사랑에 빠진다는 것은 평화로움을 느끼고, 사랑하는 사람과 함께 시간을 보내며, 행복한 미래를 건설하고자 하는 것을 의미합니다. 참으로 유토피아입니다! 그러나 현실은 종종 우리가 품고 있는 관계에 대한 완벽한 생각과는 거리가 멉니다. 신뢰 문제에서 독성 행동에 이르기까지, 가능한 한 최상의, 가장 건전한 관계를 구축하는 능력을 방해할 수 있는 온갖 문제가 있습니다. 그러한 일반적인 장애물 중 하나는 질투라는 녹색 눈의 괴물입니다. 만약 당신이 그것과 씨름하고 있다면, 질투와 통제를 멈추는 법을 배우는 것이 안전한 관계를 구축하는 유일한 방법입니다.
아마도 말하기는 쉽지만 실천하기는 어려울 것입니다. 결국 질투는 복잡한 감정입니다. 일부 전문가는 질투를 보호적 감정이지만 파괴적인 방식으로 정의합니다. 질투의 근원이 어디인지, 어떻게 억제해야 할지 파악하기 어려울 수 있습니다. 그래서 우리는 심리 치료사와 트라우마 전문가와 상의하여 낭만적인 질투와 그에 따른 통제적 경향을 다루는 효과적인 전략을 제공하기 위해 여기 있습니다. 프라치 바이쉬 (심리학 석사) 관계 상담, 커플 치료, 불안 장애, 경계성 인격 장애 관리 및 트라우마 회복을 전문으로 합니다.
나는 왜 그렇게 질투하는가?
차례
이것이 당신이 때때로 스스로에게 묻는 질문이라면, 당신은 좋은 위치에 있습니다. 이제, 우리는 질투가 좋다고 말하는 것이 아니라, 질투에 사로잡혀 마음의 평화에 영향을 미치기 시작할 때 자각하는 것이 좋습니다. 질투와 통제를 멈추는 방법을 배우기 위한 첫 번째 팁은 질투의 느낌을 올바르게 이해하는 것입니다.
프라치는 "시기는 '나는 네가 가진 것을 원해, 어떻게 얻을 수 있을까?'라고 말하고 질투는 '나는 네가 가진 것을 가지고 있지 않고 너도 가지게 두지 않을 거야' 또는 '네가 내 것을 빼앗으려 하고 있어, 나는 네가 가지게 두지 않을 거야!'라고 말합니다."라고 설명합니다. 따라서 모든 관계에서 후자의 생각을 촉발하는 것은 질투로 이어질 것입니다." 관계의 문제에서 불안과 자신감 부족은 질투와 파트너를 통제하려는 경향으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 파트너의 움직임을 주시해야 한다고 느낀다면 그것은 당신의 마음 속에 악마가 있다는 신호입니다.
있을 수 있습니다 신뢰의 부족 그리고 그러한 행동을 유발하는 배신에 대한 두려움. 다른 경우에는 순수한 자아의 경우일 수도 있습니다. 당신이 배우자나 파트너를 사랑한다고 주장하는 만큼, 그 사람이 당신보다 더 성공하거나 인기를 얻는 것을 참을 수는 없습니다. 이로 인해 당신은 점점 더 질투심이 생기고 불안해집니다.
이유가 무엇이든, 질투와 통제를 멈추는 방법에 대한 답을 찾을 수 없다면, 결코 행복을 찾을 수 없을 것입니다. "모든 감정에는 기능이 있으며 질투는 단순히 좋거나 나쁜 가치 판단이 없는 감정일 뿐입니다. 중요한 것은 이 감정이 어떻게 해석되고 행동되는지입니다."라고 Prachi는 덧붙입니다.
질투심과 관계 통제를 멈추기 위한 15가지 전략
관계에서 질투와 불안은 드문 일이 아니며, 특정 상황에서는 이러한 감정도 정당화됩니다. 예를 들어, 파트너가 다른 사람에게 다가가는 생각에 화가 날 수도 있습니다. 또는 누군가가 자신에게 접근하는 것을 보면 이상한 소유욕을 느낄 수도 있습니다. 이러한 감정은 모두 당신이 감정을 느끼는 사람에 대한 원초적인 보호감을 나타내는 완벽하게 합법적인 감정입니다.
