나는 종종 여성의 낮은 자존감의 징후가 다음과 같은 쇼에서 어떻게 전달되는지에 놀랐습니다. 싸구려 여관. 표면적으로는 쉽게 무시할 수 있는 코미디 쇼처럼 보입니다. 그러나 주인공의 낮은 자존감 행동을 살펴보면 코미디가 종종 여성의 불안감을 숨기기 위한 겉모습으로 사용된다는 것이 분명해집니다.
자신을 조롱하고 칭찬을 받아들이는데 어려움을 겪는 여성을 우리 모두 알고 있지 않습니까? Ali Wong이나 Amy Schumer와 같은 많은 여성 만화가 신체 문제와 사회적 조건을 농담의 주제로 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저는 이 여성들이 자존감이 낮다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 거의 모든 여성들은 당당하게 서서 자신을 있는 그대로 받아들일 용기를 찾기 전에 자존감 문제를 극복해야 합니다.
이 문제의 진상을 파악하고 여성의 낮은 자존감이 어떻게 나타나는지 이해하기 위해 저는 상담 심리학자와 연결했습니다. 아칸샤 바르게세 (심리학 석사) 데이트 및 혼전 문제부터 이별, 학대, 별거 및 이혼에 이르기까지 다양한 형태의 관계 상담을 전문으로 합니다.
여성의 낮은 자존감이란 무엇입니까?
차례
아칸샤 낮은 자존감은 다음과 같이 정의됩니다. “자존감은 우리가 스스로 갖고 있는 가치입니다. 그것은 우리가 우리 자신을 어떻게 평가하는지, 그리고 사회적 환경에서 우리가 어떻게 평가되어야 한다고 생각하는지를 말합니다. 우리의 자존감이 낮다면, 우리의 자존감을 반영하는 상황이나 사람을 끌어들이게 될 것입니다. 여기에는 저임금 직업에 만족하거나 최소한의 연애나 연애에 만족하는 것이 포함될 수 있습니다. 플라토닉 관계. 그러한 행동은 우리가 더 나은 것을 받을 자격이 없으며 이것이 우리가 할 수 있는 최선이라는 믿음에서 비롯됩니다.”
연구 여성의 자존감이 낮은 경향이 있음을 보여줍니다. 이러한 추세는 사회에서 고정관념적인 여성 역할에 대한 낮은 평가와 외모에 대한 문화적 압력이 커졌기 때문입니다. 전 세계 대부분의 종교와 문화에서는 여성을 남성의 연장선으로 여깁니다. 이는 여성의 가치 측정이 남성에 대한 유용성에서 나와야 한다는 믿음을 전파합니다.
여성의 낮은 자존감이 미치는 3가지 영향은 무엇입니까?
그들의 2018 책 소녀들을 위한 신뢰 코드, 작가 Katty Kay, JillEllyn Riley 및 Claire Shipman은 소녀들의 자신감이 30세에서 8세 사이에 14% 감소하며, 특히 12세부터 급격한 하락세를 보인다는 사실을 발견했습니다. 그들은 완벽함과 실패에 대해 걱정하기 시작합니다. 실패하는 것은 허용되지 않습니다. “소녀 8명 중 거의 10명은 자신에 대해 좀 더 자신감을 갖고 싶어합니다.” 당신이 상상할 수 있듯이 우리 자신의 피부가 편안하지 않으면 많은 부작용이 있습니다.
RSES(Rosenberg Self-Esteem Scale)와 같은 테스트는 설문지 답변을 기반으로 개인의 자존감을 측정합니다. 이러한 질문 중 다수는 자신의 가치에 대한 감정을 중심으로 이루어집니다. 답변은 “전적으로 동의하지 않음”부터 “매우 동의함”까지 다양할 수 있습니다. 특정 답변 세트는 종종 여성의 낮은 자존감 패턴을 보여줍니다.
1. 불안
자존감과 불안감은 순환하며 매 주기마다 서로를 먹여살립니다. 누구나 때때로 불안감을 경험합니다. 이는 충격적인 경험, 반복적인 아동 학대 또는 사회적 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 생활의 전반적인 불안정성이 원인일 수 있습니다. 이 상관 관계는 다음과 같습니다.
- 일상 생활에서 예측할 수 없는 차질이 생기면 사람들은 평범한 자원과 일상에 대해 불안감을 느끼게 될 가능성이 더 높습니다.
