관계에서 사랑을 키우는 방법: 치료사가 알려주는 11가지 팁

사랑을 확산

최근 친구를 만나 술 한잔을 했을 때 뭔가 이상해 보였습니다. 2년 전 그녀의 결혼식 이후 처음으로 그녀를 만났고, 그녀가 자신의 인생의 새로운 장에 대한 소식을 전해 주길 기대했습니다. 오히려 그녀는 결혼에 환멸을 느끼는 것 같았다. 걱정이 된 나는 그녀에게 그녀의 고민을 털어놓으라고 재촉했습니다. 그리고 그녀는 이렇게 말했습니다. “관계에서 사랑을 높이는 방법을 알았더라면 좋았을 텐데요. 현시점에서 우리를 구할 수 있는 다른 것이 무엇인지 모르기 때문입니다.

“우리 관계는 실제로 잘못된 것은 아무것도 없는데도 모든 것이 잘못된 것처럼 보이는 으스스한 상황에 처해 있습니다. 눈에 띄는 문제는 없지만 행복도 없습니다.” 나는 즉시 그녀가 의미하는 바를 이해했습니다. 당신이 장기적인 관계를 유지해 왔다면 아마도 당신도 그렇게 할 수 있을 것입니다. 관계를 가장 건강하고 견고한 형태로 발전시키는 방법을 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 내 친구처럼 나 역시 결혼한 지 몇 년이 지나자 공허함을 느끼고 관계를 흥미롭고 건강하게 유지하는 방법을 이해하는 데 어려움을 겪었습니다.

그러나 10년 넘게 우여곡절을 헤쳐 나가면서 저는 더 강한 관계를 구축하는 데 무엇이 필요한지 더 잘 이해하게 되었다고 믿습니다. 그래서 나는 내 경험을 활용하고 상담 심리학자와 상담하기로 결정했습니다. 드리티 바브사르 관계, 이별, LGBTQ 상담을 전문으로 하는 (임상 심리학 석사) 박사는 내 친구처럼 파트너와의 유대감을 강화하려면 무엇이 필요한지 궁금해하는 사람들에게 좋은 관계를 위한 조언을 제공합니다.

관계에서 사랑이란 무엇입니까?

차례

관계에서 사랑을 높이는 방법을 살펴보기 전에 관계에서 사랑이 무엇인지에 대해 같은 입장에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 자, 모두가 사랑이 무엇인지 알고 있기 때문에 이것이 불필요해 보일 수도 있습니다. 그렇죠? 그것은 가장 많이 이야기되고 칭찬받는 감정입니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이(나도 그들 중 하나였고 아마도 당신도 그럴 것이다) 실제로 낭만적인 사랑이 무엇인지 잘 이해하지 못한다는 사실을 알게 되면 놀랄 것이다.

우리는 사랑을 감정과 동일시합니다. 강렬한 매력 이는 갈망, 육체적 친밀감에 대한 욕구, 사랑의 대상에 대한 이상화를 촉발합니다. 그러나 이러한 감정은 오랫동안 함께 뭉쳐야 하는 지속적인 낭만적인 사랑보다는 열광과 열정적인 사랑을 더 적절하게 묘사합니다.

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Dhriti는 “사랑은 단순한 감정이 아니라 뇌의 화학 물질과 배고픔과 갈증과 같은 기본적인 생물학적 욕구의 섬세한 균형입니다. 관계에서 우리는 안전감, 유대감, 소속감, 친밀감, 열정, 헌신 등의 느낌을 특징으로 하는 에로스 또는 낭만적인 사랑을 경험합니다. 드리티(Dhriti)는 미국의 사회심리학자를 가리킨다. Zick Rubin의 경험적 사랑 척도, 그리고 낭만적인 사랑은,

애착: 다른 사람과 함께 있고 싶은 욕구와 욕구
배려: 자신의 행복과 행복을 소중히 여기는 것
친밀감: 육체적, 정서적 모두

이것이 지속적인 사랑과 관계 건강 사이의 연관성에 대해 좀 더 미묘한 관점을 제공하기를 바랍니다. 나에게 있어 관계에서 사랑을 설명하는 가장 좋은 방법은 사랑은 형용사가 아니라 동사라는 것입니다. 의 행위이다,

매일 파트너를 선택하세요
파트너에 대한 약속을 존중하기로 결정
파트너에게 취약함
기꺼이 용서하는 마음
애정과 배려를 보여주는
타협하기
사랑과 친절의 몸짓으로 보답하기
파트너에게 자신을 표현할 수 있는 안전한 공간을 제공하세요.

