Vientulības sajūta attiecībās var negatīvi ietekmēt gan tevi, gan tavu dinamiku ar otru cilvēku. Lai kāds arī būtu iemesls, tas ir viens no rādītājiem, kas liecina, ka tavas attiecības ir uz lejupslīdes. Tālsatiksmes, ilgas darba stundas vai pat vienkārši neapmierinātība var ātri vien likt tev justies tā, it kā tu šajās attiecībās būtu pavisam viens.
Kāpēc cilvēki vispār iesaistās attiecībās? Tas nav tikai mīlestības, atbalsta un pievilcības dēļ. Protams, šie ir galvenie iemesli, kāpēc viņi iemīlas, taču tieksme pēc saistībām un vēlme pavadīt savu dzīvi ar vienu cilvēku galvenokārt rodas no nepieciešamības pēc biedriskuma. Diemžēl realitāte ne vienmēr ir gluda, jo pat laulība negarantē, ka attiecībās nejutīsieties vientuļi.
Ar psihoterapeitu Snigdha Mišra (Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) eksperte no Beka institūta Filadelfijā, ASV, un racionāli emocionāli biheiviorālās terapijas (REBT), klīniskās hipnoterapijas un emocionālās brīvības terapijas eksperte), kura ir garīgās labsajūtas un uzvedības trenere, atklāsim un sapratīsim, ko īsti nozīmē justies vientuļai attiecībās.
Ko nozīmē būt vienam attiecībās?
Saturs
Tas var izklausīties dīvaini, bet dažreiz dzīve met tādus līkumus, ka tieši tas, ko visvairāk vēlējāties, kļūst par jūsu lielāko ciešanu cēloni. Kad attiecībās sākat justies nemierīgi, tas visbiežāk vispirms izpaužas kā vientulība.
Šeit ir arī jādefinē atšķirība starp vientulību un vientulību. Psihoterapeits, garīgās veselības pedagogs un Life Surfers dibinātājs, Snigdha Mišra to labi izskaidro. “Vientulība attiecībās nozīmē, ka jūties atsvešināts intelektuāli, finansiāli un garīgi. Tu vari justies vientuļš, pat ja esi kopā nodzīvojis 20 gadus. No otras puses, ja jūties “vientuļš”, parasti iemesls ir telpa. Piemēram, ja esat partneris un dzīvojat atsevišķās pilsētās vai valstīs, dabiski, ka tu būsi viens.”
“Vientulība būtībā ir prāta stāvoklis,” turpina Snigdha. Vientulības pazīmes attiecībās (atšķirībā no vientulības) ir ļoti pazīstamas. Jūs jūtaties atstumts, neskatoties uz to, ka esat kopā ar savu partneri, tik ļoti, ka var nebūt kopīga saziņas punkta.
Vēl svarīgāk ir tas, ka jūsu attiecībās izzūd prieks, un jūs sākat just, ka mīlestība ir kļuvusi vientuļa. Jūs pat varat darīt visas "pāra lietas", piemēram, doties eksotiskās brīvdienās, socializēties un apmeklēt ballītes kopā, vienlaikus izjūtot tukšuma sajūtu, jo jūs turpināt justies skumji un vientuļi savās attiecībās.
Saistītie lasījumi: Kā tikt galā ar vientulības sajūtu laulībā
Kā tikt galā ar vientulības sajūtu attiecībās
Vai attiecības var likt justies vientuļam? Lai cik ironiski tas neizklausītos, tas noteikti var. Ir daudz iemeslu, kāpēc vientulība iezogas attiecībās. Galvenais no tiem ir emocionālās un fiziskās tuvības trūkums. Kad pārtraucat veidot intīmas saiknes ar savu dzīvesbiedru vai ilgtermiņa partneri, jūs sākat... attālināties jūsu attiecībās. Visas attiecības šķiet kā apgrūtinājums.
Jūsu intereses var vairs nesakrist, jo saderības līmenis turpina samazināties. Tas noved pie vēl lielākas komunikācijas pasliktināšanās starp jums abiem, kā rezultātā rodas nebeidzama vientulība, garlaicība un vientulības sajūta.
