Wéi Dir iwwer Cheat Schold kënnt: 10 Expert-Back Tipps

Fuddelen op Äre Partner kann Iech duerch Scholdgefill a Berouegung bewosst ginn. All Kéier wann Äre Partner eppes Schéines fir Iech mécht, leet sech fir en Aarm, planzt e Kuss op Är Wangen, oder engagéiert just mat Iech op iergendeng Manéier, komplett vernoléissegt vun Ärer lëschteg Handlung, kënnt Dir Är Haut krabbelen. Da kënnt d'Angscht wéi d'Saachen op hirem Kapp dréinen wa se erausfannen. An den Zyklus vu Schold, Schimmt a Berou widderhëlt sech op enger Loop. Léiere wéi Dir iwwer d'Schold fuddelen kënnt ass onbedéngt op dëser Etapp, besonnesch wann Dir eng Chance wëllt hunn fir Är Bezéiung mat Ärem Partner ze reparéieren an opzebauen.

Wéi och ëmmer, Iech selwer ze verzeien nom Bedruch an ni ze soen ass méi einfach gesot wéi gemaach. Dir fannt Iech op enger emotionaler Aachterbunn, zerrass tëscht der richteger Saach ze maachen an der Angscht virun de Konsequenzen. Mee et ass och net onméiglech. A mir sinn hei fir Iech ze hëllefen e Wee ze fannen. Mat Abléck vum Berodungspsycholog Kavita Panyam (Masters in Psychology an international Associatioun mat der American Psychological Association), déi Koppelen hëllefe fir iwwer zwee Joerzéngte duerch hir Relatiounsprobleemer ze schaffen, loosst eis e méi no kucken op de richtege Wee fir mat der Ongerechtegkeet Schold ëmzegoen an ze iwwerwannen.

Bedaueren Cheaters wat se gemaach hunn?

Bedruch ass e Choix. Et kann eng bewosst Entscheedung sinn déi verbueden Uebst ze schmaachen an ze entdecken wat iwwer seng engagéiert Bezéiung läit, oder d'Gefill an enger onverfëllender Relatioun gefaange kann een d'Linnen vu Loyalitéit a Vertrauen maachen. An de Wee wéi eng Persoun fillt iwwer d'Vertrauen vun hirem Partner hänkt vill vun engem seng Usiichten of, Geeschtesstand an Ëmstänn.

leschte Fuerschung iwwer d'Psychologie vun der Infidelity weist datt "bestuete Leit, déi Affären hunn, se ganz zefriddestellend fannen, wéineg Berou ausdrécken, a gleewen datt de Bedruch hir soss gesond Hochzäiten net schueden huet". D'Kavita ass och averstanen a seet datt d'Schold fuddelen net en universellt Gefill ass.

"Wann Dir an enger okay Bezéiung sidd an ëmmer nach wëllt entdecken wat doriwwer eraus ass, dann ass dat e bewosst Choix wou Dir eng Linn iwwerschreift trotz der voller Bewosstsinn vun de potenzielle Konsequenzen. Wann Dir net de Verdacht hutt datt Äre Partner wäert wëssen, da brauch et normalerweis keng Zäit fir iwwer d'Onbequemlechkeet an negativ Emotiounen ze kommen. Ëmgank mat infidelity Schold gëtt vill méi einfach.

"An engem unfulfilling oder gëfteg Relatioun, D'Entscheedung fir ze fuddelen kann motivéiert ginn duerch e Wonsch ze sichen wat an Ärer Relatioun fehlt - eng staark emotional, kierperlech, spirituell oder intellektuell Verbindung - soss anzwousch trotz enger engagéierter Bezéiung. Wann de Cheater net fillt datt se hire Partner ausgeliwwert hunn wéinst den Ëmstänn vun der Bezéiung oder e Gefill vu Recht ze sinn a kënnen hir Handlungen an hirem Geescht berechtegen, da kann et keng Angscht a Schold nom Bedruch sinn, "seet d'Kavita.

Zréck op d'Fro op der Hand: bedaueren Cheaters wat se gemaach hunn? Beweis suggeréiert, net wierklech. Also, wann Dir mat Gedanken kämpft wéi: "Ech hunn fuddelen an d'Schold mécht mech ëm" oder "Ech hunn fuddelen a kann net mat mir selwer liewen", wat Dir erliewt, kann als Ausnam bezeechent ginn, net d'Norm. Vläicht well d'Dödlechkeet vum Bedruch unzehuelen ass net einfach.

"Wann eng Persoun d'Gefill vum "Schold vu Bedruch ëmbréngt" net ofzéien kann, hunn se e massive banneschten Onrou ze schaffen. D'Besuergnëss a Schold nom Bedruch kënne fir vill Leit iwwerwältegend ginn. Nach méi, wann ee sech freet: "Wéi kommen ech iwwer d'Schold vum Bedruch ouni ze soen?" Deen eenzege Wee eraus ass duerch déi fënnef Etappe vun Trauer ze goen - Verweigerung, Roserei, Verhandlunge, Depressioun an Akzeptanz. Ouni Iech selwer de ganzen Ausmooss vu bequemen Emotiounen ze erliewen, déi mat all Etapp kommen, kënnt Dir net fuddelen akzeptéieren a weidergoen, "erkläert Kavita.

Related Reading: 15 Schock Saachen Cheaters soen wann se konfrontéiert sinn

10 Expert-gestützt Tipps wéi Dir iwwer Cheat Schold kënnt

Viru bal engem Joerzéngt, Ech war an enger déif ongesond Relatioun fest. Onglécklech, onroueg, an net fäeg de Schnouer ze schneiden, hunn ech ugefaang Komfort a Verbindungen ausserhalb vun der Bezéiung ze fannen. Wat ugefaang als harmlos flirting besser iwwer mech ze fillen, geschwënn gefouert Mikro fuddelen, an dann eng vollstänneg Affär - mat engem géigesäitege Frënd, net manner!

Wärend ech et fäerdeg bruecht hunn déi onsympathesch Gefiller ewech ze drécken iwwer e Cheater ze sinn wann d'Relatioun am Fielswasser war, wärend deenen "glécklechen" Zauber, mat der Infidelitéit Schold ëmzegoen war extrem schwéier. Och wann déi Relatioun eriwwer ass wéi se veruerteelt war, et huet mech vill Zäit gedauert fir iwwer d'Fudd ze kommen an net ze soen.

1. Verstoen firwat Dir fuddelen

Wéi kommen ech iwwer d'Schold vum Bedruch ouni ze soen, frot Dir? Wärend Dir vun dëser Plaz vu Selbsthaut a Bedauern weidergeet, fannt Dir Iech agespaart ass méiglech, et enthält Iech selwer e puer haart Froen ze stellen. Wat huet dech gemaach fuddelen? War et well et eppes an Ärer Relatioun feelt? Oder staamt et aus Ären eegenen emotionalen Themen wéi eng evitéierend Uschlossstil?

"Vill Leit entdecken datt si gefuddelt hunn, well se sech emotional vun hire Partner vernoléissegt gefillt hunn, einsam an hirer Hochzäit/Bezéiung, sexuell onzefridden, oder just ausgebrennt sinn. Anerer léieren datt Ongerechtegkeet aus hirem Uschlossstil staamt, Angscht virum Engagement oder selbstsabotéierend Tendenzen, "erkläert Kavita.

Éierlech mat Iech selwer ze sinn hëlleft Iech net nëmmen duerch d'Schold ze schaffen, mee hëlleft Iech och un d'Wurzel vum Thema ze kommen a gesond Léisunge ze fannen fir et ze këmmeren, sou datt Dir net um Enn dee selwechte Feeler maacht, sief et mat Ärem aktuelle Partner oder an zukünfteg Bezéiungen.

2. Akzeptéieren datt Dir mat Bedruchschold kämpft

Wéi Kavita weist eraus, Dir kënnt verzeien Iech selwer fir ze fuddelen an net ze soen nëmmen wann Dir Akzeptanz an de fënnef Etappe vun Trauer erreecht. Dir sidd mat Schold besat. Bannen rifft Dir: "Schold fuddelen killt mech". Wärend dobaussen, musst Dir vläicht handelen wéi alles gutt ass an Ärer Welt, ënnerdréckt oder ënnerdréckt Är Emotiounen net.

Akzeptéieren an ëmfaassen Ären aktuellen Zoustand. Fillt déi voll Ausmooss vun Ären Emotiounen. Wallow, kräischen, oder fannt wat och ëmmer Outlet Iech am meeschte Fridden gëtt, an ëmfaass et. Wann Dir akzeptéiert datt Dir vun Ären aarme Choixen beaflosst sidd a Iech schëlleg fillt iwwer Äre Partner ze verroden, kënnen dës Gefiller net méi esou beängschtegend an iwwerwältegend schéngen. Also, gitt vir, fannt e séchere Raum wou Dir haart soen kënnt: "Ech hunn fuddelen a fille mech schrecklech."