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관계에서 사랑을 높이는 방법에 대한 치료사가 지원하는 11가지 팁

내 친구가 관계에서 사랑을 키우는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있다고 이야기했을 때, 나는 결혼 생활에서 비슷한 방향 상실을 느꼈던 한 단계를 떠올렸습니다. 아무런 위험 신호나 명백한 문제가 없었지만, 배우자와 저는 모두 불만을 품고 씨름했고 이를 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하지 못했습니다. 관계를 강화하다.

성찰과 수많은 심야 대화를 통해 우리는 그것이 연애 초기에하던 일을 중단했기 때문이라는 것을 알게되었습니다. 결혼의 인장은 우리를 안주하게 만들었고 그것이 관계 성장을 정체시켰습니다. 이러한 불만의 국면에서 벗어나기 위해 우리는 기본으로 돌아가기로 결정했습니다. 서로가 사랑받고, 인정받고, 가치 있고, 원한다는 느낌을 갖게 하기 위해 관계에서 노력해야 할 일을 확인한 후에는 뒤돌아볼 필요가 없었습니다.

내 경험상 그것이 바로 더 강하고 더 나은 관계를 구축하는 비결이다. Dhriti는 커플 치료에 대한 Gottman 접근 방식을 기반으로 좋은 관계를 위해 실행 가능한 몇 가지 팁에 동의하고 우리와 공유합니다.

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1. 우정을 쌓으세요

사랑과 관계는 종종 동전의 양면으로 간주됩니다. 하나는 다른 것 없이는 존재할 수 없습니다. 하지만 더 끈끈한 관계를 구축하는 데 중요한 비결은 바로 우정이라고 생각합니다. 사랑은 밀물과 쇠퇴를 겪지만 우정은 존중, 보살핌, 애정에 뿌리를 둔 관계를 구축할 수 있는 견고한 토대를 제공하기 때문입니다. 나는 내 결혼 생활이 많은 험난한 폭풍을 이겨낼 수 있었다고 믿습니다. 내 가장 친한 친구와 결혼했어, 그리고 그 연결은 사랑과 로맨스가 가장 강하지 않았을 때에도 우리를 계속 유지했습니다.

더 강한 관계를 구축하는 데 있어 우정의 역할에 대해 Dhriti는 이렇게 말합니다. “관계 내에서 우정을 구축하는 데 집중하세요. 서로에 대해 느끼는 사랑의 강도는 동일하게 유지되지 않습니다. 사랑에 빠진 신선한 느낌이 사라질 때, 관계를 튼튼하게 유지하는 것은 파트너가 서로에게 느끼는 편안함입니다.”

2. 함께 좋은 시간 보내기

관계에서 노력해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 연결을 강하게 유지하는 것이며 이는 서로 소통할 시간을 내어야만 일어날 수 있습니다. 드리티는 이렇게 말합니다.양질의 시간, 부부가 함께 즐기는 일을 포함하는 것은 매우 중요합니다. 밤 데이트처럼 둘만 관련된 활동을 위한 시간을 따로 확보해야 합니다.”

커플이 사이가 멀어졌거나 로맨틱한 파트너가 아닌 룸메이트처럼 느껴진다고 말하는 경우는 종종 관계의 안주가 연결하려는 지속적인 노력을 대체했기 때문입니다. 그러니 인간관계에서 어떻게 노력하는 모습을 보여주고 싶은지 알고 싶다면,

정기적인 데이트 밤을 계획하세요(전적으로 파트너에게 책임을 지우지 마세요)
매일 시간을 내어 파트너와 대화를 나누세요.
몇 달에 한 번씩 짧은 여행을 계획하세요.
주말을 활용하여 가능한 한 서로 많은 시간을 보내십시오.
유대감을 형성할 수 있는 활동을 찾아보세요. 게임하기, 하이킹, 취미 수업 등록, 자원 봉사 등 무엇이든 가능합니다.