- 또한 다음과 같은 결과가 발생할 수도 있습니다. 안전하지 않은 첨부 파일 스타일
- 관계에서 자존감이 낮은 대부분의 경우 낮은 자신감과 외부 검증의 필요성이 일반적입니다.
2. 자기애
어떤 경우에는 낮은 자존감이 나르시시즘으로 나타날 수도 있습니다. 나르시시스트는 언뜻 보면 자존감이 높은 사람으로 보일 수 있지만, 높은 자존감과 나르시시즘의 주요 차이점은 외부 검증에 대한 의존성입니다. 자존감이 높은 사람들은 외부 검증에 집중하지 않지만, 나르시시스트에게는 그것이 원동력입니다.
- 자기애 주의자들은 종종 안전한 것처럼 보이려고 노력하며 결과적으로 그들의 노골적인 발언은 특정 자극에 대한 기본 반응과 충돌할 수 있습니다.
- 이러한 노골적인 발언에는 개인의 성격을 부풀리기 위한 잘못된 정보나 허위 진술이 포함될 수 있습니다.
3. 자기 비판
낮은 자존감은 주변 환경을 통제하려는 경향을 낳을 수도 있습니다. 완벽주의로 나타날 수도 있습니다. 완벽주의자는 조건부 자존감을 갖는 경우가 많습니다. 이는 자기비판으로 이어질 수 있습니다. 자신의 성공을 “행운”으로 돌리거나 심지어 다른 사람의 성공으로 돌리면서 자신의 성취를 경시하기 시작할 수도 있습니다.
- 완벽주의자는 일이 잘 되면 자신을 좋아하고, 안 되면 자신을 경멸한다.
- 이는 엄격한 기준을 갖고 있고 종종 학습된 행동을 하는 부모 밑에서 성장했기 때문일 수 있습니다.
- 의 책임을 맡깁니다. 감정적 검증 외부 요인에
낮은 자존감이 여성의 삶에 미치는 다른 영향:
자아상과 자신감 문제는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 소녀들의 낮은 자존감은 다음과 같습니다.
- 불안과 스트레스 – 이는 다른 사람들과 함께 '받아들일 수 있는' 방식으로 행동하거나 수행하려고 노력하는 데서 발생합니다.
- 잘못된 의사결정
- 섭식 장애
- 문제가 있는 연애 생활
- 유독한 관계
낮은 자존감은 악순환으로 나타나며, 이는 결국 낮은 자존감을 영속시키는 행동을 촉발합니다. 스스로 노력해야만 이 주기에서 벗어날 수 있습니다.
여성의 낮은 자존감의 원인은 무엇입니까?
RSES 테스트에서 묻는 중요한 질문은 “당신 자신을 좋아합니까?”입니다. 또는 “자신감이 없나요?”. 이러한 질문에 대한 답은 개인의 인생 경험을 밝혀줍니다. 나쁜 경험은 종종 미래에 대한 우리의 기대를 정의합니다. 특히 이러한 나쁜 경험이 어린 시절과 같은 취약한 시기에서 비롯된 경우에는 더욱 그렇습니다. 여성의 낮은 자존감의 징후 종종 다음과 같은 결과로 나타납니다.
1. 정서적으로 학대하는 어린 시절
A 공부 학대적인 어린 시절이 성인의 자존감과 정서적 조절에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 부모가 정서적으로 멀리 떨어져 있으면 아이는 감정 때문에 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. 아이의 감정은 부모에 의해 인정되지 않기 때문에 아이는 자신의 감정을 무시하거나 억압하도록 조건화됩니다. 여성의 경우, 성장하면서 사람들을 기쁘게 하는 행동으로 나타나는 경우가 많습니다.
Aakhansha는 “어린 시절과 관련된 트라우마는 성인이 되어 자존감이 낮아지는 주요 원인이 될 수 있습니다. 우리는 종종 부정적인 자기 대화, 자기 비판, 자기 비하적인 농담, 자기주장 부족의 패턴을 봅니다.” 다른 장기적인 영향으로는 자신감 부족, 자신을 신뢰하지 못함, 건전한 경계 부족 등이 있을 수 있습니다. 정서적 지지를 제공하지 않는 환경에서 성장하고 계속 지내게 되면 이러한 영향은 자존감을 낮추는 데 복합적인 영향을 미칩니다.
