관계의 불안감: 원인, 징후, 대처 방법

당신의 파트너가 가진 모든 친구가 위협처럼 보이고, 떨어져 있는 모든 순간을 그들에게 설명해야 하며, 파트너가 하는 모든 농담이 공격으로 간주되는 상황에 처한 적이 있습니까? 예? 이것들은 모두 관계의 불안정성을 나타내는 지표입니다. 곪아터지면 두 로맨틱 파트너 사이의 유대를 굳건히 하는 신뢰, 사랑, 안정감이 약화될 수 있습니다. 

이를 위해, 우리는 관계에서의 불안감에 대한 자세한 분석을 준비했습니다. 정신 건강 및 관계 전문가인 컨설턴트 심리학자 자세나 바커 (심리학 석사), 심리학자 주히 판데이 (심리학 석사), 그리고 상담 심리학자이자 생활 기술 트레이너인 디팍 카샤프 (교육 심리학 석사)의 통찰력을 바탕으로, 관계에서 불안감을 유발하는 원인, 그 징후, 그리고 관계 불안감을 극복하는 방법에 대해 심층적으로 살펴보겠습니다.

관계에서 불안감이란 무엇입니까? 

인식을 높이기 위해 기본부터 시작하여 관계에서의 불안감이란 무엇인지 살펴보겠습니다.

"불안감은 자신감 부족에서 비롯된 부적절함의 감정이며, 이로 인해 스스로에 대한 의심과 씨름하게 됩니다."

심리학자 디팍 카샤프

자신의 직감과 능력을 끊임없이 의심할 때, 자신뿐 아니라 타인을 신뢰하기 어려울 수 있습니다. 이는 고통스러운 감정일 수 있으며 관계를 어렵게 만들 수 있습니다 . 관계에 대한 불안감은 상대방이 왜 자신과 함께 있는지 끊임없이 의문을 품는 것으로 나타납니다. 스스로 충분히 괜찮은 사람이 아니라고 생각하기 때문에, 누군가가 왜 자신과 함께 있기를 선택하는지 이해할 수 없는 것입니다. 결과적으로, 당신은,

• 파트너의 의도를 끊임없이 의심하십시오. 
• 어려움을 겪다 신뢰 문제 
• 확인해야 할 필요성을 느껴보세요 
• 방어를 자주 하라 
• 자신의 행동에 책임을 지지 않는다 

관계의 불안감 유형

단일 브러시로 관계의 불안정성을 표현하거나 하나의 범주로 분류하는 것은 어렵습니다. 그러나 관계의 불안전한 의미를 면밀히 살펴보면 하나의 공통된 특징적인 요소, 즉 애착 스타일이 드러날 것입니다.

이러한 유형은 관계에서 두려움을 바탕으로 행동하는 경향이 특징입니다. 하지만 자세히 살펴보면 불안정한 애착조차도 다양한 방식으로 나타납니다. 어떤 경우에는 주저함이 보이고, 어떤 경우에는 극도의 의존성을 보이기도 합니다. 양가적 애착 유형은 회피적 애착 유형만큼이나 해로울 수 있습니다. 이러한 점을 바탕으로 관계에서의 불안감은 크게 세 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.

1. 혼란스러운 불안감

이러한 유형의 관계 불안은 어린 시절의 학대 경험에서 비롯됩니다 . 혼란스럽고 불안한 모습을 보이는 사람은 주 양육자로부터 정서적 또는 신체적 학대를 경험했을 가능성이 높습니다.

주 양육자로부터 정서적 또는 신체적 학대를 당했습니다. 

• 그들은 자신이 사랑하는 사람이나 자신을 사랑하는 사람에게서 무엇을 기대해야 할지 모릅니다. 
• 그 이유는 그들에게 사랑에 대한 첫 교훈을 주어야 할 사람들이 어떤 순간에는 다정했지만, 다른 순간에는 공격적이었기 때문입니다.
• 이러한 불안감을 겪는 사람들은 관계에서 일관성을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

그들은 순종적인 태도에서 공격적인 태도로, 집착적인 태도에서 냉담한 태도로 불안할 정도로 쉽게 변합니다.

2. 불안한 불안감

관계에서 나타나는 세 가지 유형의 불안감 중 두 번째는 불안감 으로 특징지어집니다 . 이러한 불안감을 느끼는 사람들은 다음과 같습니다.

• 감정적 고통에 대한 두려움 때문에 친밀한 관계를 맺는 데 어려움을 겪습니다. 
• 그리고 지나치게 독립적이어서 냉담할 정도입니다.
• 누군가가 지나치게 가까워지거나 감정적으로 집착하는 기미만 보여도 그들은 극심한 불안감에 휩싸인다.

일반적으로 이러한 유형의 불안감의 근본 원인은 정서적 방치를 통한 양육입니다. 그러한 사람들은 정서적으로 멀리 떨어져 있거나 발육이 부진한 간병인에 의해 양육되며, 이들은 가장 필요할 때 그들을 지원할 수 없습니다. 그 결과, 그들은 스스로 자립할 수 있다고 믿으며 성장합니다. 다른 사람이 자신을 지원하거나 감정적 필요를 충족시킬 수 있다는 생각은 그들에게는 생소합니다.

관련 글: 과거 연애가 현재 연애에 영향을 미치고 있다는 12가지 징후

3. 양면적인 불안

관계에서 나타나는 세 가지 유형의 불안감 중 마지막 유형은 강렬한 모순으로 특징지어집니다. 이 유형의 근본적인 원인 역시 어린 시절이나 초기 삶의 경험에 있습니다. 이러한 불안감을 겪는 사람들은 다음과 같은 특징을 보입니다. 

• 극심한 정서적 의존
• 인정받고자 하는 열망
• 애정에 대한 강한 욕구
• 그리고 비판에 대한 과도한 민감성 또는 거부

연애를 시작하면 뭔가 잘못될 것 같은 두려움을 떨쳐버릴 수 없다. 그 결과, 그들은 부정적인 면에 집중하기 시작하고 파트너와 관계에 대한 긍정적인 면을 완전히 간과하게 됩니다. 그러면 이것은 불안의 원인이 되어 도피의 도피처를 찾게 됩니다.

관계에서 불안감을 일으키는 원인 – 가장 일반적인 8가지 이유

불안감의 근본 원인을 찾을 때는 내면을 들여다보고 조금 성찰해야 하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 이 감정은 어느 정도 당신에게 상처를 입혔을 수도 있는 불쾌한 경험의 직접적인 결과이기 때문입니다.

"불안감을 느끼는 것은 어느 정도까지는 자연스러운 일입니다. 하지만 불안감이 심해지고 관계의 기반을 위협하기 시작하면 문제가 됩니다. 관계에서 불안감을 유발하는 요인은 다양하며, 이러한 요인들은 외부적인 것이 아닌 경우가 많습니다. 대부분의 경우, 그 원인은 당사자 내면에 있습니다."

– 주히 판데이, 심리학자

" 왜 나는 연애에서 이렇게 불안할까 ?" 라는 생각을 자주 하신다면 , 근본적인 원인을 자세히 살펴보면 해답을 찾을 수 있을 것입니다. 연애에서 불안감을 유발하는 가장 흔한 8가지 원인을 함께 살펴보겠습니다.

1. 자신감 부족

주히에 따르면, 자신감 부족이나 낮은 자존감은 불안감의 근본적인 원인 중 하나입니다. 이러한 성향 때문에 스스로를 가치 없다고 여기는 나머지, 다른 사람들도 자신을 가치 있게 여기지 않는다고 확신하게 될 수 있습니다. 그 결과, 누군가가 자신을 연인으로 생각해 줄 거라고 믿기 어려워집니다.

• 관계에 대한 불안감 때문에 상대방이 사랑한다고 말해도 믿기 어려워집니다.
• 사랑과 애정 표현을 반신반의하게 여기게 되고, 언젠가 상대방이 자신을 버릴지도 모른다는 생각에 마음의 준비를 하게 됩니다.
• 이 때문에 아주 작은 문제라도 생기면 통제력을 잃고 걷잡을 수 없이 휘몰아칠 수 있습니다. 

파트너가 당신에게 화가 났다고 가정해 보세요. 그 상황을 연인 관계에서 흔히 일어나는 다툼이나 의견 차이로 받아들이기보다는, 파트너가 당신과의 관계를 끝내고 떠나려고 하는 건 아닌지 불안해하게 됩니다. 

관련 글: 불안정한 남자친구 때문에 고민이신가요? 대처법 15가지

2. 충격적인 경험

당신에 대해 지나치게 비판적이거나 모든 단계에서 당신을 실망시키려고 노력하는 나르시시스트와 해로운 관계에 있었다면, 그 경험으로 인해 당신은 자신에 대해 극도로 확신이 없을 수 있습니다. 이러한 형태의 정서적 학대는 당신을 흔들리지 않는 두려움으로 가득 채울 수 있으며, 이는 관계 불안의 원인이 됩니다. 

과거에 트라우마를 경험한 사람들에게서도 불안감의 패턴이 나타날 수 있습니다. 사랑받지 못했거나, 무시당했거나, 배신당했다고 느낀 적이 있는 사람은 이러한 감정적 짐을 불안정한 행동으로 표출할 수 있습니다.

– 주히 판데이, 심리학자

3. 극도의 정서적 의존성

불안의 가장 빈번한 원인 중 하나는 극도의 정서적 의존입니다. 당신이 과거에 사망이나 관계의 종료로 인해 사랑하는 사람을 잃은 경험이 있다고 가정해 보겠습니다. 이러한 상실은 혼자만의 시간을 보내는 것이 당신을 두려움과 불안으로 가득 채울 정도로 공허함을 남길 수 있습니다.

그 결과, 당신은 불안감을 느끼고 파트너가 항상 곁에 있기를 바라게 됩니다. 만약 파트너가 관계에서 개인적인 공간을 원하거나 요구한다면, 질투심과 소유욕이 생겨납니다 . 그 결과 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

• 상대방이 시간과 관심을 줄 수 없을 때에도 당신은 시간과 관심을 원합니다.
• 문자 메시지에 답장이 없다고 해서 떼를 쓰거나 소란을 피우지 마세요. 
• 전화를 받지 못했다는 이유로 비난을 퍼붓는다.

이러한 행동들은 불안정한 파트너가 관계를 어떻게 파괴하는지 보여주는 전형적인 예입니다. 

4. 신뢰 문제 

신뢰 문제는 관계에서 불안감을 느끼는 또 다른 일반적인 근본 원인입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 오랜 파트너에게 바람을 피웠다면 그러한 신뢰의 배신은 그 사람을 불안감에 가득 채울 수 있습니다. 물론 불륜 사건 이후 파트너를 신뢰하는 것은 어렵습니다. 그러나 그러한 경우 영향을 받은 사람은 이후의 관계에서도 신뢰를 구축하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

" 불륜을 직접 경험 하지 않더라도 그것이 불안감의 근본 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절 부모 중 한 명이 외도를 해서 가정이 파탄나는 것을 목격했다면, 이러한 트라우마가 성인이 된 후의 관계에서 불안감을 유발할 수 있습니다."

– 주히 판데이, 심리학자

관련 글: 당신이 집착하는 남자친구라는 10가지 징후

5. 어린 시절의 경험

주히는 "연구에 따르면 성인이 된 후의 행동은 어린 시절 경험에서 비롯됩니다. 관계에서 느끼는 불안감 또한 어린 시절의 경험에서 기인할 수 있습니다. 예를 들어, 학대적인 부모 로부터 트라우마를 겪었 거나 부모의 이혼과 같은 트라우마를 목격한 경우, 이러한 경험이 성인이 된 후의 관계에서 불안감을 유발하는 원인이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

이 외에도 불안정한 성격을 유발할 수 있는 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 집을 잃다
• 부모님
• 혹은 사랑하는 사람
• 또는 성장기에 재정적 불안정에 노출되는 것.

이러한 문제들은 배우자에게 투영되어 갈등과 다툼으로 이어집니다. 불안정한 배우자는 어린 시절의 트라우마 때문에 관계를 파괴합니다.

6. 신체 이미지 문제 

자신의 외모에 만족하지 못하는 것도 불안감의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 복부 지방 때문에 자의식이 강하다면 파트너와의 친밀한 관계에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 파트너가 그 이유를 모르거나 이해하지 못할 경우, 이러한 친밀감 부족은 두 사람의 관계를 멀어지게 할 수 있습니다.

게다가, 당신이 자신을 바람직하다고 생각하지 않으면, 당신에게 합당하지 않은 파트너에게 안주하는 경향이 있을 수 있습니다. 당연히 이는 지속적으로 표준을 타협하고 낮추는 불만족스러운 관계로 이어집니다. 이는 결국 관계의 불안을 더욱 가중시킵니다. 그리고 당신은 악순환에 갇혀있습니다. 

신체 이미지 문제는 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 그중 가장 흔한 것은 다음과 같습니다. 

• 어린 시절이나 십대 시절의 외모나 용모로 인해 비난을 받는 경우
• 너무 마르거나, 너무 뚱뚱하거나, 너무 나른하다는 이유로 학교에서 놀림을 받거나 괴롭힘을 당함
• 부모님으로부터 식사량을 주의 깊게 보고, 덜 먹고, 더 많이 운동하고, 특정 옷이 당신의 체형에 '맞지 않는다'는 이유로 입지 말라고 지속적으로 들었습니다.

관련 글: 관계에 대한 두려움을 나타내는 9가지 징후와 이를 극복하는 5가지 방법

7. 실패에 대한 두려움

왜 나는 인간관계에서 그렇게 불안해하냐고요? 흔하지만 종종 간과되는 이유 중 하나는 실패에 대한 극심한 두려움입니다. 

• 어쩌면 당신은 지나치게 성취욕이 강한 가족에서 자라면서 항상 더 잘해야 한다는 말을 들어왔을지도 모릅니다.

그 결과, 스스로에게 지나치게 높은 기준을 세우고 그것을 달성하기 위해 과도하게 노력하게 됩니다.

• 목표를 달성하지 못하는 것은 당신에게 선택 사항이 아닙니다. 
• 만약 그렇게 된다면, 모든 실패는 마치 배를 강타당하는 듯한 고통을 안겨줍니다. 부모님이 "넌 충분히 잘하지 못해"라고 말씀하셨던 기억이 되살아나는 것 같습니다. 

인생에서 실패는 불가피하기 때문에, 실패에 대한 왜곡된 인식이 불안감을 유발하는 요인 중 하나가 됩니다. 

이러한 패턴은 직업 생활뿐만 아니라 개인 생활에도 나타납니다. 모든 실패한 관계, 모든 거절, 모든 상처를 자신의 부족함을 증명하는 것으로 여기게 될 수 있으며, 심지어 관계에 대한 두려움을 갖게 될 수도 있습니다.

8. 학대는 불안감을 유발할 수 있습니다.

"왜 나는 내 연애에서 이렇게 불안할까?" 이 질문에 대한 답은 학대 경험을 언급하지 않고는 완전할 수 없습니다. 어린 시절이나 과거 연애 관계에서 신체적 또는 정신적 학대를 경험하는 것은 매우 고통스러운 일일 수 있습니다.

그것은 당신의 정신을 깨뜨리고 근본적인 수준에서 당신을 변화시킵니다. 이러한 변화는 당신이 자신을 보는 방식을 변화시켜 종종 자존감이 낮아지고 자신에 대한 자신감이 없어지게 됩니다. 이러한 모든 요소는 취약성을 증가시켜 관계뿐만 아니라 삶의 모든 측면에서 불안하게 만듭니다.

