Кантип боштук сезимин токтотуп, боштукту кантип толтуруу керек

Боштукта жашоо – адам баласынын эң чоң трагедияларынын бири. Аны өз көзү менен көргөн адам өзүн адашып, ажырап, ээн калгандай сезет. Коопсуз жашоого, жакшы жумушка жана үй-бүлө жана достор менен дени сак мамилелерге карабастан, сиз дагы эле ичиңизде бир нерсе жетишпей жатканын сезесиз. Сиздин бардык энергияңыз боштукту толтурууга багытталган, анын булагын аныктоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. 

Бул нааразычылык сизден келип жатканына ишенесиз, бирок анын артында турган чыныгы себебин билбейсиз. Боштукту кантип толтуруу керектигин түшүнүү, анын келип чыгышы жөнүндө кабардар болбогонуңузда кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Боштук деген эмне экенин жана бул сезимди кантип таануу керектигин түшүнүүгө жардам берүү үчүн, биз кайрылдык Приял Агарвал, SexTech коомдук ишканасынын негиздөөчүсү, StandWeSpeak жана психикалык жана сексуалдык ден соолук боюнча машыктыруучу. 

Ал боштукту мындай деп сүрөттөйт: "Эмоциялардын ар кандай диапазону, анын ичинде уйкусуздук, жалгыздык, ажырап калуу жана өтө кайгыруу. Булардын бардыгы оор жоготууга, травмага, жашоонун башка балээлерине жооп катары күтүлө турган сезимдер. Бирок, бул сезимдер стресстик жагдайлардан ашып түшкөндө жана өнөкөт жагдайга айланат. тынчсыздануу." 

Боштуктун симптомдору

Дайыма бир нерсе жетишпей жаткандай сезилиши сиздин психикалык ден соолугуңузга жана эмоционалдык бакубаттуулугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Сиз өзүңүздү түшүнбөй жатканыңызды сезесиз. Максаттын жетишсиздиги бар. Жашоонун маанисин түшүнүү үчүн күрөшүп жатасың. Бул сезимдер боштуктун төмөнкү беш белгилерин жаратышы мүмкүн: 

1. Өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү 

Сезимдериңизге «жетишпегендиктен» уялуу сезими кирип кеткенде, боштукту кантип толтуруу керектигин түшүнө башташыңыз керек. Ичинен бош адамдар көбүнчө өзүн анча маанилүү эмес, жакшы сапаттары жана күчтүү жактары жок деп эсептешет. Чынында, алар эч нерсе кылбаган бул «чындыкты» өзгөртпөйт деп ишенишет, ошол жерден боштук сезими пайда болот.

2. Дайыма жалгыздык сезими 

Ылайык изилдөө, жалгыздык 18 жашка чейинки калктын 80% жана 65 жаштан жогорку калктын 40% жок дегенде жашоосунда кээде жалгыздыкты билдирген жалпы тажрыйба болуп саналат. Бул тынчсыздандырган симптом социалдык өз ара аракеттенүүнүн жоктугунан келип чыккан кайгыны жана боштукту билдирет.

Бирок, белгилей кетчү нерсе, жалгыздык адам толо бөлмөдө болгондо да пайда болушу мүмкүн, бирок ал адамдардан түшүнүксүз жана камкордукту сезет. Алар өздөрүн бул дүйнөдө жалгыз калгандай сезишет жана бул боштукту эч кандай адамдын өз ара аракети толуктай албайт. 

Related окуу: 6 Мамиле көйгөйлөрү Millennials Терапияда эң көп тарбиялайт

3. сезүү

Өзүңүздү бош сезгениңизде, сиз эч кимди тана албайсыз сезесиз. Бул кандайдыр бир эмоцияны сезе албоо. Бул күчтүү эмоционалдык ооруга каршы күрөшүү механизми. Ал, адатта, травма, кыянаттык менен пайдалануу, жоготуу, ал тургай, кайгыдан кутулуу каражаты катары наркоманиядан улам пайда болот.

4. Үмүтсүздүк жана үмүтсүздүк

Үмүтсүз сезилгенде, сиз сезген кайгы же сезгенүү эч качан кетпейт деп автоматтык түрдө ишене баштайсыз. Үмүтсүздүк адам жакшы болом деген ойдон баш тартканда пайда болот. Алар жашоодон баш тарткандай сезишет, анткени ал маанисиз сезилет. Бул сезимдер аларды начарлатышы мүмкүн Психикалык ден-соолук маселелери.

5. Кызыкчылыкты жоготуу 

Боштук бардык нерсеге болгон кызыгууну жоготуу менен келет. Адамдар мурда аларга ырахат жана кубаныч алып келген иштерге кызыгуусун жогото баштайт. Алар бул иш-аракеттерди уланта бериши мүмкүн, бирок зеригип, мурункудай эмоционалдык канааттануу алышпайт.

Бул боштук кайдан пайда болот? 

Сиз сезип жаткан боштук көп нерселерден, анын ичинде жумушсуздуктан, гормоналдык деңгээлдердин өзгөрүшүнөн жана мамиледеги көйгөйлөрдөн улам болушу мүмкүн. Ал тургай, өзүңүз жөнүндө ойлонушуңуз керек болгон жагдай убактылуу болсо да, боштук сезимине алып келиши мүмкүн. Ал ошондой эле жоготуу менен алып келиши мүмкүн, ажырашуудан кийин боштук сезими Мисалы үчүн. 

Боштук ошондой эле депрессия, биполярдык бузулуу жана PTSD симптому болуп саналат. Бул тереңирээк маселелерди лицензиясы бар психиатр гана аныктай алат. Жалпысынан алганда, боштук сезими төмөнкү себептердин бирине же бир нечесине байланыштуу болушу мүмкүн: 

1. Жакын адамынан айрылуу

Приял мындай дейт: "Адамдар кимдир бирөөнү же абдан жакшы көргөн бир нерсесин жоготкондо, көбүнчө боштук сезимдерин билдиришет. Бул жоготуу үй-бүлөдөгү өлүм, досу же романтикалуу өнөктөшү менен ажырашуу, боюнан түшүп калуу, жадагалса жашоо каражатын жоготууну билдириши мүмкүн. 

"Албетте, кайгыруу табигый жооп болуп саналат жакындарын жоготуу, жана ал көбүнчө боштуктун чоң деңгээлин камтыйт. Бул сезимдер убакыттын өтүшү менен азайбаса же басылбаса, тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн».

2. Травма алуу

Кордоо, манипуляция, газ жарыгы жана көңүл бурбоо сыяктуу травмалык окуялар боштук сезимдеринин маанилүү оюнчулары болушу мүмкүн. изилдөө бала кезинен зордук-зомбулукка дуушар болгон адамдар, айрыкча, эмоционалдык кайдыгерлик, психикалык ден соолук маселелери жана өнөкөт боштук жөнүндө көбүрөөк кабарлашарын көрсөтөт.

3. Жөн гана бир нерсенин өчүрүлүшүнүн жалпы сезими

Адамдын жашоосунда бир нерсе туура эмес болуп калса же жетишпей калса, бул анын өзүн бош сезишине алып келет. Бул алар жигердүү жек көргөн жумуш менен алектениши же сүйүүсүз мамиледе болушу мүмкүн.

Related окуу: Кимдир-бирөөнү жеңүү үчүн күрөшүп жатасызбы? Бул жерде 13 эксперттик кеңештер

4. Дени сак эмес күрөшүү механизми 

Адамдар согушуу же качуу реакциясында пайда болгон дени сак эмес күрөшүү механизмдери жөнүндө айтып жатып, Приял мындай дейт: "Адамдар, адатта, позитивдүү эмоцияларына таасир этпестен, оор эмоцияларды тандап баса алышпайт, бул алардын ден-соолукка зыян келтирүүчү механизмдерди кабыл алышына алып келет, бул боштук сезимин андан ары күчөтөт."

Мисалы, кимдир бирөө өзүн жалгыз сезгенде же оор кырдаалга кабылганда, эмоцияларын иштеп чыгуунун жана өз үстүнөн иштөөнүн ордуна, акыл-эсин ээлеп алуу үчүн баңгизаттарды колдонуу, жыныстык катнаш, жумушка чөгүп кетүү жана башка иш-аракеттерди колдонуу менен эмоциясын басаңдатат.

5. Жеке мүнөздөгү бузулуулар

Ылайык изилдөөлөр, боштуктун өнөкөт сезимдери бар адамдардын жашоосунда маанилүү чек аранын инсандыгы (BPD). Бул боштук сезимдери импульсивдүүлүк, өзүнө зыян келтирүү, суициддик жүрүм-турум жана психосоциалдык функциянын бузулушу менен байланышкан.

Боштук көбүнчө биполярдык бузулуу же BPD сыяктуу тереңирээк психологиялык маселенин белгиси болуп саналат. Боштук ар бир адамдын тажрыйбасына субъективдүү болгондуктан, маселенин тамыры болушу мүмкүн болгон көптөгөн ички жана тышкы себептер бар.

Related окуу: Мамилелердеги бөлүнүү тынчсыздануусу - бул эмне жана кантип күрөшүү керек?

Адамдар өздөрүнүн боштугун толтурууга аракет кылган натыйжасыз жолдор

Кээ бир адамдар бир нече мамилелерге кирүү менен боштукту толтурууга аракет кылышат. Жаңы нерсени баштоонун толкундануусу аларды толкундантат. Алар болуп калат сериялык даталар жана бир мамиледен экинчисине өтүү. Алар чыныгы сүйүүнү табууга аракет кылышпайт, бирок алар боштукту толтуруп жатышат. Адамдардын ичиндеги боштукту толтуруу үчүн жасаган башка пайдасыз аракеттери:

• Материалдык байлыктарды сатып алуу жана керексиз нерселерге сарптоо 
• Ашыкча ичкилик, наркомания жана бир түнгө жакын болуу
• Шоуларды көрүү менен боштукту толтуруу 
• Тыныгуусуз тынымсыз иштөө

Бирок, азырынча моюнга алууга даяр болбогон боштукту эч ким толтура албайт. Эгерде сиз дагы эле эмне үчүн өзүңүздү бош сезип жатканыңызды түшүнө албасаңыз, Bonobology тажрыйбалуу терапевттердин тобу бул жерде сизди процесс аркылуу жетектөө жана калыбына келтирүү үчүн жолду боёйт. 

Эксперт боштукту кантип толтуруу керектигин ачыктады

Сиз өзүңүздү бош сезесиз, анткени сиз өзүңүздү сүйбөйм деп ойлойсуз жана ал жерде сизди каалаган же кам көргөн эч ким жок деп ойлойсуз. Өзүңдү туура эмес кабыл алуу сиздин позитивиңизди жана өзүңүздүн көз карашыңызды бурмалайт. Ал олуттуу боло электе, боштукту кантип толтуруу керектигин билишиңиз керек. Бул жерде жардам бере турган бир нече эксперттик жолдор бар: 

1. Сиздин токтоп калуу менен атайылап болуу

Приял мындай деп кеңеш берет: "Бош убактыңыз үчүн кичинекей, бирок орундуу маршруттарды пландаңыз. Бул пландарды аткаргыңыз келбегендиктен, аларды четке кагууну каалайсыз, бирок бул ойлордон баш тартып, акылыңызды жаңы нерселер менен стимулдаштыруу маанилүү."

Бул биринчи кадам болуп саналат өзүңүздү кантип сүйүш керек жана бул эң кыйыны, бирок жаңы хоббилерди табуу, жаңы жерлерди изилдөө жана жаңы иш-чараларга катышуу акыл-эсиңизге сергектик тартуулоого жардам берет, ал тургай, жолдо жаңы чыгармачыл булактарды таба аласыз.

2. Ооруңду айыкпаган жаралар менен моюнга алуу

Приял мындай дейт: "Өткөн жаракаттарыңызды алар алып келген боштукту ооздуктоо үчүн максаттуу түрдө иштетүү - боштукту толтуруу саякатыңыздагы маанилүү кадам. Бул биринчи кезекте терапия аркылуу жасалышы керек, бирок сиз өзүңүзгө жардам берүү китептерин окуп, колдоо топторуна кошулсаңыз болот. Сизге убакыт келди. жараланган жүрөгүңдү айыкты Сиздин жарааттарыңыз кепилдикке алынганын жана тазалоого жана таңууга муктаж экенин кабыл алуу менен.

"Ошондой эле бул травмаларга байланыштуу бардык сезимдериңизди сезип отуруп, алар сиздеги эмоцияларды жана эмне үчүн пайда болгонун толук түшүнүү маанилүү. Бул өзүң менен байланышууга гана эмес, башкаларга дагы боорукер болууга жардам берет." Боштукту толтуруунун негизги кадамдарынын бири - бул сиздин жабыркап жатканыңызды кабыл алуу. Бул сиздин айыгууга карай биринчи болот. Сезимдериңизди канчалык көпкө сактасаңыз, аларды казып алуу ошончолук оор болот. 

Related окуу: Эмоционалдык жүк – бул эмнени билдирет жана андан кантип арылуу керек

3. Боштукту кантип толтуруу керек? Медитация жана эстүүлүк менен машыгыңыз

Медитация жана эстүүлүк сизге бул жерде жана азыр көбүрөөк катышууга жардам берет, бул сизге өзүңүздү жана күнүмдүк тажрыйбаңыз менен көбүрөөк байланышты сезүүгө жардам берет. Булар ошондой эле эс алуунун эффективдүү ыкмалары катары иштейт, алар сизге көптөн бери ээ боло албай турган тынч жана тынч сезимди сезүүгө жардам берет. Кээ бир нерселерге аракет кылса болот акылдуулук менен иш жүргүзүү болуп төмөнкүлөр саналат:

• йога
• Терең дем алуу көнүгүүлөрү
• Күн сайын 10 мүнөт сейилдөө 
• Journaling 

4. Көбүрөөк активдүү болуу

Priyal мындай дейт: "Сиз физикалык жактан активдүү болуу менен боштукту толтурууга аракет кылсаңыз болот. Физикалык машыгуулар гормондордун деңгээлин тең салмактоого, стрессти азайтууга жана энергия менен камсыз кылууга жардам берет. Ал ошондой эле өз денеңизге жана анын муктаждыктарына көбүрөөк шайкеш болууга жардам берет."

табуу өзүңүз менен таанышуунун жолдору жана өзүңүздү маанилүү сезиңиз. Сиз жасай ала турган бир нече башка нерселер - өзүңүзгө кичинекей жана жетүүгө боло турган максаттарды коюу. Максаттар кесиптик же жеке жашооңузга байланыштуу болушу мүмкүн. Бул кыска мөөнөттүү максаттар үмүтсүздүк жана эч нерсеге арзыбаган сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сиздин күч-аракеттериңизди өзүңүз үчүн жакшы жашоону түзүүгө багыттоого жардам берет.

5. Жашоо үчүн негизги муктаждыктарын канааттандырууга аракет кыл

Америкалык психолог Авраам Маслоу Маслоунун муктаждыктар иерархиясы деп аталган теорияны ойлоп тапкан. Бул адамдар өмүр бою мотивацияны сактап калуу үчүн бир нече физиологиялык жана психологиялык факторлорду талап кылган идеологияны билдирет. Ар бир адамдын беш негизги муктаждыгы бар:

• Физиологиялык - тамак-аш, суу жана дем алуу 
• Коопсуздук жана коопсуздук – Үй, байлык жана ден соолук
• Сүйүү жана таандык болуу - Достуктар, романтикалык мамилелер жана социалдык топтор 
• Сыйлоо - урматтоо, урматтоо жана таануу 
• Өзүн-өзү актуалдаштыруу – өз талантын, жеке өсүүсүн жана өзүн-өзү ишке ашырууну өз алдынча билүү 

Эгерде сиз өзүңүздү бош сезип жатсаңыз, анда бул негизги муктаждыктардын бири же көбү сиздин жашооңузда канааттандырылбай калышы мүмкүн. 

Тектеш Reading: 11 жеңил жана эффективдүү кеңештер

6. Кайтаруу

Приял мындай дейт: "Альтруист болуу - бул убактыңызды жана күчүңүздү жумшай турган психологиялык жактан эң пайдалуу нерселердин бири. Коомго салым кошуунун жолдорун табуу максатсыздыктын жана өзүн-өзү сыйлоонун жоктугунан келип чыккан арзыбагандык жана жалгыздык сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет". Бул боорукердик ар кандай формада болушу мүмкүн, анын ичинде кайрымдуулук кылуу, кесиптешине жардам берүү, карылар үйүнө зыярат кылуу же чын жүрөктөн чыккан ар кандай жакшылык. 

Өзүңдү бош сезгенде жашоонун маңызы жок болушу мүмкүн. Бирок бул туура эмес. Сиздин терс эмоцияларыңыз сизди ушундай сезимге алып келет. Ыңгайсыз кайгы, ачуулануу жана жалгыздык сыяктуу сезимдерди кабыл алгандан кийин, өзүңүздү жеңил сезесиз. үйрөн бошотуу маанилүү жана сен айыктыруу жолуна барасың. Ийниңизден жүктүн эрип баратканын сезесиз.

Айыккандан кийин гана өзүң жана башкалар менен терең мамиле түзө аласың. Ичиңдеги боштук бул жолдун аягы экенин билдирбейт. Бул жөн гана жашоо сизге өзүн сүйүүгө дагы бир мүмкүнчүлүк берип жатканын билдирет.  

"Кимдир бирөө үчүн орун кармоо" деген эмнени билдирет жана аны кантип кылуу керек?

Кимдир бирөө жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек? Эксперт 11 стратегияны сунуштайт

Мамилелердеги таарынычтан жана чыккынчылыктан арылуунун 9 эксперттик жолу

Сиздин салымыңыз кайрымдуулук эмес белек / садага. Бул Bonobology сизге жаңы жана актуалдуу маалыматты алып келүүнү улантууга мүмкүндүк берет, биздин аракетибизде дүйнөдөгү эч кимге эч нерсе кылууну үйрөнүүгө жардам берүү.