당신 없이 토요일 밤을 보내자는 파트너의 요청으로 인해 그들이 무엇을 하고 있을지 지나치게 걱정하게 된다면 관계 불안 문제가 있을 수 있습니다. 과도한 분석이 당신에게 큰 타격을 줄 때, 당신은 "내 관계에 대해 걱정하는 것을 어떻게 멈출 수 있을까?"라고 스스로에게 끊임없이 묻게 될 수도 있습니다.
소셜 미디어에서 당신의 관계는 세상 사람들에게 완벽해 보일 수 있습니다. 실제로는 완벽에 가까울 수도 있지만, 마음속으로는 뭔가 잘못되었다고 확신하게 됩니다. 관계 불안을 극복하는 것은 당신에게 도움이 될 뿐만 아니라 더욱 만족스러운 유대 관계로 이어질 것입니다. 당신이 자신 있게 말할 수 있는 종류는 소셜 미디어에서 어떻게 보이는지 정확히 알 수 있습니다.
모든 관계는 최고가 될 자격이 있습니다. 우리는 심리치료사의 도움을 받아 귀하의 제품이 최고의 버전이 되도록 돕기 위해 왔습니다. 삼프리티 다스 (MA 임상 심리학), REBT 전문. 관계 불안을 떨쳐버리는 데 도움이 되기 위해 알아야 할 모든 것을 풀어보자.
당신이 인간관계에 대해 너무 걱정하고 있다는 5가지 신호
차례
“내 관계에 대한 걱정을 어떻게 멈출 수 있나요?”라는 질문에 답하기 전에, 그 징후를 살펴보고 그것이 실제로 당신이 씨름하고 있는 문제인지 살펴보겠습니다. 당신이 "내 관계가 나에게 스트레스를 주고 있어"라고 생각한 유일한 시간이 당신의 파트너가 전 애인과 장난을 치다, 이것이 반드시 관계 불안의 징후는 아니며 정당한 우려라는 것을 알아야 합니다.
당신의 파트너가 전 애인의 소셜 미디어 페이지에 있어야 할 유일한 시간은 당신이 그들보다 얼마나 나은지 보여주기 위한 것이며, 다시 그들과 장난을 치려고 해서는 안 됩니다. 하지만 직장 동료가 매력적이어서 남자친구가 바람을 피울까 봐 늘 고민하고 있다면 연애불안증을 앓고 있는 사람일 수도 있다.
“나는 내 관계의 미래에 대해 걱정을 멈출 수 없습니다. 내 여자친구가 반나절 동안 응답하지 않을 때마다 내 마음은 즉시 그녀가 나와 거리를 두려고 한다고 가정합니다. 그녀는 내가 필요로 하는 끊임없는 안심에 지쳤고, 비록 내가 그다지 걱정하고 싶지는 않지만 왜 내 불안감 때문에 그녀가 바쁠 때마다 그녀와 내가 할 일이 없다고 확신하는지 모르겠습니다.”라고 Jamal은 말합니다. 그의 끊임없는 걱정이 얼마나 큰 타격을 주고 있는지 알려주세요.
Jamal과 마찬가지로, 남자친구/여자친구가 바람을 피우는 것에 대한 걱정을 멈추는 방법에 대한 몇 가지 팁을 사용할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 단계는 당신이 실제로 관계 불안을 겪고 있는지, 아니면 타당한 우려와 잘못된 불안을 혼동하고 있는지 파악하는 것입니다. 다음 표시는 실제로 두더지에서 산을 만드는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
1. 파트너가 당신을 얼마나 사랑하는지 질문하기
당신의 파트너가 당신에 대한 사랑을 확신시키려고 수많은 시도를 했음에도 불구하고 당신은 여전히 확신을 갖지 못합니다. "확신하지 않음"은 절제된 표현일 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 항상 P로서의 행동을 멈추는 방법을 찾으려고 노력하고 있기 때문입니다.관계의 아라노이드.