문제는 파트너를 불신할 이유가 없을 때에도 이런 감정을 느낄 때 발생합니다. 이런 경우 관계에서의 질투는 대부분 두려움, 불안, 비현실적인 기대, 또는 자신의 과거. 이러한 부정적인 감정을 극복할 수 없다는 것을 알게 되면, 질투와 통제를 멈추는 방법을 알아내기 위해 의식적으로 노력할 때입니다. 전문가가 뒷받침하는 이 15가지 팁이 당신의 진로를 바로잡는 데 도움이 될 것입니다.
1. 성찰하고 소통하라
첫 번째 단계는 질투의 감정을 파악하는 것입니다. 파트너와 다른 사람이 관련된 특정 상황에서 기어오르는 믿기 어려운 분노. 사랑하는 사람과 떨어져 있을 때 당신을 감싸는 설명할 수 없는 두려움. 여자친구나 남자친구를 끊임없이 확인해야 하는 욕구. 이것들은 모두 질투의 신호입니다.
"당신을 질투하고 불안하게 만드는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요."라고 Prachi는 말합니다. "내면을 들여다보고 과거에 당신을 같은 방식으로 느끼게 한 사건이 있는지 알아보세요. 합리적인 이유를 분리한 후(그리고 항상 합리적인 이유는 현재나 과거에 묻혀 있습니다), 질투를 유발하는 사람과 이야기하세요."
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2. 기대에 대한 현실 점검을 계속하세요
관계에서의 질투는 다른 것들 중에서도 비현실적인 기대의 표시인 경우가 많습니다. 그것이 당신의 트리거라면, 관계에서 질투와 통제를 멈추는 법을 배우는 것은 다음을 배우는 것을 의미합니다. 기대치를 현실적으로 관리하라. 낭만적인 질투를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신의 기대와 상황의 현실을 오랫동안 자세히 살펴보는 것입니다.
파트너가 끊임없이 당신의 부름에 응하고, 관계 밖에서는 가까운 친구가 없고, 모든 것을 당신과 논의하기를 원하십니까? 당신은 실망을 스스로에게 안겨주고, 이는 관계에서 불안감을 유발합니다. 건강한 관계를 위해서는 파트너에게 공간을 주고 당신의 독립성을 유지하는 것이 중요합니다.
당신과 당신의 파트너는 당신만의 삶, 직업, 우정을 가지고 있습니다. 당신의 삶이 완전히 융합되기를 기대할 수는 없습니다. 물론, 당신은 항상 이야기하고 당신의 걱정을 공유할 수 있지만 그들이 당신의 행복에 책임이 있는 것이 아니며 당신이 그들의 행복에 책임이 있는 것도 아니라는 것을 기억하세요.
3. 자신이 취약해지도록 허용하세요.
트리거를 식별하고 그것에 대해 이야기하는 것은 질투와 통제를 멈추는 방법을 알아내는 데 중요한 부분입니다. 그렇게 하려면 트리거와 불안에 대해 이야기하는 것이 당신을 약하게 보이게 하지 않는다는 것을 기억해야 합니다. "취약함과 연약함은 다릅니다. 자신이 취약해지는 것을 허용하면 더 깊은 관계의 친밀감"라고 Prachi는 말합니다.
그녀는 당신이 확인해야 할 유일한 것은 당신이 감정적으로 흥분하지 않을 때 대화가 이루어진다는 것이라고 덧붙인다. "당신의 주장을 강화하기 위해 과거의 모든 실수를 전면에 내세우는 대신 당면한 문제에 집중하세요. 당신은 결국 파트너를 방어적으로 만들 뿐입니다. 그들이 당신이 더 안전하다고 느끼도록 도울 수 있는 방법에 대한 정확한 포인터를 말함으로써 대화를 합리적으로 끝내세요." 그녀는 조언한다.
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4. 의사 소통 및 경청
질투를 다루는 방법을 진정으로 알고 싶다면 다른 대안은 없습니다. 건강한 의사소통을 촉진하다. 질투와 불안함을 느낄 때, 먼저 스스로에게 말해보세요. 그리고 파트너에게 말해보세요. 당신을 불편하게 만드는 상황과 행동을 나열하고 질투로 나타날 수 있는 것을 적어보세요.
특정한 감정을 느낄 때, 모든 책임을 자신에게 돌리거나 부끄러워하지 마세요. 아마도 당신이 그런 감정을 느끼는 데는 정당한 이유가 있을 것입니다. 그 사람과 솔직하게 대화하고 부정적인 감정을 고백하는 것이 가장 좋습니다. 누가 알겠습니까? 당신의 파트너가 당신의 감정에 대해 더 자각하고 민감해질 수도 있습니다.
5. 질투가 관계를 어떻게 파괴하는지 인식하십시오.
파트너가 누구를 만나거나 문자를 보낼지 끊임없이 궁금해하는 것은 정신 건강과 정서적 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있으며, 파트너와의 유대감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 흥분하고 그가 직장에서 늦거나 여행을 갈 때의 온갖 최악의 시나리오를 상상하는 것은 다른 누구보다 당신의 마음의 평화를 파괴할 수 있습니다. 질투를 다루는 방법과 관계에서 통제하는 것을 멈추는 방법을 궁금해한다면, 이러한 트리거와 그것이 당신에게 미치는 영향을 알아야 합니다.
일단 불안한 감정이 행복을 방해하는 방식을 알게 되면, 이를 다루는 데 더 잘 대처할 수 있을 것입니다. 질투와 통제 경향을 극복하려는 시도에서 성공하기 위해 노력할 준비가 되어 있어야 합니다. 쉽지는 않겠지만 시간과 연습을 통해 파트너를 통제하는 것에서 생각이 통제 불능으로 치닫는 것을 통제하는 것으로 전환할 수 있을 것입니다.
6. 관계의 긍정적인 면에 집중하세요
만약 너라면 질투와 통제를 멈추는 방법을 알고 싶어합니다. 부정적인 것보다 긍정적인 면에 더 집중하세요. 예를 들어, 남자가 만나는 모든 여성에게 매력을 느끼는 경향이 걱정된다면, 당신은 그의 유혹적인 본성을 두려워합니다. 하지만 당신은 당신의 관계에서 옳은 모든 것에 대해 생각해 보셨나요? 그는 당신을 걱정하고, 당신을 행복하게 만들고, 당신이 필요할 때 당신을 지원해 주나요? 당신의 에너지를 그런 측면에 주세요.
물론, 당신은 불만을 표명할 모든 권리가 있지만 부정적인 것이 긍정적인 것을 압도하도록 허용하지 마십시오. "극복하기 위해 노력하십시오. 당신의 관계에 대한 의심 "이미 잘 되고 있는 것을 질투심이 방해하도록 내버려 두지 마세요."라고 Prachi는 말합니다. 질투심을 건설적으로 다루는 방법에 대한 답입니다.
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7. 자기애를 실천하라
다른 사람을 사랑하고 사랑받으려면 너를 사랑해.. 사람들이 관계에서 불안감을 느끼고 질투와 통제를 멈추는 방법을 결코 알아낼 수 없는 주된 이유 중 하나는 자기애를 키우지 못하기 때문입니다. 자존감의 부족은 종종 파트너에 대한 질투로 투사되는데, 그 이유는 당신이 그들에게 충분하지 않다는 본질적인 두려움을 가지고 있기 때문입니다.
반대로, 당신이 자신의 피부에 자신감이 있고 자존감이 좋다면, 당신을 완성하고 충족되지 않은 욕구를 충족시켜 줄 사람을 찾지 않을 것입니다. 따라서 편집증과 질투심을 극복하는 한 가지 방법은 건강, 외모, 직업 또는 삶의 다른 측면에서 자신을 개선하는 것입니다.
8. 공통의 토대를 강화하기 위한 노력
질투를 다루는 방법과 관계에서 통제하는 것을 멈추는 방법을 궁금해하십니까? 당신과 당신의 파트너를 차별화하는 것에 집중하는 대신, 당신을 연결하는 것과 당신이 공유하는 공통적인 특성에 에너지를 집중하십시오. 그들을 인간화하고, 연인을 받침대에 올려놓고 자신을 더 낮은 자리에 두지 마십시오. 이것은 관계에서 불안감을 유발하는 일반적인 요인입니다. 이것은 차례로 당신의 관계가 당신이 추구하는 만족을 주지 않을 때 질투하게 만듭니다. 대신, 동등한 파트너가 되기 위해 노력하십시오.
10. 파트너와 자신을 신뢰하십시오
질투의 반대는 신뢰입니다. 독성 질투 징후로 인해 손상된 모든 관계는 필연적으로 신뢰 부족을 겪게 됩니다. 따라서 질투를 다루는 방법을 알아내는 여정은 다음을 향해 노력하는 것을 수반합니다. 신뢰 구축 또는 재구축 관계에서. "신뢰를 키우면 파트너의 삶의 모든 측면을 통제하고 모니터링하려는 필요성도 사라질 것입니다."라고 Prachi는 말합니다. 그녀는 파트너와 함께 노력할 수 있는 신뢰를 구축하는 데 대한 다음 팁을 권장합니다.
- 일관성을 유지하세요: 약속과 공약을 지키세요
- 솔직하게 소통하세요: 어려울 때에도 생각과 감정을 공개적으로 공유하세요
- 투명성을 실천하세요: 자신의 행동과 의도에 대해 공개하세요
- 지지해 주세요: 필요할 때 파트너를 위해 나서세요
- 신뢰의 보답: 파트너를 신뢰하고 그들의 성실성과 의도를 믿는다는 것을 보여주세요.
- 판단을 피하십시오: 결론을 내리지 않고 상대방의 말을 경청하고, 상대방이 자신을 충분히 표현할 수 있도록 하십시오.
11. 건강한 경계를 개발하세요
관계에서의 질투는 대부분 두려움, 신뢰 부족, 과거의 트라우마를 나타냅니다. 이러한 모든 요소는 당신이 경계를 넘고 파트너의 모든 움직임을 통제하고 싶어하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 질투와 통제는 종종 공존합니다. 이러한 독성 질투 징후를 해결하고 관계에서 통제하는 것을 멈추는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 명확한 것을 확립하는 것입니다. 관계의 경계.
이러한 것들은 안정감과 상호 존중감을 조성하여 통제하려는 충동과 질투하는 경향을 줄이는 데 도움이 됩니다. Prachi는 "경계는 파트너를 거부하거나 밀어내는 것이 아닙니다. 건강한 경계는 당신과 파트너가 서로의 개성을 존중하면서도 연결을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.
12. 개인의 취미와 관심사를 키우세요
관계에서의 불안감은 질투와 통제적 행동의 일반적인 트리거입니다. 이러한 불안감은 다음과 같은 생각에 뿌리를 두고 있습니다. 자신이 가치가 없거나 충분히 좋지 않다고 느낀다. 이런 일은 당신에게 목적의식이 부족하거나 당신의 존재 전체를 파트너에게 의존하게 될 때 발생합니다.
질투와 통제적 행동을 극복하는 가장 좋은 방법은 관계 밖에서 기쁨과 만족을 가져다주는 활동에 참여하여 목적 의식을 기르는 것입니다. "자신만의 취미와 관심사를 갖는 것은 파트너에게 인정을 구하는 의존도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 성장할 수 있는 공간을 만들어 파트너에게 지나치게 의존하는 경향을 줄입니다."라고 Prachi는 말합니다.
13. 부정적인 생각에 도전하라
우리가 이전에 말했듯이, 관계에서의 질투는 대개 자신의 두려움, 불안감을 나타냅니다. 과거 경험, 신뢰 문제 등. 트리거는 다양할 수 있지만 질투는 항상 부정적인 감정과 사고 패턴에서 비롯됩니다. 따라서 가장 효과적인 대처 방법 중 하나는 질투와 관련된 비이성적이거나 부정적인 생각을 적극적으로 식별하고 도전하는 것입니다.
"질투는 종종 왜곡된 사고 패턴에서 비롯되며, 이를 보다 균형 잡힌 관점으로 대체하기 위해 노력해야 합니다. 이러한 생각에 도전하고 타당성을 검토함으로써, 당신은 그 생각들이 당신에게 미치는 힘을 약화시키고 당신의 감정을 통제하는 것을 막을 수 있습니다."라고 Prachi는 말합니다.
14. 마음가짐을 연습하십시오.
마음챙김은 관계에서 독성 질투의 징후를 관리하고 통제하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 마음챙김은 현재 순간에 머무르고 자신의 생각, 감정, 신체적 감각 및 환경을 인식하는 연습입니다. 마음챙김 기술은 감정적 트리거를 관리하는 데 큰 도움이 되어 질투의 감정에 충동적으로 반응하는 대신 차분하게 대응할 수 있습니다.
"마음챙김은 감정에 압도당하지 않고 감정을 관찰하는 데 도움이 됩니다."라고 Prachi는 말합니다. 그녀는 질투심이나 통제 욕구에 대처하기 위해 다음과 같은 마음챙김 연습을 권장합니다.
- 박스 호흡: 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 4번 들이마시고 6번 내쉬세요. 이는 자신을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 신체 스캔: 압도적인 감정에서 벗어나기 위해 신체의 다양한 감각에 주의를 집중하십시오.
- 저널링: 자신의 생각과 감정을 말로 표현하다
- 사랑과 친절 명상: 생각하기 당신의 관계에 대한 확언, 자신과 파트너는 질투와 같은 부정적인 감정의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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15. 치료사와 상담하세요
질투가 합리적인 한계를 넘어 파트너와의 유대감에 영향을 미치기 시작하면 전문가의 도움을 받는 것이 현명합니다. 질투는 건강하고 신뢰하는 관계를 구축하는 데 방해가 되어 가장 아름다운 유대감을 파괴할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 치료사가 과거나 어린 시절의 트리거를 식별하여 부정적인 감정의 근본 원인이나 근원이 될 수 있는 트리거를 식별하고 이를 제거하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 도움을 구하는 것을 고려하고 있다면 숙련되고 경험이 풍부한 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요. 보노볼로지 패널 당신을 위해 여기 있습니다.
자주 묻는 질문
관계 속 불안감을 극복하려면 긍정적인 면에 집중하고, 자신의 필요 사항을 완벽하게 전달하고, 질투나 불안감을 유발하는 요인을 파악해야 합니다.
이는 뿌리 깊은 불안감 때문일 수 있으며, 이는 적절하게 충족되지 않았을 수 있는 어린 시절의 요구로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 질투는 자신과 파트너에 대한 신뢰가 부족하기 때문에 관계를 통제하려는 경향으로 이어집니다.
질투는 파트너와 공유하는 긍정적인 특성에 초점을 맞추고, 신뢰하는 법을 배우고, 개방적이고 소통적인 태도를 갖고, 부정적인 감정을 통제할 수 없을 경우 전문가의 도움을 구하는 의지를 갖는 것으로 없앨 수 있습니다.
질투는 건강하지 않을 수도 있지만, 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지, 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 파악함으로써 관계를 더욱 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 그것과 동일시되면 아마도 그 측면을 강화하기 위해 노력할 수 있을 것입니다.
최종 생각
건강하고 사랑이 넘치는 관계를 구축하려면 많은 노력이 필요합니다. 그 작업은 긍정적인 요소를 키우는 것에만 국한되지 않고 해로운 요소를 제거하는 것도 포함합니다. 당신의 질투를 당신이 원하는 것과 원하지 않는 것을 식별하는 데 사용함으로써 약간 긍정적인 것으로 바꾸십시오. 어떤 경우에는 관계가 더욱 돈독해지는 데 도움이 될 수도 있습니다!
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