우리 모두는 사물을 통제하고 싶어하지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그리고 불확실성이 걷잡을 수 없을 때, 우리는 불안이라는 악마와 마주하게 됩니다. 상당한 기간 동안 상담사로 일하면서 거의 모든 관계 문제에서 불안감이 어떻게 중요한 역할을 하는지 알게 됩니다.
모든 사람은 불안감이나 부적절함에 대한 감정으로 어려움을 겪었고, 사람들은 데이트를 시작할 때 이러한 감정을 가지고 다니는 경향이 있습니다. 그 "이유"를 알아내기가 까다로울 수 있으며 불안감을 극복하는 것도 복잡합니다. 불안감과 씨름하는 것은 많은 자기 성찰을 요구하기 때문에 결코 쉽지 않습니다. 하지만 여기 이 글을 읽고 계시다면, 당신은 이미 용감한 첫발을 내디딘 것입니다.
자, 그럼 함께 이 여정을 시작해 볼까요? 이 여정을 통해 "나는 왜 연애에서 이렇게 불안할까?"라는 질문에 대한 답을 찾고, 자신을 조금 더 이해하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다. 이 글에서는 연애, 결혼 전 상담, 이별 상담을 전문으로 하는 심리학자 주히 판데이 (심리학 석사)가 연애에서 불안감을 느끼는 이유와 징후에 대해 이야기합니다.
관계에서 불안의 징후는 무엇입니까?
차례
당신의 파트너가 당신이 불안한 행동을 하고 있다고 말했습니까? 당신의 무뚝뚝한 반응은 부정이었을 것입니다. “아니요, 물론 아닙니다. 나는 불안하지 않습니다.” 그리고 나는 많은 내담자들이 관계의 불안에 대한 치료 중 자신의 행동에 직면했을 때 같은 말을 하는 것을 들었습니다.
실제로 많은 사람들이 파트너에게 상황을 뒤집어서 파트너가 불안하다고 비난합니다. 우리 자신의 패턴을 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 사람들은 종종 이 진단을 마치 전염병인 것처럼 피하려고 하며, 피하지 않더라도 어떻게 해야 할지 잘 모릅니다.
"남자친구가 저를 사랑하는 건 알지만 불안해요. 끊임없이 사랑한다고 말해줘야 해요. 안 그러면 떠날 것 같은 기분이 들어요." 누군가 제게 이렇게 말한 적이 있습니다. 모든 연인 관계에는 질투와 불안감이 있기 마련이니, 이런 이야기는 흔히 접하게 됩니다.
관계에서 여성을 불안하게 만드는 것은 무엇입니까? 불안한 사람들이 모두 나타내는 특정 징후가 있습니다. 그것들을 겪는 것은 거울 앞에 서있는 것과 매우 비슷할 것입니다. 이곳은 안전한 공간이기 때문에 솔직하게 유사점을 찾아보시길 바랍니다.
따라서 “관계에서 불안감을 일으키는 원인은 무엇입니까?”라는 질문에 답하기 전에, 자신에 대한 선입견을 가지고 이 대화에 참여해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 불안하다는 파트너의 주장이 근거가 없다고 생각하더라도, 관계에서 당신이 불안하다는 징후를 살펴보고, 당신이 발견한 것이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
1. 신뢰 문제: 왜 그렇게 불안합니까?
당신은 당신의 파트너가 말하는 모든 것을 의심합니까? 후속 질문이 심문처럼 들리나요? 상대방의 휴대폰을 확인하고 싶은 유혹에 맞서 싸우고 있나요? 아니면 이미 해보셨나요? 불안감의 특정 징후는 파트너를 신뢰하는 데 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 당신은 그분께 믿음을 두려고 애쓰고 있으며, 이로 인해 많은 불안감이 생깁니다.
불안감은 우리 내면을 갉아먹습니다. "내가 부족한 걸까? 그가 바람을 피우는 걸까?"라는 생각에 사로잡히게 되죠. 불안감은 감정 기복, 짜증, 집중력 저하, 공황, 분노 등의 원인이 되기도 합니다. 많은 사람들이 자신이 피해망상에 빠진 건지, 아니면 정말로 바람을 맞고 있는 건지 갈등합니다 . 이러한 불안감은 정신 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다.
“저는 장거리 연애가 너무 불안해요. 파트너가 막 새로운 직장 친구를 사귀었는데 그 생각을 멈출 수가 없어요. 그 사람이 나를 속이는 게 아니라고 확신하더라도, 내가 없는 동안 그 사람과 많은 시간을 함께 보낼 새로운 친구가 있다는 사실만으로도 부러움이 가득해요.” 한 고객이 나에게 말했다.
관계에서 가장 흔히 나타나는 불안정성은 신뢰 문제를 약화시키는 것입니다. 파트너가 당신을 얼마나 사랑하고 소중히 여기는지 끊임없이 말하는데도 불구하고 파트너를 신뢰하기 어렵다면, 이는 당신이 자존감을 키우기 위해 노력해야 한다는 의미일 수 있습니다.
2. 항상 방어한다
대부분의 개인은 불안감에 대처할 때 파트너로부터 공격을 받는다고 느낍니다. 많은 경우, 그들의 방어적인 행동은 그들이 말한 내용을 오해했기 때문에 부당합니다.
이유 없이 변명을 늘어놓거나 모든 것을 개인적으로 받아들이는 자신을 발견한다면, 잠시 시간을 내어 스스로를 돌아보고 태도를 재조정할 필요가 있습니다. 많은 여성들이 " 내 파트너의 놀림 때문에 불안해져요 "라고 말합니다. 하지만 당신이 받아들이는 불쾌감이 사실은 상대방의 공격에서 비롯된 것은 아닐까요?
어쩌면 당신은 문제를 예상하고 있기 때문에 내용을 읽고 있을 수도 있습니다. 어쩌면 당신이 외모가 별로 좋지 않다고 생각하기 때문에 그가 당신의 외모에 대해 말할 때마다 그가 당신을 놀리고 있다고 생각할 수도 있습니다. 아마도 당신은 자신이 돈을 충분히 벌지 못한다고 생각하기 때문에 그녀가 당신보다 더 많이 벌고 있는 그녀의 오빠를 언급할 때마다 화를 낼 것입니다. 스스로에게 물어봐야 할 질문은 "나는 왜 내 관계에서 그렇게 불안한가?"입니다.
3. 지속적인 관심의 필요성
파트너가 당신과 시간을 보낼 수 없을 때 새로운 관계에서 불안감을 느끼는 것이 정상입니까? 처음에는 걱정하거나 불안감을 느끼는 것이 큰 문제가 아닌 경우가 많습니다. 하지만 가정적인 상황은 다음과 같습니다. 당신의 남자친구가 당신 대신 그의 친구들과 주말을 보내기로 결정했습니다. 당신은 방금 서로를 만났고 그는 그의 갱단을 따라 잡고 싶어합니다. 그는 계획이 있다고 알려줍니다.
당신은 어떻게 반응하나요? 그가 당신과 모든 시간을 함께 보내지 않는다는 사실에 상처받거나 화가 나나요? 그렇다면 당신은 관계에 대한 불안감을 느끼고 있는 것입니다. 당신은 연애 중에도 사람들이 각자의 삶을 살아간다는 사실을 받아들이기 어려워하는 것일 수 있습니다. 만약 당신이 지나치게 집착하는 성향이라면, 어쩌면 당신은 아직 연애를 할 준비가 되지 않았을지도 모릅니다.
지속적으로 주의를 요구하거나 요구하는 것은 불안을 나타내는 건강에 해로운 지표입니다. 원인을 추적하는 것은 장기적으로 매우 중요합니다.
4. (오버)반응을 많이 한다
불안의 주요 단점은 지나치게 생각하고 그에 따른 과잉 반응이 발생한다는 것입니다. 산더미 같은 일, 끊임없는 잔소리, 공격성은 건전한 행동이 아닙니다. 나는 “응답”과 “반응” 사이의 중요한 차이점을 지적하고 싶습니다.
반응은 심사숙고한 후 내리는 대답인 반면, 대응은 감정에 의해 좌우되는 것입니다. 우리의 인지는 대응을 이끌고, 감정은 대응을 이끌어냅니다. 만약 당신이 무의식적으로 또는 자연스럽게 배우자에게 의심하거나 적대적인 방식으로 반응한다면 , 대응으로 전환해 보시길 권합니다. 습관을 바꾸는 것은 오랜 시간이 걸리는 과정이므로, 그동안 우리가 할 수 있는 것은 행동하기 전에 생각하는 것입니다.
5. 너무 가깝지만 아직은 멀다
불안감은 역설을 만들어냅니다. 한편으로는 지나치게 집착하는 모습을 보이면서도, 다른 한편으로는 친밀한 관계를 맺는 데 어려움을 겪습니다. 파트너 앞에서 진정한 자신을 드러내는 데 어려움을 느끼고 있을지도 모릅니다. 파트너가 있는 그대로의 나를 받아줄지 걱정하고 있나요? 취약한 모습을 보이는 것은 큰 용기가 필요하지만, 관계를 더욱 견고하게 만들기 위해 반드시 거쳐야 할 단계입니다.
이제 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 불안한가?”라고 스스로에게 물어볼 때입니다. 정서적, 육체적 친밀감의 문제는 불안한 개인의 확실한 징후입니다. 이 표지판을 통과한 후에는 자신이 어디에 서 있는지 분명하게 알게 되었을 것입니다. 이제 관계에서 흔히 발생하는 불안감이 무엇인지 알았으니 다음 단계는 그 이유를 알아내는 것입니다.
내 관계가 왜 그렇게 불안정한지 궁금하십니까? 고려해야 할 9가지 이유
불안의 원인은 복잡하고 다양할 수 있으므로 “나는 왜 내 관계에서 그렇게 불안정합니까?”라고 묻는 것이 맞습니다. 이를 정확히 찾아내는 것은 다소 어려운 일이지만 가장 일반적인 9가지 원인은 왜 이런 느낌을 받았는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 관계의 불안정을 유발하는 가장 큰 원인은 종종 자신감 부족이나 낮은 자존감입니다.
사람이 자신에 대해 생각하는 방식이 그 사람이 외부 세계와 맺게 될 관계의 종류를 나타내는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신이 자신에 대해 너무 기뻐하지 않는다면, 다른 누구도 그렇지 않다고 생각할 것입니다. 열린 마음으로 관계에서 질투와 불안감 뒤에 숨은 이유를 살펴보세요. 자신을 더 좋게 만들고 싶다는 의도를 설정하세요. 이 9가지 이유는 웰빙을 향한 한 단계입니다.
1. 자신의 신념 - 불안할 만한 근거가 있나요?
열에 아홉은 우리 자신에 대한 인식과 세상이 우리를 어떻게 바라보는지에 따라 감정이 결정됩니다. 우선, 당신이 생각하는 관계는 어떤 것인가요? 당신의 신념 체계는 데이트에 접근하는 방식과 사랑받고 싶어하는 방식에 영향을 미칩니다. 만약 상대방이 바람을 피우고 있다고 생각한다면, 어쩌면 상대방이 관계에 만족하지 못하고 있기 때문일 수도 있습니다.
그들의 불행이 당신 마음 속에서 과장되어 그들이 당신을 배신하고 있다고 생각하게 만들 수도 있습니다. 누군가를 만나고 싶다는 개인적인 생각이 그 사람 외에는 사회적 접촉이 없다면 불안감은 더욱 커질 것입니다. 관계에 대한 관점이 다소 제한되어 있기 때문에 불안감을 느낄 수 있는 근거가 더 많아질 것입니다.
당신의 시야가 더 넓고 일반적으로 관계에서 위협을 느끼는 경향이 없다면 당신의 우려가 타당한지 생각해 볼 수 있습니다. 그러나 자신과의 관계가 최고가 아니기 때문에 누군가와의 관계가 좋지 않다는 느낌이 계속 든다면 대부분의 경우 관계에서 불안감을 느끼는 원인이 됩니다.
2. 어린 시절의 트라우마와 애착 유형
과거는 우리가 생각하는 것만큼 멀리 있지 않습니다. 당신의 불안감은 어린 시절의 문제에 뿌리를 두고 있을지도 모릅니다. 성적 또는 신체적 학대, 정서적 학대, 부모의 상실, 방치, 장기간의 질병, 학교 폭력, 부모의 이혼 등을 경험했을 수도 있습니다. 우리가 어린 시절에 형성하는 애착 유형은 주 양육자와의 관계에 크게 좌우됩니다. 만약 우리가 그들을 믿을 만한 부모로 생각하지 않았거나, 그들이 우리에게 무관심했거나, 아예 부재했다면, 우리는 미래의 관계에 대해 불안정한 태도를 갖게 될 수 있습니다.
예를 들어, 최근에 제가 만났던 한 내담자를 생각해 보세요. 그녀는 "남자친구가 저를 사랑하는 건 알지만 불안해요."라고 말하며, "남자친구가 바빠서 저에게 관심을 줄 수 없는 날에는, 그가 저를 버리고 떠날 거라고 바로 생각하게 돼요."라고 덧붙였습니다. 상담을 통해 그녀는 이러한 버림받을까 봐 두려워하는 마음 이 어머니가 몇 달씩 사라지곤 했던 경험에서 비롯되었다는 것을 깨달았습니다.
어린 시절 트라우마로 인한 불안감을 겪는 사람들이 흔히 하는 말은 “남자친구가 본의 아니게 나를 불안하게 만든다”, “여자친구가 의도치 않게 나를 불안하게 만든다”는 것이다. “의도하지 않은”, “의미 없이”라는 말이 핵심이다. 과거의 트라우마로 인해 그들의 행동을 특정한 방식으로 해석하게 되기 때문입니다.
때때로 여성(또는 남성)이 불안감을 느끼는 이유는 어린 시절에 겪은 일 때문일 수 있습니다. 관계에서의 불안감을 해소하기 위한 치료는 언제나 좋은 선택이 될 수 있으므로, 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 도움이 필요하시다면, 보노볼로지(Bonobology)의 경험 많은 치료사들이 언제든 여러분을 기다리고 있습니다.
3. 과거의 상처받은 사건으로 인해 관계에 대한 질투와 불안감이 생길 수 있습니다.
이전 관계의 데이트 재난은 우리에게 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 어쩌면 당신의 전 애인이 당신에게 의심할만한 아주 좋은 이유를 제공했을 수도 있습니다. 속임수를 쓰거나 거짓말을 하거나 가스라이팅을 하는 파트너는 우리의 행동에 지속적인 흔적을 남길 수 있습니다. 세션 중에 나는 고객이 "내 전 애인이 내 몸에 대해 불안감을 느끼게 만들곤 했어요. "라고 말하는 것을 자주 듣습니다. 또는 “내 파트너가 다른 여성들에게 문자를 보내서 나를 불안하게 만들었습니다.”
이러한 감정을 극복하는 것은 매우 어려울 수 있지만, 궁극적으로 불안감이 해치는 것은 바로 당신의 삶입니다. 아직 아물지 않은 상처는 여성이 관계에서 불안감을 느끼게 하거나 남성에게 끊임없는 불안감을 안겨줍니다. 외도는 사람을 크게 변화시키고 , 회복하기는 어렵습니다. 심지어 현재의 관계조차 제대로 이어지지 않을 거라고 생각할 수도 있습니다.
