당신은 관계에 노력을 기울이는 과정에 대한 모든 것을 배우고 싶기 때문에 여기에 있습니다. 정말 훌륭해요. 우리는 사람들이 '관계에서의 노력'의 의미를 파악하기 위해 고군분투하는 시대에 살고 있으며 '바위에'는 더 이상 바텐더에게 말하는 단순한 문구가 아닙니다. 그것은 현대 관계의 이정표입니다.
그렇다면 관계를 위한 노력은 어떤 모습일까요? 감정 건강 및 마음챙김 코치 인 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원과 시드니 대학교에서 심리 및 정신건강 응급처치 자격증을 취득) 의 도움을 받아 알아보겠습니다 . 그녀는 외도, 이별, 별거, 슬픔, 상실 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 합니다.
뭐 Is 관계에 대한 노력
차례
연애를 시작하면 황홀한 설렘에 사로잡히게 됩니다. 연애 초기가 사람을 완전히 '성장시킨다'는 연구 결과는 수없이 많습니다 . 새로운 세상에 대한 새로운 시각을 받아들이며 마치 새로운 사람이 된 듯한 기분을 느끼게 되죠. 심지어 (상대방 덕분에) 스포티파이에서 숨겨진 명곡을 발견하거나 넷플릭스에서 중독성 있는 드라마를 찾아보기도 합니다. 하지만 어느새 그 설렘은 짜증으로 변해버리곤 합니다. 왜 그럴까요? 바로 관계에 노력을 기울이지 않기 때문입니다.
이러한 노력은 서로의 삶의 모든 영역에서 친밀감과 참여를 증진하는 데 목적이 있습니다. 관계에서 어려움을 겪는 시기를 헤쳐나가는 방법을 배울 수도 있지만 , 무엇보다 중요한 것은 파트너에게 관심을 기울이는 것입니다. 다음은 작은 노력의 몇 가지 예입니다.
- 우선 순위 : 당신의 관계가 위태롭다면, 이것이 관계에서 노력을 일치시키는 첫 번째 단계입니다. 직업이나 학업과 마찬가지로 관계에도 우선순위를 정하고 노력해야 합니다. “사랑해요”라고 말하는 것도 중요하지만 그것을 보여줘야 합니다. 데이트, 스크래블, 산책, 함께 TV 시청 등 무엇이든 가능합니다.
- 소통하다: 계속해서 더 노력해 보세요. 모든 것에 대해 그들과 이야기하십시오. 대화를 시작하고, 질문하고, 대화할 때 참여해 보세요. 논쟁하고, 동의하지 않지만, 해결하는 것도 잊지 마세요.
- 주의: 그 이상을 넣고 싶다면 관계에서 최소한의, 파트너에게주의를 기울이십시오. 큰 변화뿐만 아니라 작은 것에도 주목하십시오. 그리고 물론 그들에게 그것에 대해 말해주세요.
- 케어 : 파트너의 삶에 관심을 보여주세요. 당신은 그들을 잘 안다고 생각할 수도 있지만 사람들도 변합니다. 파트너가 좋아하는 활동에 참여하세요.
- 공유하기 : 이기적이지 마십시오. 그리고 이것은 단지 성생활에 대한 조언이 아니라 관계 전체에 대한 조언입니다. 좋은 시간을 보내기 위해 좋은 시간뿐만 아니라 일, 희생, 타협도 공유하십시오.
관계에 노력을 기울이는 것이 중요한 이유
커피를 마시며 매일의 대화를 건너뛰거나, 집안일을 돕지 못했거나, 생일과 같은 중요한 날짜를 잊어버렸을 수도 있습니다. “다음 달에 온라인에서 본 지갑을 그 사람에게 사줄 거에요. 그러면 괜찮을 거예요.” 파트너가 불평한 후에 당신은 그 사람에게 관심을 기울이지 않았다고 생각합니다. “아, 다음 주에는 내가 애들을 돌봐주고 그 애가 동료들과 놀 수 있게 해줄게.” 지난주에 둘이 싸운 횟수를 셀 수 없다는 걸 깨닫고 나면 당신은 다짐합니다. 따라서 관계에서 일치하는 노력이 매우 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 파트너가 보고 듣고 가치 있다고 느끼게 만듭니다.