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2. 또래의 압력
A에 따라 공부, 또래의 압력은 청소년의 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영향은 저소득 가구에서 더 많이 관찰될 수 있습니다. 청소년기이든 그 이후이든 또래의 압력은 부정적인 자아 이미지로 이어질 수 있으며 열악한 신체 이미지, 건강에 해로운 미용 제품에 대한 의존, 항상 편하지 않은 라이프 스타일 모방과 같은 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 정신 건강 문제는 여성의 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다
이것은 확실히 소녀와 여성의 낮은 자신감의 근본 원인 중 하나입니다. 정신 건강이 좋지 않으면 자존감 문제가 생기고, 자존감 문제는 정신 건강 문제를 일으키는 악순환이 됩니다. 낮은 자신감과 낮은 자아상으로 이어질 수 있는 몇 가지 지속적인 정신 건강 문제는 다음과 같습니다.
- 우울증
- 모든 종류의 불안
- 거부감수성위화증(RSD)
- 장애 또는 신경발산으로 인한 정신 건강 문제
- 신체 이형증이나 성별 위화감으로 인한 정신 건강 문제
- 사회적 차별, 편견 경험으로 인한 정신건강 문제
4. 스트레스가 많은 사건
In 싸구려 여관, 제목의 캐릭터는 죄책감에 대처하기 위해 고군분투하고있었습니다. 대처 메커니즘으로 그녀는 자신의 몸만을 원하는 남성과의 성적 만남에 참여했습니다. 그녀는 감정적으로 분리된 그녀를 진심으로 사랑했던 남자에게서. 그녀는 사악한 계모가 그녀에게 던지는 모욕이라면 무엇이든 받아들일 것입니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 관계 붕괴와 같은 스트레스가 많은 사건은 개인의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 여성 뇌의 생물학적 구성
A 공부 여성 뇌의 전두엽과 변연계 피질이 남성의 뇌보다 더 큰 경향이 있음을 보여줍니다. 뇌의 이러한 영역은 인지 기능과 정서적 반응을 담당합니다. 이는 자녀와 가족을 보호하는 데 유용하지만 불필요한 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다.
이 제안한대로 공부, 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬의 변동은 뇌의 기능에 기여할 수 있습니다. 이로 인해 기분이 불안정해지고 "충분히 좋지 않다"는 인식이 생길 수 있습니다. 이것이 바로 여성일 때 남성보다 자존감이 낮아질 위험이 더 큰 이유입니다.
여성의 낮은 자존감을 나타내는 12가지 징후
낮은 자존감은 낮은 자신감이나 내성적인 태도를 의미한다고 흔히 생각합니다. 그러나 여성은 낮은 자존감을 갖고 있으면서도 자신이 알파우먼과 데이트하기. 그녀가 행동하는 방식은 그녀가 자신에 대해 느끼는 감정과 완전히 분리될 수 있기 때문입니다. 낮은 자존감의 미묘한 징후는 다음과 같습니다.
- '재밌다'고 스스로를 비웃는다
- 결정을 내릴 수 없음(그리고 그것을 별난 일로 간주함)
- 어려운 상황에서 침묵하기(다른 사람들은 이를 침착함을 유지하는 것으로 인식할 수 있음)
- 누구든지 도움이 필요할 때마다 '예'라고 대답합니다(도움이 된다고 인식됨).
그녀의 패턴 뒤에 숨은 요인을 진정으로 이해하려면 자존감이 낮은 여성의 행동을 인식하는 것이 중요합니다.
1. 당신은 자신을 비하하는 말로 놀립니다.
여성들은 지역사회에서 더 많이 받아들여진다고 느끼기 위해 자신의 재능이나 기술을 과소평가하는 경우가 많습니다. 리써치 여성 만화가 남성 관객의 존재에 대한 불편함을 해결하기 위한 방법으로 종종 자기 비하적인 유머를 사용한다는 것을 나타냅니다.
이는 자신의 존재감이나 성적 취향에 대한 확신이 부족하고 조롱의 대상으로 여겨지는 여성을 관객이 더 편안하게 느끼는 패턴을 시사한다. 이러한 행동은 종종 몇 가지 특이하지 않은 변덕으로 무시되지만, 오랜 기간에 걸쳐 여성은 이러한 생각을 내면화하여 자존감을 낮출 수 있습니다. 이 자기비하적인 행동은 다음과 같습니다:
- 자신에 대해 농담하기, "나는 정말 멍청이야", "그래, 그 사람이 나를 본 게 분명해. 넌 아기 코끼리를 자주 보지 않잖아", "내가 운전하길 바라나요? ”
- 강간 농담이나 학대를 학대와 비교하는 등 트라우마를 암시하는 상황에 유머를 가져옵니다. 로리타
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2. 부정적인 자기대화에 집중한다
부정적인 자기 대화는 내면의 목소리가 내면의 비판자로 변하는 것입니다. 모든 사람은 자신의 양심과 소통하는 방법을 가지고 있습니다. 항상 대화는 아니지만 생각의 흐름입니다. 당신의 생각이 대부분 최악의 시나리오로 돌아가거나 그 시나리오에 연루되게 만든다면 부정적인 자기대화를 적극적으로 할 가능성이 높습니다. 다음은 그 모습에 대한 몇 가지 예입니다.
- 당신은 잘못된 일에 대해 자신을 비난합니다. 비록 당신이 그 일에서 아주 작은 역할을 했을지라도 말입니다.
- 당신은 항상 최악의 시나리오에 직면해 있습니다. 당신은 자동차 속도가 60을 넘을 때마다 사고를 상상합니다. 당신은 가스렌지가 켜져 있는지 계속해서 확인합니다. 당신은 당신이 사랑하는 모든 사람의 죽음을 상상하는 경향이 있습니다. 이러한 행동을 재앙화라고 합니다.
- "잔이 반쯤 찼습니다"는 가장 큰 관계 종료. 당신은 긍정적인 것보다 부정적인 것에 더 집중합니다. 당신은 기본적으로 비관적인 사람이 아닐 수도 있지만, 당신이 필요하지 않더라도 다른 사람이 가지고 있는 것과 당신이 가지고 있지 않은 것에 의해 영향을 받을 수도 있습니다.
3. 낮은 자존감의 신체적 증상을 느낀다
Aakhansha는 “여성의 자신감이 사상 최저 수준에 있을 때 그녀는 자신이 가진 것보다 더 나은 것을 얻을 수 있다는 것을 결코 믿지 않습니다. 여성은 신체 언어로 인해 내부적으로 자신에 대해 비판적입니다. 낮은 자존감의 신체적 징후의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 최소한의 눈 접촉
- 절뚝거리는 악수
- 그들은 키가 크지 않아 등이 굽은 것처럼 보입니다.
- 두통, 수면 및 장 문제, 피로 등도 다른 징후입니다.”
자존감이 낮은 여성과 데이트하는 유독한 남성은 이 사실을 매우 잘 알고 있으며 이 지식을 사용하여 그녀가 부정적인 사고의 고리에서 결코 벗어나지 않도록 합니다. 그것은 가장 미묘한 특성 중 하나입니다. 유독 남친.
4. 다른 사람들이 당신을 좋아하는지 끊임없이 궁금해합니다.
시즌 1의 첫 번째 에피소드에서 싸구려 여관, Fleabag은 자신이 늙어가고 있고, 나이가 들수록 더 이상 바람직하지 않을 수 있다는 걱정을 표현합니다. 그녀는 이 말로 전 세계 여성들이 안고 살아가는 고민을 표현한다. 당시의 신체 기준에 맞지 않는다는 것입니다. 그에 대처하는 방법으로는,
- 당신은 분노에 따라 의상, 메이크업 스타일, 헤어스타일을 자주 바꾸지만, 주변 사람들로부터 당신을 쫓아낼까 봐 반대하는 것을 두려워합니다.
- 어울리지 않는 모습, 오래된 트렌드를 입는다는 생각에 굴욕감을 느낀다.
- 당신은 항상 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 궁금해하고, 외모에 큰 중요성을 부여하거나 외모가 부족합니다. 이것은 종종 관계를 망치는 자기 파괴적인 행동
5. 여성의 낮은 자존감의 신호 - 당신은 자기 주장이 강하지 않습니다.
A 공부 여성이 남성보다 사과를 더 많이 하는 경향이 있다는 점을 강조했습니다. 이러한 행동의 주된 이유는 낮은 자신감과 자신이 통제할 수 없는 일에 대해 책임을 지는 경향이 있기 때문입니다. 또한 자신이 불편한 상황에서 거절하고 사람들을 기쁘게 하는 행동을 제안하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이러한 행동의 대부분은 자신을 신뢰하지 못하는 데 뿌리를 두고 있으므로 다른 사람의 확인이 필요할 수도 있습니다. 덜 주장적인 태도의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 당신이 다른 사람에게 얼마나 자주 미안하다고 말하는지 살펴보십시오. 이것은 다른 사람들이 비난을 하려고 할 때 당신을 편리한 희생양으로 만들 수 있습니다.
- 당신은 또한 그것이 당신에게 해로울 때에도 "예"라고 많이 말하는 경향이 있습니다. Aakhansha는 “사람이 단호하지 않고 수동적이라면 모든 것에 동의할 것입니다. 그들은 자신의 의견을 주장하거나 자신의 입장을 취하지 못합니다.”
- 끊임없이 고민하고 계세요 관계에서의 거절 또는 관계가 무너지고 반복적으로 확인해야 합니다.
6. 당신은 다른 사람들이 당신보다 낫다고 생각합니다
A 공부 미국 기업에서 일하는 여성의 75%가 직장에서 사기꾼 증후군을 경험했다고 강조했습니다. 이러한 통계는 자신감 부족의 패턴과 직업 생활에서 더 적은 임금 및 기타 특권을 받아들이는 경향을 나타냅니다. 결국 여성 직원은 남성 직원과 동일한 전문 자격을 갖고 있더라도 기업의 고위직에 오르면서 더 많은 스트레스를 받고 고립되는 경향이 있습니다. 이러한 변화의 주요 이유는 다음과 같습니다.
- 성취를 내면화할 수 없음. 당신은 성공을 당신의 재능이나 기술보다는 행운이나 다른 사람의 도움으로 돌리는 경향이 있습니다.
- 당신의 기술이나 재능의 가치를 감소시킵니다. 다른 사람이 할지라도 자신의 기술을 소중히 여기지 않거나 자신이 하는 일이 다른 사람도 할 수 있을 만큼 쉽다고 가정합니다.
Aakhansha는 이렇게 말합니다. “당신은 인간관계나 직장에 어떤 노력도 들이지 않는 사람들로 둘러싸여 있지만 이것이 당신이 받을 자격이 있다고 믿기 때문에 참습니다. 점차적으로, 관계에서 낮은 자존감으로 인해 해로운 사람들에게 둘러싸여 있지만 어떤 조치도 취할 수 없게 됩니다. 왜 당신이 저임금 직업이나 유독한 사람들에게 안주하고 있는지 자문해 볼 필요가 있습니다.”
7. 새로운 사람과 대화하는 것이 두렵다
Aakhansha는 "지속적으로 부정적인 환경에 있으면 어느 시점에서 정신 에너지가 고갈되어 불안과 우울증으로 이어질 것입니다."라고 말합니다. 사람들이 알 수 없는 상황에서 약간 불안하거나 불편해지는 것은 드문 일이 아니지만, 자존감이 낮은 사람에게는 불안, 지나친 생각, 부정적인 생각의 소용돌이로 이어질 수 있습니다. 상황을 피하게 될 수도 있습니다. 사회 불안이 일상 생활에 영향을 미칠 때 나타나는 모습은 다음과 같습니다.
- 당신은 사교 행사를 거부하거나 그로부터 벗어나려고 변명을 생각합니다. 그것은 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 부정적인 관계의 신호, 특히 이것이 논쟁으로 이어지는 경우
- 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 끊임없이 안절부절 못하거나 걱정하고 있습니다.
- 중요하지 않은 실수를 잊어버리거나 자신을 용서하는 데 어려움을 겪습니다.
8. 낮은 자존감의 위험 — 비판을 두려워합니다.
원치 않는 비판은 새로운 것이 아닙니다. 우리 모두는 필요하지 않거나 받을 자격이 없는 댓글을 받는 입장에 있었습니다. 자존감이 낮으면 어떤 비판에도 대처하기가 어려울 것입니다. 이는 전반적인 열등감을 유발할 수 있습니다. 낮은 자존감은 다음과 같습니다.
- 결정이나 작업을 미루는 것입니다. 자신의 행동을 회피하는 경향도 있습니다.
- 다른 사람의 인정을 받기 위해 말투, 옷차림, 매너 등을 흉내내는 행위
- 사람들은 무의식적으로 비판을 피하기 위해 다른 사람을 비판하는 경향이 있기 때문에 다른 사람을 많이 비판합니다.
9. 당신은 일어나는 모든 일에 대해 항상 자신을 비난합니다
여성의 낮은 자존감이 나타나는 또 다른 방식은 모든 상황에서 자신을 비난하는 경향입니다. Aakshansha는 이렇게 말합니다. “여성들이 자신을 트라우마와 연관시키는 낮은 자존감의 공통적인 징후를 봅니다. 그들은 일어난 일이 자신에게 합당하고 그 일에 대해 어떤 식으로든 책임이 있다는 내부 믿음을 형성합니다. 치료에서 우리는 그들이 그러한 감정을 처리하여 일어난 모든 일이 그들의 잘못이 아니라 통제력이나 인식 부족으로 인한 것임을 깨달을 수 있도록 돕습니다.”
자기 비난은 사람에게 통제력이 있다는 착각을 주기 때문에 생존 반응입니다. 자신을 비난함으로써 그녀는 주변 사람들이 자신을 실망시켰다는 생각에서 벗어날 수 있습니다. 이는 그녀가 본질적으로 혼자라는 암시를 피하는 데 도움이 됩니다. 자기 비난 태도의 몇 가지 예를 논의해 보겠습니다. 다음과 같은 징후를 경험하시나요?
- 자신의 잘못이라고 생각되는 것만을 강조하는 경향, 특히 불안감이 생기기 쉬운 상황에 있을 때
- A 공부 부정적인 자존감이 있을 때 부정적인 사회적 피드백을 추구한다고 제안합니다. 당신은 반대의 증거 대신에 자기 비난을 뒷받침하는 증거를 찾는 경향이 있습니다. 모든 것을 개인적으로 받아들이기 시작하면, 자기혐오는 관계를 망칠 수 있다 게다가
- 당신은 당신의 잘못이 아니라고 말할 때 당신의 머릿속이나 심지어 다른 사람들의 목소리를 흔들는 경향이 있습니다.
10. 당신은 당신의 필요를 거의 우선시하지 않습니다.
여성이 종종 다른 사람보다 자신의 삶을 우선시하지 못하는 주된 이유는 간병인으로서의 조건 때문입니다. 이는 여성의 '모성 본능'에 기인하는 경우가 많지만, 가부장적 사회의 조건이 큰 역할을 하는 경우가 많습니다. 둘째, 이러한 행동은 과거 트라우마로 인한 생존 반응의 결과일 수도 있으며, 상처를 입지 않기 위해 다른 사람의 필요를 우선시할 수 있습니다. 우리 자신의 필요를 무시하는 모습은 다음과 같습니다.
- 낮은 자존감의 주요 위험은 아무런 대가도 받지 못한 채 많은 호의를 베푸는 경향과 관련이 있습니다.
- 당신은 종종 이용당하지만 거절하기가 어렵습니다. 당신은 항상 지쳤으며 대부분 호의나 도움으로 일을 하다가 지쳤습니다.
- 당신은 당신이 원하지 않는 일에 얽매일지도 모른다는 두려움 때문에 사람들을 만나는 것을 두려워합니다.
- 당신은 육체적으로나 성적으로 자신을 돌보지 않습니다.
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Aakhansha는 환자에 대한 일화를 공유합니다. “자존감이 낮은 한 환자가 자신의 신체 건강과 웰빙을 위해 노력하고 싶지 않다고 말한 적이 있습니다. 그들은 PCOS를 앓고 있었지만 적절한 다이어트나 신체 건강에 어떤 종류의 에너지를 투자할 자격이 없다고 믿었기 때문에 웰빙에 투자하고 싶지 않았습니다.”
11. 당신은 극단적인 삶을 살고 있습니다
당신의 삶은 최고와 최저로 가득 차 있습니다. 중간은 없습니다. 당신은 크게 가거나 전혀 가지 않습니다. 당신은 완벽주의적인 열정으로 일을 수행하거나 전혀 시작하지 않습니다. 당신은 인생의 정점에 있거나 어딘가에 누워있습니다. 당신은 당신의 파트너에게 침묵의 치료 아니면 사랑으로 샤워를 하든가. 이 행동은 자신보다 자신이 하는 일에 가치를 두는 대가로 항상 완벽해야 한다는 필요성을 반영합니다. 극단적인 삶의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 당신은 정체된 삶을 사는 것을 두려워합니다. 당신은 자신이 하는 일에서 가치를 얻기 때문에 성공하지 못하거나 생산적이지 못할 것을 두려워합니다. 평균이 되는 것은 선택 사항이 아닙니다.
- 당신은 많이 미루고 있습니다. 미루는 것은 임박한 실패로 인해 영향을 받는 것을 방지하기 위해 마음이 사용하는 방어 메커니즘입니다.
- 당신은 끊임없이 지쳐가고 있습니다. 모든 면에서 완벽함을 추구하다 보면 우여곡절을 겪으며 인생에 큰 혼란을 겪을 수 있습니다.
12. 당신은 우유부단하다
Fleabag은 상징적인 장면에서 이렇게 말합니다. “누군가가 나에게 무엇을 믿어야 할지, 누구에게 투표해야 할지, 누구를 사랑해야 할지, 어떻게 말해야 할지 말해주기를 바랍니다. 제 생각엔 누군가 제 인생을 어떻게 살아야 하는지 가르쳐줬으면 좋겠어요, 신부님. 지금까지 제 생각이 틀렸기 때문이에요.” 이것은 많은 여성들에게 해당됩니다.
사회 조건화, 가부장제, 신체 수치심에 의존하는 여성 혐오적 미디어 문화는 종종 누구에게 무슨 말을 해야 할지 알고, 사랑받고, 자신이 원하는 것이 무엇인지 아는 완벽한 몸매를 가진 완벽한 여성의 모습을 그려냅니다. 누구나 실수를 하지만, 실수를 저지르고 그에 대한 비난을 받을 것이라는 두려움 때문에 결정을 미루거나 아예 결정하지 못하게 될 수도 있습니다. 크고 작은 결정을 내릴 때 낮은 자존감은 어떤 영향을 미치나요? 몇 가지 예:
- 당신은 다른 사람들의 지시를 따르는 것이 행복합니다. 당신의 의견을 물을 때 당신은 거의 아무 말도 하지 않습니다.
- 당신은 결정을 내리기 위해, 사소한 것이라도 다른 사람들의 제안을 계속 구합니다. 이것은 당신의 관계에 있어서 불만이 될 수 있습니다
- 결정을 내린 후에도 계속 불안을 느끼고 그 결과에 대해 계속해서 재앙을 초래합니다.
낮은 자존감을 어떻게 고칠 수 있나요?
자존감을 높이는 것은 지금까지 익숙하지 않은 영역이기 때문에 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이는 정신 건강, 신체 건강, 더 나은 삶을 위해 중요합니다. 당신이 자존감이 낮은 여성을 도우려는 사람이라면 그녀와 협력하여 그녀의 패턴을 인식하십시오. 그녀가 더 많은 것을 받을 자격이 있다는 점을 상기시키고, 당신이 그녀를 위해 있어주어 그녀가 당신에게 부담을 주지 않을 것임을 확신시켜 주십시오. 다음은 소녀의 자존감을 높이기 위해 전문가가 뒷받침하는 몇 가지 제안입니다.
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- 일기를 써 보세요: 압도당하거나, 지치거나, 탈진할 때마다 생각을 기록할 수 있는 일기를 작성하세요. 또한 즐거운 추억, 긍정적인 발전, 결정 등을 적어보세요. 그것은 당신을 더 자신감있게 만들 것입니다. Aakhansha는 “부정적인 생각을 적고 그 속에서 패턴을 찾으려고 노력하세요. 당신이 신뢰하는 사람들에게 이러한 생각에 동의하는지 물어보십시오. 관점을 전환하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”
- 자신에게 친절해지세요 낮은 자존감 문제를 극복하다: 낮은 자존감은 내면의 목소리를 증폭시켜 자신에 대한 의심을 증폭시킵니다. 끊임없는 부정적인 태도는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 진정으로 이 악순환에서 벗어나려면 자신을 부끄럽게 여기고 꾸짖고 비난하는 일을 멈추십시오. 너무 힘들고 피곤하다면, 잠시 쉬어가는 것에 대해 미안해하지 마세요.
- 트라우마를 부끄럽게 여기지 마세요. 당신의 트라우마와 트라우마 반응은 당신의 손에 달려 있습니다. 자신의 고통과 감정을 인정하라
- 한 번에 한 단계씩 수행하십시오. 천천히 가시오. 계속해서 불안한 상태에 빠지면 몸이 생존 모드로 들어가 탈진 상태로 이어질 수 있습니다. 심리학자 이는 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 그러니 한 번에 하나씩만 하세요. 우선순위와 중요성에 따라 항목을 나열하십시오. 파트너에게 다음과 같이 말하세요. 지나치게 생각하는 사람과 데이트, 그리고 도움을 요청하세요
- 경계를 설정하고 이를 주장하기 시작하세요.: 당신이 자존감이 낮은 사람이라면, 부탁에 응하기 전에 생각해보세요. 또한 자신의 의견을 갖고 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. Aakhansha는 이를 위해 두 가지 연습을 제안합니다. “자신의 의견이나 감정을 표현하여 단호하게 행동하는 것과 같은 행동 변화를 가져오려면 다음 구조의 진술을 사용하십시오. , 나는 느꼈다 왜냐하면 . 이는 사건, 감정, 이유를 명확하게 전달합니다. 둘째, '나는 느꼈다' 또는 '나에게 일어난 일이다'와 같은 '나' 진술을 사용하십시오. 그 상황에서 가장 중요한 사람이 되어라.”
- 새로운 경험을 창조하세요: 새로운 경험은 치유 과정뿐만 아니라 의미 있는 삶을 살기 위해서도 중요합니다. 그것들은 우리 자신과 삶에 대한 새로운 것을 발견하고, 호기심을 불러일으키며, 진화하도록 돕습니다. 다음과 같이 자아를 높일 수 있습니다. 운동을 시도하고, 작게 시작하여 격일로 한 단계 더 나아가고, 몇 명의 친구와 함께 하십시오.
- 전문가의 도움을 받으십시오: Aakhansha는 이렇게 말합니다. “낮은 자존감 문제의 징후를 발견하고 자기비판 패턴을 보인다면 지금이 치유의 여정을 시작할 적절한 시기입니다. 소프트 스킬 훈련, 상담, 치료를 시도해 볼 수 있습니다.”
이것을 기억하세요
“아무리 힘들어도 내 감정은 중요해요. 내가 할 수 있는 일만 하면 되고, 다른 사람이 나에게 기대하는 대로 하면 안 된다. 나의 작은 발걸음이 쌓여서 결국 큰 성과를 거두게 될 것입니다. 나는 이 여행을 시작했고 그것이 지금 당장 중요한 전부입니다. 알 겠어."
요점
- 여성의 낮은 자존감은 어린 시절이나 과거의 트라우마로 인해 나타나는 경우가 많습니다.
- 여성의 낮은 자존감의 주요 징후로는 자기 비하적인 유머, 부정적인 자기 대화, 자기 비판, 불안감 등이 있습니다.
- 일기 쓰기, 자기 관리, 자기 주장은 자존감 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자존감이 낮은 여성과 데이트하고 있다면, 그들의 문제를 해결하는 데 도움을 더 많이 주세요. 하지만 당신이 그녀를 위해 있는 동안 당신은 그녀의 치료사가 아니라는 점을 분명히 하세요.
관계에서 낮은 자존감 행동 우울증과 불안에만 책임이 있는 것은 아닙니다. 그것은 또한 당신의 삶의 질에 영향을 미칩니다. 소셜 미디어 덕분에 우리는 정신 건강 문제에 대해 많은 인식을 갖고 있지만, 낮은 자존감은 내성적이거나 완고하거나 소심하다는 신호로 무시되는 경우가 많습니다. 그 징후가 너무 정상화되어 사람들은 자신이 계속해서 자신을 빨아들이는 악순환에 빠져 있다는 사실을 거의 깨닫지 못합니다. 낮은 자존감으로 고통 받고 있다고 의심하고 끊임없이 자신을 의심하는 느낌에서 벗어나고 싶다면 다음과 같이 하십시오. 항상 도움을 구하세요. Bonobology의 전문가 패널. 우리는 당신을 위해 여기 있습니다.
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