Jāatzīst, ka ir grūti turpināt izlikties un turpināt, kad jūties vientuļš. Turklāt šī izolācija noved pie lielākām problēmām un galu galā attiecību izjukšanas. Ja nevēlaties iet pa šo ceļu, šeit ir daži tikt galā ar situāciju:
1. Nosakiet sava partnera jūtas
Pat ja jūs cīnāties ar vientulības un nemīlēšanas sajūtu attiecībās, nosakiet patiesos iemeslus, no kurienes šīs sajūtas rodas. Vissvarīgākais ir noskaidrot, vai jūsu partneris arī jūtas tāpat. "Bieži vien jūs tik ļoti iegrimstat savās emocijās, ka neapgrūtināt sevi domāt par to, ko jūt jūsu otrā pusīte," saka Snigdha.
Būtu savtīgi pieņemt, ka esi vienīgais, kam ir problēmas attiecībāsJa saprotat, ka pat jūsu laulātais vai partneris nav gluži laimīgs, tad visai situācijai ir nepieciešama pavisam cita pieeja. Tāpēc vispirms mēģiniet būt objektīvs un noskaidrojiet, vai esat vienīgais, kurš attiecībās jūtas vientuļš, vai arī jūsu partneris jūtas tikpat nevērtīgs.
2. Noskaidrojiet iemeslu un iemeslu, kāpēc attiecībās jūtaties vientuļi
Katram vientulības gadījumam var būt kāds ierosinātājs vai spēcīgs iemesls. Varbūt agrāk jūs abi vienkārši nevarējāt viens no otra atrauties. Jūs regulāri gājāt uz randiņiem, visu laiku runājāt pa tālruni un bijāt PDA priekšteči. Taču nesen kaut kas ir mainījies, un tagad ir pienācis laiks precīzi noteikt, kas tas varētu būt. Padomājiet ilgi un rūpīgi (uzskaitiet, ja vēlaties) par iemesliem, kas liek jums justies vientuļam. Vai tā ir fiziskā distance? Vai jūs esat nesaderīgi? Vai ir palielinājusies komunikācijas plaisa? Vai varbūt tā ir cita persona?
Ir jābūt nopietnam iemeslam, kāpēc tu esi attiecībās, bet jūties kā... vientuļš vīrietis vai sieviete. Nosakiet situācijas, pagātnes vai tagadnes, kas ir izraisījušas šīs sajūtas un emocijas, kas pazemina jūsu enerģiju. Kad būsiet noskaidrojuši patiesos iemeslus, varēsiet ar tiem strādāt.
3. Uzziniet, vai jūsu jūtas ir pamatotas
“Vai jūs vienkārši jūtaties vientuļi, vai arī jūs tiešām esat vientuļi? Šis jautājums var atbildēt uz daudzām šaubām,” saka Snigdha. “Daži cilvēki cieš no upura un sevis žēlošanas sajūtas. Raugoties uz to objektīvi, viņu partneri var darīt visu, lai viņi būtu laimīgi, bet viņi, šķiet, to nesaprot. Varbūt viņi vaino nepareizajā vietā.”
Var arī gadīties, ka ārēju faktoru dēļ cilvēks ir tik emocionāli pārslogots, ka nezina, kā tikt galā. Un tad viņš sāk vainot attiecības vai savu partneri, lai gan patiesībā attiecības var ietekmēt viņa iekšējās problēmas. Šādos gadījumos Snigdha iesaka meklēt pāru terapija vai pat individuālu terapiju.
Saistītie lasījumi: Kā nejusties vientuļam, kad esat viens un meklējat mīlestību
4. Iesaistieties risinājumā ārpus attiecībām
Atbilde uz jautājumu “kāpēc es jūtos tik skumji un vientuļi savās attiecībās?”, iespējams, nerodas jūsu partnerī. Pārāk bieži jūs uzliekat emocionālās drošības meklēšanas nastu uz sava partnera pleciem. Tukšuma un vientulības dēļ, ko pārdzīvojat, jūs mēdzat izmantot partnera kruķus, lai meklētu atbalstu. “Taču jūsu dzīvesbiedrs, iespējams, nevarēs līdzināties vai nebūs spējīgs to izdarīt,” saka Snigdha. “Un tad vilšanās viņā pieaug.”
Tā vietā ļaujiet sev veidot izturību un nosakiet, kur meklēt atbalstu. Varbūt veids, kā pārtraukt justies vientuļam attiecībās, ir meklēt risinājumu ārpus tām. Izvirziet jaunus mērķus, kas ne vienmēr ir saistīti ar jūsu attiecībām, un koncentrējiet uz tiem savu uzmanību. Pakāpeniski jūsu vientulība izzudīs.
5. Attīstiet jaunus hobijus un intereses, kad attiecībās jūtaties skumji un vientuļi
Šis punkts ir diezgan līdzīgs tam, ko mēs apspriedām iepriekšējā punktā. Kad jūtat, ka virzāties uz vientulību, ir svarīgi pozitīvi novērst uzmanību. Labākais veids, kā to izdarīt, ir attīstīt jaunus hobijus un intereses, lai novērstu uzmanību. Protams, jums ir dzīve arī ārpus jūsu attiecībām.
Padomājiet par citiem savas dzīves aspektiem un nosakiet lietas, kurām jums patīk veltīt laiku. Apgūstiet jaunu mākslu vai amatu. Izvirziet jaunus mērķus savai karjerai. Pievienojieties klubam un iepazīstieties ar jauniem biedriem. Veltiet savu enerģiju radošuma veicināšanai. Tas jūs aizvedīs uz pavisam jauna ceļa. Varbūt šādā veidā jūs varētu saprast, ka jūsu vientulība patiesībā bija tikai garlaicība, kas tagad ir izārstēta, kad esat kļuvis vairāk iesaistīts.
6. Veidojiet stipras attiecības, kas nav romantiskas
Viena no laulības institūcijas nelaimīgajām realitātēm ir tā, ka jūs sagaidāt, ka tā būs jūsu dzīves beigas. Jūs sagaidāt, ka šis viens jūsu dzīves aspekts apmierinās visas jūsu vajadzības – fiziskās, emocionālās, seksuālās un garīgās.
“Tas tā nedarbojas,” saka Snigdha. “Attiecības nevar sniegt visu, ko jūs meklējat.” Tāpēc ir svarīgi veidot draudzību ārpus laulības. Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi būsiet atkarīgs no sava partnera un sāksiet justies vientuļš un nemīlēts attiecībās.
Dodieties uz kino, ballītēm, ceļojiet kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un paplašiniet savu draugu loku. Taču saglabājiet platoniskas attiecības, ja jūsu draugi ir pretējā dzimuma pārstāvji, lai jūs vēl vairāk nesarežģītu lietas.
Saistītie lasījumi: 18 galvenās nelaimīgās laulības pazīmes, kas jums jāzina
7. Runājiet ar savu dzīvesbiedru
Pastāsti savam partnerim, kā jūties. Tas var izraisīt vai neizraisīt vēlamo reakciju – viņš/viņa var saprast tavu pašsajūtu, vai varbūt tas viņu tikai vēl vairāk atsvešināt. Tu to nevari kontrolēt, taču atklāti runāt ir svarīgi, ja vēlies pārtraukt justies vientuļš attiecībās.
Varbūt jūs abi varat kopīgi risināt problēmas. Pat nelieli soļi, piemēram, brīvdienas nedēļas nogalē vai došanās nelielā ceļojumā, var izrādīties efektīvi. atgriežot dzirksteliJa nekas cits, vismaz viņi zinās, ko jūs pārdzīvojat.
8. Apstājieties un atvēliet laiku atpūtai, ja attiecībās jūtaties vientuļš un nemīlēts
Vientulības sajūta attiecībās var būt arī pārāk lielas aizņemtības rezultāts citos dzīves aspektos. Varbūt karjeras prasību vai vecāku grafika dēļ nevarat veltīt laiku savām attiecībām. Varbūt mīlestība no laulības ir zudusi ikdienišķās dzīves rutīnas dēļ. Jūsu... darba un privātās dzīves līdzsvars iespējams, ir cietis, un tas varētu radīt šīs problēmas jūsu attiecībās.
Šajā gadījumā jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums. Reizēm ir ieteicams palēnināt tempu, dziļi ieelpot, atlikt citas lietas uz vēlāku laiku un pievērst uzmanību savām attiecībām. Tā vietā, lai pārmērīgi noslogotu sevi un pārpūlētos pārāk lielas stimulācijas dēļ, dodiet ķermenim un prātam pelnīto atpūtu un relaksāciju.
9. Jūtaties vientuļi tālsatiksmes attiecībās? Atjaunojiet saikni ar sevi un praktizējiet pašmīlestību.
Attiecības no attāluma nes sev līdzi veselu virkni grūtību un pagrieziena punktu. Un, ja nespējat ar tiem tikt galā, varat sākt justies nomākts un varbūt pat vientuļš attiecībās no attāluma. Tā vietā, lai pastāvīgi meklētu mīlestību un uzmanību no sava partnera, kurš atrodas tālu, novirziet savu enerģiju sev.
Vientulības sajūta attiecībās nozīmē arī to, ka jums trūkst sevis mīlestības. Jūs, iespējams, esat atkarīgs no citiem (šajā gadījumā no sava laulātā vai partnera), lai viņi liktu jums justies labāk un būtu jums blakus. Bet, tā kā viņi ir tik tālu, viņi ne vienmēr to var izdarīt tā, kā jūs no viņiem sagaidāt. Tāpēc pārtrauciet novelt atbildību par to uz citiem. Tā vietā iemācieties būt pats sev labākais draugs un... praktizēt sevis mīlestību.
Kad sāksi iemīlēt savu kompāniju, tev tiešām pietrūks, ja partneris vienmēr būs tavā tuvumā. Esi aizņemts ar lietām, kas tev patīk, un esi kopā ar cilvēkiem, kurus mīli. Meditē un mēģini sazināties ar savu iekšējo būtību.
10. Meklējiet profesionālu palīdzību
Vai attiecības var likt jums justies vientuļiem? Jā. Vai šī vientulība var ietekmēt citus jūsu dzīves aspektus? Jā. Ilgstoša vientulība var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tā var izraisīt depresiju vai vēl ļaunāku situāciju, kad sākat norobežoties no sociālām situācijām. Jūs pastiprināt pārliecību, ka neesat pelnījis būt laimīgs.
Terapija var jums palīdzēt Atiestatiet un no jauna sakārtojiet savus uzskatus pašos pamatos. Reizēm vientulības izārstēšana slēpjas sevis pārprogrammēšanā. Attieksmes maiņa var novest pie realitātes maiņas. Tā vietā, lai meklētu attaisnojumus, lai paliktu vientuļi, ar terapijas palīdzību jūs varat mainīt savas domas uz labo pusi.
11. Centieties mainīt savu dzīvesveidu
Tā kā vientulība attiecībās var būt saistīta ar citām garīgās veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu trauksmi un maskētu depresiju, dzīvesveida maiņa var palīdzēt mazināt šīs problēmas. Labs miegs, veselīgs uzturs, rūpes par savu ķermeni un prātu ir daļa no labas pašaprūpes rutīnas.
Izvairieties no alkohola vai narkotiku lietošanas, lai mazinātu vientulību. Tās situāciju tikai pasliktina. Tā vietā veltiet to pašu enerģiju labāka dzīvesveida veidošanai un ķermeņa sakopšanai. Ietekme nebūs redzama uzreiz, taču tā var sniegt lielu ieguldījumu cīņā pret vientulības un nemīlēta stāvokļa sajūtu attiecībās.
Saistītie lasījumi: Praktiski soļi depresijas pārvarēšanai – mūsu terapeitu grupa jums to pastāstīs
12. Ja attiecībās jūtaties vientuļš un nemīlēts, rūpējieties par citām savām attiecībām
Dzīve ir tāda, kādu tu to veido. Lai gan pašreizējās romantiskās attiecības, iespējams, nesniedz tev pelnīto laimi, uzmanīgi koncentrējies uz to, kas notiek PAREIZI, nevis tikai tērē savu enerģiju tam, kas nav kārtībā.
