“내 불안이 내 관계를 망치고 있습니다”: 불안을 해소하는 6가지 방법과 이를 관리하는 5가지 방법

사랑을 확산

“나는 결코 내 파트너에게 그런 말을 하지 말았어야 했어요. 그들은 아마 그것 때문에 나를 판단하고 있는 것 아닌가? 그들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 궁금해요. 긍정적인 것이 될 수는 없습니다. 애초에 이 사람이 왜 나를 사랑하는지 모르겠어요. 잠깐만요, 그 사람들도 저를 사랑하나요?” 익숙한 것 같나요? 이런 생각은 조만간 “내 불안이 내 관계를 망치고 있다”는 깨달음으로 이어진다.

불안한 생각 때문에 성급하게 스스로에게 내뱉은 그런 깨달음이나 선언은, 당신의 관계(혹은 당신 자신)에 해결해야 할 문제가 있다는 것을 의미합니다. 만약 당신이 관계 불안에 시달리고 있다면, 머릿속에서 끊임없이 떠오르는 "만약에"라는 생각들이 당신을 끝없이 괴롭힐 수 있습니다. 이혼 및 별거 상담 전문 심리학자 샤지아 살렘 (심리학 석사)의 도움을 받아, 끊임없는 과도한 생각이 당신의 연애 생활에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 불안이 당신의 관계를 망치지 않도록 하는 방법을 알아보겠습니다.

불안이란 무엇이며 언제 관계에 부정적인 영향을 미치기 시작합니까?

차례

관계에서 불안감이 어떤 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 이야기하기 전에, 먼저 불안감이 무엇이고 언제 문제가 되는지 명확히 이해해 봅시다. 우선, 불안감은 누구나 긴장하거나 불확실한 결과에 대해 걱정할 때 느끼는 지극히 정상적인 감정입니다. 어머니가 수학 시험 결과를 확인하기 직전에 느꼈던 그 기분을 기억하시나요? 짝사랑하는 사람에게 마음을 표현 하려고 애썼을 때 느꼈던 그 기분은요?

그러한 순간에는 불안한 생각이 흔하며 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 식별 가능하거나 비례적인 유발 요인 없이 불안을 느끼기 시작하거나 시간이 지남에 따라 악화되는 불안의 신체적 증상을 알아채지 못하면 불안 장애가 발생합니다.

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이러한 장애는 사라지지 않고 시간이 지남에 따라 악화될 수 있는 심한 걱정이나 초조함을 특징으로 합니다. 특별한 유발 요인이 없는 경우가 많으며, 부정적인 생각과 신체적 불편함을 유발할 수도 있습니다. 미국 국립정신건강연구소(NIMH) 에 따르면 미국 성인의 약 19.1%가 어떤 형태로든 불안 장애를 경험했습니다. 가장 흔한 불안 장애 몇 가지를 아래에서 간략하게 설명합니다.

범불안장애: GAD는 식별 가능한 원인이나 유발 요인 없이 불안감과 초조함을 느끼는 것을 말합니다. 영향을 받은 사람은 다양한 활동과 사건에 대해 걱정과 초조함을 경험할 수 있습니다. 실제 위험이나 해로움의 위험이 없을 수도 있지만, 사람은 종종 최악의 시나리오를 상상하는 것을 멈출 수 없고 가장 일반적인 상황조차 파멸시키는 결과로 과도한 걱정을 경험할 수 있습니다.
사회적 불안 : 이 불안 장애에는 사회적 상황에 대한 두려움이 포함됩니다. 사회적 불안에 시달리는 개인은 사회적 환경에 있다는 것만으로도 불안함을 느낄 수 있으며 심장 박동이 빨라지거나 목이 마르거나 손바닥에 땀이 나는 등의 신체적 증상을 경험할 수 있습니다. 사회적 불안은 종종 자신에 대해 지나치게 비판적이 되어 다른 사람들도 자신을 똑같이 본다고 믿게 만드는 부정적인 생각의 결과일 수 있습니다.
관계 불안: 관계에 대한 불안에는 관계에 참여하는 사람이 미래에 대해 지나치게 걱정하고 파트너가 자신에 대해 어떻게 생각하는지 포함됩니다. 이는 관계에서 행동하거나 중요한 다른 사람과 교류하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
공포증: 상황이나 사물에 대한 강렬한 두려움으로 사람들이 자신의 마음 속에 있는 위협을 과장하게 되며, 이로 인해 압도적인 공포와 땀, 울음, 떨림, 빠른 심장박동 등의 증상이 나타납니다.