원인	설명	관계 행동에 미치는 영향
자신감 부족	낮은 자존감은 자신이 가치 없거나 사랑받을 만한 존재가 아니라고 믿게 만듭니다.	사랑을 믿기 어려워하고, 갈등을 지나치게 생각하며, 버림받았다고 생각하고, 사소한 문제에도 감정적으로 불안정한 모습을 보인다.
충격적인 경험	과거의 방치, 부정행위 또는 정서적 학대 경험은 해결되지 않은 정서적 상처를 남깁니다.	과잉 반응, 두려움에 기반한 대응, 건강한 관계에서도 배신을 예상하는 것
극심한 정서적 의존	과거의 상실이나 정서적 공허함으로 인해 혼자 있을 수 없음	집착, 끊임없는 인정 욕구, 질투, 통제적인 행동, 감정 폭발
신뢰 문제	배신(직접적인 배신이든 목격한 배신이든)은 신뢰감을 손상시킨다	상대방의 의도를 의심함, 친밀감 형성의 어려움, 가까움에도 불구하고 정서적 거리감
어린 시절 경험	어린 시절 불안정한 환경, 트라우마 또는 건강하지 못한 가족 역학에 노출됨	건강하지 못한 관계 패턴의 반복, 갈등의 고조, ​​의존 또는 회피
신체 이미지 문제	외모에 대한 부정적인 인식	친밀감을 회피하고, 만족스럽지 못한 것에 만족하며, 매력에 대한 불안감을 느끼고, 정서적 및 신체적 교류가 줄어듭니다.
실패의 두려움	완벽주의와 "충분히 잘하지 못할까 봐" 두려워하는 마음	관계 문제를 개인적인 실패로 보는 것, 거절에 대한 두려움, 감정적 위험 회피
남용	과거의 학대는 정체성과 자존감을 손상시킨다.	낮은 자신감, 두려움에 기반한 애착, 신뢰의 어려움, 갈등에 대한 과도한 민감성

관계가 불안정하다는 18가지 징후

지금까지 우리는 관계에서의 불안감이 무엇인지, 그 유형과 원인에 대해 이야기해 보았습니다. 만약 지금까지 읽은 내용에 공감하는 부분이 많았다면, 최악의 상황이 현실이 되어가는 것 같은 기분이 들 수도 있습니다. 불안한 마음이 어떻게 작용하는지 생각해 보면, 아마도 당신은 관계의 문제가 자신에게 있다고 자책하고 있을지도 모릅니다.

하지만 그게 바로 우리가 여기 있는 이유입니다. 목표는 근본적인 문제를 발견하고 파트너와 보다 건전한 관계를 구축하기 위해 관계에서 스스로 노력하는 방법을 이해하는 것입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 관계의 불안한 징후를 인식하는 것이 중요합니다.  

1. 끊임없는 질문

"상대방에게 끊임없이 질문을 던지는 것은 관계에 대한 불안감을 나타내는 분명한 신호 중 하나입니다." 

• 어디가는거야? 
• 왜 거기에 가시는 거예요? 
• 누구랑 같이 갈 거야? 
• 그분을 어떻게 아세요? 
• 그때 당신은 무엇을 하고 있었나요? 

"이런 질문들에는 항상 의심스러운 뉘앙스가 담겨 있어요."라고 자세나는 말합니다. 

놀랍게도, 흔히 알려진 것과는 달리 끊임없이 질문하는 것은 단지 여성의 관계 불안감의 신호가 아닙니다 . 불안감에는 성별이 없으며, 파트너에게 던지는 의심스러운 질문들은 갈등의 온상이 될 수 있습니다.

관련 글: 남편은 신뢰에 문제가 있어요 – 아내가 남편에게 보내는 공개 편지

2. 극도의 질투

연인 관계에서 지나친 질투는 불안감의 전형적인 증상 중 하나입니다. 배우자가 친구, 가족, 동료와 이야기하든, 자신에게만 관심을 기울이든 상관없이, 조금이라도 다른 사람에게 관심을 보이면 난리가 나는 상황을 상상해 보세요. 제 친구 릭과 애슐리는 늘 질투와 불안감 때문에 힘들어했습니다.

릭이 누구와 이야기를 나누든, 애슐리는 항상 다음 사항에 대해 알고 싶어 했습니다. 

• 그가 받은 각 메시지
• 그가 말하고 있던 것
• 그리고 그와 이 사람 사이의 과거 관계는 무엇이었습니까? 

그녀의 지나친 캐묻기 때문에 릭은 자신의 사생활에 대한 세세한 부분까지 그녀와 공유하고 싶지 않았다. 이는 결국 두 사람 사이에 더 큰 갈등을 불러일으켰고, 마침내 결별로 이어졌다.

3. 당신은 안심을 추구합니다

미래에 대해 이야기하고 서로 얼마나 사랑하는지 말하는 건 귀엽지만, 어느 순간부터 그런 말을 끊임없이 반복하는 건 걱정스러워집니다. 이런 경향은 버림받을까 봐 두려워하는 마음에서 비롯됩니다.

"연애 관계에서 불안정한 사람의 특징 중 하나는 끊임없이 확신을 갈구하는 것입니다. 그들은 아마도 '우리가 항상 함께였으면 좋겠어'라고 말하거나 '나 사랑해?'라고 묻곤 할 겁니다. 예를 들어, 상대방이 현실적인 문제에 대해 이야기할 때처럼, 그러한 확신이 의심스러워지면 불안정한 사람은 관계에 대한 불안감을 크게 느끼게 됩니다."라고 자세나는 말합니다.

