누군가에 대한 집착을 멈추는 11가지 방법

당신의 삶의 다른 모든 것이 멈춰버릴 정도로 누군가에 대해 끊임없이 생각하고 있습니까? 그리고 당신을 거부한 사람에 대한 집착을 멈추는 방법을 궁금해하게 되었습니까? 사람들은 새로운 K-드라마에 '집착'한다고 말할 수도 있지만, 그것은 좋아하는 사람이나 연인에게 집착하는 것과는 다릅니다. 아마도 제목이 희망을 주는 것 같아서 이 글을 읽기 시작했을 것입니다. 이는 아마도 당신이 누군가에 대한 건강하지 못한 집착에 빠져 있다는 뜻일 것입니다.

바로 그런 문제를 해결하는 데 저희가 도움을 드리고자 합니다. 20년 이상 커플들의 관계 문제 해결을 도와온 상담 심리학자 카비타 파냠 (심리학 석사, 미국 심리학회 국제 회원)의 전문적인 조언을 바탕으로, 짝사랑이나 전 연인에 대한 집착을 멈추는 방법을 함께 찾아봅시다.

사람에 대한 집착의 원인은 무엇입니까?

“나는 당신에게서 내 영혼을 되찾아야 합니다. 나는 그것 없이는 내 육체를 죽이고 있습니다.” Sylvia Plath는 강박적인 사랑의 본질을 올바르게 포착했으며, 그것이 과장된 시적 표현이 아니라는 점을 확신할 수 있습니다. 억울하게 들리겠지만, 이것은 가질 수 없는 것을 원하는 것을 뜻하는 심리학 용어인 강박적 사랑 장애의 희생자일 때 느끼는 감정입니다. 그들에게는 특정한 낭만적인 파트너나 관심에 대한 집착이 사랑과 동일합니다.

강박적인 사랑은 어떤 사람을 동등하다고 보는 대신 그 사람에 대한 주인의식을 강조할 수 있습니다. 강박적인 경향이 있는 사람들은 자신의 필요 때문에 다른 사람을 사랑합니다. 강박적인 사랑에 영향을 미칠 수 있는 요소는 다양합니다.

• 성애증(유명인과 같은 다른 사람에게 사랑받고 있다는 망상적 믿음) 또는 BPD와 같은 망상 장애
• 학대와 충격적인 어린 시절로 인한 불안정한 애착 스타일
• 경계를 훼손하는 문화적 조건화

카비타에 따르면, 강박과 강박행동 사이에는 상관관계가 있습니다. 그녀는 "강박은 생각이 머릿속에서 반복되는 것이고, 강박행동은 강박적인 생각을 해소하기 위해 선택하는 행동"이라고 설명합니다. 누군가에게 집착하게 될 위험 신호는 바로 이때 나타나기 시작합니다. 그렇다면 당신이 그 사람에게 느끼는 감정은 사랑일까요, 아니면 집착일까요? 어떻게 구분할 수 있을까요?

사랑과 집착의 차이점은 무엇입니까?

진정한 사랑과 집착 사이에는 얇은 선이 있습니다. 그리고 그것은 낚이거나 사기꾼에 의해 누군가를 이기고 통제하려는 충동입니다.

설명해 드릴게요. 진심으로 누군가를 사랑한다면, 설령 그 사람을 놓아줘야 하더라도 그 사람이 행복하고 성공하길 바랄 거예요. 하지만 강박적인 사고방식은 소유욕으로 이어지고, 결국 매우 파괴적인 관계를 초래하죠. 게다가 상대방이 당신을 원하지 않는데도 집착한다면 상황은 더욱 악화됩니다. 이는 당신이 사랑에서 거절당하는 것을 제대로 받아들이지 못한다는 것을 보여주기 때문이죠.

당신도 알다시피, 이런 종류의 건강에 해로운 애착은 함께 살기가 그리 쉽지 않습니다. 애정의 대상이 당신을 떠나거나 배신하지 못하도록 상자 안에 안전하게 보관하는 것처럼 집착적으로 집착하거나 집착하려고 하는 것은 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다. 받는 사람 입장에서도 답답할 정도다.

정신질환 진단 및 통계 편람( DSM-5 ) 에 따르면 , 강박적 사랑 장애는 여전히 정신 질환 범주에 속하지 않습니다. 오히려 강박 장애 및 경계성 인격 장애의 한 유형으로 분류될 수 있습니다. 다음은 누군가에게 집착하는 증상입니다.

• 사랑하는 사람의 개인적인 공간과 경계를 존중하지 않습니다.
• 누군가가 당신의 문자 메시지에 답장하지 않는 것에 집착하고 그들이 꺼려함에도 불구하고 연락을 시도합니다.
• 누구와 함께 일하고, 누구를 만나고, 혼자 시간을 어떻게 보내는지 등 일상생활을 통제하려고 노력합니다.
• 그 사람이 나와 같은 감정을 갖고 있지 않을 때에도 그 사람에 대해 과잉보호하고 소유욕을 나타냅니다.
• 소셜 미디어 계정을 스토킹하는 데 시간을 보냅니다. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 신뢰 문제 관계에서
• 당신이 누군가에게 집착하는 것을 멈출 수 없을 때 당신에 대한 그들의 감정을 끊임없이 확인하고 확신을 구합니다.
• 좋은 책에 나오려고 열심히 노력 중
• 그 사람이 당신의 걸쇠에서 벗어나고 있다고 느낄 때 강박적인 생각으로 정신을 잃습니다.

그렇다면 누군가가 당신의 머리를 어지럽히는 것을 막는 방법은 무엇입니까? 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

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누군가에 대한 집착을 멈추는 11가지 방법

사랑하는 사람에게 자신만의 시간이나 개인적인 공간을 충분히 주지 못해 집요하게 스토킹하게 됩니까? 당신을 무시하는 사람에 대한 집착을 멈추는 방법이 궁금합니까? 첫 번째 단계는 문제를 인정하는 것입니다.

하지만 그렇다고 해서 반드시 불행이 완화되는 것은 아닙니다. 당신의 뇌가 당신이 누군가에 대한 집착을 갖고 있다는 것을 인식하면, 아마도 그것이 어디서 유래하는지 실제로 이해하지 못한 채 이 패턴을 깨려고 끊임없이 유동적인 상태에 들어갈 것입니다. 다음은 데이트 중이거나 친구/지인인 사람에 대한 집착을 멈추고 희망적으로 정신을 차릴 수 있는 사람에 대한 집착을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 도구와 팁입니다.

1. 그들이 누구인지 확인하세요

우리가 특정 인물에게 건강하지 못한 집착을 하게 되는 데에는 여러 이유가 있습니다. 카비타는 "어쩌면 그 사람이 정말 멋진 사람이라고 생각해서 그 사람을 잃으면 극심한 고통을 느낄 수도 있습니다. 어쩌면 그 사람만이 나를 이해하고 사랑해 줄 수 있는 유일한 사람이라고 생각할 수도 있습니다. 또는 그 사람이 애매모호한 신호를 보내며 유혹적인 태도 를 보일 수도 있는데, 집착 때문에 그 사람과 계속 연결되어 있고 싶거나 그 관계를 끊임없이 되새기게 되는 것일 수도 있습니다."라고 설명합니다.

이 경우, 이러한 강박적이고 거슬리는 생각과 감정을 길들이는 가장 좋은 방법은 그 사람의 실제 모습을 보는 것입니다. 그들은 아마도 매력적인 자질을 가지고 있어서 애초에 집착으로 이어졌을지 모르지만, 결점과 결점이 있는 온전한 사람으로 보려고 노력해야 합니다. 이것은 당신이 계속 나아가고 정신을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. “상태가 악화되기 전에 석회성을 극복하는 방법은 무엇입니까? 좋은 부분만 생각하지 말고 전체 패키지, 즉 싸움, 불일치, 해로운 특성 등을 모두 살펴보세요. 생각해 보세요, 왜 내가 잘 알지도 못하는 사람에게 집착하는 걸까요?” 카비타가 제안합니다.

2. 강박적인 생각을 없애는 방법 - 웃어보세요

무엇보다도 유머는 사물을 올바른 시각으로 바라볼 수 있게 해줍니다. 어떤 사람에 대한 건강하지 못한 집착을 언급하지 않고는 대화를 나눌 수 없다는 것을 알게 된다면, 그것을 비웃는 법을 배우십시오. 이는 느리고 점진적인 과정이므로 인내심을 가지시기 바랍니다. 웃음과 유머는 당신과 집착 사이에 약간의 거리를 두는 데 도움이 될 것입니다.

마치 당신이 이 집착이 일어나는 것을 지켜보는 제3의 사람인 것처럼 말입니다. 그런 다음, 그들보다 자신을 향상시키는 데 집착하기 위해 의식적으로 그들과 거리를 두기로 결정하십시오. 새로운 사람을 만난다면 방금 만난 사람에 대한 집착을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 그것은 당신이 건강에 해로운 열광에서 벗어나도록 보장할 것입니다.