- 당신의 파트너는 그것을 느끼지 않습니다 관계는 일방적이다 그리고 그들은 모든 일을 하는 유일한 사람이라는 것
- 그것은 당신을 더욱 동정심 많고 공감하며 베푸는 인간으로 만듭니다. 당신은 다른 사람의 입장이 되는 법을 배웁니다.
- 당신이 성장할 수 있는 방법을 계속 발견하면서 당신은 자기 인식적인 사람이 됩니다.
- 신뢰, 정직, 개방성, 취약성 및 신뢰성을 향상시킵니다.
관계에서 노력이 부족하다는 8가지 징후
푸자 에 따르면 , " 관계에서 책임을 진다는 것은 그 관계가 기능적이고 건강한 방식으로 유지되도록 각자의 책임을 나누는 것을 의미합니다." 그리고 일단 노력을 멈추면 되돌릴 수 없습니다. 관계를 위해 의식적인 노력을 기울이지 않고 있다는 8가지 징후는 다음과 같습니다.
- 논쟁은 항상 일어나고 무례한 행동은 일상이 되었습니다.
- 귀여운 문자/전화가 멈췄어요
- 한 사람은 계속 말하고 다른 한 사람은 거의 표현할 기회를 얻지 못합니다.
- 침실과 외부에는 '놀라운 요소'가 없습니다.
- 타협이 쉽지 않고 서로의 요구에 대한 관심이 부족합니다.
- 친구들은 관계가 내리막길로 가고 있음을 알 수 있습니다.
- 비난을 퍼붓는 것은 관계에 해를 끼친다 정기적으로
- 리버풀 경기처럼 서로의 실수에 대한 점수를 유지합니다.
관계에서 노력을 보여주는 12가지 방법
관계에 대한 불안감은 배우자나 파트너가 어느 순간부터 관계 유지를 위한 노력을 멈췄을 때 발생합니다. 로마가 하루아침에 건설되지 않았듯이, 관계에 대한 헌신은 끊임없는 노력을 필요로 합니다. 사소한 대화 하나하나, 작은 습관 하나하나가 중요합니다. 이러한 작은 것들이 시간이 흐르면서 쌓여, 파트너 간의 변함없는 헌신의 토대가 됩니다. 그러므로, 파트너에게 특별한 감정을 느끼게 해 줄 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
1. 관계에 있어서의 노력은 애정을 표현하는 것을 의미한다
푸자는 이렇게 말합니다. "이 관계가 당신에게 얼마나 중요한지 깨달아야 해요. 작은 로맨틱한 행동 부터 시작해 보는 건 어떨까요? 모든 관계, 특히 연인 관계에서 정직과 책임감을 기르려면 사소한 일에도 사과해야 합니다. 당신의 파트너가 당신에게 소중하고, 그들의 감정 또한 중요하다는 것을 기억하세요. 자신의 실수에 대해 솔직해지세요. 직접 말하기 어렵다면 글로 써서 파트너와 공유하세요."
사랑받고 있다는 느낌을 받으려면 애정을 표현하는 것이 필수적이며 자신의 감정을 표현하는 것이 좋은 시작점이 될 것입니다. 기분이 좋을 때 가끔 “사랑해요”라고 말하는 것을 부끄러워하지 마세요. 진심이 담긴 선물과 몸짓도 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 애정이란 작은 집안일부터 감정적인 지원에 이르기까지 파트너가 당신의 도움을 필요로 할 때 곁에 있어 주는 것을 의미하기도 한다는 것을 잊지 마세요.
2. 파트너와의 정서적 연결을 위해 노력하세요
심리학자 샤지아 살림 은 "한 사람과의 섹스를 단순히 육체적인 욕구나 필요로만 생각하면 단조로워집니다. 흥미로운 섹스의 비결은 파트너와 함께 시간을 보내며 정서적 유대감을 강화하는 것입니다. 누군가와 정서적으로 깊이 연결되어 있다면, 눈빛만으로도 온몸에 전율을 느낄 수 있습니다. 파트너에게 세심하고 배려심 있게 대하고 소소한 순간들을 즐기세요. 이러한 정서적 친밀감이 관계를 오랫동안 흥미롭게 유지시켜 줄 것입니다 ."라고 말합니다.
그녀가 지적했듯이, 부부 사이의 감정적 단절은 관계의 노력이 부족하다는 가장 큰 징후 중 하나입니다. 다양한 이유가 있을 수 있지만 항상 중요합니다. 트라우마, 사랑하는 사람의 상실, 자녀의 전출, 바람피우기, 이사, 이별 후의 전출 등은 익숙한 이야기입니다.
3. 관계에서 거짓말을 하고 있다면, 그러지 마세요.
노력하는 방법 중 하나는 파트너에게 솔직하게 말하는 것입니다. 종종 크고 작은 이유로 파트너에게 아무 말도 하지 않거나 거짓말을 하지 않는 것이 더 나은 생각이라고 생각하게 될 것입니다. 바로 거기서 멈춰라. 아무리 정당화하더라도 부정직은 보편적으로 위험 신호로 간주됩니다. 그렇다면 왜 가장 사랑하는 사람에게 하는 걸까요?
실제로 통계에 따르면 미국에서는 미혼 커플의 40%, 기혼 커플의 25%가 최소 한 번 이상의 외도를 경험합니다. 이는 전체 이혼의 최대 40%를 차지하는 원인이기도 합니다. 만약 새로운 경험을 해보고 싶다면, 망설이지 말고 시도해 보세요. 하지만 관계를 맺으려고 애쓰지 마세요. 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 그리고 상대방에게 솔직해지세요. 심리 치료사 아만 본슬 박사는 이렇게 말합니다. "상대방은 모든 게 순수한 의도였고, 그저 '재미로 즐기는 것'일 뿐이라고 말할 겁니다. 하지만 왜 그들은 당신의 감정과 존중을 희생시키면서까지 재미를 추구해야 할까요?"
4. 모든 커뮤니케이션 채널이 명확해야 합니다.
"소통에 대한 명확한 규칙과 경계를 설정해야 각 파트너가 관계에 충분한 노력을 기울이게 됩니다. 이는 두 사람 모두 차분하고 안정된 상태일 때 이루어져야 합니다. 서로를 비난하거나 화를 내는 것은 아무것도 해결하지 못합니다."라고 푸자는 말합니다.
해리 포터와 불사조 기사단 에서 J.K. 롤링은 "무관심과 방치는 노골적인 싫어함보다 훨씬 더 큰 상처를 남긴다"라고 썼습니다. 침묵, 방치, 단조로움, 무지는 서서히, 그리고 눈에 띄지 않게 관계를 파괴할 수 있습니다. 잘 들어주고, 관심을 기울이고, 애정을 표현하고, 함께 시간을 보내고, 가능한 모든 방법으로 파트너와 소통하세요.
연인 관계에서 느끼는 두려움, 욕망, 동기, 망설임, 그리고 모든 종류의 불안감을 드러내는 것을 두려워하지 마세요 . 문제를 직면하고 이야기하는 것은 숨기는 것보다 훨씬 낫습니다. 관계를 해치는 유일한 것은 소통의 부재입니다.
5. 인정을 위해 A를 받으세요
시간이 흐르면 친숙해집니다. 그리고 친숙함은 습관, 일상, 단조로운 스케줄로 이어집니다. 이는 열정을 불러일으키기보다는 감각을 무디게 하고, 망각과 태만, 심지어 무지로까지 몰아넣습니다. 배우자가 당신을 위해 해주는 사소한 일들, 당신이 할 수 없는 일들을 대신해 주는 책임감을 잊게 됩니다. 배우자는 당신을 위해 희생하고 양보하기도 합니다. 당신은 관계를 당연하게 여기지 않고, 이러한 사소한 것들에 항상 감사하는 마음을 갖고 있나요?
인생의 모든 책임을 공유하는 것은 모두가 원하는 유토피아이지만 항상 그렇게 되는 것은 아닙니다. 그리고 대부분의 관계는 파트너 모두가 어려운 선택을 함으로써 이루어집니다. 성공적인 관계를 위해서는 파트너가 당신을 위해 하는 모든 작은 일을 인정하는 것이 중요합니다. 그러면 왜 안 됩니까? 당신도 같은 자격이 있습니다.
6. 사과해야 한다면, 사과하는 것을 잊지 마세요
잊힌 사과는 쌓여서 관계의 건강을 해칠 수 있습니다. 그러므로 관계가 어색하게 느껴질 때는 스스로에게 몇 가지 질문을 던져보세요 . 이것이 나와 어떤 관련이 있을까? 내가 어떻게 이런 상황을 만들었을까? 내가 어떤 역할을 했을까? 이 경험에서 무엇을 배울 수 있을까? 관계에서 동등하게 노력한다는 것은 기본적으로 자신의 행동을 인정하고 온전히 책임을 지는 것을 의미합니다.
때때로 논쟁이 치열할 때, 우리는 마음 속으로는 자신이 틀렸다는 것을 알면서도 실수를 받아들이지 않습니다. 우위를 점하기 위해 우리는 자신이 옳다는 것을 증명하고 책임을 다른 사람에게 전가하는 데 모든 에너지를 집중합니다. 이때 우리는 “파워 게임과 관계 자체 중 무엇이 더 중요한가?”라고 스스로에게 물어봐야 합니다. SO와의 유대 관계를 건강하게 유지하기 위해 자존심을 포기하는 것은 부부로서 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 파트너가 좋아하는 일을 하세요
파트너가 좋아하는 활동에 관심을 보인 게 언제였나요? 솔직히 말하면, 넷플릭스에서 '퀸스 갬빗'을 보면서 껴안고 있고 싶은 마음뿐이었지만 , 체스에 푹 빠진 제 파트너와 함께 체스를 배워야 했어요. 그런데 знаете что? 저는 체스를 정말 못하지만, 체스가 재밌어졌고, 그는 드디어 해리 포터를 읽었어요 . 서로에게 좋은 일이죠, 안 그래요?
푸자는 "새로운 공통 관심사를 재발견하고, 결혼과 자녀 외에도 만족스러운 삶을 살고, 배우자와 떨어져서도 자신만의 개성, 관심사, 사회적 관계를 유지하는 것은 관계를 강화하는 멋진 방법 들 중 일부입니다 ." 라고 제안합니다.
당신의 파트너가 당신을 위해 새로운 것을 배우려고 시도하는 것을 보는 것은 마음이 따뜻해지고 더 많은 것을 경험하고, 이야기하고, 공유할 수 있게 해줍니다. 스포츠, 넷플릭스, 어학, 여행, 하이킹, 체스 등 파트너가 좋아하는 것을 선택하고 시작하세요! 활동을 싫어하더라도 여전히 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다.
8. 과감한 사랑 선언부터 조용한 키스까지
어떤 사람들은 가끔씩 조용하고 개인적인 애정 표현을 좋아할 수도 있고, 어떤 사람들은 매일 대담하고 공개적인 애정 표현을 선호할 수도 있습니다. 로맨스는 누구에게나 필요한 것이죠. 로맨스를 표현하는 방법에 대해서는 문학과 영화 등 볼거리가 너무 많아 오히려 혼란스러울 수 있습니다. 거창하고 화려한 청혼 아이디어를 떠올릴 수도 있지만 , 매주 데이트를 하는 것 또한 오래도록 기억에 남을 추억을 만드는 확실한 방법 중 하나라는 사실을 잊지 마세요.
일 때문에 미루고 있던 여행 계획에 투자할 수도 있습니다. 물론 가끔 선물도 줍니다. 파트너가 특별하다고 느끼도록 하려면 개인적이고 진실되게 만들고 파트너에게 당신이 관심을 갖고 있을 뿐만 아니라 당신도 알아차리고 있다는 것을 보여주세요. 관심, 헌신, 사랑, 관심을 보여주고 유쾌한 농담과 열정적인 토론을 위한 공통 기반을 만드십시오.
9. 관계에는 시간과 노력이 중요하다
연구에 따르면, 일과 삶의 균형이 무너지면 개인적인 관계에 악영향을 미칩니다. 사람들은 과로하고 스트레스를 받은 후, 그 스트레스를 배우자에게 풀곤 합니다. 따라서, 가장 큰 관계 문제 중 하나는 적절한 균형을 찾지 못하는 것입니다. 관계는 불균형 상태에서 무너집니다. 일과 관계, 가족과 관계, 친구와 관계, 개인적인 시간과 관계… 그 목록은 끝이 없습니다.
이런 경우 계획을 세우는 것이 항상 도움이 되며, 그 후에는 소통, 인내, 그리고 노력을 통해 나머지를 해결할 수 있습니다. 앞으로 다가올 일들을 계획하고, 앞으로의 시간을 어떻게 살아갈지 생각해 보세요. 그리고 함께 계획하는 것이 중요합니다. 관계를 오래 지속시키기 위해서는 양쪽 모두의 노력이 필요합니다. 갈등 해결 전략에 대해서도 알아보는 것이 좋습니다.
10. 장거리 연애에서 노력하는 모습을 보여주는 방법
장거리 연애를 따로 분류해야 할 필요는 없지만, 요즘 연애가 장거리로 발전할 가능성이 상당히 높다는 점은 분명합니다. 그리고 지리적으로 가까운 연애(GCR)에 비해 장거리 연애(LDR)에 대한 일반적인 인식은 상당히 부정적입니다. 통계에 따르면 56.6%의 사람들이 GCR이 LDR보다 더 행복하고 만족스럽다고 생각합니다.
푸자는 “관계를 발전시킬 만큼 중요하다고 생각하면 관계에서 동등하게 노력하는 것이 습관이 됩니다. 매일 중요한 일뿐만 아니라 일상적인 일에 관해 귀하와 귀하의 파트너가 같은 입장에 있는지 확인하십시오. 이러한 의사소통을 촉진하기 위해 개방적인 의사소통과 양질의 시간을 투자해야 합니다.”
예를 들어, "최근에 우리 관계에 충분한 시간을 할애하지 못해서 미안해. 내 잘못을 인정하고, 앞으로 너와 좋은 시간을 보내도록 최선을 다할게." 와 같이 말할 수 있습니다. 아무리 바쁘더라도 매일 의미 있는 대화를 나눌 시간을 따로 마련하세요. 달력에 특정 시간을 정해 두는 것도 좋습니다. 저녁 식사 시간이나 아침 산책 시간도 괜찮습니다. 장거리 연애 라면 출퇴근길에 통화하는 것도 좋은 방법입니다. 방해받지 않고 서로에게 집중하는 것, 그것이 가장 중요합니다.
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11. 섹스에 관해서는 '나'라는 언어를 사용하세요
성 전문가인 라잔 본슬 박사는 "나"를 주어로 하는 언어에 대해 자세히 설명합니다. 그는 "너는 섹스 후에 항상 도망가잖아"라고 말하는 대신 "섹스 후에 껴안아 주면 좋겠어"라고 말해야 한다고 강조합니다. 마찬가지로, "어떻게 구강성교를 좋아할 수 있어? 너무 역겨워!"라고 말하는 대신 "나는 구강성교를 좋아하지 않아/구강성교를 선호하지 않아"라고 말할 수 있습니다.
