배신당하는 것은 결혼 생활이나 장기적인 관계에서 일어날 수 있는 가장 파괴적인 일 중 하나입니다. 신뢰가 깨지면 관계가 유지되기 어렵습니다. 부정행위를 극복하는 방법을 결코 배우지 못할 수도 있지만 불신앙의 에피소드가 남은 인생을 정의할 필요는 없으며 관계와 선에 대한 사랑을 방해해서는 안 됩니다.
물론, 속인 후에 계속 나아가는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 파트너의 배신은 언제나 마음을 아프게 하지만 열린 마음을 갖고 새로운 시작을 하고자 한다면 불륜의 고통을 극복하는 것이 가능합니다. 당신을 속이고 거짓말을 한 사람을 극복하는 것은 먼 길처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이 15단계만 거치면 실제로 가능합니다.
방법에 대한 이해를 돕기 위해 20년 넘게 부부의 관계 문제를 해결하도록 도와온 상담 심리학자 Kavita Panyam(심리학 석사이자 미국 심리학 협회의 국제 제휴사)의 통찰력을 제공합니다.
부정 행위를 극복하는 방법 – 장을 마무리하는 15가지 현명한 방법
차례
당신의 파트너가 당신에게 불충실할 때, 당신의 머릿속에 질문이 떠다니는 것은 자연스러운 일입니다. 왜 그런 일이 일어났나요? 어떻게이 일이 일어 났어요? 부정행위를 극복하는 방법은 무엇입니까? 속이는 것에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까? 자신의 삶을 다시 정리하는 방법 등.
“배신당한 관계에서 완전히 벗어나는 것이 유일한 길입니다. 불신앙은 분명히 학대의 한 형태이며 가만히 있으면 더 많은 혼란을 야기할 뿐입니다.”라고 말합니다. 카비타 판얌, “이사하고 계속 나아가는 것은 부정 행위를 극복하는 방법을 알아낼 때 내리는 대담한 결정입니다. 좋은 지원 시스템이 필요하고 건전한 방식으로 불륜 회복을 위해 노력해야 합니다.”
여기 장을 마무리하고, 사기를 당한 후 지저분한 감정을 모두 처리하고, 새로운 삶을 영위할 수 있는 합리적이고 실용적인 방법이 있습니다.
1. 세부사항을 알아보세요
배신에서 살아남음 인생에서 가장 큰 도전 중 하나이지만, 사기를 당했다는 사실을 깨달았을 때 가장 먼저 해야 할 일은 사실을 바로잡는 것입니다. 결정을 내리기 전에 불륜, 원인, 발생 빈도 등 모든 것을 알아야 합니다. 모든 정보를 알고 있는지 확인하고 소문에만 의존하거나 단순한 의심에 따라 행동하지 마십시오.
아마도 당신이 과잉 반응을 했을 수도 있고 파트너에게 자신을 설명할 기회를 주지 않았을 수도 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 마음에 더 나쁠 것입니다. 더욱이, 대답하지 않은 채로 놔두면 이러한 질문은 나중에 인생에서 계속 남아 당신에게 살금살금 다가올 것입니다. 따라서 반창고를 떼어내고 모든 세부 사항을 파악한 후 작업을 끝내는 것이 좋습니다.
2. 연결에 대해 슬퍼할 시간을 가지십시오.
사기를 당한 후 다시 되돌리기 위해 열심히 노력할 수도 있습니다. 하루아침에 잊어버릴 수 있는 일이 아닙니다. 당신의 죽은 결혼이나 관계를 극복하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 떠난 영구적인 연결이기 때문입니다. Kavita는 “슬픔은 중요합니다. 자신의 감정을 극복하거나 자신의 상황을 받아들일 시간을 주세요.”라고 말합니다.
롤러코스터 같은 감정의 라이딩은 한동안 계속될 것이고 어떻게 하면 바람을 극복할 수 있을지 고민하면서도 용서하기는 쉽지 않을 것이다. 통증은 곧 사라질 것 같지 않으므로 충격, 동요, 두려움, 우울, 혼란의 감정이 한동안 남아 있을 것이라는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다.