Rūpējieties par savām draudzībām un sāciet pavadīt vairāk laika ar draugiemVeltiet laiku saviem bērniem, brāļiem un māsām, kā arī vecākiem. Biežāk izejiet ārā ar draugiem un mēģiniet veidot jaunas draudzības. Tas varbūt nepalīdzēs jūsu pašreizējām attiecībām, bet noteikti palīdzēs jums labāk tikt galā ar vientulību un saprast, ka jums ir daudz vairāk mīlestības!
13. Nešaubieties par mīlestību, ko dalāt
Vientulības sajūta attiecībās mūsdienās ir kļuvusi pārāk izplatīta, un tevi nevar vainot, ja domā, ka mīlestību ir nomainījusi vientulība. Tomēr centies nešaubīties par rūpēm, pieķeršanos un mīlestību, kas jūs vispār saveda kopā.
Pat ja jūs varat just fizisko un emocionālo distanci starp sevi un savu partneri, tas nenozīmē, ka jūsu attiecību būtība ir mainījusies. To var atjaunot ar pūlēm un apņēmību, tāpēc, ja vien jūsu mīlestība pret viņu nav pilnībā izzudusi vai ja nejūtat, ka atrodaties... viltus attiecības, nezaudē cerību.
14. Apzināti veidojiet kopīgas pieredzes, ja attiecībās jūtaties vientuļi
Šis ir grūts jautājums, taču, ja jūs nopietni domājat par zaudētās kopības sajūtas atgūšanu, ir svarīgi spert apzinātus soļus, lai atgrieztu savu partneri savā pasaulē. Radiet kopīgus pieredzes mirkļus, lai jūs varētu pārstāt sev jautāt: "Kāpēc es jūtos tik skumji un vientuļi kopā ar savu partneri?"
Piemēram, pievienojieties viņiem, kamēr viņi bauda futbola spēli. Palīdziet viņiem virtuvē. Uzsāciet nelielas sarunas. Uzlabot komunikāciju attiecībās. Citiem vārdiem sakot, nevilcinieties parādīt, ka mēģināt panākt, lai lietas izdotos. Jūs varat uzskatīt, ka, tā kā JŪS esat tas, kurš jūtas vientuļš, jums nevajadzētu pielikt pūles. Taču galvenais ir tas, ka jūs to nedarāt viņu, bet gan sevis dēļ.
15. Zini, kad ir laiks doties prom
Mēs zinām, ka tas izklausās drastiski, bet ar vientulību cīnīties tālāk par noteiktu punktu nav iespējams. Nevajadzētu iziet no laulības vai ilgtermiņa attiecībām, nepieliekot pūles, taču vētra ir jāpārvar abos virzienos. Jūsu partnerim vajadzētu vēlēties jums palīdzēt tikpat ļoti, cik jūs vēlaties palīdzēt sev.
Ja, neskatoties uz visiem centieniem, kādam no jums trūkst motivācijas vai nodoma strādāt, lai attiecības būtu laimīgas, iespējams, ir pienācis laiks tām izbeigt. Savā ziņā labāk ir iet savu ceļu un atrast laimi, nekā gaidīt, kamēr situācija vēl vairāk pasliktināsies.
Vientulības sajūta attiecībās ir dabiska, kad pārstāj just saikni, taču ir veidi, kā ar to cīnīties. Sāciet ar sarunu ar savu partneri, sarunām pašam ar sevi un, vēl svarīgāk, esiet gatavi darīt visu iespējamo, lai izvilktu sevi un savas attiecības no purva, kurā tās ir nonākušas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Attiecībām ir jāliek justies laimīgiem un vienotiem. Jums ir jāspēj dalīties savā mīlestībā un justies piederīgiem viens otram. Tām ir jāliek justies droši, zinot, ka ir kāds, kam rūp jūsu jūtas.
Vientulības sajūta attiecībās mūsdienās kļūst arvien izplatītāka. Tas var būt saistīts ar saiknes trūkumu vai emocionālas un fiziskas tuvības trūkumu.
Ir grūti pateikt, vai labāk ir būt attiecībās vai vienatnē, jo katram ir savi plusi un mīnusi. Attiecībās ir daudz jāpielāgojas un jāpiekāpjas, lai tās būtu veiksmīgas.
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