이어 그는 “고발은 연애에만 국한된 것이 아니다. 상담의 일환으로 부모에게 올바른 언어 사용 방법을 교육하기도 합니다. 아이가 숙제를 '한 번도 하지 않았다'고 비난하는 일반적인 진술을 사용하는 것보다 '너는 나쁜 짓을 했어'라고 말하는 것이 더 합리적입니다.
현실적인 기대치를 설정하고 파트너에게 인내심을 가지세요. 새로운 경험을 시도하는 것은 좋지만, 개인적인 경계를 유지하고 파트너와 공유할 때 명확하게 소통하는 것이 중요합니다. 또한, 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 필요하다면 정신 건강 전문가나 가족 치료사와 상담하는 것을 주저하지 마세요.
12. 파트너의 입장이 되어 보세요
상실의 사건이 있을 때 관계에서의 일은 어떤 모습일까요? Pooja는 “파트너의 슬픔 과정을 절대로 판단하지 마십시오. 그들은 슬픔의 다양한 단계를 왔다 갔다 할 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 그들이 원하는 방식으로 처리하도록 하세요. 지지하는 역할을 하고 프로세스를 주도하려고 하지 마십시오. 자신에 대해 이야기하지 마십시오. 그것은 당신의 경험이 아니라 그들의 경험과 감정에 관한 것입니다.”
때로는 상대방의 입장에서 세상을 어떻게 바라보는지 이해하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 의견 차이가 있을 때, 자신의 의견만 고집하거나 무시하기보다는 한 발짝 물러나 상대방의 관점을 이해하려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 성공적인 관계를 유지하는 데 있어 가장 중요한 원칙 중 하나입니다.
요점
- 상대방의 말을 잘 들어주고 파트너가 좋아하는 활동에 참여함으로써 관계에 노력을 기울이십시오.
- 당신의 관계가 매일 당신을 지치게 만든다면, 당신의 파트너가 약간의 노력을 기울여야 합니다.
- 노력한다는 것은 공감하고, 사과하고, 정직하고, 파트너에게 양질의 시간을 제공하는 것을 의미합니다.
- 섹스에 관해서는 "나"라는 언어를 사용하십시오
- 건강한 의사소통이 지속적으로 어려움을 겪는다면 자격증을 갖춘 치료사에게 도움을 요청하세요.
마지막으로, 우리 모두는 때때로 도움이 필요합니다. 그리고 관계에 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것은 좋은 관계의 가장 큰 징표 중 하나입니다. 우리는 직장, 교육, 재정, 정신적 및 신체적 건강 측면에서 도움이 필요하다는 것을 자주 인식하지만, 관계를 유지하는 데 필요한 지원은 간과하는 경우가 많습니다. 파트너는 종종 자신의 감정을 소통하는 데 어려움을 겪습니다. 전문가의 도움을 받아 함께 고민하고 해결책을 모색해야 합니다. 또한, 관계 상담을 요청하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
이 글은 2022년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.
자주 묻는 질문
그렇습니다. 작은 것들에 주의를 기울이는 것은 관계가 자연스럽게 흘러가는 데 도움이 될 것입니다. 물질적인 것에 너무 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 단지 생각이 중요합니다. 예를 들어, 기념일과 같은 중요한 날짜를 기억하고 귀여운 깜짝 선물을 계획하는 것입니다.
귀하의 요구 사항이 충족되지 않는다는 첫 번째 징후를 느끼기 시작하면 적절한 시간을 갖고 파트너와 대화하십시오. 귀하의 구체적인 요구 사항을 정중하게 설명하십시오. 또한, 비현실적이거나 높은 기대치를 갖지 않도록 하세요.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