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3. 서로 격려하기

귀하의 파트너가 귀하의 가장 큰 치어리더이자 지원 시스템이 아니고 귀하가 그들의 파트너라면 관계를 유지하는 것이 무슨 의미가 있습니까? 그러므로 관계에서 사랑을 키우는 방법을 알고 싶다면 다음부터 시작하십시오. 당신의 파트너를 격려 그들의 목표, 꿈, 열망을 쫓기 위해. 희망을 심어주는 말을 사용하고 파트너에게 당신이 그 사람에 대한 믿음을 가지고 있음을 알리는 것은 당신의 연결을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

따라서 다음에 파트너가 상사와의 중요한 회의나 중요한 취업 면접에 대해 걱정하거나 스트레스를 받는다고 말할 때 상황을 더 잘 처리할 수 있는 방법에 대한 조언을 제공하려는 충동을 억제하십시오. 비록 당신이 그들의 최선의 이익을 염두에 두고 있음에도 불구하고 그 의미는 파트너가 스스로 상황을 잘 처리할 수 있는 능력에 대해 확신이 없다는 것입니다.

대신, “나는 당신이 압박감 속에서도 자신을 얼마나 잘 처리하는지 보았습니다. 걱정할 이유가 없습니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다.” 적절한 시기에 하는 친절한 말은 관계 개선의 열쇠가 될 수 있습니다.

4. 웃음을 키워라

단계 건강한 관계 삶을 바꾸는 변화나 거창한 행동을 포함하지 마십시오. 대신, 더 나은 관계를 구축하는 비결은 웃음과 어리석음을 키우는 것과 같은 작은 일에 있습니다. Dhriti는 “함께 웃는 커플은 유대감을 더 잘 느끼고 서로의 존재와 즐거운 감정을 연관시킵니다. 그러니 매일 시간을 따로 떼어 하루에 대한 이야기를 나누세요.” 그 외에도 관계 분위기를 가볍고 재미있게 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하세요. 남편과 나에게 효과적인 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

농담
밈 공유
과거의 재미있고 창피한 이야기를 다시 들려줍니다.
개와 놀아요

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5. 감사 연습

관계에서 노력해야 할 것들에 대해 Dhriti는 감사 실천의 중요성을 강조하며 다음과 같이 말합니다. “시간을 들여 상대방이 하는 모든 좋은 점을 알아차리고 그것에 대해 말로 감사와 감사를 표하는 파트너는 관계 개선에 크게 기여할 수 있습니다. Gottman 접근 방식에 따르면 건강한 관계를 유지하려면 부부가 하나의 부정적인 상호 작용에 대응하기 위해 다섯 개의 긍정적인 상호 작용이 필요합니다.”

관계에 대한 분노 더 강한 관계를 구축하는 데 큰 장애물이 될 수 있습니다. 그리고 원한은 충족되지 않은 욕구와 인지된 무시에 대한 분노와 분노의 축적일 뿐입니다. 이에 대응하고 관계에서 사랑을 높이는 방법을 이해하는 데 한 걸음 더 다가가는 가장 좋은 방법은 감사와 감사입니다. 그러니 습관을 들여보세요.

자주 고맙다고 말해주세요
당신이 파트너에게서 존경하는 점에 대해 목소리를 높여보세요.
비웃음과 빈정거림으로 상대를 끌어내리기보다는 공개적으로 칭찬하고 높여주세요.
파트너에게 인생에서 감사하게 만드는 일을 말하는 것과 같은 활동을 가르치십시오.

관계에서 사랑을 높이는 방법에 대한 인포그래픽 — 관계에서 사랑을 높이는 방법에 대한 치료사가 지원하는 11가지 팁

6. 친밀감을 우선시하라

관계에서 사랑을 높이는 방법이 궁금하십니까? 아니면 관계에서 사랑받는 느낌을 받고 파트너도 사랑받고 있다는 느낌을 갖게 만드는 방법은 무엇입니까? 다른 역할을 무시할 수는 없습니다. 관계의 친밀감 형태. 사랑하는 사람과의 관계를 강화하고 싶다면 다음을 포함하되 이에 국한되지 않고 관계에서 다양한 형태의 친밀감을 조성하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다.