샤지아는 관계나 개인적인 삶에서 불안감을 경험해 본 적이 없는 사람이라도 불안감 때문에 관계가 망가질 위험이 있다고 설명합니다. "사람들은 관계를 생각할 때 좋은 부분만 떠올립니다. 커피 데이트 나 밤새도록 이야기를 나누는 시간 같은 것들이죠. 특히 연애 경험이 없는 사람들은 관계에는 또 다른 'R', 즉 책임감이 따른다는 사실을 잘 모릅니다."

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“사람이 관계에 수반되는 책임을 감당할 준비가 되어 있지 않으면 이전에 느껴본 적이 있든 없든 어느 정도 불안한 생각을 경험하게 될 것입니다. 그것을 인식하는 한, 당신이 관계의 불확실한 미래에 대해 끊임없이 걱정하거나 머리 속에 최악의 시나리오를 계속 상상할 때 당신이 겪고 있는 것이 관계 불안이라는 것을 알 수 있을 것입니다.

"당신은 자신이 겪고 있는 끊임없는 의심으로 인해 일을 계속 유지하는 방법을 알아내려고 애쓰게 될 것입니다. 당신은 사랑스럽고 친밀한 관계에 있더라도 당황하고 함정에 빠지며 극도로 비관적이 될 수 있습니다." Shazia가 나열한 증상과 함께 다음과 같은 관계 불안 징후에도 주의를 기울여야 합니다.

당신의 파트너가 단지 당신을 “관용”하고 있거나 다른 사람을 더 좋아하는 것 같은 느낌
파트너가 거짓말을 하고 있지 않을까 끊임없이 걱정함
관계에 대한 두려움과 관계를 완전히 피하려고 노력함
자신과 부정적인 관계를 형성하고 파트너도 자신에 대해 같은 감정을 갖고 있다고 가정합니다.
이미 발생했거나 미래에 발생할 수 있는 사건을 지나치게 생각함
속이는 것에 대해 끊임없이 걱정합니다.

불안감은 관계를 망치고, 불안한 생각은 아무리 건강한 관계라도 상처를 남길 수 있다는 것이 현실입니다. 이러한 점을 염두에 두고, 분리 불안 , 사회 불안, 관계 불안 등 다양한 형태의 불안이 두 사람의 관계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

불안이 관계를 망칠 수 있습니까? 6가지 방법

“불안이 내 관계를 망치는 것을 막으려면 어떻게 해야 할까?”라고 궁금해했다면 변화의 여정은 자기 인식에서 시작된다는 점을 알아두세요. 그럼 먼저 또 다른 중요한 질문인 불안이 어떻게 관계를 망칠 수 있는지 살펴보겠습니다. Shazia는 이렇게 설명합니다. “불안으로 인해 두 파트너가 서로 완벽하게 안전할 수 없습니다. 당신이 항상 끔찍하고 재앙적일 때, 당신의 파트너가 당신에게 만족하지 않거나 당신을 떠날 것이라는 걱정에 사로잡혀 있을 때, 어떻게 그들과 연결될 수 있습니까?”

불안한 생각으로 인해 관계에 생기는 불안감은 두 사람 사이의 유대감을 무너뜨릴 수 있습니다. 게다가, 누군가 불안감에 휩싸여 속마음을 털어놓지 않으면 그 악영향은 더욱 커질 수 있습니다. 요컨대, "내 불안감이 우리 관계를 망치고 있어!"라는 말 없는 외침은 모두 심각한 문제입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 사람들이 너무 집착하면 불안이 관계를 망친다

“남자친구와의 관계에 대해 불안감을 느끼기 시작했을 때, 나는 행복을 위해 그에게 의지하면서 너무 집착하고 의존하게 되었습니다. 그 사람이 너무 힘들어하자 그는 나를 가혹하게 대하기 시작했고, 그로 인해 나는 그 사람에게 더욱 매달리게 되었습니다. 이것은 우리 관계에 큰 타격을 입혔습니다. 내 불안이 내 관계에 얼마나 심각한 영향을 미치는지 분명히 알지만 그에게 어떻게 말해야 할지 모르겠습니다.”라고 보스턴 출신의 23세 독자인 조세핀은 말합니다.

연인 관계에 대해 부정적인 생각이 들기 시작하고 그것을 멈출 수 없다면, 결국 그 부담은 상대방에게 고스란히 전가됩니다. 지나치게 집착 하고 끊임없이 안심시켜 달라고 요구하는 행동은 결국 상대방이 관계를 끝내고 싶어 하게 만들 수 있습니다. 관계가 너무 버겁게 느껴지기 때문입니다.

2. 신뢰가 약화되어 불안이 관계를 망치기 시작합니다.

“자신에 대한 불안하고 부정적인 생각 때문에 자신을 신뢰할 수 없는 사람이 어떻게 파트너를 신뢰할 것이라고 기대할 수 있습니까?” Shazia는 관계의 불안이 어떻게 신뢰 문제를 촉발하는지에 대해 다음과 같이 설명합니다. “그들은 자기 의심의 악순환에 빠질 것입니다. 거기서 그들은 “내가 파트너의 요구를 충족할 수 있을까? 내가 파트너의 감정을 상하게 하고 있나요?” 이러한 질문과 회의론으로 인해 관계는 필연적으로 주요 문제로 가득 차게 됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

불안한 파트너는 배신을 예상하기 시작하고 결과적으로 과잉 보호 또는 통제 방식으로 행동할 수 있습니다. 그들은 자신이 거짓말을 하고 있는지 끊임없이 질문하고, 작은 실수가 자신에게 해를 끼치려는 의도적인 행동이라고 가정하여 용서하기를 거부할 수 있습니다. 그리고 다른 파트너는 "내 남자친구/내 여자친구의 불안이 우리 관계를 망치고 있다"는 괴로운 감정에 사로잡혀 있을 수 있습니다.

그렇다면 불안감은 관계를 망칠 수 있을까요? 불안감 이 건강한 관계 의 핵심 요소 중 하나를 무너뜨릴 수 있다는 점을 고려하면 , 불안감이 초래할 수 있는 피해는 분명합니다.

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3. 자존감 문제는 연애 관계에 상처를 줄 수 있다

불안한 생각은 자신에 대한 극도로 냉소적인 인식과 자존감 문제를 야기하며, 이는 필연적으로 파트너에게 투영됩니다. 아만 본슬 박사는 이전에 보노볼로지(Bonobology)와의 인터뷰에서 그 이유에 대해 다음과 같이 설명했습니다. "다른 사람과 상호작용하는 방식은 자신과 상호작용하는 방식을 반영합니다. 이는 어느 한쪽으로든 스며들기 마련입니다. 예를 들어, 자신에 대한 자존감이 낮다면 연인도 자신을 똑같이 생각할 것이라고 여길 수 있습니다."

불안 증세를 가진 사람과 데이트하는 것은 매우 힘든 일입니다. 이러한 문제들은 연애 관계에 여러 가지 어려움을 초래하기 때문입니다. 예를 들어, 불안 증세를 보이는 사람은 자신을 옹호하는 데 주저하기 때문에 학대를 더 잘 참아낼 수 있습니다. 또는 자신이 사랑받을 자격이 없다고 생각하여 관계에서 만족하지 못하고 타협할 수도 있습니다. 낮은 자존감은 상대방이 자신의 말을 들어주지 않을 거라고 생각하며 감정을 억누르게 만들기도 합니다. 이는 결국 관계에 대한 원망 으로 이어질 수 있습니다 . 따라서 불안감을 극복하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.

4. 모든 작은 시나리오를 지나치게 생각하면 큰 피해를 입을 수 있습니다.

밀워키 출신의 25세 독자 카일(Kyle)은 자신의 이야기를 이렇게 전합니다. “내 여자친구의 불안감이 우리 관계를 망치고 있고 나도 불안 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 그녀와 나는 몇 차례 끔찍한 싸움을 겪었고, 그 동안 그녀는 자신의 감정적 반응을 제어할 수 없었습니다. 이제 그녀가 약간 화를 내거나 자신을 진정시킬 수 없다는 것을 느낄 때마다 나는 최악의 시나리오를 두려워하고 무엇이 잘못될 수 있는지에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈출 수 없습니다.

“우리가 작은 말다툼이나 의견 불일치가 있을 때마다 내가 생각할 수 있는 것은 그녀가 나에게 얼마나 화가 났는지, 우리 사이에는 문제가 없을 것이라는 생각뿐입니다. 이로 인해 나 자신과 내 삶, 그리고 우리의 관계에 대해 불안한 생각을 갖게 되었습니다. 불안한 사람과 데이트하는 것은 지친다.”

불안감이 심한 사람은 사소한 말다툼, 말 한마디 한마디, 심지어 아주 작은 상황까지도 마음 한구석을 괴롭힐 수 있습니다. 배우자가 그저 눈을 흘기기만 해도 자신이 끔찍한 짓을 저질렀고 배우자를 화나게 했다고 생각할 수 있습니다. 게다가 그런 문제에 대해 이야기하는 것조차 꺼려 오해 와 갈등으로 이어질 수 있기 때문에, 불안감은 부부 관계에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

5. 관계에 대한 불안은 사람들이 자신의 관계가 수준 이하라고 생각하게 만듭니다.

“사람이 불안한 상태에 있거나 정신 질환을 앓고 있을 때, 그들은 방어 모드에서 작동하고 파트너가 자신을 부정적으로 생각한다고 가정하기 때문에 파트너를 적으로 생각하기 시작할 수도 있습니다. 자기 의심은 대개 사람에게 그렇게 합니다.

“그건 상대방의 기대에 부응하지 못하거나, 적어도 자신은 그럴 수 없다고 스스로에게 말하기 때문이에요. 그들은 파트너를 악당으로 묘사하고 파트너 때문에 방해를 받고 있다고 스스로에게 말함으로써 자기 진정을 시작합니다.”라고 Shazia는 말합니다. 관계에서의 분리 불안, 일반적인 관계 불안, 또는 다른 형태의 장애로 인해 파트너를 적으로 생각하기 시작하면 "내 불안이 내 관계를 망치고 있습니다"라고 생각하는 것은 타당한 우려입니다.

6. 파트너를 피하기 시작할 수도 있습니다

불안감 때문에 어떤 사람들은 지나치게 집착하는 반면, 어떤 사람들은 오히려 멀어지고 파트너를 완전히 피하기도 합니다. 한 연구에 따르면 사회 불안 장애가 있는 사람들은 연인에게 도움을 구하는 경향이 적으며, 이 때문에 파트너를 무시하는 선택을 할 수 있다고 합니다. 같은 연구에서는 파트너의 도움 부족과 불안 증상의 심각성이 커플의 결별 가능성을 높인다고 언급했습니다.

“압박당하거나 불안감을 느낄 때마다 나는 나 자신을 고립시키고 안전함을 느끼기 위해 현재 순간에 머물려고 노력합니다. 그렇게 하려면 파트너와 대화를 중단해야 합니다. 이 단계는 때때로 며칠 동안 지속될 수 있습니다.” 불안 문제로 인해 친밀한 관계에 어려움을 겪고 있는 텍사스 출신의 독자 Kelsey는 설명합니다.

그렇다면 불안이 관계를 망칠 수 있습니까? 지금까지 읽은 내용에 따르면 불안 문제가 파트너의 감정을 상하게 할 뿐만 아니라 연애 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 분명합니다. 지속적인 스트레스로 인해 안전하다고 느끼지 못할 수도 있고 심지어 이기적으로 행동하게 될 수도 있습니다.

더 나아가기 전에, 불안을 멈추는 방법에 집착하는 것은 어느 정도 불안이 계속 남아 있기 때문에 결국 실망스러울 수도 있다는 점을 명심하십시오. 우리가 그것이 자연스러운 느낌이라고 말한 것을 기억하십니까? 어쩌면 사고방식을 조금 바꾸고, 관계에서 지나치게 생각하는 것을 멈추고 최악의 시나리오를 계속 상상해야 하는 강박관념을 떨쳐버리는 방법을 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.

불안이 관계를 망치지 않도록 하는 방법: 전문가가 지원하는 5가지 팁

샤지아는 "불안감이 연애를 망치는 것을 막는 가장 좋은 방법은 관계를 시작하기 전에 마음의 준비를 하는 것입니다. 연애에는 많은 책임이 따른다는 것을 스스로에게 상기시켜야 하고, 말과 행동이 일치하지 않으면 연애 관계와 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.

Shazia의 조언은 "예방이 치료보다 낫다"는 격언을 따릅니다. 불안 수준을 조절하고 다른 사람과 공유하는 친밀한 유대감을 최대한 즐기려면 자신과 안정된 머리 공간에 있어야 합니다. 당신이 가질 수 있는 불안 문제를 처리하고 관계에 따른 책임을 질 준비가 되면 상황이 개선될 수 있습니다.

그러나 이미 관계 불안에 휩싸여 있고 그로 인해 파트너와의 유대 관계가 악화되고 있다면 여전히 할 수 있는 일이 있습니다. 불안이 관계를 망치지 않도록 하는 방법에 대해 전문가가 뒷받침하는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

1. 전문가의 도움을 구하라

“내 불안이 내 관계를 망치고 있어”와 같은 생각으로 어려움을 겪고 있을 때, 문제가 무엇인지 이미 거의 알고 있지만 문제를 해결하는 데 필요한 도움을 받는 것을 미룰 수도 있습니다. 깁스를 하는 것이 약하다는 신호이기 때문에 부러진 다리를 가지고 돌아다니시겠습니까, 아니면 조금만 더 방치하면 저절로 나을 것이라고 생각하기 때문입니까? 마찬가지로, 불안 장애도 확인하지 않은 채 방치되어서는 안 됩니다.

"관계에 대한 불안감을 느끼는 커플에게 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 부부 상담 이나 개인 상담을 통해 불안감의 근본 원인을 파악할 수 있습니다."라고 샤지아는 말합니다. 불안감을 완전히 없앨 수는 없겠지만, 전문가의 도움을 받으면 불안감이 관계를 망치지 않도록 하는 방법을 찾는 데 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.

더 나은, 더 생산적인 대처법과 소통법을 찾게 될 거예요. 만약 관계에서 과도한 생각을 멈추는 방법을 찾고 있다면, 보노볼로지의 경험 많은 치료사들이 불안한 생각을 다스리고 더욱 안정적인 관계를 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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2. 파트너에게 그것에 대해 이야기하십시오.

관계에서 불안을 관리할 때 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 파트너와 건설적으로 대화하는 것입니다. 결국, 당신은 그들이 "내 남자친구/내 여자친구의 불안이 우리 관계를 망치고 있다"라고 생각하는 것을 원하지 않을 것입니다. 그것은 문자 그대로 당신에게 악몽의 연료입니다. “자신이 감당할 수 없는 불안으로 어려움을 겪고 있다는 사실을 받아들일 준비가 되어 있다면 파트너에게 이를 전달하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파트너가 감정 지수가 높고 도움을 줄 수 있다면, 그것은 그들을 더 가깝게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

"하지만 대부분의 사람들은 불안 장애를 숨기고 건강하지 못한 대처 방식을 사용하려고 합니다. 이는 스스로에 대한 신뢰와 자존감을 잃기 때문입니다. 용기를 내어 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하면 솔직하고 열린 소통을 촉진하고, 파트너에게 자신이 때때로 이기적으로 행동하는 이유를 설명할 수 있으며, 절실히 필요한 도움을 받을 수도 있습니다."라고 샤지아는 말합니다.

3. 트라우마를 버리지 말고 파트너를 치료사로 삼지 마십시오.

불안은 당신의 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 우선, 파트너는 당신을 돕고 기분을 좋게 만드는 것이 자신의 책임인 것처럼 느끼기 시작할 수 있습니다. 그렇기 때문에, “불안이 내 관계를 망치는 것을 어떻게 막을 수 있을까?”라고 생각해 왔다면, 정신 건강에 관한 대화의 목표는 파트너에게 부담을 주는 것이 아니라 관계를 개선하는 것이어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 불안으로.

감정적인 문제를 한꺼번에 쏟아내면 결국 상대방은 당신의 문제에 지쳐버릴 거예요. 상대방이 불안 증세를 가진 사람과 사귀는 게 너무 힘들다고 느끼거나, "내 파트너 때문에 불안이 더 심해졌어"라고 말하게 되는 걸 원하지는 않겠죠? 당신의 감정과 걱정을 공유하는 것도 중요하지만, 상대방의 관점도 경청하고 그들의 필요를 고려하는 것도 잊지 마세요.

4. 당신이 불안 그 이상이라는 것을 알아라

파트너와 대화하고 전문가의 도움을 구하는 등 불안감을 관리하는 것은 건강한 관계에 한 걸음 더 다가가는 데 도움이 되지만, 스스로를 돌보는 것 또한 중요합니다. 그러기 위해서는 당신이 불안감, 과거의 경험, 끊임없는 자기 의심, 스트레스보다 훨씬 더 큰 존재라는 것을 알고 믿어야 합니다. 자기애를 실천하고 , 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 불안감을 경험했던 바로 그 사람, 즉 당신이 그 불안감을 극복할 수 있다는 사실을 깨달으세요.

불안 발작이 인생에서 움직일 수 없는 산처럼 자리 잡은 것처럼 보일 수도 있지만, 한 번에 한 걸음씩 나아가야 합니다. 불안이 관계를 망치지 않도록 하는 방법에 집착하고 접근한다고 해서 정상에 도달할 수는 없습니다. 대신, 처음에 문제가 발생한 근본 원인에 도달할 때까지 증상을 하나씩 관리하도록 노력하세요. 그것은 기본적으로 당신을 위해 마련된 1년의 치료입니다.

5. 두려움에 사로잡히지 않도록 노력하세요

우선, 불안함을 느끼고 파트너가 당신을 싫어한다고 스스로 확신했기 때문에 끊임없는 안심을 구하지 마십시오. 파트너가 말하는 것을 더 신뢰하는 법을 배우십시오. 다음으로, 감정을 조절하는 방법을 배우고 불안한 생각에 대한 건강한 대처 메커니즘을 찾으십시오. 당신이 겪고 있는 일에 대해 파트너와 대화하기 전에 파트너는 당신을 하나씩 되돌려 놓을 책임이 없으며 당신이 그것을 기대하는 것은 그들에게 공평하지 않다는 점을 이해하십시오.

많은 스트레스를 느낄 때, "만약에" 시나리오가 계속해서 떠오르고, 불안감이 당신 자신과 당신의 관계에 대한 모든 것에 의문을 갖게 할 때, 그들과 함께 앉아서 관리하는 법을 배우십시오. 결국, 당신의 상황을 가장 잘 아는 사람은 당신뿐입니다.

요점

관계 불안은 사람으로 하여금 자신의 유대감의 강도를 의심하게 만들고, 파트너가 자신을 싫어한다고 가정하고, 극도로 자기비판적으로 만들 수 있습니다.
불안이 관계를 망치는 것은 흔한 일이며 신뢰, 의사소통, 신뢰성의 부족으로 인해 발생합니다.
ST 건강한 관계를 유지하려면 불안한 생각에 대해 전문가의 도움을 받으세요.
파트너가 당신을 고쳐줄 것이라고 기대하지 않고 불안한 생각을 건설적으로 전달하는 방법을 배우십시오.

“내 불안이 내 관계를 망치고 있다”에서 “나는 불안을 완전히 멈추는 방법을 알고 있다”로 가고 싶은 것은 현실적이지 않습니다. 당신은 항상 자기 파괴적인 신경질적인 생각을 마음 속에 품게 될 것입니다. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 그것을 관리하는 것입니다. 그러나 시간과 지속적인 노력, 건전한 관계가 지속되면 결국에는 관계에 대한 꾸며낸 긴장감이 엉망이 되어 하루를 지치지 않게 되는 지점에 이르게 될 것입니다. 머지않아 당신은 “야, 너 정말 나를 사랑하는 거 맞지?” 대신 “나도 사랑해”라고 말할 수 있게 될 것이다.