Kā mīlēt sevi attiecībās — 21 praktisks padoms

Iztēlojieties: jūs esat attiecībās, jūs esat līdz ausīm sajūsmā par savu partneri, un viss šķiet sapņains. Taču mīlestības brīžos kaut kas spēlē galveno lomu, lai liesma degtu spoža – veselīga deva sevis mīlēšanas. Ja jūs domājat, kā mīlēt sevi attiecībās, jūs esat nonācis īstajā vietā.

Redziet, sevis mīlēšana ir kā slepena sastāvdaļa, kas jūsu attiecības paceļ pilnīgi jaunā līmenī. Tā nav tikai koncentrēšanās uz fizisko sagatavotību vai virspusēju lietu darīšana, lai iepriecinātu sevi. Tā nav egoisms vai narcisms; tā ir savu vajadzību, labsajūtas un laimes kopšana līdzās mīlestībai, ko dalāt ar savu partneri. Pieņemot sevis mīlēšanu, jūs dodat sev iespēju būt labākajai sevis versijai, kas savukārt pozitīvi ietekmē ārējo pasauli un uzlabo jūsu attiecību kvalitāti.

21 pašmīlestības padoms attiecībās

Pētījumā “ Personība un individuālās atšķirības” teikts : “Pastāv populārs uzskats, ka “cilvēkiem ir jāmīl sevi, pirms viņi spēs mīlēt kādu citu”. Saskaņā ar šo pamatideju pastāv pētījumu kopums, kas liecina, ka indivīdi ar augstu pašapziņu ziņo par pozitīvākiem savu romantisko attiecību vērtējumiem nekā indivīdi ar zemu pašapziņu attiecībās . Tādējādi pastāv vismaz zināms atbalsts uzskatam, ka cilvēkiem, kuri mīl sevi, var būt laimīgākas attiecības nekā tiem, kuriem nav tik pozitīvas attieksmes pret sevi.”

Interesanti, ka kapitālismā un popkultūrā sevis mīlēšana bieži vien ir nozīmējusi burbuļvannas, spa procedūras un iepirkšanās terapiju. Protams, šie soļi var likt jums justies labi, taču tie nevar aizstāt iekšējo mieru, apmierinātību un drosmi dzīvot dzīvi pēc saviem noteikumiem. Šeit ir daži "īsti" padomi, kas iemācīs jums vispirms mīlēt sevi: 

1. Attiecībās vispirms uzņemieties atbildību par sevis mīlēšanu

Vai tu gaidi, kad tavs partneris tevi glābs? Vai tu sagaidi, ka attiecības atrisinās visas tavas dzīves problēmas? Tā vietā, lai gaidītu, kad romantiskais partneris tevi glābs vai liks tev visu laiku justies labāk, uzņemies atbildību par savu laimi. Praktizē sevis mīlēšanu katru dienu un vēro, kā atklājas burvība. Un, kamēr tu uzņemies vadību, esi pacietīgs pret sevi.

Saistītā lasāmviela: 9 ekspertu padomi, lai noskaidrotu, ko vēlaties attiecībās

2. Atvadieties no viltīgajiem, ierobežojošajiem uzskatiem

Labi, mēs tūlīt ienirstam tavā prāta dzīlēs – ierobežojošo uzskatu zemē. Zini, tās kaitinošās domas, kas čukst: “Tu neesi pietiekami laba savam draugam” vai “Tu neesi mīlestības un veselīgu attiecību vērta .” Nu, ir pienācis laiks pievērst uzmanību šiem mazajiem nemiera cēlājiem. Esi informēta par šīm negatīvajām iekšrunām un ļauj šiem ierobežojošajiem uzskatiem aizpeldēt. Nomierini sevi kā īstu rokmūzikas zvaigzni, kas tu patiesībā esi!

3. Saruna ar spoguli var iemācīt mīlēt sevi attiecībās 

Spogulīt, spogulīt pie sienas, kurš no viņiem visiem ir vismīļākais? Paņemiet spoguli, ieskatieties dziļi savās acīs un atkārtojiet: "Es mīlu sevi" vai "Es mīlu tevi". Izklausās mazliet muļķīgi? Varbūt. Bet ticiet man, šī vienkāršā darbība var darīt brīnumus. Tas ir kā saruna ar sevi pašu no sirds. Tāpēc uz priekšu, parunājiet ar sevi spoguļattēlā un iejūtieties omulīgi kopā ar vissvarīgāko cilvēku savā dzīvē – sevi pašu.