성적 친밀감: 나는 성적인 건조 주문이 나와 내 배우자가 서로에 대해 더 냉담하게 만드는 경향이 있음을 발견했습니다. 내가 여자들끼리의 파티에서 이 이야기를 꺼냈을 때, 내 여자친구들도 그들의 관계에서 같은 일을 경험했다고 말했습니다. 친밀한 연애 관계에서 섹스가 강력한 결속력으로 여겨지는 것은 당연합니다. 바쁜 일정, 책임, 삶의 기타 부담스러운 측면에도 불구하고 우선순위를 정할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
육체적 친밀감: 또한 관계를 강화하고 파트너와 더 많은 유대감을 느끼기 위해서는 성적이지 않은 신체적 친밀감이 필요합니다. 여기에는 키스, 포옹, 손 잡기, 껴안기 등이 포함됩니다.
정서적 친밀감: 정서적 친밀감이 없으면 성적, 육체적 친밀감은 관계 개선에 마법을 부릴 수 없습니다. 더 깊은 수준에서 연결하고 서로 취약해지는 데 사용하여 관계에서 소중한 시간을 만드세요.
지적 친밀감: 당신과 당신의 파트너가 서로 지적으로 자극할 수 없다면 관계는 지루하고 정체된 것처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 그날의 뉴스 기사에 대해 토론하거나, 책에 대해 토론하거나, 함께 새로운 것을 배우는 등, 귀하와 귀하의 파트너가 지적으로 감동적인 대화에 참여할 수 있는 방법을 찾으십시오.

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7. 의사 소통, 의사 소통, 의사 소통

관계에서 가장 중요한 것 중 하나는 의사소통의 질입니다. 건전한 의사소통이 없으면 관계에서 사랑을 높이는 방법을 이해하려는 탐구에 진전을 이룰 수 없습니다. 결국, 모든 대화가 오해, 논쟁, 논쟁의 길을 열어준다면, 관계를 가장 견고한 형태로 발전시키는 방법에 대한 생각은 뒷전으로 밀립니다.

대신 분노, 경멸, 비판이 거점을 확보하고 파트너를 분열시킵니다. 그렇기 때문에 관계에서 건강하고 존중하는 의사소통을 우선시해야 합니다. 더 나은 의사소통에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

감정을 전달하기 전에 감정을 처리하세요
침묵 치료를 사용하지 마십시오. 의사 방해 당신의 불만을 전달하기 위해
파트너와 소통할 적절한 시간과 환경을 선택하세요.
가정하지 마세요
서로에 대해 이야기하거나 문장 중간에 서로 말을 끊지 마십시오.
가장 우스꽝스러운 주제부터 가장 심각한 주제까지, 하늘 아래 무엇이든 이야기해보세요.

8. 적극적인 듣기 연습

이는 본질적으로 좋은 의사소통의 확장이지만 더 나은 관계를 구축하는 역할을 고려하면 별도로 언급할 가치가 있습니다. 적극적인 듣기 연습. 드리티는 “어려운 대화를 할 때, 상대방을 비난하기보다는 자신이 느끼는 감정을 전달하는 데 더 집중하세요.”라고 말합니다.

사랑과 관계를 강화하는 데 있어 적극적인 경청의 역할은 혼자서 어려운 대화를 나누는 데만 국한되지 않습니다. 일상적인 대화에서도 파트너가 더 연결되고, 듣고, 인정받는 느낌을 갖게 만드는 데 큰 촉매제가 될 수 있습니다. 다음과 같은 활동적인 듣기 연습을 할 수 있습니다.

파트너가 당신에게 무언가를 말할 때 파트너와 눈을 맞추십시오.
그들이 당신에게 말할 때 그들을 바라보고 몸을 기울이는 것
물건을 만지작거리거나 휴대폰을 보는 것 때문에 주의가 산만한 것처럼 보이지 않습니다.
후속 질문하기
문장 중간에 끼어들지 않기

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9. 팀처럼 갈등을 처리하라

관계에서 사랑을 키우는 방법에 대해 한 가지 주문을 공유해야 한다면 다음과 같습니다. 팀처럼 갈등을 해결하는 방법을 배우십시오. 건강한 관계를 위한 단계). Dhriti는 동의하며 이렇게 말합니다. “같은 팀에 속해 있는 것처럼 갈등에 접근하세요. 나는 고객에게 "문제는 당신과 파트너가 아니라 당신과 당신 둘 다의 문제입니다"라고 말하고 싶습니다.

갈등은 모든 관계에서 피할 수 없는 부분입니다. 당신과 당신의 파트너가 꼬투리에 들어 있는 두 개의 완두콩이라도, 당신은 뭔가 동의하지 않고, 논쟁하고, 싸울 것입니다. 중요한 것은 그 갈등을 어떻게 극복하고 해결하느냐입니다. 건전한 갈등 해결이 수반하는 것은 다음과 같습니다.

비난 게임 없음
소리지르거나, 욕하거나, 욕하지 마세요. 언어 학대 어떤 종류의
"나는 느낀다", "내가 필요로 하는 것...", "나는 기대한다"와 같은 "나" 진술을 사용하여 당신의 관점을 표현합니다.
어떤 일이 당신을 화나게 하거나 화나게 하면 감정을 처리하기 위해 관계를 끊고 공간을 확보합니다.

10. 문제를 은폐하지 마세요

앞서 말했듯이 관계에서 갈등은 불가피하다. 파트너가 모르는 경우에만 문제가 되고 관계 성장을 방해합니다. 갈등을 올바르게 처리하는 방법 그 때문에 그들은 계속해서 문제를 은폐하고 있습니다. 그러나 문제를 무시한다고 해서 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 대신, 그 모든 억눌린 불평, 뇌조, 한탄은 당신이 더 이상 그 무게를 견딜 수 없을 때까지 계속 쌓이고 관계 전체에서 폭발할 것입니다.

관계에서 사랑을 높이는 방법을 알고 싶다면 문제가 발생할 때 정면으로 대처하는 것부터 시작해야 합니다. Dhriti는 “수리 시도와 긍정적인 상호 작용 구축도 똑같이 중요합니다. 관계를 정의하는 것은 싸움이 아니라 파트너가 갈등에 어떻게 대응하고 어떻게 회복하는지에 달려 있습니다.”

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11. 작은 일에 애쓰지 마세요

사랑과 관계는 모든 사람이 축복을 받을 수는 없는 희귀한 선물입니다. 그것이 당신의 길에 올 때, 몇 시간, 며칠, 몇 주 후에 당신의 삶에 아무런 영향을 미치지 않을 사소한 실수에 집중하면서 그 가치를 당연하게 여기지 마십시오. 이것은 제가 익히려고 애썼던 원칙이지만 수년에 걸쳐 저를 대신해 준 원칙입니다.

그래서 이제 답이 없는 문자나 리필되지 않은 물병과 같은 사소한 자극으로 인해 괴로워지면 심호흡을 하고 스스로에게 묻습니다. "이것이 어떤 식으로든 내 인생을 바꿀 것인가, 아니면 내 파트너가 그 안에는 없어?” 물론, 그 기준에 따르면 거의 모든 것이 중요하지 않은 것처럼 보이므로 많은 사람들이 그것이 잘못된 것과 같다고 말할 것입니다. 하지만 나에게 그것은 작은 일에 땀을 흘리지 않는다는 것을 일깨워주는 훌륭한 역할을 했고, 결과적으로 그것은 최소화되었습니다. 내 결혼 생활의 갈등.

요점

낭만적인 관계에서의 사랑은 애착, 배려, 친밀감이 혼합된 것입니다
사랑을 강화하기 위해 끊임없이 노력하는 것은 관계를 유지하는 데 필수적입니다.
파트너에 대한 사랑을 높이는 몇 가지 방법에는 우정 쌓기, 함께 좋은 시간 보내기, 감사 연습하기, 친밀감 키우기, 원활한 의사소통, 사소한 일에 땀 흘리지 않기 등이 있습니다.

파트너에 대해 느끼는 사랑은 원망, 경멸, 비판, 갈등에 대한 가장 큰 해독제입니다. 인생에서 닥치는 책임과 도전을 받아들일 때 그것을 당연한 것으로 여기거나 뒤로 미루지 마십시오. 사랑은 일관되고 주의 깊은 노력으로 키워져야 합니다. 우리는 관계에서 사랑을 키우는 방법에 대한 이 포괄적인 가이드를 통해 당신이 이를 추구하는 데 도움이 되기를 바랍니다.