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3. 과거의 트라우마를 치유하라

어쩌면 당신은 지금 이 사람과 함께하지 않으면 다른 사람, 혹은 더 나은 사람을 절대 만날 수 없을 것 같다는 생각이 드는 인생의 한 단계에 있을지도 모릅니다. 주변 사람들은 모두 결혼하거나 약혼하는데, 당신은 "나는 고양이만 키우며 혼자 살다 죽게 될 거야"라고 걱정하고 있을지도 모릅니다. 아니면 배우자가 아닌 다른 누군가에게 마음이 끌리고, 이제는 한 번도 가져본 적 없는 그 사람을 잊어야 하는 상황일 수도 있습니다.

당신은 아마 이렇게 생각하고 있을 것입니다. “나는 이 사람에게 수년 동안 집착해 왔습니다. 당신을 전혀 원하지 않는 사람을 극복하는 방법은 무엇입니까?” 사람들은 이때 많은 감정을 경험합니다. 이러한 원치 않는 감정과 한 사람이 치유되지 않은 감정에서 바로 나온다는 사실을 붙잡고 생존하려는 절박한 욕구. 당신의 전 파트너나 가족, 친구들이 당신에게 남겨준 것은 혼자 남겨지는 것에 대한 불안감과 두려움입니다. 아마도 데이트 중인 사람에 대한 집착을 멈추기 위해 과거 관계의 짐을 버리기 위해 노력해야 할 수도 있습니다.

Kavita는 “강박적인 행동은 종종 자기 정렬의 부족에서 비롯됩니다. 당신은 과거의 트라우마나 당신을 이 지점으로 이끈 것이 무엇이든 해결해야 합니다. 왜 학대적이거나 존재하지 않는 관계를 유지하려는지 스스로에게 물어보십시오. 대답은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 뒤로 이어질 수도 있다”고 덧붙였다.

4. 그것을 끝내려는 의지를 모아라

LA 출신 작가 마리암은 “'나는 왜 잘 모르는 사람에게 집착하는 걸까?'에서 출발했다. '나는 왜 나를 거부한 남자에게 집착하는 걸까?' 2주 안에. 그 2주 동안 많은 일이 일어났습니다. 그리움, 감정의 고백, 거절, 가슴 아픈 일, 그리고 다시 집착하는 일이었죠.” 

그들은 “당신이 가질 수 없는 여자나 남자에 대한 집착을 그만두고 싶다면, 그 사람을 소셜 미디어에서 차단하거나 의도적으로 만나지 않는 것이 좋습니다. 그것은 케이크 워크가 아닐 것이며 정신력의 마지막 부분을 모두 활용해야 할 수도 있습니다. 하지만 완고하고 강박적인 생각으로 인해 판단력이 흐려지고 대신 자신의 웰빙에 초점이 맞춰질 때마다 주의를 분산시키는 것이 중요합니다.”

자기 자신을 사랑하는 법을 배우세요 . 새로운 취미를 시작하거나 예전에 즐겼던 취미를 다시 시작해 보세요. 아니면 항상 하고 싶었지만 기회가 없었던 일을 해보는 것도 좋겠죠. 혼자 여행을 떠나거나, 새로운 언어를 배우거나, 늘 꿈꿔왔던 자전거를 타보는 것도 괜찮습니다. 당신이 흥미를 느끼는 일들을 시작하세요. 그렇지 않으면 집착이 당신의 삶을 지배하게 될 겁니다. 이것들은 당신을 원하지 않는 사람을 잊는 데에도 아주 좋은 방법입니다.

5. 막 만난 사람에게 집착하지 말고 가만히 있으려고 노력하세요.

누군가에게 집착하고 있다는 징후가 보이면 의도적으로 현재에 충실하도록 노력하십시오. 강박적인 행동을 장려하는 것은 현재에 살 수 없기 때문에 좋은 삶의 방식이 아닙니다. 거울을 통해 자신의 현실을 확인해보세요. 누군가에게 집착하는 과정에서 당신이 제쳐두고 있는 개인적인 목표와 책임을 상기해보세요. 

카비타는 “영적으로, 정서적으로 자신을 소홀히 하지 마세요. 그것보다 더 외로운 것은 없습니다. 심호흡을 하고 힘들 때에도 삶을 계속 유지하십시오. 필요할 때 도움을 받으세요.”

6. 동일한 루프에서 벗어나 새로운 경험을 만들어 보세요.

"저는 가질 수 없는 사람에게 집착하고 있어요. 그는 저에게 헤어지자고 하면서 이유도 말해주지 않았어요. 제대로 된 마무리도 못 한 채 그를 잊으려고 애쓰는 제 모습이 몇 주 동안 계속 마음을 갉아먹고 있어요. 오늘도 아침에 일어나자마자 인터넷에서 그를 확인하고, 파티에서 일부러 그와 마주치려고도 해요. 그를 다시 만나기 위해서라면 뭐든지 할 거예요. 거절당한 사람에게 집착하는 건 정말 고통스러워요. 저를 원하지 않는 사람에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있을까요?" 대학 시절 첫사랑을 아직도 잊지 못하는 젊은 직장인 블레어의 하소연입니다.

당신도 비슷한 상황에 갇혀 있고 같은 생각이 마음을 맴돈다면, 그런 생각에도 불구하고 인생을 살아야 할 때입니다. 당신의 삶에 새로운 것을 추가하십시오. 새로운 취미를 가지세요. 새로운 기술을 배우세요. 새로운 사람들을 만나보세요. 산책을 나가거나, 술을 마시거나, 좋아하는 중고서점을 방문해 보세요. 혼자 생각에 잠겨 있고 싶지 않다면 친구를 데리고 가세요. 현재 집착하는 것 이외의 것에 대해 대화를 나눠보세요. 매일 똑같은 낭만적인 집착의 고리에서 조금씩 우회하는 것은 시간이 지남에 따라 그 길을 완전히 피하는 데 도움이 될 것입니다.

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7. 권력을 되찾는 것이 누군가를 극복하는 가장 쉬운 방법입니다

자신을 인생에서 가장 중요한 사람으로 생각하고 그 자리에 자신을 유지하는 것이 바로 이 순간 당신이 해야 할 일입니다. 우리에 대한 강한 감정은 커녕 비슷한 관심이나 열정을 나타내지 않는 사람의 생각에 사로잡혀 있기에는 우리의 삶은 너무 짧습니다. 만약 그렇게 한다면 애초에 이 집착이 당신을 사로잡지 못할 것이기 때문입니다. 스스로에게 “내가 가질 수 없는 사람에게 집착하고 있다는 걸 인정한다. 하지만 이제 나는 다른 사람을 위해 사는 것이 끝났습니다. 이제부터 모든 것은 나에 관한 것입니다.” 당신의 문제는 극복할 수 있는 것처럼 보이기 시작할 것입니다.

카비타는 이렇게 말합니다. "어떤 사람이나 상황이 당신에게 좋지 않을 때, 결국에는 뭔가 조치를 취해야 한다는 것을 깨닫게 됩니다. 최근의 일들을 돌아보세요. 무의식적으로 그 사람을 숭상하고 있지는 않나요? 근본적인 문제는 권력 불균형입니다. 누군가를 우상화할 때, 당신은 그들에게 무조건적인 사랑을 주고 , 어쩌면 똑같은 사랑을 되돌려 받기를 기대하는 것입니다. 기억하세요, 제대로 된 사람들은 무조건적인 사랑을 바라지 않습니다. 그들은 거절하고, 거절을 받아들이고, 드라마나 복수 없이 상황을 우아하게 마무리합니다."

8. 그들의 의견이 당신을 정의하도록 두지 마십시오

우리는 왜 특정 사람들에게 집착하는 걸까요? 당신의 내면에 집착하는 남자나 여자의 흔적이 보인다면, 이 질문이 당신의 마음을 무겁게 할 충분한 이유가 있습니다. 아마도 그들은 그들이 말하는 모든 것이 당신에게 필요한 것보다 훨씬 더 중요하다는 어떤 매력을 가지고 있을 것입니다. 물론, 당신은 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 관심이 있지만, 그들이 원하는 기대에 부응하는 것은 다소 과한 일입니다.

"때로는 연애 초기의 애정 공세 에 사로잡혀 있다 가 감정적 학대로 넘어가는 순간을 알아차리지 못할 수도 있어요."라고 카비타는 경고합니다. 감정적으로 무관심한 사람은 이런 상황을 이용할 가능성이 있습니다. 만약 당신이 그들의 의견에 상처받는다는 것을 안다면, 일부러 당신을 깎아내리는 말을 하고 당신이 어떻게 변하는지 지켜볼 수도 있습니다. 이런 조종에 넘어가지 마세요. 당신에게 상처를 준 사람에게 집착하는 것을 멈추는 방법은 무엇일까요? 첫 번째 단계는 당신이 그들이 말하는 그런 사람이 아니라는 것을 기억하는 것입니다.

9. 자신의 생각을 객관적으로 살펴보세요

당신의 생각은 중요하며 삶에 결정적인 역할을 하지만, 과도한 생각의 악순환에 빠지면 관계를 망칠 수 있습니다 . 오직 당신만이 자신의 생각을 통제하고 무엇을 통제할 수 있고 무엇을 통제할 수 없는지 현명하게 선택할 수 있습니다. 차분히 앉아서 사랑에 집착하는 습관에서 벗어나도록 스스로에게 말을 걸어보세요. 이 사람 너머에도 당신의 삶은 있다는 것을 기억하세요.

“한 가지를 기억하십시오. 생각은 통제할 수 없으며 기능적이든 기능적이든 관계없이 감정이 발전하는 것을 막을 수 없습니다. 그러나 생각을 허용하는 것과 그것에 참여하는 것에는 차이가 있습니다. 그것에 주의를 기울이지 않음으로써 생각의 강도를 줄이십시오. 이러한 생각이 지나갈 때까지 기다리십시오. 인생을 미루지 마세요.”라고 Kavita는 조언합니다.

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10. 강력한 지원 시스템은 집착을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위기와 행복의 시기에 친구와 가족의 동행이 필요합니다. 집착의 단계를 다루면서 그들과 함께 시간을 보내세요. 중립적인 제3자의 관점을 제공할 수 있기 때문입니다. 그들은 당신이 가장 필요할 때 당신에게 환영받는 방해물을 제공함으로써 당신이 좋아하는 사람에 대한 집착을 멈추는 여정에서 당신을 도울 수도 있습니다. 무엇보다도,ir 친구와 가족의 사랑과 보살핌은 당신이 훨씬 더 나은 자격이 있다는 것을 상기시켜줍니다.

하지만 만약 사랑에 집착하는 상태가 통제 불능 상태에 빠지고 정신 건강에 심각한 악영향을 미친다면, 사랑하는 사람들의 지지만으로는 부족할 수 있습니다. 항상 외로움을 느낀다면, 심리 치료사를 방문하거나 온라인 상담을 받는 것을 적극 권장합니다. 이를 통해 문제의 근본 원인을 파악하고 극복할 수 있습니다. 언제든 숙련되고 경험 많은 상담가의 도움이 필요하다면, 보노볼로지의 전문가 패널이 당신이 누군가에 대한 집착에서 벗어날 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.

11. 에너지를 어떻게 전달합니까? 자기긍정적인 주문을 따르세요

일상 활동에 자기긍정적인 주문을 포함시키면 자신에게 집중하고 다른 사람보다 자신을 우선시하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 해로운 관계에 있었다면 분노가 흐르도록 하십시오. 그러나 강박적인 사랑을 극복하려면 다음과 같은 진언을 사용하십시오.

• 나는 굉장하다!
• 나는 행복하고 재미있다.
• 나는 나 자신으로 충분하고 충분하다

의식적인 노력으로 이 노래를 여러 번 외우고, 필요한 경우 다른 길로 출근하기, 개를 다른 공원으로 데리고 산책하기, 자발적으로 머리 자르기/문신하기 등 생활에 작은 변화를 가져보세요. 이러한 집착을 창의적인 뮤즈로 바꾸고 거기에서 예술적인 것을 얻으세요. 아름다운 그림을 그리거나, 시를 쓰거나, 노래를 녹음해 보세요. 

“강박관념은 날카로운 것을 가지고 놀고 싶어하는 어린아이와 같습니다. 그들은 그것이 그들에게 좋지 않고 더 나은 일이 있다는 말을 들었지만 여전히 완고하게 그것을 원합니다. 그렇다면 누군가 또는 무언가에 대해 마음을 잊는 방법은 무엇입니까? 집착과 강박은 함께 진행되므로, 그것들이 사라지도록 놔둬야 합니다. 하룻밤 사이에 일어나는 일은 아니므로 인내심을 갖고 계속 노력하십시오. 마음챙김을 실천하고, 요가와 명상을 하고, 긍정적인 변화를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도 자신의 가치가 평가절하되는 것을 허용하지 마세요.”라고 Kavita는 결론을 내렸습니다.

당신이 집착하고 있다는 사실을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 그 집착에서 벗어나는 것은 더욱 어렵다. 이러한 전술을 시도해보고 도움이 되었는지 아래 댓글로 알려주세요. 소녀나 소년, 또는 누구에게나 집착하는 것을 멈추고 자신에게 집착하기 시작하십시오. 그것이 이 어려운 시기에서 벗어날 수 있는 유일한 방법입니다.

2023년 XNUMX월에 기사가 업데이트되었습니다.

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