Уйкусуздук, бүтпөс ашыкча ойлонуу, үмүтсүздүк, чарчоо жана караңгы бөлмөдө жалгыз калууга болгон түшүнүксүз каалоо — ажырашуудан кийинки депрессия ар бирибиздин башыбызга келиши мүмкүн. Белгилери талашсыз жанды эзгени менен, балким, досуңдун: «Көңүлүңдү көтөр!
Сырттан караган адамга бул күлкүлүү көрүнүштөй көрүнүшү мүмкүн, эгер сиз эмнени кааласаңыз, компаниядан качуу жана үйдө калуу. Башыңыздан эмне өтүп жатканын билесиз жана жараланган жүрөктү айыктыруу канчалык кыйын экенин билесиз.
Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок биз сизге ажырашуудан кийинки оор депрессия - бул жөн гана өзүңүздү кайра табуу жолуңуздагы тоскоолдук экенин айтуу үчүн келдик. Ажырашуудан кийинки депрессия менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, биз эксперттик психотерапевттин колдоосу менен кеңештердин тизмесин түздүк. Доктор Аман Бхонсле (Ph.D., PGDTA), ал мамилелер боюнча кеңеш берүү жана рационалдуу эмоциялык жүрүм-турум терапиясы боюнча адистешкен.
Ажырашуу сиздин психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүнбү?
Мазмуну
Ажырашуудан кийин депрессиядан кантип чыгууга болорун карап чыгуудан мурун, ажырашуу психикалык ден соолугуңузга кандай таасир этээрин карап чыгуу пайдалуу болот. Айланаңыздагы кээ бир адамдар "Сен депрессияга түшкөн жоксуң, жөн гана капалуусуң" же "Эч жакка чыксаң, өзүңүздү жакшы сезесиз" деген сыяктуу сөздөрдү айтканда, ажырашууга болгон өзүңүздүн реакцияңыздан күмөн санап калышыңыз мүмкүн.
Ушунчалык сага жол беришиң керек беле? Ажырашуу депрессияга жана психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келеби? "Ооба, алар таптакыр мүмкүн" дейт Доктор Бхонсле.
"Ажырашкандан кийин, биз башка адамдар менен тил табыша алаарыбыздан күмөн санай баштайбыз, андан кийин бул өзүн-өзү проекциялоого алып келиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн жагымдуулугуңузга шек келтире баштайсыз, бул инсандык кризиске окшош. Сиз өзүңүздү керектүү сезбейсиз, сизге жаккан жокпу деп сурайсыз жана сизди ашыкча сезесиз."
"Көп адамдар мамиледе болбогондо ким экенин билишпейт, ушундан улам ажырашуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Натыйжада, адамдар кескин түрдө арыктоо же кескин салмак кошуу, ашыкча ичимдиктерди ичип алуу же адатта аларды кызыктырган нерселерге кызыгуусун жоготуп коюшу мүмкүн. Бул симптомдордун баары депрессия, социалдык тынчсыздануу же башка ушул сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн."
Ажырашуулар травмалуу жана алар сизди киргизе турган өзүңүзгө ишенбөөчүлүктүн түпсүз чуңкурунан чыгуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Ажырашуунун артында турган себеп дагы алар канчалык кайгы алып келээринде чоң роль ойношу мүмкүн.
Мамиледеги ишенимсиздик, же эмоционалдык зомбулук, сиз күн өткөн сайын ачылып жаткан катмарлар, көбүнчө ажырашуудан кийин депрессиянын күчөшүнө алып келет. Жыйынтыктап айтканда, "Жаранган жүрөктөн депрессияга кабыла аласызбы?" "Ооба" жана бул жөнүндө эмне кылышыңыз керек.
Related окуу: Депрессия менен күрөшүү үчүн практикалык кадамдар - Биздин терапевттер тобу сизге айтып берет
Ажырашуудан кийинки депрессия менен күрөшүү – 9 эксперттик кеңеш
Ажырашуудан кийинки депрессия сейрек кездешпейт, айрыкча, ал сиздин жашооңуздун бардык аспектилерине таасирин тийгизип, жайыраак калыбына келтирүүгө же такыр айыкпоого алып келет. Бирок, депрессияңыз менен иштөө үчүн чараларды көрүү менен, сиз кайрадан кичинекей нерселерден кубаныч табууга жол ача аласыз.
