស់អ្នក៖

• ដើរជុំវិញបន្ទប់ ហើយដាក់ឈ្មោះរបស់ប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកឃើញ ពីររឿងដែលអ្នកឮ និងអ្វីមួយដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍
• លើកជើងរបស់អ្នក ជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា លើកដៃឡើងលើ ហើយព្យាយាមទទួលអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កត់សម្គាល់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលដោយរាប់ចំនួនបួន សង្កត់រយៈពេលបួនវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញដោយរាប់ប្រាំមួយ។
• សម្លឹងមើលអណ្តាតភ្លើងនៃទៀនពីរបីនាទី ហើយព្យាយាមពិចារណាលើគំនិតរបស់អ្នក។
• អនុវត្តភាពស្ងៀមស្ងាត់ មិនថានៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ឬនៅលើវាលស្មៅ ព្យាយាមនៅស្ងៀមរយៈពេលដប់ទៅម្ភៃនាទី
• អនុវត្តសមាធិដឹកនាំ

6. កែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការបន្តដំណើរទៅមុខបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់កាន់តែពិបាក នៅពេលដែលមនុស្សពីរនាក់រស់នៅជាមួយគ្នា ហើយម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេបានក្បត់ទំនុកចិត្តរបស់ម្នាក់ទៀត។ នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេចាប់បានថាកំពុងក្បត់។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចមានចាប់ពីការអង្វរសុំការអភ័យទោស និងការបង្ហាញការសោកស្ដាយ រហូតដល់ការការពារខ្លួន ឬព្រងើយកន្តើយពេក ឬមានការសង្ស័យពេក ដែលមិនអាចសន្ទនាបាន។ ហើយពិតជានឹងមានការ ផ្លាស់ប្តូរកំហុសខ្លះនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ។

នៅពាក់កណ្តាលនៃភាពច្របូកច្របល់នេះ អ្នកស្ទើរតែមិនទទួលបានពេលវេលា និងចន្លោះដើម្បីដំណើរការភាពតក់ស្លុត និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងអនាគតនៃទំនាក់ទំនងនេះ។ ដូច្នេះ យើងស្នើឱ្យអ្នករៀបចំការរស់នៅដាច់ដោយឡែក ប្រហែលជាផ្លាស់ទៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ត្រឡប់ទៅរកឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ឬទទួលបាន BnB ដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកទាំងពីរនូវពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានភាពច្បាស់លាស់មួយចំនួនអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់បោះជំហានបន្ទាប់។

7. ការងើបឡើងវិញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឈឺចាប់

មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំឈ្មោះ Paul តែងតែប្រាប់ខ្ញុំថា "បន្ទាប់ពីអតីតប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានបោកប្រាស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាល្ងីល្ងើ លង់ខ្លួនក្នុងទំនាក់ទំនងធម្មតា ហើយឈប់គិតពីការតាំងចិត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ តើវាមិនអីទេក្នុងការងើបឡើងវិញដើម្បីចាញ់បោកខ្ញុំ? តើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំបានទេថាតើខ្ញុំឈប់គិតពីការបោកប្រាស់ដោយរបៀបណា?" 

ការសិក្សា បង្ហាញថា 90% នៃទំនាក់ទំនងដែលងើបឡើងវិញបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលបីខែ។ ពីទស្សនៈជាក់ស្តែង យើងអាចនិយាយបានថា ទំនាក់ទំនងដែលងើបឡើងវិញអាចដំណើរការដូចជាថ្នាំលាបសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ចំពោះព្រលឹងដែលខូចរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែវាមិនអាចជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់នោះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែល ទំនាក់ទំនងដែលងើបឡើងវិញ បង្កការខូចខាតច្រើនជាងផលល្អក្នុងករណីភាគច្រើន៖

• អ្នកកំពុងទទួលបាននៅក្នុងគោលបំណងតែមួយគត់នៃការធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នក / អតីតច្រណែន ដែលមិនយុត្តិធម៌សម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឡើងវិញ
• ដោយសារ​អ្នក​ងាយ​រង​គ្រោះ​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​នៅ​ពេល​នេះ ហាងឆេង​នៃ​ការ​ទទួល​បាន​ការ​កេងប្រវ័ញ្ច​គឺ​ខ្ពស់​
• បញ្ហានៃការជឿទុកចិត្ត និងការបោះបង់ចោលរបស់អ្នកពីទំនាក់ទំនងពីមុននឹងត្រូវបានព្យាករណ៍ចំពោះបញ្ហានេះ
• ក្នុងករណីភាគច្រើន ទំនាក់ទំនងទាំងនេះមានទំនោរទៅខាងរាងកាយសុទ្ធសាធ ហើយអ្នកមិនបានរកឃើញភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកស្វែងរកនោះទេ។

Pooja និយាយថា "មិនមានការប៉ះពាល់អ្វីឡើយក្នុងទំនាក់ទំនងធម្មតា រាល់ទំនាក់ទំនងមិនចាំបាច់មានការប្តេជ្ញាចិត្តនោះទេ។ អ្វីដែលខុសគឺអ្នកកំពុងស្វែងរកដៃគូដែលបាត់បង់នៅក្នុងគ្រប់ដៃគូដែលអ្នកនៅជាមួយ។ ពួកគេនៅតែជាស្តង់ដារមាសនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។ ឬអ្នកនៅជាមួយអ្នកដទៃដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេច្រណែន ឬដោះស្រាយពិន្ទុជាមួយពួកគេ។ ការងើបឡើងវិញអាចជាការល្បួងខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាគន្លឹះនៃវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើការបោកបញ្ឆោត និងទំនាក់ទំនងដោយឯករាជ្យ។"

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ដំណាក់កាលទាំង ៥ នៃទំនាក់ទំនងងើបឡើងវិញ

8. រកវិធីដើម្បីដោះលែងកំហឹង

ឈប់​គិត​ច្រើន​ក្រោយ​ចាញ់​បោក​គេ​ដោយ​របៀប​ណា? ជាការប្រសើរណាស់ យើងដឹងថាមានកំហឹង និងការខកចិត្តជាច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលកំពុងតែលាតត្រដាងដូចជាការគិតហួសហេតុ ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់។ ប្រសិន​បើ​អារម្មណ៍​ដែល​បាន​សង្កត់​ទាំងនេះ​ទទួល​បាន​ការ​បញ្ចេញ​ចេញ នោះ​វា​នឹង​ដក​ទម្ងន់​ចេញ​ពី​ទ្រូង​របស់​អ្នក។ ជំនួសឱ្យការបន្លឺសំឡេងរបស់អ្នក ឬនិយាយឈ្លើយចំពោះមនុស្សល្អ អ្នកត្រូវប្រកាន់យកនូវវិធីសាស្រ្តដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដើម្បីបំបាត់កំហឹង ហើយខាងក្រោមនេះជាពួកគេមួយចំនួន៖

• ស្រែក!!! ចូលទៅក្នុងខ្នើយ នៅខាងក្នុងរថយន្តដែលចាក់សោររបស់អ្នក ឬនៅលើដំបូលអគារការិយាល័យរបស់អ្នក។ ឱ្យវាចេញទាំងអស់។
• ស្វែងរកបន្ទប់ដែលមានកំហឹង ឬបន្ទប់វាយកម្ទេចនៅជិតរបស់អ្នក ហើយបំបែករបស់របរមួយចំនួន
• ធ្វើពិធីសម្អាត - ដុតរូបភាព ឬសំបុត្រមួយចំនួនពីដៃគូរបស់អ្នក។
• ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ហើយ​វាយ​ថង់​ខ្សាច់​ឱ្យ​ខ្លាំង​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន​
• ឥឡូវនេះ នៅលើផ្នែកដ៏ទន់ភ្លន់ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យព្រលឹងសិល្បៈរបស់អ្នកចេញ ហើយច្រៀង រាំ ឬបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នក

9. ដឹងថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដូចគ្នាទេ។

ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថា វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញជាមួយដៃគូដែលបានក្បត់អ្នក។ អ្នកដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្មោះត្រង់នឹងឆ្លើយតបដោយការខកចិត្ត កំហឹង និងសូម្បីតែការចង់គ្រប់គ្រងដៃគូរបស់ពួកគេ។ ការអភ័យទោសអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា កំហុសរបស់អ្នកក្បត់ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការអាណិតអាសូររវាងគូស្នេហ៍ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដែលបង្ហាញដោយអ្នកក្បត់ជាដើម។

ការត្រូវបានគេបោកប្រាស់នាំឱ្យមាន បញ្ហាជឿទុកចិត្ត មិនត្រឹមតែជាមួយដៃគូប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយមនុស្សទូទៅផងដែរ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់? Pooja ឆ្លើយថា "យើងត្រូវតែបំបែករបាំងផ្លូវចិត្តអំពីមនុស្ស។ មនុស្សគ្រប់គ្នា និងគ្រប់ទំនាក់ទំនងនឹងមិនដូចទំនាក់ទំនងមុនដែលអ្នកបានជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្មោះត្រង់នោះទេ។ មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវមានភាពក្លាហានបន្តិចដើម្បីមានភាពងាយរងគ្រោះម្តងទៀតជាមួយនរណាម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃជួយ និងបញ្ជាក់ថាពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ និងគួរឱ្យទុកចិត្ត"។

មើលវាតាមវិធីនេះ។ អ្នក​កំពុង​ខូច​ចិត្ត​ឥឡូវ​នេះ។ នៅពេលដែលការបំភាន់របស់អ្នកត្រូវបានខូច ជីវិតនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតការពិត។ ដៃគូរបស់អ្នកបានបដិសេធអ្នកអ្វីមួយ ហើយឥឡូវនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនពេញលេញ។ ប៉ុន្តែតើវាមិនមែនជាការបំភាន់ទេដែលថាអ្នកត្រូវការអ្នកផ្សេងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញ? វាដល់ពេលដែលត្រូវមើលឱ្យស៊ីជម្រៅជាជាងប្រតិកម្ម និងព្យាយាមជួសជុលអ្នកផ្សេង។ ឧប្បត្តិហេតុនេះមានអំណាចដើម្បីបើកទំហំខាងវិញ្ញាណសម្រាប់អ្នក។ ដូចដែល Rumi បាននិយាយថា "របួសគឺជាកន្លែងដែលពន្លឺចូលក្នុងអ្នក" ។

10. ទប់ទល់នឹងការល្បួងដើម្បីស្វែងរកការសងសឹក

អតិថិជនតែងតែសួរ Pooja ថា "សូមប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលខ្ញុំឈប់គិតចង់ចាញ់បោកគេ? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សងសឹក ខ្ញុំចង់ឱ្យគាត់ឈឺចាប់ដូចខ្ញុំ ពេលខ្លះខ្ញុំសុំឱ្យព្រះជួយគាត់ឱ្យឆ្លងកាត់ទុក្ខវេទនាដូចគ្នា តើខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់មែនទេ?" Pooja ចង្អុលថា "អារម្មណ៍សងសឹកគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះការឈឺចាប់ខ្លាំងបែបនេះ។ ដរាបណាមានផែនការសងសឹកយ៉ាងពិតប្រាកដ។ គ្រោះថ្នាក់ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាធម្មជាតិ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សអាក្រក់ទេ។

ចូរចាំថា ក្នុងការព្យាយាមដាក់ទោសនរណាម្នាក់ អ្នកនឹងបញ្ចប់ត្រឹមការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ពួកគេ ឬ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ឆោតល្ងង់​ដូច​ពួកគេ​ឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីជីវិត អំពីរបៀបស្វែងរកសន្តិភាពបន្ទាប់ពីត្រូវគេបោក។ នេះជាវិធីដើម្បីដោះស្រាយ បន្ទាប់ពីត្រូវបានដៃគូរបស់អ្នកបោកប្រាស់ និងទប់គំនិតនៃការគូរផែនការអាក្រក់ ដើម្បីត្រលប់មករកពួកគេវិញ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ប្រើ ការបោកប្រាស់សងសឹកគិតម្តងទៀត
• បញ្ជូនទុក្ខសោក និងការឈឺចាប់របស់អ្នកឱ្យរីកចម្រើនជាបុគ្គល
• យក​កំហឹង​និង​ការ​តានតឹង​ទាំងអស់នេះ ហើយ​បញ្ជូន​វា​ទៅក្នុង​អាជីព​របស់​អ្នក។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គល ការពេញចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការពង្រឹងអំណាច
• ការកាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទាត់មួយដែលអស្ចារ្យជាងស្នេហារ៉ូមែនទិក

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ អ្នកជំនាញរាយបញ្ជីផលប៉ះពាល់ ៩ យ៉ាងនៃការក្បត់ក្នុងទំនាក់ទំនង

11. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីការចាញ់បោក? ផ្តោតលើខ្លួនអ្នក

ការ​លង់​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​គ្រឿង​ស្រវឹង គ្រឿងញៀន ការរួមភេទ ឬ​ការងារ​អាច​រំខាន​អ្នក​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​ការ​ឈឺចាប់​របស់​អ្នក​បាន​ទេ។ ការឈឺចាប់នឹងត្រលប់មកវិញ រហូតទាល់តែអ្នកព្យាយាម និងស្វែងរកវិធីដើម្បីសន្តិភាពជាមួយវា។ Pooja និយាយថា "ការឈឺចាប់នឹងត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីធូរស្រាល នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ៗដំណើរការទុក្ខព្រួយ និងការបាត់បង់ខុសៗគ្នា"។ នាង​បាន​ចែករំលែក​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ឆ្លង​កាត់​រយៈពេល​នេះ៖

• យំ​ចេញ​ហើយ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ទទួល​អារម្មណ៍​ទាំង​អស់
• ផ្តោតលើដំណើរការព្យាបាលរបស់អ្នក មិនមែនឧបទ្ទវហេតុបោកប្រាស់នោះទេ។
• ចាប់ផ្តើមដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណ
• ស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងថែរក្សាខ្លួនឯង
• ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
• សែ្វងរក វិធីដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីណាត់ជួបខ្លួនឯង
• ស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មី ឬបង្កើតរបស់ចាស់ឡើងវិញ

12. វិធីនៃការបន្តបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក? សរសេរគំនិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់ សូមសាកល្បងធ្វើកំណត់ហេតុ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើគំនិតរបស់អ្នក ហើយគំនិតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់ទឹកដីដែលមិនមានគំនូសតាង ចូរសរសេរវាទាំងអស់ចុះ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញក្នុងការសរសេរដើម្បីចងក្រងគំនិតរបស់អ្នកនោះទេ។

ប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការដឹងខ្លួន ហើយសរសេរដោយឯកឯង ដូចដែលពួកគេមករកអ្នក។ ការក្រឡេកមើលគំនិតរបស់អ្នកជាពណ៌ខ្មៅ និងសគឺស្ទើរតែដូចជាការសម្លឹងមើលពួកគេពីទស្សនៈរបស់មនុស្សទីបី ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់ជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ត្រឡប់ទៅទំព័រនោះ អ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកបានមកដល់ឆ្ងាយប៉ុណ្ណាហើយ អ្នកអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ 

ទីបំផុត ភាពមិនស្មោះស្ម័គ្រគឺធ្វើឱ្យតក់ស្លុត ហើយវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងបញ្ហាសម្រាប់ជីវិត។ នោះហើយជារបៀបដែលការបោកប្រាស់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។ ការ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​អ្វី​មួយ​បែប​នោះ​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​នៅ​កម្រិត​ជ្រៅ​ជាង​នេះ។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយតាមរបៀបដែលហួសពីការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកក្រុមគាំទ្រប្តីប្រពន្ធបោកប្រាស់តាមអ៊ីនធឺណិត យើងមានការណែនាំមួយចំនួន៖

• វិទ្យាស្ថានស្តារភាពមិនស្មោះត្រង់
• Infidelity Survivors អនាមិក
• ក្រុមគាំទ្រភាពមិនស្មោះត្រង់
• ក្រុមជំនួយភាពមិនស្មោះត្រង់
• ការរស់រានមានជីវិតភាពមិនស្មោះត្រង់

អ្នកថែមទាំងអាចមានការភ័ន្តច្រឡំថាតើអ្នកគួរត្រលប់ទៅរកដៃគូរបស់អ្នកវិញ ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ។ អ្នកប្រហែលជាមានការភ័ន្តច្រឡំរវាងថាតើអ្នកគួរតស៊ូដើម្បីពួកគេ ឬរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកខ្លួនចេញ។ ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញក្លាយជាតម្រូវការចាំបាច់បំផុតក្នុងករណីបែបនេះ។ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់របស់យើងមកពីក្រុម Bonobology ដូចជា Pooja Priyamvada អាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ធ្វើម៉េចទើបសប្បាយចិត្ត ក្រោយចាញ់បោកគេ? តើអ្នកអាចប្រាកដថាដៃគូបន្ទាប់របស់អ្នកមិនបោកប្រាស់អ្នកដោយរបៀបណា? តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ស្វែង​រក​សន្តិភាព​បន្ទាប់​ពី​ចាញ់​បោក? Pooja បញ្ចប់ថា "ពិភាក្សាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និយាយអំពីកត្តាបង្កហេតុ និងភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក ហើយចុងក្រោយ ទទួលយកថាទំនាក់ទំនងទាំងអស់មិនមែនជារៀងរហូតទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើនៅដំណាក់កាលណាមួយពួកគេបន្ត ឬអ្នកធ្វើ វាមិនអីទេ ប៉ុន្តែត្រូវតែធ្វើដោយការយល់ព្រម និងមិនបោកប្រាស់។ អ្នកមិនអាចធានាបាននូវការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះទំនាក់ទំនងនោះទេ អ្នកអាចកំណត់ព្រំដែន និងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់។"

ឥឡូវនេះ អ្នកមានគំនិតត្រឹមត្រូវអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ បន្ទាប់ពីចាញ់បោកគេ សូមបញ្ចប់ដោយសម្រង់សម្តីរបស់ Donald Driver “កុំខឹង កុំខឹងអី ធ្វើកាន់តែប្រសើរ កាន់តែល្អ ក្រោកពីខាងលើ ក្លាយជាមនុស្សជោគជ័យខ្លួនឯង រហូតភ្លេចថាវាធ្លាប់កើតឡើង”។ គ្រាន់តែចាំថាមិនមានអ្វីខុសជាមួយអ្នកទេ ហើយការលេងហ្គេម ឬស្វែងរកការសងសឹកនឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេ។ មានតែការបញ្ជូនថាមពលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទិសដៅស្ថាបនាប៉ុណ្ណោះដែលអាចព្យាបាលអ្នកបាន។ គ្រាន់តែផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ អ្វីៗផ្សេងទៀតអាចរង់ចាំបាន។

អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែមិថុនា ឆ្នាំ 2023។ 

វិធីដកខ្លួនចេញពីនរណាម្នាក់ដោយអារម្មណ៍ - វិធី ១០ យ៉ាង

គន្លឹះទាំង ៩ របស់អ្នកជំនាញដើម្បីដឹងថាតើដៃគូរបស់អ្នកនិយាយកុហកអំពីការបោកប្រាស់

ការធ្លាក់ចេញពីស្នេហាបន្ទាប់ពីភាពមិនស្មោះត្រង់ - វាជារឿងធម្មតាហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។

សូមមើលដំណើរការនិពន្ធរបស់យើង។

ជួបក្រុមប្រឹក្សាត្រួតពិនិត្យរបស់យើង។

ចែករំលែកមតិ

តើមតិរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?

×

ប្រយោជន៍ រាយការណ៍​កំហុស ផ្សេងទៀត

Submit