삼프리티 "관계의 미래에 대해 부정적인 가정을 하는 동안 상상력이 과도하게 발휘될 수 있습니다."라고 말합니다. “나를 사랑하나요?”라고 묻는다. 당신의 관계에서 일상적인 일이 있어서는 안됩니다. 만약 당신의 파트너가 "아니, 난 당신이 싫어요"라고 농담으로 대답한다면, 당신은 앞으로 이틀 동안 그것 때문에 스트레스를 받게 될 것입니다.
2. 신뢰 문제
여자/남자끼리의 밤 외출에 파트너가 바람을 피우는 것에 대해 끊임없이 걱정하면서 불안해져서는 안 됩니다. 머지않아 스트레스가 피부에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 파트너에게 자신이 충분히 매력적인지 여부에 대한 의문이 생길 수 있습니다.
관계의 신뢰 문제는 관계의 핵심을 괴롭힐 것입니다. 상당한 신뢰 문제가 생기면 서로를 얼마나 사랑하는지는 중요하지 않으며 관계는 실패할 운명입니다. 당신의 남자친구/여자친구가 당신을 속이는 것에 대해 걱정하는 것을 멈추는 방법은 당신의 마음 속에 끊임없이 있을 것이고, 당신이 당신의 관계에 대해 너무 많이 걱정하고 있다는 것을 분명히 깨닫게 될 것입니다.
3. 불안감
“나는 충분히 괜찮은 걸까?” “나는 파트너에게 충분히 매력적인가?” “내 파트너는 내가 지루하다고 생각하나요?” 이것들은 모두 불안한 마음을 끊임없이 괴롭히는 질문입니다. 신뢰 문제는 불안감에서 비롯되므로 아마도 둘 다 가지고 있을 것입니다. 자신이 부족하다는 느낌은 결국 그것을 믿게 만들 것이다.
. 그런 자학적인 생각을 믿기 시작하면 위험에 처한 것은 당신의 관계뿐만 아니라 당신의 정신 건강도 위험에 처하게 됩니다. 따라서 "남자친구가 더 나은 사람을 위해 나를 떠날까봐 겁이 난다"와 같은 생각을 끊임없이 한다면, 아마도 관계를 고치기 위해 불안 문제를 해결해야 할 것입니다.
4. 중요하지 않은 것을 과도하게 분석함
파트너가 보낸 문자 한 통으로 인해 모든 그룹 채팅이 열릴 수 있으며 사람들에게 파트너가 당신에게 화를 냈다고 생각하는지 물어볼 수도 있습니다. 무해한 "멋지다." 당신의 파트너가 당신에게 보낸 메시지는 당신을 끝없이 걱정하게 만들 수도 있습니다. “그런데 그 사람은 왜 마침표를 썼나요? 그 사람이 나를 싫어하나요?”라고 지나치게 생각하는 마음이 말할 수도 있습니다.
“제 파트너가 친구들과 여행을 갔는데 하루 반 동안 연락이 안 됐어요. 그 당시 나는 그가 이미 나를 속이고 그의 휴대폰에 백만 통의 전화와 메시지를 남겼다고 생각했습니다. 마침내 그가 나에게 돌아왔을 때 그는 자신의 휴대전화 수신이 어떻게 중단되었는지 말해주었습니다. 왜 내 관계에 대한 걱정을 멈출 수 없습니까?” Janet은 지나치게 생각하는 경향이 어떻게 종종 불안으로 이어지는지에 대해 이야기하면서 우리에게 말했습니다.
5. 관계를 방해하는 행위
자신이 부족하고 관계가 지속되지 않을 것이라고 스스로 확신하면 결국 그 관계를 그다지 존중하지 않게 될 수도 있습니다. 당신의 생각으로는 그것은 실패할 운명이다. "내 연애가 나를 힘들게 해"라는 생각이 계속 들 때, 그냥 가서 푹 빠져보는 편이 낫습니다. 자기 파괴적인 행동, 오른쪽? 잘못된! 무모한 행동으로 관계를 방해하는 것은 관계 불안으로 고통받는 사람들의 공통분모입니다.
Sampreeti는 "관계 불안을 다루기 위해서는 많은 성찰과 통찰, 그리고 이전에 의식적으로 표면화한 적이 없는 것들에 대한 수용이 필요할 것입니다."라고 Sampreeti는 말합니다. 정신.