4. 당신은 항상 당신의 파트너를 감시합니다

불안감을 느끼는 파트너라면 틀림없이 다음과 같은 행동을 할 것입니다: 

• 파트너의 휴대폰을 확인해 보세요
• 그들의 소셜 미디어를 주시하세요
• 심지어 친구들에게 전화를 걸어 근황을 묻기도 합니다.

마치 파트너가 말한 내용을 교차 확인하는 것처럼 보입니다.

" 제 남자친구가 전 여자친구들과 계속 연락하는 바람에 불안감을 느껴요 . 대화 내용을 보여달라고 했더니 보여주긴 했는데, 그다지 좋아하지는 않더라고요. 결국 제가 남자친구를 믿지 못하는 문제로 크게 싸웠는데, 싸우고 나서도 기분이 나아진 건 없어요." 25살 예술가 친구 스테파니는 남자친구와의 잦은 다툼에 대해 이렇게 말했다.

5. 즐거운 시간을 너무 많이 보낸다

“관계에서 불안함을 나타내는 가장 큰 징후 중 하나는 불안한 파트너가 함께 많은 시간을 요구한다는 것입니다. 그들은 그것을 '좋은 시간'이라고 부르겠지만, 단지 파트너가 다른 곳에 있지 않고 자신과 함께 있는지 확인하는 것뿐입니다. 하지만 두 파트너가 함께 있어도 불안한 문제가 발생할 것입니다.”라고 Jaseena는 말합니다.

새로운 관계를 시작할 때 , 파트너와 모든 시간을 함께 보내고 싶어하는 것은 당연한 일입니다. 하지만 누군가와 사랑하는 관계라는 것이 24시간 내내 함께 있는 것을 의미한다면, 오히려 당신이 관계에서 불안정한 사람일지도 모릅니다.

관련 글: 당신이 집착하는 남자친구라는 10가지 징후

6. 쉽게 화를 낸다

모든 건강한 관계 역학에는 많은 농담이 포함됩니다. 파트너가 특정 단어를 말하는 방식이나 뉴멕시코가 멕시코의 수도(그런데 멕시코 시티임)라고 생각했다는 사실을 비웃을 수도 있습니다. 농담을 받아들이지 못하고, 불필요하게 장면을 연출할 때 문제가 발생한다.

"자신감이 부족한 사람은 농담이나 비판을 잘 받아들이지 못합니다. 공격받는다고 느끼고 모든 것을 개인적으로 받아들이죠. 예를 들어, 그들의 거슬리는 습관에 대해 이야기하면 '왜 내 어떤 점이 마음에 안 드세요?'라고 쏘아붙일 수도 있습니다. 그러면 모든 대화가 논쟁으로 번지는 것처럼 느껴질 수 있어요 ."라고 자세나는 말합니다.

7. 사과를 너무 많이 한다

불안정한 관계에서는 극심한 질투심이 생기기 마련입니다. 파트너를 잃을지도 모른다는 두려움은 갈등에 대한 두려움으로 이어집니다. 관계에 대한 불안감을 느끼는 사람은 항상 파트너를 화나게 할까 봐 두려워합니다. 혹시 "안녕"이라는 문자에 느낌표를 붙이지 않았다는 이유로 파트너가 화가 났다고 생각하는 유형은 아니신가요? 만약 당신이 항상 파트너가 화났다고 생각하고 사소한 일에도 끊임없이 사과한다면, 그것은 관계에 대한 불안감이 크다는 신호입니다.

관련 글: 사과 없이 논쟁을 끝내는 13가지 방법

8. 칭찬을 구한다

칭찬과 긍정적인 말은 분명 좋지만, 무엇이든 과하면 관계에 치명적일 수 있습니다. 하지만 자존감이 낮은 사람이라면 이 점을 깨닫기 어려울 수 있습니다.

• 당신은 자기애와 자존감이 부족하기 때문에 타인의 인정을 받고자 하는 욕구가 매우 강합니다.
• 그 결과, 당신은 칭찬을 갈구하며 파트너에게 "내 어떤 점이 좋아?" 또는 "정말 날 사랑하는 거야?"와 같은 질문을 자주 하게 될 수도 있습니다.

이는 연인 관계에서 불안감을 나타내는 대표적인 증상 중 하나입니다. 

9. 소셜 미디어에서 파트너의 전 애인을 스토킹합니다.

소셜 미디어에서 파트너의 전 애인을 필사적으로 스토킹하게 되면 자신이 불안하다는 것을 알 수 있습니다. 그들이 당신의 파트너와 연락을 하지 않아도 상관없지만 결국 당신은 당신의 삶과 외모를 그들의 것과 비교하게 됩니다. 이 스토킹 성격은 실제로 손에서 벗어날 수도 있습니다.

보스턴 출신의 사진작가 라이언은 여자친구 줄리의 이런 성향 때문에 큰 대가를 치러야 했습니다. 줄리는 소셜 미디어를 지나치게 이용하며 라이언의 전처와 페이스북과 인스타그램에서 교류하기 시작했습니다. 그리고는 라이언에게 DM을 보내 자신을 라이언에게서 멀리 떨어뜨려 달라고 부탁했습니다. 전처와의 관계에는 문제가 없었지만 , 줄리는 위협을 느꼈고, 결국 라이언은 그녀와 헤어질 수밖에 없었습니다.

10. 그들을 통제하려고 노력한다

때때로 불안감은 관계에서 통제적인 행동 으로 나타날 수 있습니다 . 상대방을 잃을까 두려워 상대방의 개인적인 공간을 침범하고 행동을 통제하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, "이렇게 해야 해"와 같은 명령을 내리기 시작할 수도 있습니다.

• 심야 불가
• 전 애인과 연락하지 마세요
• 당신의 비밀번호를 나와 공유하세요
• 주말에 혼자 시간을 보내지 마세요.

이는 불안한 파트너가 관계를 악화시키는 여러 방법 중 하나입니다. 아이러니한 점은 파트너를 잃지 않도록 통제하려고 노력할수록 파트너를 더 멀리 밀어낼 수 있다는 것입니다. 

관련 글: 왜 나는 전 애인을 소셜 미디어에서 염탐하고 있는 걸까? – 전문가가 해결책을 알려준다

11. 당신은 그들을 피하기 시작합니다

불안정한 애착 유형을 가진 사람은 항상 지나치게 집착하고 잔소리를 하는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 불안정한 애착 유형을 가진 사람들 중에는 파트너를 피하는 경향도 있습니다. 따라서 회피형 애착 유형을 가진 사람 은 버림받거나 상처받는 것을 막기 위해 파트너를 피하거나 거리를 두는 행동을 할 수 있습니다.

관련 글: 회피형 애착: 원인 및 관계에 미치는 영향

12. 당신은 초과 달성하려고 노력합니다

불안정한 사람이 연애 관계에서 보이는 징후 중 하나는 지나치게 완벽주의적인 성향을 보인다는 것입니다. 이상하게 들릴지 모르지만, 삶의 모든 영역에서 남보다 뛰어나려고 애쓰는 것은 파트너로부터 인정받고 싶어 안달이 났거나 관심을 갈구하는 사람 으로 변해가고 있다는 신호일 수 있습니다.

13. 관심을 끌기 위해 건강에 해로운 행동을 합니다.

불안감을 느낄 때 가장 먼저 하는 행동 중 하나는 관심을 갈구하는 것입니다. 그래서 여자친구와의 밤 외출 직전에 갑자기 '몸이 안 좋다'고 말하거나, 그가 직장 동료와 통화하는 도중에 전화를 끊어 좋아하는 옷을 입은 자신의 모습이 어떤지 물어보기도 합니다. 이와 비슷한 사례는 다음과 같습니다.

• 관심을 가질 수 있는 사람을 피하기 위해 파트너의 소셜 미디어 사진에 지나치게 저속하거나 선정적인 댓글을 남깁니다.
• 당신은 종종 당신이 보기에 좋지 않다고 느끼는 것을 그들에게 말합니다. 당신이 살이 쪘거나 머리를 새로 깎아야 한다고 말하는데, 단지 그들이 당신이 괜찮아 보인다는 말을 듣기 위해서입니다.
• 때로는 파트너가 불편함을 느끼더라도 소셜 미디어에 너무 흐릿한 커플 셀카를 게시합니다.

14. 당신은 항상 옳아야합니다

우월감의 원인 중 하나는 뿌리 깊은 열등감이라고 여겨집니다. 마찬가지로, 관계에서 자신이 항상 옳다고 주장하는 것은 사실 비판을 받아들이지 못하는 자신의 모습을 드러내는 것이며, 이는 불안감의 한 특징입니다.

관련 글: 당신이 신처럼 군림하려는 사람과 데이트하고 있다는 12가지 징후

15. 당신은 비관주의자입니다

연인 관계에서 '분위기 망치는 사람'이라는 말을 들어본 적이 있다면, 당신은 상당히 불안정한 사람일 가능성이 높습니다. 만약 상대방이 좋은 소식을 전할 때마다 자신의 부정적인 경험을 들먹이며 분위기를 망친다면, 당신은 매우 불안정한 사람 일 수 있습니다 . 몇 가지 예를 들어보겠습니다.

• 그들은 자신이 얻은 승진에 대해 낙관적일 수 있지만, 결국 당신은 그들이 한때 당신의 친구와 추파를 던진 방법에 대해 기분이 좋지 않았던 이유에 대한 오래된 이야기를 끌어들이게 됩니다.
• 일요일 점심 먹으러 나가고 싶어하는데 저번에 나갔을 때 식중독에 걸렸다며 취소했다.
• 일이 잘못될까봐 너무 걱정하기 때문에 일을 너무 미리 계획합니다. 즉흥적인 깜짝 데이트와 갑작스러운 여행 계획은 이제 사라졌습니다.

관련 글: 불안정 애착 유형이 관계에 미치는 영향: 원인 및 극복 방법

16. 감정을 숨긴다

불안감은 또한 자신의 생각과 감정에 대해 부끄러움을 느끼게 하여 표현하기를 주저하게 만들 수 있습니다. 만약 당신이 연인 관계에서 불안감을 느낀다면, 다음과 같은 두려움 때문에 파트너에게 마음을 열기 어려워할 수 있습니다. 

• 심사 위원
• 모의
• 조롱

어쩌면 당신은 마음속 깊이 자신의 불안감이 근거 없다는 것을 알고 있으면서도, "남자친구가 나를 사랑하는 걸 알지만 불안해"와 같은 생각이 계속 머릿속을 맴돌기 때문일지도 모릅니다.

관련 글: 연인 관계에서 감정적 무시를 당하는 23가지 징후

17. 당신은 그들을 많이 따라하려고 노력합니다.

친구들이 당신과 연인이 어떻게 그렇게 행동하고 닮아 보이는지 궁금해한다면 , 당신이 연인을 많이 따라 하고 있기 때문일 수 있습니다. 누군가를 많이 좋아할 때 자연스럽게 무의식적으로 따라 하는 행동이 있지만, 지나치고 의도적이라면 다른 사람을 기쁘게 하려는 마음이나 불안감, 혹은 그 사람을 잃을까 봐 두려워하는 마음을 드러내는 것일 수 있습니다. 다음은 당신이 연인을 과도하게 따라 하고 있다는 몇 가지 징후입니다.

• 당신은 듣기를 반영하는 데 참여합니다. 즉, 파트너가 말한 것을 자주 자신의 말로 여러 번 반복합니다.
• 당신은 종종 그들의 몸짓, 자세, 매너리즘을 따라합니다.
• 당신은 정치나 사회 문제에 대한 그들의 견해도 반영하여 당신의 개성이 전혀 없음을 보여줍니다.

18. 자기연민에 빠진다

혹시 자기 연민과 자기비판에 빠져 있나요? 자주 불행하다고 느끼고 불평만 늘어놓나요? 항상 자신을 피해자로 생각하나요? 이는 흔히 '피해자 의식'이라고 불립니다. 이러한 모습은 배우자에게 큰 정신적 부담을 줄 수 있으며, 관계의 불안감을 나타내는 분명한 징후 중 하나입니다. 다음은 당신이 자기 연민의 피해자일 수 있다는 몇 가지 징후입니다.

• 당신은 세상이 당신에게 반대한다고 느끼고 모두가 당신을 잡으려고 나섰습니다.
• 과거에 사기를 당했거나 피해를 입었던 일을 대부분 기억합니다.
• 당신이 피해를 입거나 피해를 입은 사건을 이야기할 때 다른 관점을 고려하지 않습니다.
• 파트너나 다른 사람들과 이야기를 나누는 동안 당신은 주로 자신이 겪었던 슬프거나 비극적인 사건에 대해 이야기합니다.
• 당신은 또한 당신의 이야기에서 보여주는 슬픔이나 부정적 수준의 측면에서 종종 그들과 경쟁합니다.

불안한 파트너가 관계를 악화시키는 방법 — 사례 연구 

불안이 관계에 미치는 영향을 이해하기 위해 독자가 공유한 이야기를 살펴보고 정신 건강 전문가에게 도움을 요청해 보겠습니다. 불안한 파트너와의 거래에 지친 미국에 거주하는 이 독자는 “11년 동안 배우자와 함께 사업을 운영한 후 막 새로운 직장에 입사했습니다. 재정적으로 심각한 문제에 부딪혔기 때문입니다. 우리에게는 나가서 생계를 꾸리고 회사를 그만두는 것 외에는 선택의 여지가 없었습니다. 이제 우리는 함께 일하지 않기 때문에 불안한 남편은 나에게 온갖 이상하고 불필요한 질문을 합니다. 그는 매일 나에게 끝없이 메시지를 보냅니다.

“나는 그 사람이 내가 그와 떨어져 일하는 데 익숙하지 않다는 사실과 함께 재정적 스트레스도 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 그에게 매우 사랑스럽고 침착하게 설명했지만 우리는 이것에 대해 여러 번 싸웠습니다. 그래도 나는 너무 많이 싸우고 싶지 않기 때문에 그가 내 옷에 대해 하는 말, 재택 사업을 그만두는 등의 말을 무시하고 조용히 있습니다. 그의 행동은 우리 부부의 삶을 망치고 있을 뿐만 아니라 우리의 정신 건강에도 큰 타격을 주고 있습니다. 어떻게 해야 하나요? 

이에 대해 디팍은 이렇게 말합니다. "변화는 어렵지만 불가피합니다. 예상치 못한 변화나 달갑지 않은 변화는 우리에게 다양한 불안감을 불러일으킬 수 있습니다 . 배우자의 행동의 근본 원인을 이해하려고 노력해야 합니다. 배우자의 행동을 정당화하려는 것이 아니라, 삶의 변화로 인해 겪게 된 심리적 어려움을 배우자가 제대로 극복하지 못하는 것을 개인적으로 받아들이지 않도록 하기 위함입니다."

“관계에서 불안을 다루는 방법을 찾는 데 도움이 되는 조언은 자신의 입장을 고수하고 남편의 의견이 당신을 실망시키지 않도록 노력하라는 것입니다. 아마도 그가 당신의 직장과 직장 동료를 더 잘 안다면 당신이 외출하는 것을 더 편안하게 여길 것입니다. 이것이 보장되는 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다.

“이를 위해 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 

• 그를 직장에 한 번 데려가서 그가 환경과 함께 일하는 사람들을 볼 수 있도록 하십시오.
• 집에 있는 소수의 사람들에게 전화하여 커피를 마시고 그들과 어울리도록 하십시오. 
• 어쩌면 심지어 재미있는 더블 데이트를 계획해 보세요 사무실의 다른 커플과 함께.

“이것은 그가 등을 돌리는 데 도움이 되는 행동이 아니라 그의 두려움과 불안감을 완화하는 데 도움이 되도록 이루어져야 합니다. 의도의 초점과 목표는 매우 중요합니다. 이는 실험 결과가 무엇이든 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 부부 상담에 대한 몇 가지 간단한 세션을 제안하고 싶습니다.”

관계의 불안함을 다루는 5가지 팁

우리가 말한 것을 기억하십시오. 불안에 대한 이 상세한 요약의 최종 목표는 관계에서 스스로 노력하는 방법을 이해하고 파트너와 보다 건전한 관계를 구축하도록 돕는 것입니다. 이를 위해 관계의 불안감을 다루는 방법을 살펴보겠습니다.  

1. 자기애에 집중하라

연애 관계에서 불안감을 극복하는 방법을 찾는 여정은 내면으로 향해야 합니다. 상대방에게 불안감을 투영하는 것을 멈추기 위해서는 자신과 근본적인 문제들을 해결하기 위해 노력해야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 자기애를 키우는 것입니다.

• 성장에 도움이 될 기회와 수익성 있는 상황을 스스로에게서 멀리하지 마세요.
• 긍정적인 자기 대화를 통해 스스로에게 동기를 부여하고, 파트너 때문이 아니라 자신의 재능에 걸맞게 더 나은 사람이 되도록 노력하세요.

관련 글: 여성을 위한 연애 조언 21가지

2. 효과적이고 개방적인 의사소통에 참여합니다.

상대방이 당신을 안정시켜주기 전에 먼저 당신의 감정을 알아야 합니다. 그러기 위해서는 방어적이거나 비난하는 태도를 취하지 않고 당신의 필요, 욕구, 바람을 표현할 수 있는 효과적이고 솔직한 소통법을 익혀야 합니다 . 이렇게 하면 불안감이 많이 줄어들고 관계에 더욱 안정감을 느낄 수 있을 것입니다.

3. 지나치게 생각하지 마세요

상대방을 탓하며 "배우자/여자친구/남자친구 때문에 불안해"라고 말하기는 쉽습니다. 하지만 정말 그런지, 아니면 지나친 생각 때문에 관계가 망가지고 있는 건 아닌지 잠시 생각해 보세요.

사소한 일에 지나치게 생각하는 습관에서 벗어나도록 의식적으로 노력하세요. 

• 상대방으로부터 즉각적인 답장을 받지 못한다고 해서 세상이 끝나는 건 아닐 수도 있습니다.
• 그들은 직장에서 많은 일을 처리하고 있거나 문자를 보낼 기분이 아닐 수도 있습니다.
• 확실한 증거 없이 지나치게 분석하지 마세요. 특히 상대방이 해명을 내놓을 수 있다면 더욱 그렇습니다.

관련 글: 남성을 위한 연애 조언 – 전문가가 알려주는 23가지 꿀팁

4. 신뢰 구축

"남자친구가 항상 나를 불안하게 만들어요." "여자친구가 내 불안감을 이용해요." "남편/아내 때문에 불안해요." 이러한 생각들은 신뢰 부족에서 비롯됩니다. 그러므로 관계의 기반을 다져 신뢰를 강화하는 데 힘쓰세요. 그러면 안정감을 느낄 수 있을 것입니다. 다음과 같은 방법으로 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 

• 관계 문제 해결
• 환경 현실적인 기대
• 그리고 확고한 관계의 경계를 설정하는 것 

5. 전문가의 도움을 구하라

관계에서 느끼는 불안감을 어떻게 다뤄야 할지 혼자서 알아내는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 치료는 이러한 문제를 해결하는 데 매우 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 

• 근본적인 원인을 밝혀내세요
• 그것들을 하나씩 처리하세요
• 그리고 건강에 해로운 습관을 건강에 좋은 습관으로 바꾸세요.

불안감 때문에 지속적인 관계를 맺는 데 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 보노볼로지(Bonobology) 에는 숙련되고 경험이 풍부한 치료사들이 언제든 여러분을 위해 대기하고 있습니다.

자주 묻는 질문

최종 생각

불안감은 눈덩이처럼 불어 소용돌이를 일으키고 가장 유망한 관계조차 앗아갈 수 있는 불길한 저류일 수 있습니다. 그것은 모두 낮은 자존감과 기타 뿌리깊은 문제에서 비롯됩니다. 따라서 파트너가 당신을 떠날까봐 항상 걱정된다면, 파트너와 그들의 방식을 고치려고 하기 전에 당신의 내면을 살펴보고 자신을 치유하십시오. 

사람이 떠나고 싶어도 그 사람을 머물게 할 수 있는 것은 아무것도 없다는 것을 기억하십시오. 아마도 자신감과 자존감을 키우는 것과 같이 자신이 통제할 수 있는 일에 에너지를 집중하는 것이 가장 좋습니다. 그것이 적합한 사람을 찾고 그들과 지속적인 관계를 구축하는 유일한 방법입니다.

관계에서 질식하는 느낌: 이유, 징후, 대처 방법

관계에 대한 8가지 일반적인 두려움 - 극복하기 위한 전문가의 팁

우리가 깨닫지도 못한 채 사랑을 밀어내는 15가지 방법

귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.