3. Focus op d'Zukunft, net d'Vergaangenheet

Gitt d'Schold vum Bedruch jeemools fort? Et kann, awer nëmmen wann Dir ophält Iech op Gedanken ze fixéieren wéi: "Ech hunn fuddelen a kann net mat mir selwer liewen" oder "D'Schold vum fuddelen mécht mech ëm. Ech denken net, datt ech jeemools driwwer kommen." Jo, Dir hutt e puer schlecht Choixen gemaach, déi Iech Är Relatioun an déi Persoun déi Dir gär hätt kéinten (oder nach ëmmer) kaschten an Äert Liewen op d'Kopp dréinen. Wéi och ëmmer, fixéieren op dat wat gemaach gëtt hëlleft Iech op kee Fall.

Also, stoppen iwwerdenken nom Bedruch. Amplaz, fokusséiert op d'Zukunft a kuckt wéi Dir kënnt fir dës schlecht Saach déi Dir gemaach hutt. Wann Dir propper bei Äre Partner kënnt an entschëllegt fir se ze verroden ass net méiglech, kënnt Dir op d'mannst schaffen fir e besser Partner vun hei un.

"Wann e Cheater wierklech berouegt iwwer hir Handlungen ass, si si gewëllt déi néideg Aarbecht ze maachen - sief et individuell Berodung oder Koppeltherapie - fir d'Rëss an der Bezéiung ze fixéieren an et en anere Schoss ze ginn," seet Kavita. Gitt Iech 100% an d'Relatioun a probéiert Är fréier Feeler hannert Iech ze setzen.

4. Gënnt Iech mat Empathie

Et ass einfach fir eis selwer haart ze sinn, besonnesch wa mir wëssen datt eis Handlunge fir eis an eis beléifte schiedlech kënne sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir wierklech wëllt erausfannen wéi Dir Iech selwer verzeien fir ze fuddelen a weidergoen, ass et vital fir Iech selwer mat Frëndlechkeet an Empathie ze behandelen

Wann Dir eemol verstitt firwat Dir fuddelen, sidd empathesch mat Iech selwer an entdeckt Är Emotiounen a Gedanken iwwer dës ganz Erfahrung ouni Uerteel oder kritesch Stëmm. "Erënnert Iech drun datt Dir e falsche Mënsch sidd, deen e schlechte Choix gemaach huet, awer dat mécht Iech net eng schlecht Persoun. En oppene Geescht ze halen an Iech mat Frëndlechkeet ze behandelen ass essentiell fir no vir ze goen, "seet Kavita.

Related Reading: 11 Tipps fir eng erfollegräich Bezéiung no Bedruch ze bauen

5. Maacht awer keng Ausried

D'Intent hei ass net vun "Ech hunn fuddelen a fille mech schrecklech" op "Ech hu mech verréckt, also wat!" awer fir ze léieren wéi Dir d'Schold vu Bedruch sou gesond wéi méiglech iwwerwanne kënnt. Also benotzt net d'Grënn, déi Dir entdeckt an Ärer Erfuerschung firwat Dir fuddelen hutt als Excuse fir mat Äre Verbriechen ewechzekommen oder eng Lizenz fir ëmmer erëm dee selwechte Feeler ze maachen.

Gitt kloer vu Gedankemuster wéi "Ech hu fuddelen well ech an engem Léiftlos Bestietnes sinn. Et ass net wierklech meng Schold" oder "Meng Bedierfnesser goufen net a menger primärer Bezéiung erfëllt, also hunn ech gemaach wat ech maache muss." Wann Dir Excuse maacht fir Äert eegent schlecht Verhalen an Iwwerträger, implizéiert Dir, duerch Verlängerung, datt et iergendwéi Äre Partner seng Schold war datt Dir fuddelt. Mee dat stëmmt ni.

Onofhängeg vun Ären Ëmstänn, fuddelen ass e Choix - en einfache Wee aus enger haarder Situatioun. Deen eenzege Wee fir duerch déi verschidden Etappe vu Schold nom Bedruch ze kommen ass Är Handlungen ze besëtzen. Nëmme mat der kompletter Akzeptanz vun der Tatsaach datt dat wat Dir gemaach hutt falsch war, kënnt Dir léieren wéi Dir Iech selwer verzeien fir ze fuddelen a wierklech eescht.

6. Vertrau an een deen Dir vertraut

Dir braucht e Klangbrett fir duerch dës haart Zäit ze kommen an duerch Gefiller ze schaffen wéi "Ech hunn fuddelen an d'Schold killt mech" oder "Cheating Guilt killt me". Wann Dir net schénge kënnt erauszefannen wéi Dir iwwer d'Schold fuddelen kënnt a propper bei Äre Partner kommen ass just keng Optioun, kontaktéiert een deen Dir vertraut.

Et kann e Frënd sinn, e Familljemember, oder wann Dir un enger méi héijer Muecht gleeft, e reliéisen oder spirituellen Guide. Dëst ass eng Situatioun déi garantéiert datt d'Berodung an en enke Vertrauen Iech duerch dës Schwieregkeet guidéiere kënnen. Kavita seet, "Schaffen un Ärem Wäertsystem an d'Verpflichtung fir d'Tenets vun der Vertrauen z'erhalen ass e wesentleche Bestanddeel fir erauszefannen wéi een iwwer d'Schold vu Bedruch kënnt. Fir e vertrauenswürdege Lieblings z'erreechen kann deen Anker sinn, deen Iech hëlleft mat dëse Wäerter erëm ze verbannen.

Related Reading: Gëlt eng emotional Affär als 'Fuddelen'?

7. Praxis Selbstfleeg

Wann Dir gitt erof d'Kanéngchen Lach vun de verschiddene Etappe vu Schold nom Bedruch, et ass ganz einfach Iech selwer ze loossen an sech op ongesonde Coping-Mechanismen ze wenden wéi Komfort um Enn vun enger Fläsch ze sichen oder op Substanzmëssbrauch ze kommen. Dofir sollt d'Selbstversuergung Är Haaptprioritéit sinn wann Dir duerch dës düstere Waasser wadd. Also këmmert sech ëm Är kierperlech an emotional Gesondheet a kuckt no gesonde Weeër fir mat der Besuergnëss a Stress ëmzegoen. Hei sinn e puer Saachen derwäert ze probéieren:

• Iessen gutt
• Ausübung regelméisseg
• Verbréngt Zäit mat beléiften a Frënn
• Invest an Aktivitéiten déi Iech Freed bréngen
• Erlaabt Iech genuch Ausdauer

8. Centre Är Gedanken mat journaling a mindfulness

E Curveball wéi Verrot an enger Bezéiung kann vill komplex Emotiounen a Gefiller bréngen. Wann se all an eise Kapp verstoppt sinn, kënnen dës Emotiounen iwwerwältegend an extrem erschreckend schéngen. Dëst kann en Hindernis fir Är Bestriewunge ginn fir erauszefannen wéi Dir Iech selwer verzeien fir ze fuddelen.

"Denkt drun, Iech selwer ze verzeien nom Bedruch a Scholdgefill ze iwwerwannen ass nëmme méiglech wann Dir iwwer den Zyklus vu Selbsthaass an Haass kënnt. Dofir musst Dir Är Emotiounen reguléieren an Är Gedanken streamline. D'Journaléierung an d'Bewosstsinn ausüben sinn zwee Zäit-getest Weeër fir dat ze maachen, "seet Kavita.

Journaling ass d'Praxis fir Är Gefiller ze veraarbecht andeems se se fräi an ouni Uerteel duerch Schreiwen oder Zeechnen ausdrécken. Wéi ech iwwer d'Jore geléiert hunn, egal wéi grujeleg e Gedanke an eise Kapp schéngt, et ze schreiwen mécht et manner entimidéierend a méi handhabbar. D'Praxis vu Mindfulness ka fir verschidde Leit ënnerschiddlech sinn. Am Wesentlechen heescht et voll bewosst vum haitege Moment ze sinn, a ka erreecht ginn duerch,

• Progressive Muskelrelaxatioun (PMR)
• Buedem Techniken
• Atemübungen
• Frankfurt

Related Reading: 6 Leit iwwer wat se iwwer sech selwer geléiert hunn nodeems se fuddelen

9. Verzeien Iech selwer

Gitt d'Schold vum Bedruch jeemools fort? Gutt, sécher net bis Dir léiert Iech selwer ze verzeien. All d'Aarbecht, déi Dir bis elo gemaach hutt, fir d'Schold vu Bedruch lass ze ginn ass just en Opbau fir Iech selwer ze verzeien. Wann Dir Iech de Péng an d'Angscht virstellt, déi Dir Äre Partner verursaache kënnt oder souguer se just Inhalt an der Bezéiung gesinn, komplett vernoléissegt fir d'Weeër wéi Dir hiert Vertrauen gebrach hutt, et ass nëmmen natierlech fir Iech selwer doriwwer ze schloen.

Denkt drun datt mir iwwer Empathie a Frëndlechkeet geschwat hunn. Dir musst déi an esou Momenter kanaliséieren an Iech selwer verzeien fir ze fuddelen an ni ze soen. Wann Dir dat net maacht, wäert d'Schold d'Liewen aus Iech suckelen. Eng huel Schuel vun enger Persoun hannerloossen déi Dir eemol war.

10. Sich professionell Hëllef

Kann net ophalen iwwerdenken nom Bedruch? Wësst Dir net wéi Dir Bedruch akzeptéiere kënnt a weidergoen? Hutt Dir net fäeg erauszefannen wéi d'Schold vu Bedruch ze iwwerwannen? Ech kann net recommandéieren staark genuch an d'Therapie ze goen. D'Decisioun fir professionell Hëllef ze sichen war eng vun de beschten Entscheedunge vu mengem Liewen, net nëmmen duerch déi dauerhaft Schold vun der Ongerechtegkeet ze schaffen, awer och e puer aner emotional Wonnen.

Schafft mat engem qualifizéierten mentaler Gesondheetsspezialist hëlleft Iech Sënn vu sou vill verréckten Emotiounen ze maachen, hëlleft e Wee no vir ze entscheeden, an equipéiert Iech mat Tools fir mat der bannenzeger Onrou ze këmmeren. Wann d'Fro, wéi Dir iwwer d'Schold vu Bedruch kënnt, Iech an der Nuecht ophalen, betruecht sou séier wéi méiglech mat engem Expert ze schwätzen. Kompetent an erfuerene mental Gesondheetsspezialisten op Bonobology's Panel sinn hei fir Iech.

Fuert no vir nodeems Dir iwwer Cheat Guilt geklommen ass

D'Aarbecht ze maachen fir laanscht d'Schold vun der Ongerechtegkeet ze kommen ass just en Deel vum Prozess. Dir musst och iwwer Är nächst Schrëtt denken. Wou gitt Dir vun hei hin? Wéi sécherstellen Dir all bestehend oder nei Relatioun Problemer schéckt dech net nach eng Kéier de Wee vun der Ongerechtegkeet erof? Wéi verhënnert Dir Iech selwer an al, vertraute, awer ongesonde Musteren ze falen?

Kavita seet, "D'Äntwert op wéi een iwwer d'Schold vu Bedruch kënnt endet net nëmmen op Korrekturschrëtt ze huelen. Am Laf vum Bedruch, kënnt Dir berouegt vun Ären Handlungen. Dir kënnt Iech selwer an Äre Partner souguer verspriechen datt Dir ni méi op dës Strooss gitt. Awer wann d'Versuchung erëm opfällt, kënnt Dir dat Versprieche vläicht net erhalen. Da bleift Dir an engem schlechte Muster vu Bedruch hänke bliwwen an Iech schëlleg doriwwer ze fillen.

Dofir ass et wichteg dëst als e Léiererfahrung ze behandelen a weider mat Iech selwer ze kontrolléieren fir sécher ze stellen datt d'Takeaways net an e puer onzougänglechen Ofgrond vun Ärem Geescht zréckzéien. Heiansdo, sëtzt mat Iech selwer a reflektéiert:

• Sidd Dir e bewosst Effort ze maachen d 'Kommunikatioun ze verbesseren a besser mat Ärem Partner verbannen?
• Sidd Dir Är Besoinen vocalizing?
• Widderhuelen Dir d'Lektioune, déi Dir geléiert hutt, wärend Dir erausfonnt wéi Dir iwwer d'Schold vu Bedruch kënnt?
• Sidd Dir bewosst de Wuesstum deen Dir am Prozess gemaach hutt?

D'Erfahrung vun deem wat et fir Iech gedauert huet fir d'Schold vum Bedruch ze iwwerwannen, kann hëllefen, Iech erëm ze streiden. Dëst kann e laange Wee goen fir Iech an Äre Partner op laang Siicht méi no zesummen ze bréngen.

Kavita seet datt d'Schold vu Bedruch Bezéiungen zerstéiere kann wann net de richtege Wee gehandhabt gëtt. Also wann Dir Iech an dësem Mier gefaange fannt, ass et entscheedend d'Aarbecht ze maachen fir eng besser Persoun a Partner aus et erauszekommen. Ouni et, Är Relatioun wäert zu engem gëftege Chaos reduzéiert ginn, dee gebonnen ass ze versoen, onofhängeg ob Äre Partner iwwer Är Transgressiounen weess oder net.

FAQs

E richtege Kont vun Infidelity An engem Bestietnes

15 Schock Saachen Cheaters soen wann se konfrontéiert sinn

8 Schrëtt Fir Är Ehepartner emotional Affär ze këmmeren

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt