Atklājiet savu vērtību: 13 veidi, kā justies mīlētam un novērtētam

Vai esat kādreiz sev teikuši: "Es vēlos justies mīlēts no kāda"? Šis apgalvojums ir daudz izplatītāks, nekā jūs domājat, jo vēlme justies mīlētam ir cilvēka pamatvajadzība. Vēlme justies mīlētam no sava vīra, partnera, draugu vai ģimenes ir dabiska vēlme un būtiska jūsu emocionālās labsajūtas sastāvdaļa. Tai ir svarīga loma jūsu pašcieņas un pašapziņas sajūtās. Ja vien jūs neesat nesaderīgās attiecībās, viens no iemesliem, kāpēc jūtat, ka nesaņemat mīlestību savās attiecībās, izriet no jūsu nespējas mīlēt sevi.

Šajā rakstā mēs runājam par Jui Pūtīte (maģistra grāds psiholoģijā), apmācīts racionāli emocionāli uzvedības terapeits un Baha terapijas praktiķis, kas specializējas tiešsaistes konsultēšanā. Saskaņā ar JūnijsŠī nespēja mīlēt sevi izriet no sevis pieņemšanas trūkuma. Sevis pieņemšana prasa iemācīties pieņemt sevi tādus, kādi esam, ieskaitot savas domas, jūtas un fizisko "es". Dosimies šajā ceļojumā kopā.

Kāpēc man ir grūti justies mīlētam?

Mums visiem ir nepieciešama mīlestība, neatkarīgi no tā, vai mēs to atzīstam vai nē. Vēlme justies mīlētam no sava vīra vai partnera puses un nesaņemt šo mīlestību var būt sāpīga, un dzīve bez tās var būt vientuļa un tukša. Nesen veikts statistikas pētījums... studēt dati liecina, ka 43 % cilvēku vecumā no 18 līdz 25 gadiem ziņo, ka jūtas nemīlēti; 80 % cilvēku, kas jaunāki par 18 gadiem, atbildēja, ka jūtas vientuļi.

Nevēlamības sajūta Vai nemīlēts ir emocija, ko var izraisīt un ietekmēt arī vairāki citi faktori. Ir svarīgi atzīt šo jūtu pamatotību un to, kā tās var jūs ietekmēt. Šo jūtu cēloņi var būt dažādi un unikāli katram indivīdam, taču tiem ir vairāki kopīgi pamatā esošie faktori. Atbildi uz jautājumu – kā justies mīlētam attiecībās – var vieglāk saprast, ja izprot šos faktorus.

1. Iepriekšējā pieredze veicina pašcieņas problēmas

Mūsu pagātnes pieredze var spēcīgi ietekmēt mūsu spēju justies mīlētiem. Romantiskas attiecības, kas ir izjukušas, romantiski partneri, kas ir krāpuši, bērnības atstāšana novārtā un citas emocionālas traumas var radīt brūces mūsu psihē. Šīs brūces kalpo kā šķēršļi mūsu spējai justies mīlētiem.

Saistītie lasījumi: 10 lietas, kas jādara, ja savās attiecībās jūtaties nenovērtēts

2. Savukārt zema pašapziņa neliek justies novērtētam

Negatīvs pašvērtējums var likt jums justies tā, it kā jūs nebūtu pelnījuši mīlestību. “Kā jūsu partneris var jūs mīlēt, ja jūs nemīlat sevi?” – cilvēki to dažreiz saka. Tas ir negodīgi, jo zema pašapziņa nav “vainība” un nav iemesls, lai kāds jūs nemīlētu.

Zema pašapziņa ir tikai viens no iemesliem, kāpēc cilvēks JŪTAS nemīlēts. Pat tad, ja tevi apber ar mīlestību un pieķeršanos, tas var likt tev justies tā visa necienīgam. 

3. Jums var būt nespēja būt ievainojamam 

Ievainojamība pret partneri vai mīļajiem ir būtiska, lai dotu un saņemtu mīlestību. Taču bailes tikt sāpinātiem var atturēt jūs no ievainojamības un atklātas dalīšanās ar tuvākajiem cilvēkiem. Jums pat var būt grūtības paust atzinību citiem, kas savukārt neļauj pilnībā sadarboties ar savu partneri. Tas viss liek jums justies izolētam no viņiem un tādējādi ietekmē to, kā jūs uztverat sevi.

4. Nereālistiskas cerības var radīt sajūtu, ka nepiederat pie citiem

Nereālistiskas cerības Priekšstati par to, kādai jābūt mīlestībai un kā jāuzvedas vai jājūtas iemīlējušamies cilvēkam, ko bieži vien ietekmē mūsdienu mediji, var novest pie neapmierinātības reālās attiecībās. Šī neapmierinātība var būt jūsu nespējas justies mīlētam cēlonis.

5. Sliktas komunikācijas prasmes

Slikta komunikācija Prasmes var radīt pārpratumus, saasināt konfliktus un nopietni ietekmēt attiecības. Veselīgām attiecībām ir svarīgi spēt izteikt savas jūtas un vajadzības partnerim vai jebkurai citai personai. Pretējā gadījumā viņiem var būt grūti sniegt jums nepieciešamo un pelnīto atbalstu, tādējādi radot sajūtu, ka viņiem par jums nerūp.

Saistītie lasījumi: 11 attiecību problēmas, ar kurām jāsaskaras gandrīz ikvienam — ar risinājumiem

6. Depresija un trauksme liek justies tā, it kā jūs nebūtu mīlams.

Depresija, trauksme un citas garīgās veselības problēmas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju justies mīlētam. Tās var radīt negatīvas nevērtības sajūtas un likt jums pastāvīgi uztraukties par savu attiecību stāvokli. Ir svarīgi atcerēties, ka "tā nav jūs, bet gan jūsu garīgā veselība", kas liek jums justies šādi.

7. Slikta paraugu izvēle var ietekmēt to, kā jūs uztverat sevi

Paraugiem, īpaši bērnībā, ir liela nozīme mūsu pašapziņas veidošanā un izpratnes par veselīgu, mīlošas attiecības. studēt Pētījumā, kurā piedalījās 36 sievietes koledžā, tika atklāts, ka dalībniecēm, kurām bija veselīgs paraugs, bija augstāki pašapziņas rādītāji nekā tām, kurām tāda nebija. Pozitīvu paraugu trūkums var būt pašpiepildošs pareģojums, jo to negatīvisms ietekmē jūsu skatījumu uz sevi un pašapziņu. Sevis ieskaujšana ar pozitīviem paraugiem var palīdzēt jums kļūt par cilvēku ar laipnu skatījumu uz citiem un sevi. 

Ja jūties nemīlēts un neatlaidīgi sev atkārtoji: “Es vēlos, lai kāds mani mīlētu”, to, iespējams, izraisa viens vai vairāki no šiem faktoriem. Lai noskaidrotu šīs pārliecības sakni, ir nepieciešama pašrefleksija, pašanalīze un varbūt pat terapija. Lai gan pašanalīzes process var šķist sāpīga un grūta cīņa, tev ir jāsāk… dziedinot tavu salauzto sirdiCeļš uz mīlestības sajūtu ir ceļojums, kas prasa pacietību un neatlaidību. Laika gaitā pozitīvās pārmaiņas, kas notiek, būs atlīdzība.

Kā justies mīlētam — 13 vienkārši veidi 

Mūsdienās, ņemot vērā dzīves drudžaino ritmu un strauji pieaugošo šķiršanās un attiecību izjukšanas līmeni, arvien vairāk cilvēku dzīvo izolēti, bez romantiskās attiecībās gūtās intimitātes. Izolācija var notikt pat citu cilvēku sabiedrībā – ģimenes, kolēģu vai draugu kompānijā. Šajā sadaļā mēs aplūkosim jautājumu par to, kā atkal justies mīlētiem pasaulē, kurā saiknes šķiet trauslas.

1. Iemācieties mīlēt sevi

Self-mīlestība ir ceļš uz priekšu, ja vēlaties iemācīties atkal justies mīlēts. “Viss sākas ar sevis pieņemšanu,” saka Džū, “un, lai to izdarītu, jums ir jāiepazīst sevi.” Viņa piebilst:

• Šajā ziņā palīdzēs līdzsvarots jūsu aktīvu un saistību pārskats.
• Izturieties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību
• Neesi pārāk bargs pret sevi par jebkādām uztvertām kļūdām
• Jūs sāksiet justies labi un galu galā sāksiet justies mīlēts kopā ar savu(-iem) partneri(-iem).

2. Iemācieties noteikt robežas, ja jūtaties nemīlēts 

Robežas ir būtiskas, lai rūpētos par sevi. Pārāk bieži zema pašapziņa ļauj mums pieņemt ģimenes locekļu vai romantisko attiecību partneru uzvedību, kas mūs sāpina. Iemācieties tās noteikt. veselīgas robežas un paust savas jūtas, kad tas ir nepieciešams. Tas citiem parāda, ka tavas vajadzības un jūtas ir jārespektē un ka tevi nedrīkst izmantot savā labā.

Skaidras robežas jūsu attiecībās palīdzēs jums justies novērtētiem, un ar īstajiem cilvēkiem mīlestība tikai augs. Džū saka: “To var panākt, iemācoties kļūt pārliecinātākam. Pašpārliecinātību var apgūt terapijā vai lasot pašpalīdzības grāmatas.” Alternatīvi, jūs varētu izmēģināt sekojošo, lai galu galā sasniegtu mērķi noteikt tik ļoti nepieciešamās robežas citiem, nejūtoties slikti vai pārāk neuztraucoties par viņu jūtām:

• Sāciet, paziņojot savam tuvākajam draugam tikai vienu vajadzību – kaut ko tādu, ko nekad iepriekš viņam neesat teicis.
• Katru dienu piešķiriet prioritāti sevis aprūpei, tas ilgtermiņā palīdzēs jums būt pārliecinātam.
• Iemācieties spogulī pateikt “nē”. Samierinieties ar diskomfortu, kas rodas, ja vēlaties pateikt vai esat pateicis “nē”.
• Pašpārdomāšana: Kāpēc tev ir jāveic šis uzdevums/jāizrāda šis pakalpojums? Vai kāds cits to var izdarīt? Vai tu spētu to paveikt pareizi, ja tev nav spēju vai gribas? Kas notiek, ja tu neizpildi šo uzdevumu?

Saistītie lasījumi: Emocionālā bagāža — cēloņi, pazīmes un veidi, kā tikt galā

3. Esiet pateicīgs

Pateicība ir spēcīgs instruments, lai mainītu savu perspektīvu uz pozitīvo pusi. studēt ir pierādījis, ka pateicības praktizēšana mazina stresu, trauksmi un depresiju. Regulāra pateicības praktizēšana palīdz uz dzīves pozitīvo, nevis negatīvo pusi paskatīties. 

Pakāpeniski jūsu uzmanība mainīsies no slikta pašvērtējuma, un jūs sāksiet justies labi par sevi un vairāk novērtēts arī mijiedarbībā ar citiem. Pateicības saraksta izveide katru dienu vai pateicības dienasgrāmatas vešana prasīs tikai dažas minūtes, bet rezultāti ir tā vērti.

4. Esiet pozitīvu cilvēku sabiedrībā, lai justos labi par sevi

“Mūs pazīst pēc sabiedrības, kurā atrodamies” ir patiesība, ko mēdz aizmirst. Atrašanās pesimistu un ciniķu sabiedrībā automātiski ietekmē cilvēka perspektīvu. Saskaņā ar sociālā psihologa teikto... Profesors Fredriksons Ziemeļkarolīnas Universitātes pētījumi liecina, ka cilvēki ar pozitīvu attieksmi ātrāk pārvar grūtības un ir izturīgāki. 

Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem, jūs redzēsiet, kā viņu attieksme ietekmēs arī jūs, kas savukārt mainīs jūsu priekšstatu par sevi. Tas palīdzēs jums paaugstināt pašapziņu un pārstāt justies slikti. nav pietiekami labs kādam vai kaut ko.

5. Veidojiet savu pašcieņu un pašapziņu

Šī ir atslēga, lai justos mīlēts un novērtēts no sava partnera un citu tuvinieku puses. Džū saka:

• Pašapziņa ir atslēga uz pašcieņas un pašapziņas uzlabošanu. Tā nozīmē apzināties savas stiprās un vājās puses.
• Pēc tam jūs varat koncentrēties uz savu prasmju un talantu uzlabošanu un iemācīties novērtēt savus sasniegumus, lai cik mazi tie arī nešķistu.
• Ikdienas pozitīva pašpārruna spoguļa priekšā var efektīvi vairot pārliecību par sevi, palīdzot sasniegt mērķi. pozitīva attieksme
• Centieties komplimentus uztvert ar lepnumu un nenovērtējiet sevi par zemu.

Saistītie lasījumi: Vai es kādreiz atradīšu mīlestību? 10 iemesli būt optimistiskam

6. Kā justies mīlētam pašam — Pārtrauciet meklēt ārēju apstiprinājumu

Iemācieties meklēt apstiprinājumu no iekšienes un nepaļauties uz partnera atzinību, lai justos labi par sevi. Sāciet uzticēties saviem spriedumiem un viedokļiem. A studēt liecina, ka indivīda negatīvais pašvērtējums un vāja pārliecība par savām spējām var būt spēcīgs faktors depresijas rašanās procesā. 

Ir viegli saprast, kāpēc cilvēki paļaujas uz ārēju apstiprinājumu, ja trūkst iekšējā apstiprinājuma avota. Un jā, mums ir nepieciešami citi, lai dzīvotu veselīgu dzīvi un regulētu sevi — nav nekā slikta meklēt emocionāla apstiprināšana savā uzticamo cilvēku lokā. Bet, ja tas kļūst par vienīgo veidu, kā tu jūties mīlēts, tad tā ir problēma.

7. Esiet atvērta grāmata

Esiet atklāts un godīgs savā mijiedarbībā, īpaši ar ģimeni, draugiem un partneriem. Šis ir būtisks solis, lai sāktu justies mīlēts no citu un sevis puses. Nebaidieties izpaust sevi. Efektīva komunikācija ir atslēga uz dziļākas saites veidošanu ar saviem mīļajiem, jo ​​jūs ļaujat viņiem redzēt jūs tādu, kāds jūs esat, un mīlēt jūs tādu, kāds jūs esat.

Ja sākotnēji nevarat ar viņiem runāt klātienē trauksmes vai zema pašvērtējuma dēļ vai arī tāpēc, ka dodat priekšroku citiem saziņas veidiem, varat izmēģināt sekojošo:

• Uzrakstiet viņiem vēstuli, nevis izrunājiet to atklāti 
• Praktizējieties spoguļa priekšā, līdz iegūstat pārliecību par sevi paužot savas jūtas 
• Sūtot viņiem īsziņas, kā jūties

8. Uzziniet, ko nozīmē rūpēties par sevi

Rūpes par sevi ir sevis mīlēšanas, nevis savtības izpausme. Veltiet laiku lietām, kas liek jums justies labi un mierīgi. Neatvēliet lielāko daļu savas dienas savam partnerim vai gaidīšanai uz viņu. Jūs pats esat pirmajā vietā.

Rūpes par sīkumiem, piemēram, ikdienas rutīnas ievērošanu, var arī ievērojami veicināt jūsu ego. Pašaprūpe ir veids, kā pateikt sev un savam partnerim, ka jūs sevi novērtējat.

9. Kā justies mīlētam attiecībās — Iemācieties būt empātiskam

Spēja izprast citu cilvēku jūtas ir pazīstama kā empātija. Attīstot šo spēju, jūs varat veidot dziļāku un spēcīgāku saikni ar savu partneri, tādējādi uzlabojot savas attiecības. Džuija saka: “Būt empātiskākam prasa praksi. Mana pieredze empātijas praktizēšanā bija iejusties citu cilvēku ādā, domājot par to, kā es domātu, justos un reaģētu viņu situācijā.”

Empātijas praktizēšana liks jūsu draugiem, ģimenes locekļiem un tuviniekiem jūs vairāk mīlēt. Laipnība un līdzjūtība pret citiem, pat svešiniekiem, palīdzēs jums kļūt par emocionāli inteliģentāku cilvēku. Un arī par mazāk reaģējošu.

10. Sekojiet līdzi savai personīgajai izaugsmei

Koncentrēšanās uz savu personīgo izaugsmi var veicināt pašapziņas pieaugumu. 

