상호의존성을 치유하고 삶을 재건하기 위한 실제적인 단계

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남편이 와서 “멋져요”라고 말할 때까지 드레스를 입고 밖에 나갈 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 아니면 아내에게 매번 어느 레스토랑에서 음식을 주문할지 물어봐야 합니까? 글쎄, 당신은 상호 의존적일 가능성이 있습니다. 당신은 파트너의 확인과 우려에 얼마나 관심이 있기 때문에 그러한 관계에서 숨이 막힐 수 있습니다. 그럼 그게 나쁜 일인가요? 글쎄, 그러한 연결은 건강한 관계라고 할 수 없는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 상호의존성을 치유할 수 있을까요? 그 질문에 답하기 전에 이 단어가 어떻게 유래되었는지 살펴보겠습니다.

흥미롭게도, '의존성'이라는 단어는 원래 알코올 중독자나 약물 남용자와 그들의 친구, 연인, 가족과의 관계에서 처음 사용되었습니다. 당시에는 이러한 관계에서 한쪽이 학대를 조장하는 역할을 한다는 의미였습니다. 오늘날 이 단어는 한쪽 파트너가 자신의 개성을 희생하면서까지 상대방을 만족시키기 위해 모든 노력을 기울이는, 만족스럽지 못한 관계를 가리킵니다. 본 글에서는 관계 심리학 석사 학위를 소지한 전문 상담가 루치 루흐 의 도움을 받아 의존성과 그 징후, 의존성이 당신에게 미치는 영향, 의존성 회복 단계, 그리고 의존성 치유를 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

상호 의존성과 관계에서의 역할

차례

그렇다면 상호의존성은 실제로 무엇입니까? 그것이 언제 당신의 관계에 부정적인 영향을 미치나요? 역기능적인 관계에서만 나타나는가? Ruchi는 “상호의존성은 파트너가 정서적 확인과 정체성을 위해 서로 의존하는 관계 역학입니다. 많은 경우에 그것은 치유의 역동성이 될 수 있지만 극도의 감정적 애착이 있는 곳에서는 건강에 해로울 수 있습니다.”

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상호의존성의 몇 가지 기본 기능을 살펴보겠습니다.
● 이러한 경우 경계가 모호해져서 사람들의 안녕과 독립성을 유지하기가 어렵습니다.
● 개인은 자아감을 잃고 자신의 필요보다 파트너의 필요를 우선시하기 시작합니다.
● 부족하다 개인 공간, 그리고 파트너는 결국 너무 집착하게 됩니다.
● 상호의존성이 정상화되면 파괴적인 상호의존적 행동으로 이어질 수도 있습니다. “예를 들어, 사람들은 파트너를 협박하거나 그들이 부족하다고 느끼게 만들 수 있습니다.”라고 Ruchi는 덧붙입니다.

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하지만, 상호의존성은 많은 사람들이 긍정적인 의미로 사용하는 용어입니다. 여성들은 종종 지나치게 독립적이기보다는 상호의존적인 성향을 자랑스럽게 여기며, 이는 그들이 삶의 균형을 잘 유지하고 파트너의 의견을 존중한다는 것을 의미합니다. 물론, 상호의존성은 남성 중심 사회에서 페미니즘이 혐오받는 단어처럼 사회적으로 부정적인 의미로 사용되는 단어는 아닙니다. 그러나 지나친 상호의존성은 문제가 될 수 있습니다. 따라서 상호의존성이 반드시 부정적인 것은 아니지만, 극단적인 경우에는 유해하고 학대적인 관계로 이어질 수 있습니다. 이 개념에 대한 연구는 많지 않지만, 몇 안 되는 연구 중 하나는 상호의존성의 핵심 요소로 "명확한 자아 정체성의 부재"와 정서적 불균형 등을 꼽았습니다.

당신이 상호의존적인지 아는 방법

상호의존에는 명확한 징후가 있으며, 관계에서 이를 해결하려면 극단적인 방식으로 상호의존하는지 알아야 합니다. 따라서 귀하 또는 귀하의 파트너가 다음 징후 중 하나를 보인다면 귀하는 확실히 상호의존적인 관계에 있는 것입니다.

● 파트너에게 지나치게 집중함: 당신이 당신 자신보다 파트너의 필요와 욕구에 대해 끊임없이 신경을 쓰고 그들이 내리는 모든 선택에 동의한다면(말다툼을 피하기 위해), 당신은 상호의존적 유대 관계에 있을 수 있습니다.
● 정체성 상실: Ruchi는 "당신이 당신의 파트너와 너무 얽혀서 당신의 전체 정체성이 당신의 파트너가 식별하거나 관심을 갖는 것에 기반을 둘 때, 당신은 상호 의존적입니다."라고 말합니다. 이에 대한 예는 골프를 치는 배우자를 기쁘게 하기 위해 그림을 그만두고 골프를 치는 예술가가 될 수 있습니다.
● 낮은 자부심: 상호의존성에서 당신의 자존감은 파트너의 검증에 달려 있습니다. 그들로부터 비판적인 말 한 마디가 당신을 무가치한 존재로 느끼게 만들 수 있습니다. Ruchi는 이렇게 덧붙입니다. “그런 경우에는 취미를 가지거나 일을 잘할 수 있도록 동기를 부여해 주기를 기다리고 있습니다. 당신은 자신의 성취를 보지 못합니다.”
● 경계 부족: "아니오"라고 말할 수 없거나 개인적인 공간을 차지하지 못하는 것은 상호의존성의 표시입니다. Ruchi는 이렇게 덧붙입니다. “남편이 돈을 많이 쓰고 나서 당신에게 더 많은 것을 요구하는 경우가 그 예입니다. 그러니 돈이 없거나 도움을 줄 수 없더라도 단지 갈등을 피하기 위해 “아니오”라고 말하지는 마세요.”

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● 당신은 파트너가 떠나는 것을 두려워합니다: 상호의존성의 분명한 징후 중 하나는 버림받는 것에 대한 끊임없는 두려움입니다. Ruchi는 "이러한 경우 사람들은 지속적으로 파트너를 확인하거나 파트너가 친구들과 놀 때 불안해합니다. "라고 덧붙입니다. 당신은 또한 혼자 남겨지는 것에 대한 두려움 때문에 무례함을 받아들이는 경향이 있습니다.
● 당신은 자신을 무시합니다: 그런 경우에는 자신의 필요, 가족, 야망이 뒷전으로 밀려납니다. Ruchi는 이렇게 설명합니다. “파트너에게 집중력을 잃을까 봐 두려워서 가족과 함께 어떤 계획도 세우고 싶지 않을 수 있습니다. 멀어질까봐 두려운 거죠.”
● 당신은 명백한 징후를 무시하거나 최소화합니다. 관계 문제: 상호 의존에서는 파트너의 결점을 무시하고 대신 자기 비판적이 되는 경향이 있습니다. Ruchi는 "파트너가 언어적으로 학대하거나 당신을 이용하더라도 이러한 패턴을 무시합니다."라고 말합니다.
● 자율성 부족: 상호의존 상태에서는 자존감이 낮기 때문에 파트너와 상의하지 않고는 결정을 내릴 수 없습니다. Ruchi는 “인생의 큰 결정을 내릴 때 파트너의 의견을 고려하는 것이 정상입니다. 그런데 문제는 친구들과 데이트를 해야 할지 등 사소한 문제까지 상담을 시작하면 시작된다”고 말했다.

상호의존성을 치유하는 방법 – 6가지 실용적인 팁

이제 상호의존성이 무엇인지 알았으니 “관계를 맺는 동안 상호의존성을 치유할 수 있나요?”라고 물을 수 있습니다. 더 중요한 것은 이별 후 상호 의존성을 어떻게 치유합니까? 사용할 수 있는 상호의존성 극복 연습에는 어떤 것이 있나요? 이번 섹션에서는 상호의존성을 치료하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 알려드리겠습니다.

1. 자기 인식 제고

상호의존성 복구 단계가 항상 선형적인 것은 아니지만 복구를 시작하는 가장 중요한 방법은 자기 인식입니다. Ruchi는 “당신이 상호의존적이라는 사실을 인식하고 관계에 해로운 행동과 패턴을 인정하는 것이 중요합니다. 징후를 찾아 상호의존성이 관계에 어떤 영향을 미치는지 알아내야 합니다.”

상호의존성을 치유하는 방법 — 당신이 상호 의존적인지 아는 것이 중요합니다.

2. 경계 설정

의존적 관계를 치유하는 가장 좋은 방법 중 하나는 경계를 설정하는 법을 배우는 것입니다. 이러한 관계에 있는 대부분의 사람들은 건강한 경계를 설정하지 못합니다. 루치는 "왜 경계를 설정하지 못하는지, 왜 '아니오'라고 말하기 어려운지 이해하는 것이 관계를 유지하는 데 매우 중요합니다. 마찬가지로, 경계 자체가 나쁜 것이 아니라는 것을 깨달아야 합니다. 대부분의 경우, 경계는 자기 보호 수단입니다."라고 말합니다. 건강한 경계를 설정하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어를 소개합니다.

● 친구를 하우스 파티에 초대하기 전에 파트너에게 물어봐야 한다고 알려주세요.
● 재택근무를 하더라도 근무 시간 중에는 집안 활동을 할 수 없다는 점을 분명히 하세요.
● 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있지만 원하는 식사를 즐기는 데 방해가 되어서는 안 된다고 말하세요.

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3. 자기 관리에 열중하세요

의존적인 관계를 어떻게 고쳐야 할지 아직도 고민이라면, 자기애를 실천해 보세요. 의존적인 사람은 관계에서 자신의 진정한 정체성을 간과하게 되는데, 이는 상대방의 인정을 받는 데 에만 집중하기 때문 입니다. 따라서 자신을 최우선 순위에 두는 것은 당신의 책임입니다. 루치는 "자신을 위해 열심히 노력하고, 자기 연민을 키우고, 좋아하는 활동을 통해 자아를 찾는 데 집중해야 한다"고 말합니다. 자신의 행복에 초점을 맞추고, 그로 인해 죄책감을 느끼지 않아야 합니다. 마찬가지로, 정서적 건강을 우선시하는 동시에 신체적 건강도 소홀히 하지 마세요. 다음과 같은 방법으로 실천할 수 있습니다.

● 스파를 받으며 휴식을 취하세요.
● 영양가 있는 음식 섭취, 충분한 수면, 웰빙 관리
● 음악, 스포츠 등 이전에 끊었던 취미 생활을 시작합니다.
● 시를 읽거나 쓰는 등 기쁨을 주는 일을 하지만 더 이상 할 시간이 없습니다.
● 과거에 인간관계 때문에 그만두었다면 경력을 다시 시작하세요.

4. 지지하는 친구들의 네트워크를 구축하세요

친구와 가족은 개인의 회복 과정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들은 귀하의 우려 사항을 표현할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. Ruchi는 다음과 같이 동의합니다. “이것이 감정적으로 힘든 여정이라는 것을 이해하고 지지해 주는 친구나 가족이 있다면 그들과 대화를 나누세요. 그러면 당신의 내면에 치유가 필요한 부분이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.” 마찬가지로, 재미 있고 사회적 연결은 관계 이외의 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

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5. 비현실적인 기대를 버려라

상호의존성을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 완벽주의를 버리는 것입니다. 세상에 완벽한 것은 없습니다. 관계도 마찬가지입니다. 따라서 관계에 대한 비현실적인 기대 와 기준은 버려야 합니다. 루치는 "완벽함을 지나치게 추구할 필요는 없습니다. 건강한 유대감을 형성하기 위해 관계의 문제점을 해결하는 데 집중해야 합니다."라고 말합니다. 다음과 같은 방법으로 실천할 수 있습니다.

● 집이 얼마나 깨끗한지 걱정하지 마세요. 열심히 청소하면 됩니다.
● 파트너에게 완벽해 보이는지 여부보다 파트너와 함께 보내는 좋은 시간에 더 중점을 둡니다.

6. 전문가의 도움을 구하라

만약 관계에서 발생하는 의존성 문제를 해결할 수 없거나 , 이로 인해 불편하거나 불안정한 상황에 처해 있다면, 관계 문제 전문 상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 루치는 "상담사는 의존성 문제를 해결하는 데 필요한 지침과 도구를 제공할 수 있습니다. 또한, 의존성의 부정적인 패턴을 이해하고 더 나은 방향으로 나아갈 수 있도록 안전한 공간을 마련해 줄 수 있습니다."라고 덧붙입니다. 전문적인 상담이 필요하시다면, 보노볼로지(Bonobology)의 숙련되고 자격을 갖춘 상담사들이 여러분을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

상호의존성에 중독되면 어떻게 될까요?

