Talantīgā un veiksmīgā aktiera Sušanta Singha Radžputa pašnāvība 34 gadu vecumā ir ne tikai izraisījusi šoka viļņus Indijā, bet arī uzsākusi ļoti svarīgu dialogu par garīgās veselības problēmām un to, kā tās var jūs sagraut no iekšienes.
Padomājiet tikai, ka aktrise Dīpika Padukone bija pirmā Bolivudā, kas 2015. gadā runāja par depresiju. Pēc tam tādas zvaigznes kā Karans Džohars, nelaiķis Riši Kapūrs runāja par depresiju savās autobiogrāfijās. Vēlāk arī Anuška Šarma, Varuns Dhavans un Ileana D'Kruza runāja par savu cīņu ar depresiju.
Depresija ir realitāte mūsdienu dzīvē neatkarīgi no tā, vai cilvēks darbojas konkurētspējīgā šovbiznesa pasaulē vai ir mājsaimniece ar relatīvi mierīgu dzīvi, vadot bērnus un virtuvi.
Kā norāda pašnāvību novēršanas konsultants Nišmins Māršals, "Mūsdienās cilvēki dzīvi galvenokārt uztver materiālā ziņā. Trakā sacensība par to, kuram ir vairāk nekā otram. Trakums par..." sociālo mediju un cik daudz atzīmju “Patīk” un skatījumu mēs saņemam pirmajās trīs stundās (mēs visi esam iesaistīti šajā procesā), kad publicējam kaut ko, ir stresaini. Ko mēs cenšamies pierādīt un kam? Vai nedrošība, neticība sev, ārējai pasaulei un bieži vien arī mūsu pašu ģimenēm, kas neapzināti uz mums spiež, apšaubot, cik daudz esam sasnieguši.”
Mēs uzdevām psihologu un psihiatru grupai divus svarīgus jautājumus.
1. Kādus praktiskus soļus viņi var veikt, lai tiktu galā ar depresiju?
Saturs
Viņi pastāstīs, kā izprast depresijas pazīmes un kādus soļus veikt, lai tiktu galā ar depresiju. Viņu atbildes palīdzēs jums apzināties un saprast. garīgā veselība labāk.
Nišmins Māršals, pašnāvību novēršanas konsultants
Ir tik daudz bērnu, pusaudžu, pieaugušo un, protams, vecāka gadagājuma cilvēku, kuri piedzīvo nomāktību, dusmas, sāpes, frustrāciju, apjukumu un saraksts turpinās…
Ja tik daudzi cilvēki jūtas tik slikti, kas viņus attur lūgt palīdzību? Kāpēc cilvēki vilcinās lūgt palīdzību, piedzīvojot šo dzīves posmu?
Pirmkārt, ir cilvēki, kuri nevēlas pieņemt, ka viņiem ir problēma. Palīdzības lūgšana ir saistīta ar stigmu. Viņu prātā vienmēr ir jautājums: “Ko citi domās?”.
Ja ģimenes locekļi zina, ka kādam ir grūtības ar garīga slimība, daudzi no viņiem to ignorē, sakot: "Neuztraucieties par to, šī ir pārejoša fāze."
Izglītoti, inteliģenti cilvēki parausta plecus tam, nepiešķirot tam nozīmi. Patiesībā jūs varat izklausīties pārliecināti un tomēr just trauksmi. Jūs varat izskatīties veselīgi, bet justies briesmīgi. Jūs varat izskatīties laimīgi, bet iekšēji justies nožēlojami.
Tu vari izskatīties labi, bet spogulī justies neglīts. Visi cīnās cīņā, un tu par to neko nezini...
Lūdziet palīdzību.
Kas jums būtu jādara…
- Šādos brīžos aprunājieties ar kādu, kam uzticaties. Uzklausīšana palīdz. Sazinieties ar ģimeni, draugiem, konsultantiem, palīdzības tālruņiem. Ir daudz... pieejama palīdzība.
- Kad cilvēks paziņo par savām raizēm konsultantam, viņš tiek vadīts, parādot tikt galā ar situācijām nepieciešamās prasmes.
- Saruna palīdz pat ar svešinieku, jo tev no viņa nav ko slēpt, dažreiz palīdz arī savu jūtu pierakstīšana.
- Tu izsaki savas jūtas un jūties daudz vieglāk. Dzīve ir vērtīga... vērtē to.