• Veiciet dienasgrāmatu tur, kur jūs izvirzīt pašcieņas mērķus sev
• Tas var sniegt jums ieskatu par jūsu progresu un stimulēt turpmākas pārmaiņas. Tas palīdzēs jums justies vairāk novērtētam no paša viedokļa.
• Nebaidieties pieļaut kļūdas, jo tās ļauj jums visvairāk mācīties un augt

Saistītie lasījumi: 9 ekspertu padomi, kā attīstīt attiecības katru dienu

11. Atgādini sev, ka ir pilnīgi normāli būt ievainojamam

Būt ievainojamam nav vājuma, bet gan spēka pazīme. Pētījumi ir pierādījis, ka emocijas apzīmēšana vai runāšana par to var palīdzēt mazināt vai mazināt šīs emocijas ietekmi. Lūk, kā tas palīdz:

• Būt ievainojamam nozīmē uzticēties savam partnerim, pat ja iepriekšējā pieredze liecina par pretējo.
• Intīmas attiecības ar mīļajiem var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības, ļaujot citiem redzēt jūs tādus, kādi jūs esat.
• Atbrīvojoties no maskām, jūs varat izjust lielākas mīlestības un atzinības sajūtas no sava partnera puses un pret viņu.

12. Fizisks pieskāriens ir svarīgs, ja vēlaties zināt, kā tikt mīlētam pašam

Fizisks pieskāriens ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa un vitāli svarīga jebkuru attiecību sastāvdaļa. Taču pirms intīmu attiecību uzsākšanas ar partneri ieteicams iepazīt un mierināt sevi, pieskaroties sev. Iepazīstiet savu ķermeni, izmantojot:

• masturbācija 
• Pašmasāža 
• Apskaujot sevi 
• Stiepšanās un joga 

Tāpat pārliecinieties, ka regulāri pavadāt laiku kopā ar savu partneri – kvalitatīvu laiku, kas palīdz stiprināt jūsu attiecību saites. Nolieciet malā telefonus un izbaudiet viens otra sabiedrību, esot mirklī un pievēršot viens otram uzmanību. Randiņu plānošana palīdzēs jums pavadīt laiku kopā un liks jums justies mīlētiem no partnera puses jaunā veidā ar katru randiņu. Tādā veidā nākamais solis ceļā uz intimitāti un pierašanu pie savām simpātijām un antipātijām saistībā ar fizisku pieskārienu kļūs daudz skaidrāks. 

Saistītie lasījumi: Atkal mīlēt? 10 patiesas bailes par mīlestību pēc šķiršanās

13. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jums ir problēmas ar pašapziņu un ir grūti justies mīlētam, varat meklēt arī profesionāļa palīdzību. Tas ir īpaši ieteicams, ja jums ir depresija vai blakus esoša garīgās veselības problēma. Terapeits vai konsultants varētu jums parādīt, ka jūsu jūtas ir pamatotas un kā justies mīlētam attiecībās, kā arī sniegt jums nepieciešamo palīdzību un atbalstu, lai pārvarētu šīs grūtības. Lai atvieglotu šo ceļojumu, kvalificēti un licencēti konsultanti… Bonoboloģijas panelis vienmēr ir šeit jums.

Ievērojot šos 13 vienkāršos soļus, jūs iemācīsities justies mīlēti un novērtēti, kā arī kļūt pārliecinātāki un pašpārliecinātāki.

Atklāt savu vērtību, justies mīlētam no sevis un citu puses, kā arī justies novērtētam pat romantisku attiecību konfliktu laikā – tas viss ir daļa no ceļojuma, kas sākas tevī pašā. Tu vari veidot spēcīgu pašvērtības sajūtu, kas pozitīvi ietekmēs visas tavas dzīves jomas. Atcerieties, ka esi pelnījis justies lolots, un, sekojot šiem 13 veidiem, tu vari atklāt savu patieso vērtību un dzīvot piepildītāku dzīvi.

Biežāk uzdotie jautājumi

13 veidi, kā likt viņam saprast jūsu vērtību

Pieķeršanās un tuvības trūkums attiecībās — 9 veidi, kā tas jūs ietekmē

11 veidi, kā nedrošs partneris iztukšo attiecības, un 5 veidi, kā to labot

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.