불신앙의 타격은 지진이 건물에 미치는 영향과 마찬가지로 관계에 영향을 미칩니다. 즉 건물의 기초 자체가 흔들리는 것입니다. 고통, 분노, 신뢰 문제 등 부정 행위의 후유증에 대해 많이 이야기되는 것 외에도 또 다른 지속적인 영향은 지속적인 불안감일 수 있습니다. 이러한 좌절을 극복하려면 사기를 당한 후 불안감을 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
물론, 함께 있고 싶다면 속임수를 쓴 후 불안감을 처리하는 것이 가장 중요합니다. 하지만 함께 있고 싶지 않더라도 이러한 불안감을 미래의 관계에 가져가지 않도록 이러한 감정을 처리하는 것이 중요합니다.
누군가가 당신을 속일 때 사람들, 특히 낭만적인 전망에 대한 믿음을 잃는 것은 자연스러운 일입니다. 사기당한 후 편집증을 멈추도록 돕기 위해 인생 코치이자 상담사가 조이 보스폭력적인 결혼, 이별, 혼외정사를 다루는 사람들의 상담을 전문으로 하는 가 몇 가지 실행 가능한 팁과 통찰력을 공유합니다.
속이는 것이 당신을 불안하게 만드는가?
차례
불안감은 자기 자신, 파트너, 관계에 대한 “자신감 부족”으로 설명됩니다. 이전에는 불안하지 않았더라도 단 한 번의 낭만적인 배신이 그것을 바꿀 수 있습니다. 그 핵심에는 사기로 인해 발생하는 신뢰 문제가 있습니다. “속임수를 당한 후로 나는 부족함을 느꼈습니다. 파트너에게 내가 어떻게 부족했는지 모르겠고 상실감을 느낍니다.”라고 Rita는 말합니다.
부정 행위에 대한 끊임없는 편집증은 관계 기반의 완전한 붕괴에서 비롯되며, 이는 과거에 파트너에 대해 가졌던 모든 신뢰를 효과적으로 소멸시킵니다. 사람들은 관계가 잘못되면 자책하는 경향이 있기 때문에 바람을 피운 후 불안감도 커지는 경우가 많습니다.
귀하의 파트너가 바람을 피웠다면 귀하는 자신과 상관없이 이러한 범법에 대한 이유를 스스로 찾을 수 있습니다. 나는 매력적이지 않은가? 나는 충분히 흥미롭지 않은가? 그들이 갈망하는 사랑과 관심을 내가 주지 않았는가? 나는 헌신하지 않았습니까? 파트너의 불륜이 어떻게든 당신의 잘못임에 틀림없다는 무의식적인 믿음이 있습니다. 바로 이런 생각들 때문이다. 속이는 것이 당신을 변화시킨다 근본적인 수준에서.
속임수를 당한 후 부적절한 느낌을 받는 것은 너무 오랫동안 지속되지 않는 한 정상적인 현상입니다. 평생 동안 자신의 피부에 대해 자신감을 갖고 있었더라도 파트너의 부정 행위를 발견하면 그것을 되돌릴 수 있습니다. SO가 말한 내용을 교차 확인하거나 확인하는 것을 전혀 고려하지 않은 사람에서 파트너의 전화를 비밀리에 확인하여 다시는 그 길로 가지 않는다는 것을 확인하는 사람으로 갈 수 있습니다.
간단히 말해서, 당신은 신뢰 문제와 불안감으로 가득 찬 사람의 살아 숨쉬는 화신이 됩니다. 별로 놀라운 일은 아닙니다. 자기 의심으로 인한 불안감 외에도 파트너에 대한 자신감과 믿음이 부족하면 이러한 부정적인 감정이 더욱 커질 수 있습니다. 당신은 당신의 관계에서 불안감을 느끼기 시작합니다.
“이런 일이 다시는 일어나지 않을 거라고 누가 장담하겠어요?” “파트너가 바람을 피웠다면 관계가 돈독했나요?” 이와 같은 생각은 사기를 당한 후 불안감을 극복하는 방법을 이해하기 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 어렵더라도 사기공포증이라고 불리는 사기에 대한 두려움을 극복하고 치유하는 것은 가능합니다.
당신이 사랑하고 신뢰하는 누군가가 당신을 속일 때, 당신의 전체 자기 인식은 더 나빠질 수 있습니다. 속임수를 쓴 후에는 매력이 없다고 느낄 수도 있습니다. 7년 동안 함께해온 파트너가 자신을 속이고 있다는 사실을 알게 된 비는 “부정을 당하고 나니 매력이 없어졌다고 해야 할까. 나는 친구들에게 외모에 대해 걱정하지 말라고 말하곤 했고, 매 순간 자기애를 옹호하곤 했습니다. 이제 모든 것이 바뀌었습니다.”
큰 타격을 주는 것은 자기 인식뿐만이 아닙니다. 정신 건강 문제 표면화될 수 있으며, 사기를 당한 후에 특정 유발 요인이 발생할 수도 있습니다. 동네 가게에서 파트너의 냄새를 접했을 때 갑자기 공황발작이 일어날 수도 있고, 오해임에도 불구하고 친구가 당신을 배신하는 것처럼 보였을 때 불안에 휩싸일 수도 있습니다.
당신은 불륜 이후의 고통과 불안감을 다루면서 자연스럽게 내면과 외면 세계에 더 민감해집니다. 속임수를 쓴 후 이러한 유발 요인은 개인 및 파트너와의 경험에 따라 달라질 수 있습니다.
속임수를 쓴 후 불안감을 극복하는 방법 - 9가지 전문가 팁
사기를 당하고 나면 불안감을 느끼는 것이 정상인가요? 예. 이유를 이해하려면 계속 읽어보세요. Marsha와 Ricky는 안정적이고 헌신적인 관계를 유지했습니다. 그리고 서로 진심으로 행복합니다. 아니면 적어도 Marsha는 Ricky가 동료와 바람을 피우고 있다는 사실을 발견할 때까지 그렇게 생각했습니다. 무엇보다 그녀를 당황하게 한 것은 바람을 피운 파트너의 명백한 징후가 없었다는 것입니다.
직장이나 주말 여행에서 의심스러울 정도로 자주 늦은 밤을 보내는 경우는 없었습니다. 그녀가 그의 전화를 빌려도 그는 불안해하지 않았습니다. 그들은 함께 좋은 시간을 보냈습니다. 성생활은 일관적이었습니다. 그러나 그는 마샤 없이도 그 냄새를 맡을 정도로 본격적인 일을 해낼 수 있었습니다. 이와 같은 불신앙 이후의 불안감을 상상해보십시오.
불륜이 밝혀지자 리키는 무릎을 꿇고 용서를 구하며 그런 일이 다시는 일어나지 않을 것이라고 약속했으며 마샤는 자신이 사랑하는 유일한 사람이라고 안심시켰습니다. 그녀는 그에게 또 다른 기회를 주고 싶었지만, 속이는 것에 대한 생각을 멈추고 이 좌절을 뒤로 하는 방법을 몰랐습니다. 그녀는 속임수를 쓴 후 신뢰 문제를 일으켰습니다.
그것은 많은 사람들이 공유하는 딜레마입니다. 당신이 노력하고 있는지 여부 사기를 당하는 것을 극복하다 과거나 현재의 관계에서 불안감을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 불가능하지도 않습니다. 그렇다면 사기를 당하고 나면 불안감을 느끼는 것이 정상인가요? 예, 하지만 올바른 지원과 안내가 있으면 발전할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이 되도록 부정행위를 당한 후 불안감을 극복하는 방법에 대한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.
1. 부정행위의 원인을 더 깊이 파헤쳐 보세요
사기를 당한 후의 불안감과 불안감을 해소하려면 무엇보다도 더 깊이 파고들어 왜 그런 일이 일어났는지 알아내야 합니다. 많은 전문가들은 그것이 당신의 잘못이 아니라고 믿습니다. 부정행위를 당한 후 신뢰 문제가 발생할 수 있으며 심지어 자신을 의심하기 시작할 수도 있습니다. 그러나 부정행위는 귀하의 결정이 아니라 파트너의 결정이라는 점을 기억하십시오.
사기를 당한 후 자신감을 되찾기 위해 먼저 왜 그런 일이 일어났는지 알아내도록 노력하세요. 당신의 파트너가 불행하거나, 불만스럽거나, 답답함을 느끼게 만드는 관계가 있었나요? 이상하게 들리겠지만, 뭔가 잘못되었다는 사실을 받아들이는 것은 파트너의 행동을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이는 두 사람이 자신의 행동에 대해 책임을 지고 이 배신의 고통을 치유하면서 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
2. 진솔한 대화를 나누세요
속임수를 당한 후 편집증을 멈추려면 다음으로 해야 할 일은 파트너와 공개적이고 솔직한 대화를 나누는 것입니다. 관계에 문제가 있었다면 인정하세요. 이러한 정직한 대화는 사기를 당한 후 자신감을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
당신의 공감 능력은 당신이 상대방을 진정으로 용서하고 무슨 일이 있어도 옆에 있어 줄 준비가 되어 있음을 파트너에게 확신시켜 줄 것입니다. 이는 얼음을 녹이는 첫 번째 중요한 단계가 될 수 있습니다. 부정 행위 후 신뢰 회복, 그리고 궁극적으로 유대감을 강화합니다.
물론 파트너의 행동에 대해 비난을 받을 필요는 없습니다. 만약 그들이 그런 상황에 처해 있다면, 관계에 또 다른 기회를 주는 것이 가치 있는 일인지 다시 생각해 보아야 합니다. 목표는 당신의 유대관계에 균열이 생겨 제3자가 들어올 수 있는 공간이 생겼다는 것을 인정하는 것입니다.
어쩌면 당신은 너무 오랫동안 당신의 문제를 카펫 아래로 쓸어버리고, 속으로는 둘 다 불행한데도 모든 것이 괜찮은 척 해왔을 수도 있습니다. 이로 인해 파트너가 관계 외부의 누군가에게 피난처를 찾게 되었을 수도 있습니다. 이를 인정함으로써 부정 행위에 대한 끊임없는 편집증을 효과적으로 처리할 수 있습니다. 또한 관계의 문제를 해결하기 위한 토대를 마련하여 문제가 다시는 유대 관계에 큰 타격을 주지 않도록 합니다.
3. 문제 해결
관계에서 무엇이 잘못되었는지 이해하려면 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 불성실한 파트너에게 올바른 질문을 해보세요. 예를 들어, 많은 토론과 솔직한 대화 끝에 Marsha와 Ricky는 서로의 직업적 여정에 대한 관심과 투자가 부족하여 어느 정도 서로 멀어지고 있음을 깨달았습니다.
그렇게 불륜이 시작됐다. 리키는 직장에서 중요한 프레젠테이션을 성공적으로 마쳤습니다. 그러나 그는 기업의 업무 문화 전체와 관련이 없는 마샤가 그것이 왜 그렇게 큰 일인지 이해하지 못할 것이라는 것을 알고 있었습니다. 그래서 그는 직장에 다니는 친구와 이 기쁨의 순간을 공유했습니다. 그들은 결국 친근한 점심을 먹으러 나갔고, 다음 번에는 저녁 식사로 바뀌었고 다음 몇 주 동안 더 많은 일이 일어났습니다.
Marsha와 Ricky처럼, 귀하와 귀하의 파트너가 파트너의 부정 행위의 촉매제 역할을 했을 수 있는 하나의 짜증나는 관계 문제에 너무 집중했다면 팀으로 협력하여 문제를 해결하십시오. 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 부부 치료에 참여하고 전문가와 협력하는 것을 고려해 보세요.
4. 투명성 확보
속임수를 당한 후의 불안감에 대처하려면 귀하와 귀하의 파트너가 협력하여 관계에 100% 투명성을 심어주어야 합니다. 예, 개인 정보 보호 및 관계 속의 공간 중요하지만 지금은 벽이나 벽장에서 굴러나오기를 기다리는 뼈대가 없다는 것을 증명하는 데 초점을 맞춰야 합니다.
투명성은 단지 하루 일과나 행방에 대해 서로에게 진실을 말하는 것뿐만 아니라 자신의 감정과 감정에 대해 솔직하게 말하는 것을 의미합니다. 속임수를 당한 파트너로서 파트너가 말한 내용을 믿기 어렵다면, 비난을 하거나 비난을 퍼붓지 말고 그렇게 말하십시오. 가장 쉬운 일은 아닐 수도 있지만 휴대폰이나 소셜 미디어 계정을 몰래 확인하는 것보다 훨씬 더 건강합니다.
마찬가지로, 파트너가 누군가와 근접하거나 특정 상황에서 그들의 행동이 당신을 불안하게 만드는 경우 파트너에게 알리십시오. 이때 '너'가 아닌 '나'라는 표현을 사용하세요. “당신이 오늘 파티에서 그 여자와 시시덕거릴 때 나는 불안함을 느꼈다”는 메시지가 “당신의 시시덕거림이 나를 불안하게 만든다”보다 더 적절하게 메시지를 전달할 것입니다.
5. 함께 행복한 추억을 만들어보세요
불안감을 느끼지 않으려면 사기당하는 것에 대한 생각을 멈춰야 합니다. 그렇게 하는 한 가지 방법은 함께 즐거운 일을 하고 새로운 행복한 추억을 만드는 것입니다. 함께 공유하는 취미를 선택하고 매일 또는 매주 시간을 내서 이를 추구하세요. 소중하고 행복한 추억을 지속적으로 만든다면, 사기를 당한 후의 편집증과 지나친 생각에 대한 효과적인 대응책이 될 수 있습니다. 게다가, 당신의 파트너는 당신이 공유하고 있는 이 행복한 순간을 망치고 싶어하지 않을 것입니다.
당신이 함께 쌓아가는 행복은 당신의 파트너가 가질 수 있었던 다른 행복한 순간보다 우선합니다. 우리는 공유된 관심사를 통해 관계 속에서 서로 연결되어 있는 것을 잊어버립니다. 파트너와의 실수를 바로잡고 관계를 바로잡으세요.
6. 불안감을 받아들이세요
당신은 사기를 당했습니다. 당신의 신뢰는 깨졌습니다. 이 시점에서 당신은 당신의 세계를 이해하거나 더 이상 누구 또는 무엇을 믿어야 하는지 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러니 평소처럼 아무렇지 않은 척 하지 마세요. 단지 당신이 선택했기 때문에 불륜 후에 화해하다 그러한 범법으로 인해 발생하는 모든 감정이 저절로 해결된다는 의미는 아닙니다. 속이는 것은 당신을 변화시킵니다. 그것을 받아들이십시오.
속인 후 불안감을 극복하는 방법에 대한 답은 이러한 즐겁지 않은 감정을 받아들이고 정상화하는 데 있습니다. 당신의 기분이 어떤지 파트너와 이야기하십시오. 친구에게 털어놓으세요. 상담을 받고 싶다면 치료사와 상담하세요.
당신의 불안감은 시간이 지나면 사라질 것입니다. 다른 것이 없다면 올바른 방법으로 관리하는 방법을 배우게 될 것입니다. 깨진 신뢰도 고칠 수 있습니다. 그러나 자신의 감정을 무효화하거나 억누르고 그것이 사라지기를 바라는 것은 그렇게 하는 방법이 아닙니다. 치유 과정이 진행되도록 하십시오.
7. 파트너에게 죄책감을 주지 마세요
부정 행위에 대한 끊임없는 편집증은 당신과 당신의 파트너 모두에게 관계를 참을 수 없는 곳으로 만들 수 있습니다. 파트너가 집 밖으로 나갈 때마다 주변에서 자고 있는 것에 대해 집착적으로 걱정한다면, 바람피움으로 인해 발생한 피해를 복구할 수 없을 것입니다.
마찬가지로 파트너에게 자신의 범법을 상기시키기 위해 비열한 말이나 낮은 타격을 사용하는 것은 관계에 아무런 도움이 되지 않습니다. 오히려 관계가 결국 그 무게로 무너질 때까지 당신을 그 충격적인 사건에 계속 묶어 둘 것입니다. 사건을 계속해서 언급함으로써 귀하와 귀하의 파트너의 삶을 끔찍하게 만들지 마십시오. 긍정적인 접근 방식은 놀라운 일을 해낼 수 있습니다.
8. 파트너가 다른 사람을 차단하는지 확인하십시오.
Marsha가 직장 동료와 바람을 피운 후 Ricky를 다시 데려가기로 합의했을 때 그녀에게 주어진 조건은 단 하나였습니다. 즉, 다른 여성을 자신의 삶에서 영원히 잘라내야 한다는 것이었습니다. Ricky는 관계를 종료할 뿐만 아니라 다른 사무실로 전근을 모색함으로써 약속을 지켰습니다.
부정 행위를 당한 후 편집증에 빠지지 않으려면 귀하도 귀하의 파트너가 자신과 관련된 사람과 더 이상 연락하지 않도록 해야 합니다. 어떤 대가를 치르더라도 방정식에서 그것들을 제거해야 합니다. 당신을 위해서 어떤 형태로든, 어떤 능력으로든 당신의 삶에서 그것들을 갖는 것을 받아들이지 마십시오. 그들을 보거나, 이야기하거나, 파트너가 그들과 상호 작용할 수 있다는 것을 아는 것은 머리 속의 불안감을 더욱 악화시킬 것입니다.
당신의 파트너뿐만 아니라 당신도 그들로 이어질 수 있는 모든 길을 폐쇄해야 합니다. 소셜 미디어에서 그들을 차단하는 것은 당신이 약한 순간에 그들을 스토킹하면서 잠 못 이루는 밤을 보내지 않도록 하기 위해 취할 수 있는 한 단계입니다. 부부로서의 여정에서 그 고통스러운 장에 저항하는 것은 괴로움과 불안감만을 가져올 것임을 기억하십시오.
9. 긍정적인 확언을 실천하라
파트너의 불륜이 당신의 잘못이 아닐 수도 있지만, 당신의 마음은 당신이 그랬다고 믿도록 속일 것입니다. 자기 의심, 낮은 자존감, 자기 가치에 대한 의심은 모두 깨어진 신뢰에서 비롯된 불안감의 표현입니다. 하지만 이는 엄청난 양의 공격으로 대응할 수 있습니다. 자기 사랑.
과거나 현재의 관계에서 바람을 피웠던 것을 극복하려면 긍정적인 확언을 실천하세요. 당신은 훌륭하고, 사랑받을 가치가 있으며, 당신의 파트너도 사랑스럽고 당신의 헌신을 받을 가치가 있으며, 당신의 관계는 매우 귀중하다고 스스로에게 말하십시오.
이제 사기를 당한 후 불안감을 극복하는 방법을 이해했으므로 이러한 신뢰 배신으로 인해 발생한 피해를 복구하기 위한 구체적인 조치를 취하십시오. 진전을 이루기 위해 애쓰고 있다면, 이 감정의 미로를 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수 있는 전문가는 단지 클릭하세요.
자주 묻는 질문
예, 사기를 당한 후 편집증에 빠지는 것은 절대적으로 정상입니다. 결국, 당신의 온 세상이 흔들렸고, 당신의 신뢰도 당신과 가장 가까운 사람에 의해 배반되었습니다.
긍정적인 긍정을 실천하는 것은 속임수를 당한 후 자존감을 회복할 수 있는 오랜 세월에 걸쳐 검증된 방법입니다. 파트너의 부정 행위 결정은 귀하의 잘못이 아니므로 스스로에게 상기하십시오. 당신은 훌륭하고 사랑받을 가치가 있다고 스스로에게 말하십시오.
파트너와 함께 있기로 선택하든, 관계를 끝내기로 선택하든 관계없이 바람을 피웠을 때의 트라우마와 슬픔을 처리해야 합니다. 이것은 당신이 이러한 좌절을 치유하는 데 도움이 될 것이며 당신의 마음에 불안감이 자리잡지 못하게 할 것입니다.
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