Pirmais gads pēc laulātā zaudējuma: ko sagaidīt un kā tikt galā

Pirmajā gadā pēc laulātā zaudējuma bieži vien ir sajūta, ka vienkārši izdzīvojat šokā vai izmisumā, knapi turoties pie ikdienas gaitām. Tā vietā, lai steigtos “pārciest to” vai “virzīties tālāk”, šis gads ir par mācīšanos sadzīvot ar zaudējumu savā tempā. Uztveriet šo ceļvedi kā karti par to, kas patiesībā notiek pirmajā gadā: emocionālie pagrieziena punkti, slēptās problēmas un veidi, kā tikt galā un dziedināties.

Kāpēc pirmais gads pēc laulātā zaudēšanas ir tik grūts

Viss ir mainījies, tomēr dzīve ap tevi turpinās. Tu pēkšņi esi pārvērties no pāra par indivīdu, un kopā veidotā rutīna un identitāte ir izzudusi vienas nakts laikā. Draugi un ģimene, kuri, iespējams, nesaprot bēdas, var likt tev justies vientuļam; viņi turpina virzīties uz priekšu, kamēr tu esi iestrēdzis tajā pašā sāpīgajā dienā. Katrs pagrieziena punkts – pirmie svētki, dzimšanas diena, gadadiena – ir jauns atgādinājums par zaudējumu. 

“Kā saka kāda atraitne vietnē Reddit: “Esi pret sevi iejūtīga. Pirmais gads ir grūts. Tev jāpārdzīvo visi svētki, jubilejas un īpašās dienas vienatnē.”

Reddit lietotājs

Pēkšņa identitātes maiņa 

Tu biji “mēs”, tagad tu esi “es”. Papīru darbs un vientuļā vecāka loma gulstas uz taviem pleciem, un tu vari burtiski justies kā cits cilvēks. Šis identitātes zaudējums ir satraucošs. Akūtas bēdas rada nejutīgumu un apjukumu. Turklāt tu tiek galā ar: 

• Bēru pakalpojumi
• Finanšu dokumentācija 
• Un ikdienas uzdevumi, kurus reiz dalījāt. 

Ir normāli justies “nogurušam”, apgrūtinātai lēmumu pieņemšanai un apjukumam.

Sociālā atvienošanās 

Citi var nezināt, ko teikt, vai sagaidīt, ka jūs pārāk ātri “apmierināsieties”. Jūs varat justies izolēts pat sabiedrībā un vēlēties atkāpties, nevis paskaidrot, kā patiesībā jūtaties.

Kas notiek pirmajā sēru gadā

Sēras nav lineāras, taču pirmo gadu var iztēloties pa fāzēm. Katra fāze var pārklāties, un laiks katram var būt atšķirīgs, taču šie ir vispārīgi modeļi, kas bieži novērojami.

1. Pirmie mēneši 

Pirmajās nedēļās un mēnešos jūs varat justies nejūtīgs, apmulsis, gandrīz vai apdullināts. Tas ir kā autopilota režīmā. Jūs atrodaties šoka stāvoklī, risinot neatliekamus uzdevumus, piemēram: 

• Bēru plānošana
• Sazināšanās ar radiniekiem
• Mantojuma pārvaldīšana

Šajā laikā "smadzeņu migla" un adrenalīns var jūs uzturēt kustībā, apgrūtinot pilnīgu sāpju izjušanu. Ir arī normāli svārstīties starp noliegumu un intensīvām skumjām. Arī jūsu ķermenis izjūt zaudējumu: 

• Jūs varat slikti gulēt
• Ēdiet neregulāri
• Un ir fiziskas sāpes vai trauksmes lēkmes

Atcerieties, ka šajos pirmajos mēnešos jūs atrodaties izdzīvošanas režīmā. Turpiniet rūpēties par savām pamatvajadzībām, piemēram, miegu, hidratāciju un kustībām, pat ja tas notiek nelielos, mazos solīšos.

Saistītie lasījumi: Vai es pārāk ātri virzos uz priekšu pēc laulātā nāves — kā izlemt 

2. Vidējā fāze 

Pēc tam, kad sākotnējais šoks izgaist, realitāte iestājas, un tā var spēcīgi ievainot. Tu sāc apzināties, ka šī patiesībā ir tava jaunā dzīve. Ikdienas rutīna tagad ir individuāla rutīna. Nedēļas nogales, mājas darbi, pat saruna ar sevi skaļi var šķist dīvaina. 

• Vientulība var pastiprināties; ne tikai ilgojoties pēc sava dzīvesbiedra, bet arī jūtoties kā trešais ritenis sarunās par pāriem vai skaudībā saviesīgos pasākumos. 
• Daudzi cilvēki vairāk izolējas vai jūtas neveikli socializējoties, jo neviens cits pilnībā nesaprot, ko jūs pārdzīvojat.
• Šajā fāzē skumjas var pāriet dusmās vai vainas apziņā, īpaši, ja apstrādājat nepabeigtas lietas vai atmiņas. 
• Iezogas šaubas par sevi: Vai es daru pietiekami? Vai esmu pietiekami stiprs, lai tiktu galā viens? 

Šīs šaubas ir daļa no sēru procesa – jūs mācāties dzīvot kā viens pats lēmumu pieņēmējs, un ir normāli justies nomākts.

Saistītie lasījumi: Pirmās attiecības pēc atraitnes – 18, ko drīkst un ko nedrīkst 

3. “Pirmo reižu gads”

Ieejot 6.–12. mēnesī, jūs saskarsieties ar virkni “pirmo reizi” bez sava laulātā: 

• Pirmā dzimšanas diena
• Pirmā svētku sezona
• Pirmā kāzu gadadiena
• Un galu galā pirmā nāves gadadiena

Šie bieži vien ir vissarežģītākie brīži. Katrs pirmais notikums ir pagrieziena punkts, no kura nevar izvairīties – pasaule sagaida, ka jūs svinēsiet vai tiksiet galā “kā parasti”, bet tas viss šķiet kā slazds. 

Saistītie lasījumi: Kā atjaunot savu dzīvi pēc laulātā nāves: 11 ekspertu atbalstīti padomi

a. Pirmā(-ās) dzimšanas diena(-s) 

Jūs varētu šaubīties, vai vispār svinēt šo datumu. Daži mierinājumu, to godinot, rod šādi: 

• Vēstules rakstīšana
• Dalīšanās atmiņās

Vai arī dari kaut ko tādu, kas tavam dzīvesbiedram ļoti patika, viņa dzimšanas dienā

b. Pirmās brīvdienas 

Kopā veidotās tradīcijas var šķist tukšas. Ir pilnīgi pareizi mainīt plānus: 

• Varbūt saglabājiet dažas tradīcijas, ko jūsu partneris mīlēja
• Vai arī sāciet jaunas, solo tradīcijas
• Ir arī pieļaujams izlaist pasākumus, ja nepieciešams.

apm. Pirmā kāzu gadadiena 

Šī var būt sirdi plosoša diena. Dažas atraitnes/atraitņi: 

• Noskaties viņu kāzu video 
• Apskatiet fotoattēlus
• Vai arī uzaiciniet citu mīļoto cilvēku, lai pieminētu un atcerētos labos laikus

Citi atrod mazus veidus, kā privāti godināt šo dienu, piemēram, rakstot dienasgrāmatā vai apmeklējot īpašu vietu.

4. Pirmā nāves gadadiena

Līdz viena gada jubilejai daudzi izjūt dīvainu izsīkuma un bažu sajaukumu. Jūs esat piedzīvojuši tik daudz intensīvu “pirmo reizi”, un tagad ir jūsu pirmā nāves gadadiena. Šis pavērsiena punkts var šķist kā gada bēdu kulminācija. Izmantojiet savu pirmo nāves gadadienu, lai paveiktu kaut ko jēgpilnu: 

• Paņemiet brīvdienu
• Izveidojiet jaunu piemiņas tradīciju
• Vai arī apzināti dalieties atmiņās ar tuviem draugiem
• Saplāno kaut ko, pat ja tā ir tikai sveces iedegšana un vēstules rakstīšana dzīvesbiedram, lai diena nebūtu tukša.
• Un paļaujieties uz citiem: paziņojiet draugam vai ģimenes loceklim, ka tuvojas diena, lai viņi varētu jūs atbalstīt

Saistītie lasījumi: Kā atjaunot savu dzīvi pēc atraitnības 50 gadu vecumā 

Bieži sastopamas emocijas pēc laulātā zaudēšanas

Bēdas nes sev līdzi emociju virpuli, kas visspēcīgāk tiek izjusts pirmajā gadā. Visas šīs emocijas ir normālas, un tās var rasties jebkādā secībā:

• Dziļas skumjas vai izmisums: Dziļas tukšuma sajūta un bieža raudāšana
• Intensīva vientulība: Pat ja esi kopā ar citiem, trūkstošā biedriskuma sajūta ir jūtama.
• Dusmas vai aizkaitināmība: Dusmas par situāciju, uz citiem vai uz sevi.
• Vainas apziņa vai nožēla: Domājot par nepateiktajām lietām vai to, ko jūs varētu darīt citādi
• Trauksme vai bailes: Bažas par nākotni: nauda, ​​bērnu audzināšana vienatnē vai vientulība
• Emocionāls nejutīgums: Dažreiz jūs varat nejust neko, it kā jūsu jūtas būtu sastingušas. Tā ir normāla aizsargreakcija.
• Atvieglojums vai pat vainas apziņa par atvieglojumu: Īpaši, ja nāve iestājusies pēc ilgstošas ​​slimības, jūs varat just atvieglojumu, ka viņi vairs necieš. Tas ir izplatīti un saprotami.
• Emocionālā neparedzamība: Vienu brīdi viss ir normāli, nākamajā pēkšņas raudas. Šie "viļņi" vai "bēdu lēkmes" var šķist kā sitieni no nekurienes.

Visas šīs sajūtas ir normālas un daļa no bēdām. Ļaujiet jebkurām emocijām rasties – asarām, dusmām, apjukumam, visam. Dodiet sev atļauju sērot divatā vai ar cilvēkiem, kas jūs saprot. 

Kas palīdz pārvarēt pirmo gadu

Neviens padoms neatrisinās zaudējuma sāpes vai nenovērsīs bēdas, taču noteiktas stratēģijas var palīdzēt jums tikt galā ar grūtībām un saglabāt drošību šajā neaizsargātajā laikā. Tās ir balstītas uz ekspertu ieteikumiem un to, ko daudzas atraitnes/atraitņi ir atzinušas par noderīgu.

1. Vispirms koncentrējieties uz fizisko stabilitāti

Pirms ķeraties pie smagām emocijām vai dzīves pārmaiņām, pārliecinieties, ka jūsu pamatvajadzības ir apmierinātas. Sēras ir nogurdinošas; tās var sagraut: 

• miegs
• Apetīte
• Un enerģija

“Zaudējuma un skumju sajūta, iespējams, jūs nogurdinās. Jūsu spēja skaidri domāt un pieņemt lēmumus var būt traucēta. Cieniet to, ko jums saka jūsu ķermenis un prāts. Katru dienu atpūtieties. Ēdiet sabalansētas maltītes.”

– Dr. Alans Volfelts, bēdu konsultants

Lūk, kā jūs rūpējaties par sevi: 

• Centieties ievērot regulāru miega grafiku, pat ja nevarat gulēt visu nakti. 
• Katru dienu ēdiet kaut ko veselīgu 
• Pat vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt attīrīt prātu
• Ja jums ir veselības problēmas, regulāri veiciet pārbaudes

2. Izvairieties no svarīgiem dzīves lēmumiem

Viens no visizplatītākajiem padomiem bēdu gadījumā ir atlikt lielus lēmumus vismaz uz gadu. 

• Mājas pārdošana
• Pārvietojas
• Darba atstāšana/maiņa
• Vai veicot lielus pirkumus 

Tas viss var pagaidīt. Bēdas rada apjukumu; jūs neesat savā ierastajā garīgajā stāvoklī. Pirmais gads tiek uzskatīts par nepiemērotu laiku, lai veiktu jebkādus dzīvi mainošus soļus. 

Saistītie lasījumi: Ko es nožēloju pēc sava laulātā nāves – 

Radi rituālus, nevis izvairies no sāpēm

Sāpju izvairīšanās bieži vien tās pasliktina. Tā vietā apsveriet iespēju grūtajās dienās ieviest maigus rituālus. Piemēram, dzimšanas dienās vai nāves gadadienā ieplānojiet nelielu ceremoniju: 

• Aizdedzini sveci 
• Saki lūgšanu
• Klausieties jēgpilnu dziesmu
• Vai arī uzrakstiet vēstuli savam dzīvesbiedram  

Tam nav jābūt publiskam; tā var būt privāta darbība, piemēram, koka stādīšana dzimšanas dienā vai iecienītākās maltītes pagatavošana jubilejās. Mērķis ir saskarties ar šiem pirmajiem brīžiem un atcerēties, ka ir pilnīgi normāli sērot. Daudzi uzskata, ka šie rituāli patiesībā sniedz mierinājumu, piešķirot struktūru nogurdinošai dienai.

Saistītie lasījumi: Panākt mieru ar savu pagātni — 13 gudri padomi

Ļauj bēdām eksistēt. Nav pogas, kā pārtīt bēdas. Tu nevari piespiest sevi justies “labi”, pirms to patiesībā izjūti. Dod sev atļauju: 

• Raudāt
• kliedziens
• Žurnāls
• Vai arī dariet visu, kas palīdz atbrīvoties no emocijām.

Jums, iespējams, vajadzēs sērot privāti vai kopā ar terapeitu vai atbalsta grupu, kas ir pilnīgi pieņemami. Nejūtieties vainīgi, ka veltāt laiku sev. Jūtu apklusināšana vēlāk var izraisīt trauksmi, depresiju vai pat veselības problēmas. 

Saistītie lasījumi: Kā skumjas un mīļotā zaudējums ietekmē attiecības 

3. Paļaujieties uz atbalsta sistēmām

Lai gan jūs, iespējams, jūtaties citādi nekā jebkurš cits, kurš to nav piedzīvojis, atbalsts ir vitāli svarīgs. Dalieties savās sajūtās ar tuviem draugiem vai ģimeni, kuriem uzticaties. Ļaujiet viņiem zināt, ka sērojat un kas varētu palīdzēt. 

• Dažiem cilvēkiem ļoti noderīga ir atbalsta grupa bēdu gadījumā, jo, uzklausot citu cilvēku pieredzi, var justies mazāk vientuļi. 
• Ja esat reliģiozs, ticības kopienām bieži vien ir atbalsta tīkli vai konsultācijas. 
• Pat tiešsaistes kopienas vai subredditi var sniegt izpratnes sajūtu 
• Terapija pie licencēta sēru konsultanta vai psihologa var būt arī glābiņš, īpaši, ja pamanāt sarežģītu sēru simptomus. 

Cilvēki bieži vēlas palīdzēt, bet nezina, kā; iespējams, vispirms ir jāsazinās ar kādu. Vienkārša īsziņa, piemēram, “Vai mēs varētu drīz parunāt?” vai “Es vēlētos kādu kompāniju šajā nedēļas nogalē”, var pavērt durvis atbalstam.

Kā rīkoties ar svarīgiem notikumiem un jubilejām

Tā vietā, lai ļautu jubilejām un datumiem jūs vajāt, veiciet klusu plānošanu. Pirmkārt, nemēģiniet ignorēt šīs dienas – tas var radīt vēl lielāku satraukumu. Izlemiet iepriekš: 

• Vai tajā dienā vēlies kompāniju vai vientulību? 
• Vai turpināsiet tradīciju vai radīsiet ko jaunu? 

Piemēram, ja tuvojas jūsu laulātā dzimšanas diena, jūs varētu izlemt apmeklēt viņa iecienītāko vietu vai varbūt uzrakstīt vēstuli, kurā paustu to, kas jums pietrūkst. Kāzu gadadienā vai viņa nāves gadadienā jūs varētu iedegt sveci vai atskaņot jēgpilnu dziesmu. Tas ir delikāts līdzsvars: dariet to, kas jums šķiet pareizi. 

Šeit ir daži praktiski padomi:

• Plāno uz priekšu: Atzīmējiet svarīgos datumus savā kalendārā un, iespējams, nedēļu iepriekš uzrakstiet sev piezīmi, lai sagatavotos datumam. 
• Sazināties ar: Pastāsti pāris cilvēkiem par jubileju. Dod viņiem iespēju tajā dienā apjautāties par tevi.
• Izveidojiet rituālu: Tas varētu būt kaut kas vienkāršs: īpašas sveces iedegšana dzimšanas dienā, balonu palaišana jubilejā vai iecienītāko vakariņu pagatavošana.
• Nodrošiniet elastību: Daži brīži var jūs salauzt. Tas ir labi. Ja jubilejā jūs raudat, nesodiet sevi. Varbūt atvainojiet sevi no darba vai paejiet prom no kāda pasākuma.

Kad bēdas kļūst nepārvaramas

Ir normāli, ja ir ārkārtīgi grūtas dienas. Tomēr, ja jūsu bēdas šķiet pilnīgi nekontrolējamas vai nekad nepāriet, tās varētu būt sarežģītas bēdas, ko sauc arī par ilgstošiem bēdu traucējumiem. Brīdinājuma pazīmes ir šādas:

• Pastāvīga, intensīva ilgas: Jūs pastāvīgi domājat par savu dzīvesbiedru un jūtat gandrīz fiziskas sāpes par viņu.
• Nespēja pieņemt nāvi: Jūs, iespējams, neticat, ka viņi tiešām ir prom, vai arī iedomājaties, ka viņus atkal redzēsiet.
• Emocionāls nejutīgums vai šoks: Jūs jūtaties atrauts no dzīves un apkārtējiem cilvēkiem
• Bezcerība par nākotni: Tu patiesi tici, ka dzīve nekad nekļūs labāka, un nevari iedomāties, ka varētu kaut ko baudīt bez viņiem.
• Traucēta funkcionēšana: Jūsu bēdas apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu. Piemēram, jūs nedēļām ilgi nevarat piecelties no gultas vai rūpēties par saviem bērniem.

Ja šie simptomi ilgst ilgāk par gadu vai šķiet nepanesami, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Terapija, atbalsta grupas vai pat medikamenti var būt nepieciešami rīki. Jūs un jūsu zaudējums ir pelnījuši šo atbalstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Final Domas

Galu galā pirmais gads pēc laulātā zaudējuma ir par rūpēm un izdzīvošanu, nevis par pilnību. Dodiet sev atļauju sērot, meklējiet palīdzību, kad tā ir nepieciešama, un atcerieties, ka dienu no dienas jūs pielāgosieties šai jaunajai dzīvei. Jūs esat stiprāks, nekā domājat, un laika gaitā jūs atradīsiet veidu, kā nest savu mīlestību uz nākamo nodaļu.

Mans vīrs nomira, un es vēlos viņu atpakaļ: bēdu pārvarēšana 

Kā es tiku galā pēc partnera zaudēšanas 9. septembrī 

5 galvenās pazīmes, ka atraitnis ir nopietni par jūsu attiecībām 

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.