3. 치료를 시작하세요
속이는 것에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까? 필요한 도움을 받으세요. Kavita는 “발생한 모든 일을 처리해야 합니다. 일단 치료를 받으면 학대에 대한 기억이 떠오르거나 관계가 끝났더라도 어떻게 대처해야 하는지 알게 될 것입니다.”
치료는 회복 과정의 속도를 높여서 고민하거나 우울해지는 대신 새로운 시작을 하도록 도와줍니다. 그만큼 감정적 짐 당신이 남겨둔 것은 엄청나며 과거를 잊도록 당신을 알릴 수 있는 친구들과는 달리, 치료는 당신이 그것을 받아들이는 데 도움이 됩니다. 이는 부정 행위를 극복하는 방법을 탐색하는 동안 중요한 단계입니다.
4. 반동 관계에 빠지지 마십시오
이제 당신은 혼자이고 파트너가 없기 때문에 누군가를 낭만적으로 원하고 싶은 욕구를 경험할 수 있으며 이때 무작위 연결의 위험이 닥칩니다. 당신은 단지 새로운 방해 요소가 속임수를 당한 후 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있습니다.
하지만 항상 그런 식으로 전개되는 것은 아닙니다. 외로움이 당신을 그런 상황으로 이끌지 않도록 하세요. 반동 관계 또는 감정적인 일조차도 당신을 더욱 공허하고 황폐하게 만들 것입니다.
“누군가를 당신의 삶에 초대하기 가장 힘든 때는 당신이 가장 취약한 상태에 있을 때입니다. 당신은 그 사람이 당신의 삶에 찾아올지 모릅니다. 그 사람은 잔잔한 호수일 수도 있고 당신에게 더 많은 영향을 미칠 수 있는 토네이도일 수도 있습니다.”라고 Kavita는 말합니다. “당신이 연약하고 취약할 때 누구도 당신에게 가까이 다가오지 못하게 하십시오.”
5. 원나잇 스탠드를 멀리하세요
동의합니다. 엄청난 유혹입니다. 바람을 당한 후 자신의 감정을 다스리지 않으려면 누군가와 함께 잠자리에 드는 것이 가장 간단하다고 생각할 수도 있습니다. 당신은 생각할 수도 있습니다 가벼운 섹스를 해도 괜찮아 어차피 당신은 파트너에게 속았으니까요. Kavita는 “또한 파트너가 바람을 피운 관계에 있었다면 성생활이 활발하지 않았을 수도 있습니다.”라고 말합니다.
“당신의 욕구가 깨어나고 만족을 추구하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 잘못된 사람과 함께라면 아무런 조건 없이 맺어진 유대 관계는 더 많은 문제를 야기할 뿐입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 고통을 잊기 위해 가벼운 섹스나 원나잇 스탠드에 뛰어드는 것은 부정행위를 극복하는 방법을 가르쳐주지 않습니다.
6. 재정에 주의를 기울이세요
첫 번째 초점은 속임수를 당한 후 치유하는 것이어야 하며, 두 번째는 재정을 확보하는 것입니다. 만약 당신이 회사를 그만두고 이혼을 모색하는 사이에 있다면, 이것이 더욱 중요합니다. 슬픔으로 인해 모든 것이 무너지기 시작할 정도로 무너지지 않도록 하십시오.
배신으로 인해 감정적으로 큰 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 당신은 확실히 재정적으로도 사기를 당하고 싶지 않을 것입니다. 귀하의 재정을 관리하고 필요한 경우 컨설턴트나 친구의 도움을 구하십시오. 그리고 천천히 삶의 다른 부분들이 자리를 잡게 될 것입니다.
7. 청중을 잘 선택하라
'부정행위를 극복하는 방법' 매뉴얼의 중요한 팁은 마음을 털어놓고 도움을 구할 친구를 현명하게 선택하는 것입니다. Kavita는 "당신의 사적인 문제를 모든 사람에게 공개하지 마십시오"라고 조언합니다. “가까운 사람들로 선별된 친구 그룹만 두십시오.
“사람들이 지원해 주는 어깨에 매달리고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 그러면 섹스나 돈 때문에 착취당할 때 더 큰 문제와 혼란에 빠질 수 있습니다. 속임수를 당한 후의 감정은 모든 사람이 알 수 있는 것이 아닙니다. 감정적으로 투자하고 이야기를 공유할 적절한 사람을 찾으려면 주의를 기울이십시오.”
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8. 판단하지 않으려고 노력하세요
속이는 것에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까? 글쎄, 당신은 나쁜 경험을 했을 수도 있지만 그 프리즘만을 통해서 모든 관계를 보지 않으려고 노력하십시오. 바람을 피운 후에도 성공적인 관계를 유지하는 것이 가능합니다. 필요한 것은 긍정적인 태도와 삶에 또 다른 기회를 주려는 의지뿐입니다.
'와 함께 가지 마십시오남자는 다 사기꾼이야' 혹은 '여자는 다 불성실하다'는 사고방식. 그것은 미래에 의미 있는 관계를 형성하는 데 방해가 될 뿐입니다. 당신에게는 행복을 다시 찾을 수 있는 모든 권리와 기회가 있으며, 분명히 그렇게 될 것임을 아십시오.
9. 너 자신을 돌봐라.
자기관리가 가장 필요한 시기입니다. 남자로서나 여자로서 속임을 당하는 것을 극복하려면 정신적, 육체적 건강을 돌보는 데 투자해야 합니다. 치료는 에피소드를 받아들이고 건강한 방식으로 처리하는 데 도움이 됩니다.
정신 건강을 개선하려면 요가, 마음챙김 훈련, 명상에도 투자해야 합니다. 운동도 잘하시고 식단관리도 잘 하세요. 당신은 여전히 분노, 후회, 걱정과 같은 수많은 감정을 가질 것이며 이러한 감정은 당신이 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이해하십시오. 스트레스는 사라지지 않을 것입니다. 자신에게 완전히 집중하고 자신을 향상시키면 스트레스가 조금 줄어들 수 있습니다.
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10. 복수하려고 하지 마세요
불신앙은 관계에 대한 신뢰를 깨뜨리고 다시 회복하기 어렵습니다. 그럴 때면 자신을 속이고 거짓말을 한 사람을 극복하기 위해 가장 먼저 머릿속에 떠오르는 생각은 복수일 수도 있습니다. 고민하다 보면 부정행위를 극복하는 방법, 파트너에게 같은 동전으로 갚고 싶은 욕구가 너무 유혹적일 것입니다.
그런 생각을 멈추십시오. 당신은 더 많은 비통함과 이상한 옹호감을 제외하고는 당신의 파트너와 같은 방식으로 행동함으로써 아무것도 얻지 못할 것입니다. 앙갚음하지 말고 도움을 구하고 혼란스러운 상황에서 벗어나기 위해 최선을 다하십시오.
11. 다시 연결을 시도하지 마십시오
속임수를 당한 후 정말로 행복해지기 위해서는 다음과 같은 원칙을 따라야 합니다. 비접촉 규칙. 부정행위를 극복하는 방법을 정말로 배우고 싶다면 먼저 그 사람과 당신을 묶고 있는 끈을 끊는 방법을 배워야 합니다. 헤어지기로 결정하고 관계에서 벗어나면 즉시 끈을 자르십시오.
적어도 처음 90일 동안은 어떤 연락도 하지 마세요. 이것은 불륜 사건이 당신에게 심각한 영향을 미쳤다는 메시지를 그들에게 줄 것입니다. 그런 다음 소셜 미디어에서 팔로우를 취소하세요. 어려운 일일 수도 있지만 그들의 게시물과 사진을 보는 것은 없이도 지낼 수 있는 쓰라린 추억만을 불러일으킬 수도 있습니다.
12. 앞으로 나아가는 모습을 보세요
충격이 사라지고 결정을 내린 후에는 뒤돌아보지 마십시오. 속이는 것에 대한 생각을 더 이상 멈출수록, 품위 있게 앞으로 나아가는 것이 더 쉬워질 것입니다. 마치 한 장이 끝나고 새로운 기회가 당신을 기다리고 있는 것처럼 당신의 삶을 바라보십시오.
한 번 더 기회를 주고 싶은 유혹이 여러 번 있을 수 있습니다. 파트너와 화해를 생각해보세요 하지만 그것은 실수일 것이다. 한동안 독신이 되는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 하지만 신뢰가 배신당한 관계에 계속 남아 있으면 영원히 갇힌 듯한 느낌을 받게 될 것입니다.
13. 새로운 목표를 세우세요
남자나 여자로서 속임수를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 개인적으로나 직업적으로 새로운 목표를 설정하고 이를 향해 노력하는 것입니다. 종종 장기적으로 헌신적인 관계, 커플은 공통의 목표를 향해 노력하면서 자신의 개성을 잊어버립니다.
이제는 자유로워지고 스스로 일을 해 볼 수 있는 기회입니다. 건강 목표부터 경력의 새로운 단계 도달까지, 과거 관계와 아무 관련이 없는 것에 집중하세요. 이것은 당신의 삶에 새로운 의미를 줄 것입니다.
14. 오랜 친구들과 외출
감정을 억누르면 아무 소용이 없습니다. 이것은 오랜 친구, 아마도 당신이 관계를 맺거나 결혼한 후 당신의 삶에서 멀어진 사람들과 다시 연결될 수 있는 기회입니다.
그들과 함께 나가서 당신의 이야기를 공유해보세요. 부담을 덜되, 물론 앞서 6번 항목에서 말했듯이 누구와 대화할지 선택하세요. 절친과 진심으로 대화를 나누면 옥시토신이나 행복 호르몬이 높아질 것입니다.
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15. 다시 사랑에 마음을 열어라
일어날 수 있는 최악의 일은 관계나 사랑을 스스로 차단하는 것입니다. 다시 데이트를 한다는 생각이 두렵게 보일 수 있지만, 부정적인 생각을 떨쳐버리고 다시 한 번 사랑을 시도할 의지가 있어야 합니다.
그러나 이번에는 접근 방식을 바꾸십시오. 나쁜 경험을 한 후에는 조심하는 것이 당연하지만 기대를 좀 더 완화하고 전 애인과 비교하지 않겠다고 결심하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성숙해지고 모든 사람과 모든 것을 같은 붓으로 칠하지 마십시오.
속임수를 당하면 다양한 감정이 뒤섞일 수 있으며 자신감과 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 결혼 생활을 중단하기로 결정했다면 이를 인생의 긍정적인 새로운 전환으로 바꾸겠다는 인식과 결단력을 가지고 그렇게 하십시오.
자주 묻는 질문
두 파트너가 동등한 노력을 기울이면 바람을 피운 후에도 관계가 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 바람을 피운 사람은 자신의 파트너가 안정감을 느끼게 만드는 책임을 져야 합니다. 배신당한 사람은 자신의 에피소드를 뒤로하고 새로운 시작을 하는 법을 배워야 합니다.
부정행위를 잊으려면 관계에 대해 슬퍼할 시간을 가져야 합니다. 치료를 받고, 오랜 친구를 만나고, 과거에서 벗어나 새로운 시작을 위해 의식적인 노력을 기울이십시오.
불신앙으로 인한 고통은 거의 사라지지 않습니다. 잊어버리고 새롭게 시작하는 데에는 많은 시간이 걸립니다. 배신으로 인한 상처를 치유할 수 있는 충분한 시간을 주어야 한다.
예. 부정행위의 이유는 결코 일반화될 수 없습니다. 많은 사람들이 상황과 감정에 따라 깊이 사랑하는 파트너를 속입니다. 중요한 것은 누군가가 당신을 진심으로 사랑한다면, 그 사람이 바람을 피우는 일을 반복하지 않을 것이라는 점입니다.
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