만약 당신이 "내 관계에 대해 끊임없이 걱정하는 것을 멈출 수 없다"와 같은 생각으로 어려움을 겪고 있다면, 당신의 불안감과 편집증이 다른 멋진 관계를 약화시키도록 놔두어서는 안 됩니다. “내 관계가 나에게 스트레스를 주고 있어”라고 말하는 것을 멈추는 데 마침내 도움이 될 수 있는 몇 가지 실용적인 단계를 살펴보겠습니다.
관계에 대한 걱정을 멈추기 위한 전문가의 팁
사실, 관계 불안을 겪는 것이 전적으로 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 만약 당신이 불안에 시달리고 있다면, 그것이 당신의 삶의 이러한 측면에도 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해할 수 있습니다. 당신은 그것이 다른 영역에서 얼마나 나쁜지 알기 때문에 그것이 완벽하게 건강한 관계를 이어받는 것을 두려워합니다.
그때 당신은 자신의 머릿속에서 꾸며낸 시나리오를 바탕으로 “내 남자친구가 나를 떠날까 봐 항상 걱정돼요”와 같은 생각을 하기 시작할 수도 있습니다. 누구도 어떤 종류의 불안도 안고 살아서는 안 됩니다. 그것은 당신의 하루를 소모하게 만들고, 당신이 계획한 일을 성취할 수 없게 만듭니다. 관계 불안을 극복하는 데 도움이 되도록 전문가가 승인한 다음 8가지 팁을 참고하세요. 어느새 당신은 “나를 사랑하나요?”라는 겁에 질린 대답 대신 “나한테 집착하지 마세요!”라고 농담으로 대답하게 될 것입니다. 이틀에 한 번씩.
1. 관계에서 의사소통을 개선하세요
의사 소통 개선 관계에서 모든 사람이 혜택을 볼 수 있는 것입니다. 파트너에게 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기를 원한다면 파트너에게 자신의 생각을 정확히 말할 수 있는 판단 없는 대화를 나누는 것이 필수입니다.
Sampreeti는 의사소통이 어떻게 관계에 도움이 될 수 있는지에 대한 통찰력을 공유합니다. “파트너를 동등하게 여기고 우리가 어떻게 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 전달하는 것부터 시작하는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다. 이는 파트너가 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이며 그에 따른 조치는 그 자체로 치유가 될 수 있습니다.”
의사소통이 항상 대인관계일 필요는 없으며, 약간의 자기 성찰도 도움이 될 수 있습니다. “내가 왜 내 관계에 대해 걱정하는 걸까?”와 같은 질문을 함으로써 이러한 감정의 근원과 애초에 감정이 솟아오르는 이유를 파악할 수 있습니다.
2. 불안감을 해소하기
누구나 약간의 불안감을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 파트너가 "안녕"이라고 말하면 "왜 나한테 화났어?"라고 묻게 만드는 비정상적인 양을 가지고 있습니다. 불안을 해소하는 일반적인 방법에는 주의 깊은 실천과 자신의 생각을 더 잘 관찰하는 것이 포함됩니다. 불안을 유발할 수 있는 패턴을 파악하여 다량의 Nutella를 통해 증상을 치료하는 대신 근본 원인을 해결하기 위해 노력할 수 있습니다. A를 향한 첫 걸음 건강한 관계 당신의 불안을 해결하기 위해 노력하는 것입니다.
Sampreeti는 스트레스를 받는 감정의 근본 원인을 찾는 것이 무한한 도움이 될 것이라고 믿습니다. “스스로 노력하는 것은 좋은 시작이 될 수 있습니다. 모든 정서적 혼란과 행동 반응 뒤에는 생각이 있습니다. 이 생각이 우리 마음 속에 오래 존재할수록, 흔들리기 어려운 믿음이 될 가능성은 더욱 커집니다.
“이 생각의 근원은 직접적일 수도 있고 간접적일 수도 있습니다. 때로는 사람들이나 관계에서 겪었던 충격적인 경험에서 비롯될 수도 있습니다. 현재 사례에 의해 촉발된 생각으로 회귀하는 것은 잠재적으로 문제가 해결되지 않은 채 묻혀 있다는 사실을 가리킵니다. 따라서 자기 해결이 좋은 출발점이 될 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
“내 관계의 미래에 대해 걱정을 멈출 수 없어”와 같은 생각에 굴복하는 대신, 이러한 불안의 원인이 무엇인지 생각해 보십시오.
3. 과거에 얽매이지 마세요
당신이 피해자라면 그것은 불행한 경험이다. 관계의 불신앙 과거에는 그것이 현재의 것을 정의하게 할 수는 없습니다. 과거에 대해 더 많이 생각하고 신뢰가 어떻게 배반되었는지에 대해 더 많이 생각할수록, 친구들과 외출할 때마다 "내 남자친구/여자친구가 나에게 불안 발작을 일으킨다"와 같은 생각을 계속하게 될 것입니다.
“이를 확인하기 위해 시도할 수 있는 것은 모든 가정을 자신의 관계에서 얻은 구체적인 증거에 기초하는 것입니다. 다른 사람에게 일어난 일의 예를 바탕으로 자신의 관계에 대해 가정을 하는 것은 매우 해로운 것으로 판명될 수 있습니다.”라고 Sampreeti는 말합니다. 자신의 관계를 과거/주변의 다른 사람과 비교할 때 할 수 있는 일에 대해 설명합니다.
케이트는 “내 전 남자친구가 그랬던 것처럼 내 남자친구가 더 나은 사람을 위해 나를 떠날까봐 두렵다”고 말했다. “현재 파트너에게 내가 얼마나 겁이 났는지 말해야 할지 모르겠습니다. 너무 집착하는 모습을 보이고 싶지는 않지만, 내가 얼마나 무서운지 그 사람도 알 수 있도록 하고 싶어요.”
그러한 상황에서는 과거가 미래를 정의하지 않으며 과거가 현재의 행복 상태를 정의하도록 놔두는 것은 거의 범죄에 가깝다고 스스로에게 말하도록 노력하십시오.
4. 파트너의 행동은 당신이 바꿀 수 있는 것이 아니라는 점을 이해하십시오.
끊임없이 신뢰 문제 사랑을 방해하면 한쪽 파트너가 통제하게 되는 해로운 관계로 이어질 수 있습니다. 어느새 그 관계는 쓰라린 이별로 끝난다. 이를 방지하려면 파트너의 의사 결정에 절대로 관여해서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다.
건강한 관계의 많은 특성 중에서 의심의 여지 없이 파트너를 신뢰하는 것이 바로 그 것입니다. “나는 항상 내 남자친구가 나를 떠날까 봐 걱정돼”라고 끊임없이 걱정한다면, 관계의 좋은 점을 감사할 시간조차 갖지 못하게 될 것입니다.
5. 파트너 앞에서 편안하게 지내십시오.
당신의 불안이 파트너 앞에서 항상 완벽해야 한다고 확신하게 하지 마십시오. 그렇지 않으면 파트너가 당신을 "더 나은" 사람에게 맡기지 않도록 하십시오. 머리를 숙이고 잠옷을 입고 욕실에 탈취제를 놓아두세요. 당신이 파트너 앞에서 진정한 자신이 될 때, 당신은 이후 유대감에 대해 더 편안함을 느끼기 시작할 것입니다. 정서적 친밀감 증가합니다.
“저는 연애에 대해 끊임없이 걱정을 멈출 수 없었고, 여자친구에게 좋은 인상을 주기 위해서는 계속해서 뭔가를 해야 한다고 생각했어요. 얼마 후, 그녀는 내가 왜 항상 그렇게 많은 일을 해야 한다고 느끼는지에 대해 나에게 물었고, 내 주머니에 구멍을 뚫는 풍성한 선물이나 몸짓에 관계없이 그녀가 나를 사랑할 것이라고 스스로 믿도록 노력하라고 제안했습니다. 그녀가 나를 있는 그대로 사랑하고 있다는 사실을 믿기 시작할수록 내가 왜 내 관계에 대해 겁을 먹고 있는지 같은 생각은 덜 하게 되었습니다.”라고 Jason은 말합니다.
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6. 과잉 분석을 중단하세요
이제 현실을 확인할 시간입니다. 파트너가 말하는 것 뒤에 항상 더 깊은 의미가 있는 것은 아닙니다. 때때로 "k"는 그냥 괜찮고, "흠"은 고개를 끄덕이는 것이며, 엄지손가락을 치켜드는 이모티콘은 수동적-공격적 위협이 아니라 우호적인 동의입니다. 스트레스가 많은 생각의 근본 원인을 해결해 보세요.
그렇게 하면 당신이 지나치게 생각하기 쉬운 이유를 해결할 수 있을 것입니다. 마음에서 주의를 돌리려고 노력하는 것은 당신의 생각이 귀청이 터질 듯한 소음으로 이어져 다른 것에 대해 생각할 수 없게 되기 전까지만 효과가 있을 것입니다. 더 큰 그림에 집중하고, 마음챙김 연습을 하고, 한발 물러서면 모두 생각이 지나친 에피소드를 겪고 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.
7. 라벨, 기대치, 경계에 대해 같은 입장을 취하십시오.
논의 관계의 경계, 기대치를 관리하고 라벨을 명확히 하는 것은 모두 마음의 평화를 확립하는 데 도움이 됩니다. 불확실성이 거의 남지 않으면 무엇이 잘못될지 걱정할 필요가 없습니다. 절친한 사람들과의 그룹 채팅에서는 모든 기대치를 확인할 수 있기 때문에 "내 관계의 미래가 걱정됩니다"라고 말하지 않을 것입니다.
Sampreeti는 파트너와 같은 입장에 있는 것의 중요성에 대한 통찰력을 공유합니다. “때때로 직감이 사실일 수도 있습니다. 파트너는 자신과 다른 차원에 있을 수 있습니다. 더 많은 기대가 충족되지 않은 것으로 보일수록 그것은 자신의 실존적 자아에 더 큰 타격을 줍니다. 안심과 관심이 부족하다는 인식은 해결되지 않은 문제가 있음을 나타냅니다. “
“나는 왜 내 관계에 대해 걱정을 멈출 수 없는 걸까?”라고 스스로에게 끊임없이 묻는다면, 그것은 당신이 그것에 대해 너무 많은 것을 기대하고 있기 때문일 수 있습니다.
8. 불안에 대해 치료사와 상담하세요
대화 요법 및/또는 불안 약물 치료는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 도움이 되었습니다. 정신적 문제가 더 널리 논의되는 시대에 치료사와 상담하는 데 더 이상 낙인이 붙지 않습니다. “압도적인 급증이 있는 경우 직접 해결하는 것은 필요한 만큼 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그럴 때 우리가 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물은 바로 전문가입니다.
"임상 심리학자를 방문하는 진정한 치료사는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 상황을 이해하기 위해 찾는 것부터 심각한 정신 건강 문제에 대한 도움을 받는 것까지 다양합니다. 간단히 말해서, 전문가가 필요하다고 느낀다면 전문가가 필요합니다." Sampreeti는 치료를 받으러 가는 것의 중요성에 대해 말합니다. 전문적인 도움을 찾고 있다면 Bonobology의 숙련된 치료사 패널은 클릭 와y.
이 팁을 따른다면 스트레스를 받고 "내 관계에 대한 걱정을 어떻게 멈출 수 있을까?"라고 스스로에게 묻지 않기를 바랍니다. 불안과 싸우는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 그것이 당신의 관계와 같은 실제 측면에 영향을 미치기 시작하면 더 이상 눈을 멀게 할 수 없습니다. 관계 불안을 극복하면 더 사랑스러운 관계로 이어질 것입니다. 당신은 그것이 항상 존재했다는 것을 알게 될 수도 있고 "내 관계가 나에게 스트레스를 준다"고 생각하기에는 너무 바빠서 당신의 연인과의 유대감을 진정으로 감사할 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다!
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