커플을 위한 9가지 공정한 싸움 규칙 | 전문가별

의견 차이가 없는 부부는 없습니다. 일부는 우호적으로 문제를 해결하는 반면 다른 일부는 그다지 많지 않습니다. 후자는 틀림없이 (윙크!) 까다로운 영역을 통과하기 위해 건전한 공정한 싸움 규칙이 필요할 수 있습니다. 커플을 위한 공정한 싸움 규칙의 개념에는 많은 질문이 얽혀 있습니다. 왜 규칙이 있나요? 아니면 열띤 논쟁 속에서 그러한 규정을 따르는 것이 가능한가?

논쟁을 규제하는 아이디어로서 압도적으로 느껴질 수도 있습니다. 하지만 관계 초기에 이러한 것들을 섭취한다면 어떨까요? 갈등이 줄어들거나 최소한 피해 없이 해결되지 않을까요? 공정한 싸움 규칙의 성숙한 개념에 대해 더 자세히 설명하기 위해 저는 임상 심리학자를 찾아보았습니다. 데발레나 고쉬 (M.Res, 맨체스터 대학교), 커플 상담 및 가족 치료를 전문으로 하는 Kornash: The Lifestyle Management School의 설립자입니다.

관계에서 공정한 싸움이란 무엇입니까?

그의 책 서문에서 신혼여행 후, 심리학자 Dan Wile은 "장기 파트너를 선택할 때 필연적으로 해결 불가능한 특정 문제를 선택하게 될 것입니다."라고 말합니다. 그러므로 갈등은 모든 관계에서 피할 수 없는 부분입니다. 갈등은 두 사람이 서로를 더 잘 이해하고 발전할 수 있게 해주는 관계에 있어 건강에도 도움이 된다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 상호 존중 그리고 신뢰. 그렇긴 하지만, 당신이 어떤 종류의 파이터인지, 그리고 당신이 촉발되는 것들이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.

• 당신은 쉽게 화를 냅니까?
• 당신은 작은 방아쇠로 모든 것이 폭발할 때까지 당신 안에 있는 모든 것을 병에 담습니까?
• 무슨 수를 써서라도 갈등을 피하시나요?
• 당신은 철회하고 상호 작용을 거부합니까?
• 당신은 파트너의 비판을 개인적으로 받아들이고 그에 따라 반응합니까?

우리 모두는 분노를 경험하고, 대처하고, 표현하는 스타일이 다릅니다. 부부 사이에 결혼 생활에서 공정한 싸움을 위한 몇 가지 기본 규칙을 확립하여 싸움이 공정하게 처리되도록 하고, 잘못된 의사소통 없이 갈등을 가장 쉽게 해결할 수 있도록 하는 것이 합리적입니다. 그렇지 않으면 갈등이 쉽게 압도되어 혼란스러운 형태를 취할 수 있습니다. 

A와 B 커플을 상상해 보세요. A는 싸울 때마다 물러나는 반면 B는 파트너의 분노를 개인적으로 받아들이는 경향이 있습니다. 이러한 차이는 부부가 기본적인 갈등을 순서대로 처리할 수 있는 몇 가지 기본 규칙을 확립하지 않으면 작은 갈등을 큰 갈등으로 쉽게 확대할 수 있습니다. 

이 커플은 서로를 신뢰하고 결코 파트너를 차단하거나 다른 일에 관여하지 않겠다고 약속해야 합니다. 의사 방해 싸움 중. A가 시간과 공간이 필요하면 파트너에게 알리고 시간 제한을 제공합니다. 예를 들어, A는 이렇게 말할 수 있습니다. “이건 나에게 너무 부담스러워요. 아침에/2시간 후에/(다른 시간 제한) 이 문제에 대해 논의할 수 있나요?” B는 공간과 타임아웃에 대한 A의 요구를 존중하겠다고 약속해야 합니다.  

이것은 본질적으로 관계에서 공정한 싸움의 배경이 되는 아이디어입니다. 부부는 각자의 필요와 정서적 부담에 따라 자신만의 규칙을 가질 수 있습니다. 그러나 모든 부부가 지켜야 할 결혼 생활에서 공평하게 싸우는 방법을 배우는 데에는 몇 가지 공통점과 기본 아이디어가 있습니다. 이에 대해서는 앞서 논의합니다.  

전문가가 말하는 커플을 위한 9가지 공정한 싸움 규칙

Devaleena는 의사소통이 부부 간의 공정한 싸움 규칙을 설정하는 열쇠라고 말합니다. “두 파트너는 평화로운 시간에 앉아서 관계에 대한 몇 가지 기본 규칙을 설정할 수 있습니다. 그들은 논쟁 중에 완전히 미개한 태도를 취하지 않겠다고 서로 약속할 수 있습니다. 그러한 토론은 그들이 논쟁을 벌이게 되었을 때 논쟁을 통제할 수 있도록 준비시켜 줄 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

Devaleena는 또한 개념으로서의 규칙이 모든 것에 구조를 제공하거나 작동할 수 있는 안전 지대를 제공한다고 말합니다. 그녀는 이러한 편안함이 관계에도 적용된다고 말합니다. “규칙을 어기면 누군가에게 피해를 주거나 기관의 기능이 저하될 수 있습니다. 관계에서도 비슷한 일이 일어날 수 있습니다. 한 파트너가 상처를 입을 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이제 이것이 왜 중요한지 알았으니, 부부의 의견 차이를 억제하는 데 도움이 될 수 있는 공정한 싸움 규칙을 살펴보겠습니다.

1. 감정과 말투를 유지하는 것은 공정한 싸움 규칙 중 하나입니다.

배우자나 파트너와의 모든 다툼은 상처를 주는 경험이 될 수 있으며 불안감을 조성할 수 있습니다. 의도하지 않은 상황에서는 상황이 즉시 통제 불능 상태로 확대되고 미끄러질 수 있습니다. 따라서 감정적 균형을 유지하는 것은 필수적이며 잠재적으로 공정한 싸움 규칙 중 하나입니다. 당신의 관계를 저장 울퉁불퉁한 길에서.

스트레스 해소와 감정의 완벽한 균형을 기대하는 커플을 위한 공정한 싸움 규칙에는 많은 대화가 필요합니다. 항상 우려 사항이 큰 문제로 커지기 전에 균형 잡힌 방식으로 표현하도록 노력해야 합니다. 어조에 주의하십시오. 감정이 분노로 기울면 거칠어질 수 있습니다.

톤을 차분하게 유지하는 것이 좋습니다. 당신이 소리를 지르면 아마도 당신의 파트너도 당신의 행동을 따라할 수 있기 때문입니다. 그리고 당신이 알기도 전에 당신의 주장은 언어 전쟁 지역으로 바뀔 수 있습니다. 논쟁에 대한 통제력을 잃고 있다고 느끼면 산발적으로 휴식을 취하십시오. 이러한 일시 중지 역시 갈등 해결을 위한 공정한 싸움 규칙 중 하나입니다.

2. 갈등을 해결하기 위해 과거를 청산하지 말고 정정당당하게 싸워라. 

과거의 실수를 언급하는 것은 공정한 싸움에 해당하지 않습니다. 갈등을 해결하다. 그것은 당신의 파트너를 비참하게 만들고 당신을 원망하게 만들뿐입니다. 분노는 당신이 관계의 한가운데에 앉아 있기를 원하지 않는 괴물이다. Devaleena는 "싸우는 동안 현재에 머무르는 것이 필수적입니다"라고 덧붙였습니다. "과거는 이미 이루어진 일이기 때문에 방문하지 않는 것이 가장 좋은 곳입니다." 과거 문제를 되새기면 새로운 문제만 생길 뿐입니다.”

또한 과거를 파헤치는 것은 자신의 실수를 해결하려고 노력한 파트너에게 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 그들을 다시 자신의 실수를 다시 경험하게 만드는 영역으로 되돌려 놓을 수 있습니다. 그래서 개인적으로 손해를 볼 수도 있습니다. 공정한 싸움 규칙에는 개인적인 문제를 악화시킬 수 있는 모든 행동을 피하는 것이 포함됩니다.

관련 독서: 과거 관계가 현재 관계에 영향을 미치고 있다는 12가지 징후

3. 공정하게 싸우려고 노력하면서 건설적이고, 경청하고, 참여하십시오.

커플을 위한 많은 공정한 싸움 규칙에는 "건설적"이라는 단어가 포함됩니다. 귀하의 주장은 건설적이어야 하며 최종 목표도 건설적인 해결책을 달성하는 것이어야 합니다. 결국, 당신은 분노를 풀어 관계의 발전을 지연시키는 여물통으로 사용하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 진행 중인 갈등을 해결하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 좀 더 잘 들어봐 먼저 서로에게.

경청은 어려운 공정한 싸움 규칙 중 하나입니다. 자제력을 유지하는 것보다 통제력을 잃는 것이 더 쉬울 수도 있으며, 그런 일이 발생하면 뜨거운 분노를 지나치는 것이 어렵습니다. 게다가, 당신은 파트너를 너무 잘 알고 있다고 믿기 때문에 논쟁에서 파트너가 말할 것이라고 가정하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그러한 잘못된 생각은 관계의 공정한 싸움 규칙 목록에 포함될 수 없습니다. 파트너가 자신의 감정을 표현하도록 허용하면 갇힌 긴장이 풀리고 갈등이 끝날 때까지 부드럽게 안내할 수 있습니다.

갈등을 싫어하기 때문에 싸움 중에 침묵하는 경향이 있다면, 물러나고 싶은 충동을 억제하고 파트너를 돌담으로 막아야 합니다. ㅏ 조사 연구 제목의 요구 철회, 커플 만족도 및 관계 기간 “한 파트너는 변화를 추구하고 문제에 대한 논의를 하고 다른 파트너는 갈등을 피하는 패턴인 요구-철회 상호 작용 패턴이 부부 불만과 동시에 연관되어 있다는 명확한 증거가 있습니다.”

4. 논쟁 시기 – 커플을 위한 필수적인 공정한 싸움 규칙

논쟁하는 동안 공정한 싸움 규칙을 염두에 두지 않으면 상황이 통제 불능 상태가 되어 신체적으로 부담을 줄 수 있습니다. 당신의 마음과 신경은 너무 많은 것을 가져갈 수 있습니다. 따라서 필요하다면 싸울 때 휴식을 취하는 데 동의하십시오. 이는 마음을 비우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생각을 평가할 수도 있게 해줍니다.

부부에게 꼭 필요한 공정한 싸움의 법칙 중 하나가 갈등 중심의 논의에 시간 제한을 두는 것이라고 해도 과언이 아닐 것이다. Jenna와 그녀의 파트너인 Sullivan은 심리학자와 상담한 후 그렇게 했습니다. 심리학자는 상황이 통제되지 않는 것을 방지하기 위해 20분 동안 싸움을 잠시 멈출 수 있다고 말했습니다.

설리반은 “우리의 차이점은 한 번의 대화로 해결되지 않을 것이 분명했기 때문에 갈등을 해결하기 위해서는 공정한 싸움 규칙이 필요했다”고 덧붙였다. “그래서 우리는 휴식을 취하기로 결정했습니다. 처음에는 어려웠지만 지금은 우리에게 훌륭하게 작동합니다. 매번 잠시 멈출 때마다 나는 Jenna가 말하는 것을 듣고 싶었고 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다. 우리는 종종 서로를 껴안고 잠시라도 앞으로 나아가고 싶었습니다.”

계속 진행하지 않더라도 분쟁을 다시 생각해 볼 만큼 충분한 평정심을 얻을 수 있습니다. 제나는 잠시 쉬는 동안 문제가 가라앉지 않더라도 생각할 거리가 많아지고 도움이 되었다고 말했습니다. 그녀의 분노를 통제하십시오. “저는 그 주제가 다시 언급되기 전에 며칠 동안 그것에 대해 생각하고 싶을 때가 많습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

5. 논쟁이 확대되는 것을 막기 위해 안전한 단어를 고안하십시오.

커플을 위한 효율적인 공정한 싸움 규칙에는 안전한 단어 고안이 포함됩니다. 이 단어(문구가 아닌 단어여야 함)는 논쟁이 추악한 영역으로 들어가고 있다고 느낄 때 논쟁을 멈추는 데 사용될 수 있습니다. 하지만 이 단어에는 이 단어를 사용할 때 목소리를 낮추거나 논쟁을 중단하겠다는 절대적인 약속이 담겨 있어야 합니다.

이 안전한 단어는 두 파트너가 모두 동의해야 하며 엄숙한 계약으로 간주되어야 합니다. 왜냐하면 논쟁에서 이를 지키지 않으면 약속을 어기는 것과 같기 때문입니다. 파트너 사이에 신뢰가 부족하다면 결혼/관계에서 공정하게 싸우기 위한 조언은 아무 소용이 없습니다. 약속을 지키는 것은 신뢰의 유대를 강화하는 데 매우 중요합니다.

관련 독서: 관계에서 싸움을 멈추는 7가지 전략

6. 공정하게 싸우고 싶다면 아이들을 혼란에 빠뜨리지 마세요.

자녀가 있는 경우, 자녀는 결국 귀하의 주장에 의해 지정되지 않은 피해자가 될 수 있습니다. 당신의 끊임없는 싸움은 그들의 정신 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 그 결과는 성인이 될 때까지 이어질 수 있습니다. 따라서 자녀는 부부의 공정한 싸움 규칙이 관계에 통합되어야 하는 큰 이유 중 하나입니다.

“아이들은 자신이 논쟁에서 무기로 사용되고 있다는 사실을 깨닫게 되면 불안감을 느낄 수 있습니다. 행동 문제가 발생하고 버림받았다고 느낄 수도 있습니다.”라고 Devaleena는 말합니다. 공정한 싸움 규칙에는 어린이 앞에서 논쟁하지 않는 것도 포함됩니다. 아이들은 종종 자신의 환경에 대한 통제력이 부족하다고 느끼며, 부모가 논쟁을 벌이면 쉽게 압도당할 수 있습니다. 아이들의 세상 전체가 불확실한 분위기를 가질 수 있습니다. 

게다가 아이들은 그것이 자신의 잘못이라고 믿기 시작할 수도 있습니다. 이는 잠재적으로 자기 비난의 순환으로 이어질 수 있습니다. 몇 가지 공정한 싸움 규칙으로 인해 이 문제가 뿌리 내리는 것을 막을 수 있습니다.

7. 갈등을 해결하기 위해 공정하게 싸우면서 욕설을 피하십시오.

논쟁은 가연성 물질에 비유될 수 있습니다. 위험해지기 위해서는 한 번의 불꽃이나 한 번의 잘못된 움직임이 필요합니다. 싸움에서 욕설은 상황을 불안정하게 만들 수 있는 불꽃의 역할을 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 욕설은 관계를 손상시킬 수 있습니다 더 나아가. 공정한 싸움 규칙에 따르면 어떤 대가를 치르더라도 이를 피해야 합니다.

싸움 중에 말하거나 행한 모든 것이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그들의 애완동물 이름을 비꼬거나 애처롭게 부르더라도 결국 사소한 문제가 큰 상처로 변할 수 있습니다. 예의바르게 행동하는 것은 품위와 상호 존중이 유지되도록 보장하므로 관계에서 공정하게 싸우는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.

8. 갈등을 해결하고 싶다면 당면한 문제에 충실하라

논쟁으로 인해 촉발된 분노는 종종 다른 방향으로 퍼질 수 있습니다. 당신은 한 가지 문제로 논쟁을 시작했을 수도 있고 곧 완전히 다른 문제를 놓고 싸우고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 그것은 관계에 많은 분노를 불러일으킬 수 있습니다. “부부가 싸우기 전에는 쌓인 일이 있고, 그다음에는 감정의 홍수. 결과적으로 불쾌한 말을 많이 주고받게 됩니다.”라고 Devaleena는 말합니다.

이런 일이 발생하지 않도록 부부의 공정한 싸움 규칙에는 분리된 논쟁이 포함됩니다. 문제를 우호적으로 해결하려면 한 번에 하나의 문제를 해결하세요. “당면한 문제를 해결하는 좋은 방법은 어딘가에 적어 두는 것입니다. 일부 파트너는 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지에 대해 메모를 교환하기도 합니다. 논쟁 주제에 대해 친구나 가족과 이야기하는 것도 자신의 입장을 이해하고 일탈을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Devaleena는 조언합니다.

또한 나만의 길을 택하거나 고속도로를 따라가는 태도를 피하십시오. 모든 논쟁이 두 파트너 모두에게 좋은 해결책으로 끝나는 것은 아니기 때문에 타협은 부부 공정한 싸움 규칙의 핵심 요소입니다. 때로는 해상도가 왜곡될 수 있습니다. 그리고 이때는 갈등에 대한 이해를 이끌어내야 합니다.

9. 부부를 위한 공정한 싸움 규칙에 대해 자세히 알아보려면 상담을 받으세요.

공정한 싸움 규칙의 틀 내에서 행동할 수 없었다면 상담사에게 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 종종 문제를 최소화하고 논쟁의 근거를 마련하여 문제 영역으로 흔들리지 않도록 하는 방법을 제시할 수 있습니다. 즉, 갈등을 해결하기 위해 공정하게 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 관계 논쟁의 까다로운 공간을 탐색하는 데 어려움을 겪고 있다면 Bonobology 패널의 숙련되고 인증된 상담사는 단지 클릭하세요.

불일치는 삶의 일부라는 것을 기억하는 것이 현명합니다. 그러나 건강을 유지할 수 있도록 관계에서 공정한 싸움 규칙을 협상하거나 설정하는 방법을 아는 데에는 지혜가 있습니다. “한 편 파트너가 다툼을 멈추기로 결정하면 중간에 논쟁이 해결될 수도 있습니다. 그것은 더 큰 이익을 위한 것입니다.”라고 Devaleena는 말합니다. 

부부를 위한 공정한 싸움 규칙은 갈등을 피하는 대신 자신을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누가 알겠는가, 결의와 공정성은 부부가 서로를 더 깊은 수준에서 이해하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

자주 묻는 질문

관계에서 끊임없는 논쟁을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.

모든 대화가 논쟁으로 바뀔 때 해야 할 9가지

이혼할 시기는 언제인가? 아마도 당신이 이 13가지 징후를 발견했을 때일 것입니다.

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