Entdeckt Äre Wäert: 13 Weeër fir beléift a geschätzt ze fillen

Hutt Dir schons selwer gesot, "Ech wëll vun engem gär fillen"? D'Ausso ass vill méi heefeg wéi Dir denkt, well de Wonsch beléift ze fillen ass e fundamentale mënschleche Besoin. Wëlle gär vun Ärem Mann, Partner, Frënn oder Famill fillen ass en natierleche Wonsch an e wesentleche Bestanddeel vun Ärem emotionalen Wuelbefannen. Et spillt eng wichteg Roll an Äre Gefiller vu Selbstschätzung a Selbstvertrauen. Ausser Dir sidd an enger inkompatibel Bezéiung, ee vun de Grënn, déi Dir Iech fillt, datt Dir keng Léift an Ärer Bezéiung kritt staamt aus Ärer Onméiglechkeet Iech selwer gär ze hunn.

An dësem Artikel schwätze mir mat der Jui Pimple (MA an der Psychologie), enger ausgebilter Rational-Emotiv-Verhalenstherapeutin an enger Bach-Remedie-Praktikerin, déi sech op Online-Berodung spezialiséiert huet. Laut der Jui staamt dës Onméiglechkeet, sech selwer gär ze hunn, vun engem Manktem u Selbstakzeptanz. Selbstakzeptanz erfuerdert, datt mir léieren, eis selwer sou ze akzeptéieren, wéi mir sinn, inklusiv eis Gedanken, Gefiller a kierperlecht Selbst. Loosst eis dës Rees zesummen maachen.

Firwat kämpfen ech beléift ze fillen?

Mir all brauche Léift, egal ob mir et zouginn oder net. De Wonsch, sech vum Mann oder Partner gär ze fillen an dës Léift net ze kréien, kann penibel sinn, an d'Liewe kann ouni si einsam an eidel sinn. Eng rezent statistesch Studie weist, datt 43% vun de Leit tëscht 18 a 25 Joer uginn, datt si sech net gär hunn; 80% vun de Leit ënner 18 Joer hunn geäntwert, datt si sech einsam fillen.

Sech ongewollt oder net gär ze fillen ass eng Emotioun, déi och duerch verschidde aner Faktoren verursaacht a beaflosst ka ginn. Et ass wichteg, d'Gëltegkeet vun dëse Gefiller ze erkennen an ze wëssen, wéi se Iech beaflosse kënnen. D'Ursaache vun dëse Gefiller kënne variéiert an eenzegaarteg fir Iech als Individuum sinn, awer mat verschiddene gemeinsame Grondfaktoren. D'Äntwert op d'Fro - wéi ee sech an enger Bezéiung gär fillt - kann méi einfach verstanen ginn, wann ee sech iwwer dës Faktoren informéiert.

1. Vergaangenheet Erfahrungen droen zu Self-Wäertschätzung Problemer bäi

Eis vergaangen Erfarunge kënne staark beaflossen eis Fäegkeet beléift ze fillen. Romantesch Bezéiungen déi sauer gaang sinn, romantesch Partner déi fuddelen hunn, Kandheet vernoléissegt, an aner emotional Trauma kënne Wonnen un eis Psyche verursaachen. Dës Wounds handelen als Barrièren fir eis Fäegkeet beléift ze fillen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 10 Saachen, déi Dir maache kënnt, wann Dir Iech an Ärer Bezéiung net appréciéiert fillt

2. Am Tour, niddereg Self-Wäertschätzung mécht Iech net appréciéiert fillen

En negativt Selbstbild kann Iech fillen datt Dir Léift net verdéngt. "Wéi kann Äre Partner dech gär hunn wann Dir Iech selwer net gär hutt?" - D'Leit soen dat heiansdo. Et ass ongerecht well niddereg Selbstschätzung net e "Schold" ass an et ass kee Grond fir een dech net gär ze hunn.

Niddreg Selbstwertgefill ass just ee vun de Grënn, firwat ee sech net gär fillt. Och wann ee mat Léift an Häerzegkeet iwwerhäipt gëtt, kann et ee sech als net wäertvoll dofir fillen.

3. Dir hutt vläicht eng Onméiglechkeet vulnérabel ze sinn 

Onglécklech mat Ärem Partner oder beléiften ze sinn ass essentiell fir Léift ze ginn an ze kréien. Awer d'Angscht fir verletzt ze ginn kann Iech verhënneren datt Dir vulnérabel sidd an offen mat deenen am nootsten deelt. Dir kënnt souguer Schwieregkeeten fannen fir aner Valorisatioun auszedrécken, wat am Tour verhënnert datt Dir komplett mat Ärem Partner engagéiert. All dëst mécht Iech vun hinnen isoléiert fillen, an domat Impakt op d'Art a Weis wéi Dir Iech selwer gesinn.

4. Onrealistesch Erwaardungen ze hunn kann Iech d'Gefill maachen datt Dir net mat aneren gehéiert

Onrealistesch Erwaardungen doriwwer, wéi d'Léift soll sinn a wéi eng verléift Persoun sech soll verhalen oder fillen, dacks gefierft vun den haitege Medien, kënnen dozou féieren, datt Dir an enger realer Bezéiung onzefridden sidd. Dës Onzefriddenheet kéint eng Ursaach dofir sinn, datt Dir Iech net gär hutt.

5. Schlecht Kommunikatioun Kompetenzen

Schlecht Kommunikatiounsfäegkeeten kënnen zu Mëssverständnesser féieren, Konflikter verschäerfen an eng Bezéiung schwéier beaflossen. Et ass essentiell fir eng gesond Bezéiung, seng Gefiller a Bedierfnesser un säi Partner oder iergendenger Persoun auszedrécken. Soss kann et fir si schwéier sinn, Iech déi Ënnerstëtzung ze ginn, déi Dir braucht a verdéngt, sou datt Dir d'Gefill hutt, datt si sech net ëm Iech këmmeren.

Zesummenhängend Liesmaterial: 11 Bezéiungsproblemer, mat deenen bal jidderee sech konfrontéiert muss stellen – mat Léisungen

6. Depressioun an Besuergnëss maachen engem Gefill "Ech sinn net léif"

Depressioun, Besuergnëss an aner mental Gesondheetsprobleemer kënnen negativ Auswierkungen op Är Fäegkeet beléift ze fillen. Dës kënnen zu negativen Gefiller vun Onwäertegkeet féieren a verursaachen Iech dauernd iwwer den Zoustand vun Ärer Bezéiung (en) Suergen ze maachen. Et ass wichteg ze erënneren datt "et ass net Dir, et ass Är mental Gesondheet", déi Iech esou fillt.

7. Schlecht Choix vun Rollmodeller kann d'Art a Weis wéi Dir Iech selwer gesinn

Virbiller, besonnesch an eise formativen Joren, si wichteg fir eist Selbstwertgefill an d'Verständnis vun enger gesonder, léiwer Bezéiung ze formen . Eng Studie mat 36 weibleche Studenten huet festgestallt, datt Participanten, déi e gesonde Virbild haten, méi héich Selbstwertgefillswäerter haten wéi déi, déi keen hunn. E Manktem u positiven Virbiller kann eng selbsterfëllend Prophezeiung sinn, well hir Negativitéit Är Astellung an Äert Selbstbild prägt. Sech mat positiven Virbiller ze ëmginn, kann hëllefen, eng Persoun mat enger frëndlecher Astellung zu aneren an zu sech selwer ze maachen.

Wann Dir Iech net gär hutt a stänneg Iech selwer seet: "Ech wëll vun engem gär hunn", gëtt dat wahrscheinlech duerch ee oder méi vun dëse Faktoren verursaacht. Fir un d'Wuerzel vun dëser Iwwerzeegung ze kommen, erfuerdert Selbstreflexioun, Introspektioun a vläicht souguer Therapie. Wärend de Prozess vun der Introspektioun wéi e schmerzhafte, biergopgehuewe Kampf ausgesäit, musst Dir ufänken, Äert gebrachent Häerz ze heelen . De Wee fir sech gär ze fillen ass e Wee, deen Gedold a Beharrlechkeet erfuerdert. Mat der Zäit wäerten déi positiv Verännerungen, déi optrieden, hir eege Belounung sinn.

Wéi Dir Iech gär fillt - 13 Einfach Weeër 

Haut, mat der frenetic Tempo vum Liewen an skyrocketing Scheedung Tariffer an breakups, ëmmer méi Leit liewen an Isolatioun ouni d'Intimitéit datt aus romanteschen Relatiounen kënnt. D'Isolatioun ka souguer an der Gesellschaft vun aneren optrieden, sief et Famill, Mataarbechter oder Frënn. An dëser Sektioun stelle mir d'Fro un, wéi een sech erëm beléift fillt an enger Welt wou Verbindunge fragil schéngen.

1. Léiert Iech selwer gär ze hunn

Selbstléift ass de Wee no vir, wann Dir léiere wëllt, wéi Dir Iech erëm gär fillt. „Alles fänkt mat Selbstakzeptanz un“, laut der Jui, „an dofir musst Dir Iech selwer kennenléieren.“ Si füügt derbäi:

• Eng equilibréiert Vue vun Äre Verméigen a Verbëndlechkeete hëlleft an dëser Hisiicht
• Gënnt Iech mat Frëndlechkeet a Matgefill
• Sidd net ze schwéier fir Iech selwer fir all erkannte Feeler
• Dir fänkt u gutt ze fillen a schliisslech fänkt u mat Ärem Partner (en) gär ze fillen

2. Léiert Grenzen setzen wann Dir Iech net gär fillt 

Grenzen sinn essentiell fir op eis selwer opzepassen. Ze dacks erlaben eis Gefiller vu niddregem Selbstwertgefill, Verhalen vu Familljememberen oder eise Partner a romantesche Bezéiungen ze akzeptéieren, dat eis schued. Léiert gesond Grenzen ze setzen a kommunizéiert Är Gefiller wann et néideg ass. Dëst seet aneren, datt Är Bedierfnesser a Gefiller respektéiert solle ginn an datt Dir net ausgenotzt ka ginn.

Kloer Grenzen an Äre Bezéiungen hëllefen Iech geschätzt ze fillen a mat de richtege Leit wäert d'Léift nëmme wuessen. Jui seet: "Dëst ka gemaach ginn andeems Dir léiert méi assertiv ze ginn. Assertivitéit kann duerch Therapie geléiert ginn oder Selbsthëllefbicher liesen. Alternativ kënnt Dir déi folgend probéieren fir schlussendlech d'Zil z'erreechen fir vill erfuerderlech Limite fir anerer ze setzen ouni sech schlecht ze fillen oder ze vill Suergen iwwer hir Gefiller:

• Fänkt un andeems Dir just e Bedierfnes mat Ärem nootste Frënd kommunizéiert, eppes wat Dir ni virdru gesot hutt
• Prioritéit Är Selbstversuergung all Dag, et hëlleft Iech op laang Siicht assertiv ze sinn
• Léiert "Nee" am Spigel ze soen. Sëtzt mat der Onbequemlechkeet, déi mam Wëllen soen oder "Nee" gesot hunn
• Introspect: Firwat musst Dir dës Aufgab / Gonschten maachen? Kann een aneren et maachen? Kënnt Dir et gerecht maachen wann Dir net d'Kapazitéit oder Wëllen hutt? Wat geschitt wann Dir d'Aufgab net maacht?

Zesummenhängend Liesmaterial: Emotionalen Gepäck - Ursaachen, Zeeche a Weeër fir domat ëmzegoen

3. Sidd dankbar

Dankbarkeet ass e mächtegt Instrument fir Är Perspektiv op déi positiv Säit ze änneren. Eng Studie huet gewisen, datt Dankbarkeet ze praktizéieren Stress, Angscht a Depressioun reduzéiert. Dankbarkeet regelméisseg ze praktizéieren hëlleft Iech, déi positiv Säit vum Liewen ze gesinn anstatt déi negativ.

No an no wäert Äre Fokus vun engem schlechten Selbstbild verschwannen, an Dir fänkt un Iech selwer gutt ze fillen a méi geschätzt an Ären Interaktiounen mat aneren och. All Dag eng Dankbarkeetlëscht maachen oder en Dankbarkeettagebuch halen dauert just e puer Minutten, awer d'Resultater sinn et wäert.

4. Ginn ronderëm positiv Leit gutt iwwer Iech selwer ze fillen

„Mir sinn un der Gesellschaft, déi mir hunn, bekannt“ ass eng Wahrheet, déi ee vergiesst. Mat Pessimisten a Zyniker zesummen ze sinn, faarwt automatesch d'Perspektiv. Laut dem Sozialpsycholog Professer Fredrickson vun der University of North Carolina iwwerwannen d'Leit mat enger positiver Astellung Schwieregkeeten méi séier a si méi resilient.

Wann Dir Iech mat positive Leit ëmgëtt, wäert Dir gesinn, wéi hir Astellung sech op Iech ofwierkt, wat dann Är Perceptioun vun Iech selwer ännert. Dëst hëlleft Iech, Äert Selbstwertgefill ze erhéijen an Iech net méi fir een oder eppes gutt genuch ze fillen.

5. Baut Är Selbstschätzung a Selbstvertrauen op

Dëst ass de Schlëssel fir Iech gär an appréciéiert ze fillen vun Ärem Partner an aner beléiften. Jui seet:

• Selbstbewosstsinn ass de Schlëssel fir Äert Selbstschätzung a Selbstvertrauen ze verbesseren. Et enthält Iech bewosst Är Stäerkten a Schwächen
• Dir kënnt dann op d'Verbesserung vun Äre Fäegkeeten an Talenter fokusséieren a léiere fir Är Leeschtungen ze schätzen, egal wéi kleng se schéngen
• All Dag positiv Self-Diskussioun virum Spigel kann en efficace Vertrauen Booster ginn Iech ze hëllefen eng erreechen positiv Astellung
• Probéiert Komplimenter mat Stolz ze huelen an Iech selwer net ze ënnerschätzen

Zesummenhängend Liesmaterial: Wäert ech jee Léift fannen? 10 Grënn fir optimistesch ze sinn

6. Wéi Dir Iech selwer gär fillt - Stop op extern Validatioun ze sichen

Léiert d'Unerkennung vun bannen ze sichen an net op d'Zoustëmmung vun Ärem Partner ze vertrauen, fir Iech gutt ze fillen. Fänkt un, Ären eegenen Uerteeler an Meenungen ze vertrauen. Eng Studie weist, datt déi negativ Selbstwahrnehmung vun enger Persoun an hir schwaach Iwwerzeegungen iwwer hir eege Qualifikatiounen e staarke Faktor beim Optriede vun Depressioun kënne sinn.

Et ass einfach ze verstoen, firwat d'Leit op extern Bestätegung ugewisen sinn, wann déi intern Quell vun der Zoustëmmung feelt. A jo, mir brauchen anerer fir e gesond Liewen ze féieren an eis selwer ze reguléieren - Et ass näischt falsch drun, emotional Bestätegung am Krees vu Vertrauensleit ze sichen. Mee wann dat déi eenzeg Manéier gëtt, wéi Dir Iech gär hutt, dann ass et e Problem.

7. Sief en oppent Buch

Sief oppen an éierlech an Ären Interaktiounen, besonnesch mat Ärer Famill, Frënn a Partner. Dëst ass e wesentleche Schrëtt fir unzefänken vun aneren an Iech selwer gär ze fillen. Hutt keng Angscht Iech selwer auszedrécken. Effektiv Kommunikatioun ass de Schlëssel fir eng méi déif Verbindung mat Äre Léifsten ze bilden, well Dir léisst hinnen dech gesinn fir wien Dir sidd a gär dech fir wien Dir sidd.

Wann Dir net fäeg sidd perséinlech mat hinnen ze schwätzen am Ufank wéinst Besuergnëss oder nidderegen Selbstwert oder well Dir aner Kommunikatiounsmodi léiwer hutt, kënnt Dir dës probéieren:

• Schreiwen hinnen e Bréif amplaz et aus schwätzen 
• Praxis virum Spigel bis Dir zouversiichtlech iwwer Är Gefiller auszedrécken 
• SMSen hinnen wéi Dir Iech fillt

8. Léiert wat fir Iech selwer këmmeren heescht

Fir Iech selwer ze këmmeren ass en Akt vu Selbstléift, net e egoisteschen Akt. Gitt Zäit fir Saachen ze maachen déi Iech gutt a Fridden fillen. Verdeelt d'Majoritéit vun Ärem Dag net un Äre Partner oder waart op si. Dir kommt éischt.

Fir déi kleng Saachen ze këmmeren, wéi eng Alldag ze hunn, kann och e wäite Wee goen fir Ären Ego ze stäerken. Selbstfleeg ass Äre Wee fir Iech selwer an Ärem Partner ze soen datt Dir Iech selwer schätzt.

9. Wéi fillt een sech gär an enger Bezéiung - Léiert empathesch ze sinn

D'Fäegkeet, d'Gefiller vun aneren ze verstoen, ass bekannt als Empathie. Wann Dir dës Fäegkeet entwéckelt, kënnt Dir méi déif a méi staark Verbindunge mat Ärem Partner opbauen an doduerch Är Bezéiung verbesseren. De Jui seet: " Méi empathesch ze sinn erfuerdert Übung. Meng Erfahrung beim Ausübe vun Empathie war, mech an d'Situatioun vun aneren ze versetzen an doriwwer nozedenken, wéi ech an hirer Situatioun denken, fillen a reagéiere géif."

Empathie praktizéieren wäert Är Frënn, Familljememberen a beléifte Leit méi gär hunn. Frëndlechkeet a Matgefill vis-à-vis vun aneren, och Friemen, wäerten e wäite Wee goen fir Iech eng méi emotional intelligent Persoun ze maachen. An och eng manner reaktiv.

10. Streck Äre perséinleche Wuesstem

De Fokus op Äre perséinleche Wuesstum kann zu engem verstäerkten Selbstwertgefill féieren. 

• Halt e Journal wou Dir setzen Self-Wäertschätzung Ziler fir Iech selwer
• Dëst kann Iech e Rekord vun Ärem Fortschrëtt ubidden a weider Ännerung stimuléieren. Dëst hëlleft Iech méi vun Iech selwer geschätzt ze fillen
• Hutt keng Angscht Feeler ze maachen, well se erlaben Iech am meeschte ze léieren a wuessen

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Expertentipps fir all Dag an enger Bezéiung ze wuessen

11. Erënnert Iech drun datt et an der Rei ass vulnérabel ze sinn

Verletzlech ze sinn ass kee Zeeche vu Schwächt, mä vu Stäerkt. Fuerschung huet gewisen, datt eng Emotioun ze benennen oder driwwer ze schwätzen hëllefe kann, den Effekt vun där Emotioun erofzereguléieren oder ze reduzéieren. Hei ass, wéi et hëlleft:

• Onglécklech ze sinn heescht Äre Partner ze trauen, och wann Är vergaangen Erfarungen Iech anescht soen
• Intim mat Äre Léifsten ze sinn kann hëllefen Är Bezéiungen ze stäerken, sou datt anerer Iech gesinn fir wien Dir sidd
• Masken befreien kann zu méi grouss Gefiller vu Léift a Valorisatioun vun a Richtung Äre Partner féieren

12. Kierperlech Touch ass wichteg wann Dir wësse wëllt wéi Dir Iech selwer gär hutt

Kierperlech Beréierung ass e wichtegen Deel vun der Selbstfleeg an e wichtegen Deel vun all Bezéiung. Awer ier Dir weider intim mat engem Partner gitt, ass et recommandéiert, Iech selwer duerch Selbstberéierung z'entdecken a berouegen. Léiert Äre Kierper kennen duerch:

• Masturbation 
• Selbstmassage 
• Maacht Iech selwer 
• Stretching a Yoga 

Gitt och sécher datt Dir regelméisseg Zäit mat Ärem Partner verbréngt, Qualitéitszäit déi hëlleft d'Bänn vun Ärer Relatioun zementéieren. Huelt Är Telefonen ewech a genéisst d'Gesellschaft vuneneen andeems Dir am Moment sidd an oppassen openeen. Datum Nuechte plangen hëlleft Iech Zäit mateneen ze verbréngen an Iech vun Ärem Partner op nei Weeër mat all Datum gär ze fillen. Op dës Manéier wäert de nächste Schrëtt a Richtung Intimitéit a sech bequem mat Äre Likes an Net gär ronderëm kierperlechen Touch vill méi kloer ginn. 

Zesummenhängend Liesmaterial: Léift erëm? 10 richteg Ängscht iwwer d'Léift no enger Scheedung

13. Sich professionell Hëllef

Wann Dir mat Selbstwertgefillsproblemer kämpft a Schwieregkeeten hutt, Iech gär ze fillen, kënnt Dir och Hëllef vun engem Profi sichen. Dëst ass besonnesch recommandéiert, wann Dir depriméiert sidd oder eng zugronnleeënd psychesch Krankheet hutt. En Therapeut oder Beroder kéint Iech weisen, datt Är Gefiller valabel sinn a wéi Dir Iech an enger Bezéiung gär fillt, an Iech d'Hëllef an d'Ënnerstëtzung ginn, déi Dir braucht, fir dësen Erausfuerderungen ze bewältegen. Fir dëse Wee méi einfach ze maachen, sinn déi qualifizéiert a lizenzéiert Beroder vum Bonobology Panel ëmmer fir Iech do.

Andeems Dir dës 13 einfache Schrëtt verfollegt, léiert Dir wéi Dir beléift a geschätzt fillt a méi zouversiichtlech a selbstverséchert gëtt.

Entdeckt Äre Wäert, Gefill gär vun Iech selwer an anerer, a Gefill appréciéiert souguer während Konflikter an enger romantescher Relatioun, sinn all Deeler vun enger Rees datt bannent selwer fänkt. Dir kënnt e staarkt Gefill vu Selbstwert opbauen, deen all Beräicher vun Ärem Liewen positiv beaflosst. Denkt drun datt Dir verdéngt geschätzt ze fillen, an andeems Dir dës 13 Weeër verfollegt, kënnt Dir Äre richtege Wäert entdecken an e méi erfëllend Liewen féieren.

FAQs

13 Weeër Fir Him Äre Wäert ze realiséieren

Mangel u Häerzen verbonnen an Intimitéit an enger Bezéiung - 9 Weeër et beaflosst Iech

11 Weeër en onséchere Partner drainéiert eng Bezéiung a 5 Weeër fir et ze fixéieren

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.