Tverkingas – tai moderni afrikietiško šokio, vadinamo mapouka arba „užpakalio šokiu“, versija. Šio šokio metu šokėjas smarkiai purto nugarą geidžiamo objekto link. Ritmiškas užpakalio purtymas jau kurį laiką yra madingas, o dabar šokius mėgstantys fitneso entuziastai tai laiko smagiu būdu atsisveikinti su papildomomis kalorijomis.
Nors šokiais paremtos treniruotės nėra naujiena (pvz., „Zumba“), faktas, kad „twerking“ įtraukia visą kūną – nuo liemens, pakinklių, apatinės nugaros dalies iki sėdmenų, reiškia, kad šią įtaigią šokio formą galima įtraukti į treniruočių režimą, jei pavargote nuo bėgiojimo, jogos ar sporto salės.
Ekspertai teigia, kad valandą nepertraukiamai atliekant „twerk“ pratimus galima sudeginti 300–480 kalorijų. Tai beveik tas pats, kas valandą užsiimti joga ar vidutinio intensyvumo bėgimu.
Jei turite kūno traumą ar gretutinių sveikatos sutrikimų, prieš išbandydami šią šokių treniruotę, pasitarkite su gydytoju. Kadangi ji gali apkrauti apatinę nugaros dalį, tikrai nenorėtumėte atsidurti ligoninėje bandydami smagiai praleisti laiką!
Dabar trumpai aptarkime, kodėl twerkingas yra tiesiogiai susijęs su viso kūno treniruotėmis?
Susijęs straipsnis: Štai kodėl bendras sportas gali išgelbėti jūsų santuoką
1. Kojų ir sėdmenų tonizavimas
Turinys
Jei trokštate apvalaus užpakaliuko su stangriomis kojomis ir kažkaip bandote įsivaizduoti, kad tai gali pasiekti tik „Instagram“ influenceriai , jūsų laukia staigmena! Kadangi tverko metu laikysite pritūpimą, tai gali padėti efektyviai tonizuoti sėdmenis ir keturgalvius raumenis.
Jūsų blauzdos taip pat padėkos už intensyvią treniruotę! Užpakalio presavimas ir sėdmenų treniravimas bus pakankama motyvacija tęsti tuos seksualius twerk judesius tiek šokių aikštelėje, tiek už jos ribų.
2. Darbas su savo šerdimi
Jau kurį laiką dairydamiesi į tuos mielus trumpus marškinėlius? Ar dvejojate, ar verta juos išbandyti, nes vietoj pilvo preso turite negražų iškilimą? Mėgindami tverką, galite suteikti savo liemens raumenims taip reikalingą treniruotę . Šokio judesys privers jus aktyvuoti pilvo presą, kad įjungtų apatinės kūno dalies raumenis, o tai savo ruožtu sustiprins jūsų liemenį.
Jei esate pradedantysis, būkite atsargūs, nes kitą dieną galite skaudėti užpakalį į priekį ir įtraukti pilvą!
Susijęs straipsnis: Štai kas nutinka, kai su simpatija lankomės toje pačioje sporto salėje
3. Suteikia tvirtas rankas
Pavargote nuo štangos spaudimo gulint? Bet vis tiek norite treniruoti bicepso ir tricepso raumenis? Patikėkite, jums nereikia būti gimnaste ar kate, kad išbandytumėte sienos twerką. Su praktika, kantrybe ir, svarbiausia, technika, galėsite atsistoti ant sienos aukštyn kojomis. Šis sekso atsispaudimas ne tik sustiprins jūsų rankas, bet ir pažadins vidinę tigrę – tą, kuri nedvejodama žengia už savo komforto zonos ribų.
4. Užpakalio formavimas
Kai tik derinate twerk šokį su pratimais, skirtais stangrinti užpakaliuką, jūsų treniruočių režimas tampa dar smagesnis ir produktyvesnis. Paprašykite savo fitneso instruktoriaus pradėti užsiėmimą keliais stangrinimo pratimais, kad jūsų užpakaliukas būtų stangresnis.
Jei trokštate svajonių užpakaliuko, pakoreguokite savo rutiną įtraukdami treniruočių įrangą, pavyzdžiui, fitneso juostas ar sklandytuvus. Jei tapote priklausomi nuo tverkinimo, kai kuriomis dienomis turėsite vaiko kantrybės... tomis dienomis skirkite penkias minutes užpakaliuko tonizavimui, o tada parodykite savo užpakalį pasauliui!
5. Padidinkite savo pasitikėjimo savimi lygį
Jei norite išsiskirti iš minios ir pakelti pasitikėjimą savimi, išbandykite tverkimą! Net jei ir nepriaugate šiek tiek svorio (labas, Kim Kardashian!), nepasiduokite. Užpakalio demonstravimas pagal ritmą gali būti katarsinis ir puikus būdas numalšinti stresą. Net nepastebėsite, kaip koncertuosite savo partneriui, ir kas žino, galbūt įtampa įkaista ir sudeginama dar daugiau kalorijų. Mirktelk, mirktelk!
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalas, tverkinimas yra smagus dėl daugybės priežasčių. Ir net jei dar negalite judėti kaip Beyonce ar Miley Cyrus, nebūkite sau per griežti. Juk tai turėtų būti smagus, stresą mažinantis būdas sudeginti kalorijas.
Atsakomybės apribojimas: Šioje svetainėje yra produktų partnerių nuorodų. Jei pirksite spustelėję vieną iš šių nuorodų, galime gauti komisinį mokestį.
DUK
Reikia pritūpti ir judinti sėdmenis pirmyn ir atgal. Jei tai daroma teisingai, tai gali būti viso kūno treniruotė. Jei nenorite lankyti užsiėmimų, žiūrėkite vaizdo įrašus „YouTube“. Praktikuojant anksčiau ar vėliau jūsų sėdmenys taps visų kalba!
Tverkingas sustiprina kiekvieną jūsų kūno raumenį. Tai ne tik padeda padidinti klubų lankstumą, bet ir sustiprina jūsų šlaunis. Turėdama dailią figūrą, galėsite pritraukti vyrus, kuriems patinka stiprios moterys.
Žodis „twerk“ pirmą kartą buvo pavartotas Naujajame Orleane devintajame dešimtmetyje. Anuomet tai buvo hiphopo stiliaus šokio porūšis, vadinamas „Bounce“. Jis išpopuliarėjo 2013 m., kai Miley Cyrus VMA apdovanojimuose atliko vulgarų šokį.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