Төшөктөн турууга өзүңүздү көндүрүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок ажырашуудан кийинки депрессияга жана жалгыздыкка жол бербөө үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуу өтө маанилүү. Келгиле анда дароо ага өтөбүз:
1. Адистерден жардам сураңыз
Биринчи кезекте, эгер сизде өлүм же өз жанын кыюу жөнүндө ойлор болсо, дароо адистердин жардамына кайрылыңыз. Эгер өз жанын кыюуга умтулбасаңыз да, доктор Бхонсле кесипкөй терапевтке баруу ажырашуудан кийинки депрессиядан кантип чыгууга жардам берерин айтып берет.
"Адамдар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистердин ордуна досторуна таянса, бул алардын азабын ого бетер күчөтүшү мүмкүн. "Бул да өтүп кетет", "деңизде балык көп", "бирөөнү жеңүү үчүн бирөөнүн астына түшүшүң керек" жана башка ушул сыяктуу жаман, кличкалуу, белги пайдасына караганда зыяны көп. Алар поэтикалык угулат, бирок практикалык мааниси жок.
"Үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун күн тартиби болушу мүмкүн жана сиз уккуңуз келген нерселерди айтып бериши мүмкүн. Терапевттин сизди таасирлентүү үчүн эч кандай мандаты жок. Терапевттер сизге эмнени уккуңуз келгенин эмес, сиз үчүн эмне жакшы экенин жана эмнени угушуңуз керек экенин айтып, сизди жуктуруп алган психологиялык микробдон арылууга жардам беришет", - дейт доктор Бхонсле.
Эгерде сиз ажырашкандан кийин депрессия менен профессионалдын жардамы менен күрөшүүнү кааласаңыз, Bonobology компаниясынын сунуштары бар тажрыйбалуу терапевттердин копчулугу Сиздин жашооңуздагы бул оор мезгилден өтүүгө жардам берүүгө даяр, анын ичинде доктор Аман Бхонсле өзү.
2. Өзүңүздү толугу менен күнөөлөбөңүз, бирок жабырлануучунун менталитетине да баш ийбеңиз
Ажырашуу үчүн өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек өзүңдү аяба, Доктор Бхонсле сизди эч кандай туура эмес кылган деп ойлосоңуз, келечектеги мамилелериңизге зыян келтириши мүмкүн жана ал тургай ошол учурда сиздин айыкканыңызды токтотушу мүмкүн экенин айтат.
"Ажырашууну башынан өткөрүп жатып, нерселерди ак-каранын объективинен көрүп калышың толук мүмкүн. Айыптагың келген адам жаман каарманга айланат жана сен өзүңдү жамандыктын баары алардын айынан болгон деп ынандырасың. Эч кандай мамиле ак менен кара эмес болгондуктан, сенин да кылган иштериң болушу мүмкүн. Бирок сен аны көргүсү келбей калышы мүмкүн, анткени ал өзүңдү шейит кылуу үчүн өзүңдү кыйратууну көздөгөн."
"Анткени шейит болуу сүйкүмдүү, туурабы? Өзүңдү жаман күндөрдүн курмандыгы катары карасаң, анын дээрлик кандайдыр бир соороторчу касиети бар. "Башыман жамандыктын баары болду, ошондуктан мени куткарып, аяш керек"."
"Ажырашуу - бул күн тартибинин бузулушунан башка эч нерсе эмес. Эки адамдын орток шериктеш болуу күн тартиби бар жана сиз бул бакыттын рецептин достошуунун объективинен жасаганга аракет кылып жатасыз. Тамак чийки же жарым-жартылай бышырылган же жетишсиз татымал болуп чыкканда, ингредиенттер бир эле эмес, эки тараптан тең жетишпей калышы мүмкүн. "Мартига эмес, Доктор Б.
Күнөөнү моюнга алуу, туура эмес кылганыңызды чечүү жана ал үчүн жоопкерчиликти алуу жаралган жүрөктү айыктырууга жана алдыга жылууга жардам бербейт, келечекте жакшы адам болууга да жардам берет.
Related окуу: Досуңуздун депрессияда экенинин 8 белгиси жана сиз жардам бере турган 6 ыкма
3. Ажырашуудан кийинки депрессия менен күрөшүүнүн эски жолу: көнүгүү
Досторуң сага: “Жөө жүрүшкө чыккыла, кыйынчылыктан качалы” дегени башында эң жийиркеничтүү идея болуп сезилиши мүмкүн, бирок алар чындыгында бир нерсеге умтулушу мүмкүн. баштоо үчүн, көнүгүү сиздин жыныстык каалооңузду жакшыртышы мүмкүн.
Сансыз изилдөөлөр көнүгүү терапия менен кабыл алынганда, ал абдан бейтаптар арасында депрессиянын белгилерин жана симптомдорун ооздуктай аларын көрсөттү. Гарвард ден соолук кээ бир учурларда жалгыз көнүгүү антидепрессанттар сыяктуу жакшы болот деп ырастоого чейин барат.
Эгер нарциссист менен ажырашып кеткенден кийин депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, алар сиздин өзүн-өзү сыйлооңузду түшүрүү үчүн манипуляция тактикасын колдонушу мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр физикалык иш-аракет жана өзүн-өзү сыйлоо ортосунда түздөн-түз байланыш бар деп ырасташат.
Ажырашкандан кийин катуу депрессия менен күрөшүү үчүн бир аз темир сорсоңуз же чуркоо тилкесин сүзсөңүз, сиз үчүн кереметтерди жаратып, ошондой эле формага келтирет. Ким билет, сиздин жашооңузга келген кийинки өнөктөш булчуңдарды көтөрө албай калат.
4. Өзүңүз кызыккан хоббилериңизди кайра ачыңыз
Доктор Бхонсле ажырашуу жөнүндө ойлонбоого өзүңдү мажбурлоо кээде өтө кыйын болушу мүмкүн дегенге кошулат. мурунку сиздин бардык жерде бөгөттөлгөн. Дал ушул себептен сиз жыйнаган китептериңиздин же көп жылдар бою тийе элек гитараңыздын чаң катмарын сүртүп алуу жакшы идея.
Өзүңүздү хоббииңизге же жумушуңузга салуу менен, сиз терс эмоцияларды жана ажырашууларды ашыкча талдоо үчүн убакыт таппай каласыз. Доктор Бхонсле мындай дейт: «Тынчсызданган акыл жакшы долбоорго муктаж», - дейт доктор Бхонсле, ажырашуудан кийинки депрессия жана жалгыздык менен күрөшүү үчүн кээде жумушка жана хоббиге алаксытуу жетиштүү.
5. Жакындарыңыздын жардамынан баш тартпаңыз
Ажырашуудан кийин катуу депрессияга кабылып жатканыңызда, түшүнүксүз сезим айланаңыздагылардын жардамынан баш тартууга мажбурлайт, атүгүл алар сиздин жашооңузга кирүү үчүн жалбарып жатышат. Жардам колуңдан пайда алып келерин билесиң, бирок эмнегедир кимдир бирөө менен байланышуу үчүн адегенде тозоктон өтүш керек окшойт.
Доктор Бхонсле: «Эгерде кимдир бирөө чындап эле кырдаалды айтып берүүнү кааласа, жетилген, сизди терең түшүнгөн адам, жок дегенде, ачык маанайда болушу керек жана жардамды кабыл алышы керек», - дейт.
"Эгер сизге эч ким жардам бере албайт деп ойлосоңуз, анда эмне деп ойлосоңуз, анда сиз туура айтасыз. Досуңуз же психиатр айткан нерсенин баарын бөгөттөп, EMPди күйгүзүп алгансыз. Бул ажырашуудан кийинки депрессия менен күрөшүүгө жардам бербегендиктен, сиз кимдир бирөөнү киргизгенге даяр болушуңуз керек ", - деп кошумчалайт ал.
6. Эстүүлүк жана медитация менен машыгыңыз
Биз билебиз, билебиз "эстүүлүк мамилелерге жардам берет жана башка бардык нерсе”, ушуга окшогон кеңештер тажатмадай сезилиши мүмкүн. Медитация ар дайым ушул ыйык, байыркы дарыдай сезилет – мунун баары сиздин бардык көйгөйлөрүңүздү бир заматта оңдойт. Айрыкча, акыркы жылдарда бул “тенденция” кармалып, “ойгонгондордун” арасында оттой жайылып бараткандай.
Көздү жумуп, эч нерсе жөнүндө ойлонуу ажырашуудан кийин катуу депрессиядан чыгууга кандайча жардам берери жиндидей сезилиши мүмкүн, изилдөөлөр Трансценденталдык медитация менен алектенүү мурда депрессияга кабылгандарга жардам бергенин көрсөтүштү.
Мүмкүн, сиз бардык көйгөйлөрүңүздү медитация кыла албайсыз, бирок акыл-эстүүлүк менен машыгуу жана күнүнө болгону 10 мүнөт медитация кылуу сизге жакшы маанай тартуулоого жардам берет.
Related окуу: Менин өнөктөшүм депрессия менен күрөшүүгө кантип жардам берди
7. Мамиле учурунда өзүңүздүн ишенимсиздигиңизди чагылдырасызбы?
Депрессия менен ажырашуудан 1 ай өткөндөн кийин же андан 1 жумадан кийин күрөшүп жатасызбы, мамилеңизде болжолдонгон кооптуу жагдайларды анализдөө маанилүү. Мындай кылуу сизге мамилелердин ийгиликсиз абалына эмне себеп болгондугун жана сиз иштөөгө тийиш болгон ишенимсиздиктерди түшүнүүгө жардам берет, бул өз кезегинде өзүңүздүн баалуулугуңузду жакшыртууга жардам берет.
"Сиз ээликке жакынсызбы? Же өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө ашыкча сүйлөйсүзбү? Балким, кимдир бирөө менен болгон мамилеңизде сексизмдин бир аз кыйытмасы бардыр. Бул нерселерди иликтөө керек, анткени биз ошол эле каталарды кайра кетиргибиз келбейт", - дейт доктор Бхонсле.
Иликтөө менен, кайгыга чөмүлүүнүн ордуна, сиз келечекте ушул сыяктуу каталардан качууга гана эмес, өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатууга жардам бере турган бир нече жүрүм-турум үлгүлөрүнүн түбүнө жете аласыз. Коопсуздуктун жалпы себептери сиз жөнүндө мурда билбеген көп нерселерди айтып бүтүшү мүмкүн.
8. Сүйлөшүү адаттарыңызды баалаңыз
"Эгер мен жержаңгактан аллергиям бар экенин билсем, анда арахис бар тамак-аштан баш тарта алам, туурабы?" Доктор Бхонсле күлүп, эмне үчүн биз кандай өнөктөш экенибизди аныкташыбыз керектигин айтып берди аллергиялык Ошентип, биз келечекте бул жагымсыз исиркектерди болтурбоо үчүн.
"Бул сиздин кайгыңызды дароо басаңдатпашы мүмкүн, бирок бул сиздин ушундай тузакка түшүп калууңуздан сактайт. Бул өтө сублиминалдык түрдө болот, бирок кыздар кээде атасындай коргогон жигиттерди тандап алышы мүмкүн. Балдар кээде апасына окшош кыздарды тандашы мүмкүн, бул сөзсүз эле жакшы нерсе эмес", - деп кошумчалайт ал.
Чоңойгондо сиз көргөн/алынган сүйүүнүн түрү болгону үчүн сиз үчүн жакшы эмес адамдарды издеп жатасызбы? Жараланган жүрөктү айыктыруу жана алдыга жылуу үчүн өзүңүздү алаксытуу менен гана чектелбестен, кээде сиз эмне үчүн алгач ушундай абалга келип калганыңызды талдап, кайра ал жержаңгактарга тийбешиңизге ынанышыңыз керек.
9. Ар бир адамдын сүйүктүү кеңеши: “Ажырашуудан кийинки депрессияны жеңүү”
Жок, бул сиз дароо эле секирүү керек дегенди билдирбейт кайра байланыш же "бирөөнү жеңүү үчүн бирөөнүн астына алуу" биринчи мүмкүнчүлүк. Ал жакка кайтып баруу менен, биз акырындык менен сууну кайра сынап, жагымдуу сезимдерге берилип, ошондой эле сүйлөшкөндү жактырган адам менен жолукканыңызды байкашыңыз керек дегенди билдиребиз.
Эгерде сиз ажырашкандан кийин 1 ай өткөндөн кийин депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, анда "кайра чыгып кетүү" сиздин оюңуздагы эң акыркы нерсе болушу мүмкүн. Муну шашууга эч кандай себеп жок; аны өзүңүздүн темпиңиз менен кабыл алыңыз, бирок жаңы Tinder профилин орнотуу сизге валидацияны күчөтүшү мүмкүн, бул сөзсүз түрдө мээңизде дофаминдин каптап кетишине алып келет.
Ажырашуудан кийинки катуу депрессия дүйнөңүздү түп-тамыры менен өзгөртүп, көп учурда эч кандай үмүт жоктой сезилип, кайра сүйүүңүздү таба албайсыз. Азыркы учурда сиз буга чындап ишенесиз. Бирок ажырашуудан кийин депрессия жана жалгыздык менен күрөшүүнү ийгиликтүү үйрөнгөндөн кийин, жакшы болуп кетпешиңизге эч кандай себеп жок. Кайрадан сүйгөндү үйрөнөсүң жана кайра сүйүүгө үйрөнөсүң. Ырас, ажырашуулар травмалуу, бирок акырында, кыйынчылыктар сиздеги стоикти калыптандырат, бул жашоо сизге жол ыргыта турган кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жөндөмдүү болуп калат.
Сиздин салымыңыз кайрымдуулук эмес белек / садага. Бул Bonobology сизге жаңы жана актуалдуу маалыматты алып келүүнү улантууга мүмкүндүк берет, биздин аракетибизде дүйнөдөгү эч кимге эч нерсе кылууну үйрөнүүгө жардам берүү.
