건강한 관계 역학 - 10가지 기본 사항

관계가 시작될 때는 거의 수월해 보이지만, 며칠이 지나고 신혼여행 단계가 희미해지기 시작하면 관계의 노골적인 현실이 나타나기 시작합니다. 이때 건강한 관계 역학이 항해를 통해 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계의 역동성을 이해하면 파트너와 더 가까워질 수 있습니다.

이러한 이해를 돕기 위해, 자살 예방 센터인 SAATH의 전 소장이자 BM 정신 건강 연구소의 컨설턴트인 상담 심리학자 니시민 마셜 과 관계의 역동성, 그것이 관계에 미치는 영향, 그리고 관계를 변화시킬 수 있는지에 대해 이야기를 나누었습니다.

관계 역학이란 무엇을 의미합니까?

관계 역학은 사람들이 상호작용, 소통, 그리고 다양한 주제에 대한 반응 과정에서 보이는 일련의 행동 양식입니다. 관계 역학을 인식하는 것은 두 파트너 모두에게 도움이 됩니다. 건강한 관계 역학과 건강하지 못한 관계 역학은 사람마다, 행동 양식, 사랑의 언어, 트라우마, 유발 요인, 그리고 기타 전제 조건에 따라 다를 수 있습니다.

2021년 청소년 연애 관계 역학에 대한 연구는 연애 관계 역학의 네 가지 유형을 밝혀냈습니다.

1. 균형 잡힌 동적(샘플의 51.0%): 균형 잡힌 상호작용을 통해 파트너는 신뢰와 존중의 분위기를 조성하고 효과적인 의사소통 기술을 사용하여 의견 차이를 해결했습니다.
2. 동적 방해(8.3%): 방해받는 상호작용에서 파트너는 의사소통이 불가능하다는 점에서 눈에 띄었고, 이로 인해 관계에 여러 가지 오해가 발생했습니다. 긴밀한 정서적 근접성에도 불구하고 파트너는 자기 공개의 어려움과 효과적인 의사소통 기술 부족으로 인해 제한을 받았습니다.
3. 얽힌 다이나믹(20.8%): 이러한 역동성을 지닌 파트너는 서로에 대한 높은 의존성과 관계에 대한 낭만적이고 이상적인 비전에 공감하여 많은 불안감과 무력감을 초래하여 갈등을 회피하게 됩니다.
4. 강성 동적(13.5%): 이러한 역동성과 관련된 파트너는 파트너의 의견과 감정에 무관심한 것처럼 보였고 폭력적인 행동으로 이어지는 갈등과 의사소통 기술을 증폭시키는 협상 전략을 동원했습니다.

그 결과는 확인된 프로필에 대한 중요한 통찰력을 제공하여 데이트 폭력 예방 노력과 프로그램을 안내하고 조화로운 연애 관계 역학을 촉진했습니다.

건강한 관계 역학의 10가지 기본 요소

모든 관계는 저마다 독특하며, 다음과 같은 특징들을 가지고 있습니다: 

• 필요
• 원함
• 이해
• 싫어하는 것
• 그리고 좋아요 

건강한 관계와 건강하지 못한 관계를 구분 짓는 핵심 요소는 두 파트너 모두의 개인적인 삶과 관계 모두에서 성장을 보여주는 몇 가지 핵심 요소와, 서로를 무시하거나 깎아내리지 않고 각자의 의견을 제시할 수 있도록 돕는 타협 방식입니다.

인용문: "좋을 때나 나쁠 때나 파트너 곁을 지키고, 가면을 벗고 진정한 자신의 모습을 보여주고, 존중과 정직함을 바탕으로 서로를 동등하게 여기는 감정을 공유하는 것이 건강한 관계의 초석입니다." - 니시민 마셜, 심리학자

파트너와 건강한 관계를 유지하기 위해 항상 노력하세요 . 다음은 건강한 관계의 기본 요소들을 자세히 살펴보고, 이를 통해 여러분의 연애 생활을 변화시키는 데 도움을 드리고자 합니다.

1. 정직하고 열린 의사소통

상대방의 거친 반응이나 판단을 두려워하지 않고 어떤 이야기든 편하게 나눌 수 있는 관계를 갖는 것이 중요합니다. 

• 파트너에게 원하는 것이 있다면, 그것을 분명하게 요구할 수 있어야 합니다.
• 마찬가지로, 당신의 파트너도 자신의 의견을 자유롭게 표현할 수 있는 공간이 있어야 합니다. 

서로의 마음을 털어놓을 수 있도록 부드럽고 건전한 대화가 이루어진다면 아름다운 관계가 형성될 수 있습니다.

2. 육체적, 정서적 친밀감

친밀감은 일반적으로 추정되는 섹스에 관한 것이 아니라 감정적으로나 육체적으로 사람과 공유하는 친밀감을 포함하는 낭만적인 관계 역학에 관한 것입니다. 특정 날짜에 파트너가 원하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 어려울 수 있습니다.

하지만 공감하는 마음으로 그들에게 무엇이 불편한지, 이야기를 나누고 싶은지 아니면 혼자만의 시간이 필요한지 직접 물어보는 것은 진정한 친밀함의 표현입니다. 다시 사랑에 빠지는 방법은 다음과 같습니다.

• 껴안기, 쓰다듬기, 가벼운 손길, 그리고 포옹은 파트너에 대한 우리의 사랑을 전달하는 방법입니다. 
• 친밀감이 곧 성관계를 의미하지 않는 관계에 도달하는 것을 편안하게 여기는 것은 건강한 관계의 한 예입니다. 
• 하지만 동시에 서로에 대한 성적 욕망이 존재할 수도 있고, 더욱 친밀한 관계를 맺을 수도 있습니다.

관련 글: 연인 관계에서 나타나는 8가지 유형의 친밀감

3. 신뢰와 믿음

신뢰는 관계를 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 이는 더욱 강력한 관계의 기초를 다지는 구성 요소입니다. 서로에 대한 믿음과 믿음이 없으면 건강에 해로운 관계 역학이 유지됩니다.

• 과거에 연인이 당신에게 상처를 입혔다면, 벽을 허물고 최선을 다하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 관계에 대한 신뢰를 구축 
• 두려움은 우리를 안전하게 지켜주지만, 누구도 틀릴 수 있다는 생각에 사로잡히게 만드는 내면의 끊임없는 목소리는 오히려 우리를 불안하게 만듭니다. 
• 시도해 보지 않으면 절대 알 수 없잖아요.

4. 갈등 해결 다양한 관계 유형에 따라 파트너와 더 나은 관계를 구축하는 방법도 다양합니다. 장기적인 관계의 성공을 위해서는 효과적으로 다투는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다툼은 모든 관계에서 필수적인 부분이지만, 관계를 한 단계 더 발전시키는 것은 건설적인 다툼입니다.

• 네, 증오에 찬 말이나 조롱하는 말투, 상처를 주려는 의도 없이도 누군가와 논쟁하는 것은 가능합니다. 
• 건강한 관계를 구축하려면 파트너의 감정적 트리거, 이해심, 그리고 파트너가 절대 참을 수 없는 것들을 속속들이 알아야 합니다.
• 싸움 자체가 문제가 아니라, 어떻게 싸우느냐가 결정한다 두 사람의 관계가 얼마나 오래 지속될까요?

두 파트너 모두 의무감이나 압박감 때문이 아니라, 서로를 사랑하고 그 사람을 위해 그렇게 하고 싶어서 상대방을 위해 양보하는 법을 배워야 합니다.

"관계에서 가장 중요한 것은 공감 능력을 키우고, 파트너의 기분 패턴과 사랑의 언어를 배우고, 그들의 감정을 인정하고 공감해 주는 것, 그리고 그들이 특정 상황을 왜 싫어하는지 이해하는 것입니다."

니시민 마셜, 심리학자 

5. 팀처럼 생각하기

'나 vs 너'라는 사고방식은 연인 관계에서 흔히 나타납니다. 하지만 대부분의 사람들은 두 사람이 한 팀이라는 인식을 갖기 전까지는 관계의 역동성을 제대로 이해할 수 없다는 사실을 잊고 있습니다. 연인이라면 다음과 같은 점을 명심해야 합니다. 

• 개별적으로 그들의 행동을 개선하도록 노력하세요.
• 서로를 격려하여 최고의 모습으로 거듭나도록 하세요. 
• 그들의 관계를 구축하는 데 필요한 일도 해야 합니다.

6. 개인의 정체성

관계를 맺고 나면 대부분의 사람들은 자신의 정체성을 잊어버립니다. 예, 귀하의 정체성이 바뀌었을 수 있지만 파트너의 역할이 완전히 사라지면 관계가 해로울 수 있습니다. 개인의 필요를 충족시키는 것은 연애 중이거나 결혼 중이거나 가족을 부양하는 단조로운 일에 처해 있더라도 모든 인간의 권리입니다.

연애를 시작한다고 해서 당신의 욕구가 마법처럼 사라지는 것은 아닙니다. 개인의 정체성은 연애 관계에서 결코 타협 할 수 없는 것입니다.

• 나 자신을 위한 시간을 가져보세요
• 친구들을 만나보세요
• 혼자 여행을 떠나보세요
• 아니면 꿈이라면 대륙을 옮겨 다니세요.

그 어떤 것도 당신의 개인적인 목표를 방해해서는 안 되며, 오히려 파트너는 당신의 결정을 지지하고 응원해야 합니다. 당신의 역할은 자신의 필요를 충족시키는 역동적인 관계를 스스로 구축하는 것입니다.

관련 글: 연애 초기의 첫 싸움 – 무엇을 예상해야 할까요?

7. 장난기

귀여운 관계의 역동성은 회색 세계에 신선한 공기를 불어넣는 것과 같을 수 있습니다. 하지만 우리는 종종 삶의 재미있는 측면을 당연하게 여깁니다. 우리는 공원에서 조용히 산책을 하거나 단순히 사랑하는 사람들과 댄스 파티를 즐기면서 최고의 삶을 사는 것보다 세상이 얼마나 더 무서워지고 있는지에 대한 일일 뉴스 하이라이트를 읽는 것을 선호합니다.

• 장난기는 어리석어 보일지 모르지만, 우리 안의 어린아이는 이러한 가벼운 순간들을 통해 활력을 얻습니다. 
• 함께 웃음을 나누는 것은 건강한 관계의 핵심이며 삶을 더욱 편안하게 만들어 줍니다. 
• 최악의 상황에서도 유머를 찾고 함께 웃음을 나눌 수 있다면, 그 관계는 더욱 깊어질 수밖에 없습니다. 

건전하고 유쾌한 농담은 훌륭한 플러팅 도구이며, 반드시 로맨틱하거나 성적인 의미를 내포할 필요는 없습니다.

관련 글: 관계를 회복하는 방법 - 심리 치료사가 알려주는 13가지 팁

8. 나만의 시간

우리의 "사람을 기쁘게 하는" 경향 때문에 우리 자신과 건강한 시간을 보내지 않는 것은 우리 관계에 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 우리는 사랑 때문에 파트너에게 모든 시간을 할애할 수 있지만 이는 양날의 검이 될 수 있습니다. 자기 관리를 위한 시간을 희생하면서 관계를 발전시키기 위해 시간을 내는 것은 파트너에 대한 무의식적인 분노로 이어질 수 있으므로 궁극적으로 건강하지 못한 관계 역학이 됩니다.

• 더 건강한 관계를 구축하려면 시간이 필요합니다 자기 관리를 위해 잠시 시간을 내어 자신만을 위한 시간을 갖는 것은 더욱 균형 잡히고 성숙한 모습으로 거듭나는 데 필수적이며, 이는 결국 연인 관계에서도 더 나은 파트너가 되는 데 도움이 될 것입니다. 
• 동시에, 당신은 배우자에게 모든 필요를 충족시켜 달라고 의존하지 않게 될 것이고, 이는 비현실적인 기대와 숨 막히는 관계가 자리 잡는 것을 막아줄 것입니다.

"파트너가 당신에게 자신감을 심어준다는 것은 의심할 여지가 없지만, 서로에게 독립적인 시간을 주고 각자의 생활 방식을 지지하는 것이 중요합니다."

니시민 마셜, 심리학자

9. 서로의 장점을 최대한 이끌어낸다

연인 관계의 목표에는 파트너가 최고의 모습으로 성장하도록 동기를 부여하는 것이 반드시 포함되어야 합니다. 

• 파트너와 함께 있는 시간이 좋은 습관을 들이는 데 도움이 된다면, 두 사람은 천생연분일지도 모릅니다.
• 하지만 한쪽 배우자만 모든 일을 떠맡는다면 그것 또한 공평하지 않으며, 관계는 필연적으로 악화될 수밖에 없습니다.

건강하지 못한 관계 역학에서 벗어나 더 건강한 관계로 나아가는 데에는 지름길이 없습니다. 관계를 오래 지속하고 싶다면 서로의 장점을 이끌어내기 위해 노력해야 합니다.

관련 글: 연인 관계에서 사랑을 키우는 방법: 심리 치료사가 알려주는 11가지 팁

10. 진정으로 자기 자신이 되는 것

다른 사람인 척하는 것은 오랫동안 관계를 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 당신이 원래의 당신이 될 수 없다면, 그 관계는 진짜가 아닙니다. 당신과 당신의 파트너가 당신의 진정한 모습을 서로 좋아하지 않는다면, 함께 뭉치는 것이 불가능해질 수 있습니다. 

• 자신에게 솔직해야 한다 그리고 관계를 발전시켜 나가기 위해서
• 그렇다고 해서 여러분이 처음 만났을 때의 모습에 stubbornly 집착해야 한다는 뜻은 아닙니다.
• 성장, 진화, 그리고 변화는 인간 여정의 필연적인 부분입니다. 그리고 이러한 요소들이야말로 커플로서 성장해 나가면서 효과적인 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다.

가장 중요한 것은 파트너 앞에서 언제나 가장 진솔한 모습을 보여주는 것입니다.

관련 글: 여성을 위한 연애 조언 21가지

건강한 관계 역학의 5가지 예

A 공부 Cambridge University Press에서 발행한 연구에서는 세 가지 광범위한 주제 영역, 즉 결혼 관계와 만족도, 감정 상태나 신체 건강의 변화, 결혼 생활의 질과 행복 사이의 상호 작용을 발견했습니다. 결혼 관계와 노년기 만족도에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 문제에는 역할 평등, 적절한 의사소통, 별거로의 전환 등이 포함되었습니다.
우울증에 대한 부부 일치에 대한 강력한 증거가 있습니다. 즉, 결혼 관계의 질이 건강, 장수 및 질병 회복에 영향을 미치며, 건강이 좋지 않으면 결혼 자체에 영향을 미친다는 강력한 증거가 있습니다. 이 연구는 또한 결혼 역학이 건강에 미치는 영향에 있어서 중요한 성별 차이를 제시합니다.

Nishmin은 초기 조건화가 우리가 삶에서 배우고 따르는 관계 역학을 어떻게 지배하는지 알려줍니다. 하지만 기존 패턴을 깨고 더 건강한 패턴으로 대체하는 것은 불가능하지 않습니다. 그것이 당신이 노력해 온 것이라면, 다음은 두 파트너 모두에게 건강하고 당신의 노력에 방향을 제시할 수 있는 역동적인 관계의 예입니다.

관련 글: 연인 관계에 심각한 소통 문제가 있다는 9가지 징후

1. 상대방의 관점에서 사물을 본다

“사랑과 유대감이 커지려면 상대방을 진심으로 돌봐야 하고, 상대방이 느끼는 감정을 느끼고, 상대방의 정신 상태를 이해하려고 노력하고, 장기적으로 파트너와 함께하겠다는 의지가 있어야 합니다. 두 파트너 모두 관계를 원하고 두려움이나 자존심에 굴복하지 않고 서로에 대해 관용과 인내심을 갖는 법을 배우는 것이 중요합니다.”라고 Nishmin은 말합니다.

상대방의 입장에서 생각하고 그들의 관점을 이해하려는 의지를 갖는 것이 중요합니다. 관계에서 공감 능력을 키우는 것은 관계를 더욱 깊게 만드는 데 도움이 됩니다. 하나의 사건에 대해서도 다양한 해석이 있을 수 있으므로, 상대방의 입장을 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다. 이는 갈등 해결에도 분명 도움이 될 것입니다.

2. 열렬한 경청자가 되기

“당신은 고집을 부리면서 내가 옳다고 계속 생각할 수 없고, 나는 변하지 않을 것이며, 나는 잘 지내지 못할 것입니다. 이는 두 사람 사이에 상호 관심과 관심이 만연할 때만 발생할 수 있습니다. 관계에서 서로 옆에 있기 위해 항상 서로의 의견에 동의할 필요는 없습니다.”라고 Nishmin은 말합니다.

원활한 소통을 위해서는 좋은 경청자가 되는 것 또한 매우 중요합니다 . 상대방의 입장을 생각하며 듣는 것이 이상적이며, 자신의 생각과 과정을 투영해서는 안 됩니다. 온전히 집중하고 주의 깊게 듣는 법을 배우는 것만으로도 건강한 관계를 만들어갈 수 있습니다.

3. 갈등을 피하지 않는다

공정하게 싸우는 법을 배우는 것은 관계를 더욱 발전시키는 도구입니다. 이 능력은 파트너가 근본적인 수준에서 느끼는 것을 이해하고 당신이 좋아하는 것, 싫어하는 것, 원하는 것을 공개적으로 전달하는 데서 비롯됩니다. 히스테리하게 굴거나 완전히 종료하지 마십시오. 필요한 경우 시간을 가지십시오. 그러나 항상 당신과 내가 아니라 둘 다 팀이라는 것을 기억하십시오.

관련 글: 연인 관계에서 다툼이 건강한 이유가 12가지나 있다

4. 인내심을 갖고 지지한다

모든 사람은 각자의 속도와 성장 및 치유 능력을 가지고 있습니다. 서로의 차이점을 받아들이고 인내심을 갖고 지지하며 나아가는 것은 분명 파트너와의 관계를 더욱 깊게 만들어 줄 것입니다. 또한, 서로가 판단받을 걱정 없이 솔직하게 마음을 터놓을 수 있는 안전한 공간을 마련하는 것도 중요합니다. 더욱 견고한 관계를 구축하려면 매일 파트너와 함께하는 시간에 집중하세요 .

5. 검증 및 승인

Nishmin은 “더 나은 관계를 위해서는 항상 친절하게 대하는 법, 작은 것에 감사하는 법, 파트너의 장점을 최대한 이끌어내는 법을 배울 수 있습니다.”라고 말합니다. 보고 듣는 것만으로도 그 사람의 자존감에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 상호 검증과 인정은 두 파트너가 핵심 목표에 훨씬 더 부합하고 서로에 대해 감사함을 느끼게 하여 유대감을 심화시키는 데 도움이 됩니다.

어려운 관계 역학을 탐색하는 방법

관계의 엄격한 수역을 탐색하는 것은 파트너에게 상당히 어려울 수 있습니다. 역학 파트너 공유는 관계를 만들거나 끊을 수 있습니다. 꽤 어려운 일이지만 필요한 것을 얻었습니다!

