Wéi ee seng Libido no der Menopause erhéije kann - 9 einfach Weeër

Wann Dir d'Gefill hutt, datt Äre Sexlust no de Menopause komplett verschwonne ass, sidd Dir net eleng, an Dir sidd definitiv net futti. Et ass eng vun den heefegsten, awer am mannsten diskutéierten, Verännerungen, déi Fraen an der Mëtt vum Liewen erliewen. Déi hormonell Verännerungen, Schlofstéierungen, Stress an emotional Verännerungen, déi mat dësem Iwwergang kommen, kënnen all Äre Wonsch beaflossen. Awer déi gutt Noriicht ass, datt Dir en erëmkritt. Dëse Guide, wéi Dir d'Libido no de Menopause erhéije kënnt, ass hei fir Iech ze hëllefen ze verstoen, wat wierklech an Ärem Kierper lass ass, a weist Iech wëssenschaftlech ënnerstëtzt Strategien aus dem richtege Liewen, fir Äre Wonsch natierlech an zouversiichtlech erëm unzefänken.

Menopause a Sexdriff: Firwat d'Libido tendéiert erofzegoen

Entspriechend zu Fuerschung, ongeféier 50% vun de Fraen tëscht 40 a 60 Joer mellen e Réckgang vun der Libido am Verglach zu fréiere Joren. Den Zesummenhang tëscht de Wechseljoren an dem sexuelle Verlaangen ass haaptsächlech hormonell. Mat dem Alter vun enger Fra falen den Östrogen- an den Testosteronniveau. „Dës Hormone si mam Verlaangen verbonnen“, erkläert de Gynäkolog Dr. Hutcherson. 

En niddregen Östrogenspiegel kann zu Vaginaldréchenheet a méi dënnem Gewief féieren, wouduerch de Geschlechtsverkéier onwuel oder souguer schmerzhaft gëtt, wat d'Erregung an den Interessi um Sex natierlech dämpft. Et ass dofir kaum iwwerraschend, datt vill Frae sech duerch dës Ännerung, déi "plötzlech" schénge kann, duerchernee a frustréiert fillen, a sech froen, wéi se d'Libido no de Menopause erhéije kënnen, oder ob et iwwerhaapt méiglech ass.

Related Reading: Wéi soen ech Nee zum Sex ouni Him ze verletzen?

Wéi och ëmmer, déi physiologesch Verännerungen während de Wechseljoren, déi d'Libido beaflossen, sinn nëmmen en Deel vun der Geschicht. „Et gëtt eng Zort Nistpuppen-Situatioun. Vill vun den allgemenge Problemer ronderëm d'Wechseljoren beaflossen sech géigesäiteg“, bemierkt d'Sexologin Carol Queen, PhD. Äre Manktem u Verlaangen kéint net nëmme vun Hormonen beaflosst ginn, mä och vun deem wat an Ärem Liewen a Geescht geschitt. Menopausale Symptomer wéi Hëtzwallungen, Insomnia, Stëmmungsschwankungen an Angscht kënnen all Är Libido ënnergruewen. 

Stress duerch d'Aarbecht oder d'Pfleeg klëmmt dacks an der Mëtt vum Liewen, an d'Dynamik vun der Bezéiung kann sech och änneren. „All dës Kräfte schaffen zesummen, fir Är Libido ze stéieren, och wann Dir se wëllt“, füügt d'Queen derbäi. Emotional Faktoren, wéi sech vun Ärem Partner ofgetrennt ze fillen oder manner Vertrauen an Äre verännerleche Kierper ze hunn, spille och eng grouss Roll bei de Menopause a Verännerungen am sexuellen Lust. Et ass eng komplex Situatioun mat verschiddenen Ausléiser. Déi gutt Noriicht ass, datt eng niddreg Libido no de Menopause net permanent ass. Betruecht dës Phas als eng Geleeënheet, fir Äre „neie“ Kierper ze verstoen an Intimitéit no Äre eegenen Bedéngungen nei ze definéieren. 

Och wann d'Erregung méi laang dauere kann an al Technike vläicht net sou einfach funktionéieren, kënnt Dir Är Loscht mat de richtegen Approchen absolut nei entfléien. Wann Dir Iech d'Fro gestallt hutt: "Wéi kréien ech meng Libido no de Menopause zeréck?", da passt op. Vill Frae virun Iech hunn dës Ännerung erfollegräich gemeeschtert. De Schlëssel ass et, souwuel déi kierperlech wéi och déi emotional Faktoren hannert engem ... unzegoen. niddereg Sex fueren, a probéiert weider verschidden Approchen aus, bis Dir erausfonnt hutt, wat fir Iech am beschten funktionéiert. 

Wéi ee seng Libido no der Menopause erhéije kann - 9 einfach Weeër 

Et gëtt keng eenzeg Léisung fir d'Fro, wéi ee säi sexuellt Verlaangen no de Menopause erhéije kann, awer eng Kombinatioun vu Methoden kann hëllefen. Mir hunn néng Strategien zesummegestallt, déi vun natierleche Mëttelen bis zu Nahrungsergänzungsmittel, Methoden an Apparater reechen, déi vill Fraen effektiv fonnt hunn. An enger oder enger Kombinatioun vun dësen Approchen kéint Är Äntwert op d'Fro leien, wéi ee säi Libido no de Menopause erhéije kann. 

Huelt Iech Zäit fir ze experimentéieren a kuckt wat am Beschten fir Iech funktionéiert. Halt op dëser Rees en oppene Geescht a sidd gedëlleg mat Iech selwer. Mat e bëssen Ustrengung an Experimentéieren ass et ganz méiglech, Är Libido nei opzebauen an e erfëllend Sexliewen no de Menopause ze genéissen. Loosst eis e puer Beispiller dofir hunn:

1. Consultéiert Ären Dokter iwwer Hormontherapie

Ee vun den éischte Schrëtt fir d'Libido no de Menopause ze erhéijen ass et, Är Hormonen ze kontrolléieren. Den Réckgang vun Östrogen a meeschtens Testosteron während de Menopause kann direkt zu engem niddrege sexuelle Wonsch féieren. D'Reparatioun vun dësen Hormonen kann d'Situatioun däitlech verbesseren. 

Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Spezialist fir d'Menopause iwwer Är Optiounen. Eng vun Ären Optiounen ass d'Hormonersatztherapie (HRT), déi normalerweis Östrogen a heiansdo Progesteron enthält. Et ass bekannt datt et vill Menopause-Symptomer lindert, déi Äre Wonsch zerstéieren, wéi vaginal Dréchenheet, Nuetsschweessen a Stëmmungsschwankungen. "HRT kann den Niveau vun Hormonen wéi Östrogen stabiliséieren an den Impakt vu ville Menopause-Symptomer reduzéieren, déi ... Sex schmerzhaf maachen an onwuel“, bemierkt d'Dr. Susanna Unsworth, eng Spezialistin fir d'Menopause.

Denkt drun, datt HRT keng magesch Libido-Pille ass an datt de Wonsch komplizéiert ass, awer et leet dacks eng néideg Basis. Nieft systemescher HRT kënnen vaginal Östrogenprodukter wéi Cremen, Pëllen oder Réng e grousse Ënnerscheed maachen, wann schmerzhafte Geschlechtsverkéier eng Barriär ass. Dës liwweren eng kleng Dosis Östrogen lokal fir d'Vaginalgewebe ze verjüngeren an d'Limitatioun ze befestigen. DHEA-Vaginalinsätz (Prasteron) sinn eng aner Rezeptméiglechkeet, déi de vaginale Komfort a verschidden Aspekter vun der Libido verbesseren kann. Schlussendlech gëtt et vill medizinesch Optiounen fir e gerénge Sexualtrieb no de Wechseljoren ze behandelen. Consultéiert en Dokter fir all medizinesch Problemer auszeschléissen an ze iwwerleeën, ob d'Hormontherapie dat Richtegt fir Iech ass. 

2. Berouegt d'Dréchent mat Gleitmëttel a Feuchtigkeitscremen

Wann Sex Péng mécht, ass et nëmme ganz natierlech, datt een den Appetit verléiert. Vaginal Dréchenheet an Onbequemlechkeet sinn heefeg Ursaachen fir eng niddreg Libido während de Menopause. Dës Problemer unzegoen, kënnen Äre Wonsch däitlech erhéijen. Wann Dir wësst, datt Sex sech gutt ufillt, ass et méi wahrscheinlech, datt Dir et wëllt! Eng einfach an direkt Léisung ass et, a gutt Gleitmëttel a vaginal Feuchtigkeitscremen ze investéieren. 

Sicht no Gleitmëttel op Waasserbasis oder Silikonbasis. Zum Beispill e Produkt wéi Gutt propper Léift bal plakeg, e populäre sanfte Gleitmittel op Waasserbasis, deen op Amazon verfügbar ass, oder Flëssegt H2O kann de Geschlechtsverkéier vill méi agreabel maachen. Eng generéis Quantitéit virun an während dem Geschlechtsverkéier opdroen. No Bedarf nei opdroen an experimentéiere mat verschiddene Marken oder Konsistenzen (Gel, Flëssegkeet, asw.), bis Dir erausfonnt hutt, wat Iech am Beschten ufält.

Nieft Gleitmëttel kënnt Dir och eng deeglech oder all zweeten Dag vaginal Feuchtigkeitscreme benotzen, fir Äert Gewief hydratiséiert ze halen. Dëst si Cremen oder Gelen, déi Dir intern opdroe fir géint d'Dréchent ze kämpfen. E bëssen ewéi eng Feuchtigkeitscreme fir d'Gesiicht, awer fir Är Vaginalwand. Produkter wéi Replens Laang halen Feuchtigkeitscreme or Yes VM Vaginal Feuchtigkeitscreme kënnen e puer Mol d'Woch benotzt ginn. Si sinn net per se fir Sex geduecht, awer si verbesseren Äre Basiskomfort. Vill Fraen an de Wechseljoren stellen fest, datt d'reegelméisseg Notzung vun enger Feuchtigkeitscreme d'Vagina méi geschmeideg hält an d'natierlech Befeuchtung verbessert, wann se erreegt gëtt.

Wann d'Dréchenheet staark ass oder kleng Tréinen verursaacht, kënnt Dir och vaginal probéieren, Vitamin E Suppositorien oder souguer Bio Kokosnoss Ueleg als natierlecht Mëttel fir d'Libido während de Menopause ze erhéijen. Och wann dës net direkt de Wonsch erhéijen, kënne se hëllefen, Onbequemlechkeet beim Geschlechtsverkéier ze bekämpfen, andeems se Är Vagina berouegt fillen. Eng komfortabel Vagina ass méi reaktiounsfäeg a sensibel, wat nëmmen hëllefe kann, d'Erregung vun de Fraen no de Menopause ze verbesseren. 

Nieft Gleitmëttel kënnt Dir och Erregungsgelen oder Ueleger entdecken, wéi z.B. Zestra Essentiellt Erregungsueleg, déi behaapten, de Blutfluss an d'Sensatioun ze erhéijen, wa se op d'Klitoris applizéiert ginn. Verschidde Frae fannen se hëllefräich fir sech opzewiermen. Si kënnen eng lëschteg Ergänzung zu Ärer Intimitéits-Toolbox sinn, wann Dir dat einfacht Problem mat der Dréchent geléist hutt.

Related Reading: Ënnerhaltssex - Wat ass et, firwat ass et wichteg a wéi kann een et hunn?

3. Probéiert natierlech Heelmëttel a Nahrungsergänzungsmittel fir weiblech Libido

Vill Frae froe sech, wéi se d'Libido no de Menopause op natierlech Weis erhéije kënnen, a sichen no Optiounen iwwer Hormonrezepter eraus. Wann Dir och eng méi natierlech Approche fir d'Libido no de Menopause ze erhéijen léiwer hutt, hutt Dir och vill Méiglechkeeten op där Front, rangéierend vun Kräider, Nahrungsergänzungsmittel an alternativen Therapien. Zu de beléifste gehéieren:

• Maca Root: E peruanescht Kraut, dat traditionell als Aphrodisiakum benotzt gëtt. Maca kéint bei der sexueller Funktioun während der Menopause hëllefen, laut e puer Meenungen. StudienFraen, déi Maca huelen, hunn e verbesserte Wonsch a souguer eng Erliichterung vun der sexueller Dysfunktioun am Zesummenhang mat der Menopause gemellt. Dir kënnt Maca-Pulver oder Kapselen ausprobéieren, wéi z.B. Bio Maca Kapselen
• Ginseng: Fuerschung Et weist drop hin, datt Ginseng, besonnesch koreanesche roude Ginseng, d'sexuell Erregung bei Fraen an der Menopause an d'allgemeng sexuell Funktioun verbessert huet. Et funktionéiert andeems et de Blutfluss erhéicht a Stress reduzéiert a gëllt als kuerzfristeg sécher. Koreanesch Red Ginseng Extrait Nahrungsergänzungsmittel, souwéi Nahrungsergänzungsmittel, déi op d'Menopause konzentréiert sinn, wéi z.B. Estroven senger Menopause Relief Formel, kann derwäert sinn, ze entdecken
• Tribulus terrestris: Dëst Kraut, och bekannt als Puncture Vine, ass bekannt dofir, datt et hëlleft, den Testosteronspigel liicht ze erhéijen an d'Erregung ze verbesseren. A 2016 studéieren huet festgestallt, datt Tribulus eng sécher Alternativ zu hormonellen Medikamenter fir eng niddreg Libido kéint sinn. Dir fannt Tribulus a Produkter wéi Tribulus Libido Booster fir Fraen.
• Ginkgo biloba: Ginkgo, dat dacks fir d'Erënnerung geholl gëtt, kéint och "positiv Auswierkungen op d'Sexualitéit no de Menopause" hunn, laut engem ... 2021 iwwerpréiwenEt kéint de Blutfluss verbesseren an d'Entspanung verbesseren. Ginkgo fënnt een och a verschiddenen Nahrungsergänzungsmittel fir d'Menopause, wéi der Mark ... Ristela, fir Erregung. Dir kënnt souguer e Ginkgo-Ergänzungsmëttel eleng huelen.

Aner Nahrungsergänzungsmittel, déi heiansdo fir d'Libido vun de Fraen benotzt ginn, sinn ënner anerem: 

• L-Arginin, eng Aminosäure, déi de Bluttfluss an d'Genitalien verbessere kann
• Chasteberry (Vitex) fir den Hormongläichgewiicht
• DHEA, e Virleeferhormon, kënnt Dir an den USA rezeptfräi kafen
• Ashwagandha, eng adaptogen Kraiderbehandlung, déi Stress reduzéiere kann an d'sexuell Funktioun indirekt verbessere kann

Ier Dir Äre Won mat Nahrungsergänzungsmittel fir weiblech Libido ufëllt, schwätzt ëmmer als éischt mat Ärem Dokter, besonnesch wann Dir medizinesch Problemer hutt oder aner Medikamenter hëlt. Wéi den Dr. Unsworth klug betount, wann Är Libido-Problemer aus Stress oder Bezéiungsproblemer entstinn, "wäert keng medizinesch oder Kräiderbehandlung dat verbesseren", bis dës zugronnleeënd Problemer behandelt ginn. 

Nahrungsergänzungsmittel sinn keng Heelmëttel fir alles, mee éischter ee Stéck vum Puzzle. Natierlech heescht och net automatesch sécher. Trotzdeem fille sech verschidde Fraen duerch dat richtegt Nahrungsergänzungsmittel richteg gutt. Dir musst vläicht experimentéieren (een nom aneren, w.e.g.!) fir erauszefannen, wat funktionéiert. Rezensiounen ze liesen kann hëllefräich sinn. Zum Beispill enthält e Produkt mam Numm "Love Goddess" fir weiblech Libido eng Mëschung aus Kräider wéi Muira Puama, Maca, Ginseng, etc. Fraen, déi et probéiert hunn, hunn no e puer Wochen "eng bedeitend Verbesserung vu mengem Wonsch a menger allgemenger Zefriddenheet" gemellt. Anerer hunn bemierkt "méi verbonne mat mengem Partner fillen a méi selbstsécher am Allgemengen“ wann een esou Kräidermëschunge benotzt. 

Related Reading: 7 Saachen, déi keen Iech iwwer bestuete Sex erzielt

4. Experimentéiert mat sexuellen Hëllefsmëttelen an intimen Apparater

D'Äntwert op d'Fro, wéi een d'Libido no de Menopause erhéije kann, muss net onbedéngt extern sinn. Wann Dir probéiert, Är Schlofzëmmerroutine ze änneren, andeems Dir eppes Neies ausprobéiert, kann dat Är intim Bezéiung eng Frëschheet ginn, wat Iech e Grond gëtt, Iech drop ze freeën. Dëst kann bedeiten, datt Dir sexuell Hëllefsmëttel wéi Vibratoren, Massagegeräter oder aner Apparater fir Erwuessener benotzt, fir d'Libido no de Menopause ze erhéijen, andeems d'kierperlech Stimulatioun verbessert gëtt. 

D'Dr. Jenn Gunsaullus, déi mat 52 Joer dës Verännerungen selwer duerchgemaach huet, seet et esou: „Mir sinn net méi a Kierper vun 22 Joer. Vläicht ass et elo vill méi schwéier en Orgasmus ze erliewen. Et kann frustréierend sinn. Mee Dir hutt d'Recht, dat selwer duerch Masturbatioun ze maachen oder dat vun Ärem Partner ze froen.“

Also, scheit Iech net dovun of, en Tool ze benotzen, fir d'Aarbecht ze maachen. Dir verdéngt Freed, egal wat et brauch! Wann déi "al Tricken" wéi manuell oder mëndlech Stimulatioun net sou gutt funktionéieren wéi virdrun, "huelt Iech Zäit fir erauszefannen, wat et mécht, a gönnt Iech et, egal ob et Gleitmëttel, en neie Vibrator oder einfach méi Qualitéitszäit a manner séier Momenter ass", seet den Dr. Gunsaullus. Hei sinn e puer. Sexsymboler an Hëllefsmëttel, mat deenen Dir experimentéiere kënnt, fir d'Libido ze stäerken oder de sexuelle Verlaangen während an no de Menopause ze stäerken: 

• d' Mir-Vibe Tango or LELO Mia—béid héich bewäert Bullet Vibes
• déi klassesch Magic Wand—bekannt fir staark an zouverlässeg extern Stimulatioun
• Saugstimulatoren wéi déi Zefriddener Pro 2 fir d'Stimulatioun vun der Klitoris 
• G-Punkt-Vibrator wéi de Lovense Osci fir intern Massage 
• Tragbar Vibratoren wéi z.B. We-Vibe Sync kann beim Geschlechtsverkéier benotzt ginn

Nieft dësen gezielte Sexspillsaachen, sollt een net den Impakt vun einfachen Hëllefsmëttelen an Neiheeten fir Erwuessener wéi sensuell Massagekäerzen oder vibréierende Réng ënnerschätzen. D'Zil ass et, d'Erregung méi einfach a méi spannend ze maachen. Wann Dir Iech e bëssen zéckt oder schei fillt, e Sexspillsaachen ze benotzen, denkt drun, datt et just en Instrument ass, net vill anescht wéi d'Liesbrëll, déi Dir opdoet, fir kleng Gedrécktes ze liesen. 

Related Reading: Wéi botzt e Vibrator? 9 Feeler Dir musst vermeiden

5. Maacht reegelméisseg Sport a stäerkt Äre Beckenboden

Et ass kee Geheimnis, datt Sport gutt fir Iech ass, awer wousst Dir, datt et och Är Libido erhéije kann, besonnesch no de Menopause? Wann Dir no enger natierlecher Weis sicht, wéi Dir de Sexualtrieb no de Menopause erhéije kënnt, ass eng Äntwert, Iech ze bewegen. Reegelméisseg kierperlech Aktivitéit huet verschidde Virdeeler, déi sech direkt an e bessere Sexualtrieb iwwersetzen. Éischtens verbessert d'Sport d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper, och an der Beckenregioun, wat zu enger besserer Erregung a bessere Befeuchtungsreaktiounen féiert. 

Cardio-Aktivitéiten ewéi séier Spazéieren, Danzen a Schwammen setzen Äert Blutt an d'Pump a kënnen hëllefen, de reduzéierte genitalen Duerchfluss, deen d'Menopause dacks mat sech bréngt, entgéintzewierken. Ausserdeem ass Bewegung och e super Mëttel fir Stress ze reduzéieren an d'Stëmmung ze stäerken. Alles, wat Stress reduzéiert an Är Stëmmung verbessert, dréit zu engem erhéichte Wonsch bäi. 

Nieft der allgemenger Fitness gëtt et eng spezifesch Aart vu Sport fir bessere Sex a sexuellt Wuelbefannen, wat all Fra an de Wechseljoren berécksiichtege sollt: Beckenbodenübungen, allgemeng bekannt als Kegelübungen. D'Stäerkung vun Äre Beckenbodenmuskelen kann en iwwerraschend positiven Effekt op d'sexuell Funktioun hunn. studéieren bei Fraen no der Menopause huet gewisen, datt no 12 Wochen Training vum Beckenbodenmuskelen d'Fraen däitlech méi héich Erregungs-, Orgasmus- a Zefriddenheetswäerter haten am Verglach virdrun. 

Fir Kegelübungen ze maachen, dréckt Dir einfach d'Beckenbodenmuskelen, wéi wann Dir den Urinfluss géift stoppen, fir e puer Sekonnen, a loosst se dann lass. Maacht Sätz vun 10 Knéien, e puer Mol am Dag. Wann Dir net sécher sidd, ob Dir et richteg maacht, ginn et Telefonsapps an Apparater, déi Iech guidéiere kënnen. Zum Beispill, den Care+ Trainer ass en klengen aufsetztbaren Apparat, deen sech mat enger App a Spiller verbënnt, déi Iech encouragéieren, Är Kegel-Übungen richteg ze maachen. Et gëtt och manner technesch Kegel Bäll oder Gewiichter, déi Dir benotze kënnt. 

Related Reading: Wat maacht Dir Wann Äre Partner Geil fillt, awer Dir sidd net?

6. Reduzéiert Stress a setzt e gudde Schlof an de Virdergrond

Hutt Dir jeemools gemierkt, wéi vill méi gutt Dir sidd, wann Dir entspaant a ausgerout sidd? Et gëtt en direkten Zesummenhang tëscht Stress, Schlof a Libido. Wärend de Wechseljoren kann de Stress vum Liewen sech opstapelen. Dir kënnt mat Aarbecht, Famill an alternden Elteren jongléieren, an dat alles wärend Dir mat de Symptomer vun de Wechseljoren ze kämpfen hutt. De chronesche Stress, deen aus all deem entsteet, kann sech als e grousse Stëmmungskiller am Schlofzëmmer erweisen. 

Héije Stressniveau féiert zur Fräisetzung vu Cortisol, wat a héije Konzentratioune kann Är Geschlechtshormone schwächen an d'Libido reduzéieren. Et ass schwéier sech opgeregt ze fillen, wann Äre Geescht op Aarbechtsterminer, Finanzen oder déi Millioune Punkten op Ärer To-Do-Lëscht geriicht ass. „Fir Loscht ze erliewen, musse Fraen entspaant sinn a sech op d'Freed konzentréiere kënnen“, erkläert den Dr. Hutcherson. „Leider gi Frae liicht vun de Stressfaktoren am Liewen ofgelenkt, soudatt et schwéier ass, un Sex ze denken.“ 

Dofir ass Stressmanagement a gudde Schlof eng vun de wichtegsten natierleche Strategien, fir d'Libido no de Menopause ze erhéijen. Tatsächlech soen e puer Experten, datt et déi wichtegst ass. Betruecht dës Erlaabnes, Iech selwer ze versuergen.

• Ausfallzäit prioritär behandelen
• Sot nee zu zousätzleche Verpflichtungen, déi Dir net wëllt
• Integréiert Stressreduktiounstechniken wéi Meditatioun, déif Atmungsübungen oder Yoga an Är Routine
• Schafft berouegend Ritualer wéi all Owend e Bad ze huelen, e rouege Spadséiergang ze maachen oder Musek virum Schlafengehen ze lauschteren
• Probéiert Nahrungsergänzungsmittel wéi ashwagandha or CBD Ueleg fir ze entspanen
• Iwwerleet Iech e natierlecht Schlofmëttel wéi Melatonin oder eng Kräidermëschung wéi OLLY Schlof Gummibieren
• A wäiss Kaméidi Maschinn or gewiichtent Decken kann och d'Schlofqualitéit verbesseren andeems d'Angscht an der Nuecht reduzéiert gëtt
• Wann Angscht oder Stëmmungsschwankungen Iech iwwerwältegend sinn, zéckt net, Hëllef vun engem Therapeut oder enger Ënnerstëtzungsgrupp ze sichen.

Sidd Iech bewosst, datt d'Menopause an d'Bestietnes ouni Sex deelweis duerch schlecht geregelte Stress entstoe kënnen. Koppele stoppen net mat intimen Aktivitéiten, well se sech net gär hunn, mä well een oder béid Partner ze gestresst oder midd sinn, fir eppes unzefänken oder matzemaachen. Bewosst Schrëtt ze maachen, fir Stress ze reduzéieren, kënnen dëst Szenario verhënneren. 

7. Kommunizéiert oppe a verbënnt Iech erëm mat Ärem Partner

E gefëllt Sexliewen no de Menopause hänkt net nëmmen vun Ärem Kierper of. Et hänkt och genee sou vill vun der emotionaler Verbindung mat Ärem Partner of. Tatsächlech huet eng niddreg Libido heiansdo manner mat Hormonen a méi mat der Dynamik vun der Bezéiung ze dinn. Jorelaang Bestietnes oder laangfristeg Partnerschafte kënnen zu Routinen a souguer Vermeidung ronderëm Sex féieren, besonnesch wann Dir a schwieregen Zäiten oder an eng ... gefall sidd. sexless Bestietnes Muster. Fir Är Libido ze erhéijen, ass et dacks entscheedend, d'Intimitéit ausserhalb vum Schlofzëmmer ze verbesseren an d'Kommunikatiounslinnen opzemaachen.

Fänkt un andeems Dir eng éierlech, matgefillend Konversatioun mat Ärem Partner iwwer dat hutt, wat Dir erlieft. Et kann esou einfach sinn, wéi ze soen: "Ech hunn gemierkt, datt mäi Sexualtrieb net méi sou ass, wéi e fréier war, an ech vermëssen eis Intimitéit. Ech géif gären zesummen drun schaffen." Ermuntert Äre Partner, och seng Gefiller ze deelen. Dir kéint iwwerrascht sinn, datt hien oder si selwer Ängscht huet - Angscht, Iech ze verletzen, wann Dir Péng hutt, oder Angscht virun Ofleenung. Schafft zesummen géint de Problem, anstatt Iech roueg auserneen ze dreiwen.

Related Reading: Entdeckt Äre Wäert: 13 Weeër fir beléift a geschätzt ze fillen

Konzentréiert Iech op net-sexuell Intimitéit a Frëndschaft mat Ärem Partner. Heiansdo hëlt d'Libido of, well d'Bezéiungsbindung muss gefërdert ginn. Plant Rendez-vousen oder nei Aktivitéiten zesummen, fir eppes Neies ze entdecken. Kuschelen, kussen, Hänn halen, sech géigesäiteg op de Réck streichen, dës léif Beréierunge loossen Oxytocin fräi a kënnen d'Glüh vum Verlaangen sanft ouni Drock ufeieren. 

Wann Dir Iech Suergen maacht, datt de Funken komplett fort ass, verzweifelt net. Vill Koppele ware schonn no de Menopause an enger bal sexloser Bestietnes a konnten d'Situatioun ëmdréinen, andeems se sech mat der emotionaler Distanz beschäftegt hunn. Koppeltherapie oder Sextherapie ass immens hëllefräich. E Profi kann Iech duerch Gespréicher an Übungen begleeden, fir souwuel emotional wéi och emotional ze verbesseren. sexueller IntimitéitDe Punkt ass, akzeptéiert net roueg e Status Quo ouni Sex, wann en Iech stéiert. D'Menopause an d'Verännerunge vum sexuellen Drang kënnen eng Bezéiung erausfuerderen, awer si kënnen och eng Geleeënheet sinn, Äert Sexliewen zesummen nei z'erfannen. 

8. Akzeptéiert Neiheet, Fantasie a Spill

Eng zouverlässeg Method fir eng ofhuelend Libido unzefänken ass et, e bëssen Neiheet an Opreegung an Äert Sexliewen anzebréngen. No ville Joren, a sécherlech no der Menopause, kann de Sex sech routinéiert oder langweileg unfillen, wat net vill dréit fir d'Feier unzezünden. Eis Gehir verlaangert no Varietéit. Nei Erfarunge setzen Dopamin fräi, den "Opreegungs"-Neurotransmitter, deen och mat sexueller Verlaangen verbonnen ass. Wéi kann een also d'Libido no der Menopause op natierlech Weis erhéijen? Eng Äntwert ass: probéiert eppes anescht. Gitt Iech d'Erlaabnes ze spillen, ze experimentéieren an och e bëssen aus Ärer Komfortzon an der Fantasie-Ofdeelung erauszegoen.

Denkt drun, wat fir eng "nei Saach" Iech kéint interesséieren. Et kéint sou einfach sinn, wéi d'Ëmfeld ze änneren. Wann Dir ëmmer Sex an der Schlofkummer owes hutt, probéiert eng Begegnung am Wunnzëmmer am Dag. Oder investéiert vläicht a sexy Ënnerwäsch oder e Seidemantel, deen Iech wéi eng Gëttin fillt. E puer Koppele briechen aus enger Routine eraus andeems se probéieren. Roll spillen oder Alter Egoen am Schlofzëmmer benotzen (och wann et just domm Spaass ass). Anerer fannen, datt se duerch d'Kucke vun erotesche Filmer oder d'Liese vun erotesche Medien an d'Stëmmung kommen. D'Sexologin Carol Queen proposéiert "Handfäegkeeten, Oralsex, Sex hunn, Fantasie deelen an erotesche Filmer kucken" als Optiounen, déi Dir op Äert sexuellt Menü bäifüge kënnt. Wann Dir no Iddien sicht fir unzefänken, sinn hei e puer Saachen, déi Dir entdecken kënnt: 

• En erotescht Kaartespill wéi Monogamie: En Hot Affair Spill, déi Iech duerch verschidden Niveauen vun Intimitéit a Widderstandsfäegkeeten féiert
• Probéiert eng Aenbindel an eng Fieder fir e bëssen sensorescht Spill
• Kuckt Iech erotesch Bicher wéi Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies un, oder de Klassiker 365 Deeg sensationellem Sex
• Erotesch Kuerzgeschichtensammlungen oder Audio-Erotik-Apps wéi Dipsea oder d'Erotiksektioun vun Audible 

Schlussendlech, ënnerschätzt d'Kraaft vum Laachen a vum Spill net. Sex ka sou eescht ginn, wann Dir Iech ëm Är Libido Suergen maacht. Dréit d'Szenario ëm a probéiert spilleresch ze sinn. Vläicht heescht dat, e Glas Wäin ze drénken an eng komesch Striptease ze maachen, oder e komescht Brettspill fir Erwuessener ze probéieren, dat Iech allebéid zum Laache bréngt. Wann Dir Är Garde sänkt a spillt, schleicht Är natierlech Sensualitéit sech dacks erëm an. 

9. Eng positiv Astellung a Selbstbild kultivéieren

Är Astellung zum Sex a sech selwer spillt eng grouss Roll bei der Libido. D'Menopause kann eng Zäit vu groussen Ännerungen sinn, net nëmme kierperlech, mee och psychologesch. Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Dir Äre Kierper net méi erkennt, oder Dir kënnt Schwieregkeeten hunn, Iech am Alter attraktiv ze fillen. Negativ Gedanken oder Problemer mam Kierperbild kënnen Äre Sexualtrieb séier sabotéieren. Et ass schwéier, sech sexy ze fillen, wann Dir denkt: "Bäh, ech hunn zougeholl", oder "Ech hunn elo Falten" oder "Mäi Kierper verréit mech". En Deel vun der Erhéijung vun der Libido ass ze léieren, Iech selwer als e sexuellt, erwënscht Wiesen an dëser Liewensphas ze gesinn, an all Schimmt oder Gepäck lasszeloossen, deen sech iwwer d'Jore gesammelt huet.

Iwwerleet Iech Är Iwwerzeegungen iwwer Sex an Alterung. Halt Dir fest un der Iddi, datt d'Menopause d'Enn vun Äre "sexy Joeren" bedeit? Wann jo, da stellt dat a Fro! Vill Fraen hunn dee beschte Sex vun hirem Liewen an hire 50er an 60er, dacks well se sech méi selbstsécher a méi ongehemmt fillen wéi wéi se méi jonk waren. 

Probéiert d'Menopause als en neit Kapitel vun der sexueller Reife ze gesinn, wou Dir d'Kontroll hutt a fräi definéiere kënnt, wat Intimitéit fir Iech bedeit. Wann Dir Iech gefrot hutt, wéi Dir d'Libido vun enger Fra no de Menopause erhéije kënnt, bedenkt datt e groussen Deel dovun d'Fërderung vu Selbstmitgefill a Selbstvertrauen ass. Wann Dir Iech selwer mat Léift behandelt a selwer als sexy gesitt, wäert Äre Kierper dacks mat erneierter Libido nokommen.

Finale Schied

Mat dëse gutt ofgerënnte Strategien, déi alles vun der Hormongesondheet iwwer d'Kommunikatioun bis hin zur Spillerei ofdecken, schéngt et net méi wéi eng beängschtegend Erausfuerderung, wéi ee seng Libido no de Menopause erhéicht. Dir wäert entdecken, datt et no de Menopause Passioun a Verlaangen gëtt. Vill Frae stellen fest, datt hiert Sexliewen no de Menopause, obwuel anescht, genee sou zefriddestellend ass, wann se erausfonnt hunn, wat fir si funktionéiert. Et kann e bëssen Experimentéiere brauchen, awer gitt net op. Dir hutt d'Kontroll iwwer dëst Kapitel vun Ärem Liewen ze schreiwen. Ëmfaasst Är Sexualitéit a genéisst dës nei Phase mat Selbstvertrauen a Freed.

Den Drock ze Leeschtunge, Wann Intimitéit eng Aarbecht gëtt

Déi Bescht Sex Genéisst Ouni Schold oder Schimmt

Wat ass Mercy Sex? 10 Unzeeche Dir hutt Schued Sex

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt