19 Ажырашуудан кийин эмне жана кылбоо керек

Романтикалык мамиле канчага созуларын же созулбай турганын эч качан билбейсиң. Кээде аягы ушунчалык күтүүсүз болгондуктан, эч ким анын болорун күткөн эмес. Туура иш болсо да, бирөөңөр же экөөңөр тең көпкө чейин кайгырып жүрмөксүңөр. Бул түшүнүктүү, анткени ажырашуу менен коштолгон эмоционалдык толкундануу менен күрөшүү кыйын. Ал эми ажырашуудан кийинки кадамдарды аныктоо андан да кыйын.

Ажырашуу адамдын физикалык жана психикалык ден соолугуна катуу таасирин тийгизет. Өзүн аяп, кайгыруудан баштап, жеңилдикке жана ал тургай башаламандыкка чейин; сизди эмне күтүп турганын эч качан билбейсиз. Мунун баарын бир убакта, же биринин артынан бири, же эч кандай тартипсиз сезишиңиз мүмкүн. Бул адамдын уйкусун жана тамактануусун бузуп, ал тургай депрессияга алып келиши мүмкүн. Бирок, ажырашуудан кийин айыгуу сөзсүз болот.

Бул процессти тездетүү үчүн, биз ажырашуудан кийин эмне кылуу керек жана эмне кылууга болбой турган 19 нерсенин тизмесин түздүк, ошондо сиз бул оор мезгилди оңой жеңе аласыз. Бүгүн биз психолог менен консультация өткөрүп жатабыз. Нандита Рамбхия, CBT, REBT жана түгөйлөргө кеңеш берүү боюнча адистешкен. Ажырашкандан кийин өзүңүздү кантип жакшы сезүү боюнча чынчыл кеңештерди алуу үчүн ылдый жылдырыңыз.

19 Ажырашуудан кийин эмне жана кылбоо керек

Ажырашуу ар бир адамга терс таасирин тийгизет психикалык ден соолук кандайдыр бир деңгээлде, алар абдан көп эмоционалдык колдоо көрсөтсө да. Ал эми мамиле аяктагандан кийин бош убактыңыз сизди мурунку каталарыңызды ойлонууга, "эгерде" жана "эгерде гана" деп ойлонууга мажбурлашы мүмкүн. Ал тургай, бир учурда сиз башка бирөөнүн көңүлүн оорутканыңыз үчүн өзүңүздү дайыма күнөөлөй бересиз. Бул сизди андан ары кайгыруу жана өкүнүч сезимдеринин чокусуна түшүрүп жибериши мүмкүн.

Ажырашкандан кийин эмне кылуу керектигин түшүнө албаганыңыз айыгуу процессиңизге тоскоол болушу мүмкүн. Эгер сиз ажырашуудан кийин кантип айыгууну үйрөнбөсөңүз, анда келечектеги мамилелериңиз мурунку тажрыйбаларыңыздан улам алып жүргөн эмоционалдык жүгүңүз жана травмаңыздан улам жабыркайт. Жүрөгүңүз ооруп жатканда өзүңүздү тыгылып калгандай сезүү көп кездешет, бирок ар бир кырдаалдагыдай эле, бул туннелдин аягында да жарык бар. Жана биз сизге ал жакка кантип ден-соолукта жетүүнү көрсөтө алабыз.

Эгер сиз мамилеңиз үзүлүп, андан ары эмне кылууну билбей жатсаңыз, анда ажырашуудан кийинки эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керектиги жөнүндөгү бул тизме сизди жашоонун бул жаман этабынан чыгарууга жардам берет. Ажырашкандан кийин эмне кылуу керек жана эмнеден алыс болуу керектиги боюнча биздин эксперттик кеңештер:

Өзүңө кам көрүү

Ажырашуудан кийин боштук сезими сөзсүз болот. Бирок биз өзүңүзгө эмоционалдык этаптардан туура өтүүгө убакыт берүүнү сунуштайбыз. Бул этап сөзсүз түрдө жашооңуздун аягы болушу шарт эмес. Ажырашкандан кийин айыгуу мүмкүн, ажырашкандан кийин сүйлөшүү да мүмкүн. Бирок, ага даярдануу үчүн бир нече нерсени эске алышыңыз керек. Кабатыр болбоңуз, биз аларды тизмектейбиз! Баштоо үчүн, сиз өзүңүздү төмөнкү жолдор менен артыкчылыктуу деп эсептей башташыңыз керек:

1. Таза тыныгуу жасаңыз

Айрыкча, узак мөөнөттүү мамилеңиз үзүлгөндөн кийин эмне кылууну ойлонуп жатсаңыз. Бул китептеги эң эски бөлүм болгондуктан, сизге таанышуу боюнча адистин муну айтып беришинин кажети жок. Канчалык кыйын сезилсе да, бул абдан маанилүү. Акыл-эсиңизди тез арада калыбына келтирүү үчүн эмне кылышыңыз керек:

• Мурунку өнөктөшүңүздөн мүмкүн болушунча көпкө чейин алыс болуңуз
• Мурунку сүйгөнүңүздү социалдык медиада аңдып жүрүүгө аракет кылбаңыз; эгер алыс болуу үчүн ушундай кылуу керек болсо, аны бөгөттөп коюңуз
• Эгерде алар менен жолугушуу сизди кыжырдантса же оор сезимдерди жаратса, ажырашкандан кийин жолукпаңыз
• Сиз калуу мүмкүн деп ойлошуңуз мүмкүн мурунку менен достор, бирок көпчүлүк учурларда ал укмуштуудай жарылып кетет. Ажырашуудан айыгуу эски, оор кырдаалдарга жана калыптарга кайтып баруунун ордуна, таза тыныгуу жасаганда башталат.
• Мамиленин бир себеби бар экенин эстен чыгарбаңыз, андан кутула турган эч нерсе калган жок. Кадыр-баркыңызды сактап кетип калганыңыз оң.

2. Ажырашкандан кийинки сезимдериңизди моюнга алыңыз

Экинчи эң маанилүү кадам - ​​ажырашуудан келип чыккан бардык кайгыны жана терс сезимдерди моюнга алуу. Травматикалык ажырашууну башынан өткөрүп жатканда, өзүңүздү жаман сезүү, ачуулануу жана көңүл калуу табигый нерсе. Ал сезимдерди жок кылууга аракет кылгандын ордуна, аларды моюнга алуу маанилүү.

Биз экспертибизден сурайбыз: Сүйүү сезими дагы эле сакталып турганда, ажырашуудан кийин кантип жашоону улантуу керек? Нандита мындай дейт:

• «Өзүңүзгө кайгырып, сезимдериңизди кабыл алууга бир аз убакыт берүү – айыгуу процессинин эң маанилүү аспектиси».
• Өзүңүздү тез эле жакшы сезүүнүн кажети жок. Ыйлоодон жана кыйкыруудан тартынбаңыз — мындай аракеттер терс эмоциялардан арылууга жардам берет.
• Чоң жана кичине эмоцияларыңызды күндөлүккө жазыңыз; нерселерди жазып алуу - бул жеңүүнүн жакшы жолу.

Related окуу: Мамиледе эмоцияларыңызды кантип башкаруу боюнча 9 эксперттик кеңеш

3. Сизди эмне бактылуу кыларын аныктаңыз

Балким, жашооңуздагы сүйүүңүздөн айрылгандан кийин өзүңүздүн бир бөлүгүңүздү жоготуп алгандай сезип жаткандырсыз. Бирок эми өзүңүздү колго алып, өзүңүздү далыңыздан таптоого убакыт келди. Муну мындайча элестетип көрүңүз, мурунку өнөктөшүңүз эми жашооңуздан жок жана сизди кайрадан бактылуу кылган нерселерди табууга убактыңыз бар.

• Жалгыз убакыт өткөрүү: Бир аз эс алыңыз, өзүңүз менен убакыт өткөрүңүз жана өзүңүздүн компанияңызга көнүңүз
• Эски иш-аракеттердин айрымдарын алыңыз: Сиз жакшы көргөн, бирок мурунку өнөктөшүңүз эч качан жасагысы келбеген нерселердин баарын жасаңыз. Балким, сиз сүзгөндү жакшы көрөсүз, бирок өнөктөшүңүз анчалык деле сүзчү эмес. Эми бассейнге кайтып барууга убакыт келди!
• Өзүңүздү табыңыз: Жалгыз жолугушууларга барып, өзүңүздү эркелетиңиз. Тырмактарыңызды жасатыңыз, чачыңыздын жаңы түсүн тандаңыз же жөн гана гардеробуңузду кооздоңуз. Йога сабагына бара баштаңыз же жаңы хобби түзүңүз же эртең менен таза абада шаарды айланып велосипед тээп баштаңыз. Акыр-аягы, өзүңүздү сонун сезесиз...

Эми бул мамиледен чыккандан кийин, өзүңүзгө көңүл буруп, сизди эмне бактылуу кыларын аныктоого убакыт бөлүңүз. Жалгыздыктын канчалык маанилүү экенин түшүнөсүз жана келечектеги мамилелериңизге кандайдыр бир чектөөлөрдү коюуну үйрөнөсүз. Идеалында, ойлоно электе эле өзүңүздүн компанияңызда бактылуу болууну үйрөнүшүңүз керек. ажырашкандан кийин сүйлөшүпБул пайдалуу болот жана келечектеги бардык мамилелериңизге жакшы даярданууңузду камсыздайт.

4. Досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен байланышыңыз

Эгер сиз психолог менен сүйлөшсөңүз, алар сизге мындай кыйын мезгилди баштан кечирип жатканда колдоо системасынын болушу абдан маанилүү экенин айтышат. Нандита да дал ушуну сунуштайт. «Өзүңүздү боорукер, сизди түшүнгөн жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген адамдар менен курчап алыңыз. Ошондой эле, ажырашуудан кийин терапевтке качан кайрылууну өзүңүз чечесиз. Эч ким сизди мажбурлабашы керек», - дейт ал. Сизди алаксытып, мурунку сүйүктүүңүздөн алыс болууга жардам бере турган адамдардан жардам алыңыз. Алар менен канчалык сүйүктүү экениңизди эстеп калуу үчүн убакыт өткөрүңүз.

Бирок, сүйүүңүз уланып жатканда, ажырашкандан кийин кантип жашоону улантуу керек? Биз сизге төмөнкүлөрдү сунуштайбыз:

• Ишенген адамыңызга ишениңиз. Ага кайрылып, сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
• Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн ушул сыяктуу кырдаалдарда эмне кылганы тууралуу кеңеш сураңыз
• Көңүл калуу, ачуулануу жана кайгыруу сезимдериңизди бөлүшө турган бирөө бар экенине жана ал адам сизди соттобогонуна ынаныңыз
• Бул абдан маанилүү, анткени сиз бир аз убакытка чейин кусалык жана азап баскычтарына түшүп кетишиңиз сөзсүз; сизге ишене турган бирөө керек болот.
• Ошентип, сиз ушул кыйын мезгилде сизге туура жолдо болууга жардам бере турган жоопкерчиликтүү өнөктөшкө ээ болосуз

Өзгөртүүлөрдү киргизүү

Никесиз мамиленин бузулушу ажырашуу сыяктуу эле зыян келтириши мүмкүн. Андыктан, оор абалда калып, башыңыздан өткөн окуяга кайгырып жатканда өзүңүздү жеңил ойлуу кабыл албаңыз. Кээде жаңы адам катары пайда болуу үчүн жашооңузга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл болот. Кыйын ажырашуулардын эң жакшы жери, алар сизди мурда болгуңуз келбеген жаңы адамга айландыра алат.

5. Башка жакка көчүп кетиңиз же мейкиндигиңизди жаңыртыңыз

Айлана-чөйрөңүз маанайыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Жашоо мейкиндигиңизди өзгөртүү жана кайрадан долбоорлоо сизге психикалык жактан калыбына келүүгө жардам берет. Сизге сөзсүз жардам бере турган нерселер:

• Ажырашкандан кийин башка жакка көчүп кетүү: Эгер сиз мурунку жубайыңыз менен чогуу жашаган болсоңуз, мүмкүн болушунча эртерээк көчүп кетиңиз. Бирге жашагандан кийинки ажырашуулар өтө оор болушу мүмкүн, бирок сиз сылык-сыпаа кетип кала аласыз.
• Жаңы жашоо чөйрөсүн түзүү: Эгер жалгыз жашасаңыз, үйүңүздү же бөлмөңүздү жаңыртыңыз. Бул жөнөкөй эле шейшептерди алмаштыруу же ал тургай бөлмөнү түстүү кылуу болушу мүмкүн. Эмне үчүн жаңы кооз күзгү сатып албайсыз?
• Мурунку сүйгөнүңүздүн буюмдарынан арылуу: Эгерде мурунку сүйүктүүңүздүн эстеликтери айланаңызда жатса, алардан арылуу айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет. Гардеробуңуздан алардын свитерине чалынып же өткөн Рождестводо сатып алган жыпар жыттуу шамын жыттап отуруунун кажети жок.

6. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз

Өзүңүзгө кам көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүү психикалык ден соолугуңузга кереметтерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз кам көрүүнүн бул түрү менен күрөшүп жатсаңыз, бир нече кеңеш:

• Бош эмес, бирок бактылуу болгон күнүмдүк тартипке өтүңүз: Сүйүктүү китебиңизди кайра окуп чыгыңыз, кино көрүңүз, ыңгайлуу тамак жасаңыз же заказ кылыңыз
• Адаттан тыш бир нерсе жасаңыз: Эч качан барбаган жаңы шаарга жалгыз саякатка чыгыңыз. Жалгыз саякат ажырашкандан кийин капа болгон адамга көп пайда алып келерин көрсөткөн Голливуд тасмалары жетиштүү.
• Ден соолукта жана активдүү болуңуз: Жаңы машыгуу менен өзүңүздү кыймылдата бериңиз. Массажга жазылыңыз, чуркоого барыңыз, сизге бакыт тартуулаган нерселердин баары кабыл алынат. изилдөөлөр тамак-аш жүрөк оорусунан айыгууга жардам берерин көрсөтүңүз, андыктан үзгүлтүксүз тамактанып, пайдалуу азыктарды жана жашылчаларды камдап алыңыз
• Өндүрүмсүз болуу жакшы: "Жалкоолук" да өзүнө кам көрүү. Ажырашкандан кийин көрө турган эң мыкты тасмалардын тизмесин түзүп, алардын баарын бир убакта көрүү үчүн бир күн бөлүп коюңуз. Ооба, тоңдургучка балмуздак салып коюуну унутпаңыз!

Окшош окуу: Өзүнө кам көрүү жана бакубат жашоо үчүн 30 белек идеясы – анткени сиз эң жакшысына татыктуусуз

7. Жаңы тапкан бош убактыңызды акылдуулук менен колдонуңуз

Ажырашуу менен көбүрөөк бош убакыт келет. Аны өзүңүздүн жаңы версияңызга айлануу үчүн колдонуңуз. Бул бош убакыт сизди акылдан адаштырышы мүмкүн жана ал тургай мурунку сүйүктүүңүз менен байланышкыңыз келиши мүмкүн. Өзүңүздү аяп убакыт өткөргөндүн ордуна, аны жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого колдонуңуз. Жаңы тил үйрөнө баштаңыз, жаңы көндүмдөрдү сынап көрүңүз, өзүңүздү кайрадан табыңыз — бул өзгөрүүлөрдүн баары сиздин өсүшүңүзгө жардам берет жана сиз өзүңүздүн бул өнүккөн версияңызды жакшы көрөсүз.

8. Изилдеп, аң-сезимдүү жашоо өткөрүңүз

Кайгыга батып, өзүңүздү жоготуп коюу оңой ажырашуудан кийин тынчсызданууАл эми аң-сезимдүү жашоо - бул эң жакшы дарысы. Аң-сезимдүү болуу бизге тынчтанууга жана бир азга чейин кыймылсыз турууга жардам берет. Сиз төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:

• Күнүмдүк жашооңузга бир нече мүнөт медитация жана йога кошуңуз
• Оор ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкаруу үчүн бир нече аң-сезимдүүлүк көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз
• Даяр болгондо, топту чогултуп, көңүл ачыңыз
• Бийге, дүкөнгө барууга, барга барууга же жөн гана жөн гана түшкү тамакка барууга барыңыз. Бирок, оюңуз башка жакка бурулганда, азыркы учурга кайтып келүүнү эскертип туруңуз. Бул кыйын, бирок адат болуп калганга чейин ушинтип жасай бериңиз.

9. Узак мөөнөттүү мамиле үзүлгөндөн кийин эмне кылуу керек? Терапияга кайрылыңыз

Биз айткан бардык кеңештер жакшы башталыш чекити болуп саналат. Бирок эң көп жардам бере турган нерсе - бул кесипкөй жардам. Эгер сиз каалабасаңыз да, эмне керек экенин жана мындан ары кантип алдыга жылуу керектигин түшүнөсүз. Бул сизге ооруну ден-соолукка пайдалуу жол менен башкарууга гана жардам бербестен, жүрүм-турумуңуздун үлгүлөрү жөнүндө да түшүнүк берет. Бул келечектеги мамилелерди багыттоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Айрымдар ажырашкандан кийин терапевтке качан кайрылуу керектиги боюнча убакыт чеги барбы деп сурашат? Жок, бирок ажырашкандан кийин тынчсыздануу же депрессия сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз, клиникалык психологдон же терапевттен жардам алуу ого бетер маанилүү болуп калат. Эгер сиз жардам издеп жатсаңыз, Bonobology's сайтындагы тажрыйбалуу жана тажрыйбалуу кеңешчилерге кайрылыңыз. панели силер үчүн бул жерде.

10. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз

Балким, бул оор кырдаалда эң маанилүү нерсе - убакыттын эң сонун айыктыруучу экенин эстен чыгарбоо. Нандита: "Бул кырдаалдан чыгуу үчүн өзүңүзгө көп убакыт жана көп кам көрүүнү - назик, мээримдүү кам көрүүнү - бериңиз", - деп кеңеш берет. Бул жерде сиз үчүн бир нече ырастоолор жана эскертүүлөр бар:

• Эң жакын досуңуз да ушундай абалда болгондой эле, өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз
• Эсиңизде болсун, убакыттын өтүшү менен баары жайына келет
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз жана баарын баштан кечиришиңиз керектигин түшүнүңүз ажырашуудан кийин кайгы этаптары баары кайрадан кадимкидей сезиле баштаганга чейин
• Ажырашкандан кийинки тынчсыздануу басаңдайт, иштер жакшырат жана сиз алдыга жыласыз
• Келечекке үмүт менен карай баштайсың

Жок дегенде үч айдай чыдап, чыдамдуу болуңуз; жакында баары жакшы болуп кетет! Эң негизгиси, мурунку сүйүктүүңүзгө келсек, ажырашкандан кийин дос бойдон калууга аракет кылбаңыз. Азырынча андай эмес.

Ден соолукка зыяндуу күрөшүү механизмдеринен алыс болуңуз

Ажырашуу оңой болбошу мүмкүн, бирок ажырашуудан кийинки каталарды оңдоо андан ары жылууну бир топ кыйындатат. Эмоционалдык жактан кыйналбаш үчүн ажырашуудан кийин эмне кылуунун кажети жок экенин аныктаңыз. Ал эми чума сыяктуу кандай жүрүм-турумдардан алыс болушуңуз керек?

Related окуу: 5 Белги Байланыштабоо эрежеси иштеп жатат

11. Эгер сиз ажырашууну кабыл алып, андан ары кетүүнү кааласаңыз, "эмне болот" режимине өтпөңүз

Муну кунт коюп окуп чыгыңыз. Эмне болушу мүмкүн экени жөнүндө кыялдануу биздин милдетибиз. ажырашкандан кийин эмне кылуу керек тизме. Нандита айткандай, «Ажырашуу бүтүп, чаң басылгандан кийин, акылыңыздан «эмне болот?» деген суроолорду/сценарийлерди чыгарып салууга аң-сезимдүү аракет кылыңыз». Бул маанисиз ой жүгүртүүлөр көбүрөөк зыян алып келет, бирок пайда алып келбейт. Чынын айтканда, алардан эч кандай пайда жок, андыктан алар жөнүндө ойлонууну токтотуңуз.

Өзүңүзгө ушул суроолорду берүү ооруну ой жүгүртүүңүздүн чордонунда калтырып, айыгуу процессин токтотот. Сиз эмоционалдык аралыкты сактоого машыгышыңыз керек. Өзүңүз жана келечектеги мамилелериңиз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул маселелер жөнүндө ойлонбоо:

• Сиздин же мурунку жубайыңыздын кемчиликтери
• Сиз башкача кыла турган нерселер
• Экөөңөрдүн ортоңордо эмне болгонун түшүнүүгө аракет кылып жатам
• Мамилеңердеги биринчи же акыркы кырсыктын алдын алганда эмне болмок?

12. Кайра жанданган мамилелерге киришпеңиз

Алдыга жылуу процессинде адам кээде эң жаман чечимдерди кабыл алуу тузагына түшүп калат. Мурунку сүйүктүүңүздү унутуу үчүн кайрадан мамиле түзүүгө аракет кылышыңыз мүмкүн, ал тургай, ушул учурда сизди колдоп турган жакшы досуңуз менен мамиле түзүүгө аракет кылышыңыз мүмкүн. Бирок, айтып коёюн, бул туура эмес чечим.

• Энергияңызды жаңы адамга багыттабаңыз: Дароо эле секирип кирбеңиз кайра байланыш жөн гана жашооңуздагы боштукту убактылуу толтурууга аракет кылып жатканыңыз үчүн. Этият болуңуз, болбосо жек көрүүнү жана кайгыны жаңы мамилеге алып кирип, аны бузуп аласыз.
• Мурунку өнөктөшүңүздү кызгандырууга аракет кылбаңыз: Мурунку сүйгөнүңүз же алардын достору көрсүн деп социалдык медиага сүрөттөрдү жарыялоодон алыс болгонуңуз оң. Жаңы бирөө менен сүйлөшүп жүргөнүңүздү кыйытып көрсөтүүгө аракет кылбаңыз. Өзүңүзгө же башка бирөөгө калп айтпаңыз. Бул сизди ого бетер боштукка түртөт.

13. Өнөктөшүңүздү жамандабаңыз

Мурунку сүйгөнүңүзгө катуу ачуулангыңыз келиши мүмкүн, анткени алар сизди капа кылышат! Бирок андай кылбаңыз. Мурунку сүйгөнүңүздү жамандаган терс чөйрөгө аралашпаңыз. Көңүлүңүздү ачуулантуу үчүн башка булактарды табыңыз. Мурунку өнөктөшүңүз жөнүндө эч кимге, кандай болгон күндө да, катуу айтпаңыз. Мына эмне үчүн:

• Бул өзгөчө сиздин досторуңуз бир эле учурда болсо маанилүү. Бул сиз жөнүндө жаман таасир калтырышы мүмкүн.
• Бул сизди бактысыз сездирет, анткени жек көрүү ар дайым эсиңизде кала берет
• Бул камсыз кылат сен дагы деле мурункуңду ойлойсуң, жана биз муну каалабайбыз, туурабы?
• Бул өзүңүзгө жана мурунку сүйүктүүңүзгө кыйынчылык жаратат. Эгер алардын көңүлүн ооруткуңуз келбесе, сөздөрүңүздү жутуп алганыңыз же күндөлүккө жазып койгонуңуз оң.

14. Ажырашкандан кийин жашооңузда кескин өзгөрүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз

Кимдир бирөө менен мамилеңизди үзгөндөн кийин, кайгы сизди өзүңүзгө жана мүнөзүңүзгө кескин өзгөрүүлөрдү жасоого түртүшү мүмкүн. Ажырашуу үчүн чач жасалгасын жасатуудан же чачыңызды кызгылт көк түскө боёодон мурун бир аз күтө туруңуз. Ушул эле кеңеш азыр жасатып жаткан татуировкаңызга, жумуштан кетүүңүзгө же жашоодогу маанилүү чечимдериңизге да тиешелүү. Бир нерсе туура эмес болуп калгандыктан, жашооңуздан канааттанууңузду бузуп албаңыз.

Жоготуудан улам кыйналып турганда сиз маанилүү чечимдерди кабыл албайсыз. Сезимдериңиз, кыязы, ашыкча толкунданып, бул импульсивдүү чечимдериңиз үчүн өкүнөсүз. Андыктан, мүнөзүңүзгө же сырткы келбетиңизге эч кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн алыс болуңуз — кийинчерээк бул үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдиресиз. Түнү бою өзүңүздү өзгөртүү каалоосуна алдырбаңыз. ажырашуудан өтүү.

Чыдамкайлыкты машыктыруу жана чек араларды орнотуу

Оор ажырашуудан кийинки бул айыгуу процессинин өзгөчөлүгү - бул бир аз убакытты талап кылат. Мурунку сүйүктүүңүздү бир күндө унута албайсыз. Балким, үч айдын же алты айдын ичинде, же өзгөчө учурларда бир же эки жылдын ичинде да унута албайсыз. Андай болсо, бардык аракеттериңизге шек келтирбөө үчүн төмөнкү эрежелерди аткарышыңыз керек.

15. Мурунку сүйгөнүңүздү эске салган жерлерге барбаңыз

Мурунку өнөктөшүңүз менен чогуу барганды жакшы көргөн жерлериңиз барбы? Балким, соода борбору же экөөңүз жолуккан көчөнүн жээгиндеги сүйкүмдүү кичинекей кофекана менен байланышкан жагымдуу эскерүүлөрүңүз бардыр? Азырынча бул жерлерден алыс болуп, өзүңүзгө чек коюп алыңыз. Бул жерлер сиздин эмоцияларыңызды козгоп, айыгуу сапарыңызга бир топ артка жылдырышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул жерлерде мурунку өнөктөшүңүзгө жолугуп калуу коркунучу ар дайым бар, бул сизди кайрадан кайгыга жана кусалыкка чөмүлдүрүшү мүмкүн.

Андыктан, бул жерлерге мындан ары барбайм деп дароо чечим кабыл алганыңыз оң. Мурунку сүйүктүүңүз менен барган же мурунку сүйүктүүңүздү билген ар бир жер тыюу салынган деп белгилениши керек. Ишениңиз, сиз өзүңүздү азап дүйнөсүнөн куткарасыз.

Related окуу: Ажырашуунун ар бир адам башынан өткөргөн 7 баскычы

16. Өзүңдү аяп, чөгүп кетүүдөн алыс бол

Ажырашкандан кийинки кайгы-капаны жашооңуздун туруктуу жолуна айландырбаңыз. Мурунку сүйүктүүңүз жашооңуздагы жалгыз маанилүү адам эмес жана бул мамиле жашооңуздагы жалгыз нерсе эмес болчу. Аларга ойлоруңуздун жана жашооңуздун чоң бөлүгүн ээлеп алууга бийлик бербеңиз. Ажырашуунун кесепети оор мезгил жана сизди тыгылып калгандай сездириши мүмкүн. Ажырашкандан кийинки сезимдериңизди моюнга алыңыз, бирок өзүңүзгө боор ооруп отурбаңыз.

Нандита: «Төмөнкү фазадан өтөрүңүздү кабыл алыңыз, бирок ошол эле учурда анын сизди басып кетишине жол бербеңиз. Ал фазада көпкө калбаңыз жана өзүңүздү аябаңыз», - деп сунуштайт. Ажырашууну түшүнгөн замат, сезимдериңизди моюнга алыңыз, каалаганча кайгырыңыз, бирок акыры алдыга жылыңыз. Кайгылуу ырларды чексиз укпаңыз жана айыгуу процессин мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз. Бул үчүн өзүңүзгө ыраазы болосуз!

17. Баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу тузагына түшүп калбаңыз

бир топ изилдөөлөр Кайгыруу сыйлыкка умтулуу жүрүм-турумун козгой аларын далилдеңиз. Мындай кумарлардан сак болуңуз. Жардам берет деп ойлоп, абдан каалаган вискинин бөтөлкөсүнө колуңузду сунбаңыз. жүрөк ооруткан нерседен аман калууБул акыры жаңы көйгөйлөрдү жаратып, узак мөөнөттүү келечекте сиз үчүн абалды ого бетер начарлатат.

Эгер мурунку сүйүктүүңүз сиз менен байланышса же сүйлөшүүгө аракет кылса да, акылыңыздагы бороонду басуу үчүн алкоголь же башка баңгизаттарды колдонбоңуз. Бул оор мезгилде көз карандылыкты пайда кылуучу заттардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз. Көз карандылык тамаша эмес жана ал сиздин жашооңузду талкалашы мүмкүн. Андыктан, өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңыз оң. Алкоголдук ичимдиктерди же баңгизаттарды ашыкча колдонуп жаткандай сезилгенде же аларды такыр ичүүгө каалоо пайда болгондо дароо досуңузга чалыңыз.

18. Айыгуу процессин шаштырбаңыз

Ажырашуу дүйнөнүн акырындай сезилиши мүмкүн. Мындай учурда бир аз эс алуу маанилүү. Кайгыруу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт жана орун беришиңиз керек. Мамиле кандайча аяктаганына карабастан, сезимдериңиз негиздүү. Ал сезимдерди кабыл алуу өзүнчө бир сапар. Ажырашкандан кийинки күнү кайрадан ишке киришүүгө милдеттүү сезбеңиз, өзүңүздү кайрадан сезүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ажырашуу жашооңуздун чоң бөлүгүн жоготуу дегенди билдирет. Алар күтүүсүздөн сиздин мурунку сүйүктүүңүз болуп калганы, сиз аларды мындан ары сүйбөй калганыңызды билдирбейт!

Сүйүүдөн ажырап калуу убакыт талап кылынат жана бул сиз беришиңиз керек болгон убакыт. Башка мамилелерди кокустан баштап, ошол эле каталарды кайра кайталабаңыз. Келечектеги жолугушууларыңыз өзүңүздүн жакшыраак, айыккан версияңызга татыктуу. Мамиленин аякташына кайгыруу маанилүү. Андыктан, мамилеңиздин аякташына жакын адамыңыздын өлүмүнө кайгыргандай кайгырыңыз. Бардык эмоцияларды башыңыздан өткөрүүдөн тартынбаңыз. Анткени кайгы негиздүү, аны эмне козгогонуна карабастан.

19. Мурунку сүйгөнүңүз үчүн бүтүндөй жашооңузду бузбаңыз

Мамиленин аякташына кайгырып жатканыңыз үчүн жашооңуздагы бардык нерсени өзгөртпөңүз. Жөнөкөй же татаал болсун, күнүмдүк тартипти сактоого аракет кылыңыз. Ажырашууга чейин жасап келген нерселердин баарын жасай бериңиз. Жакындарыңыздын жанында көбүрөөк болуңуз. Бул жашоодо ырааттуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берет жана ажырашуудан ден-соолукта өтүүнү жеңилдетет.

Эгер мурунку сүйүктүүңүз күнүмдүк жашооңуздун маанилүү бөлүгү болсо, анда жаңы күн тартибин түзүңүз. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга кереметтерди жаратат жана ажырашуудан кийинки тынчсызданууну айыктырууга жардам берет. Физикалык активдүүлүккө убакыт бөлүңүз — чуркоо, сейилдөө же спорт залда машыгуу. Булар ажырашуудан кийин өзүңүздү жакшы сезүү жана энергиялуураак сезүү боюнча эң сонун кеңештер. Бирок эң негизгиси, бул сизди алек кылат жана мурунку сүйүктүүңүз жана мамилеңиз жөнүндө ойлорго алдырбоого жардам берет.

Кайгынын беш баскычы бар — баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу. Ал эми маанилүү адамды жоготуу баарын козгойт. Бул циклдин кайсы жеринде болбосоңуз да, ажырашуудан кийин айыгуу мүмкүн экенин билиңиз. Ажырашуу канчалык оор болбосун, андан ары жылуу мүмкүн.

Чек араларды белгилөө, досторуңуз менен сүйлөшүү жана жаңы күн тартибин түзүү сыяктуу ден соолукка пайдалуу жолдор менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Ийгиликсиз мамиленин оор сезимдерин акыры жеңүү оңой болот. Анан ким билет, жашоодогу көпчүлүк оор этаптар сыяктуу эле, бул дагы сизге өзүңүздүн жакшыраак, күчтүүрөөк жана акылдуураак версияңызга айланууга жардам берет. Ишениңиз, ажырашуудан кийинки кооз жашоо сизди күтүп турат.

Көп берилүүчү суроолор

Ажырашуудан кийин жасала турган 10 мыкты позитивдүү нерсе

Ажырашуудан кантип тез кутулса болот? – Тез артка кайтуу үчүн 15 кеңеш

Ажырашкандан кийин бирге жашооңузга 13 кадам

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук катары эсептелбейт . Бул Bonobology компаниясына дүйнөдөгү ар бир адамга бир нерсе жасоону үйрөнүүгө жардам берүү максатында сизге жаңы жана актуалдуу маалыматтарды жеткирүүнү улантууга мүмкүндүк берет.