Saistītie lasījumi: 9 pierādītas konsultāciju priekšrocības — necietiet klusumā
Dīpaks Kašjaps, konsultējošais terapeits
Mums ir dziļi iesakņojies skatījums, kas dažreiz var būt pat patiess. Mēs jūtam, ka mūs nesapratīs, un pat ja draugi un ģimene saprot, viņi nezina, kā palīdzēt.
Kas jums būtu jādara…
- Lai arī tas ir ārkārtīgi grūti, piespied sevi fiziski iziet ārpus mājas, satikt cilvēkus un trenēties.
- Ēdiet kāliju saturošus augļus, piemēram, banānus, un pārliecinieties, ka jūsu vitamīnu līmenis ir optimāls.
- Un, ja Jums ir atkarība no atkarību izraisošām vielām ar pastāvīgu depresijas diagnozi, Jums ir lielāks risks sajust šīs sekas.
Čavi Bhargava Šarma, psihoterapeits
Cilvēki vilcinās lūgt palīdzību, jo atrodas smagā depresijā, kurā bezcerības un bezpalīdzības sajūta kopā ar spēka un motivācijas trūkumu neļauj viņiem meklēt palīdzību. Tāpat pastāv vainas apziņa un kauns par lēmumiem vai notikumiem viņu dzīvē.
Bet pirms pašnāvības cilvēks dod signālus un bieži vien arī pasaka.
Mallika Pathak, psiholoģe
Jo mēs pārāk baidāmies tikt uzskatīti par vājiem vai... uzmanības meklēšana, tāpēc mēs nelūdzam palīdzību. Apkārt mums ir toksisks pozitīvisms, un katru reizi, kad cenšamies vērsties pēc palīdzības, vienmēr ir “kāds, kam klājas sliktāk” nekā mums. Mēs pastāvīgi noniecinām savas grūtības un ignorējam savas emocijas, domājot, ka, ja tās izpaudīsim, apkārtējie domās, ka neesam pietiekami stipri, lai tiktu galā ar savu dzīvi.
Kas jums būtu jādara…
Izsakies. Viss, kas tev ir nozīmīgs, ir pietiekami nozīmīgs, lai par to runātu.
Gopa Khan, garīgās veselības terapeits
Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs vilcināmies. Viens ir noliegums un nevēlēšanās pieņemt, ka ir nepieciešama palīdzība, otrs ir “samulsuma” vai “kauna” sajūta, ka esi tik stiprs cilvēks un nevar ar to tikt galā viens pats. Lai ar to tiktu galā, ir jābūt “stipram”.
Depresija ir tāda “tumša" sajūta ka cilvēkam ir sajūta, ka tam nav gala. Tāpat vienmēr pastāv "stigma" par palīdzības meklēšanu garīgās veselības jautājumos. Mēs nevilcinoties stāstām cilvēkiem par došanos pie zobārsta, taču jūtamies kaunā vai pat nepatīk doma par palīdzības meklēšanu pie konsultanta un psihiatra.
Kas jums būtu jādara…
- Viena praktiska lieta, ko depresijas skarts cilvēks var darīt, ir neslēpt depresiju no ģimenes un draugiem. Tā kā viņi ir mūsu atbalsta sistēma, tas palīdzēs mums atkal nostāties uz kājām.
- Vēl viena lieta, kas palīdzēs, ir nekavējoties sazināties ar garīgās veselības speciālistiem un sākt konsultācijas un lietot medikamentus, ja nepieciešams. Mēs lietojam Crocin pret galvassāpēm, tāpēc mēs lietojam medikamentus savam ķermenim un konsultācijas par negatīvajiem domāšanas modeļiem.
- Ir vairākas palīdzības līnijas, ja nepieciešams, zvaniet anonīmi. Piezvaniet savai ģimenei, palūdziet viņiem palīdzēt, izstrādājiet pašaprūpes plānu un, pats galvenais, drošības plānu, lai, kad jūtaties patiesi nomākts, varētu pasargāt sevi no drastiskas rīcības.
- Tāpat jāapzinās, ka depresija ir pilnībā izārstējama, taču tas prasa laiku, un jums ir jāpārdzīvo gan labās, gan sliktās dienas.
Šabri Prasads, psihologs*
Pirmkārt, ir ļoti grūti atklāties kādam par saviem iekšējiem dēmoniem. Depresijas brīdī tava iekšējā enerģija sabrūk, un tavs domu loks ir par nolemtību un iedzimtu melanholiju.
Tu vienkārši negribi kustēties, negribi celties no gultas, un lūgums pēc palīdzības izraisa bailes.
Vakar runāju ar meiteni, kura cieš no depresijas. nemierīgs un satraukts runājot par savām jūtām ar terapeitu, jo viņa nespēj iedomāties, ka kāds spēj viņu saprast vai dziedināt. Tā viņa cenšas izvairīties no jūtu apklusināšanas.
Kas jums būtu jādara…
- Ir jācenšas sazināties un jāzina, ka daudziem no mums ir pacietība pastāvīgi klausīties.
- Depresijas pazīmes ir redzamas fiziskā reakcijā. Miega zudums, pārāk liela vai pārāk maza ēšana, raudāšana, dusmu lēkmes un tukšuma sajūta ir pazīmes.
- Ja cilvēks atpazīst šīs pazīmes, tad viņš pieņem, ka kaut kas nav kārtībā.
- Kad pieņemšana ir notikusi, viņi meklē palīdzību. Diemžēl tai jānāk no iekšienes.
*Šabri Prasads studēja psiholoģiju Ņujorkas Pilsētas universitātē
Saistītie lasījumi: 8 pazīmes, ka jūsu draugam ir depresija, un 6 veidi, kā jūs varat palīdzēt
Riddhi Doshi, bērnu psihologs
Cilvēki sākumā nemeklē palīdzību, jo paši neapzinās, ka cieš no agrīnas depresijas vai depresijas.
Bailes no nosodījuma mūs arī uztrauc, jo garīgā veselība joprojām ir tabu. Tiek ieteikts neraudāt un nejusties emocionāli.
Es vēlētos, lai cilvēki saprastu, cik grūti dažiem cilvēkiem šajās dienās ir pat piecelties no gultas, aizmirstot kādam piezvanīt.
Jā, piecelšanās no gultas, mazgāšanās un ikdienas mājas darbu veikšana ir milzīgs uzdevums, un daudzi no viņiem to dara kā roboti, novelot to uz stresu, ķermeņa sāpēm vai, īpaši sieviešu gadījumā, uz sievišķīgu pienākumu apziņu un pastāvīgu pieklājību un slaidumu. Tāpēc viņi cenšas pēc iespējas labāk attaisnot ģimenes un draugu cerības.
Situāciju vēl vairāk pasliktina tas, ka, skatoties uz tiem, kas apgalvo, ka viņiem viss ir, viņos rodas nepietiekamības sajūta, un viņi vēl vairāk ieslīgst baiļu lēkmē par sabojātu preci.
Kas jums būtu jādara…
- Ir svarīgi, lai cilvēks pats apzinātos pirmo iekšējo plaisu, spertu soli uz priekšu un atklāti to izrunātu.
- Kāpēc gaidīt, kamēr depresija to pārņems? Esiet informēti par savām jūtām un emocijām.
- Garīgās veselības speciālistiem ir savi ierobežojumi, un viņiem nav viegli vienkārši sazināties, tāpat kā parastiem cilvēkiem nav viegli vienkārši uzklausīt.
Prači Vaišs, psihologs
Cilvēki nemeklē palīdzību, baidoties no nosodījuma, atzīšanas par nederīgu vai izsmiekla. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku garīgā veselība ir apkaunojoša un neērta problēma. Kāpēc, jūsuprāt, cilvēki vēlas palikt anonīmi, lūdzot palīdzību? Neviens nelūgtu palikt anonīms, lūdzot padomu hemoroīdu gadījumā.
Kas jums būtu jādara…
- Vienīgais, kas jāsagatavojas, lai meklētu palīdzību, ir apzināties, ka jau ir izmēģinājuši visus iespējamos trikus savā arsenālā, un nekas nav līdzējis, tāpēc kāpēc gan neizmēģināt kaut ko jaunu?
- Sliktāk vairs nevar būt, jo viņi droši vien jau ir gandrīz zemākajā punktā, bet labāk noteikti VAR kļūt.
- Ja neko nedarīsi un nemeklēsi palīdzību, uzlabošanās iespējamība ir 0%, bet, ja tomēr darīsi, tā noteikti ir labāka par 0%... tāpēc kāpēc gan neriskēt?
Saistītie lasījumi: Emocionālā bagāža – ko tā nozīmē un kā no tās atbrīvoties
Pavans Sonijs, psihoterapeits
Stigma noteikti ir galvenais iemesls, kāpēc nemeklē palīdzību. Pastāv arī šāds kultūras priekšstats, ka cilvēks ar garīgās veselības problēmām ir "paagal' un mums visiem ir šis priekšstats par to, kā kāds, kurš ir paagal izskatās un uzvedas, kas parasti ir atvasināts no populāras izklaides.
Kas jums būtu jādara…
- Lai gan depresija dažādus cilvēkus ietekmē atšķirīgi, tāpēc būtu grūti ieteikt vienu lietu, dienasgrāmatas rakstīšana par to, kā cilvēks jūtas, var palīdzēt.
- Arī elpošanas vingrinājumi ļoti palīdz.
Mansi Poddar, psihoterapeite
Galvenais iemesls ir tāds, ka daudzi pat neapzinās, ka tā ir depresija vai ka kaut kas nav kārtībā. Cilvēki jūtas “briesmīgi”, bet turpina mēģināt to pārvarēt, līdz padodas.
Reizēm nervu sistēma nonāk tā sauktajā dorsālā vagālā kolapsā, kad cilvēks zaudē enerģiju vai pat kognitīvās spējas meklēt atbalstu.
Var redzēt, ka daudziem cilvēkiem, kuri pārstāj mazgāties, celties no gultas utt., ir sajūta, ka dzīvības enerģija viņus ir atstājusi.
Džejants Sundaresans, psihologs *
Manuprāt, galvenais iemesls, kāpēc mēs vilcināmies lūgt palīdzību, ir tas, ka nevēlamies, lai mūs vērtē.
Kas jums būtu jādara….
- Un viena praktiska lieta, ko depresijas nomākts cilvēks var darīt, ir praktizēt 2 minūšu pateicības rituālu.
- Tas palīdz koncentrēties uz to, kas jums ir un kas jums der, nevis uz negatīvu uzmanību uz to, kā jums nav.
*Asociētais profesors, Uzvedības un sociālo zinātņu fakultāte (FBSS), MRIRS
Swati Bajpai, Ppsihoterapeits
Esmu psihoterapeits un strādāju Čikāgā ar cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju, trauksmi, bēdām, traumām un nopietnām garīgām slimībām.
Es teiktu, ka ir nepieciešama drosme meklēt palīdzību, un pastāv bailes tikt pārprastam.
Depresīvs cilvēks jau tā jūtas bezcerīgs, bezpalīdzīgs un izolē sevi. Un bieži vien viņš jūt simptomus, bet nespēj tos izpaust.
Kas jums būtu jādara…
- Psihoterapijas gadījumā cilvēkam ir jābūt gatavam runāt.
- Ir jābūt skaidrībai par to, kas īsti ir depresija, trauksme utt.
- Ārsta kabinetos, skolās, koledžās utt. vajadzētu būt pārbaudēm, lai cilvēki kļūtu pašapzinīgāki un meklētu palīdzību.
- Mēs visi cīnāmies ar kaut kāda veida depresiju un trauksmi, bet mēs tiekam ar to galā. Vissvarīgākais faktors ir “funkcionalitāte”.
- Ja jums ir grūtības strādāt, veidot attiecības vai sabiedriski dzīvot, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
- Tāpat, ja viņi saprot simptomus, viņi var saprast, ka paši no tā cieš. Tāpēc izpratne par simptomiem ir ļoti svarīga.
- Lielākajai daļai cilvēku, kuri domā, ka ir nomākti, ir arī trauksme. Trauksme ir viens no visizplatītākajiem garīgās veselības problēmu aspektiem.
- Visbeidzot, ir izturība. Tie, kas meklē palīdzību un strādā šajā procesā, ir noturīgi.
Valli Kala, psihologa konsultante*
Es galvenokārt uzskatu, ka, ja cilvēks ir depresijā, viņš/viņa to var neapzināties. Tikai apkārtējie cilvēki pamanīs viņa/viņas izmaiņas.
Kas jums būtu jādara…
- Tāpēc es aicinu ģimeni un draugus būt (BŪT) kopā ar viņiem. Burtiski būt kopā ar šo cilvēku ir pirmā lieta, kas ir nepieciešama.
- Nepieciešams daudz laika un pacietības.
- Nemēģiniet dot viņiem padomus, pārmest vai piespiest. VIENKĀRŠI ESI KOPĀ AR VIŅIEM.
- Tas tikai lēnām ietekmēs viņus atvērties un dalīties.
- Šeit, ja klausītājs sniedz pārliecību un veido uzticību, process kļūst vieglāks.
- Cilvēkam ir jāapzinās, jāpieņem, ka viņš ir nomākts, un tad jāizlemj meklēt palīdzību un jāvirzās tālāk.
- Nepieciešams daudz laika un pacietības.
*Konsultants – praktizējoties, balstoties uz transakciju analīzi.
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