상호의존성의 다른 이름은 '관계중독'이다. 하지만 상호의존성에 중독될 수 있나요? 그렇다면 이러한 중독의 원인은 무엇이며 어떻게 해결할 수 있습니까? Ruchi는 이렇게 설명합니다. “상호의존 패턴은 어린 시절에 발달합니다. 이는 방치, 학대, 아동에 대한 과잉 보호 및 기타 건강에 해로운 행동과 같은 역기능 가족의 어린 시절 트라우마 또는 특이한 역동성에서 비롯됩니다. 부모와 그러한 관계를 맺고 있는 아이들은 오직 부모만이 자신을 세상으로부터 구하고 지켜줄 수 있다고 생각합니다. 수반되는 것은 부모와의 불안정한 애착입니다. 그러므로 부모의 승인만이 그들의 삶에 동기를 부여하는 유일한 요소입니다.

“그런 아이들의 부모는 지나치게 불안해하거나 회피했을 수도 있습니다. 그래서 그들의 아이들은 그들과 안전한 유대감을 형성할 수 없었습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 이 아이들은 나중에 성인이 되어 다음과 같은 관계에서 반복적인 패턴을 보일 수 있습니다.

● 관계를 고치거나 구조해 줄 사람이 필요함
● 포기 문제또는 특정 방식으로 행동하지 않으면 버려질 것이라는 두려움
● 강박적인 생각(예: 자신이 하는 일이 파트너에게 영향을 미칠 수 있다는 걱정)

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성인으로서의 관계에서 그러한 감정적 기복은 치료가 필요한 중독을 유발할 수 있습니다. 그들은 건강한 관계에서 기능을 발휘할 수 없습니다. 필요한 것은 상호의존성 회복을 치유하고 집중하려는 충동입니다. 루치는 상호의존적인 행동 패턴에서 스스로 벗어나기 위해서는 “훌륭한 치료사와 협력하고, 좋은 지원 시스템을 갖추고, 중독성 신념과 반복적인 패턴을 버려야 한다”고 제안합니다. 이러한 경우에는 그룹 치료와 가족 치료도 도움이 됩니다. 그녀는 “상호의존성으로부터의 치유는 어려운 과정일 수 있지만 사람들에게 관계의 새로운 측면을 발견할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 그것은 결국 그들의 자존감과 자신감에 큰 도움이 될 것입니다.”

요점

상호의존성은 파트너 중 한 명이 너무 과하게 되는 관계 역학입니다.
종종 자신의 이익을 희생하면서 다른 파트너를 기쁘게 하는 데 관심을 갖습니다.
그리고 개성
상호의존적인 사람들은 일반적으로 경계의 부족, 경계의 부족과 같은 숨길 수 없는 징후를 보입니다.
자기 가치, 자기 방치, 자율성 부족 및 기타 상호 의존적 경향
상호의존성 극복 훈련에는 자기 인식 제고,
자기 관리에 중점을 두고 신뢰할 수 있고 지원하는 네트워크를 구축합니다.
친구들과 비현실적인 기대를 버리고

이제 상호의존성이 무엇인지, 그 징후가 무엇인지, 관계에서 상호의존성을 다루는 방법을 알았으니 더 이상 상호의존성이 파트너와의 유대를 망치지 않기를 바랍니다. 이제 “연애 중에 상호의존성을 치유할 수 있습니까?”라는 질문에 대한 답을 얻으셨기를 바랍니다. 관계는 숨막히는 그물망에 되돌릴 수 없게 얽혀있는 것이 아니라, 파트너와 함께 자신을 재발견하는 것임을 기억하세요. 마찬가지로 상호의존성 회복도 가능하다. 따라서 관계에서 외부 검증을 찾는 대신 자신의 감정에 집중하십시오. 사랑과 연결이 내면에서 쌓이고 앞으로 나아갈 길을 보여주세요.