우리는 모두 인간관계에서 힘든 시기를 겪어왔습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 

• 거리
• 침묵의 치료
• 혹은 잔혹한 논쟁

연애 초기에 겪는 어려움이 관계의 근본적인 역학 관계를 바꾸지 않도록 하는 분명한 방법들이 있습니다. 어려운 관계를 헤쳐나가는 데 도움이 되는 전문가가 추천하는 5가지 팁을 소개합니다.

1. 좋은 소통 

열린 소통은 두 파트너 모두 자신의 감정, 제안, 아이디어를 전달할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. 건강한 소통을 촉진하는 데 도움이 되는 것은 파트너를 배려하는 것입니다. 

• 필요
• 사고 과정
• 현재의 사고방식뿐만 아니라

솔직한 소통은 건강한 관계의 가장 중요한 징표입니다 . 서로에게 무엇이든, 모든 것에 대해 이야기할 수 있어야 합니다!

"좋은 소통은 건강한 관계의 기반입니다. 몸 상태가 좋지 않다는 것을 파트너에게 알릴 수 있다면, 두 사람은 함께 문제를 해결하기 위해 노력할 수 있습니다."

– 니시민 마셜, 심리학자

2. 전문가의 도움 

관계에 어려움을 느낄 때, 부부 치료나 관계 상담과 같은 전문가의 도움을 받는 것은 매우 유용할 수 있습니다. 이를 통해 서로의 생각과 감정에 대한 공통점을 찾을 수 있습니다. 치료는 결혼 생활뿐 아니라 인생 전반에 걸쳐 놀라운 효과를 가져다주며, 다음과 같은 부분에서 도움을 제공합니다. 

• Unlearning
• 러닝
• 공동으로 문제를 해결하다
• 그리고 함께 삶을 경험하며

3. 수용과 투명성

연인 관계가 악화되고 있다면, 두 사람 모두 현재 상황을 받아들여야 합니다. 회피하거나 화를 내는 것으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 

• 커플은 서로에게 최대한 투명해야 합니다.
• 상황을 있는 그대로 받아들일수록 문제 해결을 위한 실질적인 해법을 찾기가 더 쉬워집니다.
• 서로 싸우기보다는 협력하여 당면한 문제를 해결하십시오.

4. 함께하는 미래에 대한 의지

두 사람 모두 관계가 성공적으로 발전하기를 원한다면, 서로 필요한 노력을 기울여야 합니다. 또한 두 사람 모두 미래를 함께 만들어가고자 하는 의지가 있어야 합니다.

"장기적으로 파트너와 함께할 의지가 있어야 합니다. 두 사람 모두 관계를 원하고, 두려움이나 자존심에 굴복하지 않고 관용과 인내심을 갖는 것이 중요합니다."

– 니시민 마셜, 심리학자

5. 긍정적인 마음가짐 

긍정적인 생각은 우리의 정신과 신체에 수많은 이점을 가져다줍니다. 하버드 TH 챈 공중보건대학원 의 새로운 연구에 따르면, "삶에 대한 낙관적인 시각, 즉 좋은 일이 일어날 것이라는 기대는 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다." 또한 감사하는 마음은 우리가 삶에서 얼마나 많은 것을 당연하게 여겨왔는지 깨닫게 해줍니다.

• 문제보다는 해결책에 집중하세요 
• 부정적인 자기 대화와 과도한 생각으로 인해 자신감이 흐려지지 않도록 하세요. 
• 긍정적인 기운을 삶에 끌어들이기 위해 적극적인 습관을 기르세요.

자주 묻는 질문

자주 묻는 질문

최종 생각

혼자서 고통을 겪거나 계속 벽을 쌓을 수는 없습니다. 사랑하는 사람이나 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있는 상담사와 부담을 공유하는 것이 항상 더 좋습니다. 상황은 변할 수 있고, 사람도 변할 수 있지만 변화하려는 양쪽의 의지가 있어야 합니다. 이것은 분명히 관계의 역동성을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.

가장 흔한 관계 문제 25가지

당신이 '복잡한 관계'에 있다는 11가지 신호

관계를 영원히 지속시키는 9가지 전문가 팁

귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.