4. Pieņem neveiksmes un celies no jauna 

Dzīve ir mežonīgs brauciens. Reizēm tu paklupi, pakrīti un saskaries ar labu, vecu neveiksmi. Un tā ir daļa no cilvēka būtības. Neveiksmes, pagātnes šķiršanās, romantiski noraidījumi – tie visi ir pakāpieni ceļā uz mīlestību un gaismu. Un nekas no tā nenozīmē, ka esi nepietiekams vai slinks. Tāpēc neļauj salauztām sirdīm tevi nogāzt. Celies un nopurini putekļus. Atcerieties, ka veiksmīgas attiecības rodas no mācīšanās un izaugsmes. Pieņem ceļojumu, soli pa solim.

5. Ēd kā sevis mīlēšanas čempions

Domājat, kā mīlēt sevi un būt pārliecinātam attiecībās? Runājot par sevis mīlēšanu attiecībās, ir pienācis laiks izturēties pret savu ķermeni laipni un rūpēties par sevi. Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko liekam uz šķīvja. Pabarojiet sevi ar gardām, veselīgām lietām. Ievērojiet šos padomus: 

• Centies izvairīties no emocionālās ēšanas lēkmēm, draugs. Bet, ja pēdējā laikā esi ēdis daudz neveselīga ēdiena, centies noskaidrot tā pamatcēloņus un risināt savas garīgās veselības problēmas.
• Centieties ēst veselīgus un sātīgus ēdienus, kad dodaties randiņā ar savu partneri. Varat pat noslēgt randiņu, kopīgi apmeklējot parku un atpūšoties ar glāzi limonādes.
• Parādi savam ķermenim patiesu mīlestību, savlaicīgi pabarojot to ar barojošu ēdienu un dzērieniem (jā, izvairies no ēdienreižu izlaišanas). Tici man, ja pareizi rūpēsies par savu ķermeni, tas tev pateiksies ar starojošu mirdzumu un papildu sevis mīlestības devu.
• Nepakļaujieties fatofobiskiem priekšstatiem par skaistuma standartiem. Tu esi perfekta tāda, kāda esi, un tev ir tiesības katru dienu ēst labu ēdienu.

6. Īpaši rūpējieties par sevi, kad jūtaties nomākts

Ja jūs mēģināt iemācīties mīlēt sevi attiecībās pat laulības konflikta laikā , tas ir vērtīgs mērķis. Daudzas romantiskās komēdijas popularizē ideju, ka iepirkšanās terapija var visu salabot, taču reālajā dzīvē rūpes par savu emocionālo stāvokli saspringtā periodā ir ļoti svarīgas.

• Kad lietas ar partneri kļūst pārāk sarežģītas, dziļi ieelpojiet un atlaidiet sevi.
• Nevainojiet sevi par to, ka jūtaties nedaudz apmaldījies savā mīlas dzīvē.
• Ieņemiet vietu, izejiet ārā, izkustiniet savu ķermeni, dodieties atsvaidzinošā pastaigā un ieelpojiet svaigu gaisu.
• Neaizmirstiet sazināties ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri var sniegt jums mīlestību un atbalstu jūsu ceļojumā.
• Ja nekas cits neizdodas, pagatavojiet sev tasi nomierinošas zaļās tējas un atgādiniet sev, ka arī tas pāries
• Jūs pat varat sazināties ar attiecību terapeitu, lai visu nokārtotu.
• Tā vietā, lai justos slikti un nomākti, vai koncentrētos tikai uz savu fizisko stāvokli pēc konflikta, iedziļinieties dziļāk un norādiet uz visām lietām, kas liek jums justies slikti vai nomāktiem.
• Vienkārša aktivitāte, kas jums sagādā prieku, var patiešām mainīt spēles noteikumus, piemēram, labas grāmatas lasīšana.
• Vēl viens veids, kā ar to tikt galā, ir laika pārvaldība – ikdienas uzdevumu organizēšana un laika veltīšana emocionālajām vajadzībām.

Saistītā lasāmviela: Pašcieņas loma attiecībās — aizpildiet šo testu, lai novērtētu savu jau šodien!

7. Pārtrauciet toksiskas attiecības

Ja jūsu attiecības ir pastāvīgs stresa avots, sevis mīlēšana pārvēršas grūtā ceļojumā. Ja jūsu partneris visu laiku liek jums justies nogurušam un nomāktam, ir pienācis laiks atvadīties no toksiskajām attiecībām . Atcerieties, ka jūs esat pelnījuši būt ieskauti cilvēku, kas liek jums justies lieliski.

Nebāzi savu pašcieņu vai pašvērtību uz partnera viedokli par tevi. Iemācieties mīlēt sevi vairāk nekā savu draugu vai draudzeni, nepaļaujoties uz kāda cita atzinību. Pieņemiet savu neticamo unikalitāti un atlaidiet visu vai ikvienu, kas neveicina pozitīvu ieguldījumu jūsu pašmīlestības ceļojumā.

8. Rūpējieties par savu prātu

Ak, prāts – cik viltīgs mazais velniņš tas var būt! Tas dažreiz izspēlē jums jokus, liekot jums noticēt sliktākajam par sevi un savu situāciju. Pašapziņa un sevis pieņemšana ir ļoti svarīga, jo jūs patiesi esat pelnījuši laimi. Sava prāta kopšana ir būtiska jūsu pašmīlestības ceļojuma sastāvdaļa, īpaši, ja saskaraties ar personiskām vai attiecību problēmām . Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums rūpēties par savu dārgo prātu:

• Pavadiet laiku vienatnē dabā
• Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu sacīkšu domas
• Katru dienu apzināti centieties rūpēties par savu emocionālo veselību un sazinieties ar savām emocijām.
• Veltiet laiku, lai koncentrētos uz pozitīvām lietām vai aktivitāti, kas liek jums justies labi par savu pašapziņu
• Atgādini sev par visu savu smago darbu un paņem kādu laiku atpūtai. Dod savam prātam pelnīto atpūtu.
• Pavadiet laiku, baudot dažus pāru hobijus

9. Meditējiet un elpojiet

Vai jūs pastāvīgi strīdaties ar savu partneri ? Vai jūs apšaubāt savu vērtību laulībā vai arī jums ir grūti mīlēt sevi vairāk nekā savu draugu vai draudzeni? Vai jūs mēģināt iemācīties mīlēt sevi attiecībās "ar" visiem saviem trūkumiem, nevis par spīti tiem? Lūk, risinājums: izveidojiet nelielu debesu šķēli savās mājās, kur varat gozēties Visuma enerģijā.

Iededziet aromātiskās sveces, paķeriet uzmundrinošas grāmatas un atskaņojiet maigu, nomierinošu mūziku, kas uzrunā jūsu dvēseli. Veltiet dažas minūtes katru dienu meditācijai. Ticiet man, tā ir atalgojoša sevis mīlēšanas izpausme, kas ienes mieru un līdzsvaru jūsu attiecībās un visā jūsu būtībā.

10. Izkāp no savas komforta zonas

Daži cilvēki saka: "Iemīlēties sevī ir pirmais laimes noslēpums." Vai vēlaties sasniegt šādu sevis mīlestību? Pieņemiet izaicinājumu, kas liks jums justies kā supervaronim. Izkāpiet no savas komforta zonas un uzveiciet kaut ko tādu, no kā vienmēr esat baidījies. 

Nekad neesi izmēģinājis piedzīvojumu sporta veidu? Piesakies adrenalīna pilnai ekspedīcijai. Ienīsti ēst gatavošanu? Uzvelc priekšautu un izpēti virtuvi ar jaunatklātu aizrautību. Nezini neko par kodēšanu? Piesakies kursiem un izzini programmēšanas noslēpumus. Un, ja jūti, ka attiecības ir padarījušas tevi pārāk komfortabli un slinku, vienmēr vari atrast aizraujošus hobijus pāriem un izmēģināt tos kopā ar savu partneri, lai piešķirtu dzīvei asumu. Tas palīdzēs pavadīt vairāk kvalitatīva laika ar partneri un arī veicinās tavu sevis mīlēšanas ceļojumu.

11. Esi pacietīgs

Pašmīlestība ir nepārtraukts ceļojums, un tas prasa nedaudz pacietības. Iespējams, ka visu mūžu esat cīnījies ar nepietiekamības sajūtu, pārvarējis šķēršļus un mēģinājis atbilst sabiedrības nereālistiskajiem standartiem. Bet neuztraucieties, draugs. Pašmīlestība ir process, kas turpinās. 

Izturieties pret to kā pret pasakainu treniņu – esiet disciplinēti un uzmundriniet sevi. Izmantojiet pacietības spēku un ļaujiet sevis mīlēšanai uzplaukt un pārvērsties par kaut ko neparastu. Šis ieradums arī palīdzēs jums saglabāt pacietību attiecībās un veidot dziļāku saikni ar savu partneri.

12. Izturieties pret citiem labi

Ir svarīgi izvērtēt, kā jūs attiecībās izturaties pret sevi un savu partneri. Tāpēc sekojiet zelta likumam – izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai izturas pret jums. Bet te nu ir pavērsiens: laba izturēšanās pret citiem nenozīmē, ka jūs atstājat novārtā sevi. Viss ir atkarīgs no maģiskā līdzsvara atrašanas. Kad zināt, kā mīlēt sevi attiecībās, jūs dabiski izstarojat laipnību un līdzjūtību pret savu mīļoto un citiem. Tāpēc izplatiet šo labo vibrāciju un esiet spožs mīlestības un cieņas piemērs. 

13. Sakiet “nē”, kad nepieciešams

“Nē” – spēcīgs vārds, kas var izbeigt toksiskas attiecības, dvēseli izsūcošus darbus un novilkt robežu ar neuzmanīgiem partneriem, ģimenes locekļiem un draugiem. Neesi galīgais cilvēku izpatikšanas tīkotājs, kas uzņemas pasaules nastu un aizmirst par savām vajadzībām attiecībās . Praktizē mākslu pateikt nē.

Tas nepadara tevi par sliktu partneri – tas padara tevi par sevi mīlošu supervaroni, kurš zina savu vērtību. “Nē” teikšana savam partnerim un citiem, kad tas nepieciešams, var atvieglot tuvību un komunikāciju, kā arī atrisināt daudzas problēmas.

14. Nosakiet un paziņojiet robežas

Mīlēt sevi pirmajā vietā attiecībās nozīmē cienīt savas vajadzības un robežas. Skaidri paziņojiet partnerim savas robežas un nodrošiniet, ka tās tiek respektētas. Tas varētu ietvert personīgās telpas, laika pavadīšanas vienatnē, emocionālo vajadzību vai jebkura cita jums svarīga aspekta apspriešanu. Atcerieties, ka robežu noteikšana liecina par pašcieņu un stiprina jūsu attiecības, veicinot sapratni un savstarpēju cieņu.

Saistītā lasāmviela: 7 robežu veidi attiecībās spēcīgākai saitei

15. Koncentrējieties uz savu baudu un seksuālajām vajadzībām

Seksuāla piepildījuma un baudas iegūšana ir būtiski sevis mīlēšanas aspekti attiecībās. Atklāti un godīgi runājiet ar savu partneri par savām vēlmēm, fantāzijām un robežām. Izpētiet jaunu pieredzi, eksperimentējiet ar dažādām intimitātes formām un piešķiriet prioritāti savai seksuālajai labsajūtai. Atcerieties, ka jūsu bauda ir svarīga, un savu vajadzību izteikšana guļamistabā ir sevis mīlēšanas un ticības partnerim akts.

16. Dziedini savu iekšējo bērnu

Apskauj savu iekšējo bērnu kā lāča apskāvienu. Pieņemt sevis mīlestību nozīmē rūpēties par pagātnes brūcēm un atdzīvināt prieku un pilnību. Dziedinot savu iekšējo bērnu, jūs izveidojat stabilu sevis mīlestības pamatu, kas pozitīvi ietekmē jūsu attiecības. Tas paver ceļu dziļai un jēgpilnai saiknei ar pārējo pasauli.

17. Pievērsiet uzmanību pateicības dienasgrāmatai

Veltiet brīdi, lai novērtētu visas brīnišķīgās lietas savā dzīvē. Pārslēdziet savu uzmanību no tā, kā jums trūkst, uz pārpilnību, kas jūs ieskauj. Paķeriet dienasgrāmatu un atbrīvojiet savu pateicības spēku! Katru dienu pierakstiet desmit lietas, par kurām esat pateicīgi. Lasiet un pārlasiet tās, un ļaujiet pozitīvajai enerģijai jūs pārņemt. Kad jūs rīkojaties no pateicības pozīcijas, Visums jūs apber ar vēl vairāk svētībām.

18. Nesalīdziniet

Vai tu salīdzināt sevi ar sava partnera bijušajiem vai kādu citu? Kad attiecībās jūties greizsirdīgs , centies saskatīt, kas tev sāp, kas tev patiesi ir nepieciešams un kam nepieciešama dziedināšana. Pašmīlestības pieņemšana nozīmē pieņemt sevi tādu, kāds esi, ar visiem trūkumiem un visu pārējo. Atbrīvojies no nepieciešamības salīdzināt sevi ar citiem. Atceries, ka tu rakstāt savu neparasto stāstu, nevis mēģini iederēties kāda cita stāstā. Tāpēc noliec malā salīdzinājumu piezīmju grāmatiņu, pieņem savu unikalitāti un ar pārliecību sāc savu pašmīlestības ceļojumu.

19. Runājiet ar sevi laipni

Iedomājieties, ka jums ir personīga uzmundrinoša meitene, kas vienmēr jūs uzmundrina ar mīlestības un iedrošinājuma vārdiem. Nu, ziniet ko? Jūs varat būt pati sava uzmundrinošā meitene. Skatoties spogulī, sviniet to, kas jums ir, un apberiet sevi ar laipniem vārdiem. Izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību un līdzjūtību, kādu parādītu savam labākajam draugam vai dvēseles radiniekam. Atcerieties, ka tas, kā jūs runājat ar sevi, nosaka toni tam, kā citi izturas pret jums. Tāpēc esiet pati sev labākā draudzene un vispirms runājiet laipni ar sevi.

Saistītā lasāmviela: 26 mīli sevi citāti, lai veidotu savu pārliecību

20. Veidojiet draudzību ārpus attiecībām

Lai gan romantiskās attiecības ir svarīgas, tikpat svarīgi ir uzturēt saikni un draudzību ārpus tām. Attiecību veidošana ar draugiem ļauj jums iegūt atbalsta sistēmu un individualitātes sajūtu ārpus romantiskajām partnerattiecībām. Laika pavadīšana ar draugiem, kas jūs iedvesmo un uzmundrina, var paaugstināt jūsu pašapziņu un veicināt jūsu kopējo laimi. Turklāt daudzveidīgi sociālie kontakti sniedz dažādas perspektīvas un pieredzi, kas bagātina jūsu personīgo izaugsmi un palīdz jums vēl vairāk mīlēt sevi.

21. Praktizējiet pozitīvas afirmācijas

Vai vēlaties atbrīvoties no negatīvām domām un negatīvām emocijām? Mīlestības apliecinājumi šādā situācijā var būt ļoti noderīgi. Nepārtrauciet sev teikt – es esmu pietiekams vai es esmu vairāk nekā pietiekams. Sakiet sev to, līdz tas ir iespiedies jūsu zemapziņā. Tirgū ir pieejamas vairākas apliecinājumu kartītes, un jūs varat tās izmēģināt katru rītu. Sajūtiet vārdus, kad tos sakāt skaļi, un vērojiet, cik brīnišķīgi tie pārveido jūs un jūsu attiecības ar savu īpašo cilvēku.

Spēks mīlēt sevi slēpjas tevī un gaida, kad tas tiks atbrīvots. Uzsākot šo sevis izzināšanas un sevis mīlēšanas ceļojumu, sagatavojies nepārspējamai transformācijai. Pieņem attiecības, kuras veido ar sevi, un esi liecinieks tam, kā tās izstaro visos tavas dzīves aspektos, tostarp romantiskajās attiecībās. Tava jauniegūtā sevis mīlestība kļūs par spēku, kas pacels tavu mīlas dzīvi neparastos augstumos. Un šī neticamā ceļojuma laikā atceries kaut ko – tev tas ir pa spēkam!

Pārredzamība attiecībās: nozīme, kā parādīt un daži slepeni padomi

Kāpēc puisis tevi atteiktu, ja tu viņam patīc?

Emocionālā apstiprināšana attiecībās – nozīme, nozīme un pazīmes

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.