그러나 과거 관계의 짐이 현재 관계에 영향을 미치게 해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 관계에서 가장 큰 불안감은 일반적으로 이전에 상황이 좋지 않은 것을 목격했다는 사실에서 비롯됩니다. 그러한 상황을 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다음에 이야기할 낮은 자존감에 대해 연구하는 것입니다.
4. 낮은 자존감은 관계에서 불안감을 유발합니다
자신에 대해 자신감이 없다면 어떻게 관계에 자신감을 가질 수 있겠습니까? 낮은 자존감은 관계에 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신이 파트너에 대해 회의적인 것처럼 보일 수도 있지만, 실제로 당신이 의심하고 있는 것은 바로 당신 자신입니다.
자존감이 낮은 사람이라면 끊임없이 자신이 부족하다고 생각하게 됩니다. "내가 부족하니, 그는 내 결점을 메꿔줄 다른 누군가와 함께 있을 거야"라는 생각에서 불안감이 생겨납니다. 특히 새로운 관계에서 이러한 불안감을 느낄 수 있습니다. 하지만 이러한 불안감을 제대로 다루지 않으면 자멸적인 행동 으로 이어질 수 있습니다.
내 관계가 왜 그렇게 불안한가요? 그것은 당신이 자신을 너무 높게 생각하지 않기 때문입니다. 스스로 노력하고 자급자족할 수 있는 사람이 되기 위해 노력해야 합니다. 물론, 쉬운 여정은 아니겠지만, 파트너가 당신을 있는 그대로 사랑하고 당신만으로도 충분하다는 사실을 받아들일 수 있도록 자신에 대해 행복해지는 것이 거의 필수입니다.
5. 당신은 자신을 충분히 사랑합니까?
자기애는 우리 삶에서 가장 중요한 관계, 즉 우리 자신과의 관계의 일부입니다. 자기애의 결핍은 그 누구도 보상할 수 없으며, 이는 우리 스스로가 성취해야 할 과제이다. 자기 사랑을 향한 첫 번째 단계는 수용입니다.
"남편 때문에 내 몸매에 대한 불안감을 느껴요" 또는 "아내가 마치 내가 부족한 사람인 것처럼 행동해서 불안감을 느껴요"와 같은 이야기를 하기 전에, 먼저 상대방의 의견과 상관없이 당신 스스로 불안감을 느끼는지부터 생각해 보세요. 당신은 자신의 모든 면, 결점까지도 온전히 받아들이고 있나요? 만약 그렇지 않다면, 이것이 당신 불안감의 근본 원인일 수 있습니다. 배우자가 당신을 있는 그대로 받아들이기를 기대하기 전에, 먼저 (영화 ' 먹고 기도하고 사랑하라 '의 엘리자베스 길버트처럼 ) 스스로를 사랑하세요. 내면의 만족이 충족된 후에야 외적인 만족도 찾아올 수 있습니다.
6. 파트너와의 의사소통 부족
불안감의 또 다른 확실한 이유는 귀하와 귀하의 파트너 간의 의사 소통 부족입니다. 아마도 두 분 모두 바쁘거나 몇 가지 문제를 겪고 계실 것입니다. 어느 쪽이든 대화 흐름이 중단되었을 수 있습니다. 처음 몇 번의 싸움을 겪을 때 새로운 관계에서 불안감을 느끼는 것이 정상입니까? 물론이죠. 서로를 알아내려고 노력하는 중이니까요.
그러나 몇 년이 지나면 의사소통이 부족하여 모든 것이 무너질 수 있습니다. (감정적으로) 서로 연락하지 않기 때문에 관계에 대해 불안감을 느끼고 있습니다. 앉아서 어려운 대화를 나누면 해결될 수 있는 문제이다.
저는 여러분 이 관계에서 자신의 의견만 내세우기보다는 상대방의 말을 더 잘 들어주기 를 바랍니다 . 진부한 말일 수도 있지만, 소통이 가장 중요합니다. 서로 대화하려는 의지가 없다면 건강한 관계는 유지될 수 없습니다. 관계에서 느끼는 불안감을 해소하기 위한 상담은 언제든 받을 수 있습니다.
7. 관계의 변화
각 관계는 발전 단계를 거칩니다. 또한 거친 패치가 있습니다. 당신의 관계가 가벼운 관계에서 진지한 관계로 또는 동거에서 결혼으로 전환된 경우 이러한 변화로 인해 불안감이 생길 수 있습니다.
"2년간 동거 생활을 하다가 장거리 연애로 전환하니 너무 불안해요. 그녀가 외출할 때마다 항상 최악의 상황을 상상하게 되고, 새로운 친구를 사귀면 벌써부터 온라인에서 그 사람을 염탐하려고 해요." 제이슨은 갑작스럽게 장거리 연애로 전환된 것이 얼마나 힘든지 털어놓았다.
새로운 커플의 역동성에 적응하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신이 그것에 정착함에 따라, 당신은 약간의 불안감을 느낄 수도 있습니다. 이제 막 데이트를 시작한 사람들은 새로운 관계에서 불안감을 느낄 수도 있습니다. 끔찍하고 거친 부분에 관한 한 그들은 불안감을 안고 지나갈 것입니다. 그러나 관계 문제가 더 심각하다고 진단했다면 전문가에게 도움을 요청하세요.
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8. 완벽한 삶의 꿈
저는 얼마 전 Facebook에서 Steven Furtick이 남긴 훌륭한 인용문을 발견했습니다. "우리가 불안감에 시달리는 이유는 우리의 비하인드 스토리를 다른 사람들의 하이라이트 영상과 비교하기 때문입니다." 아마도 당신은 완벽주의라는 질병에 시달릴 수도 있습니다. 관계에 대한 당신의 생각은 영화에서 빌려온 것이며 그림처럼 완벽합니다.
실제 관계가 허구의 관계와 다르다는 사실을 깨닫고 있다면 불안감을 느낄 수도 있습니다. 당신이 물을 때 나는 왜 내 관계에서 그렇게 불안합니까? 영화나 책, 소셜 미디어는 결코 참고 대상이 될 수 없습니다. 실제 관계에는 좋은 점과 낮은 점이 있으며 그 중 일부는 통제할 수 없습니다. 모든 것이 옳을 필요는 없다는 사실에 익숙해지세요.
9. 사회적 불안은 질투와 관계 불안의 원인이 될 수 있습니다.
마지막으로, 혹시 사회 불안 장애를 겪고 계신가요 ? 이는 낮은 자존감, 끊임없는 걱정, 그리고 불안감을 유발할 수 있습니다. 사회 불안 장애는 상상조차 할 수 없을 정도로 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 사회 불안 장애가 있는 사람은 거절과 비판에 대한 두려움이 훨씬 더 커서 불안감이 더욱 커집니다. 치료와 상담은 사회 불안 장애를 극복하는 데 필요한 도구를 제공해 주기 때문에 매우 효과적인 방법입니다.
우리는 불안의 어두운 바다 속으로의 탐험이 끝났습니다. 제가 도움이 되기를, '왜 나를 사랑하지 않나요? 파트너가 반나절 동안 대답하지 않을 때마다.
자주 묻는 질문
원인에 대한 자기 평가에 따라 치유 과정을 시작하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 더 건강하고 더 강한 관계를 위해 불안감을 해소해야 합니다. 하지만 시작하기 좋은 곳은 자신과의 유대감을 살펴보는 것입니다.
자신에 대해 어떻게 생각하는지 실제로 살펴보십시오. 자존감을 키우기 위해 노력하고, 자신과 함께 시간을 보내고, 자신을 사랑하세요. 또한 파트너와 함께 이러한 문제를 해결해야 합니다. 관계는 두 사람의 노력으로 이루어지며, 그 사람은 당신이 더 안전하고 안정감을 느낄 수 있도록 최선을 다해 노력해야 합니다. 치료나 상담도 고려해보라고 권하고 싶습니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
