13 សញ្ញានៃបញ្ហាទំនុកចិត្ត និងវិធីយកឈ្នះពួកគេ។

តើ​ភាព​មិន​ស្មោះ​ត្រង់​ពី​អតីតកាល​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​អាច​ទុក​ចិត្ត​ដៃគូ​បាន​ទេ? តើអ្នកមើលងាយដៃគូរបស់អ្នកញឹកញាប់ ទីពីរទាយពីហេតុផលរបស់ពួកគេ ហើយការពន្យល់របស់ពួកគេហាក់ដូចជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលទេ? តើ​អ្នក​ស្រមៃ​មើល​សេណារីយ៉ូ​ដែល​អាក្រក់​បំផុត​នៅ​ក្នុង​ព័ត៌មាន​ជំនួយ​តិចតួច​បំផុត​នៃ​បញ្ហា​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ស្វែងរក​ផ្លូវ​ចេញ​ទេ? នេះ​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ទុក​ចិត្ត​ដែល​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ឆាប់ៗ។

ការខ្វះការជឿទុកចិត្តលើទំនាក់ទំនង ខណៈពេលដែលមានបញ្ហានៅក្នុងខ្លួនវា វាក៏ជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅដែលអាចនឹងកំពុងញាំញីចំណងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបោកប្រាស់ កុហក ធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ឬបោះបង់ចោលដោយដៃគូបច្ចុប្បន្ន ឬពីមុនរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែនរណាម្នាក់ដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក (ដូចជាឪពុកម្តាយដែលអ្នកទុកចិត្តដើម្បីការពារអ្នក ប៉ុន្តែមិនបាន) ការទុកចិត្តប្រហែលជាមិនកើតឡើងចំពោះអ្នកទៀតទេ។ 

អ្នក​ប្រហែល​ជា​សង្ស័យ​ចំពោះ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក ហើយ​មាន​ទំនោរ​រត់​គេច​ពី​ស្ថានការណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលដែលទំនាក់ទំនងស្នេហាចាប់ផ្តើមប្រែជាធ្ងន់ធ្ងរ ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសុវត្ថិភាព អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ហើយស្វែងរកវិធីការពារខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់ម្តងទៀត។ នេះអាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលស្ថិតស្ថេរដែលអ្នកអាចរក្សាទុកបាន ដោយបន្សល់ទុកនូវទំនាក់ទំនងដ៏ខ្លីមួយ ដែលនីមួយៗបង្កឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀត។

ជាធម្មតា នេះអាចក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលធ្វើឲ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ តើអ្នកអាចរំដោះខ្លួនចេញពីវាដោយរបៀបណា? យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកស្វែងយល់ដោយដោះស្រាយបញ្ហាអសមត្ថភាពក្នុងការទុកចិត្ត អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកវា ដោយសហការជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) ស្ថាបនិក Kornash: The Lifestyle Management School ដែលមានជំនាញខាងការប្រឹក្សាយោបល់គូស្វាមីភរិយា និងការព្យាបាលគ្រួសារ។

តើបញ្ហាទំនុកចិត្តជាអ្វី? 

តើខ្ញុំមានបញ្ហាទំនុកចិត្តមែនទេ? ដើម្បីអាចវាយតម្លៃបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមុនសិនថាតើបញ្ហាទំនុកចិត្តជាអ្វី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការដែលមានបញ្ហាទំនុកចិត្តមានន័យថាអ្នកពិបាកក្នុងការជឿថាអ្នកដ៏ទៃមានភាពស្មោះត្រង់ គួរឱ្យទុកចិត្ត និងស្មោះត្រង់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងមនុស្សនៅក្នុងរង្វង់ខាងក្នុងរបស់អ្នក រួមទាំងដៃគូជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលការជឿទុកចិត្តត្រូវបានខូចដោយសារតែការក្បត់ ឧបាយកល ឬភាពមិនស្មោះត្រង់ ដែលនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃការរងទុក្ខម្តងទៀត។ 

ជាទូទៅ ការអសមត្ថភាពក្នុងការទុកចិត្តអ្នកដទៃគឺជាយន្តការការពារខ្លួនដែលអ្នកបង្កើតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាគឺថាវាអាចបង្ហាញជាអាកប្បកិរិយាមិនល្អមួយចំនួនដូចជា ការច្រណែនពុល ការសង្ស័យ ឬការសួរសំណួរឥតឈប់ឈរ។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាល អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចរារាំងដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលមានសុខភាពល្អ និងភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវចិត្ត។

Devaleena និយាយថា "ការជឿទុកចិត្តលើទំនាក់ទំនងត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈសកម្មភាពតូចតាច ដូចជានៅពេលដែលដៃគូម្នាក់បង្ហាញភាពងាយរងគ្រោះ ភាគីម្ខាងទៀតឆ្លើយតបដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបបញ្ហាទំនុកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការទទួលយកពេលវេលាទាំងនេះដូចដែលពួកគេមាន ហើយប្រហែលជាតែងតែស្វែងរកហេតុផលមិនច្បាស់លាស់ ឬរង់ចាំឱ្យស្បែកជើងម្ខាងទៀតធ្លាក់ចុះ ពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការខ្លាំងដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។"

នៅពេលដែលទុកចោលមិនបានដោះស្រាយ ទំនោរនេះអាចបង្កើត គម្លាតផ្លូវចិត្ត ។ កង្វះទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងអាចបំបែកទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សពីរនាក់បន្តិចម្តងៗ ដោយធ្វើឱ្យពួកគេឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់លះបង់ទំនាក់ទំនងមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ហាទំនុកចិត្តរបស់អ្នកទេ អ្នកត្រូវផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីវដ្តដ៏កាចសាហាវនេះ ហើយរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាទំនុកចិត្ត និងភាពមិនស្រួល។ ជំហានដំបូងក្នុងទិសដៅនោះគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហា។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនោះ ចូរយើងពិនិត្យមើលសញ្ញាមួយចំនួននៃបញ្ហាទំនុកចិត្ត។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ តើការនិយាយថា «ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក» ឆាប់ពេកអាចជាគ្រោះមហន្តរាយយ៉ាងដូចម្តេច?

13 សញ្ញាថាអ្នកមានបញ្ហាទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង

ដូច្នេះ តើ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ខ្វះ​ការ​ទុក​ចិត្ត​លើ​ទំនាក់ទំនង​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​ម្តេច? សំណួររបស់អ្នកអានដែលបានផ្ញើទៅ Bonobology សង្ខេបវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ Ashley អាយុ 23 ឆ្នាំមកពីទីក្រុង Dallas បានសរសេរទៅកាន់ក្រុមអ្នកប្រឹក្សាក្នុងផ្ទះរបស់យើងដោយនិយាយថា "ខ្ញុំធ្លាប់មានបទពិសោធន៍មិនល្អមួយចំនួនក្នុងជីវិតស្នេហារបស់ខ្ញុំកាលពីអតីតកាល ដោយសារខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានជួបបុរសម្នាក់នេះ ដែលបង្ហាញថាខ្ញុំមិនមែនគ្រប់គ្នាដូចគ្នាទេ ហើយខ្ញុំក៏ដួលជំនួសគាត់។ 

«ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំបានជួបដៃគូជីវិតរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំបានជួបគាត់។ អ្វីៗគឺល្អឥតខ្ចោះរវាងពួកយើងនៅដើមដំបូង បន្ទាប់មកខ្ញុំបានរកឃើញថាគាត់មាន ទំនាក់ទំនងម្តងហើយម្តងទៀត ជាមួយនារីម្នាក់មកពីសង្កាត់របស់គាត់។ ការរកឃើញនេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំបែកបាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គាត់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលចំពោះបុរសភាគច្រើននៅក្នុងការិយាល័យរបស់ខ្ញុំ ហើយនោះបានក្លាយជាចំណុចឈឺចាប់មួយទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ យើងបន្តសង្ស័យគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ វាធ្វើឱ្យយើងទាំងពីរនាក់វេទនា តែងតែសួរគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយតែងតែគិតថាម្នាក់ទៀតកំពុងក្បត់។ ខ្ញុំគិតថាទំនាក់ទំនងអតីតកាលរបស់យើងទាំងពីរកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ ខ្ញុំកំពុងគិតចង់បែកគ្នាជាមួយគាត់»។

អ្នកឃើញនៅពេលដែលធាតុផ្សំនៃការជឿទុកចិត្តខ្វះទំនាក់ទំនង វាអាចក្លាយជាការតស៊ូដើម្បីធ្វើឱ្យវាទាំងមូល និងមុខងារ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំចាត់ពួកវាចេញ។ វារួមបញ្ចូលការយល់ដឹងពីរបៀបដែលបញ្ហាទំនុកចិត្តបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ដូច្នេះ ក្រៅ​ពី​ការ​សង្ស័យ តើ​មាន​សញ្ញា​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​បញ្ហា​ទំនុក​ចិត្ត? ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​អាកប្បកិរិយា​ទាំង ១៣ ដែល​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ពិបាក​នឹង​ទុក​ចិត្ត​ដៃគូ​របស់​អ្នក៖ 

1. អ្នកបន្តរង់ចាំស្បែកជើងផ្សេងទៀតធ្លាក់ចុះ

រូបភាពនេះ៖ អ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងស្នេហា ហើយអ្វីៗហាក់បីដូចជាដំណើរការល្អមែនទែន។ អ្នកសប្បាយចិត្ត រីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក ទន្ទឹងរង់ចាំចំណាយពេលជាមួយគ្នា ខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តល់អាទិភាពដល់គ្នាទៅវិញទៅមក និងមានអារម្មណ៍រឹងមាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅខាងក្រោយនៃគំនិត សំណួរមួយបានធ្វើឱ្យអ្នកនៅគ្រប់វេនថា "ចុះបើដៃគូរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើពុតជាល្អយ៉ាងនេះ?" ឬ​«​គេ​ធ្វើ​ល្អ​ចំពោះ​គាត់​ព្រោះ​មាន​អ្វី​ត្រូវ​លាក់?

ចំណុចល្អទាំងអស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍មិនស្រួលជាប់លាប់ដែលអ្នកមិនអាចកម្ចាត់ចោលបាន។ វាថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ការប្តេជ្ញាចិត្តទៀតផង ។ Devaleena និយាយថា "ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង ឬការសង្កេតឃើញទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានពីអតីតកាលនៅក្នុងគ្រួសារកុមារភាពរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញការក្បត់ ឬរឿងអាស្រូវនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ឪពុកម្តាយអ្នក ឬខ្វះការប៉ះពាល់នឹងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសួរដៃគូបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកជានិច្ច"។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ យើងទាំងពីរមានបញ្ហាទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីទេ

2. អ្នកពិបាកក្នុងការគិតពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង 

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ពេល​និយាយ​អំពី​ភាព​ជាប់​បានយូរ​នៃ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​ទេ? សំណួរសួរថា "តើនេះទៅណា?" ពីដៃគូរបស់អ្នកហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ឬបិទទាំងស្រុងពីពួកគេ? ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ធ្លាប់​នាំរឿង​ដូចជា​អាពាហ៍​ពិពាហ៍ ឬ​កូនៗ តើ​អ្នក​ចង់​និយាយ​ទៅ​ទិស​ផ្សេង​ទេ?

នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក អ្នកកំពុងរង់ចាំវិនាសអន្តរាយនៃទំនាក់ទំនង ពីព្រោះចូរទទួលស្គាល់វា អ្នកគិតថាទំនាក់ទំនងនេះ ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ នឹងបញ្ចប់។ ប្រព័ន្ធជំនឿបែបនេះអាច ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកពុល ។ ការគិតឥតឈប់ឈរថា "តើចំណុចនៃទំនាក់ទំនងនេះជាអ្វី?" គឺជារឿងមិនល្អទេ ពីព្រោះអ្នកស្ទើរតែមិនបានវិនិយោគលើទំនាក់ទំនងតាមរបៀបដែលអ្នកគួរតែមាន ដើម្បីឱ្យអ្នកទាំងពីរមានសុភមង្គល។

3. Snoopy គួរតែជាឈ្មោះកណ្តាលរបស់អ្នក។

សញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកពិបាកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាទំនុកចិត្ត គឺអ្នកលួចមើល និងសួរចម្លើយដៃគូរបស់អ្នកយ៉ាងញាប់ញ័រ ប្រសិនបើពួកគេលែងទាក់ទងគ្នាសូម្បីតែមួយរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ដោយមិនបានប្រាប់អ្នកជាមុន យឺត ឬចេញទៅជួបជុំគ្នាដោយគ្មានអ្នក។ មនុស្សដែលមានបញ្ហាទំនុកចិត្តអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថា ត្រូវបានគេមិនអើពើយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយចាប់ផ្តើមគិតច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យមានការសួរចម្លើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយសារតែគ្មានអ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកនិយាយ ហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រណុកស្រួល នោះអ្នកងប់ងល់។ ហើយអ្នកងប់ងុលច្រើន។ ការពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់ពួកគេ ដើម្បីមើលថាតើអត្ថបទ WhatsApp ថ្មីអ្វីដែលពួកគេបានទទួល ឬទទួលបានដោយសម្ងាត់ដើម្បីដឹងពីលេខសម្ងាត់របស់ពួកគេ ដូច្នេះអ្នកអាចពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់ពួកគេបានខណៈពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកកំពុងងូតទឹក — ទាំងអស់នេះបន្ថែមលើបញ្ហានៃការជឿទុកចិត្តដ៏ខ្លាំងរបស់អ្នក។

4. អ្នកជឿពួកគេ… ប៉ុន្តែមិនពិតទេ។

អ្នកប្រហែលជាញញឹមចំពោះការរៀបរាប់ដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចរបស់ដៃគូរបស់អ្នកអំពី យប់ដែលមិត្តស្រីរបស់នាងចេញទៅក្រៅ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមិនជឿនាងហើយ។ "តើនាងនៅទីនោះនៅពេលនោះទេ?" ឬ "នាងកំពុងកុហកខ្ញុំថាវាគ្រាន់តែជាយប់របស់មិត្តស្រីប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំប្រាកដថាមានបុរសនៅទីនោះ"។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានចំណាយច្រើនលើការស្វែងរកចន្លោះប្រហោងនៅក្នុងរឿងរ៉ាវរបស់ដៃគូរបស់អ្នកជាជាងការស្តាប់ដោយស្មោះត្រង់នូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវនិយាយ។ អ្នកកំពុងព្យាយាមយល់ថាតើពួកគេបានធ្វើអ្វីពិតប្រាកដ? តើមានព័ត៌មានលម្អិតដែលពួកគេកំពុងលុបចោលទេ? តើពួកគេកំពុងលាក់បាំងអ្វីមួយទេ? តើពួកគេមិនបានប្រាប់អ្នកអ្វីខ្លះ? គ្រាន់តែរាយបញ្ជីនោះ ការសន្ទនាសាមញ្ញមួយអាចប្រែក្លាយទៅជាកេះសម្រាប់ជម្លោះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលបញ្ហាទំនុកចិត្តធ្វើចំពោះទំនាក់ទំនង។

5. អ្នកស្អប់នៅពេលដែលពួកគេទៅកន្លែងដោយគ្មានអ្នក។

សញ្ញាសំខាន់មួយទៀតនៃបញ្ហាទំនុកចិត្តគឺថា គំនិតនៃលំហផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយជំរុញអ្នកឱ្យឡើងជញ្ជាំង។ ការចំណាយពេលនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នា គឺពិតជាល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងណាមួយ។ មនុស្សភាគច្រើនរីករាយនឹងលំហផ្ទាល់ខ្លួនដែលពួកគេទទួលបាន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហាទំនុកចិត្តរបស់អ្នក វាខុសគ្នាសម្រាប់អ្នក។ អ្នកស្អប់វានៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកចេញទៅដោយគ្មានអ្នក ហើយអ្នកទទួលយកអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតពីពួកគេ។ ការខ្វះទំនុកចិត្តរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើអ្វីទាំងអស់។

Devaleena និយាយថា "អ្នកនឹងចង់បានក្រុមហ៊ុនរបស់គេជានិច្ច ហើយតែងតែនៅក្បែរមនុស្សនោះ។ អ្នកមិនចូលចិត្តនៅឆ្ងាយពីដៃគូរបស់អ្នកយូរពេកទេ ព្រោះអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ច្រណែនឈ្នានីស អសន្តិសុខ សង្ស័យ ហើយតែងតែបារម្ភថាដៃគូរបស់អ្នកមានពេលវេលាល្អជាងដោយគ្មានអ្នក"។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ដំបូន្មានទំនាក់ទំនង៖ ជំហានងាយៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

6. ការត្រូវបានកេះយ៉ាងងាយគឺជាសញ្ញាថាអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងបញ្ហាទំនុកចិត្ត 

វាអាចជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការធ្វើជាសាក្សីនូវអ្វីដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្តលើមនុស្សម្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ អត្ថបទសាមញ្ញមួយដែលគ្មាន emojis អាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភថាដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាកំពុងផ្ញើសារទៅកាន់អ្នកផ្សេង ហើយមិនស្រលាញ់អ្នកទៀតទេ។ ពេលខ្លះ អ្នកមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត និងងាយរងគ្រោះ។

អ្នកមាន ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឆ្កួតៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូអាក្រក់បំផុត ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជម្រៅនៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ចំពោះអ្នកនៅម្ខាងទៀត ឬនរណាម្នាក់ដែលសង្កេតឃើញអាកប្បកិរិយានេះ វាអាចហាក់ដូចជាអ្នកទុកចិត្តលើបញ្ហាដោយគ្មានហេតុផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាគឺជាបទពិសោធន៍អតីតកាលរបស់អ្នកដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងភាពមិនស្រួលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានរណ្តៅនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ការមិនទុកចិត្តក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ ហើយអ្នកមិនអាចជួយវាបានទេ។

7. តែងតែគិតពីសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុត។

Devaleena ប្រាប់យើងថា "អ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងរបៀបការពារហួសហេតុ និងប្រយ័ត្នប្រយែង។ មានការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច ព្យាយាមស្វែងរកសញ្ញាដែលដៃគូរបស់អ្នកមិនស្មោះត្រង់។ នេះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកការពារ និងរំពឹងថានឹងមានសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុតជានិច្ច។"

អ្នករំពឹងថាដៃគូរបស់អ្នកនឹងក្បត់អ្នកនៅទីបំផុត ហើយអ្នកតែងតែរកមើល សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃទំនាក់ទំនង ដែលជាមូលហេតុដែលភាពច្របូកច្របល់តិចតួចបំផុតនៅក្នុងសក្ដានុភាពទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចបំផុត - ថាពួកគេកំពុងបោកប្រាស់អ្នក ក្បត់អ្នក លាក់បាំងរឿងពីអ្នក ឬកុហកអ្នក។ អ្នកមិនត្រូវការភស្តុតាង ឬតម្រុយណាមួយអំពីទង្វើខុសឆ្គងរបស់ពួកគេទេ។ ចិត្តរបស់អ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាកំណែដែលអ្នកស្រមៃអំពីព្រឹត្តិការណ៍គឺជាការពិត។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ការភ័យខ្លាចទូទៅចំនួន ៨ ក្នុងទំនាក់ទំនង - គន្លឹះរបស់អ្នកជំនាញដើម្បីយកឈ្នះ

8. អ្នកខ្លាចដៃគូរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

មិនថាអ្នកធ្លាប់ត្រូវបាននរណាម្នាក់បំបែកទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកាលពីអតីតកាល ឬធ្លាប់ត្រូវបានអ្នកដទៃបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះកាលពីនៅក្មេងនោះទេ អ្នករំពឹងថាទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបំបែកនៅទីបំផុត។ អ្នកគ្រាន់តែមិនមានការរំពឹងថានឹងកសាង ទំនាក់ទំនងដ៏ស្រលាញ់ និងស្មោះត្រង់ ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែរង់ចាំពួកគេធ្វើបាបអ្នកនៅថ្ងៃណាមួយ។

អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចបង្ហាញ "ការពិត" របស់ពួកគេនៅថ្ងៃណាមួយ និងរបៀបដែលវានឹងបំផ្លិចបំផ្លាញអ្នកទាំងស្រុង។ វាដូចជាអ្នកកំពុងរង់ចាំមនុស្សមកចាក់អ្នកពីក្រោយឥតឈប់ឈរ ពីព្រោះនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក គ្មាននរណាម្នាក់គួរឱ្យទុកចិត្តនោះទេ។ រាល់ការហៅទូរសព្ទដែលខកខាន រាល់អវត្តមានដែលមិនអាចពន្យល់បាន រាល់ការប្រយុទ្ធធ្វើឱ្យអ្នកស្គម "បាទ!

9. អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបើកផ្លូវអារម្មណ៍ 

ប្រសិនបើអ្នកបានដាក់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកទៅលើនរណាម្នាក់ ហើយរងរបួសដោយសារតែវា អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុង ការជំរុញភាពងាយរងគ្រោះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជៀសវាងការចែករំលែកការភ័យខ្លាច ឬភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ដោយខ្លាចថាពួកគេអាចវិនិច្ឆ័យ ឬចាកចេញពីអ្នក។ ដូច្នេះ សូម្បីតែពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកសួរអ្នកអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដោយ ជំនួសឱ្យការបើកចំហអំពីពេលវេលាដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកតែងតែមិនអើពើនឹងវា ដោយនិយាយថាអ្វីៗគឺ "ល្អ" ដោយរក្សាគម្លាតអារម្មណ៍ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យការលើកកម្ពស់ភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវចិត្តកាន់តែពិបាក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងកម្រិតផ្ទៃជាមួយដៃគូស្នេហារបស់អ្នកបាន។

10. អ្នកត្រូវការការធានាឡើងវិញជានិច្ច 

តើអ្នកអាចស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ហើយមិនទុកចិត្តពួកគេបានទេ? តើអ្នកអាចឱ្យដៃគូរបស់អ្នកស្រឡាញ់អ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនទុកចិត្តពួកគេ? តើអ្នកអាចកសាង ទំនាក់ទំនងដែលមានសុវត្ថិភាព និងរឹងមាំ ក្នុងករណីដែលគ្មានការជឿទុកចិត្តបានទេ? ទេ ទេ និងទេ។ នោះដោយសារតែនៅពេលដែលការជឿទុកចិត្តបាត់បង់ អ្នកតែងតែសង្ស័យលើចេតនា និងហេតុផលរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។

នេះ​ប្រែ​ទៅ​ជា​តម្រូវ​ការ​សម្រាប់​ការ​ធានា​ថេរ។ អ្នក​អាច​សួរ​ដៃគូ​របស់អ្នក​ញឹកញាប់​ថា​តើ​ពួកគេ​ស្រឡាញ់​អ្នក​ឬ​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​សប្បាយចិត្ត​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង។ ជាឧទាហរណ៍ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពួកគេបាននិយាយថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក" អ្នកនៅតែអាចសួរសំណួរដូចជា "តើអ្នកពិតជាមានន័យដូច្នេះទេ?" ឬ "តើអ្នកប្រាកដថាអ្នកចង់នៅជាមួយខ្ញុំទេ?" តម្រូវការថេរសម្រាប់សុពលភាពនេះអាចបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ ដោយសារដៃគូរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថា ទោះបីជាពួកគេព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ការធានាឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនង៖ អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ និងរបៀបស្វែងរក

11. អ្នកវិភាគអាកប្បកិរិយារបស់ដៃគូអ្នកខ្លាំងពេក 

បញ្ហា​នៃ​ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្លាំងពេក និង​ការជឿទុកចិត្ត​ច្រើនតែ​កើតមាន​រួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នក ពិបាកទុកចិត្តដៃគូរបស់អ្នក អ្នកអាចវិភាគរាល់សកម្មភាព និងពាក្យសម្ដីរបស់ពួកគេ ដោយស្វែងរកអត្ថន័យរង និងអត្ថន័យលាក់កំបាំង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមិនឆ្លើយតបសារភ្លាមៗទេ អ្នកអាចសន្មត់ថាពួកគេកំពុងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬកំពុងនិយាយជាមួយអ្នកផ្សេង។ ឬប្រសិនបើពួកគេចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិជំនួសឱ្យការចំណាយពេលជាមួយអ្នក អ្នកអាចចាត់ទុកវាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាដៃគូរបស់អ្នកមិនចូលចិត្តក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នក។ សរុបមក អ្នកដាក់ដៃគូរបស់អ្នកនៅក្រោមម៉ាស៊ីនស្កេនគ្រប់ពេល ទោះបីជាពួកគេមិនបានធ្វើអ្វីដើម្បីធានាការសង្ស័យនេះក៏ដោយ។

12. អ្នកដាក់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដើម្បីសាកល្បង

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើតេស្ត ហើយអ្នកបណ្ដោយខ្លួនក្នុងការអនុវត្តនោះញឹកញាប់ អ្នកកំពុងរៀបចំវាឱ្យបរាជ័យ។ Devaleena និយាយថា "ការសាកល្បងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក បោះបាល់កោងដាក់ដៃគូរបស់អ្នក បង្កើតស្ថានភាពអាក្រក់ ដើម្បីពិនិត្យមើលសញ្ញាថាដៃគូរបស់អ្នកអាចបោកប្រាស់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ គឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃបញ្ហាទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង" ។

13. អ្នកបញ្ចប់រឿងមុនពេលអ្វីៗ (អាន៖ មនុស្ស) អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់

នៅពេលអ្នកមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត អ្នកច្រើនតែងាកទៅរក អាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង ពីព្រោះអ្នកមិនចង់ផ្តល់អំណាច ឬឱកាសឱ្យអ្នកដទៃធ្វើបាបអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅ អ្នកនឹងឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាកចេញដោយស្ម័គ្រចិត្ត អ្នកកំពុងជ្រើសរើសចាកចេញដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់។ ហើយតាមវិធីនោះ វានឹងឈឺចាប់តិចជាង។ ឬយ៉ាងហោចណាស់ នោះជាអ្វីដែលអ្នកគិត។

Devaleena ណែនាំថា "ចំណុចសំខាន់របស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាទំនុកចិត្តគឺថា នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានសញ្ញាថានរណាម្នាក់មិនអាចជឿទុកចិត្តបាន សភាវគតិដំបូងរបស់ពួកគេគឺត្រូវរត់ចោល។ ពួកគេចាកចេញពីទំនាក់ទំនងហើយរត់ទៅដូចជាពួកគេមិនដឹងខ្លួន ដោយគ្រាន់តែរង់ចាំសញ្ញាថាពួកគេត្រឹមត្រូវក្នុងការមិនប្តេជ្ញាពេញលេញចំពោះទំនាក់ទំនង។"

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ សញ្ញា ១២ យ៉ាងដែលបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងអតីតកាលរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត?

ឥឡូវនេះ អ្នកបានពិនិត្យមើលថាតើបញ្ហាទំនុកចិត្តជាអ្វី និងរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនោះ វាដល់ពេលដែលត្រូវបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅផ្នែកសំខាន់មួយទៀត៖ ហេតុអ្វី។ ដើម្បីអាចស្វែងយល់ពីរបៀបកសាងទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកត្រូវឆ្លើយសំណួរដែលមិនស្រួលជាមុនថា "ហេតុអ្វីខ្ញុំមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត?" ដូចដែលយើងកំពុងពិភាក្សា ពីបទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារ រហូតដល់ទំនាក់ទំនងអតីតកាល ឬសូម្បីតែអាកប្បកិរិយាអតីតកាលរបស់ដៃគូបច្ចុប្បន្ន កត្តាមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជឿជាក់លើនរណាម្នាក់។ ក្នុងចំណោមហេតុផលទាំងនេះ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៅពីក្រោយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្តគឺ: 

• ការគ្រប់គ្រងឪពុកម្តាយ៖ អ្នកអាចមានកុមារភាពពុល ហើយឪពុកម្តាយដែលតែងតែគ្រប់គ្រង និងមិនទុកចិត្តអ្នក។
• ការរំលោភលើកុមារភាព៖ អ្នកអាចក្លាយជាជនរងគ្រោះ ការរំលោភលើកុមារភាព នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលពេញវ័យ អ្នកមិនអាចទុកចិត្តនរណាម្នាក់បានទេ។
• យកវាចេញពីអាកប្បកិរិយារបស់ឪពុកម្តាយ៖ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមិនស្មោះត្រង់នឹងគ្នា ការធំឡើងក្នុងបរិយាកាសនោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកទុកចិត្តអ្នកណាម្នាក់ 
• ការ​ធ្វើ​ជា​សាក្សី​លើ​ការ​លែងលះ​ដ៏​រញ៉េរញ៉ៃ៖ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឃើញ​ឪពុក​ម្តាយ​ឆ្លង​កាត់​ការ​លែង​លះ​គ្នា និង​ភាព​អាក្រក់​ទាំង​អស់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ពិបាក​ទុក​ចិត្ត​នរណា​ម្នាក់​យ៉ាង​ងាយ។
• រង​គ្រោះ​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​ខ្លួន​ស្រលាញ់៖ ដៃគូអតីតកាលដែលអ្នកធ្លាប់មានស្នេហា ប្រហែលជាបានក្បត់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ ហើយការឈឺចាប់ដ៏អាក្រក់បានធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចទុកចិត្តនរណាម្នាក់ម្តងទៀត
• សកម្មភាពរបស់ដៃគូអ្នក៖ ដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាបានធ្វើអ្វីមួយ - បោកប្រាស់ កុហក លាក់កំបាំង បរាជ័យក្នុងការបង្ហាញមុខអ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាបំផុត - ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើពួកគេ
• ខ្លាចការតាំងចិត្ត និងភាពស្និទ្ធស្នាល៖ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែខ្លាចភាពស្និទ្ធស្នាល និងភាពស្និទ្ធស្នាល ហើយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងដោយខ្លួនឯង ទោះបីជាពួកគេមិនមានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភក៏ដោយ។

វិធីដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត

វាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេក្នុងការរស់នៅជាមួយនឹងសញ្ញានៃ ការខ្វះទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង ឬគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជីវិតដែលពោរពេញដោយបញ្ហាទំនុកចិត្ត មិនអាចបើកចំហរ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់បានឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាន់តែដោយសារតែបទពិសោធន៍ជីវិតមិនល្អមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកមានភាពងាយរងគ្រោះ និងដាក់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកលើមនុស្ស មិនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវវិនាសក្នុងជីវិតដោយខកខានទំនាក់ទំនងជ្រៅជ្រះ និងទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដនោះទេ។ ការយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្តគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះទាំង ៧ ដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញរបស់យើងអំពីរបៀបយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ៖

1. ទទួលស្គាល់ និងយល់ពីបញ្ហានៃការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នករៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញានានា ហើយដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត សូមឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៍កន្លងមកដែលអាចជាកត្តាជំរុញដ៏មានសក្តានុពលសម្រាប់អ្នក។ តើវាជា ការក្បត់ពីអតីតកាលដែលអ្នកមិនអាចលះបង់បាន ឬរបួសផ្លូវចិត្តដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ? Devaleena និយាយថា “ការយល់ដឹងពីកន្លែងដែលបញ្ហាទំនុកចិត្តរបស់អ្នកមានប្រភពមកពីណាអាចជួយនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញពីភាពអសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទុកចិត្តថាជាអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក មិនមែនជាអ្វីដែលខុសដោយធម្មជាតិចំពោះអ្នកនោះទេ”។

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ 

ការធ្វើសារព័ត៌មានអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ និងមូលហេតុ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការកត់សម្គាល់ និងសរសេរនូវគំរូនៃការមិនទុកចិត្ត គូសបញ្ជាក់អំពីគន្លឹះ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត។ 

2. ទំនាក់ទំនងដោយបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។

អំពីរបៀបកសាងទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង Devaleena និយាយថា "ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាតាមតម្រូវការ និងការអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់យើងឈានជើងឡើង និងបំពេញពួកគេ គឺជាលំហាត់ពង្រឹងទំនុកចិត្តដ៏សំខាន់បំផុត។ ដូចដែលវាហាក់បីដូចជាពិបាក អ្នកត្រូវកំណត់ការរារាំងរបស់អ្នក ហើយបើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។" 

ការមានតម្លាភាពអំពីការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បី ដោះស្រាយភាពមិនស្រួល និងបញ្ហាទំនុកចិត្ត ពីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកមកពីណា។ ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានជំរុញដោយស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ សូមអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងច្បាស់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេឆ្លើយតបដោយការយល់ចិត្ត ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញថាស្ថានភាពមិនអាក្រក់ដូចអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ 

ទុកពេលដើម្បីសន្ទនាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីកត្តាបង្កហេតុ និងកង្វះទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថា ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងក្បាលត្រឹមត្រូវ ក្នុងការទទួល និងដំណើរការព័ត៌មាននេះ។ ការកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។ 

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ១១ វិធីដើម្បីកែលម្អការទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនង

3. ប្រកួតប្រជែងការសន្មត់អវិជ្ជមាន

បញ្ហាទំនុកចិត្ត និងគ្រោះមហន្តរាយ ច្រើនតែជាផ្នែកពីរនៃកាក់ដូចគ្នា។ ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត អ្នកត្រូវបំបែកគំរូនេះ។ Devaleena ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ការប្រជែងគំនិតមិនសមហេតុផលរបស់យើងអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់បំបែកវដ្តនៃការមិនទុកចិត្ត និងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ការគិតប្រកបដោយហេតុផល និងស្ងប់ស្ងាត់បន្ថែមទៀត។"

ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកសន្មត់ថាដៃគូរបស់អ្នកមិនបានឆ្លើយតបសាររបស់អ្នកទេ ដោយសារតែ ពួកគេកំពុងដេកជាមួយអ្នកផ្សេង ឬក្បត់អ្នក ចូរកំណត់ដំណើរការគិតរបស់អ្នកឡើងវិញដោយមនសិការ ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថាពួកគេទំនងជារវល់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការមិនទុកចិត្តគ្នាបាន។

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ 

នៅពេលដែលគំនិតអវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមចាប់យកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រង ផ្អាក ហើយគិតថា "តើមានភស្តុតាងជាក់ស្តែងដើម្បីគាំទ្ររឿងនេះទេ ឬតើខ្ញុំកំពុងធ្វើការសន្មតដោយផ្អែកលើការភ័យខ្លាចពីមុន?"

4. ចាត់វិធានការទារកឆ្ពោះទៅរកភាពងាយរងគ្រោះ

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កសាង​ទំនុក​ចិត្ត​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង, អ្នក​ឆ្ងល់? ចម្លើយអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែពិតជាចាំបាច់ណាស់ — អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកងាយរងគ្រោះនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពីតូចដោយបើកចំហអំពីអសន្តិសុខ ភាពភ័យខ្លាច ឬបទពិសោធន៍អតីតកាលតូចមួយ។ មើលពីរបៀបដែលដៃគូរបស់អ្នកឆ្លើយតប។ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព ហើយមិនវិនិច្ឆ័យ ឬចំអកឱ្យអ្នកទេ នោះអ្នកអាចបណ្តើរចូលទៅក្នុងការសន្ទនាដែលមិនស្រួលកាន់តែច្រើន។ 

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ 

វាអាចជួយឱ្យចាប់ផ្តើមបើកចំហអំពីការភ័យខ្លាច ឬអសន្តិសុខមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង ឬយកឈ្នះបាន។ និយាយថា ការភ័យខ្លាចពីកុមារភាព ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ការសិក្សាទៅប្រធានបទធ្ងន់ធ្ងរ និងពាក់ព័ន្ធ។ នេះជួយបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវអារម្មណ៍។ 

5. ផ្តល់ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការសង្ស័យ

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​សន្មត​ពី​អ្វី​ដែល​អាក្រក់​បំផុត​អំពី​ដៃគូ​របស់​អ្នក ចូរ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​សង្ស័យ​ដល់​ពួកគេ។ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​និយាយ​ត្រង់ៗ​ថា "អូ! គាត់/នាង​មិន​បាន​ទូរស័ព្ទ​មក​ខ្ញុំ​ពេញ​មួយថ្ងៃ​ទេ ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា ​គាត់/នាង​កំពុង​បាត់បង់​ចំណាប់អារម្មណ៍ " ចូរ​ប្រាប់​ខ្លួនឯង​ថា "ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មិន​បាន​ទូរស័ព្ទ​មក​ទេ វា​ប្រហែលជា​ដោយសារ​ពួកគេ​មិន​អាច​ទាក់ទង​បាន"។ មើល​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ពី​កន្លែង​ដែល​មាន​ទំនុកចិត្ត ហើយ​អ្នក​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ដាក់​គ្រឹះ​នៃ​ការ​ទុកចិត្ត​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក។ ជាការពិតណាស់ នេះ​មិន​មានន័យថា​មិន​អើពើ​នឹង​សញ្ញា​គ្រោះថ្នាក់​នោះទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ផ្តល់​កន្លែង​សម្រាប់​ចេតនា​វិជ្ជមាន។

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ 

នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្តរបស់អ្នក សូមសួរខ្លួនអ្នកថា "តើខ្ញុំនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាក្នុងស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំជឿជាក់លើពួកគេទាំងស្រុង?"

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនុកចិត្ត — អ្នកព្យាបាលម្នាក់ចែករំលែកគន្លឹះ ៩ យ៉ាង

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

បញ្ហាការជឿទុកចិត្តច្រើនតែជាប់គាំងយ៉ាងជ្រៅ ហើយវាប្រហែលជាមិនអាចឱ្យអ្នកធ្វើការតាមរយៈវាដោយដៃតែមួយ ឬសូម្បីតែជំនួយ និងការគាំទ្រពីដៃគូរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីស្រាយអតីតកាលរបស់អ្នក និងជំនួសគំរូនៃការមិនទុកចិត្តជាមួយអ្នកដែលមានសុខភាពល្អជាង។ Devaleena និយាយថា "ការព្យាបាលផ្តល់នូវកន្លែងសុវត្ថិភាពមួយដើម្បីបង្ហាញពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងបង្កើតការជឿទុកចិត្តឡើងវិញបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងការណែនាំ។"

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ

ស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកថែមទាំងអាចទទួលបានការព្យាបាលពីផាសុកភាពនៃផ្ទះរបស់អ្នកតាមរយៈវគ្គអនឡាញ? ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលអ្នកចង់ស្វែងយល់ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានជំនាញ និងបទពិសោធន៍នៅក្នុង ក្រុម Bonobology គឺនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។

៧.ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន មិនមែនអតីតកាលទេ។

ដូចដែលយើងបានបង្កើតឡើង បញ្ហាទំនុកចិត្តកើតចេញពីបទពិសោធន៍កន្លងមក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមិនបានបង្ហាញខ្លួនសម្រាប់អ្នកនៅចំណុចសំខាន់ណាមួយទេ - ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលអ្នកឈឺ ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ - អ្នកប្រហែលជាមិនទុកចិត្តពួកគេឱ្យបង្ហាញខ្លួនម្តងទៀតនៅក្នុងគ្រាលំបាករបស់អ្នកទេ ពីព្រោះ "នោះជាអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើកាលពីលើកមុន"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្ហាញការឈឺចាប់ចាស់ៗទៅលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នអាច បំផ្លាញទំនាក់ទំនង ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងខ្លួនឯង និងស្នាក់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាលដោយផ្តោតលើសកម្មភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ដៃគូរបស់អ្នក មិនមែនការក្បត់ពីអតីតកាលទេ។

ព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រ

នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការខ្វះការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកនឹងមកដល់មុន ដោយសារតែស្ថានភាពមួយស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះកាលពីអតីតកាល ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា "នេះគឺជាទំនាក់ទំនង/ស្ថានភាពខុសគ្នា។ ដៃគូរបស់ខ្ញុំមិនបានផ្តល់ហេតុផលឱ្យខ្ញុំសង្ស័យពួកគេទេ" ។

សំណួរសួរជាញឹកញាប់​

គំនិតចុងក្រោយ

ការរស់នៅជាមួយបញ្ហាទំនុកចិត្តអាចជាបទពិសោធន៍ដាច់ដោយឡែកមួយ ព្រោះវារារាំងអ្នកពីការបង្កើតទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ និងខ្ជាប់ខ្ជួន អ្នកប្រាកដជាអាចរៀនកសាងទំនុកចិត្តលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ គ្មានការធានាថាដៃគូរបស់អ្នក ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលអ្នកទុកចិត្តនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាធ្វើការងារដើម្បីឆ្លងកាត់បញ្ហានៃការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងរៀនដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពទាំងនោះដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ នោះពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

តើ​ទម្លាប់​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​សម្លាប់​មនោសញ្ចេតនា​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​មួយ? យើងរាយបញ្ជី 7!

រឿងកុហកទាំង ១០ ដែលបុរសប្រាប់ស្ត្រីគ្រប់ពេលវេលា

គន្លឹះ 11 ដើម្បីកសាងទំនាក់ទំនងជោគជ័យបន្ទាប់ពីបោក

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។